Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе начало недели☕️🍓
Жизнь в вечном дефиците калорий - есть ли она?🤔
Ну как вам сказать. Адекватный человек это жизнью вряд ли сможет назвать. Я себя к адекватным причисляю, кстати😂
В вашем грамотно построенном тренировочном процессе (а питание, собственно, регулируется вместе с ним) неизбежно должна быть некая периодизация. Периоды жиросжигания должны сменяться периодами отдыха и "поддержания" (либо набора мышечной массы). Я твёрдо убеждена, что НЕЛЬЗЯ всё время сидеть на диете, т.е. питаться с дефицитом, это не принесёт ничего хорошего ни вашему телу, ни мозгу (а его особенно беречь нужно, это ценится🤓). Даже если в краткосрочной перспективе вам будет казаться, что всё отлично, то в долгосрочной результаты вас "догонят", будьте уверены.
Различные варианты загрузок - однозначно ДА! Это необходимо, это помогает двигаться дальше на диете. Чем меньше в вас жира, тем чаще они вам необходимы. Однако, через какое-то время неизбежно наступит момент (опять же, чем больше в вас жира, тем позже он наступит), когда никакой "рефид" вас не спасёт, даже трехсуточный. Вашему организму будет необходим ОТДЫХ. Минимальная продолжительность периода отдыха - 2 недели. За это время, вероятнее всего, ваша гормональная система успеет прийти в норму, и в этом случае можно будет приступать к следующему этапу диеты.
Хочу отметить, что отдых - это не "читдэй" продолжительностью в несколько недель. Конечно, вы можете устроить и такое, но попрощайтесь заранее с результатами диеты🐷
Мы такие методы не поощряем, поэтому в след раз расскажу, как правильно "отдыхать"👌🏻😉
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как-то давно фото из примерочной не было😺🤳🏻
А я продолжаю искать джинсы, всё представляя, как наконец отыщу "рванинку" моей мечты, которая налезет на задницу и не будет на 3 размера велика в талии👖
Мечты пока остаются мечтами, а я уже даже начинаю задумываться об уменьшении задницы😂
А ещё, мы впервые безвылазно остались в Тае на низкий сезон, и похоже на то, что у меня кризис по этому поводу. А может быть это кризис перед др, чёрт его знает🤔😂
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Приятного вам аппетита, независимо от того, какое сейчас время дня😋
На фото вариант приёма пищи, который я люблю настолько, что предпочла его торту, вот честное пионерское!😄❤️
И раз уж такая тема, расскажу, как сейчас питаюсь.
Основа рациона на данный момент: 🍗Белки: красное мясо курицы или говядина (сейчас хотя бы что-то из этого съедаю каждый день), каждый день яйца (2-5 штук), творог обезжиренный, яичный белок, лосось периодически
🍞Углеводы: овсянка каждый день почти, хлеб часто, периодически гречка, макароны/тайская лапша или рис, фрукты стала есть каждый день и не мало (обычно ровно к ним дышу), ягоды, молоко (чаще обезжиренное), крахмалистые овощи (морковь, маленькая кукуруза, картофель сладкий или обычный), фасоль иногда
🥜Жиры: рыбный жир в капсулах, яйца, мясо, ореховые пасты, ореховое молоко, периодически сливочное масло и авокадо, лосось
🥒Плюс к этому, почаще стараюсь есть всякую "ботву": сельдерей (смузи с ним делаю), шпинат, перец, помидоры, огурцы и прочее
В общем, из этих продуктов складывается 80-90% моей дневной калорийности, остальная часть - то мороженое, то пироженое, так сказать😂 По желанию. Иногда и без этого обхожусь (но не очень часто, как вы можете догадаться🐹)
Последние 10 дней (как снова начала считать) питаюсь на 1700-1800 ккал. Б ~120/ Ж ~60/ У ~180
Это примерно 20% дефицит для меня, что не мало. Вчера на денёк калорийность повысила немного, сегодня снова в том же режиме, а дальше - посмотрим🤗
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Кстати, немного про подсчёты калорий. Что касается меня, то снова считаю - сорвалась😂 В целом, эксперимент без подсчётов можно считать успешным (лишнего не набрала, мозги слегка расслабила😄), но сейчас это не то, что мне нужно, поэтому вернулась к старой схеме. Хотя нет, как же я забыла про серьёзные изменения в своей жизни - сменила FatSecret на Lifesum😂 На самом деле, удобно, что оно считывает с часов мою активность и сразу меняет цифры. Хоть я и ориентируюсь на свои цифры, но мне это нравится👌🏻
