Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Котики, всем привет😺
Я тут подумала, что было бы неплохо немного рассказать о себе, для тех, кто со мной не знаком (да и кто знаком, возможно😊). Ну, что меня зовут Яна, вы уже, думаю, догадались🤗 И, сразу, для всех интересующихся: мне 26, рост 171 см, вес 60-61 кг))
В настоящий момент мы с @nova_body ❤️ (кстати, да☝🏻у него там что ни пост, то кладезь полезной инфы😏) живём в Тае на острове Пхукет, и длится это уже ни много, ни мало 4 года😲🌴
В прошлом, ещё до переезда из РФ, выступала в категории фитнес-бикини (ещё на самой заре этого дела👙), в данный момент желания выходить на сцену нет, пока что немного другие приоритеты😊
Много чего в жизни я люблю, например, вкусно поесть😂 И, кстати, никогда себе в этом не отказываю🐹 Я часто пишу о своём подходе, к питанию, в том числе, и люблю постоянно экспериментировать и проверять всё на себе. Если кратко: я за максимально комфортный подход и адекватность, отрицательно отношусь к запретам, а также, стремлению большинства «фитнес профессионалов» как можно жёстче запудрить доверчивым людям мозги😈
Знаете, не хочу я сегодня рассказывать вам, как люблю котиков, собачек и путешествия, потому что есть одно дело, которое мне особо нравится - помогать другим людям менять свою жизнь за счёт занятий спортом и приобретения правильных пищевых привычек. Этому я в данный момент и посвящаю своё время, в большей степени. Постоянному совершенствованию собственных знаний и их практическому применению, конечно же😊
Я тренирую девочек персонально, занимаюсь онлайн-ведением, а также, недавно случится уже год с того момента, как я организовала силовые тренировки для девушек в мини-группах💪🏾😊
А ещё, совсем недавно у меня появилось новое увлечение - бег🏃🏼‍♀️ Кто следит за историями, того я уже им задолбала, я думаю😂 Но, такая уж у меня эмоциональная натура - чем-то увлекаясь, загораюсь, ныряю туда с головой. И, кстати, «гасну» также быстро и легко - такая судьба постигла очень многие увлечения на протяжение моей жизни. Пожалуй, единственное, что навсегда мной «овладело» - это и есть фитнес. И это невероятно круто, когда получаешь удовольствие от работы - знаете, лично я уверена, что без этого нельзя быть счастливым☺️

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Утро, как оно есть.
6:00 Будильник. А оно мне точно надо? Легла вчера поздно, мб лучше поспать?🤔
6:25 Оно мне точно надо - поднимаюсь. Сборы, дорога, кофе.
7:15 Ну всё, смысла отступать теперь нет, главное начать. Цель ставить не буду, пробегу км 5 да и довольно, на рекорды сегодня точно сил и настроя нет😒
✔️1 км. Не понимаю, почему я всё-таки здесь, а не сплю?🤷🏼‍♀️
✔️2 км. Ну вроде раскачалась. Сегодня пробегусь, а завтра утром отдохну, а то усталость накопилась
✔️3 км. Большая часть позади, 2 км это вообще фигня.
✔️4 км. Начинаю чувствовать себя человеком, а не макарониной, ура
✔️5 км. Блин, сил-то полно, хочу 8 км👌🏻
✔️6 км. Настроение отличное, давай-ка песню пободрее поставим💪🏾
✔️7 км. Ну вот, я уже молодец - ещё чутка и буду закругляться🙅🏼
✔️8 км. Готово. Что там на часах? 47 минут где-то. Погодка что надо. Интересно, а за сколько сегодня 10ку пробежать смогу?😏
✔️9 км. Хм, можно даже ускориться слегка⚡️
✔️10 км. Ну что там, что там вышло? 57:30 - новый личный рекорд🏃🏼‍♀️На сегодня собой довольна, пожалуй, время подкрепиться☺️ Я стала любить утро, а вы?☀️
-
-

#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #бег

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немножко красивого пола и #янафиласоф в этот прекрасный дождливый понедельник😊
Знаете, что я не люблю больше всего?
