K҉L҉U҉B҉K҉O҉V҉Y҉ (@nkv_klubkovy)

Моя актуальная форма на 15.11.2017 .
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
БЕЗ ФАРМАКОЛОГИИ ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
.
На продуктах компании в которой я развиваюсь.
И под руководством профессионального тренера!
Все вопросы ты можешь задать лично мне по вацап+79253710997 .
#пп #ппзавтрак #ппрецепты #ппторт #шоппинг #ппдневник #зожбалдеж #зож #похудение #рельеф #фармацевты #пресс #прессотерапия #тренер #персональныйтренер #пхукеттренер #фитнесс #бизнес #возможности #таиланд #чалонг #хочуподписчики

ⓚⓛⓤⓑⓚⓞⓥⓨ (@klubkovy_nkv)

Моя актуальная форма на 15.11.2017 .
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
БЕЗ ФАРМАКОЛОГИИ ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
.
На продуктах компании в которой я развиваюсь.
И под руководством профессионального тренера!
Все вопросы ты можешь задать лично мне по вацап+79253710997 .
#пп #ппзавтрак #ппрецепты #ппторт #шоппинг #ппдневник #зожбалдеж #зож #похудение #рельеф #фармацевты #пресс #прессотерапия #тренер #персональныйтренер #пхукеттренер #фитнесс #бизнес #возможности #таиланд #чалонг #хочуподписчики

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Тем временем, на Пхукетике стало заметно более активно - уже наступил высокий сезон🔥
Погода отличная, хоть иногда и бывают дожди, но по двое суток уже не поливает😂👌🏻 Кароч, прилетайте к нам загорать отдыхать, ребятки. И качаться между делом😄
Девчонки, кто уже на острове, и кто планирует прилететь и вести активный образ жизни, приглашаю вас присоединиться к нашим тренировкам в мини-группах. В вечернюю группу есть ещё 2 местечка, но в скоро времени стартует новое утреннее время, набор уже идёт🤗
Чем мы занимаемся? Трижды в неделю - силовые и функциональные тренировки на все тело, направленные на укрепление всех мышечных групп, сердечно-сосудистой системы и создание красивого силуэта⌛️(а также, я помогаю в составлении индивидуального плана питания). Тренировки проходят с использованием дополнительного оборудования, такого как штанги, гири, тумбы, петли trx, кольца, канаты, мячи и пр. Занятия подходят для всех уровней подготовки, нагрузка регулируется в зависимости от имеющегося опыта занятий, личных целей, а также, ограничений по здоровью (при их наличии).
А такжкто желает максимально индивидуального подхода, доступны персональные занятия💪🏻 Время в графике на высокий сезон пока ещё есть, по всем вопросам прошу в Директ😊
-
-
#пхукеттренер #спортпхукет #тренерпхукет #novabody #персональныйтренерпхукет

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Так, слабые стороны обсудили, теперь в ленту немного тех, что чуть посильнее😄🍑
Тренируя людей, я обычно очень акцентируют на работе с ягодицами. И дело здесь не только в том, что все девочки приходят с желанием заполучить попу как орех😏 Вы знаете вообще, зачем эти мышцы вам нужны, кроме фоток в Инстаграм в трусах?😁
А я отвечу. Без хорошо развитых ягодиц невозможно здоровое тело, правильно и эффективно функционирующее. У большинства (особенно, новичков в спорте и людей, ведущих в основном сидячий образ жизни) наблюдается большая проблема с использованием ягодичных мышц по их прямому назначению, как бы это странно не звучало😄
Не буду расписывать подробно, но одни из главных функций ягодичных мышц - это разгибание бедра в тазобедренном суставе, разгибание туловища при закреплённом бедре, стабилизация тела и ног при ходьбе и беге.
Ведя сидячий образ жизни год за годом, вы прививаете своему телу определенные двигательные привычки, тело приспосабливается быть эффективным только для тех функций, которые от него требуются. Например, сидеть на стуле перед компьютером/обеденным столом и лежать на диване. Как вы догадываетесь, для обеспечения этих функций особо телу стараться не нужно😏 Особенно «деградируют» от подобного образа жизни ягодичные, бицепс бедра и другие мышцы задней поверхности - они находятся в слабом и растянутом состоянии. К этому добавляется слабость мышц корпуса и, как результат, человек обычно начинает страдать от болей в спине, в долгосрочной перспективе появляются многие другие неприятности. И, таки да, при болях в поясничном отделе, человек чаще всего думает, что проблема в этой самой спине. Но, зачастую, «собака зарыта» вовсе не там😏
Поэтому, первое, что я «лечу» - слабость ягодичных. У всех людей совершенно разные исходные данные и способности, кого-то удаётся научить чувствовать целевую мышцу с первых тренировок, другим же требуется больше времени и терпения, и это нормально! Но, не почувствовав ягодицы, от меня не уйти!😈😂
Интересны посты на тему, как «найти» свои 🍑🍑? Ставим ➕🤗
-
-
#bootybuilding #yana_nb_тренинг #novabody #мотивация #пхукеттренер

