Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Воскресная пробежка - 5 интервалов по 1,25 км🏃🏼‍♀️💦 Между интервалами 250м для восстановления пульса.
Многие спрашивают насчёт того, что я ем (и ем ли вообще) перед бегом. Легче всего мне бегается практически с пустым желудком, конечно. Злого зверя "катаболизьма" я не боюсь👹😂 - ничего никуда не сгорит🤦🏼‍♀️. Если с утра - выпиваю кофе и иногда 1/2 порции протеина, если хочется. И прям на ура бежится👌🏻 Если же бегу днём или вечером, то стараюсь чтоб "основательная" еда за несколько часов была до этого. Просто из-за самочувствия - один раз поела минут за 30, так потом первые км 3 кололо в боку😒 Если голодная, а бежать собралась сейчас, то пью какой-нибудь прот коктейль с кофе и всё👌🏻
Бодрого воскресенья, и да сгорят ваши жиры🔥🙏🏻😁
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе субботнее☺️
Сегодня немножко пооткровенничаю, можно сказать🙊
У каждого (в особенности, у девочек, конечно) есть своя личная "боль"😖😁 Я сейчас говорю только про тело. Даже у самой суперкрутой и идеальной, на твой взгляд, наверняка есть свой бзик, какая-то часть тела или зона, с которой идёт вечная "борьба"😄 Так вот, для меня эта часть - ноги😤
Уже и не помню точно, когда это началось. В подростковом возрасте я просто об этом не задумывалась, не считала свои ноги никогда очень уж длинными и красивыми, как у лани😄, но и комплексов тоже никаких не присутствовало. Я всегда была достаточно худенькой, проблемы лишнего жира до 19 лет вообще полностью обходили стороной. Пожалуй, изменили мою жизнь в этом плане соревнования. После первого сезона (осень 2012 года) я поняла, что такой доходягой точно быть не вариант😁, и нужно срочно набирать мясо в стратегически важных местах🍑 Весной 2013го я вышла на сцену в совершенно другой форме! Стала похожа на человека, которого кормят😂 Но, над качеством предстояло ещё немало работать. Вот тогда, после первого выхода в сезоне (заняла тогда 2ое место, кстати), увидев свои фото со сцены (было многовато жира, плюс была неправильная загрузка и отёк от поездки в поезде), я и поняла, что тонкие кости - явно не моя сильная сторона😭, и предстоит долгая и тяжелая работа. И, признаюсь честно, именно с того момента я постоянно стесняюсь своих ног🙁 С завистью смотрю на девочек с генетически тонкими коленями и щиколотками😍 и продолжаю "вытачивать" максимум из своих данных😤
Глядя на фото и сравнивая с тем, что было, вижу немалый прогресс. Хоть и до моего личного идеала ещё далеко😏 Глядишь, через пару-тройку лет и получится чего😂
А у вас тоже есть "больные места"?🙈
-
-

#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #gm #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Я из тех людей, кому спокойно ну вообще не живется🙅🏼😄 И одинаково не питается. Опять эксперименты пошли🍽️
Как раньше писала, я повысила калорийность - раньше держала 2000, три дня назад повысила до 2100-2200. Не поверите, но и этим не наедаюсь сейчас😂 (при том, что всякие сладости составляют где-то 10% всего, честное пионерское!). Помимо этого, я решила изменить БЖУ, сдвинуть в сторону Ж. Жиров, конечно😄🐷
Ем почти 2гр на кг веса - выходит 100-110гр. Белка, как и всегда ~120. Углеводы 160-190 (целью этого, в общем-то, и было - снизить количество углеводов). Я привыкла "на поддержании" к высокоуглеводному питанию (~300гр) и, в целом, мне было комфортно. Но появились некоторые вещи, которые заставили попробовать такой вариант и посмотреть, как буду себя чувствовать и как отреагирует тело.
3 дня прошло - полёт нормальный👌🏻 Даже отличный, я б сказала. Даже живот будто суще становится🤔 Ладно, посмотрим дальше, судить пока рано.
Из чего жиры.
