Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Есть ли разница какому типу диеты следовать?
Под типом диеты я подразумеваю не варианты: жидкая, твёрдая, солнцеедение, фрукторианство. Сами понимаете, это скорее склад ума и образ жизни, а не диеты.
Я говорю о диетах типа: кетогенной, белковой, линейной, зигзагообразной, палео и прочих. Эти диеты имеют под собой определённые основания и воздействуют на обмен веществ.
Не вдаваясь в подробности об организации всей системы питания на данных диетах, я хочу прояснить следующее.
Все эти диеты, когда речь заходит о жиросжигании, призваны ввести в вас в калорийный дефицит, заставить есть меньше и хоть как-то упорядочить продукты, что вы едите.
Чувствуете? Системы не было и *хлоп* она появилась. Это само по себе важный фактор вашего успеха в потере жира.
Диет много, но суть одна - есть меньше. Поэтому совершенно неважно, какую диету вы предпочтёте, результат будет. Разумеется если у вас нет врачебных противопоказаний, относительно типа диеты, и вы соблюдаете все правила.
Я, например, люблю придерживаться обычной линейной диеты, когда нужно сжечь лишнее. Это значит, что я сокращаю приёмы пищи и ем меньше относительно долго, 8-12 недель. Всё остальное делают законы физики. Кетогенную диету я никогда не пробовал, зигзаги лично мне подходят не совсем хорошо, а от белково-безуглеводной диеты я теряю много мышечной массы.
Как видите, к результату можно идти по разному.
Я за то, чтобы вы выбирали комфортный для себя путь и диету, да он может быть долгим и тернистым, но он ваш. И то, что вы приобретёте на этом пути останется с вами.
Питайтесь правильно!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Прекрасные девушки Пхукета!
Для тех, кто ещё не знает о наших тренировках, и кто давно хочет присоединиться и не может решиться😉
Низкий сезон - самое время заняться собой! Приглашаю вас на тренировки в мини-группах (максимум 6 человек) в фитнес-клубе Action Point. Трижды в неделю "убойные" силовые и функциональные тренировки на все тело, направленные на укрепление всех мышечных групп, сердечно-сосудистой системы и создание красивого силуэта⌛️(а также, составление индивидуального плана питания). Занятия подходят для всех уровней подготовки, нагрузка регулируется в зависимости от имеющегося опыта занятий, а также ограничений по здоровью, при их наличии.
А самое интересное - я приглашаю вас посетить первую пробную ПОДАРОЧНУЮ тренировку! (предложение только на период низкого сезона). Для записи и по всем вопросам, прошу в лс)
А также, для тех, кто желает максимально индивидуального подхода, подойдут персональные тренировки в тренажёрном зале💪🏻
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #тренировкипхукет

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Почему я против выпечки из сывороточного протеина?
Если отмести в сторону сомнительные вкусовые качества этой выпечки, которые, вы сами понимаете, существенно отличаются от выпечки традиционной.
И если отодвинуть так же сомнительную установку белковой диеты: "Белок или ничего... белок, белок, белок."
В сухом остатке будут только объективные причины, и их есть две:
1. Есть данные и исследования, которые говорят о денатурации (читай, порче) сывороточного протеина при термической обработке. Часть аминокислот просто перестаёт усваиваться организмом и идёт прямиком в унитаз, не принося пользы. А зачем вам выбрасывать свои деньги туда же?
2. Количество сомнительных ингредиентов и устаревших сахарозаменителей в составе многих протеинов на рынке. Это значит, что при нагревании эти ингредиенты мутируют в химическое оружие и в свою очередь подвергают опасности ваш организм. На практике это редко приводит к серьёзным последствиям, однако, если долго и с упорством кушать каку в перспективе это может повлиять на ваше благополучие.
Справедливости ради стоит отметить, что белковые концентраты или казеин можно использовать для выпечки, не заморачиваясь по поводу первого пункта. Но это не значит, что он исключён на 100%.
Не забивайте себе голову ерундой, я понимаю, что месяцы проведённые на диете искажают вкус, и даже подобная выпечка может показаться нектаром на израненный диетой язык. Но это не он.
Не отказывайтесь от простых и полезных продуктов, кушайте всё, но в меру.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #sunset #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Почему я всегда говорю, что белок - это основа рациона?
Да, многие знают или слышали, что белок - это строительный материал организма. Из него состоят мышцы, волосы, ногти, кожа, кости, в общем все ткани нашего организма. А ещё иммунитет и важные гормоны.
Само собой недостаток белка приводит к не совсем оптимальному выполнению функций жизни организма.
Однако, с диетической точки зрения белок обладает одним из самых высоких значений термического эффекта пищи. То есть энергия затраченная на переработку белка очень велика относительно той калорийности, которую он имеет.
Иными словами, переесть белка - не то же самое, что переесть углеводов или жиров. От излишков белка вы не будете набирать лишние килограммы. А наоборот будете их сжигать.
Поэтому очень важно для здорового и жиросжигающего рациона употреблять достаточно белка.
Это не только залог удержания мышечной массы и тонуса других тканей в стрессовых условиях диеты, но и отличный жиросжигатель.
Питайтесь правильно!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #пхукеттур #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Спортивные Туры (@sport_tours)

