Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Здесь мог бы быть миндальный круассан.
Но я - кремень!😅
Самое главное, в момент, когда становится максимально сложно, не послать все к чертям, а продолжить двигаться по намеченному пути. Наградой за это будет безмерная гордость собой😁 и результат, который будет заставлять двигаться дальше и дальше💪🏾 Я вижу изменения в зеркале практически каждый день, и ничего лучше не вдохновляет, чем это. И в данный период жизни отказ от свежей выпечки в кофейне в пользу белкового омлета, и час ненавистного монотонного кардио, когда на 4ый день низкоуглеводки уже совсем нет сил😤 ни капельки не делают меня несчастной (а обычно это так и бывало). Похоже на то, что такой вариант диеты для меня - просто огонь🔥 Но не буду спешить🙊, выводы буду делать позже.
Ой, надо не сглазить, но похоже на то, что я наконец-то все правильно делаю👌🏻😁
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как там вообще воскресенье? Поди вкусняшки трескаете?😈 А я вот нет. Уже😄
Загрузка на этой неделе была отменная, решила поэкспериментировать и дать себе больше воли (в конце концов, когда пробовать, если не сейчас!). Решила, что если результат такого загруза будет плох, то на след неделе🤐 для жиров вообще. Много жиров в пятницу умяла, много, что уж тут таить, под 100гр думаю накапало🙈🐷 Но! Десерты были прекрасны, и я вообще ни капли ни о чем не жалею🤤
По форме вроде все неплохо, в субботу встала без отеков или ещё какой-нибудь ерунды. Но все же думаю в след пятницу максимально строго загрузиться и сравнить эффект👌🏻 И вот уж не знаю, что возымело столь прекрасный эффект (надеюсь, что тот самый карамельно-шоколадный мусс😂), но вчерашней силовой тренировкой я довольна практически на 100%💪🏾 Силовые растут (наконец втянулась в такого плана тренировки), даже местами качком себя почувствовала😅 Итого, мы имеем:
А1. Ягодичный мост в Смите (вес 90кг без грифа) 3 по 6
А2. Подтягивания на 8/7/6 повторений (тут я ещё слабак😢) В1. Жим ногами (ноги высоко средняя ширина, вес 280кг) 3 по 6
В2. Подъем на носки в тренажере 3 по 8

С1. Приседания классические (вес 70кг) 3 по 8
С2. Жим лёжа (вес 50кг) 3 по 6. Тут думала умру нахрен😄

D1. Тяга горизонтальная в хамере (вес 40кг на одну руку) 3 по 8
D2. Вертикальный жим в хамере (21кг на одну руку) 3 по 6
E1. Подъем на биц в тренажере (20кг) 2 на 8
Е2. Разгибания на триц 2 на 6
Е3. Разведения в бабочке на заднюю дельту 3 на 6
Такие дела🤗
Сегодня все болит, день-тюлень, а вечером уже снова кардио, дальше разгонять жиры с коленок😄🔥

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немного еды из разряда "вообще я хочу сожрать хачапури, но сделаю вид, что это тоже очень вкусно" в ленту😂
Что странно, третья неделя идёт даже легче, чем вторая🤔 Во втором циклей тяжело стало уже в воскресенье, а все низкоуглеводные дни я вообще с трудом ногами перебирала, не то что тренировалась😬 анализирую обе загрузки, возможно, что в первый раз мне не хватило еды, очень осторожничала, боялась переесть🤐 а в этот раз позволила себе на порядок больше (за чт-вс были круассаны, шок батончики, мороженое🙄), на форме никак эти изменения не сказались🙅🏼 в общем, буду дальше экспериментировать. На самом деле, это очень интересно, пробовать новое, смотреть на реакцию организма, тела. Но, блин, это нихрена не просто мне даётся, как некоторые могут подумать. Типа, ты тренер, тебе-то легче. Ну ага😂
Во-первых, я очень люблю вкусно поесть. Очень. И не стесняюсь этого😁
Во-вторых, постоянно посещают мысли (когда голод накатывает, конечно), что я вроде и так не жирная😐
А ещё, у меня нет никакой четкой цели, никакой даты соревнований или чего-либо ещё, что, как говорят, мотивирует😄 Вот просто мне взбрендило и села на диету.
Как думаете, легко при всём при этом терпеть голод и делать 2ух часовые тренировки из последних сил?😄 Не, я не жалуюсь, речь об этой самой злосчастной мотивации, которую все ищут и жалуются на её отсутствие и оправдывают этим своё бездействие.
Так что заставляет меня это все делать? Дальше расскажу) -
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как ваше утро субботы, котятки? Доброе?😺
У меня вот сегодня день совсем свободный, по плану лишь собственная тяжёлая силовая тренировка, на которую почему-то пока нет совсем сил, как будто и не было загрузки углеводной (800 грамм углеводов, Карл!!😂 может быть во мне чёрная дыра🤔).
В общем, настраиваюсь морально, вечером надо хорошо поработать💪🏾
Блин, я опять стала тупым качком и пишу только про еду и зал🤦🏼‍♀️ Это все чертова диета😅
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Долго мне ещё диетиться, однако😕
Если бы ноги так не бесили, я вообще хрен бы что-то подобное устраивала, жила б себе да дальше торты и мороженое ела каждый день😅
Короче, терпения мне ещё месяца на 1,5✊🏾
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #abs