Даже не упоротые низкокалорийные диеты и #ппголовногомозга 😂
Не люблю в людях узколобость. И склонность впадать в крайности. А ещё, когда поощряется полнейшая безграмотность и запудривание мозгов людям ради заработка.
Нет, я не рыцарь в сияющих доспехах и борец за справедливость. На идеал тоже не претендую😄
Но у меня есть ряд принципов, которыми не желаю поступаться ни в каком случае, и со временем эти вещи становятся только яснее. Я знаю, что успех, которого я желаю достичь, должен быть достигнут только так, а иначе - это и не успех вовсе.
Наверное, это низкий сезон сыграл свою роль - освободилось чуть больше времени для себя, для мыслей, для развития. И я сейчас сосредоточена именно на этом. А ещё, учусь максимально эффективно использовать это самое время, потому что с данным пунктом у меня всегда были большие проблемы🙈 Я "человек вдохновения", если можно так сказать. Даже универ посещала по такому принципу😂 Но пришло время стать организованнее - я хочу максимально эффективно развиваться во всех сферах. Хочу давать больше тем людям, с которыми работаю и которые ко мне обращаются. И, как следствие, двигаться вперёд к своим целям.
Чего и всем желаю😊
P.S. В голове пока слишком много мыслей и они прыгают одна на другую - думаю, это заметно😂🙈
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #moodoftheday #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Прекрасное воскресное утро☀️
Пробежала 10 км интервально - заряд бодрости на весь день☺️ Да-да, мне всё ещё по кайфу, бег забрасывать пока не собираюсь🏃🏼‍♀️ Пока энтузиазма куча, бегаю почти каждый день, делаю один день перерыва для восстановления.
Силовые в том же режиме - 3 раза в неделю по 30 минут, быстренько прорабатываю все группы мышц по паре подходов, просто для поддержания. Сейчас мне так комфортно и в удовольствие👌🏻 Любите то, что вы делаете! И приятного завершения недели вам, котятки😽
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Сахарочку?😏🍭
На самом деле, это только для кадра. Сладкий кофе не пью вообще, не нравится😖, а вот привычка пить чёрный чай обязательно сладким так из моей жизни и не ушла, ровно как и есть суперсладкие каши🙈, поэтому внезапно закончившийся дома сахзам - горе в семье😂
Однако, как все знают, я не люблю себе отказывать в мелких удовольствиях и не вижу в этом смысла🤷🏼‍♀️😁, поэтому, по факту, сахар из разных продуктов присутствует в моём рационе практически каждый день.
Честно сказать, меня это никаким образом не беспокоит, но в последние дни начала посещать мысль на время отказаться от сахарозы - ради эксперимента🤓 Стоит ли оно того?🤔
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

От любви до ненависти. От ненависти до любви. Это про меня и бег😄
Кто ж знал, что такая любовь у нас внезапно приключится. Воскресенье, Тай, жара, 9 утра - встала без будильника, собралась и пошла бегать. Раньше бы как такое сказал, я б поржала и пальцем у виска покрутила😂
Однако, мы меняемся🤗
Сегодня бегала интервалами: 2 круга (чуть больше 1 км в сумме) бег со скоростью около 5мин/км, затем 1 круг иду и восстанавливаю пульс (до 120-130). Получилось 5 таких ускорений. В конце 4го думала, что 5ый точно не осилю, но у меня в этот момент вылетело приложение для бега и вся тренировка сбросилась👹😭
В общем, психанула, восстановила пульс и рванула ещё 1,5 км🏃🏼‍♀️😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бег #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #runningmotivation

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Невозможно просто бегать, когда вокруг вот это вот всё😻 "Режим блоггера" включается автоматически😄
И да, постите мне мои падающие горизонты, ребят🙈 или можете подарить стабилизатор или штатив, не откажусь😂
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #пляж #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #runningmotivation #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Что делать, когда с самого утра дома вырубило электричество, и пока что надежды на светлое будущее (в прямом смысле, кстати😄) нет? Остаётся только кочевать из кафе в кафе и зал, добывая пропитание и свежий кондиционированный воздух😂
А я, тем временем, расскажу вам о моём в последнее время любимом завтраке, который сегодня так и остался лишь в моих мечтах😭