🔴🔴🔴
Друзья, в Воскресение мы с нашими гостями отправляемся в путешествие выходного дня! 🌴🌴🌴
На частном автобусе едем в Национальный Парк. Где у нас будет масса активностей. ✔️ Сплав по горной реке долине заповедника
✔️ Катание на слонах по джунглям
✔️ Гонки на квадрациклах в джунглях.
✔️ Купание в Водопаде
✔️ Захватывающая тарзанка
✔️ Буддистский храм с дикими обезьянами

Стоимость поездки
1700 бат.

запись по тел, Viber, Whatsap +66920687009
Евгений
-----
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #akathailand #phukettopteam #SupaRawaiMuayThay #kingka #fighters #tigermuaythai
-----
Присоединяйтесь к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Если ты не питаешься чисто, это не значит, что ты ужасный человек.
Это очень важная мысль, которая красной нитью проходит через то, как мы учим питаться.
На первый взгляд это абсолютная бессмыслица, но поверьте мне на слово, это совсем не так.
Очень часто приходят люди, которые страдают расстройством пищевого поведения. Пройдя через месяцы запретов, куриных грудок без капли соуса, сухих гречек и тонн несоленых огурцов, люди просто не выдерживают. Их психика ломается. И приходит день, когда они не в силах терпеть однообразие, а главное не видя этому всему конца, просто срываются и наедают еще больше лишнего, чем у них было. Они думают, что живут в аду, и эта каторга ими заслужена за их срывы.
И всё повторяется раз за разом. А некоторые товарищи-тренеры ещё и культивируют эту психологическую беду.
Я не пропагандирую политику запретов, я разрешаю есть все, это убережёт вас от срывов и самобичевания. Более того я объясняю почему есть всё просто необходимо и абсолютно нормально. И как при этом выглядеть отлично.
Однако, и эта система не лишена недостатков. Она требует больше ответственности от подопечного. Больших затрат времени на обучение и исследования состава и веса продуктов.
Но в конце это даст свободу пищевого поведения и тотальный контроль над своим внешним видом.
Нужно лишь приложить немного усилий.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #coffee #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Спортивные Туры (@sport_tours)

Доброе утро!
Даже прогноз погоды вещает, что сезон дождей не мешает тренировкам!
А если серьезно то на протяжении всего сезона дождей чаще всего дождь идет 2 раза в день по часу. И это явление совсем не мешает отдыху, а тем более активному отдыху!
👍👍👍
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете
👍👍👍
Присоединяйтесь к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com

ALexey Pokrovsky (@sport_tur)

♦️Друзья, вы всё ещё думаете, что Спортивные Туры - не подходят всей семьи?! ♦️Тогда эта информация для вас ☝️ ♦️С этого дня, мы предлагаем вам не только тренировки в лучших залах мира с ТОП бойцами, для юношей и взрослых, но и занятия для МАМ и для ДЕТЕЙ от 4х лет ☝️💪
👊👊👊
♦️Выбирайте активный отдых для всей семьи!
🔥Присоединяйтесь к нашей дружной семье Спортивных Туров!
---
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #phukettopteam #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете
---
www.sport-org.com

