Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как там ваша середина недели поживает? У меня вот опять кардио🤦🏼‍♀️
Если кратко выразить мое отношение к длительному монотонному кардио - ненавижу!😂 Вкатывает только иногда, под настроение, максимум 40 минут. Лично я - всеми руками и ногами за короткое высокоинтенсивное кардио. Но, например, при моем нынешнем варианте диеты этот вариант не подходит, потому что в дни, когда нужно делать кардио, углеводы очень низкие и сил совсем нет, поэтому на помощь и приходит старое доброе "ковыряние в носу" на дорожке или чём-нибудь ещё в течение 40-60 минут. Мне всегда это казалось такой глупой тратой огромного количества времени, ведь можно "ухлестаться" на HIIT за 15-20 минут и спокойненько поползти домой😂 Поэтому, по возможности, я стараюсь занять себя на кардио какими-то делами. В первую очередь, полезными: написать программы тренировок, питания, пообщаться с онлайн-клиентами, ответить на поступающие вопросы, написать друзьям или родителям, сделать пост в Инстаграм, разобрать фото в телефоне итд. Если же понимаю, что мозг совсем не работает😅, то включаю сторис в инстаграме и обычно этого хватает минут на 30, потому что смотрю за сутки их обычно максимум 1 раз или открываю ютуб. Просто под музыку мне идти очень скучно,но и такой вариант иногда случается (когда голова слишком забиты мыслями и нужно срочно "отречься от мира"😂 А как вы коротаете время на дорожке?
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #кардио #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Я тут поняла, что все мои варианты завтраков, о которых пишу, могут себе позволить только такие же кони🐎, как и я😂 И решила исправиться!🤗
На самом деле, далеко не всегда я завтракаю на 600ккал (так обычно происходит, когда встаю достаточно поздно, после 10 утра, и когда я в фазе поддержания веса). Потому что при дефиците калорий (на жиросжигании) я себе позволить такой роскоши не могу. Точнее, могу, но не хочу, потому что люблю оставить побольше еды на вечерние приёмы пищи🐹
Поэтому, вот вариант моего завтрака во время диеты. Рецепт максимально сложный, как я люблю😁 🔸протеин (сыворотка или казеин, когда как) 20гр 🔸 овсянка быстрая 15гр (заливаю немного кипятком)
🔸яичный белок 150гр 🔸сахзам + соль
Всё это замешиваем и на сковородочку (я пользуюсь маслом в спрее)

В роли "крема"😂 у меня выступает смесь из греческого йогурта обезжиренного с высоким содержанием белка (75гр) и ореховой пасты🥜🌰(15гр). Ну и сахзам, конечно, только им и спасаюсь же)))
А сверху ягоды🍓🍓🍓(100гр)
На такую порцию вышло:
350ккал, Б 46/ Ж 9/ У 24
В итоге имеем: как будто вкусно, как будто я наелась, как будто и не на диете😂
Как и всегда, вариантов такого завтрака (между прочим, вариантик-то универсальный, я такую штуку часто ем поздно вечером, убивая двух зайцев: и белки добираю легко, и тягу к сладкому унимаю🤐) просто сто миллионов. Бывает, что добавляю сладкую картошку (с ней прям 👍🏻), бывает - тыкву. Ещё люблю в йогурт варенья малинового бахнуть 10-15гр (можно ещё ягоды замороженные с сахзамом, но мне кисловато кажется). Короче, включайте фантазию, на диете она обычно начинает из всех щелей лезть👌🏻😂
Каша на фото не моя. А жаль😑
-
#fitnessgirl #завтрак #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #ппрецепты #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Уже не #актуалочка , но что-то свежих нет🙈
За неделю вроде ещё получше стала, как мне кажется☺️ сегодня вот на видео со стороны на себя глянула и поняла: столько лет качалась-качалась и наконец-то, как говорят, #перекачалась 😂
Но подозреваю, что через дней пару опять буду казаться себе жирным дрищем. Капец, сложно быть девушкой😒😅
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Непреодолимая тяга к мороженому появилась внезапно и продолжается уже больше года. Не знаете, есть шанс вылечиться?🤔😂
