Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Немного о скорости набора мышечной массы.
Как и в случае с жиром есть определённый предел набора чистой мышечной массы за единицу времени.
Прежде всего нужно понять, что мясо не растёт быстро. Занимаетесь ли вы натурально или же с использованием определённых препаратов, скорость прироста мяса всегда будет скорее удручающая чем мотивирующая. Но это совершенно нормально, и только с опытом вырабатывается терпение и уходит желание жить в зале.
И второе, да, сжигать жир и сидеть на диете гораздо легче, чем выталкивать себя каждую неделю на край своих физических возможностей. При желании набрать мышц, разумеется.
Итак, величина прироста мышц зависит в первую очередь от вашего стажа борьбы с гравитацией.
Выделяют несколько групп по этому фактору:
1. Новичок - 2 года тренировок
2. Продвинутый 2-4 лет тренировок
3. Опытный от 4 лет тренировок
Да, вы правильно полагаете, 2 года регулярных занятий, без пропусков. Соблюдая принципы прогресса весов и объёма тренинга.
Эти группы могут набрать столько кило мышц в % от исходной массы тела за 1 месяц:
1. 1-1.5%
2. 0.5-1%
3. 0.25-0.5%
То есть новичок весом в 70кг может рассчитывать на 0.7-1.4кг сухой мышечной массы в месяц.
Женщины скорее всего могут рассчитывать на нижний порог этих значений.
Авторы исследования приводят следующие примерные значения увеличения мышечной массы за следующий стаж занятий:
1 год 9-11кг
2 года 4.5-5.5кг
3 года 2-3кг
4 и более лет 1-1.5кг
Все данные взяты без использования сильнодействующих веществ.
Занимайтесь с умом и запаситесь терпением!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе начало недели☕️🍓
Жизнь в вечном дефиците калорий - есть ли она?🤔
Ну как вам сказать. Адекватный человек это жизнью вряд ли сможет назвать. Я себя к адекватным причисляю, кстати😂
В вашем грамотно построенном тренировочном процессе (а питание, собственно, регулируется вместе с ним) неизбежно должна быть некая периодизация. Периоды жиросжигания должны сменяться периодами отдыха и "поддержания" (либо набора мышечной массы). Я твёрдо убеждена, что НЕЛЬЗЯ всё время сидеть на диете, т.е. питаться с дефицитом, это не принесёт ничего хорошего ни вашему телу, ни мозгу (а его особенно беречь нужно, это ценится🤓). Даже если в краткосрочной перспективе вам будет казаться, что всё отлично, то в долгосрочной результаты вас "догонят", будьте уверены.
Различные варианты загрузок - однозначно ДА! Это необходимо, это помогает двигаться дальше на диете. Чем меньше в вас жира, тем чаще они вам необходимы. Однако, через какое-то время неизбежно наступит момент (опять же, чем больше в вас жира, тем позже он наступит), когда никакой "рефид" вас не спасёт, даже трехсуточный. Вашему организму будет необходим ОТДЫХ. Минимальная продолжительность периода отдыха - 2 недели. За это время, вероятнее всего, ваша гормональная система успеет прийти в норму, и в этом случае можно будет приступать к следующему этапу диеты.
Хочу отметить, что отдых - это не "читдэй" продолжительностью в несколько недель. Конечно, вы можете устроить и такое, но попрощайтесь заранее с результатами диеты🐷
Мы такие методы не поощряем, поэтому в след раз расскажу, как правильно "отдыхать"👌🏻😉
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Спортивные Туры (@sport_tours)

Друзья!
Отныне в @phukettopteam проходят занятия по Бразильскому Джиу Джицу!

3 раза в неделю:
вторник 16.30
четверг 16.30
суббота 9.30

Теперь совместить #Спорт и #отдых вы можете всей семьей!

В компании #СпортивныеТуры есть предложения по Активному отдыху для всей семьи и на любой бюджет!

