Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Как правильно взвешивать еду в сыром или готовом виде?
Всегда взвешивайте еду до готовки. Если блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то взвешивайте каждый до смеси и до приготовления.
Почему так? Конечный вес продукта всегда зависит от способа приготовления.
Особенно это касается сухих продуктов, набирающих воду. Вы никогда не можете быть уверенны в том, как готовили еду составители таблицы калорийности.
Кто-то любит макароны аль денте, кто-то средней проварки, есть такие кто разваривает их в сопли. На выходе каждый раз получится разный вес. Это относится к любому гарниру.
Быть относительно уверенным можно только с куриной грудкой и другими мясными продуктами. Они теряют при готовке порядка 30-40% от массы.
Точность ваших весов и измерений иногда очень сильно влияет на результат. С этим ничего не поделать.
Здесь не место лени, особенно если вы рассчитываете придти к результату в сколь-нибудь видимые сроки.
Проявите больше ответственности в питании и чудесным образом перемены станут явными.
Будьте здоровы и не тратьте время в пустую!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #sky #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе утро тем, у кого утро, ну, и у кого-таки доброе😄
Моё утро началось ещё 5 часов назад, часть дел сделана, часть ещё впереди, последнее время я в режиме "ничерта не успеваю", а тут ещё и зараза ко мне прилипла какая-то😐 Но нет, не время ныть, я же супергерой, я всё смогу!💪🏾😄
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Я тут недавно дала шанс модным нынче сыроедческим десертам. Если вкратце, то шансом своим они воспользовались так себе😄
Вполне допускаю, что они могут быть и неплохими, но я всё же предпочту классический чизкейк или любой другой десерт 🍮
Кстати, некоторые очень заблуждаются, полагая, что подобные десерты ("правильные" или "полезные", как кто-то говорит😄) позволить себе можно без проблем, в отличие от классических. Спешу разочаровать - калорий в них много, зачастую даже больше, что в обычных "вредных"😂 Высокая калорийность обусловлена тем, что основные продукты для приготовления это: орехи, ореховые пасты, кокос (мякоть, молоко, сливки, масло), финики, чернослив и прочие сухофрукты. А все вышеперечисленные продукты являются ой какими калорийными🙊 Поэтому, не стоит рассчитывать, что в подобных заведениях вы можете схомячить "лёгкий" десерт🙅🏼 Будьте готовы к тому, что один кусок торта, к примеру, может полностью покрыть ваше дневную норму жиров🌰🥜
В общем, я вряд ли ещё захочу ехать в сыроедческое кафе😄
А как вы относитесь в подобным вкусняшкам?
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #ппторт #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #ппдесерт #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Спортивные Туры (@sport_tours)

☉листай влево☉
Друзья. Приглашаем вас в это Воскресенье провести активно выходной вместе с нами!

23.04 мы отправляемся на частной лодке к островам Рая!
в программе:
✔️ рыбалка (донная)
✔️ тролинг на тунца
✔️ плавания с масками на Кораловом рифе
✔️ посещение острова с белоснежным песком
✔️ обед
✔️ сашими из свежевыловленного тунца!

Стоимость прогулки 2000 бат за человека!
-----
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете #спорттур #thaisport #СпортПространство
-----
Присоединяйтесь к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com

Royal Phuket Club (@rphuket.club)

☉листай влево☉
Друзья. Приглашаем вас в это Воскресенье провести активно выходной вместе с нами!

23.04 мы отправляемся на частной лодке к островам Рая!
в программе:
✔️ рыбалка (донная)
✔️ тролинг на тунца
✔️ плавания с масками на Кораловом рифе
✔️ посещение острова с белоснежным песком
✔️ обед
✔️ сашими из свежевыловленного тунца!

