Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Действительно ли нужно считать калории чтобы худеть?
Вот вы как относитесь к такой "мелочи"? Я не случайно поставил это слово в кавычки. На практике большинство людей не может донести кусочек хлеба до весов. Хотя, казалось бы, что уж там? Или лень, или нежелание ставить себя в какие-то рамки сознательно. Нежелание отказываться от кафе, ибо невозможно учесть калорийность еды, которую вам там подают.
Перебирать можно бесконечно. Однако, вернёмся к теме поста:
Считать калории, чтобы похудеть не обязательно! Но если вы не худеете то, наверно, стоит начать?
А нужно ли смотреть на спидометр чтобы не превышать скорость? Совсем не обязательно, однако, если вам выписали уже третий штраф, может стоит начать?
Смотрите ли вы на градусник и в окно, чтобы знать, как одеться на улицу?
А как вы выбираете жар на кухонной плите? Вы всегда смотрите на размер пламени или выбираете подходящую цифру, явно не дожидаясь, когда любимое блюдо начнёт гореть.
Я думаю, аналогия достаточно прозрачна.
Нас всюду окружают цифры, а некоторые и вовсе могут спасти нам жизнь.
Это именно тот случай, когда жизнь усложняется минимально, а польза может быть огромна.
Занимайтесь с умом и не давайте мнимым сложностям вас запугать!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Я из тех людей, кому спокойно ну вообще не живется🙅🏼😄 И одинаково не питается. Опять эксперименты пошли🍽️
Как раньше писала, я повысила калорийность - раньше держала 2000, три дня назад повысила до 2100-2200. Не поверите, но и этим не наедаюсь сейчас😂 (при том, что всякие сладости составляют где-то 10% всего, честное пионерское!). Помимо этого, я решила изменить БЖУ, сдвинуть в сторону Ж. Жиров, конечно😄🐷
Ем почти 2гр на кг веса - выходит 100-110гр. Белка, как и всегда ~120. Углеводы 160-190 (целью этого, в общем-то, и было - снизить количество углеводов). Я привыкла "на поддержании" к высокоуглеводному питанию (~300гр) и, в целом, мне было комфортно. Но появились некоторые вещи, которые заставили попробовать такой вариант и посмотреть, как буду себя чувствовать и как отреагирует тело.
3 дня прошло - полёт нормальный👌🏻 Даже отличный, я б сказала. Даже живот будто суще становится🤔 Ладно, посмотрим дальше, судить пока рано.
Из чего жиры.
Яйца, яйца, яйца🥚🍳🥚🍳 Ну я люблю я их😄
Сыр🧀
Масло сливочное иногда и молоко🥛
Арахисовая паста, орехи🥜🌰
Ну, и плюшки всякие проскакивают🥐🍕🍫🍦 В рамках разумного☝🏻😄
В общем, вкусно и питательно🐹
Кто тут ещё любит жирочки?😁
P.S. А ещё, я мечтаю, что настанет тот день, когда режим "портрет" перестанет так жёстко косячить😬боже, что он творит со стаканами и ложками🙈 -
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #питание #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Девочки часто спрашивают, что и как долго нужно делать и питаться каким-то определенным образом, чтобы "сделать форму" (к примеру, как у меня - но, вообще, я не люблю когда себя сравнивают с кем-то). Так вот, нет у меня ответа на подобные вопросы🤷🏼‍♀️ Если вы хотите внушительного прогресса - прибавить в мышечной массе, сократить процент подкожного жира, проработать все свои проблемные зоны, добиться отличного "качества" тела, как говорят - нужно запастись терпением. Кроме того, нет какой-то единой схемы, которую вот я вам сейчас "пропишу" и, допустим, через 2 года работы по ней вы станете идеалом🙅🏼 В первую очередь, нужно понимать, что бодибилдинг построен на принципе цикличности, периодизации. Какой бы ни была ваша цель, тренировочная программа, а, самое важное, питание, будет корректироваться время от времени (обычно один цикл жиросжигания или набора мышечной массы длится в среднем 8-12 недель). После этого он сменяется другим циклом либо периодом отдыха (который тоже очень важен, как я писала ранее!).
Это наиболее результативный путь.