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

На ужин - белок+клетчатка. Как часто такое слышали/читали? По-моему, каждый второй такое проповедует.
Но я вот ни разу не согласна, что это обязательно🙅🏼
Во-первых, вечерними углеводами, которые магически превращаются в жир, продолжают пугать только те, кто безнадёжно застрял где-то в прошлом, с динозаврами там😄
Во-вторых, повторю то, о чём талдычу постоянно - распределяйте еду в течение дня так, как вам нравится и удобно! Нравится ужинать на 1000 ккал и при этом чувствуете себя лучше всех - да пожалуйста!
Все мы разные и нужно, в первую очередь, учитывать свои личные факторы.
Как обычно, личный пример. Пару недель назад я поняла, что нужно срочно что-то менять в своём режиме питания, так как появились постоянные проблемы с ЖКТ, боли в животе целый день - в общем, омрачали мои будни ненужные проблемы😄
Проанализировала своё питание и решила начать с очевидного - с клетчатки. На пару дней максимально сократила её потребление, что дало сразу же дало положительный результат👌🏻 Далее, методом проб и ошибок, выяснила, что сейчас мой организм по каким-то причинам «не любит», когда я ем овощи и фрукты во второй половине дня, поэтому всю пищу, богатую клетчаткой, я съедаю максимум до 6 вечера, после - в основном, рафинированные продукты. В таком режиме чувствую себя отлично, проблема решена🤗
А некоторые, кстати, при отсутствии углеводов во второй половине дня (наслушавшись советов, опять же) испытывают проблемы с засыпанием.
Так что, закрепим мысль снова - ешьте на ужин (и не только на ужин) то, что подходит именно вам для отличного самочувствия👌🏻
#yana_nb_питание #диета #гибкоепитание #правильноепитание #фитнеспхукет #пхукеттренер

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Котики, всем привет😺
Я тут подумала, что было бы неплохо немного рассказать о себе, для тех, кто со мной не знаком (да и кто знаком, возможно😊). Ну, что меня зовут Яна, вы уже, думаю, догадались🤗 И, сразу, для всех интересующихся: мне 26, рост 171 см, вес 60-61 кг))
В настоящий момент мы с @nova_body ❤️ (кстати, да☝🏻у него там что ни пост, то кладезь полезной инфы😏) живём в Тае на острове Пхукет, и длится это уже ни много, ни мало 4 года😲🌴
В прошлом, ещё до переезда из РФ, выступала в категории фитнес-бикини (ещё на самой заре этого дела👙), в данный момент желания выходить на сцену нет, пока что немного другие приоритеты😊
Много чего в жизни я люблю, например, вкусно поесть😂 И, кстати, никогда себе в этом не отказываю🐹 Я часто пишу о своём подходе, к питанию, в том числе, и люблю постоянно экспериментировать и проверять всё на себе. Если кратко: я за максимально комфортный подход и адекватность, отрицательно отношусь к запретам, а также, стремлению большинства «фитнес профессионалов» как можно жёстче запудрить доверчивым людям мозги😈
Знаете, не хочу я сегодня рассказывать вам, как люблю котиков, собачек и путешествия, потому что есть одно дело, которое мне особо нравится - помогать другим людям менять свою жизнь за счёт занятий спортом и приобретения правильных пищевых привычек. Этому я в данный момент и посвящаю своё время, в большей степени. Постоянному совершенствованию собственных знаний и их практическому применению, конечно же😊
Я тренирую девочек персонально, занимаюсь онлайн-ведением, а также, недавно случится уже год с того момента, как я организовала силовые тренировки для девушек в мини-группах💪🏾😊
А ещё, совсем недавно у меня появилось новое увлечение - бег🏃🏼‍♀️ Кто следит за историями, того я уже им задолбала, я думаю😂 Но, такая уж у меня эмоциональная натура - чем-то увлекаясь, загораюсь, ныряю туда с головой. И, кстати, «гасну» также быстро и легко - такая судьба постигла очень многие увлечения на протяжение моей жизни. Пожалуй, единственное, что навсегда мной «овладело» - это и есть фитнес. И это невероятно круто, когда получаешь удовольствие от работы - знаете, лично я уверена, что без этого нельзя быть счастливым☺️