Если говорить про подсчёты в целом и их необходимость в жизни человека, то я, безусловно, считаю, что они нужны! Нужны тем, кто хочет достичь видимых результатов. Хотя бы на первое время. Если вы любите постоянство и готовы питаться примерно одинаковыми продуктами каждый день, то для вас не составит труда после хотя бы месяца подсчётов, заготавливать себе еду на день и без всяких программ и подсчётов, просто используя кухонные весы (а кто-то и без них даже обойдётся). Для таких же как я, кто до скрежета зубного не переносит однообразие, такой вариант вряд ли подойдёт🙅🏼 Поэтому я снова и снова возвращаюсь к счетчикам калорий, хотя опыт и позволяет мне не особо от них зависеть. Но, всё же, это лучший вариант для тех, кто хочет питаться максимально разнообразно и не заготавливать еду вперёд😬
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В продолжение уже затронутой мною темы о "жирности". Я задумалась об этом, когда в очередной раз словила знакомый всем девочкам приступ "яжирнаяуродина"😂 К слову, тогда я находилась на диете, на мне уже стали болтаться все штаны, а складка жира на животе стала близка к "соревновательному уровню" (что, как бы, уже не очень нормально). Но мне она по-прежнему казалась огромной🤦🏼‍♀️ Жир виделся везде🤦🏼‍♀️ Короче, ребят, что я хочу сказать. Во-первых, кто бы вам что ни плёл, женщина с процентом жира ниже 7-9 - это мёртвая женщина. А с процентом ниже ~15 - НЕ здоровая женщина. Поэтому, девочки, на вашем месте я бы не стала восхищенно смотреть на девочек с кожей толщиной как пергамент - поверьте, завидовать там точно нечему, вам просто лучше и не знать цену такой формы.
А теперь, самое интересное и забавное для меня. Подавляющее число девочек (я, в том числе🙋🏼) стремятся быть суше и рельефнее. Максимально суще и рельефнее. Внимание, вопрос. А нахрена? Это хорошо для здоровья? Нет, это плохо. Это сделает их счастливее? Нет, не сделает. Это нравится мужчинам? НЕТ, не нравится! Я вам могу сказать точно, что даже мужчин, связанных со сферой бодибилдинга (за редкими исключениями), не привлекают "сухие" женщины. Можете говорить что угодно и даже убеждать себя в обратном, но это просто-напросто противоестественно. И нездорово, что самое важное. Можете даже соцопрос провести среди всех знакомых вам мужчин, и убедитесь в этом😄
Короче, котики, я как всегда вещаю о том, что не нужно впадать в крайности. Занимайтесь собой, следите за питанием, занимайтесь спортом, но делайте это так, чтобы становиться здоровее и привлекательнее, а не наоборот💀
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немного не понимаю, когда люди рассказывают о "нехватке мотивации". По моему мнению, тут всё вообще до безобразия просто: ты либо хочешь, либо нет. Если действительно хочешь, то за этим следуют и соответствующие действия, если ты продолжаешь сидеть жопкой на диване, значит не обманывай себя и признайся, что тебя и так всё устраивает😏
Искать мотивацию откуда-то извне - бесперспективное занятие. Да, к примеру, порой просмотр инстаграма какой-нибудь крутой фитнес-модели может слегка подстегнуть интерес, но не более. Обычно этого запала хватит максимум на одну тренировку, а кто-то "затухнет" ещё на процессе сбора сумки для похода в зал😂
Ничто не может мотивировать сильнее, чем ты сам. Когда я распускаю нюни насчёт того, что мне не нравится в своём теле (да, я люблю поныть🙈), я стараюсь вернуться с небес на землю, а главное, взглянуть назад, на уже проделанный путь. Да, ещё есть над чем работать и да, порой это может быть сложнее, чем кажется. Но ведь, с другой стороны, это так здорово, что всегда есть в чем совершенствоваться, только так мы растём☝🏻🤓 #янафиласоф 😂
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Всё чаще стала задумываться, как в наших (в моей, в том числе) головах исказились представления о красивом и здоровом (ключевые слово!) теле. В частности, женском. Пропаганда спорта, фитнес-бикини, вся фигня, это конечно отлично и мотивирует многих заняться собой. Но почему мы забыли, что женщина с процентом жира 20-22 - это хорошо и красиво, а не жирно!😱 Блин, это сейчас конечно слишком обобщенно и сумбурно я написала, но надеюсь, что мысль ясна. Постараюсь выразить её структурированно в другом посте, а то уже пора лететь домой с кардио, на которое я наконец-то вытащила своё "жирное" тельце😄🐹
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В нашей деревне Гадюкино снова дожди💦
Но мне нравится: можно уютненько укутаться в какую-нибудь худи и при этом не вспотеть как мышь😅, а порой дома можно даже не включать кондёр😱
Один минус - на байке не очень приятно передвигаться😁
А ещё, в такую погоду так и тянет испечь какой-нибудь ароматный пирог и попивать с ним кофе за просмотром интересных сериальчиков☺️
Кстати да, меня тут с появлением дома духовки периодически кусает отчаянная домохозяйка, и я всякое там разное пеку👩🏼🍳 В фаворитах из опробованного пока морковный с сухофруктами - всё никак не удаётся этим красавцем с вами поделиться, потому что чаще пеку его вечером, когда нет дневного света👎🏻, а до утра доживает он уже частично😂