Если говорить обо мне, то я тоже всегда придерживаюсь данных принципов. Но, если честно, обычно у меня нет заранее продуманного плана - отчасти, это в силу моего характера (я не люблю долго делать одно и то же и действую "по настроению"😄) и, конечно, в силу имеющегося опыта во всём этом процессе. Дальше попробую ещё рассказать о своей периодизации и как я поддерживаю форму сейчас✌🏾
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Кто тут любит пожрать? Яна любит!✋🏻😂
Когда девочки меня спрашивают: "Яна, а ты наверное вообще строго питаешься, чтобы быть в хорошей форме?", я всё время думаю, как бы помягче рассказать, как я питаюсь, чтоб сразу не шокировать😄
На самом деле, большинство людей сначала впадают в растерянность, когда пытаешься им объяснить, что нет никаких строгих запретов🤷🏼‍♀️ Когда есть жёсткий список под названием НЕЛЬЗЯ, кажется, что это упрощает жизнь, что вот он, пусть к красивому телу - ясный и понятный. Тяжелый, тернистый и полный мучений - зато понятный. Но я подчеркиваю слово "кажется". Я предпочитаю другой путь - на первый взгляд, более сложный, но дающий отличный результат в перспективе и главное, комфортный для жизни👌🏻
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Друзья, не существует "жиросжигающей тренировки" и упражнений "от бёдер". Как, к слову, и специального плана для определённого типа тела.
Абсолютно каждая тренировка является жиросжигающей.
Любая активность смещает распределение питательных веществ в сторону сухих тканей, так что жировая ткань начинает как бы "голодать" и истощаться. Тем более если вы не подкармливаете её лишним.
Жиры в нашем теле сжигаются постоянно. Это позволяет нашему телу функционировать на максимуме без скачков сахара и потери энергии.
Поэтому не ищите этих пресловутых жиросжигающих движений и методик. Если вам пытаются продать массонаборную или жиросжигающую программу тренировок, не стоит верить таким людям.
Привычка всё усложнять в последние годы значительно двигает продажи в фитнес индустрии. На самом деле все просто: редкий спортсмен меняет программу при переходе на сушку.
А меняется как всегда только лишь питание. Посмотрите в глаза правде:
- Сложно - не всегда правильно.
- Сложно - не всегда подходит вам.
- "Сложно, значит, хорошо" - это всего лишь плод вашего воображения и отголоски вашего максимализма.
Перестаньте всё усложнять, начните с самого простого - доверьтесь вашему тренеру. Учитесь у него и вместе с ним, начните соблюдать его план. А затем начните меняться.
Какое же реальное препятствие на пути ко всему этому?
Как всегда, враньё самому себе и бесконечное кино "доживём до понедельника".
Желаю вам быть честными перед самими собой.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Похоже на то, что погода начала отыгрываться за всю ты прекрасную и безмятежную половину низкого сезона, которой мы до этого наслаждались😄☔️
С 8 утра на теряю надежды выйти на пробежку✊🏾 Не знаю как, но в любом случае я это сегодня сделаю😤
Планирую пробежать интервальную с ускорениями по 250 метров.
В зал принципиально не поехала, провела я недавно пару тренировок на дорожке. Нуууу, такое. Короче, мой вердикт - это унылое 💩
Прям магия какая-то - стоит встать на беговую, и предстоящая тренировка из удовольствия превращается в каторгу, я могу смотреть только на минуты и секунды, которые крайне медленно двигаются вперёд😬 И ничего не хочется слушать, ничто не отвлекает.
На улице ситуация вообще противоположная - "воткнула" в уши подкаст или музыку и вперёд👌🏻 Как будто в своём параллельном мире💭
Кто-нибудь есть ещё с такой аллергией на #кардио в зале?😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #бег #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #runningmotivation #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немножко красивого пола и #янафиласоф в этот прекрасный дождливый понедельник😊
Знаете, что я не люблю больше всего?
Даже не упоротые низкокалорийные диеты и #ппголовногомозга 😂
Не люблю в людях узколобость. И склонность впадать в крайности. А ещё, когда поощряется полнейшая безграмотность и запудривание мозгов людям ради заработка.
Нет, я не рыцарь в сияющих доспехах и борец за справедливость. На идеал тоже не претендую😄
Но у меня есть ряд принципов, которыми не желаю поступаться ни в каком случае, и со временем эти вещи становятся только яснее. Я знаю, что успех, которого я желаю достичь, должен быть достигнут только так, а иначе - это и не успех вовсе.