П.С. Да, я все ещё на диете. Нет, это не срыв (вообще давно забыла такое слово🙈). Просто мне хочется и я ем. И нет, это не мешает моей диете ни разу😄 И я не ведьма, жир ко мне липнет точно также, как к другим🤗
-
#fitnessgirl #icecreamlover #vscocam #fitnessmotivation #гибкаядиета #мотивация #girlswithmuscle #workout #вкусно #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Внезапно😯🤗
По-моему, я могу претендовать на роль Шторм в людях-икс👌🏻 Стою тут на крыше, повелеваю погодой😂🌪️
В общем, в процессе смены образа💇🏼, сегодня уже буду другая, пока ещё не знаю, на какого персонажа буду теперь смахивать, но главное не облысеть, а остальное все поправимо😅 скоро покажусь💁🏼
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А у меня сегодня самый приятный день цикла диеты (точнее, вечер) - начало углеводной загрузки. Но сначала нужно хорошенько поработать в зале, чтобы эти самые углеводами направить куда нужно💪🏾🌰 Через пару часов как раз побегу тренироваться, а пока вкратце расскажу, как выглядит моё тренировочное расписание при текущем варианте диеты: 🗓️ПН - тренировка на всё тело многоповторная (15-20 повторений, подход длится 50-60 секунд, негативная фаза медленная) на истощение гликогена. Занимает 1,5 часа + кардио 30-40 минут 🗓️ВТ - один в один ПН 🗓️СР - кардио 60 минут 🗓️ЧТ - утром кардио 60 минут, вечером - силовая интенсивная (т.е. С коротким отдыхом 60-90 сек) на 8-12 повторений на все тело, занимает 40-50 минут 🗓️ПТ - отдых (по возможности стараюсь на массаж сходить)
🗓️СБ - тяжёлая силовая тренировка на все тело на 6 повторений💪🏾, занимает 1.30-1.40ч 😤
🗓️ВС - день отдыха (обз иду на тайский массаж), а на ночь делаю кардио 40-60 минут, как попрёт😄 (начинаю снова жечь гликоген)
Вот и весь недельный цикл🤗
Как видите, нагрузка достаточно большая, все тренировки фул-боди, мышцы практически всегда немного (а иногда и много🙈) болят. При этом это все жёстко связано с циклом диеты, я бы точно не назвала данную программу простой, но результат👌🏻 И обязательно нужен отдых (как и в любой диете!), 6ая неделя далась мне очень непросто, уже чисто физически, заряд энергии был на нуле😞, зато после 2ух недельного "отдыха" (в кавычках, потому что, само собой, я и тренировалась, и определённым образом держала питание) я снова полна сил😊 И, конечно, процесс потери жира тоже снова пошёл бодро, что капец как радует
-
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе утро☀️ и фото о том, почему всё же приятно жить на Пхукете😻 (а почему не приятно, не будем сейчас тему раскрывать😂)
А я сегодня опять убедилась, что утро - не мое время суток😭 Постоянно все идёт наперекосяк, что-то происходит, планы рушатся, в итоге я бегаю вся в мыле итд🤦🏼‍♀️ Утро, может хватит уже, давай жить дружно?😂 -
-
#lovephuket #gm #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #вкуснаядиета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Хотела бы сказать, что это мой сегодняшний завтрак, но нет😑
Сейчас хороший домашний завтрак получается приготовить только в воскресенье, собственно, как и выспаться😄 На данном жизненном этапе "поспать ещё пол часика" у меня побеждает "поесть"
Яйца и каша - мой фаворит, как ни крути! Вариаций приготовления куча, вот один: 🍳яичница из 2х целых яиц и 80гр белка (я использую из бутылки; ем с кетчупом🍅) + смесь зелёных листьев🍃 🍲овсяные хлопья (варю, добавляя сахзам) 55гр + миндальная паста солёная🐿️15гр (сочетание просто 💣) + кокосовое молоко 1ст л + небольшое 🍎 (половину сварила с кашей, половина- свежим сверху) + сверху немного семян чиа, воздушного риса и кукурузных хлопьев ☕️кофе - обязательная программа
В итоге:
~640 ккал/ Б 34/ Ж 28/ У 65

