EMS ФИТНЕСС ПП БИОХАКИНГ (@5fit.ru)

Команда 5FIT💪
.
Александр Козик - персональный тренер, инструктор EMS, нутрициолог.
.
«Только хардкор» говорит он и подтверждает результатами подопечных.
.
Проводит занятия в студии 5FIT на Большой Никитской, 45.
.

Приходите на пробную тренировку!🏃‍♀️
#5fitникитская
.
❗️ Пробное занятие🤳+ 7 (495) 125 00 02
✔️ Приложение «Привычка быть здоровым»
✔️ Кроссфит, танцы, сайкл + EMS
✔️ Уникальное оборудование
✔️ Лучшие тренера
✔️ Результаты до -12кг за 8 тренировок
⭕️ 26 студий в Москве и РФ, выбери свою®️
⭕️ Подпишись, следи за акциями

Тренер Владивосток (@trenerdv)

Видео тренировки "грудь-спина"
1. Жим "блина" ладонями лёжа на скамье 30°
2. Отжимания от мяча
3. Пуловер на мяче с гантелей
4. "Гуд монинг" с грифом
5. Тяга гантелей к поясу в наклоне
6. Тяга сверху параллельным хватом
7. Пресс-скручивания лёжа на фитболе

Расписание тренировок:
Чемпион на Заре (Чапаева 5) пн, ср, пт с 7.00
Мецар Олимпа (Советская 2) вт, чт, сб с 9.00

Матвей Мучинский (@matvei.muchinski)

Привет друзья💪😉🔥
😠
Никогда, никогда не позволяйте другим убедить вас, что что-то сложно или невозможно!
✌️
Всегда двигайтесь вперёд, достигая поставленную цель)😏
✔️
💎Road to the Dream💎

Жду Вас в @titanmolo на персональные тренировки😏
🔝🔝🔝
#titanmolo #titanmolodechno #титанмолодечно #молодечно #molodechno #molo #моло #персональныйтренер #титан #фитнес #тренер #беларусь #минскаяобласть #Минск #fitness #фитнес #vplab #правильноепитание #пп #gum #winner #фктитан #цель #достижение #результат #тренинг #работа

Екатерина Травкина (@cat_travka013)

Итак, БЖУ (наши белки, жиры и углеводы), какая норма, зачем её соблюдать?
Конечно, очень многое зависит от пола, возраста, степени умственной и физической активности, образа жизни человека. Поэтому нет универсальной формулы соотношения БЖУ. Как недостаточное, так и избыточное потребления какого-либо компонента БЖУ негативно влияет на здоровье человека.
Наверняка вы встречали такое соотношение Б1:Ж1:У4 г/1кг веса человека?
Разберём подробнее. Все знают, что
БЕЛКИ это строительный материал для мышц, мышцы нам нужны для ускорения метаболизма, защиты от травм, сжигания большего количества калорий, улучшения кровообращения. Норма потребления от 1 г на 1 кг веса, при наличии больших силовых нагрузок = 2г/1кг веса. Но злоупотреблять белками не стоит, так как нарушится работа печени и кишечника.
ЖИРЫ участвуют в обменных процессах, в выработке гормонов. При нехватке жиров получаем гормональные нарушения, при переизбытке - проблемы с сосудами и повышенный холестерин. Норма 0,8г/1кг веса, но не меньше 30г в день! Верхняя граница потребления жиров 1,1г/1кг веса.
УГЛЕВОДЫ главный источник энергии для жизнедеятельности всего организма. Нехватка - упадок сил, плохое настроение, избыток - отложение в «запасы», набор веса. Минимальное потребление 100г в день, максимальное 4г/1кг веса (это много!особенно если уже имеется лишний вес). Я советую потреблять 2-3г/1кг веса, при весе больше 90кг 1,5-2 г.
Полезна информация? Ставим ❤️. Писать продолжение? Махните👋 в комментах.

PS: напомню - каждый организм индивидуален❗️, все нормы усреднены❗️, любой подход нужно пробовать на себе❗️ Причём☝️ организму для перестройки, выработке новых привычек и адаптации к новому режиму необходимо не менее 8 недель!

