Asya Bochevar (@aks_od)

Немного правды о текущем положении дел :
https://abochevar.wixsite.com/akss

#самоанализ #блог #каренхорни #работанадсобой #силаволи #лучшаяверсиясебя #цели

ПИТАНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОТИВАЦИЯ (@classybody)

Самые лучшие советы для борьбы с жирком на животе👍🏾
😏Живот — одна из самый красивых частей тела девушки и в то же время — одна из самых проблемных.
Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт.
Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.
Тренировка для низа живота рассчитана на 10-20 минут.
В качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состояния, пока спина не будет параллельна полу. Руки в это время зафиксироваться на поясе.
Далее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, втягивая при этом живот.
Затем выполняем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах.
Теперь переходим к упражнениям.
➡️Упражнение №1. Ножницы
Лёжа на полу, ладони положите под ягодицы, обе ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Затем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. Делайте по 20 повторений.
➡️Упражнение 2. "Скалолазы"
Встаньте в позу для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите одну ногу от пола и согните в колене, подтяните колено к груди и верните в исходное положение. При выполнении важно не прогибаться в пояснице, не поднимать ягодицы. Повторять движение 20 раз каждой ногой.
➡️Упражнение 3. Складочка
Сидя на полу, руками опираемся о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. Для выполнения упражнения нужно, чтобы одновременно корпус стремится к ногам, а колени к груди. В исходном положении ноги выпрямляются, но не ставятся на пол. 20 повторов.
➡️Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Вам понадобится стул с крепким сиденьем. Сядьте на него, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками обхватите край сиденья, ноги согнуть в коленях и поднять к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Делать 20 подъемов.
Выполнение этих несложных 4-х упражнений важно разбивать подскоками. После каждого делайте серию из 10-ти подскоков на двух ногах, таких же, как и во время разминки.

Denis Zimin (@zimin_crossfit)

Финальный комплекс Legenda Games 2017
Он и стал, на мой взгляд, изюминкой соревнований. О том, какое задание предстоит выполнить мы узнали за 15 минут до старта.
А пока шло совещание с капитанами команд очень многие атлеты ванговали, что же @evgenii.ekshtain приготовил на десерт😄 🔹10-10-10
Russian swing 32
🔹12-8-4
Clusters 50-60-70
На последний повторах силы ног хватало только на то, чтобы встать со штангой, а жим получался почти строгий😬
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
#crossfitlover #crossfitathlete #crossfitlifestyle #атлет #sporttime #sportman #нашаэнергия #нашаэнергияred #спорт💪 #sport #sportlover #dzr #legendamoscow2017

ПИТАНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОТИВАЦИЯ (@classybody)

7 способов побороть лень:
1️⃣Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать
Серьезно. Встаньте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.
2️⃣Да тут дела на пять минут
Заставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы начать работу. Дальше вы уже не сможете остановиться.
3️⃣Разбейте большие дела на части
Взяться за решение большой задачи просто невозможно. Разбейте ее на маленькие части и выполняйте поочередно — это намного проще.
4️⃣Рутину — прочь!
Все делать, лишь бы ничего не делать? Поесть, помыть посуду, сходить магазин, проверить почту, посмотреть новости, почитать блоги друзей… Понятно, что все это отвлекает от основных задач и может выполняться только в свободное время.
5️⃣Работайте с самого утра
Люди делятся на «жаворонков» и «сов». Совы обычно целый день ленятся, изобретая бесконечные отговорки, и за дела садятся только к вечеру. Милые совы, мы с вами в равной степени можем работать как днем так и вечером.
6️⃣Вознаграждайте себя
Любой труд должен быть вознагражден, поэтому, работая, полезно себя вовремя поощрять. Выполнили часть дела — выпейте чашечку кофе с любимым печеньем, прогуляйтесь или просто отдохните 5 минут. Это хорошая привычка.
7️⃣Не откладывайте на завтра
Завтра — это самый загруженный день недели, ведь мы постоянно откладываем дела на завтра. Если хотите начать жизнь заново, сделайте это прямо сейчас — завтра появится какое-то очень строчное дело или вы просто передумаете. Даже если уже довольно поздно, начните свое дело сегодня — закончить начатое легче, чем начать новое.
❗️Добивайтесь успеха в своих делах, и пусть лень больше не стоит на вашем пути!😉👍🏾