Яйца, яйца, яйца🥚🍳🥚🍳 Ну я люблю я их😄
Сыр🧀
Масло сливочное иногда и молоко🥛
Арахисовая паста, орехи🥜🌰
Ну, и плюшки всякие проскакивают🥐🍕🍫🍦 В рамках разумного☝🏻😄
В общем, вкусно и питательно🐹
Кто тут ещё любит жирочки?😁
P.S. А ещё, я мечтаю, что настанет тот день, когда режим "портрет" перестанет так жёстко косячить😬боже, что он творит со стаканами и ложками🙈 -
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #питание #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Девочки часто спрашивают, что и как долго нужно делать и питаться каким-то определенным образом, чтобы "сделать форму" (к примеру, как у меня - но, вообще, я не люблю когда себя сравнивают с кем-то). Так вот, нет у меня ответа на подобные вопросы🤷🏼‍♀️ Если вы хотите внушительного прогресса - прибавить в мышечной массе, сократить процент подкожного жира, проработать все свои проблемные зоны, добиться отличного "качества" тела, как говорят - нужно запастись терпением. Кроме того, нет какой-то единой схемы, которую вот я вам сейчас "пропишу" и, допустим, через 2 года работы по ней вы станете идеалом🙅🏼 В первую очередь, нужно понимать, что бодибилдинг построен на принципе цикличности, периодизации. Какой бы ни была ваша цель, тренировочная программа, а, самое важное, питание, будет корректироваться время от времени (обычно один цикл жиросжигания или набора мышечной массы длится в среднем 8-12 недель). После этого он сменяется другим циклом либо периодом отдыха (который тоже очень важен, как я писала ранее!).
Это наиболее результативный путь.
Если говорить обо мне, то я тоже всегда придерживаюсь данных принципов. Но, если честно, обычно у меня нет заранее продуманного плана - отчасти, это в силу моего характера (я не люблю долго делать одно и то же и действую "по настроению"😄) и, конечно, в силу имеющегося опыта во всём этом процессе. Дальше попробую ещё рассказать о своей периодизации и как я поддерживаю форму сейчас✌🏾
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Кто тут любит пожрать? Яна любит!✋🏻😂
Когда девочки меня спрашивают: "Яна, а ты наверное вообще строго питаешься, чтобы быть в хорошей форме?", я всё время думаю, как бы помягче рассказать, как я питаюсь, чтоб сразу не шокировать😄
На самом деле, большинство людей сначала впадают в растерянность, когда пытаешься им объяснить, что нет никаких строгих запретов🤷🏼‍♀️ Когда есть жёсткий список под названием НЕЛЬЗЯ, кажется, что это упрощает жизнь, что вот он, пусть к красивому телу - ясный и понятный. Тяжелый, тернистый и полный мучений - зато понятный. Но я подчеркиваю слово "кажется". Я предпочитаю другой путь - на первый взгляд, более сложный, но дающий отличный результат в перспективе и главное, комфортный для жизни👌🏻
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Похоже на то, что погода начала отыгрываться за всю ты прекрасную и безмятежную половину низкого сезона, которой мы до этого наслаждались😄☔️
С 8 утра на теряю надежды выйти на пробежку✊🏾 Не знаю как, но в любом случае я это сегодня сделаю😤
Планирую пробежать интервальную с ускорениями по 250 метров.
В зал принципиально не поехала, провела я недавно пару тренировок на дорожке. Нуууу, такое. Короче, мой вердикт - это унылое 💩
Прям магия какая-то - стоит встать на беговую, и предстоящая тренировка из удовольствия превращается в каторгу, я могу смотреть только на минуты и секунды, которые крайне медленно двигаются вперёд😬 И ничего не хочется слушать, ничто не отвлекает.
На улице ситуация вообще противоположная - "воткнула" в уши подкаст или музыку и вперёд👌🏻 Как будто в своём параллельном мире💭
Кто-нибудь есть ещё с такой аллергией на #кардио в зале?😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #бег #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #runningmotivation #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немножко красивого пола и #янафиласоф в этот прекрасный дождливый понедельник😊
Знаете, что я не люблю больше всего?
