Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

О, это непреодолимое желание за день до диеты успеть съесть все любимые жирные жирности😋😂 На следующие 4 дня я превращусь в злого голодного тренера😈 шучу! Ведь я всегда злая😅
В этот раз хочу по-немногу делиться ходом диеты, подход для меня новый, который очень давно планировала попробовать, но все никак не удосуживалась. Да начнётся жара!🔥
Диета сложная, тренировки сложные - все как я люблю, чтоб не было времени заскучать👌🏻😄
С завтрашнего дня и до вечера четверга у меня примерно 50% дефицит, очень низкие угли (60гр) и тренировки на исчерпание гликогена, в комплексе это жесть😤 По ходу буду рассказывать что это такое и нафига это нужно, и почему бы мне не сесть на обычный дефицит калорий и тихонько продолжать топить жир🤔 но обо всем по порядку☝🏻️
-
#fitnessgirl #selfie #vscocam #fitnessmotivation #butt #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #booty #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Good Saturday morning, guys☀️😋
Мне тут вафли на завтрак что-то поднадоели (читай: зажралась😂), захотелось какой-нибудь вкусной каши, импровизировала из тех продуктов, что нашлись😄 Итого, в тарелке мы имеем:
60гр геркулеса, 1 большое яйцо (+немного белка), 10гр семян чиа (заранее залитых молоком), 10гр арахисовой пасты с шоколадом, клубника с обезжиренным йогуртом, соль и сахзам, и сверху коричный сахар😋 Вроде ничего получилось👌🏻 но не наелась ничерта, какой-то троглодит во мне проснулся😒😂 Отличных вам выходных😘
-
Today's improvisation for #breakfast 😋Oatmeal with chia seeds, 1 egg (+some egg whites), peanut butter with dark chocolate, strawberry and nonfat yogurt👌🏻
Have a great weekend😘
-
-
#fitnessgirl #vscocam #fitnessmotivation #правильноепитание #мотивация #girlswithmuscle #завтрак #breakfastporn #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #худеемвкусно #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ещё немного старых фото, которые хочется забыть🙈😄 хотя и то, что справа, меня тоже ничерта не устраивает (но скоро будет ещё одно из разряда "после"👌🏻, правому фото уже недели 2). Я всегда говорю, что нужно постоянно себя фотографировать, только ваш личный видимый результат заставит вас двигаться дальше! А оценить в полной степени сможете его лишь по таким фото. Если честно, этим коллажом я была весьма удивлена, потому что считала, что сейчас все плохо. А оказалось, что было настолько хуже😄😳 Фото "до" сделано чуть больше 2ух лет назад, у меня тогда был приличный перерыв в тренировках около года после переезда в Тай (изредка доходила до зала в кондо, а за питанием не следила от слова совсем). В общем, посмотрела я на эту картину, поняла, что все, однако, не зря, а главное☝🏾, что я хочу и сделаю лучше!😉 Всем мотивации, не наешьте себе больших щёчек за выходные😄
А я заканчиваю свой час кардио🐷😒 и бегу тренировать своих красоток😊
-
#fitnessgirl #доипосле #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #beforeandafter #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Вот у многих есть дурная привычка "заедать" плохое настроение.
У меня вот, кстати, есть два полярных варианта: если я вся на нервах и в серьезных эмоциональных переживаниях, то меня тошнит от всей еды и я очень быстро худею🐛; а вот если просто, как говорится, "в печали", меня все раздражает, гормоны шалят или кто-то испоганил настрой, то под такое дело грех не "порадовать себя" всем, что плохо лежит. Как лошадку сахарком радую, ну😂 В общем, отвратительная привычка и я с ней стараюсь совладать, и вам не советую в себе такое поощрять)
Или, например, ситуация: держите вы свою запланированную диету успешно, а потом вдруг, бац!, и что-то пошло не так (плитку шоколада умяли или круг пиццы незаметно ушёл😂). Как дальше жить? Тут обычно два сценария: 1. Хуже уже не будет, так что пошли ещё купим торт и бургеры!! 2. Я жирная свинота, уберите еду, у меня разгрузочный день на воде!