Спортивные Туры (@sport_tours)

☉листай влево☉
♦️Друзья, вы всё ещё думаете, что Спортивные Туры - не подходят всей семьи?! ♦️Тогда эта информация для вас ☝️ ♦️С этого дня, мы предлагаем вам не только тренировки в лучших залах мира с ТОП бойцами, для юношей и взрослых, но и занятия для МАМ и для ДЕТЕЙ от 4х лет ☝️💪
👊👊👊
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #phukettopteam #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете
👊👊👊
♦️Выбирайте активный отдых для всей семьи!
🔥Присоединяйтесь к нашей дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Почему же результат не приходит быстро, как того хотелось бы?
Вы должны принять как данность следующую мысль - организм очень инерционная среда.
Это значит, что разогнав его в одном направлении нужно какое-то время, чтобы затормозить и повернуть движение вспять.
Представьте зиму, снежную горку, и вас на санях. Когда вы съезжаете с горки вам нужно какое-то время, чтобы полностью затормозить - не это ли самое приятное?
Однако, когда речь заходит о похудении или наборе веса, всё становится совсем не так радостно.
Когда вы наедаете лишние килограммы годами, вы катитесь с этой горки, ловко управляя санями, набирая скорость и вес.
И вот вы решили, что горке конец, начали заниматься и следить за питанием, но какое-то время вы неизбежно будете катиться по инерции. Пока полностью не остановитесь. Это ваш организм будет пытаться сохранить скорость и вес, ведь ему нравится кататься и ему по душе скорость.
Или наоборот скатываясь с горки похудения, то и дело натыкаясь на ямы и пни: голод, лень, нежелание считать еду, нежелание тренироваться, а нежиться под одеялом или выпивать с друзьями. Вы будете останавливаться, и набирать скорость снова будет очень нелегко.
Поэтому ничего и никогда не даётся быстро, все осложняется мелочами, о которых я говорил выше.
А из мелочей вполне можно скроить ещё одну жизнь.
Тренируйтесь маневрировать и объезжать пни и ямы на своих санях, ведь других у вас никогда не будет.
Я желаю вам определенности, стойкости духа и навыка работать и идти до конца.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете! Или тюнинг ваших саней.
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

ALexey Pokrovsky (@sport_tur)

#Repost @sport_tours ・・・
Вернем традицию выставлять фото с вновь прибывшими гостями на любимой смотровой Пхукета!
💪💪💪
Ребята разного возраста и разного уровня подготовки приезжают к нам круглый год, что бы провести отдых с пользой!

Традиционно в первый день прибытия мы размещаем гостей.
Знакомим с "райончиком",
показываем самые лучшие места питания и время прохождения,
обучаем езде на байке и конечно же знакомим с залом и системой тренировок!

Уже завтра первые тренировки, а в следующее воскресение заслуженный отдых на островах!
👊👊👊 #MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете
👊👊👊
Присоединяйтесь к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com

Спортивные Туры (@sport_tours)

Вернем традицию выставлять фото с вновь прибывшими гостями на любимой смотровой Пхукета!
💪💪💪
Ребята разного возраста и разного уровня подготовки приезжают к нам круглый год, что бы провести отдых с пользой!

Традиционно в первый день прибытия мы размещаем гостей.
Знакомим с "райончиком",
показываем самые лучшие места питания и время прохождения,
обучаем езде на байке и конечно же знакомим с залом и системой тренировок!

