Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Как я питаюсь?
Не ограничиваю себя в плане продуктов вообще. Однако, не люблю тратить драгоценные калории на всякие «вкусняшки» типа торта, булочки с повидлом, мороженого и прочего. Для меня предпочтительнее обычная вкусная еда.
Постоянно считаю сколько съел, это помогает гибко и быстро реагировать на вынужденное изменение рациона.
Белки я набираю из:
-Яйца куриные 2шт.
-Куриное филе 300гр. Очень редко больше.
-Яичный белок;
-Сывороточный протеин.
Углеводы:
-Макароны 100гр.
-Овсяная крупа 70гр.
-Хлеб разный 200гр.
-Кукурузные хлопья;
-Фрукты и зеленые овощи разные.
Жиры:
-Яйца;
-Рыбный жир;
-Арахисовая паста.
Насыщенных жиров в рационе практически нет.
Это не совсем идеальный рацион, нужно добавить больше грубых круп, разнообразить источники белка и жиров.
Однако, когда нужно съедать 4000ккал в день и больше, такая схема полностью себя оправдывает.
Занимайтесь с умом и питайтесь осознанно!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Royal Phuket Club (@rphuket.club)

Дорогие друзья!
Наша вилла доступна в аренду до 10.11.2017
Стоимость снижена!!!
3500 бат за сукти.
Вилла находиться в центре района Най Харн. (За Tesco Lotas Express)
3 спальни
4 санузла
Огромная зеленая территория
Бассейн 15 м. с зоной джакузи.
Джакузи в отдельном бунгало.
🌴🌴🌴
#арендапхукет #мотобайкпхукет #арендаавтонапхукете #аренданапхукете #пхукетаренда #автопхукет #скутерпхукет #кабриолетпхукет #жильепхукет #недвижимостьпхукеь #MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет #экскурсиипхукета
🌴🌴🌴
Информация на нашем сайте
http://www.rphuket.club/vf317

А так же по тел/ viber / WhatsApp +66920687009 Евгений
Тел. Для звонков из России +79256302227

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Всегда поражало отношение некоторых тренеров к своим клиентам.
Вот созрел пост-совет вам, друзья. О том как выбрать действительно хорошего тренера. Никаких «много букав» и рассуждений на тему, просто голый факт:
По-настоящему отличный тренер никогда не будет «подгонять» своего клиента в одной части уравнения под свои рабочие амбиции или методы в другой. Такой тренер всегда будет деформировать свои убеждения, принципы, методики, подгоняя их под клиента. И никак иначе. Это основа основ.
Иными словами, если клиент желает выполнять жим лёжа, но по каким-то причинам не может выполнять его эффективно на данном этапе, то задача тренера - вывести клиента на максимально правильную форму выполнения этого упражнения и свести на нет сдерживающие факторы. Но не в коем случае, не запрещать клиенту выполнять это упражнение, или переводить его на другое. Которое по мнению тренера больше подходит.
Обычно этому подвержены тренеры-новички, но бывают и другие.
Движение - это счастье, но как и счастье, оно у каждого своё.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Гри (@palkabeynejalko)

#Repost @nova_body (@get_repost)
・・・
Знаете, почему большинство из нас не могут задержаться на одном деле дольше 3 месяцев? Это, кстати, средняя длина абонемента в тренажёрный зал.
Потому что все мы - перфекционисты. Мы идеализируем нашу цель настолько, что сами же не способны за ней угнаться. Не то что достичь.
Если диета, то только курогрудь без грамма углеводов. Если желание овладеть музыкальным инструментом, то ночи без сна и пальцы в кровь. Если захотелось новый транспорт, то кредит, и гори оно всё огнём. Знакомая ситуация?
Я не говорю, что вы не должны ставить себе амбициозных целей. Я полностью за это, просто понимайте, любые амбиции должны быть подкреплены реальным желанием и силой. Иначе это просто каприз.
Правда в том, что вы не будете в своей самой сильной форме каждый день. Или в своей самой сухой форме каждый день, такой чтоб вены, мышцы, ух!
Получайте удовольствие от процесса и от своей НЕидеальности. И идите вперёд уверенными шагами.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Знаете, почему большинство из нас не могут задержаться на одном деле дольше 3 месяцев? Это, кстати, средняя длина абонемента в тренажёрный зал.
Потому что все мы - перфекционисты. Мы идеализируем нашу цель настолько, что сами же не способны за ней угнаться. Не то что достичь.
Если диета, то только курогрудь без грамма углеводов. Если желание овладеть музыкальным инструментом, то ночи без сна и пальцы в кровь. Если захотелось новый транспорт, то кредит, и гори оно всё огнём. Знакомая ситуация?
Я не говорю, что вы не должны ставить себе амбициозных целей. Я полностью за это, просто понимайте, любые амбиции должны быть подкреплены реальным желанием и силой. Иначе это просто каприз.
Правда в том, что вы не будете в своей самой сильной форме каждый день. Или в своей самой сухой форме каждый день, такой чтоб вены, мышцы, ух!
Получайте удовольствие от процесса и от своей НЕидеальности. И идите вперёд уверенными шагами.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Royal Phuket Club (@rphuket.club)