Даже не упоротые низкокалорийные диеты и #ппголовногомозга 😂
Не люблю в людях узколобость. И склонность впадать в крайности. А ещё, когда поощряется полнейшая безграмотность и запудривание мозгов людям ради заработка.
Нет, я не рыцарь в сияющих доспехах и борец за справедливость. На идеал тоже не претендую😄
Но у меня есть ряд принципов, которыми не желаю поступаться ни в каком случае, и со временем эти вещи становятся только яснее. Я знаю, что успех, которого я желаю достичь, должен быть достигнут только так, а иначе - это и не успех вовсе.
Наверное, это низкий сезон сыграл свою роль - освободилось чуть больше времени для себя, для мыслей, для развития. И я сейчас сосредоточена именно на этом. А ещё, учусь максимально эффективно использовать это самое время, потому что с данным пунктом у меня всегда были большие проблемы🙈 Я "человек вдохновения", если можно так сказать. Даже универ посещала по такому принципу😂 Но пришло время стать организованнее - я хочу максимально эффективно развиваться во всех сферах. Хочу давать больше тем людям, с которыми работаю и которые ко мне обращаются. И, как следствие, двигаться вперёд к своим целям.
Чего и всем желаю😊
P.S. В голове пока слишком много мыслей и они прыгают одна на другую - думаю, это заметно😂🙈
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #moodoftheday #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Прекрасное воскресное утро☀️
Пробежала 10 км интервально - заряд бодрости на весь день☺️ Да-да, мне всё ещё по кайфу, бег забрасывать пока не собираюсь🏃🏼‍♀️ Пока энтузиазма куча, бегаю почти каждый день, делаю один день перерыва для восстановления.
Силовые в том же режиме - 3 раза в неделю по 30 минут, быстренько прорабатываю все группы мышц по паре подходов, просто для поддержания. Сейчас мне так комфортно и в удовольствие👌🏻 Любите то, что вы делаете! И приятного завершения недели вам, котятки😽
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Сахарочку?😏🍭
На самом деле, это только для кадра. Сладкий кофе не пью вообще, не нравится😖, а вот привычка пить чёрный чай обязательно сладким так из моей жизни и не ушла, ровно как и есть суперсладкие каши🙈, поэтому внезапно закончившийся дома сахзам - горе в семье😂
Однако, как все знают, я не люблю себе отказывать в мелких удовольствиях и не вижу в этом смысла🤷🏼‍♀️😁, поэтому, по факту, сахар из разных продуктов присутствует в моём рационе практически каждый день.
Честно сказать, меня это никаким образом не беспокоит, но в последние дни начала посещать мысль на время отказаться от сахарозы - ради эксперимента🤓 Стоит ли оно того?🤔
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

От любви до ненависти. От ненависти до любви. Это про меня и бег😄
Кто ж знал, что такая любовь у нас внезапно приключится. Воскресенье, Тай, жара, 9 утра - встала без будильника, собралась и пошла бегать. Раньше бы как такое сказал, я б поржала и пальцем у виска покрутила😂
Однако, мы меняемся🤗
Сегодня бегала интервалами: 2 круга (чуть больше 1 км в сумме) бег со скоростью около 5мин/км, затем 1 круг иду и восстанавливаю пульс (до 120-130). Получилось 5 таких ускорений. В конце 4го думала, что 5ый точно не осилю, но у меня в этот момент вылетело приложение для бега и вся тренировка сбросилась👹😭
В общем, психанула, восстановила пульс и рванула ещё 1,5 км🏃🏼‍♀️😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бег #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #runningmotivation

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Невозможно просто бегать, когда вокруг вот это вот всё😻 "Режим блоггера" включается автоматически😄
И да, постите мне мои падающие горизонты, ребят🙈 или можете подарить стабилизатор или штатив, не откажусь😂
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #пляж #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #runningmotivation #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Что делать, когда с самого утра дома вырубило электричество, и пока что надежды на светлое будущее (в прямом смысле, кстати😄) нет? Остаётся только кочевать из кафе в кафе и зал, добывая пропитание и свежий кондиционированный воздух😂
А я, тем временем, расскажу вам о моём в последнее время любимом завтраке, который сегодня так и остался лишь в моих мечтах😭