Как вы понимаете, оба сценария провальны😄 1. Хуже будет 2. Скоро будет новый срыв
Первый вариант, кстати, мне знаком🙈, но, к счастью, умею себя брать в руки. Я знаю, что даже если не уложилась в свой план сегодня (допустим, на 300-400 ккал), то я могу просто немного меньше поесть (немного урезать углеводы) в последующие 2 дня. А если "пущусь во все тяжкие", то такое уже не исправить ничем (страшно представить, сколько в таком порыве можно нажрать🐷😂). В общем, будьте благоразумны и стройны, дорогие мои!😉
-
#fitnessgirl #пп #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #lunch #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #правильноепитание #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А что, кто-то ходит в примерочные не пофотаться?🤔😂
А у меня, тем временем, тренировки становятся все жёстче, кардио становится больше😩 - со след недели начинается запланированная диета. Если честно, я уже прям в нетерпении. Вот интересно, буду ли я так же рада этой идее через недельку, жёстко впахивая в зале на очень низких углеводах?😂
-
-
#fitnessgirl #selfie #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Большая проблема многих людей, которые хотят прийти в форму, часто заключается в чрезмерной зацикленности на этом самом желании. Я не устаю повторять, что все должно быть в меру. Например, что касается питания. Кто сказал, что для того, чтобы похудеть, нужно постоянно ходить голодным, а продукты есть только из определенного списка? Да, первое время некоторые ограничения так или иначе необходимы. Но не нужно крайностей. Не нужно стараться съесть как можно меньше (очень скоро вы просто-напросто сорвётесь) - ешьте в день ровно столько, сколько необходимо вам для здорового похудения.
Или делить все продукты на плохие/хорошие и можно/нельзя - все мы так устроены, что запретного начинает хотеться больше😈
Или заканчивать есть за сколько-то там часов до сна, потому что кто-то сказал, что так надо, а потом мучаться от бессонницы, вызванной голодом (да, такое часто бывает). Распределяйте в течение дня питание так, как вам максимально комфортно.
Или вам кажется, что диета, которая не приносит адских мук, плохо работает?🤔😂
-
-
#fitnessgirl #правильноепитание #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #худеемвместе #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #фитнесблог #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #пп #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Это фото слева не видел никто и никогда, да я бы и сама хотела развидеть🙈😂 но, слава богу, я его сделала и не удалила, теперь хоть какой-то коллаж могу сделать))
🐷 слева - конец моего набора массы (зима 2013)
Справа - текущая форма, месяц назад где-то
Что-то я забыла о своём рассказе про #слажныйпудь , исправляюсь!😄
Остановилась я на моменте, когда подошло время сушки к моему второму сезону выступлений. К тому моменту я стала весьма и весьма 🐷 (вот как раз эта ряха на фото), что доставляло мне огромный дискомфорт, ибо дрищем быть мне было куда привычней)) Но цель была достигнута - именно за этот период 3 месяца я отлично прибавила мяса. Объём ягодиц на пике набора был 102 см (на первых соревах где-то 89). В общем, начало диеты стало радостным событием, на первых порах вес уходил очень быстро (само собой, куча воды), начал появляться рельеф. А вот потом случился неждан: на определённом проценте жира стало очень тяжело. Безуглеводки у меня не было, было чередование углеводов, а ещё - то самое воскресенье, которое гордо именовалось "загрузка"☝🏻, да ещё и углеводная😂 Это сейчас-то я знаю, что это безобразие и загрузка - понятия противоположные. Жралось все, что не приколочено, а вся неделя, как полагается, проходила в ожидании волшебного для и планирования, что же я сожру в этот раз. Голод был очень сильный, и даже случались типа срывы. Но не зажоры, а очень забавные такие штуки: не выдерживала, покупала и сжирала пару пирожных или булок минуты за 3, а потом в диких муках совести, что я безвольная скотина и раб желудка, шла на кардио и херачила, хотелось торчать там вечность, пока не изгоню это зло😂😂😂
Сейчас считаю, что приведи я в порядок эти загрузки и сделай их действительно "углеводными", а не "сожри сколько сможешь", прогресс бы радовал меня куда больше. И все же, та подготовка была заметно умнее предыдущей: как уже говорила, углеводы были убраны за достаточно короткое время до старта, кардио было не так много.