Всё как я люблю - нажористо😄 После такого завтрака я могу спокойно начинать день и мне не хочется есть часа 2-3🐷 Поэтому при низких углеводах я и не варю себе кашу - 30гр на водичке без добавок мне вообще не интересно есть, а если сделать норм, то потом весь день придётся лапу сосать😅
Но, если у вас таких проблем нет, а дневная калорийность не очень высокая, то вполне можете просто сократить порцию😉

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Эх, люблю примерочные h&m - там удобно себя сзади разглядеть как следует😂 ну и пообезьянничать раздолье, само собой🐒🤦🏼‍♀️📱
Топая очередное своё кардио, думала тут о том, почему многим кажется, что раз ты тренер, то все даётся на раз-два. Такое ощущение, что ты из людей-икс, и жир у тебя топится сам собой, кубики пресса буквально ломятся показаться всем окружающим, чувство лени тебе не знакомо вовсе, а съеденные торты мгновенно трансформируются в мышцы в районе ягодиц😂
А самое главное, я замечаю за собой, что где-то на уровне подсознания будто стараюсь этому стереотипу соответствовать🤔 Сама себе ставлю рамки, считаю, что многое ДОЛЖНА. Должна быть этой самой описанной выше супер-вумен💪🏾 С одной стороны, иногда это тяготит, а с другой - помогает. В моменты, когда мне лень встать и идти на тренировку, когда хочется нарушить задуманный план диеты, найти себе оправдание (а это просто, ведь я никуда не готовлюсь, а вроде и так неплохо выгляжу). В эти самые моменты я сразу думаю про всех моих "подопечных" девочек: и кажется, что вот просто не могу себе позволить такой слабости, ведь кто будет идти за тренером, у которого вместо мозга сдобная булочка с посыпушкой😅 Короче, груз ответственности😄
В общем, к чему эти много букв. Девочки, не печальте тренера, если я могу (а я та ещё ленивая обжора🐷), то и вы тоже можете всё!😉💪🏾

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Хотела написать "бодрое утро", но пока добралась до инстаграма, уже наступил "бодрый день"😄 Точнее сказать, я бодрю его, как могу, а то уж как-то слишком сонно было с утра, а потом ещё и ливень зарядил такой прям как в сентябре месяце💦💦💦
Но! 2х часовая тренировка взбодрит кого угодно😅 А я же вчера твёрдо решила возобновить диету (у меня был отдых в 2 недели), поэтому без вариантов🙅🏼 нужно было тренить, даже на вечер шанса не было отложить, потому что весь день расписан.
Как известно, самое сложное - начать. Так вот, тренировка отработана, здесь открыто об этом заявила, значит гарантировано не пошлю все нахрен и не пойду есть торт, ибо я из категории "мужик сказал - мужик сделал"😂
Нога до конца не восстановилась, но это не отмазка, потому что могу уже делать практически все упражнения💪🏾
На фото текущая форма (правда качество из-за света в раздевалке оставляет желать😒), оооочень мне интересно, чего смогу добиться за ещё один цикл этой диеты🤔
Улыбаемся и пашем, там уже лето скоро, говорят!😄😎
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Почему большинство людей до сих пор продолжают верить в то, что есть список продуктов "можно/нельзя"? Знаю я ответ. Да потому что они надеятся, что это сделает их тернистый путь к идеальному телу гораздо проще. Вот подходят ко мне девочки и спрашивают: Что мне не есть, чтобы с проблемными местами справиться? От сладкого всего отказаться, да?
И, вот серьёзно, я каждый раз в тупике от этих вопросов. Не потому, что не знаю ответа, а потому что вижу, какого ответа они ждут. Ждут, что я сейчас выдам простой волшебный рецепт, который растопит тот самый упрямый жир на боках. Но, пардон, моя проблема в том, что я честный тренер (а ещё я скромный😄), и поэтому "волшебные пилюли" не раздаю, а сразу возвращаю всех из мира розовых единорогов в наш бренный жестокий мир, где балом правит правильное распределение КБЖУ и физических нагрузок😐
Рассказываю я это всё и вижу, как огонёк надежды в глазах собеседника тухнет, энтузиазм угасает, ведь это все кажется каким-то невероятно сложным.