🔴ЛИСТАЙТЕ ВЛЕВО🔴
Дорогие гости!
Срочно сдаётся в аренду шикарная студия в районе Карон.
1 спальня
Оборудованная кухня
Стиральная машина
Балкон
Общий бассейн
Тренажёрный зал
Всего 7 мин до пляжа Карон.
Рядом развитая инфраструктура. В пешей доступности кафе, рестораны, магазины и массажные салоны.

Стоимость аренды всего 35 000 за месяц!
Спешите... доступна всего одна студия!
🌴🌴🌴
#арендапхукет #мотобайкпхукет #арендаавтонапхукете #аренданапхукете #пхукетаренда #автопхукет #скутерпхукет #кабриолетпхукет #жильепхукет #недвижимостьпхукеь #MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет #экскурсиипхукета
🌴🌴🌴
Подробности на нашем сайте www.rphuket.club
Или по тел/viber/WhatsApp/telegram +66920687009 Евгений

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Народ спрашивал о том, как можно устроить периодизацию нагрузки.
Суть проста и в то же время разбивает юношеские мечты вдребезги.
Вы не пуленепробиваемы. Вы устаёте. У вас может быть плохое настроение, тяжелый день, или вы можете быть женщиной.
Поэтому за любым периодом высокой нагрузки должен следовать период нагрузки поменьше. Чтобы дать мышцам и голове остыть и набрать силы.
Есть много разных схем, я пользуюсь схемой 3+1. Раньше была 4+1, но не прошла проверку на прочность.
3 недели я стараюсь увеличить рабочие веса в диапазонах 6, 12, 20 повторений, 6 дней в неделю. Затем 1 неделю я полностью убираю все подходы на 12, 20 повторений. Объём снижается, общая «кислотность» организма тоже, это позволяет неплохо собраться с силами, не растеряв силовых.
Не будьте суперменом, дозируйте)
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Nai Harn Pole Dance Studio (@poledancenaiharn)

🎉урааа, у нас хорошие новости!🎉
🎁теперь вы можете приобрести ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ для своих друзей, детей и близких🎈
.
✔️На любую сумму и на любое направление
💪Pole dance
💪Растяжка
💪Акробатика
💪Фитнес
Все подробности у @cocoa_puffs_
.
.
🔊We have good news!
🎈Gift certificates are in our school now:)))🎈 The best present to give someone😋 💸For any amount and any classes
.
●Pole dance
●Stretching
●Acrobatics
●Fitness

#подарки #gift #giftcertificate #подарочныйсертифткат #милостиприятности
#naiharnpoledance #naiharnpoledancestudio #naiharn #rawai #poledancephuket  #спортпхукет #sportphuket #personaltrainer #персональныйтренер #персональныйтренерпхукет #групповыетренировки #фитнестаиланд #фитнестуртаиланд #таиландфитнестур #морездоровья #poledanceтур #poledanceтуртаиланд