В итоге, с горем пополам я подвелась к соревнованиям, на которых взяла серебро на Омской области и подала заявку в сборную на Чемпионат России. Но про это тоже дальше расскажу поподробнее, потому что сезон получился не таким, как задумывалось

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Постояла на дорожке, типа я вся такая кардио делаю😂 А нифига - я там на открытии только бутеры ходила подъедала🙈😅 Но могу сказать в своё оправдание, что моё кардио было отмучано ещё с утра - 55 минут, между прочим☝🏻️ для меня это почти подвиг, поэтому вечером не могла не порадовать себя шариком волшебного мороженого с кленовым сиропом и грецким орехом😋 Сама не знаю, как я уместила его в свою текущую диету, но сумела, видимо это талант😂
-
-
#fitnessgirl #fitnesslife #vscocam #fitnessmotivation #training #fitnessblogger #girlswithmuscle #workout #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #sporty #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #getfit #спорт #bodybuilding #novabody #bodyshape #bodybuildingmotivation #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В нашей деревушке наконец новый фитнес-клуб открылся, да ещё и в центре👏🏻 Сходили на открытие, пока что вердикт: хорошие сапоги - надо брать!😂 -
-
#fitnessgirl #gymlove #vscocam #fitnessmotivation #training #shape #girlswithmuscle #workout #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #sportgirl #спорт #bodybuilding #novabody #фитнесблог #fitfam #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как ваш субботний вечерок, ребята?😉
Я валяюсь без задних ног после тренировки этих самых ног и завершающего кардио на степпере, что-то размотало меня совсем сегодня🙈 и было решено завершить день чит-милом, так что шлифанула всё это пастой и мороженым, и лежу теперь уставшая и довольная😄 Завтра отдых (мб кардио с утра сделаю)
А ещё, дошли руки до старых моих фоток на жёстком диске, поскидывала некоторые на телефон, попробовать сделать сравнительные коллажи. В итоге сама офигела, что, оказывается, бывали такие жирные у меня времена😂
А то все время кажется, что прогресса ничерта нет, и в отражении много чем не довольна👎🏻😤
Скоро поделюсь коллажиками, вот соберусь только с мыслями, чтоб показать вам эту🐷😅
-
-
#fitnessgirl #sportgirl #vscocam #fitnessmotivation #training #фитнесблог #girlswithmuscle #gymlove #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #bikinimodel #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #спортивныедевушки #спорт #bodybuilding #novabody #bikinigirl #fitchick #fitnessblogger #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

"А че, все фотают жопу, а мне нельзя что ли" - подумала я и решила исправить эту нелепую ситуацию😂
У меня сейчас тренировки в непривычном силовом стиле (4 штуки: 2 на верх, 2 на низ), и мышцы первую неделю немножко офигевают😬, хоть и объём тренировок для меня очень маленький. Вчера вот был низ (и пресс чутка): 1. Приседания со штангой 60кг 3*8 (сначала размялась по пирамиде с 20кг, 40кг и 50кг)
2. Мертвая тяга 60кг 3*8
3. Разгибания в тренажере 1*12
4. Сгибания в тренажере стоя 1*12
5. Скручивания 3*8
6. Гиперэкстензия 3*8

А в конце, все те же упражнения (кроме приседа - его заменила на жим ногами) делала по 1 подходу в другом стиле (около 20 повторений, засекаю минуту на таймере, негативная фаза очень медленная, на 2-3 счета, мышцы в конце жжёт🔥🔥) - это подготовка к тренировкам на истощение гликогена, которые мне предстоят скоро на диете🙊💪🏻
Всем сладких снов💋
-
-
#fitnessgirl #booty #vscocam #fitnessmotivation #training #legsday #girlswithmuscle #workout #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #bootybuilding #спорт #bodybuilding #novabody #bikinigirl #trainhard #fitnessblogger #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Друзья, я тут совсем выпала из жизни из-за проблем с телефоном😡😭 Но, сегодня наконец есть время решить этот вопрос, и я вернусь в эфир👌🏻 хочу делиться с вами процессом своей небольшой, можно даже сказать, "сушки", пробую новый для себя подход, буду здесь все рассказывать🤗
-
-
#fitnessgirl #beachlife #vscocam #fitnessmotivation #training #smile #girlswithmuscle #workout #islandlife #beautygram #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #фитнесблог #спорт #bodybuilding #novabody #fitnessblog #пхукет #bikinigirl #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ребята, у меня ж тут диета началась🙊
А точнее, пока только подготовка к диете. Звучит так, как будто я в космос собралась лететь😂 но в данном случае это необходимое мероприятие, в течение этих двух недель я плавно поменяю питание, чтобы низкоуглеводные дни, которые у меня планируются, не долбанули мне по мозгам и всему остальному)) Плюс к этому, тренировочный процесс тоже кардинально поменялся, чтобы подготовиться к той нагрузке, которая планируется на диете. В общем, углеводы плавно урезаю, белок плавно повышаю (не люблю такую фигню😖, но что поделать - жирные ноги я не люблю ещё больше😄), калорийность тоже немного понизила. Началась вся эта радость у меня, как водится, с понедельника, фото оттуда же☝🏻️ Фотки "до" есть - теперь нет пути назад😂 Задача "максимум" - пробить мои непробиваемые ноги, хочу сухие!!😤
-
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #fitnesslife #girlswithmuscle #workout #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #bikinimodel #спорт #bodybuilding #novabody #sportgirl #dieting #bikini #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе утречко🌞
Все начали входить в тренировочный режим в новом году?
