Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Многие говорят, что не чувствуют новогоднего настроения. Счёт уже пошёл на дни, друзья, неужели всё так плохо?
Но мы не расстраиваемся, ведь отсутствие новогоднего настроения наверняка и есть наше новогоднее настроение!
Поэтому чтобы настроить правильные новогодние эмоции и вам и себе, к своему топовому телеку я приставил топовую ёлку.
И решил попробовать разорвать на минуточку неостановимый поток тренажёрной мысли.
Вот такое тёплое воскресение, ребята)
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Что лучше? Частые тренировки одной мышечной группы на неделе, скажем 3 раза понемногу, или один раз в неделю, но от чистого сердца?
Иначе говоря, большая частота тренировок и маленький тренировочный объём или низкая частота, но большой объём.
Не буду вдаваться в детали разных видов спорта и рассуждать о их тренировках. Скажу так, чтоб вы поняли.
Чем больше ваши мышцы, тем больше времени вам надо на восстановление. Чем они меньше, тем и времени, соответственно, нужно меньше.
Новички могут тренироваться гораздо чаще, чем опытные атлеты.
Чем больше вы прогрессируете, тем больше вы должны сокращать частоту тренировок одной мышечной группы. И тем больше будет объём каждой тренировки.
В конечном счете, учитывая специализацию, ваш сплит на продвинутых этапах тренинга, после 1 года стажа, может выглядеть так:
Каждая мышечная группа (руки, плечи, спина, квадрицепс, бицепс бедра, грудные мышцы и т.д.) будет идти 1 раз в неделю. Однако, отстающую мышечную группу вы должны делать через день. Независимо от сплита.
Если вы будете продолжать тренироваться чаще, вы остановитесь в развитии. Адаптационный порог будет слишком велик, а времени на восстановление будет слишком мало.
Занимайтесь с умом! И будьте здоровы!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете
0837-769-221
-

#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Nai Harn Pole Dance Studio (@poledancenaiharn)

Fitness Intensive-направление,которое объединяет в себе все самое лучшее из мира фитнеса💪🏻 .
.
Комплексы упражнений включают в себя аэробную, 🏃🏻‍♀️силовую нагрузку🏋️️‍♀️,а так же элементы растяжки🧘‍♀️ .
.
☝️Fitness Intensive позволяет повысить уровень выносливости, координацию движений, и самое главное скорректировать проблемные места и приобрести красивый рельеф. 📣Это направление вы можете попробовать у нас в студии каждый 🕑ПН,СР,ПТ в 13:00.
.

#sport#fitness#spotrlife#phuket#tailand#healthychoice #healthylifestyle #фитнеспхукет #фитнеснапхукете#naiharnpoledance #naiharnpoledancestudio #naiharn #rawai #poledancephuket #спортпхукет #sportphuketyy

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Почему я не приемлю диету основанную на порошках и большинстве спортивных добавок?
На самом деле даже не потому, что большинство из них - это маркетинговая уловка. Не потому, что большинство - это совершенно не нужная и не рабочая плеяда банок.
А потому, господа, что вы сажаете себя на эту иглу, с которой соскочить порой не проще, чем отказаться от курения.
Вы начинаете изменять собственному я, принижать свои достижения, говоря о том, что это всё благодаря добавкам. Это совершенно не так. И очень не прав тот, кто вам это внушает.
Конечно, есть определённые этапы, где помощь некоторых добавок сложно переоценить, но они временные и должны быть распланированы.
Я бы очень хотел, чтобы вы поняли одну простую вещь, ваш успех, как в тренажерном зале, так и в других сферах жизни, не зависит от внешних факторов. Волшебные таблетки, порошки, стероиды, стимуляторы, хорошая погода, покладистый характер жены - всё это не заменит вашей решительности, силы характера, упёртости и полной готовности учиться и исправлять свои ошибки.
А я верю, друзья, что у каждого из нас её достаточно. С той лишь оговоркой, что всему своё время.
Будьте здоровы!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-

#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Бойбин Евгений (@evgenii_sport_tours)

🤩Листай влевО🤩
Дорогие друзья!
К Новому Году, мы подготовили для Вас, специальное предложение!

