Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Good Saturday morning, guys☀️😋
Мне тут вафли на завтрак что-то поднадоели (читай: зажралась😂), захотелось какой-нибудь вкусной каши, импровизировала из тех продуктов, что нашлись😄 Итого, в тарелке мы имеем:
60гр геркулеса, 1 большое яйцо (+немного белка), 10гр семян чиа (заранее залитых молоком), 10гр арахисовой пасты с шоколадом, клубника с обезжиренным йогуртом, соль и сахзам, и сверху коричный сахар😋 Вроде ничего получилось👌🏻 но не наелась ничерта, какой-то троглодит во мне проснулся😒😂 Отличных вам выходных😘
-
Today's improvisation for #breakfast 😋Oatmeal with chia seeds, 1 egg (+some egg whites), peanut butter with dark chocolate, strawberry and nonfat yogurt👌🏻
Have a great weekend😘
-
-
#fitnessgirl #vscocam #fitnessmotivation #правильноепитание #мотивация #girlswithmuscle #завтрак #breakfastporn #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #худеемвкусно #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Вот у многих есть дурная привычка "заедать" плохое настроение.
У меня вот, кстати, есть два полярных варианта: если я вся на нервах и в серьезных эмоциональных переживаниях, то меня тошнит от всей еды и я очень быстро худею🐛; а вот если просто, как говорится, "в печали", меня все раздражает, гормоны шалят или кто-то испоганил настрой, то под такое дело грех не "порадовать себя" всем, что плохо лежит. Как лошадку сахарком радую, ну😂 В общем, отвратительная привычка и я с ней стараюсь совладать, и вам не советую в себе такое поощрять)
Или, например, ситуация: держите вы свою запланированную диету успешно, а потом вдруг, бац!, и что-то пошло не так (плитку шоколада умяли или круг пиццы незаметно ушёл😂). Как дальше жить? Тут обычно два сценария: 1. Хуже уже не будет, так что пошли ещё купим торт и бургеры!! 2. Я жирная свинота, уберите еду, у меня разгрузочный день на воде!
Как вы понимаете, оба сценария провальны😄 1. Хуже будет 2. Скоро будет новый срыв
Первый вариант, кстати, мне знаком🙈, но, к счастью, умею себя брать в руки. Я знаю, что даже если не уложилась в свой план сегодня (допустим, на 300-400 ккал), то я могу просто немного меньше поесть (немного урезать углеводы) в последующие 2 дня. А если "пущусь во все тяжкие", то такое уже не исправить ничем (страшно представить, сколько в таком порыве можно нажрать🐷😂). В общем, будьте благоразумны и стройны, дорогие мои!😉
-
#fitnessgirl #пп #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #lunch #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #правильноепитание #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Про тренировки на наборе массы:
И вот здесь вам желательно нанять тренера, который поможет вам с одной стороны не свернуть шею, работая с большими весами, а с другой - достаточно смотивирует вас работать до конца.
Тренировки должны быть тяжёлыми. Правилом хорошего тона являются 3 критерия таких тренировок:
- Максимальная интенсивность в работе на мышечную группу. Под интенсивностью я понимаю вес снаряда. 5-6 и 8-10 повторений должны стать для вас привычными. При этом вы должны выложиться по полной.
- Акцент на максимальное сокращение мышечной группы. Иными словами вам должны поставить технику так, чтобы вы чувствовали сокращение мышечной группы своим большим нервным узлом каждый сантиметр рабочей амплитуды. Это залог успешного роста и прогрессии нагрузки.
- Постоянный прогресс нагрузки. Это может быть что угодно: вес снаряда, сокращения отдыха между подходами, увеличение времени под нагрузкой - или всё сразу от тренировки к тренировке.
Поверьте соблюсти все 3 критерия очень нелегко, особенно новичкам, действиями которых никто не управляет.