Пишите и звоните нам прямо сейчас!
👊👊👊
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #SupaRawaiMuayThay #kingka #fighters #tigermuaythai
👊👊👊
Присоединяйтесь к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com @ Sheremetyevo First Class Lounge Moscow

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как-то давно фото из примерочной не было😺🤳🏻
А я продолжаю искать джинсы, всё представляя, как наконец отыщу "рванинку" моей мечты, которая налезет на задницу и не будет на 3 размера велика в талии👖
Мечты пока остаются мечтами, а я уже даже начинаю задумываться об уменьшении задницы😂
А ещё, мы впервые безвылазно остались в Тае на низкий сезон, и похоже на то, что у меня кризис по этому поводу. А может быть это кризис перед др, чёрт его знает🤔😂
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Подсказка при подсчёте продуктов:
Наверно, всем уже известно, что залог успешного жиросжигания и набора мышечной массы - это правильный подсчёт продуктов. Тем более если вы - новичок и никогда раньше ничего не считали. Вы должны пройти через этот этап, чтобы в дальнейшем делать правильный выбор нужных для вас продуктов и их количества.
Как считать еду правильно? Вот вам несколько советов, как все организовать:
- Продукты взвешивать нужно исключительно кухонными весами. А не напольными и тем более не крючковыми, как мясо на рынках.
- Сложное блюдо нужно взвешивать по ингредиентам. Но не готовое блюдо целиком. Каждый ингредиент в процессе готовки проходит взвешивание. После чего заносится в ваш пищевой дневник. Позиций типа "пельмени с курицей в кисло-сладком соусе присыпанные свежей Гаудой" быть не должно. Должно быть: куриное филе, мука, масло, сыр, соус.
- Все продукты взвешиваются до готовки. Не ошибитесь при вводе готового продукта. Взвесить вы можете сухой продукт, а внести в программу его готовую версию - это неправильно.
- Зеленые овощи не заносятся в пищевой дневник. - Соусы так же раскладываются на составляющие ингредиенты. Не кетчунез, а кетчуп + майонез + изобретательность.
Пожалуй это самое важное, что вы должны усвоить, чтобы все калории были учтены.
Терпение и усердие проявленные здесь окупятся в сто крат. Не говоря уже о том, что такой подход позволяет вам есть какие-угодно продукты.
Занимайтесь с умом и тратьте силы только на то, что приносит результат!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #beach #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Спортивные Туры (@sport_tours)

🔴🔴🔴
Друзья, в Воскресение мы с нашими гостями отправляемся в путешествие выходного дня!
🌴🌴🌴
На частном автобусе едем в Национальный Парк. Где у нас будет масса активностей.
✔️ Сплав по горной реке долине заповедника
✔️ Катание на слонах по джунглям
✔️ Гонки на квадрациклах в джунглях.
✔️ Купание в Водопаде
✔️ Захватывающая тарзанка
✔️ Буддистский храм с дикими обезьянами

Стоимость поездки
1700 бат.