1. Пакет стандарт (см. https://thaisporttour.com/individualnye-tury/)
🎯 1. Трансфер (аэропорт - отель - аэропорт)
🎯 2. Проживание (согласно стандарту)
🎯 3. Тренировки в кемпе AKA Thailand (Тайский Бокс, ММА, БЖЖ, Бойцовский кроссфит)

Стоимость:
2 недели = 19 200 THB (579$)
Месяц = 27 000 THB
(819$)
——-
2. Пакет Комфорт (см. https://thaisporttour.com/individualnye-tury/)
🎯 1. Трансфер (аэропорт - отель - аэропорт)
🎯 2. Проживание (комфорт)
🎯 3. Тренировки в кемпе AKA Thailand (Тайский Бокс, ММА, БЖЖ, Бойцовский кроссфит)

Стоимость:
2 недели = 19 200 THB (579$)
Месяц = 27 000 THB
(819$)
👊🏻👊🏻👊🏻
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #ппдм#akathailand #tigermuaythai #sinbimuaythai
👊🏻👊🏻👊🏻
Проведи отдых с пользой!
www.спортивныетуры.рф

Спортивные Туры (@sport_tours)

🤩Листай влевО🤩
Дорогие друзья!
К Новому Году, мы подготовили для Вас, специальное предложение!

1. Пакет стандарт (см. https://thaisporttour.com/individualnye-tury/)
🎯 1. Трансфер (аэропорт - отель - аэропорт)
🎯 2. Проживание (согласно стандарту)
🎯 3. Тренировки в кемпе AKA Thailand (Тайский Бокс, ММА, БЖЖ, Бойцовский кроссфит)

Стоимость:
2 недели = 19 200 THB (579$)
Месяц = 27 000 THB
(819$)
——-
2. Пакет Комфорт (см. https://thaisporttour.com/individualnye-tury/)
🎯 1. Трансфер (аэропорт - отель - аэропорт)
🎯 2. Проживание (комфорт)
🎯 3. Тренировки в кемпе AKA Thailand (Тайский Бокс, ММА, БЖЖ, Бойцовский кроссфит)

Стоимость:
2 недели = 29 000 THB (893$)
Месяц = 43 000 THB
(1323$)
👊🏻👊🏻👊🏻
#забугрище #арендапхукет #мотобайкпхукет #арендаавтонапхукете #аренданапхукете #пхукетаренда #скутерпхукет #кабриолетпхукет #жильепхукет #недвижимостьпхукеь #MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет #экскурсиипхукета
👊🏻👊🏻👊🏻
Проведи отдых с пользой!
www.спортивныетуры.рф