Короче, тут дело такое - это жареная овсянка🤷🏼‍♀️ Многие из вас, наверняка, встречали уже данное извращение в Инстаграме, но я пробовала делать по-всякому и расскажу про лично мой любимый вариант. 🥄овсяные хлопья долгой варки (геркулес) 35 гр
🥄1 яйцо
🥄100 гр яичного белка
🥄сахзам (2 пакетика) и немного соли 🥄молоко миндальное ~50 гр 🥄груша (иногда яблоко, но груша фаворит)
🥄арахисовая паста 15 гр 🥄сыр 10-15 гр (его кладу не всегда)
Я насыпаю в тарелку овсянку+яйцо+белок+сахзам и соль, обычно это какое-то время стоит, пока варю кофе или занимаюсь другими делами (но можно и сразу бахнуть). Далее разогреваю сковородку, сбрызгиваю маслом и выкладываю эту смесь, сразу начиная помешивать. Обычно нарезаю туда же грушу в процессе обжаривания, плюс подливаю потом прям в сковороду немного молока и ещё перемешиваю. Обжариваю до небольшой золотистости, добавляю сыр, потом уже в тарелке добавляю арахисовую пасту и всё🤗 Делается за 5 минут, и мне пока прям ну очень вкатывает👌🏻😋 Наверное, штука на любителя, но попробовать точно стоит😉
P.S. А пока дописала пост, нам как раз дали свет🍾 И похоже, что пошла я жарить свою овсянку, хоть уже и время обеда😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #худеемвкусно #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #завтрак #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #вкусно #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Для большинства девочек, которые ко мне приходят, крайне "животрепещущей" является тема живота/пресса. Все хотят знать секрет. Тайную методику😄
Но я никого не удивлю - "пресс делается на кухне"💁🏼 что касается упражнений, то их в программе тренировок я использую, но не для всех. Чаще, если человеку прям ну очень этого хочется😄, либо я вижу для этого реальную необходимость. Смысла "удалбливать" пресс постоянно я не вижу: это может помочь получить большую "прорисовку", глубину, однако, если вы не наведёте порядок питании, то вам от этих миллионов скручиваний и прочего будет ни в голове, ни в попе, извините😁
Что качается лично меня, в самом начале занятий я качала пресс постоянно (тренер так говорил делать), на подготовках к соревнованиям - ежедневно. Затем, я не делала упражнения отдельно на пресс года 2 или 3 наверное, даже не вспомню сейчас. В общем, забила совсем. Разницы не увидела, честно говоря🤷🏼‍♀️
Многие недооценивают работу мышц кора (пресса, в том числе) в тяжелых базовых упражнениях - в классических приседаниях нагрузка на мышцы живота такая же, как и в скручиваниях.
Сейчас я время от времени делаю отдельные упражнения на пресс, по настроению, так сказать. Оно не то чтобы часто бывает, ибо качать пресс я прям терпеть не могу😂
Кстати да☝🏻 Для красивого плоского живота, как все хотят, важнее всего научиться постоянно "держать" его, для этого очень хорошо помогает упражнение "вакуум", например. Найду старые фото с первой подготовки и позже покажу: там очень хорошо видно, что хоть и пресс у меня был неплохо тренированный, но живот был постоянно вывален "колесом" вперёд, и это очень портит внешний вид🤦🏼‍♀️ сейчас в профиль я выгляжу совсем иначе
Красивых вам животиков👙
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #abs #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #пресс

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В повседневной суете так легко перестать замечать прекрасное вокруг себя😻
На Пхукете есть масса всего, что мне не нравится и почему это место не станет для меня домом - это лишь этап, если можно так сказать.
Однако, я учусь по-настоящему любить и ценить то, что имею в данный момент, а не концентрироваться лишь на том, чего и куда хочется. Как ни странно, в этом помогают появившиеся в моей жизни пробежки - это моё время наедине с собой и этим островом, когда я понимаю, почему мы всё-таки здесь☺️
Каким бы он ни был, но он уже навсегда в моём сердце💙
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #бег #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Неожиданно сонное непростое утро сегодня получилось😴
Нужно срочно найти заряд🔌 Верю, что бег после обеда меня спасет🔋👌🏻
Честно признаться, у меня есть не очень хорошее качество - когда нарушаются планы, приходится в последний момент "перебивать" расписание на день, а я у себя в голове уже всё продумала, я очень легко выхожу из равновесия и становлюсь 👹👹👹 Кому-нибудь знакомо?😏
Хоть я и не из тех, кто любит жить по чёткому распорядку, но именно в вышеописанной ситуации я всегда так реагирую.