запись по тел, Viber, Whatsap +66920687009
Евгений
👊👊👊
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #akathailand #phukettopteam #SupaRawaiMuayThay #kingka #fighters #tigermuaythai
👊👊👊
Присоединяйтесь к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Приятного вам аппетита, независимо от того, какое сейчас время дня😋
На фото вариант приёма пищи, который я люблю настолько, что предпочла его торту, вот честное пионерское!😄❤️
И раз уж такая тема, расскажу, как сейчас питаюсь.
Основа рациона на данный момент: 🍗Белки: красное мясо курицы или говядина (сейчас хотя бы что-то из этого съедаю каждый день), каждый день яйца (2-5 штук), творог обезжиренный, яичный белок, лосось периодически
🍞Углеводы: овсянка каждый день почти, хлеб часто, периодически гречка, макароны/тайская лапша или рис, фрукты стала есть каждый день и не мало (обычно ровно к ним дышу), ягоды, молоко (чаще обезжиренное), крахмалистые овощи (морковь, маленькая кукуруза, картофель сладкий или обычный), фасоль иногда
🥜Жиры: рыбный жир в капсулах, яйца, мясо, ореховые пасты, ореховое молоко, периодически сливочное масло и авокадо, лосось
🥒Плюс к этому, почаще стараюсь есть всякую "ботву": сельдерей (смузи с ним делаю), шпинат, перец, помидоры, огурцы и прочее
В общем, из этих продуктов складывается 80-90% моей дневной калорийности, остальная часть - то мороженое, то пироженое, так сказать😂 По желанию. Иногда и без этого обхожусь (но не очень часто, как вы можете догадаться🐹)
Последние 10 дней (как снова начала считать) питаюсь на 1700-1800 ккал. Б ~120/ Ж ~60/ У ~180
Это примерно 20% дефицит для меня, что не мало. Вчера на денёк калорийность повысила немного, сегодня снова в том же режиме, а дальше - посмотрим🤗
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Вы часто спрашиваете какова скорость потери реального жира? Или сколько жира можно потерять максимально за какой-то срок?
Всё это давно известно и популярные диетологи проводили достаточно исследований, чтобы ответить на этот вопрос.
Сперва вы должны понять, что скорость потери жира тем выше, чем больше у человека этого самого жира. Чем жира меньше, тем скорость его потери существенно падает.
Выделяется несколько фенотипов по количеству жира:
- Ожирение - больше 25% для мужчин и 35% жира для женщин от массы тела.
- Избыток лишнего веса - 19-24% мужчины и 28-34% женщины.
- Норма - 13-17% у мужчин, 23-27% у женщин.
- Худоба - 9-12% и 17-22%
- Очень худой - 5-8% и 12-16%
Итак, на что вы можете рассчитывать при таких параметрах за месяц идеального режима и питания, которые к слову редко получаются идеально.
Так же это зависит от возраста, интенсивности занятий, образа жизни и приоритетов, и иногда даже от погоды за окном. Цифры указаны в чистой жировой массе и измерялись на специальном оборудовании:
1. 3.6-8.4кг
2. 2.8-3.6кг
3. 2-2.8кг
4. 0.8-2кг
5. 0.4-0.8кг
Конечно на весах вы можете видеть и другие цифры, это связано с балансом жидкости в организме и вашей индивидуальностью.
В объёмах вы тоже можете наблюдать значительные изменения, которые будет сложно подогнать под весы, да и не стоит.
Ставьте реальные цели! Никогда не останавливайтесь на пути к ним и занимайтесь с умом! И не храните бананы в тапках.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #workout #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #gym #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

AsiaProductGroup_rent_Phuket (@asiaproductgroup_rent_phuket)

Где поиграть в теннис на Пхукете? Этот вопрос задают часто... Недалёко от кольца Чалонга есть открытый спортивный клуб!Теннисный корт со стеной, большой теннисный корт для профессионалов, можно взять на прокат ракетку. Большая площадка с душем для любителей пляжного волейбола, пинг-понг, бильярд, искусственный пруд для любителей рыбалки, зона барбекю с мангалом и просто поле для мини футбола... Отличное место для спортивного отдыха семьёй или в компании друзей. Есть зона отдыха и бар с напитками. #пхукет #отдыхнапхукете #спортпхукет #holidays #rentandsale #sea #mow #vvo #теннис #thailand #tennisphuket #tennisphuketclub #phuket #phuketvilla #trip

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Подход всё или ничего.
Наверняка вы не раз брались с энтузиазмом за какое-то дело. Полны сил, энергии и решимости довести его до конца. Сколько раз это сбывалось? А сколько раз нет?
Очень часто вижу в новичках огонь в глазах и намерение показать, что они не просто на коне, а лучше всех.
Диета? Да что там?! Я ещё сильнее закручу гайки, вплоть до голода, зато покажу результат лучше и быстрее! Я уберу все продукты, которые люблю. Начну делить еду на плохую и хорошую. Но все это я начну только с понедельника, на следующий неделе.
Тренировки? Только хардкор по 3 часа. Час железо, два - на дорожке. Только самые большие веса и ни шагу назад. Сквозь пот, головокружение и слезы. Конечно каждый день.
А затем приходит момент, когда ваш мозг и тело больше не в состоянии выносить такой объём нагрузки и ограничений. И этот момент называется срыв.
После которого, новички как правило думают, что ни на что не способны, ленивы и вообще им и так хорошо.
Друзья, поймите, максимализму не место в тренажёрном зале, как и не место ему в планировании любой вашей работы.
Вы не ленивы и способны на многое, просто подход слома, разрушения старого до основания - это скорее из разряда самоуничтожения чем здорового образа жизни. Организм на 100% отвечает правильной реакцией в этом случае.
Не взваливайте на себя нагрузку, к которой не готовы. Тогда вы перестанете пускаться во все тяжкие после одной конфетки, оправдывая себя тем, что если нарушил - то гори оно всё огнём.
Планирование и поэтапное увеличение ответственности и нагрузки - ключ к вашему успеху.
Занимайтесь с умом и не торопите события!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #freedom #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #beach #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Спортивные Туры (@sport_tours)