Я начала ещё 2го с тренировки ног и кардио, сегодня по плану плечи (и руки, возможно) и тоже немного кардио. Новогоднего зажора у меня не было, поэтому и выходить из него не надо🤗Все в привычном режиме, ведь я и так не ограничиваю себя в выборе еды. Ничего, конечно, не считала, но, по ощущениям, уже даже на глаз уложилась в своё кбжу. Опыт не пропьёшь😂
Сейчас продолжаю держать небольшой дефицит калорий, стала есть немного больше, на 1900-2000 ккал (это около 15% дефицита), чтобы не создавать слишком большой стресс, а то до сих пор остатки простуды не могу долечить😕
Ну все, я пошла качаться😄💪🏻 чего и вам желаю)) -
-
#fitnessgirl #coffeelover #vscocam #fitnessmotivation #training #fitnessaddict #girlswithmuscle #workout #gymlife #gm #vsco #пхукеттренер #goodmorning #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #gymlove #tbt #flexibledieting #спорт #bodybuilding #novabody #iifym #фитнесблог #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Пытаюсь "спасти" от беспощадного клубного света какие-то фото вчерашней ночи😄
Кстати, о клубах. Может быть я слишком привыкла к семейным празднованиям, но всяких там оливье и курантов мне пипец как не хватало🙈 Какая-то магия в этом всем должна быть, что ли, на мой взгляд. А если приплюсовать то, что у меня был серьезный нехваток новогоднего настроения, то я вообще не ощущаю, Новый год наступил или мы так в клуб потусоваться вышли😂
И на завтрак не доедали остатки новогоднего застолья, вообще никакой атмосферы праздника короче😅 Я старомодна, я отказываюсь это принимать, полечу нафиг в мороз в следующем году!👵🏻🎅🏻😄
-
-
#fitnessgirl #новыйгод #vscocam #nyparty #training #smile #новыйгод2017 #party #girls #beachclub #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #selfie #tbt #beauty #спорт #bodybuilding #novabody #partytime #fitfam #fitnesschick #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Привет, #2017 🍾
У меня на тебя планы😏
Счастья вам, ребятки, пусть год будет полон чудесных моментов😊 Нет сил быть многословной, очень хочется спать, не 17 лет уже, однако, чтоб до утра кутить😂👵🏻
-
-
#fitnessgirl #vscocam #fitnessmotivation #happynewyear #smile #новыйгод #blondie #partytime #новыйгод2017 #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #спортивныедевушки #спорт #bodybuilding #novabody #фигура #fitnessmodel #beauty #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Чем ближе к НГ, тем настроения все меньше, что за напасть😒 У кого много - поделитесь, а)) Я его уже прям выжимаю из себя😂 но все впустую
Иногда так хочется вернуться в детство, когда не было никаких забот, а всю твою голову занимали лишь мысли о том, что же во всех этих красивых коробочках под ёлкой, которые ты распакуешь после боя курантов🎄☺️ Сказочного новогоднего настроения вам, друзья! Пусть хоть у кого-то оно будет😆
-
-
#fitnessgirl #новыйгод2017 #vscocam #fitnessmotivation #training #blondegirl #girlswithmuscle #bnw #blackandwhite #butt #vsco #пхукеттренер #спортивныедевушки #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #flexibledieting #спорт #bodybuilding #novabody #фигура #fitfam #пресс #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А пока у нас за окном хлещет, как ненормальный, дождь (это как бы в разгар сезона, на минуточку☝🏾️😑), я продолжу рубрику "найди в тропиках #новогоднеенастроение "😂
Мимо таких потрясных оленей я ну никак не могла пройти мимо, в первый день как их поставили, проезжая мимо, заявила: нам срочно надо туда на ужин!😅 Не, ну отличные же👌🏻
-
-
#fitnessgirl #travelgirl #vscocam #fitnessmotivation #training #beauty #workout #blondegirl #fitnesschick #vsco #пхукеттренер #спортивныедевушки #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #flexibledieting #спорт #bodybuilding #novabody #newyear #fitfam #newyear2017 #photooftheday
More...