Но это ведь не так, дорогие мои, именно это я и пытаюсь донести! В этом, я считаю, моя основная задача! Показать, что это все не для каких-то "избранных" с железной волей (или "пулей в голове", у кого как😂), ведь большинство из вас не пытается достичь формы какого-то соревновательного уровня, а просто хочет стать лучше, поработать над своими "проблемными" зонами и чувствовать себя увереннее на пляже в купальнике, в конце концов)) Да, нужно поработать, нужно постараться и разобраться, выйти немного из своей зоны комфорта, ничего в жизни не приходит само без капли усилий. Но это не так сложно, как это пытаются преподнести сейчас многие работники фитнес-индустрии (может хотят свою ценность увеличить в глазах клиентов, я не знаю даже). Так вот, я теряюсь, что отвечать на подобные вопросы. Например, потому, что на диете я спокойно могу поместить в свой дневной рацион мороженое или другой десерт. И если я скажу "да, откажись от всех вот этих продуктов и все будет ок", то это будет наглое враньё. Поэтому я пускаюсь в долгие объяснения о белках, углеводах, жирах, контроле аппетита и прочем и прочем. И буду делать так и дальше, кто-то ведь должен знакомить с суровой реальностью😂

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Вот кстати, я вовсе не считаю, что свет сошёлся клином на "качалке". Да, силовые тренировки имеют неоспоримое преимущество в том, что они позволяют "лепить" ваше тело так, как хочется вам. Конечно же, это происходит в рамках генетических данных каждого человека, но бодибилдинг на то и есть "телостроительство".
Однако, несмотря на то, что большинство людей "затягивает" тренажёрный зал рано или поздно (просто требуется время или грамотный наставник), я не отрицаю факта, что для кого-то все это может быть ну вообще так себе занятием😄 Но, задумайтесь, если это в вас говорит не банальная лень и нежелание преодолевать себя (а в спорте это нужно делать, и по большей части это и приносит кайф), то неужели в мире мало активностей, которые могут прийтись вам по душе?
Я всегда говорю, что любая активность - это хорошо. Вы ненавидите шагать по дорожке, потому что это скучно, а похудеть очень хочется? Для начала, сделайте свою повседневную жизнь максимально активной: лишний раз пройдитесь пешком вместо использования транспорта, не пользуйтесь лифтом, устройте вечернюю или утреннюю прогулку в парке на роликах или же просто пешком, приобретите новые активные увлечения, которыми вы будете занимать свободное время, вместо похрустывания вкусняшками на диване под сериальчик (не, ну иногда и на это время нужно находить, я считаю😄). Это все может казаться мелочью, но, поверьте, ваш общий расход калорий увеличится (если вы не начнёте гулять с французским батоном в руках, конечно же или увлечением станет не участие в соревнованиях "кто сожрет больше бургеров за 30 минут"😄) и это даст свои плоды👌🏻 В общем, побольше шевелите булками, друзья!😏
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #booty

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Лучше, чем завтрак, может быть только завтракообед или (это вообще прекрасно) завтракоужин!☺️🍽️
В общем, я убеждена, что, в какое время дня завтрак ни приготовь, уместен он будет всегда👌🏻
Поэтому сегодня вот готовила в 2 часа дня, и эти восхитительные тосты скрасили мой день, даже на время перебив щемящую тоску по наполеону и мороженому Haagen-dazs😂
Короче, делюсь! Вариаций такого завтрака очень много, но ключевой ингредиент - яйцо-пашот😍. А дальше все зависит от того, куда унесёт вас фантазия😋 Меня сегодня недалёко унесла, конечно, но получилось весьма недурно:
🍞 1 тост (у меня белый хлеб, 50гр)
🥞 5гр сливочного масла
🥚 2 яйца
🌱микс какой-то вкусной ботвы
🍅 соус сальса
-
У кого с углеводами посвободнее, тот может взять 2 тоста✌🏾(как вон там в соседней тарелочке, откуда один бутер уже благополучно умят😄)
-
На мою порцию вышло:
К 354/ Б 19/ Ж 18/ У 28
Но, не буду вас обманывать, для такого коня🐎, как я, это совершенно несерьезно, поэтому оставшийся кофе был допит напару с половинкой тоста, смазанной миндальной пастой🤤
-
#fitnessgirl #ппрецепты #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #худеемвместе #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Забавно, но, даже находясь в стране, где за окном сплошной день сурка и варианта погоды обычно 2 (есть дождь/нет дождя)😂, я как будто по инерции чувствую смену сезонов, и вот теперь налицо все проявления весны🌸😄
Как и всегда у меня весной (именно в этот период межсезонья) состояние весьма апатичное, хочется перемен и кушать вкусные булочки. Невероятно срочно и прямо сейчас требуется сменить цвет волос, гардероб, квартиру, средство передвижения, а потом и вовсе страну пребывания🙈