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немножко красивого пола и #янафиласоф в этот прекрасный дождливый понедельник😊
Знаете, что я не люблю больше всего?
Даже не упоротые низкокалорийные диеты и #ппголовногомозга 😂
Не люблю в людях узколобость. И склонность впадать в крайности. А ещё, когда поощряется полнейшая безграмотность и запудривание мозгов людям ради заработка.
Нет, я не рыцарь в сияющих доспехах и борец за справедливость. На идеал тоже не претендую😄
Но у меня есть ряд принципов, которыми не желаю поступаться ни в каком случае, и со временем эти вещи становятся только яснее. Я знаю, что успех, которого я желаю достичь, должен быть достигнут только так, а иначе - это и не успех вовсе.
Наверное, это низкий сезон сыграл свою роль - освободилось чуть больше времени для себя, для мыслей, для развития. И я сейчас сосредоточена именно на этом. А ещё, учусь максимально эффективно использовать это самое время, потому что с данным пунктом у меня всегда были большие проблемы🙈 Я "человек вдохновения", если можно так сказать. Даже универ посещала по такому принципу😂 Но пришло время стать организованнее - я хочу максимально эффективно развиваться во всех сферах. Хочу давать больше тем людям, с которыми работаю и которые ко мне обращаются. И, как следствие, двигаться вперёд к своим целям.
Чего и всем желаю😊
P.S. В голове пока слишком много мыслей и они прыгают одна на другую - думаю, это заметно😂🙈
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #moodoftheday #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Прекрасное воскресное утро☀️
Пробежала 10 км интервально - заряд бодрости на весь день☺️ Да-да, мне всё ещё по кайфу, бег забрасывать пока не собираюсь🏃🏼‍♀️ Пока энтузиазма куча, бегаю почти каждый день, делаю один день перерыва для восстановления.
Силовые в том же режиме - 3 раза в неделю по 30 минут, быстренько прорабатываю все группы мышц по паре подходов, просто для поддержания. Сейчас мне так комфортно и в удовольствие👌🏻 Любите то, что вы делаете! И приятного завершения недели вам, котятки😽
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Сахарочку?😏🍭
На самом деле, это только для кадра. Сладкий кофе не пью вообще, не нравится😖, а вот привычка пить чёрный чай обязательно сладким так из моей жизни и не ушла, ровно как и есть суперсладкие каши🙈, поэтому внезапно закончившийся дома сахзам - горе в семье😂
Однако, как все знают, я не люблю себе отказывать в мелких удовольствиях и не вижу в этом смысла🤷🏼‍♀️😁, поэтому, по факту, сахар из разных продуктов присутствует в моём рационе практически каждый день.
Честно сказать, меня это никаким образом не беспокоит, но в последние дни начала посещать мысль на время отказаться от сахарозы - ради эксперимента🤓 Стоит ли оно того?🤔
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

От любви до ненависти. От ненависти до любви. Это про меня и бег😄
Кто ж знал, что такая любовь у нас внезапно приключится. Воскресенье, Тай, жара, 9 утра - встала без будильника, собралась и пошла бегать. Раньше бы как такое сказал, я б поржала и пальцем у виска покрутила😂
Однако, мы меняемся🤗
Сегодня бегала интервалами: 2 круга (чуть больше 1 км в сумме) бег со скоростью около 5мин/км, затем 1 круг иду и восстанавливаю пульс (до 120-130). Получилось 5 таких ускорений. В конце 4го думала, что 5ый точно не осилю, но у меня в этот момент вылетело приложение для бега и вся тренировка сбросилась👹😭
В общем, психанула, восстановила пульс и рванула ещё 1,5 км🏃🏼‍♀️😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бег #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #runningmotivation