Поэтому, ставя перед собой цель, никогда не экономьте на средствах её достижения. Приходя в зал 90% из вас не умеют работать, вам не хватает самоорганизации и опыта. С таким подходом вам не достичь и 50% возможного.
Будьте здоровы и удачного всем массонабора не щёк, а реальных мышц)
В следующий статье я расскажу об объёме работы, который следует выполнять.
-
P.S. На фото прогресс спустя 11 недель диеты, следующий этап массанабор в отстающих руках, нижних пучках грудных и верхушке спины. Хотите сплит? Следите за постами)
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-768-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А что, кто-то ходит в примерочные не пофотаться?🤔😂
А у меня, тем временем, тренировки становятся все жёстче, кардио становится больше😩 - со след недели начинается запланированная диета. Если честно, я уже прям в нетерпении. Вот интересно, буду ли я так же рада этой идее через недельку, жёстко впахивая в зале на очень низких углеводах?😂
-
-
#fitnessgirl #selfie #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

В догонку ко второй статье о том, как запихнуть в себя ещё больше. Забавно, но если вы сделаете наоборот, это наверняка избавит вас от лишних 500-700ккал в день (ну если вам никак, ну никаааак не худеется):
- Обратите внимание на то, чем вы заправляете блюда. Будь то крупы, каши, или салаты. Как жарите пищу или как тушите её в сковороде и тому подобные мелочи. Вбейте себе в голову, что они не бесскалорийны. Так что добавив лишнюю ложку масла в гречку, или пожарив яичницу на масле, заправив салат не обезжиренным йогуртом, а сметаной, вы можете существенно поднять калорийность. - Можете доедать за вашими домочадцами.
- Начните готовить, гарантирую что в процессе, что-нибудь вы да проглотите.
- Можете отбирать бутерброды, или мелочь на хот-дог, у первокурсников.
Но от шуток к делу. Поймите, чем чаще и больше вы будете есть, тем быстрее вы достигнете своей цели.
Конечно, это не будет чистая мышечная масса. Она будет "молочной". На ней, на языке любителей горнолыжного спорта, будет "пухляк" из жира и воды.
Поэтому я настоятельно рекомендую: отдавайте предпочтение углеводам как основному элементу рациона, держите жиры в узде, белок - это константа, без него никуда. И следите, чтобы ваша калорийность превышала расход совсем чуть-чуть. Так вы сделаете, что-то напоминающее качество.
Хотя на кой чёрт я себе вру, всё равно в первый набор разожрётесь как кони. Просто получайте удовольствие)
Всем румянца на пухлых щёчках! Люблю, целую!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #food #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Большая проблема многих людей, которые хотят прийти в форму, часто заключается в чрезмерной зацикленности на этом самом желании. Я не устаю повторять, что все должно быть в меру. Например, что касается питания. Кто сказал, что для того, чтобы похудеть, нужно постоянно ходить голодным, а продукты есть только из определенного списка? Да, первое время некоторые ограничения так или иначе необходимы. Но не нужно крайностей. Не нужно стараться съесть как можно меньше (очень скоро вы просто-напросто сорвётесь) - ешьте в день ровно столько, сколько необходимо вам для здорового похудения.
Или делить все продукты на плохие/хорошие и можно/нельзя - все мы так устроены, что запретного начинает хотеться больше😈
Или заканчивать есть за сколько-то там часов до сна, потому что кто-то сказал, что так надо, а потом мучаться от бессонницы, вызванной голодом (да, такое часто бывает). Распределяйте в течение дня питание так, как вам максимально комфортно.
Или вам кажется, что диета, которая не приносит адских мук, плохо работает?🤔😂
-
-
#fitnessgirl #правильноепитание #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #худеемвместе #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #фитнесблог #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #пп #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Что делать если вы столкнулись с тем, что не можете есть достаточно еды во время набора массы?
Это очень распространённая проблема, потому что на массе так же нужно питаться правильными продуктами. Шоколадки и сахар из сахарницы - вам не помощники.