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

У меня все хорошо, я сделала утром кардио, потом ещё потренировалась, а теперь сижу булочки жую. Подобрела, желаю всем бобра и тоже хорошего вечера с булками😆
Еще вот вам немного становой тяги например. Ребята, все в зал, вроде говорят, что зима уже скоро закончится, а там и лето не за горами🌱☀️ Вот у нас оно всегда, даже нет шанса спрятать жиры под свитерок😕😄
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Шла вторая неделя диеты. Третий низкоуглеводный день цикла. Тоска по овсянке становилась невыносимой😂🍓
А вообще, я б, конечно, сначала пиццу сожрала, а потом торт😄
Но терплю, процесс вроде идёт, и мне это нравится, а загрузка уже совсем близко😊 Строю хитрый план, какую бы вкусность уместить в неё на этой неделе😋
Тренировки сегодня нет. Так что пью свой американо гранде с sugar-free vanilla (скоро уже станет традиционным😅) и минут на 60 покорять кардиотренажер😤Жир, гори в аду👹🔥
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ребятки, делюсь вчерашней тяжёлой силовой тренировкой на все тело. Она следует сразу после дня углеводной загрузки, цель этого второго этапа цикла диеты - компенсировать мышцы, сожжённые за жиросжигающий этап (пн-чт)
А1. Ягодичный мостик в Смите (вес без грифа 70кг) 3 по 6
А2. Подтягивания на турнике широким хватом 3 на 6-8

В1. Жим ногами (вес без платформы 240кг) 3 по 6
В2. Подъем на носки (25кг) 3 по 10

С1. Становая тяга (60кг) 3 по 8
С2. Жим лёжа (45кг) 3 по 6

D1. Тяга штанги в наклоне (65кг) 3 по 6
D2. Вертикальный жим в тренажере (40кг) 3 по 6