Обещаю исправиться👌🏻
-

#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А у меня опять эксперименты с питанием. Вообще, было решено так поступить в целях отдыха для мозга, но, по-моему, получается вполне себе эксперимент, как я люблю🤓😁
Короче, третий день уже ничего не забиваю в программу и не считаю (кто со мной общается, знают, что у меня обычно всё под контролем👌🏻) . Дома даже стараюсь мимо весов свою порцию пронести, но не всегда выходит, это уже на автомате😂
При этом строго отслеживаю форму, чтобы при необходимости сразу предпринять меры🐷😂
Сколько буду отдыхать от подсчётов - не знаю, могу в любой момент начать считать также резко, как и бросила, у меня всегда так получается)) Основые принципы, которых придерживаюсь при таком "интуитивном" (как сейчас модно говорить😂) питании: ✔️есть только тогда, когда действительно чувствую голод ✔️стараться, чтобы каждый приём пищи был комплексным (белок, углеводы и жиры) ✔️есть больше овощей (в любом виде)
✔️есть то, что и действительно хочу и что принесёт удовлетворение и насыщение, так сказать (а не то, что нужно "добрать по КБЖУ")
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

#физкультпривет 💪🏾
Сегодня выпал свободный день, поэтому подъем в 10 без будильника (для меня это прям идеально😴), далее - вкуснейший завтрак (на моей кухне других не водится😁), а потом немного работы в удовольствие. Наконец поснимали новые видео для моих девочек, с которыми работаю удалённо☺️💪🏾 Стараюсь всё сделать проще, удобнее и, как результат, продуктивнее👌🏻
Прекрасных вам выходных😽
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немножко "актуалочки", как говорят
Ноги не нравятся, но уже лучше😤
Вижу, над чем работать дальше💪🏾
Процент жира сейчас комфортный, но думаю, что буду пробовать "прожать" ещё ниже🐹 Делаю это плавно и постепенно, пробую разные варианты, ибо торопиться некуда, а здоровье у меня одно, его беречь надо☝🏻 -
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброго утра, котятки, и такого же прекрасного солнечного, как и у нас, первого дня лета вам☀️☺️
Все съели свой завтрак?😋 И как вообще относитесь к этому приему пищи: всё ещё верите тем, кто талдычит, что завтрак является самым важным приемом пищи, и без него всё пропало😂, и насильно его в себя укладываете? Или же искренне любите все эти утренние ритуалы с кофе, кашами, глазуньями, свежими круассанами и прочим?😍 Вы наверное поняли, что я ко второй категории себя отношу🐷
А что касается первой. Ребят, да не нужно себя заставлять. Я настоятельно советую поесть только в двух случаях: если с утра вы отправляетесь прямиком на силовую тренировку💪🏾 или же вы знаете, что возможность покушать предоставится нескоро, а голод навестит вас гораздо раньше💀. И даже в этих случаях, выбирайте максимально комфортный вариант: это может быть лёгкий омлет или белковый коктейль, можно даже просто выпить стакан нежирного молока🥛. У вас не будет чувства переполненности, но на тренировку или по делам уже можно будет смело отправляться.
А полноценный приём пищи вы сделаете тогда, когда вам будет действительно этого хотеться.
Обязательность завтрака - надуманный и раздутый донельзя факт. Ориентируйтесь только на себя: если отсутствие утреннего приёма пищи приводит вас к тому, что начиная с обеда вы начинаете с голодными глазами бросаться на еду и до самого отбоя поглощаете её в огромных количествах - то да, наверное стоит попробовать добавить сытный завтрак😄 Ноооо, очень я сомневаюсь, что такое у кого-то бывает)) Я же выхожу из дома натощак только тогда, когда нужно вставать рано (я это не люблю) и есть уверенность, что максимум через 2 часа смогу поесть🍽️ Иначе - хана всем окружающим, ведь с голодной Яной дел лучше не иметь☠️😂
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Хотела вам сегодня рассказать о своих тренировках. Но на утренней тренировке осознала, что рассказ явно интересным и впечатляющим не выйдет😅
Если вкратце: занимаюсь по желанию, возможности и по самочувствию. Выходит примерно одна "добротная" силовая на всё тело в неделю и 2-3 раза какая-нибудь круговая (по большей части на ноги) или кардио. Например, на той неделе 2 раза позанималась дома с резинками и 1 раз хорошо в зале. Короче, режим тюленя😄
Но как-то не прёт, честно признаться. Сейчас мне хорошо и так, я стараюсь психологически отдыхать😊 На ноги делаю исключительно многоповторку (20-30 повторений), хочу посмотреть как это сработает. По питанию тоже "отдыхаю", можно сказать. Подробнее в другом посте расскажу.