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Действительно ли существуют полезные привычки в питании? Ну, знаете, есть же люди, про которых говорят, что они едят и не толстеют? Как правило они просто едят меньше нашего с вами. Но, как выясняется, что, кстати, находит подтверждение в моём опыте работы, их объединяют определенные привычки. Неосознанные правила питания, если угодно, которыми вполне успешно можно овладеть, и стать полноправным членом общества «ведьм» или «не в коня корм», называйте как хотите.
Очень полезные привычки следующие:
- Сохраняйте спокойствие и руководствуйтесь чувством насыщения. Утолили голод? Остальное отдайте нуждающимся.
- Не вылизывайте тарелку дочиста. Это та ситуация, когда кто-то не доедает бортики хлебные от пиццы например. Поверьте, кушаете вы не в последний раз.
- Не устраивайте себе поход за продуктами на пустой желудок и уставший мозг. Читай, после работы.
- Не смотрите много телевизор или Игру Престолов. Как правило, все мы хомячим что-то за голубым экраном. А лежание на диване не помогает эффективно сжечь калории.
- Боитесь переесть в ресторане? Возьмите половину порции к себе домой и съешьте на следующий день.
- Уберите жирные молочные продукты, сладкие напитки и газировки из своей жизни и используйте искусственные подсластители.
- В день разрешайте себе лишь 1 алкоголе-содержащий напиток - Рассматривайте все эти вещи не как временное решение «сброса веса», а старайтесь плотно закрепить их в своей жизни.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Daria Anufrieva (@cocoa_puffs_)

"Всееее"
На эту неделю все🙂почти
Это вторая попытка. Переснимать сил не было.
😐

Finish for this week
😏nearly
I did not want to do one more time😄

#naiharnpoledance #naiharnpoledancestudio #naiharn #rawai #poledancephuket  #спортпхукет #sportphuket #sport #polemotivaton #pole #trick #polelife #combination #poleart #polelove #polefitness

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Разница между фотографиями 4 года. Первая сделана после соревнований в Омске. Не гордился тогда своей формой, наверняка можно было подготовиться гораздо лучше. Первый блин, как говорится, всегда комом.
Вторая сделана всего пару недель назад. Конечно, на пути к той форме, что есть сейчас было много препятствий. В их числе здоровье, переезды, финансовые сложности.
Но главное из них, чему я уделяю много времени со своими клиентами, это нежелание слушать собственное тело.
Не совсем идеальная техника упражнений, не совсем здоровая пища, проблемы с балансом в мышечном развитии, отражающиеся на осанке. И, конечно, не желание признавать собственные ошибки.
Поверьте, мы все проходим через многое, и у каждого из нас есть причины жить в теле, в котором мы живем.
Хочу, чтоб вы поняли, в тренажёрный зал вы идёте за лучшим качеством жизни, никто не будет судить вас за то, в какой вы форме.
Не бойтесь сделать шаг на встречу к переменам и лучшему себе. А сделав его, не сворачивайте с пути, ведь только доделав всё до конца, можно рассчитывать на результат.
Будьте здоровы и занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Почему-то сейчас к диетам относятся как к хайпу. Нужно непременно сесть на какую-то отбитую жесть, замучать себя, зато скинуть целых 7кг за две недели. Вероятно, вы даже будете горды собой, но недолго, организм вернёт сброшенное в таких условиях, а ваш мозг ему в этом поможет.
На выходе обычно получается всё ещё хуже чем было до. А как вы хотели? Диета в стиле «йо-йо» во всей красе. Иногда это мучает людей годами.
Поверьте, успешной считается лишь та диета, которая ведёт к долгосрочной смене привычек в питании, образе жизни и, самое главное, отсутствию компульсивных перееданий.
Чем медленнее будет идти прогресс, тем более вероятно, что он плотно закрепится в вашей жизни.
Всегда работайте на перспективу. При выборе любой диеты руководствуйтесь следующим:
- Включает ли диета применение физической активности? Регулярные занятия - один из самых весомых факторов сохранения полученного результата.
- Здоровое и разнообразное ли это питание? Не стоит уповать на порошки и другие пищевые добавки, они никогда не заменят реальной еды.
- Реальны ли обещанные результаты и не угрожает ли диета здоровью? Потеря больше чем 0.5-0.9кг веса в неделю скорее всего не закрепится надолго. Вероятно даже выйдет вам «боком».
- Учитывает ли диета ваши уникальные черты? Диеты созданные для всех, обычно не подходят никому.
- Есть ли доказательства работоспобности этой диеты и сохранения полученного результата?
- Способны ли вы следовать этой диете? Следовать слишком низкоуглеводным диетам - не самая простая задача.
Анализируйте и занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Котики, всем привет😺
Я тут подумала, что было бы неплохо немного рассказать о себе, для тех, кто со мной не знаком (да и кто знаком, возможно😊). Ну, что меня зовут Яна, вы уже, думаю, догадались🤗 И, сразу, для всех интересующихся: мне 26, рост 171 см, вес 60-61 кг))
В настоящий момент мы с @nova_body ❤️ (кстати, да☝🏻у него там что ни пост, то кладезь полезной инфы😏) живём в Тае на острове Пхукет, и длится это уже ни много, ни мало 4 года😲🌴
В прошлом, ещё до переезда из РФ, выступала в категории фитнес-бикини (ещё на самой заре этого дела👙), в данный момент желания выходить на сцену нет, пока что немного другие приоритеты😊
Много чего в жизни я люблю, например, вкусно поесть😂 И, кстати, никогда себе в этом не отказываю🐹 Я часто пишу о своём подходе, к питанию, в том числе, и люблю постоянно экспериментировать и проверять всё на себе. Если кратко: я за максимально комфортный подход и адекватность, отрицательно отношусь к запретам, а также, стремлению большинства «фитнес профессионалов» как можно жёстче запудрить доверчивым людям мозги😈
Знаете, не хочу я сегодня рассказывать вам, как люблю котиков, собачек и путешествия, потому что есть одно дело, которое мне особо нравится - помогать другим людям менять свою жизнь за счёт занятий спортом и приобретения правильных пищевых привычек. Этому я в данный момент и посвящаю своё время, в большей степени. Постоянному совершенствованию собственных знаний и их практическому применению, конечно же😊
Я тренирую девочек персонально, занимаюсь онлайн-ведением, а также, недавно случится уже год с того момента, как я организовала силовые тренировки для девушек в мини-группах💪🏾😊
А ещё, совсем недавно у меня появилось новое увлечение - бег🏃🏼‍♀️ Кто следит за историями, того я уже им задолбала, я думаю😂 Но, такая уж у меня эмоциональная натура - чем-то увлекаясь, загораюсь, ныряю туда с головой. И, кстати, «гасну» также быстро и легко - такая судьба постигла очень многие увлечения на протяжение моей жизни. Пожалуй, единственное, что навсегда мной «овладело» - это и есть фитнес. И это невероятно круто, когда получаешь удовольствие от работы - знаете, лично я уверена, что без этого нельзя быть счастливым☺️