🔴листайте влево🔴
Уже завтра! В это Воскресенье мы снова отправляемся к великолепным островам Рая!!! В программе:
✔️ Тролинг на тунца
✔️ Донная рыбалка
✔️ отдых на частном - комфортабельном катамаране
✔️ Купание с маской на коралловом рифе
✔️ Посещение Тайских Мальдив - о-в Рая!
✔️ Возможность встретить варанов. ✔️ Обед

Желаешь присоединиться к нам??? Пиши или звони!!! тел., viber, whatsapp +66920687009 Евгений
-----
#арендапхукет #экскурсиипхукет #виллыпхукет #недвижемостьпхукет #отдыхпхукет #патонг #карон #пляжката #найхарн #таиланд #naiharn #rawai #lago #автопхукет #мотобайкпхукет
#шопингпхукет #латекспхукет #спортпхукет #muaythaiphuket
#mmaphuket #tigermuaythai #phukettopteam #akathailand #таискийбокспхукет #crossfitphuket #sportphuket #waitloss #hotyouga #СпортПространство #fightersphuket
-----
Присоединяйтесь к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Кстати, немного про подсчёты калорий. Что касается меня, то снова считаю - сорвалась😂 В целом, эксперимент без подсчётов можно считать успешным (лишнего не набрала, мозги слегка расслабила😄), но сейчас это не то, что мне нужно, поэтому вернулась к старой схеме. Хотя нет, как же я забыла про серьёзные изменения в своей жизни - сменила FatSecret на Lifesum😂 На самом деле, удобно, что оно считывает с часов мою активность и сразу меняет цифры. Хоть я и ориентируюсь на свои цифры, но мне это нравится👌🏻
Если говорить про подсчёты в целом и их необходимость в жизни человека, то я, безусловно, считаю, что они нужны! Нужны тем, кто хочет достичь видимых результатов. Хотя бы на первое время. Если вы любите постоянство и готовы питаться примерно одинаковыми продуктами каждый день, то для вас не составит труда после хотя бы месяца подсчётов, заготавливать себе еду на день и без всяких программ и подсчётов, просто используя кухонные весы (а кто-то и без них даже обойдётся). Для таких же как я, кто до скрежета зубного не переносит однообразие, такой вариант вряд ли подойдёт🙅🏼 Поэтому я снова и снова возвращаюсь к счетчикам калорий, хотя опыт и позволяет мне не особо от них зависеть. Но, всё же, это лучший вариант для тех, кто хочет питаться максимально разнообразно и не заготавливать еду вперёд😬
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Можно ли увеличивать силу, не увеличив массу?
Очень часто слышу такой вопрос от новичков в зале.
В любом учебнике физиологии вы сможете прочесть, что сила мышцы прямо пропорциональна диаметру её поперечного сечения. Иными словами, чем мышца больше, тем она сильнее. И это доказано многими исследованиями.
Другой очень важный аспект - это нейромышечная связь. Или ваше умение выполнять движение. Чем опытнее вы становитесь в определённых упражнениях, тем увереннее себя чувствуете, прибавляя в весе снаряда. Так же это умение вашей нервной системы сконцентрироваться и выдать максимальный импульс, заставив сокращаться все до единого мышечные волокна.
Вообще вся эта ситуация сравнима с программным обеспечением в вашем компьютере. Или прошивки в вашем телефоне. Новая прошивка или ПО - это нейромышечная связь. Обновите её и получите небольшой прирост производительности.
Это будет происходить до тех пор, пока ваше "железо" (мышечная масса) в телефоне или компе не устареет. И не сможет потянуть новую прошивку.
Поэтому если вы застряли на определенном весе снаряда, попробуйте набрать побольше мышечной массы, изменив тренировки.
Уверен, после этого вес вам хоть и не с лёгкостью, но покорится.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В продолжение уже затронутой мною темы о "жирности". Я задумалась об этом, когда в очередной раз словила знакомый всем девочкам приступ "яжирнаяуродина"😂 К слову, тогда я находилась на диете, на мне уже стали болтаться все штаны, а складка жира на животе стала близка к "соревновательному уровню" (что, как бы, уже не очень нормально). Но мне она по-прежнему казалась огромной🤦🏼‍♀️ Жир виделся везде🤦🏼‍♀️ Короче, ребят, что я хочу сказать. Во-первых, кто бы вам что ни плёл, женщина с процентом жира ниже 7-9 - это мёртвая женщина. А с процентом ниже ~15 - НЕ здоровая женщина. Поэтому, девочки, на вашем месте я бы не стала восхищенно смотреть на девочек с кожей толщиной как пергамент - поверьте, завидовать там точно нечему, вам просто лучше и не знать цену такой формы.
А теперь, самое интересное и забавное для меня. Подавляющее число девочек (я, в том числе🙋🏼) стремятся быть суше и рельефнее. Максимально суще и рельефнее. Внимание, вопрос. А нахрена? Это хорошо для здоровья? Нет, это плохо. Это сделает их счастливее? Нет, не сделает. Это нравится мужчинам? НЕТ, не нравится! Я вам могу сказать точно, что даже мужчин, связанных со сферой бодибилдинга (за редкими исключениями), не привлекают "сухие" женщины. Можете говорить что угодно и даже убеждать себя в обратном, но это просто-напросто противоестественно. И нездорово, что самое важное. Можете даже соцопрос провести среди всех знакомых вам мужчин, и убедитесь в этом😄
Короче, котики, я как всегда вещаю о том, что не нужно впадать в крайности. Занимайтесь собой, следите за питанием, занимайтесь спортом, но делайте это так, чтобы становиться здоровее и привлекательнее, а не наоборот💀
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Лиса Лизавета (@lisa_from_ocean)