Короче, тут дело такое - это жареная овсянка🤷🏼‍♀️ Многие из вас, наверняка, встречали уже данное извращение в Инстаграме, но я пробовала делать по-всякому и расскажу про лично мой любимый вариант. 🥄овсяные хлопья долгой варки (геркулес) 35 гр
🥄1 яйцо
🥄100 гр яичного белка
🥄сахзам (2 пакетика) и немного соли 🥄молоко миндальное ~50 гр 🥄груша (иногда яблоко, но груша фаворит)
🥄арахисовая паста 15 гр 🥄сыр 10-15 гр (его кладу не всегда)
Я насыпаю в тарелку овсянку+яйцо+белок+сахзам и соль, обычно это какое-то время стоит, пока варю кофе или занимаюсь другими делами (но можно и сразу бахнуть). Далее разогреваю сковородку, сбрызгиваю маслом и выкладываю эту смесь, сразу начиная помешивать. Обычно нарезаю туда же грушу в процессе обжаривания, плюс подливаю потом прям в сковороду немного молока и ещё перемешиваю. Обжариваю до небольшой золотистости, добавляю сыр, потом уже в тарелке добавляю арахисовую пасту и всё🤗 Делается за 5 минут, и мне пока прям ну очень вкатывает👌🏻😋 Наверное, штука на любителя, но попробовать точно стоит😉
P.S. А пока дописала пост, нам как раз дали свет🍾 И похоже, что пошла я жарить свою овсянку, хоть уже и время обеда😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #худеемвкусно #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #завтрак #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #вкусно #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Для большинства девочек, которые ко мне приходят, крайне "животрепещущей" является тема живота/пресса. Все хотят знать секрет. Тайную методику😄
Но я никого не удивлю - "пресс делается на кухне"💁🏼 что касается упражнений, то их в программе тренировок я использую, но не для всех. Чаще, если человеку прям ну очень этого хочется😄, либо я вижу для этого реальную необходимость. Смысла "удалбливать" пресс постоянно я не вижу: это может помочь получить большую "прорисовку", глубину, однако, если вы не наведёте порядок питании, то вам от этих миллионов скручиваний и прочего будет ни в голове, ни в попе, извините😁
Что качается лично меня, в самом начале занятий я качала пресс постоянно (тренер так говорил делать), на подготовках к соревнованиям - ежедневно. Затем, я не делала упражнения отдельно на пресс года 2 или 3 наверное, даже не вспомню сейчас. В общем, забила совсем. Разницы не увидела, честно говоря🤷🏼‍♀️
Многие недооценивают работу мышц кора (пресса, в том числе) в тяжелых базовых упражнениях - в классических приседаниях нагрузка на мышцы живота такая же, как и в скручиваниях.
Сейчас я время от времени делаю отдельные упражнения на пресс, по настроению, так сказать. Оно не то чтобы часто бывает, ибо качать пресс я прям терпеть не могу😂
Кстати да☝🏻 Для красивого плоского живота, как все хотят, важнее всего научиться постоянно "держать" его, для этого очень хорошо помогает упражнение "вакуум", например. Найду старые фото с первой подготовки и позже покажу: там очень хорошо видно, что хоть и пресс у меня был неплохо тренированный, но живот был постоянно вывален "колесом" вперёд, и это очень портит внешний вид🤦🏼‍♀️ сейчас в профиль я выгляжу совсем иначе
Красивых вам животиков👙
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #abs #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #пресс

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В повседневной суете так легко перестать замечать прекрасное вокруг себя😻
На Пхукете есть масса всего, что мне не нравится и почему это место не станет для меня домом - это лишь этап, если можно так сказать.
Однако, я учусь по-настоящему любить и ценить то, что имею в данный момент, а не концентрироваться лишь на том, чего и куда хочется. Как ни странно, в этом помогают появившиеся в моей жизни пробежки - это моё время наедине с собой и этим островом, когда я понимаю, почему мы всё-таки здесь☺️
Каким бы он ни был, но он уже навсегда в моём сердце💙
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #бег #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Неожиданно сонное непростое утро сегодня получилось😴
Нужно срочно найти заряд🔌 Верю, что бег после обеда меня спасет🔋👌🏻
Честно признаться, у меня есть не очень хорошее качество - когда нарушаются планы, приходится в последний момент "перебивать" расписание на день, а я у себя в голове уже всё продумала, я очень легко выхожу из равновесия и становлюсь 👹👹👹 Кому-нибудь знакомо?😏
Хоть я и не из тех, кто любит жить по чёткому распорядку, но именно в вышеописанной ситуации я всегда так реагирую.