Предпринять можно следующее:
- Исключите из рациона продукты с большим коэффициентом насыщения. Те, которые содержат много клетчатки: овощи, картофель, овощные смеси, бобовые, кукурузу, цельнозерновые и ржаные продукты.
- Ешьте больше рафинированных углеводов: белый рис, овсянка, гречка, макароны, хлеб.
- Запивайте каждый приём пищи 2% молоком, это серьёзно поднимет калорийность.
- Используйте маложирные сливочные соусы, оставляя акцент в питании на углеводах.
- Замените овсянку на воде на мюсли на молоке с мёдом и арахисовой пастой.
- Попробуйте получать питание в жидкой форме: смузи с овсянкой, шейки с овсянкой или другой крупой, добавьте туда ещё банан и арахисовую пасту. Используйте спортивное питание - гейнер.
- Держите всегда под рукой (в машине, например) контейнер с кукурузными хлопьями, мультизлаковыми, мюсли, сухофруктами. На каждом светофоре или остановке съедайте оттуда горсточку.
В общем старайтесь постепенно увеличивать основные приёмы пищи с некоторой комфортной периодичностью. И жуйте постоянно, всегда и везде.
Запомните - мышечная масса прежде всего наедается! Не давайте себе перегорать на тренировках - кушайте!
Всем здоровья и приятного набора!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #pizza #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Это фото слева не видел никто и никогда, да я бы и сама хотела развидеть🙈😂 но, слава богу, я его сделала и не удалила, теперь хоть какой-то коллаж могу сделать))
🐷 слева - конец моего набора массы (зима 2013)
Справа - текущая форма, месяц назад где-то
Что-то я забыла о своём рассказе про #слажныйпудь , исправляюсь!😄
Остановилась я на моменте, когда подошло время сушки к моему второму сезону выступлений. К тому моменту я стала весьма и весьма 🐷 (вот как раз эта ряха на фото), что доставляло мне огромный дискомфорт, ибо дрищем быть мне было куда привычней)) Но цель была достигнута - именно за этот период 3 месяца я отлично прибавила мяса. Объём ягодиц на пике набора был 102 см (на первых соревах где-то 89). В общем, начало диеты стало радостным событием, на первых порах вес уходил очень быстро (само собой, куча воды), начал появляться рельеф. А вот потом случился неждан: на определённом проценте жира стало очень тяжело. Безуглеводки у меня не было, было чередование углеводов, а ещё - то самое воскресенье, которое гордо именовалось "загрузка"☝🏻, да ещё и углеводная😂 Это сейчас-то я знаю, что это безобразие и загрузка - понятия противоположные. Жралось все, что не приколочено, а вся неделя, как полагается, проходила в ожидании волшебного для и планирования, что же я сожру в этот раз. Голод был очень сильный, и даже случались типа срывы. Но не зажоры, а очень забавные такие штуки: не выдерживала, покупала и сжирала пару пирожных или булок минуты за 3, а потом в диких муках совести, что я безвольная скотина и раб желудка, шла на кардио и херачила, хотелось торчать там вечность, пока не изгоню это зло😂😂😂
Сейчас считаю, что приведи я в порядок эти загрузки и сделай их действительно "углеводными", а не "сожри сколько сможешь", прогресс бы радовал меня куда больше. И все же, та подготовка была заметно умнее предыдущей: как уже говорила, углеводы были убраны за достаточно короткое время до старта, кардио было не так много.