Но вот стараюсь над этим работать и учиться не направлять свою энергию в ненужное негативное русло😇
Желаю, чтоб и ваша неделя началась в прекрасном настроении, несмотря ни на что😉
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе субботнее☀️
У меня тут закон подлости в действии😼Именно когда задумала сделать фото прекрасного завтрака, яйца пашот предательски не хотят быть красивыми и так и норовят разлететься по кастрюле, опять заставляя меня чувствовать себя жопорукой🤦🏼‍♀️😂 Но я в этой схватке победила👊🏾, хоть перфекционист в моей душе, глядя на это фото, забился в угол и, по-моему, уже готов резать себе вены😂
Но блиииин, это всё равно так вкусно!🤤
🍞булочку разрезала пополам, слегка поджарила в духовке 🧀немного нежной рикотты 🥓ломтик пармской ветчины 🍃парочка свежих листьев шпината 🥚и гвоздь программы - любимое яйцо-пашот ☕️в комплекте идёт мой любимый кофе с апельсиновой цедрой
И я в раю😋🤤☺️
-
-
#завтракчемпиона #fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #breakfastofchampions

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Почему я постоянно всем талдычу о комфортном режиме питания, гармонии и всяком таком прочем?
Ну а вы мне скажите, как долго вы продержитесь, выматываясь и физически, и морально изо дня в день? И это только от тренировок и диеты. А у нормальных людей, вообще-то, это лишь небольшая часть жизни, помимо семьи, работы и кучи разных забот и событий🐝
Я считаю, что моя задача - сделать так, чтобы благодаря тренировкам и корректировкам в питании человек чувствовал изменения качества в жизни в лучшую сторону, ̶а̶ ̶н̶е̶ ̶з̶а̶ё̶б̶ы̶в̶а̶л̶с̶я̶ ̶и̶ ̶т̶е̶р̶я̶л̶ ̶ж̶е̶л̶а̶н̶и̶е̶ ̶ж̶и̶т̶ь̶ ̶ а не наоборот.
Когда вы выматываетесь на тренировке так, что выползаете из зала, а от своей программы питания чувствуете себя самым несчастным и обделённым человеком на земле - то да, вы герой, вы выкладываетесь на полную👍🏻 Так ведь большинство думает, да? Ну и долго вы так протянете?😼
Да, скорее всего первое время даже будет неплохой результат. Ну а дальше по стандарту - зажор, откат, ненависть к себе, прочие разные приятности. Если вы мазохист со стажем, то можете даже очень долго продержаться (но в итоге организм своё возьмёт), убеждая себя и всех вокруг, что вы крайне ох*енный😎
Но блин, ребят, а оно вам надо?🤷🏼‍♀️ Ведь можно-то иначе😊
P.S. Очень грустный мальчик @nova_body на заднем плане грустный от того, что завтракать уже ну очень хочется, а обезьяна перед зеркалом никак не уймётся и не пойдёт варить кашу😂
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Фото не к теме повествования, но не суть😄 (на заметку, это весьма неплохое местечко на Пхукете)☝🏻
Но расскажу о другом. Внезапно образовавшийся сегодня выходной день я решила завершить пробежкой на пляже - и это такой кайф, скажу я вам🤤 Особенно сейчас, в низкий сезон - я просто обожаю, когда на море ветер и волны🌊🌊🌊 Начала на закате, закончила уже в кромешной темноте🙈 Но, что удивительно, преодолев 6 км, я возвращалась домой не уставшая и измотанная, а совсем наоборот - полная энергии😊
4 года назад мы переехали. 4 года, Карл!😂 А я только сейчас к этому пришла🤦🏼‍♀️
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #instagirl #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброго утречка, мой милый друг😁
Кстати, торт не сегодняшний (сегодня у меня по плану другой🙈😂). А вот кофеёк актуален - уже второй на сегодня пошёл, так как утро рано началось☀️