ANASTASIYA (@anastasiyaamiller)

Добавьте в жизнь больше красок😄 Сегодня у меня день зелёного, и вы скоро поймёте почему😂
На обед куриная грудка, булгур и овощи на пару🐔🌾🍅🍆🌽🌶️ Для приготовления вам потребуется:
200 г куриной грудки,
2 ст ложки натурального йогурта,
свежая зелень: шпинат, кинза,
любые овощи (у меня это брюссельская капуста),
булгур.
Нарежьте куриную грудку длинной соломкой, обжарьте. Добавьте к грудке йогурт и зелень, тушите на медленном огне до готовности. Отварите булгур. Приготовьте овощи на пару.

#я_вмарафоне#обед#фитнес#спорт#будьвформе#пп#pp#fitnesmotivation#healthy#спортивныедевушки#спортивноетело#sportgirl#fitnessgirl#фигурамечты#янапп#всемздоровья#делайтело#мотивация#happy#ялюблюготовить#готовимдома#зож#будьстройной#тренировкивзале#тренировкидома#инстаспорт#силаволи#простройность#loveyourbody#строютело

Run Bike Swim (@ansmith_run)

Бег - это хобби?
По-моему, это призвание) это жизнь)
#безпафоса
.
В детстве играл в баскетбол и компьютерные игры.
Первое про спорт, а второе про убивание времени.
Раньше очень увлекали наблюдения за погодой. Каждый день вёл дневник погоды. #александрБеляев 👋🏻
Этим процессом были озадачены даже родители😄.
Составлял графики дневного движения температуры, скорости ветра. Теперь это делает любое приложение «Погода». А когда-то было моим хобби.
.
В институте тоже хобби не пришло ко мне. Хотя нет, тогда моим хобби было есть, спать, есть.
.
Так что хобби у меня и нет. А бег - это как зубы чистить. Это даже не обсуждается.
.
А что для вас бег?

LorisLoris (@sleduy_za_loris)


У Тани невероятно плотный график, и жизнь кипит! Каждый день надо успевать сделать так много! ⠀

Помимо тренировок, съемок, готовки, уроков с дочкой, Таня еще успевает учиться...😳

❗️Сегодня у нашей красавицы невероятно важный день! Сегодня у нее ЗАЩИТА ДИПЛОМА! Это очень важное событие! Поэтому давайте пожелаем ей удачи и спокойствия!⠀

Таня, мы тобой гордимся, пускай они там все с ума сойдут от твоей харизмы и ума😉

А еще сегодня ровно 100 дней до того момента, когда Таня предстанет перед миром обновленной... и знаешь, что произойдет? У нее состоится первый в жизни выпускной! 🎉🎉🎉

Так что поводов для праздника очень много!Удачи Тане, хорошего настроения всем нам😘

#спорт #преображение #проект #блогоспорте #мотивация #апгрейд #ютубер #фитнес #фитнесклуб #фитнесмама #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесцентр #инстафитнес #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
#спорт #спортзал #бодибилдинг #сила #силаволи #силадуха #важныйдень #диплом #тренировка #защита #защитадиплома

FitGym (@fitgymclub)

🙌БЕСПЛАТНЫЙ⚠️ МАСТЕР КЛАСС ⚠️по ТАЙСКОМУ БОКСУ 🥊 24 сентября в 13:00💥 ПРИГЛАШАЕМ ДЕТЕЙ💥 от 3 до 13 лет!🙌 Занятия проводит тренер по тайскому боксу ⚡️Кристина Кузнецова⚡️, которая является Мастером спорта по тайскому боксу. 👏👏👏 Записаться можно у администратора клуба по телефону: 3-70-38☝️😁#fitgym_фитнесс_твоего_города#мотивация##осень_не_повод_пропускать_тренировки#motivate#sport #тренируйсяснами #FitGym #fitgymclub #спортивные #самыекрасивыелюди #сила #мышца #качаемноги #качаемся #силадуха #спорт #тяжело #качемпресс #мотивация #красивоетело #тренировка #силаволи #качок #гантели #качаемруки #штанга #пресс #бодибилдинг #занимайтесьспортом #спортзал #мощьсила

Алина Макридина (@makridina.ala)