#фитнес #тренер #персональныйтренер #саранск #расчеткбжу #калории #нормыбжу #тренировки #групповыетренировки #спортвсем #правильноепитание #охужэтихэштеги #здоровоетело #стройность #красота #займисьтелом #похудей #новыйгоднаносу #фитнеслайф

Фитнес клуб "ФЛЕКСОР" (@flexor_odessa)

Repost from @irinamartunyk @TopRankRepost #TopRankRepost О еде нужно думать ровно столько, что бы ее соблюдать как можно дольше😁 Заморачиваться временем⏳, частотой приемов, правильными пропорциями кбжу на тарелке, гликемическим индексом и прочим - нет смысла 🙈 Освободите голову от того, что не приближает результат 😐
О ЧЕМ СТОИТ ДУМАТЬ :
- сколько раз в день вам удобнее есть, чтобы контролировать голод?😉
- какая еда помогает контролировать голод ?
- умеете ли вы соблюдать диету выходя за порог дома? В поездках, ресторанах?
- понимаете ли из чего состоит еда, умеете сложное блюдо опознать как диетическое или калорийное ? - умеете считать калории или контролировать количество еды по другому?
- как есть больше овощей?
Практическая польза от этого - умение настроить диету под себя 🤗 чтобы прожить на ней всю жизнь, меняя только калорийность 😘
.
.
.
#ваштренеририна #персональныйтренер #тренеродесса #спортивныедевушки #любимаяработа #правильноепитание #мотивация #флексор #наспорте #спорт #фитнес #зож #образжизни #теломечты #sport #fitnessmodel #fitness #odessa #workout #followus #odessagrams

rich_health (@rich_health__kotsubynske)

Знакомьтесь, Cухляк Юлия - персональный тренер-эксперт тренажерного зала, выпускница школы фитнес инструктора "FitnesService" "Star Fitness".
Профессиональные навыки:
- Знание методик проведения и планирования тренировок;
- Знание основ физиологии;
- Умение раскрыть и развить потенциал;
- Индивидуальный подход;
- Рекомендации по здоровому и правильному питанию. #фитнесклуб#персональныетренировки#персональныйтренер#тренажерка#будьвформе#richhealth#коцюбинское

Анастасия Джулай (@anastasiadzhulay)

Последние посетители закончили свои тренировки... Желаю Всем хорошего восстания и доброй ночи 🌙💤....ну а завтра утром, фитнес клуб Аркада @dsarkada и я, Ваш персональный тренер, @anastasiadzhulay с радостью будем ждать Вас в тренажерном зале #фитнесклубАркада #тренируйсясчемпионкой✌️ #клубнаякарта #персональныйтренер @anastasiadzhulay

Марина Чумак (@marina__chumak)

Если долго мучатся,что-нибудь получится😈Будем надеяться,что эта фраза про меня!
Но думаю каждая женщина знает,как сильно хочется быть стройной, изящной и сексуальной,но вкусняшки и всякие дурманящие вредные штучки очень часто мешают приоткрыть глаза и увидеть отражение в зеркале😹👁️💃🏻

Janinn Fitness (@janinn_bassein)

📍БРАСС считается одним из самых надежных видов плавания☝️Пловец может пусть и не так быстро, но преодолеть большое расстояние, и при этом долго не утомляться🏊🏻🏊‍♀️🐳 а все ли увидели тут себя?смотрим видео,сравниваем,исправляем ошибки и не стесняемся обращаться к нашим тренeрам #janinn_bassein за советами!!!
#janinn #janinnfitness#swimming#swim#тушино#строгино#рублево#плавание#персональныйтренер#нруднички#детки#baby#жокрублево#тушино#

ТРЕНЕР Fitness 🗽 ХАБАРОВСК (@amurgym)