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Невозможно просто бегать, когда вокруг вот это вот всё😻 "Режим блоггера" включается автоматически😄
И да, постите мне мои падающие горизонты, ребят🙈 или можете подарить стабилизатор или штатив, не откажусь😂
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #пляж #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #runningmotivation #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Что делать, когда с самого утра дома вырубило электричество, и пока что надежды на светлое будущее (в прямом смысле, кстати😄) нет? Остаётся только кочевать из кафе в кафе и зал, добывая пропитание и свежий кондиционированный воздух😂
А я, тем временем, расскажу вам о моём в последнее время любимом завтраке, который сегодня так и остался лишь в моих мечтах😭
Короче, тут дело такое - это жареная овсянка🤷🏼‍♀️ Многие из вас, наверняка, встречали уже данное извращение в Инстаграме, но я пробовала делать по-всякому и расскажу про лично мой любимый вариант. 🥄овсяные хлопья долгой варки (геркулес) 35 гр
🥄1 яйцо
🥄100 гр яичного белка
🥄сахзам (2 пакетика) и немного соли 🥄молоко миндальное ~50 гр 🥄груша (иногда яблоко, но груша фаворит)
🥄арахисовая паста 15 гр 🥄сыр 10-15 гр (его кладу не всегда)
Я насыпаю в тарелку овсянку+яйцо+белок+сахзам и соль, обычно это какое-то время стоит, пока варю кофе или занимаюсь другими делами (но можно и сразу бахнуть). Далее разогреваю сковородку, сбрызгиваю маслом и выкладываю эту смесь, сразу начиная помешивать. Обычно нарезаю туда же грушу в процессе обжаривания, плюс подливаю потом прям в сковороду немного молока и ещё перемешиваю. Обжариваю до небольшой золотистости, добавляю сыр, потом уже в тарелке добавляю арахисовую пасту и всё🤗 Делается за 5 минут, и мне пока прям ну очень вкатывает👌🏻😋 Наверное, штука на любителя, но попробовать точно стоит😉
P.S. А пока дописала пост, нам как раз дали свет🍾 И похоже, что пошла я жарить свою овсянку, хоть уже и время обеда😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #худеемвкусно #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #завтрак #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #вкусно #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Для большинства девочек, которые ко мне приходят, крайне "животрепещущей" является тема живота/пресса. Все хотят знать секрет. Тайную методику😄
Но я никого не удивлю - "пресс делается на кухне"💁🏼 что касается упражнений, то их в программе тренировок я использую, но не для всех. Чаще, если человеку прям ну очень этого хочется😄, либо я вижу для этого реальную необходимость. Смысла "удалбливать" пресс постоянно я не вижу: это может помочь получить большую "прорисовку", глубину, однако, если вы не наведёте порядок питании, то вам от этих миллионов скручиваний и прочего будет ни в голове, ни в попе, извините😁
Что качается лично меня, в самом начале занятий я качала пресс постоянно (тренер так говорил делать), на подготовках к соревнованиям - ежедневно. Затем, я не делала упражнения отдельно на пресс года 2 или 3 наверное, даже не вспомню сейчас. В общем, забила совсем. Разницы не увидела, честно говоря🤷🏼‍♀️
Многие недооценивают работу мышц кора (пресса, в том числе) в тяжелых базовых упражнениях - в классических приседаниях нагрузка на мышцы живота такая же, как и в скручиваниях.
Сейчас я время от времени делаю отдельные упражнения на пресс, по настроению, так сказать. Оно не то чтобы часто бывает, ибо качать пресс я прям терпеть не могу😂
Кстати да☝🏻 Для красивого плоского живота, как все хотят, важнее всего научиться постоянно "держать" его, для этого очень хорошо помогает упражнение "вакуум", например. Найду старые фото с первой подготовки и позже покажу: там очень хорошо видно, что хоть и пресс у меня был неплохо тренированный, но живот был постоянно вывален "колесом" вперёд, и это очень портит внешний вид🤦🏼‍♀️ сейчас в профиль я выгляжу совсем иначе
Красивых вам животиков👙
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #abs #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #пресс