Наверное, это низкий сезон сыграл свою роль - освободилось чуть больше времени для себя, для мыслей, для развития. И я сейчас сосредоточена именно на этом. А ещё, учусь максимально эффективно использовать это самое время, потому что с данным пунктом у меня всегда были большие проблемы🙈 Я "человек вдохновения", если можно так сказать. Даже универ посещала по такому принципу😂 Но пришло время стать организованнее - я хочу максимально эффективно развиваться во всех сферах. Хочу давать больше тем людям, с которыми работаю и которые ко мне обращаются. И, как следствие, двигаться вперёд к своим целям.
Чего и всем желаю😊
P.S. В голове пока слишком много мыслей и они прыгают одна на другую - думаю, это заметно😂🙈
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #moodoftheday #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Прекрасное воскресное утро☀️
Пробежала 10 км интервально - заряд бодрости на весь день☺️ Да-да, мне всё ещё по кайфу, бег забрасывать пока не собираюсь🏃🏼‍♀️ Пока энтузиазма куча, бегаю почти каждый день, делаю один день перерыва для восстановления.
Силовые в том же режиме - 3 раза в неделю по 30 минут, быстренько прорабатываю все группы мышц по паре подходов, просто для поддержания. Сейчас мне так комфортно и в удовольствие👌🏻 Любите то, что вы делаете! И приятного завершения недели вам, котятки😽
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Как часто нужно менять программу тренировок?
Первое, о чем вы должны спросить себя, когда вас посещает такая мысль: "зачем мне это надо?"
Нанесу превентивный удар и сразу скажу, что менять программу из-за идеи-фикс, что каждое полнолуние она теряет силу - глупо. Или потому что пацаны в интернетах написали, мол дольше 8 недель ни одна схема не работает.
Это всё чушь друзья. Многие атлеты не меняют программы годами. И растут, ага. Поймите, важен не сам набор движений, который вы делаете. А то, как вы эти движения делаете и трёхзначное ли число у вас в оттиске на снаряде.
Всё остальное же - умещается в два слова "удобство" и "эффективность", а до 5 лет стажа в четыре: "на хер не надо". Возможные причины почему вам надо менять программу:
- Вы намеренно пропускали какую-то мышечную группу, и теперь она тянет вас назад.
- Вас не устраивают пропорции в вашем теле, например, когда волос на бороде больше чем на макушке.
- Вы получили травму.
- Вам необходимо реже/чаще ходить в зал.
- У вас нет прогресса в основном движении на мышечную группу.
- До соревнований осталось 4 недели.
- Вы новичок и постепенно усложняете схемы.
Да, единственное разумное изменение программы на умеренной сушке - добавление кардио тренировок. А не хитровыдуманные схемы.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Сахарочку?😏🍭
На самом деле, это только для кадра. Сладкий кофе не пью вообще, не нравится😖, а вот привычка пить чёрный чай обязательно сладким так из моей жизни и не ушла, ровно как и есть суперсладкие каши🙈, поэтому внезапно закончившийся дома сахзам - горе в семье😂
Однако, как все знают, я не люблю себе отказывать в мелких удовольствиях и не вижу в этом смысла🤷🏼‍♀️😁, поэтому, по факту, сахар из разных продуктов присутствует в моём рационе практически каждый день.
Честно сказать, меня это никаким образом не беспокоит, но в последние дни начала посещать мысль на время отказаться от сахарозы - ради эксперимента🤓 Стоит ли оно того?🤔
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Вот всё думаю, почему для людей, особенно женщин, очень важна цифра на весах?
Килограмм минус и вселенская радость и счастье наполняют их жизни.
А если не дай бог плюс? Другая крайность - отчаяние и депрессия. Некоторые ещё и пускаются во все тяжкие.
Друзья, разве где-то написано, что леди должна весить столько или вот столько? Сомневаюсь.
Правда в том, что любой человек может сбросить вес. Разница лишь в том, как он будет выглядеть в конце своего похудения.
Вы можете сбросить и 5 и 10 килограмм недель за 6. Правда на выходе будете выглядеть как жидкость. Кожа висит, на мышцы нет даже намёка, психика нестабильна. Такого вы результата ждёте? Быть квашней в зеркале?
А к этому и приводит подход, когда вы ставите весы во главу угла.
У веса и качества вашей кожи, тела и жизни в целом нет сильной зависимости между собой. Она будет проявляться сильнее только, когда ваш вес слишком высок.