E1. Подъем на бицепс (25кг) 2 по 6
E2. Разгибания на триц в блоке 2 по 8

D. Обратные разведения в бабочке 3 по 6
На следующей неделе буду стараться увеличить рабочие веса.
Думаю, это будет не сложно, потому что не смогла вчера выложиться как следует. Все потому, что мне несколько сложновато работать в таком силовом режиме, привыкла к более интенсивному и объемному тренингу. Точнее, непривычно просто, все время беру недостаточный вес, делаю 6 или 8 и чувствую, что ещё в запасе есть повторы, приходится накидывать ещё и делать снова подход🙈 В общем, немного скомкано из-за этого вчера получилось и долго очень (1ч 40мин) 😒 С такими весами приходится долго отдыхать, а я привыкла почти без остановки фигачить😄 Чтоб было быстрее, и так совместила все в сепурсерии, отдыхаю между подходами 2 минуты.
Сегодня по плану отдых и тайский массаж🤤 Углеводов снова мало совсем (вчера было 150, сегодня постараюсь в 100 уложиться). В первом цикле все время стараюсь себя сдерживать, для подстраховки вчера сделала дефицит побольше, боюсь переборщить и вернуть жир😄🙈 К вечеру углеводы уже убираю😭 и перед сном пойду кардио моё любимое❤️ на лестнице делать, начинаю снова топить гликоген. А завтра цикл по-новой💃🏼
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Спонсор отличного качества фото - вечерний свет. Вечерний свет - испорчу любое селфи😈😅 (но очень надо было его сделать, поэтому вот🤗)
Всем привет, а я вот снова в зале😂
Утром жгла жиры на кардио, а вечером у меня силовая высокоинтенсивная тренировка на все тело, которой я, можно сказать, подготавливаюсь к сразу же за ней следующему рефиду. Во-первых, "дожигаю" оставшийся гликоген, во-вторых, подготавливаю мышцы к росту в течении следующих пары дней💪🏻
Почему на все тело? Да потому, что все то количество углеводов, которое будет употреблено за следующие 24-30 часов, необходимо направить туда, куда требуется - они будут запасаться во всех мышечных группах.
Итак, непростой тренировочный час позади, а дальше начинается веселье🙈 Спорим, вы даже не предполагаете, насколько много я должна съесть за следующие сутки?😄 Я потом расскажу)) А вообще, первый цикл (неделя) диеты можно назвать пробным. А именно, вот эту фазу загрузки, потому что нужно выявить индивидуальную реакцию организма на количество и источник углеводов и, при необходимости, в следующем цикле, менять продукты, увеличивать/уменьшать углеводы.
Ребята, главное отличие правильной загрузки от обычного обжорства - контроль того, что и сколько съедается. Поэтому это далеко не так весело, как просто нажраться от пуза😂 Нужно контролировать количество сахарозы, фруктозы, а, самое важное, жиров!☝🏻️🐷 Игнорируя эти вещи, можно в субботу утром проснуться не грациозной ланью, а заплывшим слоником, а нам такого не надо, слоника мы уже видели😂🙈 Поэтому купить целый торт и 3 ведра мороженого и умять это столовой ложкой, закусив кругом пиццы - не наш вариант (эх, а как бы хотелось!😭) А какой наш - расскажу дальше.
В общем, побежала я, а то уже слышу, как французский багет там в пекарне плачет и меня зовёт. Надо спасать☝🏻️😄