В итоге, с горем пополам я подвелась к соревнованиям, на которых взяла серебро на Омской области и подала заявку в сборную на Чемпионат России. Но про это тоже дальше расскажу поподробнее, потому что сезон получился не таким, как задумывалось

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Постояла на дорожке, типа я вся такая кардио делаю😂 А нифига - я там на открытии только бутеры ходила подъедала🙈😅 Но могу сказать в своё оправдание, что моё кардио было отмучано ещё с утра - 55 минут, между прочим☝🏻️ для меня это почти подвиг, поэтому вечером не могла не порадовать себя шариком волшебного мороженого с кленовым сиропом и грецким орехом😋 Сама не знаю, как я уместила его в свою текущую диету, но сумела, видимо это талант😂
-
-
#fitnessgirl #fitnesslife #vscocam #fitnessmotivation #training #fitnessblogger #girlswithmuscle #workout #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #sporty #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #getfit #спорт #bodybuilding #novabody #bodyshape #bodybuildingmotivation #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В нашей деревушке наконец новый фитнес-клуб открылся, да ещё и в центре👏🏻 Сходили на открытие, пока что вердикт: хорошие сапоги - надо брать!😂 -
-
#fitnessgirl #gymlove #vscocam #fitnessmotivation #training #shape #girlswithmuscle #workout #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #sportgirl #спорт #bodybuilding #novabody #фитнесблог #fitfam #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как ваш субботний вечерок, ребята?😉
Я валяюсь без задних ног после тренировки этих самых ног и завершающего кардио на степпере, что-то размотало меня совсем сегодня🙈 и было решено завершить день чит-милом, так что шлифанула всё это пастой и мороженым, и лежу теперь уставшая и довольная😄 Завтра отдых (мб кардио с утра сделаю)
А ещё, дошли руки до старых моих фоток на жёстком диске, поскидывала некоторые на телефон, попробовать сделать сравнительные коллажи. В итоге сама офигела, что, оказывается, бывали такие жирные у меня времена😂
А то все время кажется, что прогресса ничерта нет, и в отражении много чем не довольна👎🏻😤
Скоро поделюсь коллажиками, вот соберусь только с мыслями, чтоб показать вам эту🐷😅
-
-
#fitnessgirl #sportgirl #vscocam #fitnessmotivation #training #фитнесблог #girlswithmuscle #gymlove #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #bikinimodel #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #спортивныедевушки #спорт #bodybuilding #novabody #bikinigirl #fitchick #fitnessblogger #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

"А че, все фотают жопу, а мне нельзя что ли" - подумала я и решила исправить эту нелепую ситуацию😂
У меня сейчас тренировки в непривычном силовом стиле (4 штуки: 2 на верх, 2 на низ), и мышцы первую неделю немножко офигевают😬, хоть и объём тренировок для меня очень маленький. Вчера вот был низ (и пресс чутка): 1. Приседания со штангой 60кг 3*8 (сначала размялась по пирамиде с 20кг, 40кг и 50кг)
2. Мертвая тяга 60кг 3*8
3. Разгибания в тренажере 1*12
4. Сгибания в тренажере стоя 1*12
5. Скручивания 3*8
6. Гиперэкстензия 3*8

А в конце, все те же упражнения (кроме приседа - его заменила на жим ногами) делала по 1 подходу в другом стиле (около 20 повторений, засекаю минуту на таймере, негативная фаза очень медленная, на 2-3 счета, мышцы в конце жжёт🔥🔥) - это подготовка к тренировкам на истощение гликогена, которые мне предстоят скоро на диете🙊💪🏻
Всем сладких снов💋
-
-
#fitnessgirl #booty #vscocam #fitnessmotivation #training #legsday #girlswithmuscle #workout #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #bootybuilding #спорт #bodybuilding #novabody #bikinigirl #trainhard #fitnessblogger #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Друзья, я тут совсем выпала из жизни из-за проблем с телефоном😡😭 Но, сегодня наконец есть время решить этот вопрос, и я вернусь в эфир👌🏻 хочу делиться с вами процессом своей небольшой, можно даже сказать, "сушки", пробую новый для себя подход, буду здесь все рассказывать🤗
-
-
#fitnessgirl #beachlife #vscocam #fitnessmotivation #training #smile #girlswithmuscle #workout #islandlife #beautygram #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #фитнесблог #спорт #bodybuilding #novabody #fitnessblog #пхукет #bikinigirl #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Чтобы похудение проходило максимально эффективно и быстро, вы должны всегда думать наперёд и концентрироваться на двух основных вещах:
- Это расход ваших калорий. На любой диете, при созданном дефиците калорий, в кровь попадает большое количество жирных кислот, которые нужно сжечь. Сжечь их вы можете только физической нагрузкой. И никак иначе. Делайте свою нагрузку максимально разнообразной. От выбора вместо передвижения на транспорте перемещение на своих двоих. Замените лифт лестницей, идите в магазин пешком, чаще плавайте. Делайте интервальные и круговые тренировки в зале. Кардио тренировки в зале. В общем и целом двигайтесь везде, где возможно выбрать такой метод передвижения.