Но вот стараюсь над этим работать и учиться не направлять свою энергию в ненужное негативное русло😇
Желаю, чтоб и ваша неделя началась в прекрасном настроении, несмотря ни на что😉
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе субботнее☀️
У меня тут закон подлости в действии😼Именно когда задумала сделать фото прекрасного завтрака, яйца пашот предательски не хотят быть красивыми и так и норовят разлететься по кастрюле, опять заставляя меня чувствовать себя жопорукой🤦🏼‍♀️😂 Но я в этой схватке победила👊🏾, хоть перфекционист в моей душе, глядя на это фото, забился в угол и, по-моему, уже готов резать себе вены😂
Но блиииин, это всё равно так вкусно!🤤
🍞булочку разрезала пополам, слегка поджарила в духовке 🧀немного нежной рикотты 🥓ломтик пармской ветчины 🍃парочка свежих листьев шпината 🥚и гвоздь программы - любимое яйцо-пашот ☕️в комплекте идёт мой любимый кофе с апельсиновой цедрой
И я в раю😋🤤☺️
-
-
#завтракчемпиона #fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #breakfastofchampions

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Почему я постоянно всем талдычу о комфортном режиме питания, гармонии и всяком таком прочем?
Ну а вы мне скажите, как долго вы продержитесь, выматываясь и физически, и морально изо дня в день? И это только от тренировок и диеты. А у нормальных людей, вообще-то, это лишь небольшая часть жизни, помимо семьи, работы и кучи разных забот и событий🐝
Я считаю, что моя задача - сделать так, чтобы благодаря тренировкам и корректировкам в питании человек чувствовал изменения качества в жизни в лучшую сторону, ̶а̶ ̶н̶е̶ ̶з̶а̶ё̶б̶ы̶в̶а̶л̶с̶я̶ ̶и̶ ̶т̶е̶р̶я̶л̶ ̶ж̶е̶л̶а̶н̶и̶е̶ ̶ж̶и̶т̶ь̶ ̶ а не наоборот.
Когда вы выматываетесь на тренировке так, что выползаете из зала, а от своей программы питания чувствуете себя самым несчастным и обделённым человеком на земле - то да, вы герой, вы выкладываетесь на полную👍🏻 Так ведь большинство думает, да? Ну и долго вы так протянете?😼
Да, скорее всего первое время даже будет неплохой результат. Ну а дальше по стандарту - зажор, откат, ненависть к себе, прочие разные приятности. Если вы мазохист со стажем, то можете даже очень долго продержаться (но в итоге организм своё возьмёт), убеждая себя и всех вокруг, что вы крайне ох*енный😎
Но блин, ребят, а оно вам надо?🤷🏼‍♀️ Ведь можно-то иначе😊
P.S. Очень грустный мальчик @nova_body на заднем плане грустный от того, что завтракать уже ну очень хочется, а обезьяна перед зеркалом никак не уймётся и не пойдёт варить кашу😂
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Фото не к теме повествования, но не суть😄 (на заметку, это весьма неплохое местечко на Пхукете)☝🏻
Но расскажу о другом. Внезапно образовавшийся сегодня выходной день я решила завершить пробежкой на пляже - и это такой кайф, скажу я вам🤤 Особенно сейчас, в низкий сезон - я просто обожаю, когда на море ветер и волны🌊🌊🌊 Начала на закате, закончила уже в кромешной темноте🙈 Но, что удивительно, преодолев 6 км, я возвращалась домой не уставшая и измотанная, а совсем наоборот - полная энергии😊
4 года назад мы переехали. 4 года, Карл!😂 А я только сейчас к этому пришла🤦🏼‍♀️
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #instagirl #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...