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Многие спрашивают, достаточно ли кардио тренировок для того, чтобы держать себя в форме?
В принципе, достаточно лишь держать подходящее питание, соответствующее этой цели. Не обязательно даже двигаться.
Однако, это глупо и несёт вред для здоровья, тело ваше развалится как карточный домик, если не будет испытывать стресса нагрузкой. Так уж мы устроены.
Добавление кардио-тренировок очень полезно, однако, только пока вы их делаете. Это искусственный путь повышения расхода энергии. Который выстраивается над вашим базовым обменом.
Иными словами, бросили кардио, получили торт. Но не в рот, а на бёдра.
Единственный выход из этой ситуации - это силовые тренировки.
Они способны увеличить ваш базовый обмен веществ за счёт увеличения активной клеточной массы тела и увеличить ваш расход энергии на кардио тренировках.
Старайтесь увеличить свои силовые показатели в сложных базовых упражнениях, ешьте достаточно белка. И этого будет вполне достаточно для поддержания формы, даже если на кардио не будет времени.
Что до повседневной жизни, старайтесь проводить её активно, пройдите 10000 шагов или делайте разминку из 10 отжиманий и приседаний каждый час.
Это мелочь, но, поверьте, дьявол всегда скрывается в мелочах.
Будьте здоровы.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Меня посетила интересная идея, относительно смысла в присутствии этих двух персон в нашем тренинге.
Кто-то новичок, а кто-то уже пол десятка лет двигает тяжести в зале, вероятно, чей-то стаж уже перевалил и за десять лет.
Знаете, что объединяет нас всех? Все мы тренируемся недостаточно тяжело один на один с собой.
Каждую свою тренировку я ловлю себя на мысли, что мог сделать лучше, медленнее, преодолеть себя чуть больше.
Наш мозг часто говорит нам остановиться до того, как тело получит достаточно. Это вполне нормальное явление.
Тренировочные партнеры или тренер в 90% решают эту проблему, конечно если вы уже вышли на полноценные нагрузки после подготовительной работы, отдыха или реабилитации.
Соревновательный азарт с вашим другом или секундомер тренера вряд ли дадут вам расслабиться.
Где бы вы ни были, как бы не тренировались, окружайте себя единомышленниками, создавайте вокруг себя атмосферу одобрения и соревнования. Это поможет вам прочно закрепить тренажёрный зал в вашей жизни.
Будьте здоровы!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Можно ли наращивать мышцы и сжигать жир одновременно?
На самом деле нельзя, для этих процессов требуется слегка разный гормональный фон и условия.
Грубо говоря, в первом случае должны преобладать гормоны стресса, во втором же их содержание в крови должно быть минимально. От 1 года стажа всё так приблизительно и обстоит. С разными оговорками.
Из этого правила есть 2 исключения:
- Вы - новичок, до 1 года стажа состав вашего тела может меняться независимо от стрелки на весах. - Вы - атлет с хорошим стажем, растерявший былую форму. Феномен мышечной памяти поможет вам делать две вещи одновременно.
Теоретически, если очень точно подгонять значения белков жиров и углеводов, при постоянной нагрузке в зале и увеличении весов, то этот процесс возможен постоянно. Однако, на практике вы не сможете отделить будни от тренировок, и по-началу такой подход весьма сложен.
Хочу обратить особое внимание на весы, друзья, они неспособны отличить жировую массу от мышечной. И не являются достоверным показателем изменяющегося состава тела. Жировая масса имеет вес, так же как и мышечная. Плотность второй выше. Это значит, что объём при равной массе обоих отличается на 15% в пользу жира. Он тупо объёмнее.
Анализируйте и не бросайтесь в крайности!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Омега-3 и Омега-6 являются теми необходимыми нашему организму жирными кислотами, которые должны поступать извне, так как организм не способен самостоятельно их производить. На тему их потребления сейчас блуждает достаточно много заблуждений. Предлагаю разобраться с самого начала, чтоб было максимально ясно👌🏻
Омега-3 представлены в 3х формах: ALA (альфа-линоленовая), EPA (эйкозапентоеновая) и DHA (докозагексоеновая). ALA «водятся» в продуктах растительного происхождения и, по данным исследований, не столь ценны, как EPA или, тем более, DHA. Поэтому, не советую испытывать особую радость, узнав факт об огромном содержании Омега-3 жирных кислот в семенах чиа и льняном масле🤨 Да, много, но этого не достаточно, чтобы получить равную пользу, как от потребления EPA и DHA.
EPA и DHA кислоты присутствуют в яичных желтках и рыбе/моллюсках, таких как лосось, тунец, макрель, треска, креветки, устрицы и крабы.
Что Омега-3 делают? Снижают свёртываемость крови, расширяют сосуды, а ещё обладают противовоспалительным действием. Важны для зрения 👀 и мозга 🧠. Снижают уровень холестерина и триглицеридов в крови и, по некоторым данным, снижают риск возникновения синдрома дефицита внимания. На самом деле, их роль в организме невозможно переоценить и выше перечислены лишь самые важные и серьёзные функции.
Омега-6 содержится в льняном, соевом масле, масле канолы, ореховых маслах. Функции - противоположные Омега-3: сгущение крови и способствование воспалению.
А теперь самое насущное: какие и сколько нужно употреблять в виде добавок и нужно ли вообще?🤔
Ситуация для большинства людей такова: серьёзный недостаток Омега-3 кислот в питании и, одновременно с этим, чрезмерное употребление Омега-6. Такая комбинация в перспективе приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Долгое время считалось, что лучшим вариантом является сокращение количества омега-6 и повышение омега-3, однако, данными последних исследований (2010 год) было показано, что высокое потребление обоих видов кислот вместе имеет благоприятный эффект на здоровье ССС.
Писать продолжение в комментах не хочу, поэтому след пост на эту тему будет о рекомендуемых дозировках и как правильно выбирать добавки👌🏻 с вас❤️