А знаете, почему так? Не потому, что я лентяйка (хотя, кого я обманываю, ужасная лентяйка😂). А потому, что без отдыха не бывает прогресса, ребяточки☝🏻Моё мнение таково: херачить каждый день на тренировках и жить на диете - это идиотизм, уж извините🙈
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А вы любите смузи?
Лично у меня отношение двоякое🤔 С точки зрения полезности, всякой там клетчатки и блаблабла, лучше взять и пожевать фруктик. Плюс к этому, если говорить о смузи, которые готовят в кафе, нужно быть всегда начеку☝🏻 и узнавать, из каких ингредиентов его готовят, и просить не добавлять кучу сахарных сиропов, как чаще всего это делается🤢
Сама я крайне редко заказываю смузи, но тем, кому это дело ну очень по душе, не запрещаю (я вообще никогда не ничего запрещаю, ну если не говорить о крайностях, таких как пол торта, круг пиццы или ведро мороженого за раз🙈). Главное - осознанность и контроль потребляемого. Закажите смузи из фруктов без всяких лишних добавок и сахара. Или сделайте дома сами. Я вот в последнее время иногда балуюсь (просто наконец-то блендер норм купили и нужно срочно всё туда кидать😄). Вот например, для этой вкусняшки я использовала: 🥛протеиновый коктейль ванильный (уже готовый, беру тут на Пхукете better shake) - 150 мл, можно взять любое молоко, например, миндальное будет хорошо
🍋 манго свежий - 50 гр 🍈 дыня свежая - 50 гр 🍓 ягоды замороженные - 50 гр ❄️ лёд
Ещё в планах есть попробовать полюбить овощные штуки подобного рода, но это под большим вопросом, конечно😁 Может быть у вас есть какие-то любимые комбинации?
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

GM, world!☀️☺️
Мне нужно срочно приобрести одну очень полезную привычку - записывать свои интересные мысли СРАЗУ! Вот например: я постоянно о чем-то думаю и рассуждаю, читаю и просматриваю Инстаграм, и минимум пару раз за день думаю "во, про это надо след. пост написать!". Думаю, что поставила ✅ у себя в голове и точно теперь не забуду. Позже, когда появляется время и беру в руки телефон, случается магия - в моём мозгу образовывается пустота, и порой мне даже кажется, что слышу, как там гуляет ветер 😂
Вообще, несмотря на мою профессию и занятия в зале, с самоорганизацией у меня огромные проблемы. Планирую над этим работать. Начну с того, что торжественно клянусь каждую важную мысль безотлагательно надиктовывать в заметки!✋🏻 А то уже штук сто годных тем, которыми хотела поделиться с вами, канули в бездну😭
А у вас возникают проблемы подобного рода?🤔
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

У кого там понедельник - день тяжёлый? У нас вот солнышко светит☺️, а оно в последнее время не каждый день выглядывает.
Хотя, признаться честно, люблю я низкий сезон: периодические затяжные дожди хоть и надоедают и срывают порой планы😬, но дарят прохладу, по которой мы тут порядком истосковались (не путать с зимой😂)
А ещё, я объявляю свой инстакризис🤦🏼‍♀️ завершенным! Вдохновение пришло😁
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Прекрасные девушки Пхукета!
Для тех, кто ещё не знает о наших тренировках, и кто давно хочет присоединиться и не может решиться😉
Низкий сезон - самое время заняться собой! Приглашаю вас на тренировки в мини-группах (максимум 6 человек) в фитнес-клубе Action Point. Трижды в неделю "убойные" силовые и функциональные тренировки на все тело, направленные на укрепление всех мышечных групп, сердечно-сосудистой системы и создание красивого силуэта⌛️(а также, составление индивидуального плана питания). Занятия подходят для всех уровней подготовки, нагрузка регулируется в зависимости от имеющегося опыта занятий, а также ограничений по здоровью, при их наличии.
А самое интересное - я приглашаю вас посетить первую пробную ПОДАРОЧНУЮ тренировку! (предложение только на период низкого сезона). Для записи и по всем вопросам, прошу в лс)
А также, для тех, кто желает максимально индивидуального подхода, подойдут персональные тренировки в тренажёрном зале💪🏻
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #тренировкипхукет
More...