Конечно, Джордан Карвер (Jordan Carver) не лучший пример)) Что там с её грудью на самом деле мне не известно🙈 🙈 🙈
.
Когда мы худеем, к сожалению, с пышной грудью придётся расстаться😔
💥Однако, есть несколько советов, как поддержать формы👉
🍄 Следует употреблять пищу с содержанием эстрогена – женского полового гормона, который помогает "сохранить и преумножить" объем бюста. Однако его избыток так же вреден, как и нехватка, поэтому не нужно принимать таблетки, содержащие эстроген. Лучше добавьте в рацион следующие продукты:
✅семена льна;
✅соевый йогурт, молоко;
✅семена кунжута;
✅тыкву;
✅нут;
✅красную фасоль.
Также льняное и подсолнечное (первый отжим) масло способствует насытить организм полиненасыщенными жирными кислотами ОМЕГА-3 и 6
❄️ Стимулировать кожу и железы помогает 🛀 контрастный душ. Процедура, которую нельзя назвать самой приятной, но она поможет вам получить потрясающие результаты совершенно бесплатно. Все, что вам нужно – душ с умеренно горячей и холодной водой.
👙Лифчики способствуют обвисанию, так как грудь становится зависимой от поддержки и происходит атрофия природного механизма, защищающая от обвисания, в частности атрофируются мышцы и связки, поддерживающие грудь.
👉Однако есть ситуации, когда ношение бюстгальтера полезно. 🏃В первую очередь речь идёт о занятиях спортом, в тех случаях, когда предстоит бегать, прыгать, делать резкие движения. Причина в следующем: во время таких движений грудь сотрясается и совершает резкие колебания вверх-вниз и в стороны с очень большой амплитудой (до 15 см), из-за чего испытывает существенную нагрузку. 💪Тренировать грудные мышцы по отношению к мышца спины 1:4 или даже 5. Спина поднимает грудь!!! Грудных мышц, которые держат грудь не существует! 📛Молочная железа покоится на грудной мышце и окружена капсулой, которая образована поверхностной фасцией♀ (соединительнотканной оболочкой). Она охватывает железу спереди и сзади, а у верхнего края железы передний и задний листки фасции соединяются и прикрепляются к ключице, образуя поддерживающую связку груди (связка Купера) (картинка 2)
.
Вывод - грудь похудеет, но сохранить ее форму вполне возможно!
.
Запись на тренировки 📞 8-962-585-2588 или WhatsApp

Виталий (@vitalii9163)

Начало недели начинаем продуктивно с @kharinbaev.s и стремимся к цели 🎯 жим лёжа с паузой в 3 секунды ☑️ 120 кг по 3 раза #тренер #харьков #тренерхарьков #персональныйтренер #авокадо #training #couch #жимлежа #жим #спортзал

Ольга (@mayola2007)

Друзья! 📯Рекомендую! 💪🏻👌🏻С понедельника, 18 декабря у моего любимого тренера @lirleen стартует предновогодний марафон! 🚀🚀🚀Успей получить фигуру мечты💃🏻, времени и мест остаётся все меньше 🔥🏃🏼пишите мне в Директ или Вотсапп, ответим на все вопросы 📲#Repost @lirleen (@get_repost)
・・・
🔥Привет, мой дорогой дружочек!🔥 Впечатляет результат на фотке? Разница-- месяц. Да, раньше я была толстой и выглядела лет на тридцать. А сейчас я тренер, о котором легенды по Москве ходят 😁 И сегодня я решила побыть немножко дедом Морозом. Загадывали крутую фигуру на Новый Год? Я готова вам ее подарить 😊
.
С 18 декабря я запускаю свой марафон похудения к Новому году. Все, что я знаю сама, все, что я испробовала на себе, все свои секреты, плюшки и ништяки я расскажу вам. Без регистрации и СМС. .
💜 Научу питаться вкусно и правильно
💜 Распишу программу тренировок. Хочешь-- для дома, хочешь-- для зала. С инвентарем или без инвентаря. Тренировки будут короткими , но рабочими 💪 💜 Буду бить волшебным кнутом и кормить вкусным пряником для достижения крутых результатов
💜 Помогу не растерять форму во время новогодних праздников
💜 Ты получишь огромную порцию мотивации от команды единомышленниц, преобразившееся тело и набор полезных привычек 👌
💜 Вишня на торте: самых старательных участниц возьму в свою команду в 7 сезон PrimeTime, чтобы результаты вообще зашкаливали по своей крутости 😱
.
Мне не важно, в каком ты городе и сколько тебе лет. Если ты хочешь изменить себя-- велкам. 12 заветных дней я буду рядом, и если ты будешь слушаться меня неукоснительно, тело мечты-- твоё.
.
Мест мало, всего 15, так что спеши, Котя! И подругу зови, чтобы она не плакала потом под ёлкой, вытирая слёзки пухлой ручкой. Пиши в Direct или WhatsApp (+7-963-363-36-45) "Хочу в марафон", узнавай условия, задавай вопросы и бронируй местечко. Ах да, и помни: все в твоих руках, и то, как ты проведешь новогоднюю ночь, зависит только от тебя 😉

#марафон #ятебяпохудею #худеюкНГ2018 #будустройной #допосле #похудела #мотивация #мечтысбываются #персональныйтренер #тренер #тренерскиебудни #точтотренерпрописал
More...