- Калорийность придётся прогрессивно снижать. Вы будете терять массу тела и ваш обмен веществ тоже будет замедляться. Вы можете либо ещё сократить количество пищи, например, по 100ккал на каждые 2 кг потерянной массы тела. Или увеличить продолжительность ваших тренировок на несколько минут. Выберите подходящий для вас вариант.
Существуют такие диеты, когда вся физическая активность нивелируется чудовищным калорийном дефицитом от 800 до 1200 калорий. Это тоже вариант, но подходит он не всем, не все смогут выносить такое чувство голода. И не каждое тело сможет без стресса и накопления лишней жидкости отдавать жир. На таких диетах растрата калорий отходит на второй план.
Исходя из вышесказанного, есть два подхода, эффективность которых зависит от конкретного человека. Первый вы больше едите но и живёте очень активной жизнью. Второй вы едите очень мало, но уменьшаете уровень активности в пару раз.
Я в своих тренировках всегда использовал первый подход, что, я считаю, благотворно сказалось на моей форме.
Будьте здоровы и учитесь слушать собственное тело!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #food #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ребята, у меня ж тут диета началась🙊
А точнее, пока только подготовка к диете. Звучит так, как будто я в космос собралась лететь😂 но в данном случае это необходимое мероприятие, в течение этих двух недель я плавно поменяю питание, чтобы низкоуглеводные дни, которые у меня планируются, не долбанули мне по мозгам и всему остальному)) Плюс к этому, тренировочный процесс тоже кардинально поменялся, чтобы подготовиться к той нагрузке, которая планируется на диете. В общем, углеводы плавно урезаю, белок плавно повышаю (не люблю такую фигню😖, но что поделать - жирные ноги я не люблю ещё больше😄), калорийность тоже немного понизила. Началась вся эта радость у меня, как водится, с понедельника, фото оттуда же☝🏻️ Фотки "до" есть - теперь нет пути назад😂 Задача "максимум" - пробить мои непробиваемые ноги, хочу сухие!!😤
-
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #fitnesslife #girlswithmuscle #workout #gymlife #butt #vsco #пхукеттренер #fitnessphuket #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #strongissexy #tbt #bikinimodel #спорт #bodybuilding #novabody #sportgirl #dieting #bikini #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Мой подход к распределению калорий в течение дня.
Каждый человек волен компоновать свой рацион как ему угодно. Однако, нужно соблюдать определённые правила, о которых я уже не раз говорил.
Прежде всего вам нужно наесть свою норму протеина и не выбиться за рамки ограничительной калорийности.
Да, у белковых продуктов тоже есть энергетическая ценность. Это не значит, что они отложатся в жир, однако, переборщив с ними, баланс будет нарушен и энергия будет распределена иначе.
Поэтому прежде всего я наедаю свою норму белка. Начиная с утра, 9.00 и пока не заполню свою норму, около 200 грамм, обычно до 19.00. Обычно максимально обезжиренными продуктами: куриная грудка, морепродукты, яичный белок, сывороточный протеин, bcaa. Такой подход позволяет мне оставаться в нужной калорийности.