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Нужно ли делать каждую тренировку непохожей на предыдущую?
Это зависит от того, что вы собираетесь менять.
У вас есть 3 переменных:
- Объём - это количество подходов, повторений или время, проведённое под нагрузкой.
- Вес отягощения. Чем сильнее вы становитесь, тем больше у вас мышц и связей мозга с ними.
- Сокращение времени отдыха между подходами. Справедливо только для многоповторных подходов от 12.
Всё, друзья, больше ничего не влияет на прирост производительности систем вашего организма. Иначе говоря, на рост.
Никакая частая замена упражнений или новое движение каждый раз, увеличение или сокращение амплитуды этого движения. Никакие BCAA или другой спортпит во время тренировки.
Всё, что не входит в это трио, призвано сделать ваши тренировки только лишь разнообразными и не скучными.
Конечно, существуют определенные тренировочные этапы: тренировки баланса, выносливости, восстановление после травм и прочее... И все они имеют различные упражнения.
Но ведь и совсем разные цели, не так ли?
Будьте здоровы!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Спортивные Туры (@sport_tours)

Дорогие друзья!
Во время вашего активного отдыха, рекомендуем вам этот салон массажа! @greeinn_sweety . Место проверенно годами, сами можете заметить, что такие люди как Синг(хозяин клуба Синби), @markhuntfighter, @sergei_badyuk, @evgenii_sport_tours и многие наши гости доверяем именно этому массажному салону! Ведь доверить опорно-двигательный аппарат не знакомцу - это очень глупо. За качество данного салона мы отвечаем😀! P.s. Всегда говорите, что вы от John Sport Tours. И вам сделают все по высшему разряду, а возможно предоставят и скидку или д-ра. Время! Удачи всем, кто хочет провести отдых с пользой!
👊🏻👊🏻👊🏻 OSS
#арендапхукет #мотобайкпхукет #арендаавтонапхукете #аренданапхукете #пхукетаренда #автопхукет #скутерпхукет #кабриолетпхукет #жильепхукет #недвижимостьпхукеь #MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет #экскурсиипхукета
👊🏻👊🏻👊🏻
www.спортивнытуры.рф

Спортивные Туры (@sport_tours)

#Суббота. А значит тренировка на пляже! Каждое утро субботы. На пляже Най Харн проходит тренировка по Тайскому Боксу, кроссфиту и футболу для детей. Так что, если вы приехали отдыхать семьей, мы найдём занятия для всей семьи!
🏝️🏝️🏝️
#забугрище #арендапхукет #мотобайкпхукет #арендаавтонапхукете #аренданапхукете #пхукетаренда #скутерпхукет #кабриолетпхукет #жильепхукет #недвижимостьпхукеь #MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет
👊🏻👊🏻👊🏻
Проведи отдых с пользой!
www.спортивныетуры.рф
More...