Прорыыыв!!! Сегодня впервые я бегала! Не потому что кто-то заставил, а просто по велению души. Один круг вокруг озера, думаю, метров 800...Но для меня это целый подвиг: я никогда в своей жизни не бегала дольше минуты. Мысленно передавала привет свои учителям по физ-ре: из-за диспозиции сердца (расположено с правой стороны) у меня было вечное освобождение от кроссов в младших классах школы. А в старших я тянула всю культ-массовую деятельность школы, которая из-за нехватки кадров и бюджета вообще-то являлась на полставки вотчиной физрука))) Если бы мне тогда в мои юные годы рассказали, что однажды утром я проснусь и нестерпимо захочу пробежаться, я бы посмеялась и сказала, что это точно не про меня...Как много мы о себе не знаем, замыкаемся в своих страхах и рамках...В общем: Здравствуй! Я Лиза, мне 31 год, и я впервые сегодня пробежалась. ))) И это одна из самых невероятных и непредполагаемых вещей, которые когда-либо со мной случались...
К новым победам!

#спорт #Пхукет #зож #бег #найхарн #озеронайхарн #спортпхукет #фитнесс #худеем #впервые #невероятнонофакт #ябегун #нл #nl #nlstar #nlinternational #nlphuket #победанадсобой #всевтвоихруках #тыможешьвсе

Спортивные Туры (@sport_tours)

Никто не может удержатся от фото!
Вновь прибывшие гости:
Супружеская пара и семья с детьми 10 лет и 1 год. Знакомимся с месностью!
Впереди месяц отдыха и тренировок!
👊👊👊
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #phukettopteam #tigermuaythai #akathailand #тайланд
👊👊👊
Присоединяйся к дружной семье Спортивных Туров!
www.sport-org.com
More...