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе утро☀️🌿
Прекрасный день, у нас вовсю светит солнышко, я скоро закончу последнее на этой неделе кардио🎉🎉, настала стадия, когда уже и есть не хочется, да и вообще мало чего хочется😂 по плану состояние таким и должно быть, потому что вечером начинается 24хчасовая углеводная загрузка👌🏻
А вообще, хочу сказать, что пока что мне все это вообще по кайфу даже🙈, посмотрим, что будет дальше☝🏻️
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Да! А я о чём говорю!😄
Вот лично я всегда по этому принципу с людьми дружу😂
Отличного солнечного дня вам, котятки😉 а я поеду прикуплю кружечку кофе, ту, что размером с ведерко☕️ мне уже кажется, что я двигаюсь только на кофе и солнечной энергии🌱☀️, ибо дефицит выходит даже больше 50%🙈 (это по плану, так необходимо, на очень короткий срок, я по-прежнему сильно против жёстких диет!!!) Загрузка близится...😊😋
-
#fitnessgirl #едаялюблютебя #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Топаю вот своё кардио и думаю о том, насколько же я от этого всего отвыкла. Не от тренировок таковых, а вот от режима-режима. Так долго жила "нормальной" жизнью без всяких заморочек, а тут вдруг приспичило😄 Но если хочешь не просто результата, а выдающегося результата, на время приходится чем-то жертвовать, таков закон☝🏻️
Вот теперь снова приходится подстраивать не тренировки под жизнь, а жизнь под тренировки😐 Для этого, конечно, нужно быть в должной мере фитнес-упоротым товарищем😂
Однако, наученная ошибками прошлого, я уже не вернусь к тому, как было несколько лет назад (слава богу, поумнела🤓), поэтому упоротость это временная😂 Если мне опять чего-нибудь не приспичит. Например, лететь опять выступать в #фитнесбеконе 🙈
-
#fitnessgirl #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Кстати, о плюшках. У меня тут сегодня второй день низкоуглеводной фазы, вечером по плану вторая тренировка на исчерпание гликогена + кардио. Вчера тренировку смогла уложить только в 90 минут😤, кардио 30 (сегодня планирую больше, потому что дневная активность ниже, чем вчера). В историях стараюсь освещать по-немногу ход диеты👌🏻
И, да, если кому интересно, что за херней я тут маюсь, сразу озвучу, что это мне не из космоса пришло😄Небезызвестный Лайл Макдональд (кто хоть немного в теме современной диетологии, не мог не слышать о нем) предлагает подход, именуемый #ultimatediet 2.0. Давно планировала опробовать, и вот, час настал)) У кого есть желание немного заняться самообразованием, в гугле легко найти его книги (некоторые даже на русском!), так что не буду здесь вдаваться в теорию и долгие разъяснения. Буду лишь по ходу вкратце излагать суть.
Начнём с главного. Кому это надо? Всем известно, что, чем меньше жира в организме становится, тем сложнее от него избавляться😈 Таким образом, пока ваш стаж тренировок не достаточно велик и процент жира не дошёл до нижней границы "нормы" (для женщин это 20-22, для мужчин 12-15), нет смысла изобретать велосипед, вам вполне хватит такой себе стандартной диеты - разумный дефицит калорий с правильным распределением БЖУ (хотя, признаться честно, если жира в организме много, будет работать даже любая совершено безграмотно составленная диета). При указанном выше проценте жира вы выглядите уже действительно хорошо, у вас гораздо меньше жира, чем у среднестатистического человека. И многие будут такой формой довольны (сразу оговорюсь, что это и есть правильно для нормальных людей, на мой взгляд!) Но некоторые люди уже не совсем нормальные ( #качалкаголовногомозга ) Некоторым этого мало. Вот, например, мне😄
Вот такая вам предыстория🤗
Прошлым летом биоимпедансный анализ тела показал мне 20% жира. Я не склонна доверять всем этим штукам (точнее всего измерения калипером складок), но те результаты более-менее похожи на правду (а то некоторым девочкам на сушке разные аппараты и 4-6% жира показывают😂). По ощущениям, сейчас жирность примерно такая же, но похоже на то, что в мышечной массе я прибавила (скорее, восстановила потерянную)

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ребятки, случилось невероятное, я нашла, как сделать куриное филе вкусным! (Пост для тех, кто его так же "обожает", как и я, ибо, я абсолютно серьёзно, это вкусно!!)
Как обычно, рецепт очень сложный:
🐓фарш из куриного филе (у меня 150-200гр)
🍪овсяные хлопья мелкие (instant oats) - всего лишь 5-10гр!
🍳яичный белок грамм 50 (можно целое яйцо, но даже с белком 👌🏻)
🌶️специи (у меня только соль и КОПЧЕНАЯ паприка, очень вкусная штука)
Обжариваю на антипригарке без масла👌🏻
На гарнир салат из свежих овощей (перец, огурец, черри и проростки подсолнечника), заправка (обезжиренный греческий йогурт 50гр + оливковое масло с чили и чесноком 5гр)
Вуаля! Отличный вкусный обед или ужин готов, хотя некая пустота в душе от отсутствия углеводов у меня все же остаётся😄
Желаю всем вкусной диеты😉😋
-
#fitnessgirl #правильноепитание #vscocam #fitnessmotivation #foodphoto #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #ппрецепты #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

О, это непреодолимое желание за день до диеты успеть съесть все любимые жирные жирности😋😂 На следующие 4 дня я превращусь в злого голодного тренера😈 шучу! Ведь я всегда злая😅
В этот раз хочу по-немногу делиться ходом диеты, подход для меня новый, который очень давно планировала попробовать, но все никак не удосуживалась. Да начнётся жара!🔥
Диета сложная, тренировки сложные - все как я люблю, чтоб не было времени заскучать👌🏻😄
С завтрашнего дня и до вечера четверга у меня примерно 50% дефицит, очень низкие угли (60гр) и тренировки на исчерпание гликогена, в комплексе это жесть😤 По ходу буду рассказывать что это такое и нафига это нужно, и почему бы мне не сесть на обычный дефицит калорий и тихонько продолжать топить жир🤔 но обо всем по порядку☝🏻️
-
#fitnessgirl #selfie #vscocam #fitnessmotivation #butt #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #booty #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...