А если вы весите, скажем, 60кг, то они могут выглядеть на вас совсем по разному.
По большому счёту проблема вовсе и не в весах, а в неготовности людей уделять своему телу хоть сколько-то времени.
Очень часто всем нужно сделать всё срочно и как можно быстрее. К свадьбе, корпоративу, отпуску.
Многие почему-то никак не возьмут в толк, что они должны строить мышцы, привычки, режим.
В их головах только лишь мысль "похудеть" разрушить жир и сделать свое тело врагом на 8 недель.
Стройте, планируйте, любите себя и становитесь сильнее.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Пару-тройку строк о том, что есть до и после тренировок.
Наверное, это самый популярный вопрос, людям не даёт покоя это пресловутое "углеводное окно" и парочка других безобразий.
На самом деле, друзья, я бы не рекомендовал делать выбор в сторону какой-то конкретной еды до и после тренировки. Ешьте то, что вам хочется. Конечное значение кбжу за день имеет решающий характер и определяет ваш результат.
Однако, я настоятельно рекомендую вам, в каждом приёме пищи оставлять место для 20-30 грамм белка. Белок - это то, что вы должны держать постоянно изо дня в день. Другие продукты могут быть в разных вариациях.
Исследований много и они все разные. Одни утверждают, что дополнительный приём белка после тренировки ускоряет рост мышц, другие это опровергают. Контрольные группы всегда разные и условия проведения исследований тоже. Поэтому достаточно сложно на данный момент ответить о существовании каких-то "окон" после тренировки.
Еще я бы рекомендовал сразу после тренировки восстановить водно-солевой баланс в организме. И съесть совсем немного быстрых углеводов. Например, банан отлично подойдёт для этого. Это поможет вам восстановить силы и продержаться до полноценного приёма пищи. Однако, запомните, углеводы, съеденные таким образом, должны быть учтены в вашем КБЖУ.
Будьте здоровы и занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #walk #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР 🏋️️‍♀️ (@vdfitness)

16.9 УЛЕТАЮ В МОСКВУ
Еду повышать уровень знаний в выбранной мной профессии, которую я очень люблю. 😍 Я всегда учусь и самосовершенствуюсь.📖 И чем дальше, тем больше мне кажется, что я ТАК МАЛО ЗНАЮ! 🙈
Вернусь в Ухту или нет - точно не знаю. Если честно, то надеюсь, что не вернусь.😅 Буду параллельно искать работу. Уверенна, что найду.
Переживаю только по поводу Московского круговорота жизни. Надеюсь, что привыкну.😬
👉🏻 Вывод: кто постоянно откладывал сотрудничество со мной - присоединяйтесь. За месяц с небольшим можно увидеть хороший внутренний и физический прогресс, если вы действительно этого хотите! А я вам в этом помогу! 😉
#тренерухта #спортухта #спортпхукет #фитнеспхукет #персональныйтренер

Пхукет Доставка Фитнес питания (@profit_food)

9 ПРАВИЛ ПП
1. Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. Это способствует ускорению обмена веществ!
2. В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты).. 3. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложитесь спать в 23:00, то последний ужин должен быть в 19-20:00.. Но если в это время у Вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко.. 4. Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы.. 5. Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы готовки.. 6. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов (грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30).. 7. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты.. 8. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму.. 9. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%.. Как определить свою суточную норму калорий, подробно объясняется в видео youtu.be/QY8MVA_ZoxY или рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта: (655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3 если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; 1,7 – высокая.. Успехов в достижении цели!!
#пп #правильноепитание #пхукет #тайланд #profitfood #доставкапхукет #фитнес #фитнеседа #еда #здоровоепитание #доставкаедыпхукет #тренер #похудение #зож #зожпп #фитнеспхукет #пхукетспорт #спортпхукет #вкусно #полезно #диетолог #спорт

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР 🏋️️‍♀️ (@vdfitness)

Как мне подходит тайский климат!😍
Кожа без высыпаний, увлажнённая. А только приехала в Россию, сразу 10 прыщей и миллион банок для ухода.🤦🏼‍♀️😂
Всерьёз задумываемся над тем, чтобы пожить на Пхукете годик.🤔 Ну а чего? Работу я себе уже нашла! Буду моделью.😂 Пригласили же, почему нет? 😌
Ладно, все дружно поржали, какая из меня модель. 😅
#тренерухта #персональныйтренер #фитнес
More...