Стоимость прогулки 2000 бат за человека!
-----
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете #спорттур #thaisport #СпортПространство
-----
Присоединяйтесь к нам!
www.rphuket.club

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Тут такое дело, господа, многие не понимают меня. В последний раз это проявилось на заметке о риске, интенсивности, больших весах и 6-8 повторениях в подходе.
Да, могло создаться впечатление, что я только и делаю, что рискую, добавляя килограммы на штангу. И назрел вопрос, а нам-то такое зачем?
Однако, впечатление это неверное. Обычно такая тяжёлая тренировка проводится всего раз в неделю, по принципу приоритета, из 2-3 тренировок в неделю на мышечную группу.
Я работаю, и вам советую, в трёх диапазонах повторений: 20-30, 12-15, 6-8.
В каждом необходимо прогрессировать и поднимать вес отягощения. Потому что, прогресс это не сахар в чае, который можно накладывать почти бесконечно. А чай будет все слаще, пока не превратится в кисель.
Это скорее как готовить блины на плите, вам нужно рассчитать ингредиенты, чтобы тесто было оптимальной густоты. Разогреть сковороду, прибавить огонь или убавить после первого блина, отключив его на остатках.
Так же и в бодибилдинге, вы не можете линейно увеличивать вес отягощения постоянно. В один момент ваше тело выйдет за рамки своих возможностей к восстановлению и сдастся.
Дай бог, чтоб вы в это время были не под штангой.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #coffee #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Вы наверное думаете, что у тренеров не бывает ситуаций, когда на тренировку не можешь себя и поганой метёлкой выпихнуть?😄 ну ага, если бы😒
Вот например, я лентяйка, каких ещё поискать🙈 Зал и все его железяки я нежно люблю и в долгой разлуке очень тоскую, но порой и мне приходится усиленно бороться с желанием "профилонить"😄
Как быть? Что делать, когда находишь 33 причины, чтобы не отрывать свои ленивые булочки от мягкого дивана?😈
Для начала я стараюсь адекватен разобраться: возможно, что я действительно слишком устала, накопились недосып и перетренированность итд. - в таком случае я могу позволять себе отдохнуть и отложить тренировку на другой день😴
Если же понимаю, что просто переключилась в режим тюленя без видимых на то причин, то начинаю вести с собой серьезные беседы😅 Я не совсем понимаю разговоры всяческие про мотивацию какую-то неведомую, я считаю, что тут все просто: хочешь - делаешь. Я "мотивирую" себя сама. Посмотрела в зеркало, полистала фото, увидела как было, как стало, подумала о том, как может стать🐷😂 В общем, по-моему, лучше всего мотивируют только свои личные результаты. И осознание того, что ты хочешь и можешь лучше. Тогда ты поднимаешь свою задницу, идёшь и работаешь дальше💪🏾
Ребят, а знаете, что самое кайфовое? Да-да, это то самое ощущение ПОСЛЕ хорошо отработанной тренировки, на которую тебе так не хотелось идти. Только ради этого стоит себя заставить😄
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А у нас на улице традиционно-апрельская невыносимая жара😰 Большинство из вас, наверное, подумает, что мы спасаемся от неё, плескаясь целыми днями в прохладной морской воде. Ну да, как же😂 Во-первых, вода в это время уже не очень-то и прохладная, а, во-вторых, я купаюсь в море только когда ко мне подруги в гости прилетают, такие вот дела🤗
А так как дома сидеть в свободное время мне обычно не хочется, то спасаюсь от жары в торговом центре (кстати, есть подозрение, что меня знают в лицо уже все работники😂).
На самом деле, помимо праздного шатания, я люблю здесь проводить время с пользой. Вот уж не знаю почему, но вне дома, сидя в кофейне, мне гораздо легче сконцентрироваться, и порой я успеваю сделать кучу онлайн-работы✔️👌🏻
Честно признаться, я так спокойно могу провести пол дня, то есть в одного проторчать в тц🙈 Интересно, я одна такая сумасшедшая, кому дома не сидится?😂
-
#beautifulview #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #phuket2017 #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Каких продуктов питания я избегаю?
Хочу сразу сказать, нет таких продуктов, добавив или убрав которые, вы начнёте ускоренно худеть или набирать мышечную массу.
Однако, существуют действительно неполезные вещи, которые подрывают ваше здоровье изнутри. Всё это происходит не один год, иногда затягивается на десятилетия, но все же приводит к проблемам со здоровьем.
Вообще я привык делить еду на вкусную и не вкусную и вам этого же советую. Только оговорюсь, выбирайте аналоги подороже и из более качественных продуктов.
Мой личный антитоп продуктов:
- Столовый сахар, содержит много фруктозы, которая негативно влияет на сосуды и метаболизм холестерина в печени.
- Фруктозный кукурузный сироп. Увидели такое в составе, ищите аналог продукта подороже.
- Мальтодекстрин, по сути загуститель, полезного ничего не несёт, равно как и вредного. Частично ферментированный крахмал. Но зачем нам лишние углеводы?
- Гидрогенизированные жиры или транс жиры. Вырабатываются в малых количествах бактериями в кишечнике. В больших же, влияют негативно на сердце и сосуды, конкурируя за всасывание с омега-3 жирными кислотами.
- Алкоголь, он и тренировки несовместимы. Алкоголь забирает львиную долю ваших сил, приносит прорву пустых калорий, а токсины от его метаболизма способны разрушать многие системы организма.
- Подсластители цикламат, сахаринат натрия, аспартам, мальтитол. Первые три слишком токсичны для организма и неустойчивы при нагревании. Четвёртый вызывает сильные спазмы кишечника даже в сравнительно малых количествах.
- Много овощей, фруктов, не обдирных круп в рационе. Перебор клетчатки - диарея, дисбактериоз и прочие неприятности.
- Жирное мясо и птица. Большая нагрузка на печень и жкт, избыток насыщенных кислот в рационе может замедлять жиросжигание.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #icecream #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