Вот это я понимаю команда🌍
КОМАНДА,а не коллектив💁🏼🤷🏼‍♀️ Общение,помощь и даже совместный отдых!Вот она работа мечты,когда доход каждого зависит от работы именно командной📊📈📙 #мывместе#силаволи#прекрасеаякоманда#отличнаяработа#бокобоквперед#бизнесонлайн#сочиняймечты#тольковперед

Даниил Даниленко (@zshokolad)

Пятница! Позитива Вам и отличного настроения!
...
Отчёт по вчерашнему дню
...
День 8⃣1⃣ впереди ещё 0⃣9⃣
Не останавливаюсь и продолжаю свой марафон #СтатьЛучшеДляСебяЗа90Дней 🏋️
...
Утро:
⏺️275 берпи
⏺️90 приседаний с весом 20кг
⏺️90 ситапы
⏺️130 скручивания
⏺️52 подъём ног
⏺️2 минуты планка
Вечер:
⏺️Поочередное сгибание рук с гантелями 12*4
⏺️Молоток 12*4
⏺️Подъём гантелей на бицепс стоя 12*4
⏺️Французский жим с гантелей сидя 15*4

#бс #бешенаясушка #бснавсегда #берпи #берпикаждыйдень #бешенаясушка17 #хочупресс #никогданесдавайся #марафон #зожофикация #зож #строюсвоетело #мойдень #худеем #силаволи #силадуха #насушке #спорт #тренировкакаждыйдень #планкакаждыйдень #нормальноделайнормальнобудет #СтатьЛучшеДляСебяЗа90Дней

ИЗУМРУДНАЯ (@ekaterina_izumrudnaya)

Рубрика информационная💜💜💜💜💜 Какой вкусный квас я пью ( кашу- пробиотик + вода + мёд ). 😴😴😴😴 Вкуснее любой воды.
Конкретно 85💜 пробиотик. 1,5 литра в день.
С самого утра добавляю в стакан 1 ст.л ШРОТА ВИНОГРАДНЫХ КОСТОЧЕК - МОЯ ПРРРРРЕЛЕСТЬ 😂😂 ( не люблю Властелин колец, я Гарри Поттерная дамочка 😎😌🙏) и да, принципиально важная инфа. 😜😝😛 Далее пью чистый квас весь день. Принципиально не запивать никакую еду ни квасом, ни водой. Хотя бы 30 минут должно пройти. Почему? Думаю, насчет этого не стоит разглагольствовать.
О пользе шрота расскажу позже, еще 27 дней из #30днейдетокса с @kasha_detox
#таемсАсем дальше, продолжение следует.... 😎

Ооо, батарейка- на всякий случай, а случаи бывают разные. Для весов на запас.
#детоксмарафон #намерение #победитель #счастливая #довольная #трансформация #силаволи #решение #любовь #45днейдетокса #90днейдетокса #наслаждаюсь #спорт #фотограф #Алматы #Казахстан #Мальдивы #Гоа #платья #люблюплатья #ХОЧУНОВОЕПЛАТЬЕ 😂😂🙏😻 не в тему, зато правда.

(@makovcvett)

Ответьте про себя! Как важно оставить после себя хорошие воспоминания? А как часто мы забываем об этом?
.
Совершая некоторые поступки совсем не задумываемся, что останется после нас. Или мы как всегда приуменьшаем силу наших действий? Я заметила, что многие (я в том числе) делая что-то хорошее (для себя или для других) ожидают что им за их поступок прилетит вертолёт эскимо причём сразу, хотя напряглись на один пальчик из десяти. Не буду утверждать что это плохо конечно, но налет цинизма в этом есть. И это другая история...
.
А когда совершаем что-то не по совести нам кажеться, что это совсем чуть-чуть , не страшно и один раз. И даже если при этом задеваем других людей. Точнее нам кажется, что не задеваем, 'это ж моё дело, вас это не касается'. Вот мать годовалого ребёнка курит, и думает что это только её дело. Только ли её? А как же здоровье ребёнка? А как же пример? Потом будет удивляться почему дочь курит...самый такой простой пример.
.
Давайте думать как можно чаще, какие последствия могут быть у наших действий. Насколько каждый наш поступок важен и оставляет свет в душЕ близких и других людей.🙏❤️🍁
.
Доброе утро!
Мы в Тольятти на юбилей к папе😎
More...