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В повседневной суете так легко перестать замечать прекрасное вокруг себя😻
На Пхукете есть масса всего, что мне не нравится и почему это место не станет для меня домом - это лишь этап, если можно так сказать.
Однако, я учусь по-настоящему любить и ценить то, что имею в данный момент, а не концентрироваться лишь на том, чего и куда хочется. Как ни странно, в этом помогают появившиеся в моей жизни пробежки - это моё время наедине с собой и этим островом, когда я понимаю, почему мы всё-таки здесь☺️
Каким бы он ни был, но он уже навсегда в моём сердце💙
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #бег #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Неожиданно сонное непростое утро сегодня получилось😴
Нужно срочно найти заряд🔌 Верю, что бег после обеда меня спасет🔋👌🏻
Честно признаться, у меня есть не очень хорошее качество - когда нарушаются планы, приходится в последний момент "перебивать" расписание на день, а я у себя в голове уже всё продумала, я очень легко выхожу из равновесия и становлюсь 👹👹👹 Кому-нибудь знакомо?😏
Хоть я и не из тех, кто любит жить по чёткому распорядку, но именно в вышеописанной ситуации я всегда так реагирую.
Но вот стараюсь над этим работать и учиться не направлять свою энергию в ненужное негативное русло😇
Желаю, чтоб и ваша неделя началась в прекрасном настроении, несмотря ни на что😉
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе субботнее☀️
У меня тут закон подлости в действии😼Именно когда задумала сделать фото прекрасного завтрака, яйца пашот предательски не хотят быть красивыми и так и норовят разлететься по кастрюле, опять заставляя меня чувствовать себя жопорукой🤦🏼‍♀️😂 Но я в этой схватке победила👊🏾, хоть перфекционист в моей душе, глядя на это фото, забился в угол и, по-моему, уже готов резать себе вены😂
Но блиииин, это всё равно так вкусно!🤤
🍞булочку разрезала пополам, слегка поджарила в духовке 🧀немного нежной рикотты 🥓ломтик пармской ветчины 🍃парочка свежих листьев шпината 🥚и гвоздь программы - любимое яйцо-пашот ☕️в комплекте идёт мой любимый кофе с апельсиновой цедрой
И я в раю😋🤤☺️
-
-
#завтракчемпиона #fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #breakfastofchampions

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Почему я постоянно всем талдычу о комфортном режиме питания, гармонии и всяком таком прочем?
Ну а вы мне скажите, как долго вы продержитесь, выматываясь и физически, и морально изо дня в день? И это только от тренировок и диеты. А у нормальных людей, вообще-то, это лишь небольшая часть жизни, помимо семьи, работы и кучи разных забот и событий🐝
Я считаю, что моя задача - сделать так, чтобы благодаря тренировкам и корректировкам в питании человек чувствовал изменения качества в жизни в лучшую сторону, ̶а̶ ̶н̶е̶ ̶з̶а̶ё̶б̶ы̶в̶а̶л̶с̶я̶ ̶и̶ ̶т̶е̶р̶я̶л̶ ̶ж̶е̶л̶а̶н̶и̶е̶ ̶ж̶и̶т̶ь̶ ̶ а не наоборот.
Когда вы выматываетесь на тренировке так, что выползаете из зала, а от своей программы питания чувствуете себя самым несчастным и обделённым человеком на земле - то да, вы герой, вы выкладываетесь на полную👍🏻 Так ведь большинство думает, да? Ну и долго вы так протянете?😼
Да, скорее всего первое время даже будет неплохой результат. Ну а дальше по стандарту - зажор, откат, ненависть к себе, прочие разные приятности. Если вы мазохист со стажем, то можете даже очень долго продержаться (но в итоге организм своё возьмёт), убеждая себя и всех вокруг, что вы крайне ох*енный😎
Но блин, ребят, а оно вам надо?🤷🏼‍♀️ Ведь можно-то иначе😊
P.S. Очень грустный мальчик @nova_body на заднем плане грустный от того, что завтракать уже ну очень хочется, а обезьяна перед зеркалом никак не уймётся и не пойдёт варить кашу😂
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...