До сих пор считаете, что овсянка - это не вкусно?😏 Вы просто не умеете её готовить☝🏻
Честно сказать, лет до 19 я была мнения, что геркулес - это вообще не мой продукт🤢 А теперь у нас нежные чувства с овсяночкой☺️😄
Я готовлю геркулес ТОЛЬКО в сладком варианте, соленый до сих пор не понимаю (даже вариант с сыром не растопил моё сердце). И больше люблю именно варить, а не запаривать. Точнее как: заливаю кипятком, ставлю на плиту, варю несколько минут, добавляю обычно на этом моменте немного молока, убираю огонь и накрываю крышкой. И всё🤗 Минут 10-15, пока я занимаюсь другими делами, она "доходит", после этого в тарелку добавляю фрукты и ягоды (если не добавляла их при варке), ореховую пасту либо вкусное кокосовое масло, а ещё очень люблю сдобрить это дело творогом, прошлым летом в России почти только так и завтракала😍😋
Всякие извращения типа блинов, оладушек и вафлей из овсянки - это, конечно, забавно, но вкусно приготовленная каша всегда будет для меня на первом месте🔝
Согласны, или вы из лагеря "какая гадость, эта ваша овсянка"?😅
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Пусть ваш понедельник не будет тяжёлым, ребяточки😉
Я тут на неделю буквально выпала из соцсетей😱 не было времени ни фотаться, ни писать, ни выкладывать, да ленту-то почти не открывала посмотреть😑 Ноооо, я снова в эфире😄
Ещё был вынужденный перерыв в тренировках (я опять упала и ударилась коленом🤦🏼‍♀️), так что и настроение, знаете ли, было не самым радужным😂
В общем, решила я, что это всё знаки свыше☝🏻(шутка😂), что нужно отдохнуть, продолжаю плавно повышать калорийность, сейчас экспериментирую с жирами и углеводами. Пробовала держать углеводы 150-170, но повысила жиры до 80 (белки уже понизила наконец-то, ем 100-120). В общем, пока что кажется, что это мне не подходит, углеводов не хватает, такой же упадок сил как и на диете. Но и общий калории пока тоже был низкий, в пределах 1900.
Поэтому, так как тренировки сейчас могу возобновить, буду пробовать дальше, повышу калораж и углеводы и буду ждать, когда моя энергия ко мне вернется😄💪🏾 Формой более-менее довольна, пока что задача сохранить текущий процент жира, а дальше посмотрим😉
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Стоит ли продолжать тренировки, если вы заболели?
Я недавно подхватил простуду. И с уверенностью могу вам сказать, что мои тренировки не из лёгких. Перейдя на пониженное углеводное питание, я начал заниматься 12 часов в неделю, учитывая кардио-тренировки.
И вот всю предпоследнюю неделю я боролся с симптомами простуды. Легкими лекарствами и хорошей компанией. Но это не помогло в конце концов я слёг с соплями, головой полной песка и мокрым кашлем.
Я веду к тому, если вы вдруг подхватили вирус, отравились, вас продул кондер или вы подвернули ногу - это достаточные основания, чтобы снизить тренировочную нагрузку вплоть до её полного исключения.
Осознайте, на тренировке вы по-сути приобретаете один из симптомов травмы или болезни - умеренное воспаление поврежденных тканей.