Поделюсь немножко своим режимом на данный момент. Силовые примерно 3 раза в неделю по 30 минут, начала часто бегать (раз 5 в неделю планирую точно). Питаюсь примерно на 2к ккал, вес не растёт, нигде не прибавляется (а мб и продолжает уходить, пока не поняла), хочу плавно повышать калории ещё выше. Зачем? Просто я давно поняла, что не из тех девочек, кто будет питаться как птенчик и ходить довольной😒 Хочу есть вкусно, разнообразно и не на ущербные 1500-1700 ккал и при этом иметь хорошую форму. Нереально, думаете? Ну ок, думайте, а у меня вроде неплохо получается😏👌🏻 Могу научить😉
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #coffeelover #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #gm #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Знаю, все любят коллажи🤗
Вот отдаю ещё один на растерзание армии "а мне слева больше нравится"😄 Знаете, я к себе ну очень критично отношусь, но спина - это та часть тела, которую люблю и считаю, что с ней мне генетически повезло☺️ Сейчас вспоминаю, как после примерно месяца занятий в зале на спине появился лёгкий рельеф, что вызвало ужас и мысли, что нужно бы поаккуратнее, а то перекачаюсь😂 Видимо, потом что-то изменилось🤔
Первое фото сделано ровно 2 года назад, примерно год назад я наконец-то научилась самостоятельно подтягиваться (сейчас могу раз 10), и именно благодаря этому моя спина наконец действительно окрепла💪🏾 Что хочу сказать. Во-первых, да, я считаю, что сейчас горааааздо красивее, чем 2 года назад, потому что появились пропорции⌛️, и я не похожа на прямоугольного подростка🚶🏼‍♀️ Во-вторых, я хочу отступить от темы эстетического восприятия, на вкус и цвет фломастеры разные, как говорится (для кого-то справа я вообще дрищ, а для кого-то халк😂). Я считаю, важнее то, что мне это дало физически.
До 19 лет самой большой активностью моей было дойти до холодильника и обратно до компа или дивана😄 Чтоб вы понимали, то, что "у вашей дочери сколиоз" выяснилось ещё в детстве. Неудивительно, что в 19 мануальный терапевт мне заявил, что если этим безобразием не заняться сейчас, то в 30 лет у меня вырастет вполне себе такой симпатичный горб😑
Честно скажу, начиная заниматься в зале, я не питала иллюзий стать действительно физически развитой и здоровой, сидела во мне всегда мысль, что я доходяга и такой и останусь😄 Окрепла я постепенно, ведь в занятиях были большие перерывы, а самый серьезный прогресс случился именно за 2 года между этими фото. На момент левого фото я вернулась из долгого отпуска в России, зала не было в моей жизни пол года, поэтому прилетела я, имея в комплекте постоянно немеющую правую лопатку, одно плечо выше другого и отваливающуюся по любому поводу поясницу🤦🏼‍♀️ В общем, даже миллион человек не убедит меня, что тогда было лучше)) Такие вот пироги. Короче, я очень занудный тренер, и всегда заставляю задуматься не только о "красиво", но и о "здорОво"😊 #yana_nb_доипосле

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ещё совсем недавно я, глядя на бегающих на Пхукете товарищей, крутила у виска, а теперь сама такая же😁 (хотя вот что что, а вдоль дороги бегать или ездить здесь по дорогам на велике я ни-ко-гда не стану🙅🏼)
Но я бегаю и в обед, и днём, хотя всегда считала, что лучше застрелиться, чем такое в Тае вытворять😂. Дистанции пока не большие - максимум 5 км непрерывного легкого бега. Слежу всегда за пульсом, если очень жарко и устала, и сердце начинает колотиться под 170 ударов - замедляюсь и немного восстанавливаю дыхание🐌
А, в целом, пока мне очень по кайфу☺️ И это очень радует! И удивляет, потому что с бегом всегда была на ВЫ.
Давно думала, что с моей любовью пожрать надо бы обзавестись каким-нибудь очень энергозатратным хобби, чтоб жить и не париться😅 В моем списке на будущее ещё велик и плавание😁
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #running #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...