Уже завтра первые тренировки, а в следующее воскресение заслуженный отдых на островах!
👊👊👊 #MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете
👊👊👊
Присоединяйтесь к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

На заметку любителям питаться в кафе на Пхукете.
Если вы следите за фигурой, вы наверняка ведёте подсчёт своей дневной калорийности.
Сам я не любитель питаться в кафе, разве что раз в неделю позволяю себе съесть там чит-мил, если угодно.
Я считаю это нормой, и, поверьте, один неправильный приём пищи не разрушит вашей формы, равно так же как и один правильный не создаст её. Поэтому я делаю это без оглядки на точные подсчёты.
Однако, бывают ситуации когда без кафе не обойтись, и есть там приходится чаще раза в неделю.
Вот примерные граммовки блюд, которые удалось взвесить до нынешнего момента:
- Один круг пиццы обычной величины, везде весит 500грамм. В программу вы можете вбить любую "пиццу с сыром" и приблизительно получите нужную калорийность. И не ешьте бортики из теста.
- Роллы весят в среднем 30 грамм штука.
- Любая порция тайской лапши это от 100 до 200 грамм в готовом виде. В любой порции есть одна-полторы столовой ложки сахара. И около 25 грамм масла. Курицы около 50-70 грамм, яйцо 50 грамм. - Любая порция риса это так же 100-200 грамм в готовом виде, если этот рис жареный то в нем так же есть столовая ложка сахара, около 30 грамм жира, 50 куриного филе, яйцо 50 грамм.
- Любой кусок тортика в кафе весит 120-150 грамм.
- Булочки для гамбургера 60-90 грамм.
- Шарики мороженого 50-80грамм
Конечно, вы должны есть преимущественно дома и знать сколько весят ингредиенты.
Подходите к делу серьезно, это существенно сокращает дорогу к результату.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #coffee #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Забавные вещи происходят, друзья.
Недавно натолкнулся на заметку одного фитнес-про об алкоголе и тренировках.
Там утверждалось, что его подход к работе не исключает употребление клиентом алкоголя. Короче говоря, он обещал, что его методика сделает из припивающего человека припивающего Аполлона. И приводил всяческие доводы в пользу сохранения этой приятной, но сомнительной привычки.
До какой жадности до бабла нужно дойти, чтобы настолько ловко играть на наших слабостях?
Лояльное отношение к диете, читай "гибкая диета", это хорошо. Но, господа, нужно уметь различать границу добра и зла и понять, что диета без принципов - это швабра без тряпки.
Алкоголь - серьёзная преграда на пути к здоровому и красивому телу.
Вот почему:
- Калорийность спирта 700ккал на 100 грамм. А содержание углеводов около 4 на 100г.
- Алкоголь ингибирует синтез белка в вашем теле на 24 часа, пока не выведется, это относится не только к мышцам, но и к другим тканям.
- Калории полученные из алкоголя не несут функциональной ценности.
- Алкоголь способен влиять на обмен веществ в клетке, что приводит к её гибели.
- При попадании в организм алкоголя, использование жирных кислот в качестве топлива значительно сокращается.
Вы можете позволить себе расслабиться, если не питаете соревновательных амбиций, за стаканчиком чего-то там. Однако, не делайте этого часто и будьте готовы к последствиям типа: "Я же так стараюсь в зале, почему результата всё нет?"
Занимайтесь с умом и не заменяйте приемы пищи пустышками!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rum #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Тут бытует мнение, друзья, что кардио на голодный желудок эффективнее нежели сытое кардио. Вот вы как думаете? Эффективнее?
Я, кстати, склонялся всегда от одного мнения к другому. И в конце концов пришёл к выводу, что кардио натощак может дать побольше эффекта людям соревнующимся в бодибилдинге. Читай, использующим допинг. Такой режим кардио вероятно может немного помочь им прожать упрямый жир на ляжках и боках, при этом не спалив сухую ткань.
Но всего пару лет назад, доблестная американская профессура всё таки провела исследование этой темы. Которое я намедни прочёл.
В одной группе людям перед кардио сессией давали заменяющий приём пищи шейк, а в другой только разрешали посмотреть, как первая группа его выпивала. Естественно обе группы находились при равных условиях питания (калорийном жиросжигающем дефиците).
И никакой разницы в потери жировой массы у обоих групп не выявили.
Поэтому забейте большой болт на голодное кардио.
Ваша первостепенная задача - выполнять требование суточной калорийности прописанное вашим тренером, надеюсь, мной.
Всем здоровых и продуктивных тренировок, дамы и господа! Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday
More...