Ближе к концу дня я добавляю углеводы и вкусняшки (десерты, мороженое, шоколад, и пицца!), в зависимости от диеты углеводов обычно 250-320 грамм. Тренировки у меня вечером, поэтому я съедаю основную норму, 200 грамм углеводов и вкусняхи, с 13.00 и до 19.00. Остальные идут после тренировки на ночь. Углеводы помогают мне уснуть, особенно на диете, и хорошо выспаться. ☝️Если у вас проблемы со сном на диете, съедайте свои углеводы на ночь. Мозг не позволит вам уснуть при низком уровне сахара в крови.
Что касается жиров, они укладываются в 60 грамм из белковых продуктов, молока и десертов.
Избегаю категорически трансжиров, кукурузного сиропа, сахарозы. Последнюю совсем исключить редко получается, но держать низко - вполне.
Вот и вся диетическая система питания. Вес 91.5, скоро уходим в поддержание и небольшой набор.
Питайтесь правильно, комфортно, а главное в соответствии со своими целями.
Будьте здоровы!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Спортивные Туры (@sport_tours)

Яркий пример!!! Вот как нужно отдыхать совмещая отдых и тренировки!!! Смотрите каналы Сергея Бадюка #Sbadyuk. Отдыхайте в Таиланде вместе со #спортивныетуры .
-----
#новыйгод2017 #таиланд #пхукет #найхарн #раваи #муайтай #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #пхукетспорт #спортнапхукете #muaythaiphuket #muaythai #mma #bjj #экскурсиипхукета #мамаявтаиланде #grapling #mmaphuket #пхукетмма #akathailand #phukettopteam
-----
Присоединяйтесь к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com

Lina Fit (@lina_fit_)

Отметьте в своем календаре дату 08 Января уже сейчас!
Вас ждёт насыщенная программа, включающая 2 ЧАСТИ: ✔️ 15:00 - 15:30 1 ЧАСТЬ: #mannequinchallenge + лотерея ✔️ 15:30 - 17:00 2 ЧАСТЬ ОСНОВНАЯ - Фантастический мастер-класс от инструкторов ZIN™️ - “ Zumba®️ PARTY –Welcome to 2017 “ ✔️ 17:00 FREE Травяная сауна и бассейн со льдом. 🗓️ ДАТА И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ:
08 Января 2017 года, 15:00 - 17:00
Участие БЕСПЛАТНОЕ! МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Santosa Wellness Center
Записаться на “ Zumba®️ PARTY –Welcome to 2017 “ и получить консультацию вы можете по телефону: 076-330-600 или просто напишите нам сообщение. #пхукет #фитнеспхукет #спортпхукет #ката #карон #тайланд #чалонг #phuket #santosaphuket #thai #katabeach #karon #chalong

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Я внезапно для себя задался таким вопросом: почему все так ненавидят картофель?
Почему практически все знатоки тренерского дела, выкрикивая разные слова типа: крахмал, жир, смерть, фу, - запрещают есть этот замечательный продукт?
А чем реально обоснована эта ненависть? Да чаще всего ничем, предрассудками и малограмотностью.
Картофель обладает гораздо меньшей калорийностью, чем любой гарнир. Более того он насыщает лучше так всеми любимого белого риса. Да даже лучше бурого, не поленитесь, поищите информацию.
Почему людям не угодил крахмал тоже непонятно, ведь подавляющее большинство продуктов питания, содержащих углеводы, являются источниками этого самого крахмала.
Друзья, не слушайте теоретиков, проверяйте информацию. Крайне глупо выбрасывать из рациона продукт, обладающий низкой калорийностью, прекрасно насыщающий и далеко не бедный микроэлементами. А оставлять рафинированный белый рис и хлеб, которыми переесть можно в два счета.
Запечённый картофель, батат и ямс - является отличным диетическим приёмом пищи.
Я вам всем желаю, в только что начавшемся году, больше картошки на столе и меньше макарон, белого риса и булок, особенно сдобных.
Оставьте бескартофельный диетический экстрим соревнующимся спортсменам.
Питайтесь правильно и рационально!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday
More...