С причёской планирую решить вопрос в течение недели, а вот с остальным намечаются сложности😅
А как там ваша весна? Полны вдохновения или, как и я, ведёте борьбу с хандрой?😉
-
-
#fitnessgirl #girl #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

У кого-то сегодня выходной и кто-то спал до 11🙈 а потом вкусно-вкусно завтракал дома😋 Когда такое удаётся редко, то прям кааайф😌
И немножко вам тушки🐽 моей в ленту, не лопайте там много лишнего в честь воскресенья🙊😉 -
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Пустим немного 🐒🐒 в ленту))
У меня какой-то очередной фотокризис, да, и вообще, кризис😂
Конечно же, мое падение с байка, а от этого временная хромоногость и пошарпанный вид😅 настроения и очарования мне явно не добавляют😂
Поэтому, вроде и форма была неплохая неделю назад (перед падением), и ноги даже чутка радовали, а теперь нет временно желания ни в зеркало смотреть, ни фотаться🙈🙅🏼 и кажется уже, что за 6 недель диеты ничего не изменилось, в общем, все по-классике #жизньболь #всётлен 😂
Отголоски разума в моей голове говорят не поддаваться этим демонам😈, но я уже твёрдо решила после "отдыха" сделать ещё один цикл в 6 недель. Я упёртая😄
Сейчас у меня 4 силовых в неделю (делаю пока, что могу, на ноги кроме мертвой тяги и сгибаний остальное делать больно😭) - тренировки не очень интенсивные, в диапазоне 8-12 повторений, а в конце делаю по 2 подхода на группу многоповторки (15-20) для того, чтоб не было очень тяжело потом возобновлять тренировки на истощение гликогена. Кардио 3 часа в неделю. Питание чуть ниже поддержания (-10% примерно, учитывая то, что метаболизм после любой диеты замедлен), белки ещё держу на высоком уровне.
Но тут я резко так задолбалась есть белок, так что вчера разрешила себе полный отдых "душой и телом"😅 ничего не считала, белковую пищу не ела - в общем, просто поглощала вкусную еду и наслаждалась праздником))) А вот сегодня, если честно, весь день приходится вести с собой внутренний диалог, чтобы побороть желание продолжить такую порочную практику "пищевого безрассудства"😂 С переменным успехом, но получается👌🏻🐹
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Лучше, чем вкусный завтрак, может быть только вкусный завтрак, который длится 3 часа и после которого не хочется есть до самого ужина😅
Я считаю, что нужно себя баловать, дорогие мои☺️😋
-
-
#breakfastlover #foodporn #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #yummy #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #girlstime #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Девчата, с нашим праздником!💃🏼
Желаю вам всегда быть любимыми❤️, цвести и становиться прекраснее с каждым днём🌹😊
А мы сегодня устроили себе замечательное девочковое красивое и вкусное утро☺️😻 Спасибо вам, красотки!😘
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Меня тут пролистывание инста опять навело на размышления на тему еды. Нет, не о том, чего б пойти заточить (хотя, кого я обманываю, об этом я думаю всегда😂). А о готовке как таковой.
Объективно, я провожу на кухне кучу времени. Я что-то готовлю 3-6 раз в день (думаю, чаще всего раза 4) - это когда у нас хватает времени в течение дня заскочить домой и мы не увлекаемся походам по кафешкам🙊
И, вы знаете, это для меня все стало такой обыденностью, что и не задумывалась, что бывает и по-другому. А тут все чаще стала натыкаться на профили людей, которые заготавливают для себя еду "впрок" - на 3, 5 или даже 7(!!!) дней. Короче, мой мир перевернулся ( #шоксенсация 😂) Не то, чтоб я раньше не знала, что такое бывает, но просто не задумывалась. Попыталась прикинуть, сколько времени можно себе освободить, если готовить еду таким способом😱 Потратил несколько часов и потом целую неделю вообще не греешь голову о походах в магазин и готовке. Блин, круто же, даже завидно стало. Но потом я поняла, почему так жить, скорее всего, не смогу никогда🙅🏼
Во-первых, вкусная еда - это свежеприготовленная еда. Как бы мне кто чего не досказывал, но я даже доставку пиццы ненавижу или брать в ресторанах тейк-эвэй - потому что уже не то пальто😕 Во-вторых, я даже от принципа приготовления еды на день вперёд давно отошла - потому что #явсятакаявнезапная 😄 Ем по настроению (подгоняю КБЖУ под настроение, а настроение под КБЖУ😂). А моё настроение - штука крайне непостоянная. Поэтому есть подозрения, что расписанная еда на несколько дней вперёд может свести меня с ума))) А вы как относитесь к такого рода "заготовкам" и планированию?
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife
More...