А накладывая нагрузку от тренировок на нагрузку по избавлению от инфекции, вы сводите пользу от тренировки к нулю, и значительно повышаете уязвимость организма перед инфекциями. Так же вы отбираете у него ресурсы на борьбу с этой неприятностью для тренировки.
Пока все симптомы не исчезли, и вы не выздоровели, вы не в коем случае не должны подвергать организм тяжёлым нагрузкам. Внушая себе "да фигня прорвёмся." Бодибилдинг от вас никуда не убежит, а вот здоровье может ускользнуть на значительное время.
Занимайтесь с умом и будьте здоровы!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #home #cat #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Прикол с электронными таблицами калорийности.
Я всегда советую пользоваться такими таблицами. Это экономит время и значительно повышает осознанность в питании. Пользуясь такими таблицами постоянно, вы можете изменить своё тело до неузнаваемости.
Однако, есть один существенный момент, который может сыграть с вашими подсчетами злую шутку.
Посмотрите на картинку, что там? Правильно, справа и слева там столовая ложка арахисовой пасты. Но на весах совсем разные граммовки.
Вот и получается ситуация "что вижу, то пою". Наверняка большинство из вас не увидели особой разницы между двумя ложками и так бы внесли их в программу, указав размер порции "1 ложка".
Правда в том, что только граммы на весах должны быть учтёнными в таблице. Но не ложки и не стаканы, не штуки и ломтики.
У всех, как видите, эти ломтики и ложки разные. Вот и получается, что вносите вы в таблицу одно, а по факту наедаете больше.
Сохраняйте максимальную адекватность измерений. Избегайте неопределенностей объёма.
Откройте свой пищевой дневник и проверьте, сколько порций вы учли не в граммах.
Уверен, найдутся те, у кого таких больше половины.
Будьте здоровы и питайтесь правильно! А ещё взвешивайте продукты до готовки, пожалуйста)
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете! Так же помогу уменьшить ваш рацион вдвое, но только вкусное.
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #home #peanut #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Дамы и господа, мы не устраиваем "похудательных" и "набирательных" марафонов.
У нас нет суперметодик под названием "15 дней" или "24 часа".
Мы не будем запрещать вам молочные продукты, не будем запрещать фрукты и другие важные продукты для организма.
Всё потому что наслаждаться результатами вашей работы гораздо приятнее, когда вы не приобрели никаких проблем со здоровьем из-за неграмотно подобранной нагрузки. Проблем с психикой и внешним видом из-за неграмотной диеты.
Наша основная цель - научить вас правильно тренироваться, правильно составлять и считать свой рацион. А главное - правильно относится к работе над собой, не превращая её в каторгу.
Когда дело касается вашего благополучия, не существует никаких методик, а только лишь индивидуальный подход.
Мы приложим все усилия и постоянно пополняющийся багаж знаний, чтобы вы получили результат без вреда для здоровья и оставались в гармонии с собой.
Всё не так сложно, как кажется, и тем более не так сложно, как вам говорят большинство фитнесс тренеров.
Будьте здоровы и хорошего дня!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday
More...