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Какая самая вожделенная мышечная группа у парней, только переступивших порог тренажерного зала? Ну кроме грудных мышц?
Конечно, мышцы рук! Кто-то сказал бицепс, а?
Я глубочайше убеждён, что тренировка лишь рук - это пустая трата времени в зале. Вы наверняка не добьётесь выраженных объемов, пытаясь развить такую маленькую мышечную группу. Стройте свою программу по правилам баланса и симметрии всех мышечных групп, это будет гораздо сильнее стимулировать вас к росту.
Не мучая вас анатомией, скажу сразу, что лучше выделить по 2 упражнения на сгибатели предплечья и разгибатели.
1. Обычные сгибания со штангой (или другим снарядом) стоя прямым хватом снизу. Максимально развивают бицепс.
2. Сгибания молотковые, для брахиалиса и плечелучевой мышцы. Дают рукам толщину.
Для трицепса же:
1. Разгибания с канатом в блоке. Медиальная и латеральная головки трицепса.
2. Разгибания с канатом из-за головы в блоке. Прорабатывают длинную головку трицепса.
Почему на трицепс не использовать штангу или гантели? Всё просто, как бы вы аккуратно не делали разгибания со штангой или узкий жим, прогрессия нагрузок рано или поздно уничтожит ваши локти. Это неизбежный факт. Поэтому отдавайте предпочтение более подконтрольным движениям.
Диапазон повторений 12-15 бицепс и 8-12 трицепс. Начните тренировать руки с 6-9 подходов в неделю.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
Пробные занятия!
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Daria Anufrieva (@cocoa_puffs_)

Пока ничего особенного и интересного😐
Не буду ничего рассказывать.... Я просто много работаю. Пока не над своим телом, к сожалению, только над своей головой 😏

#naiharnpoledance #naiharnpoledancestudio #naiharn #rawai #poledancephuket  #спортпхукет #sportphuket #sport #personaltrainer #персональныйтренер #персональныйтренерпхукет #workout #групповыетренировки #фитнестаиланд #фитнестуртаиланд

Спортивные Туры (@sport_tours)

Тренировки в Тайланде - это занятие не только для спортсменов или профессионалов!
Тренировки, залы и проживание мы подбираем для вас индивидуально!
У нас есть тренировки как для новичков, так и для самых маленьких.
Покажи пример подрастающему поколению!
👊🏻👊🏻👊🏻
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #Sbadyuk #phuketwheightloss #rusmma #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #bjj #бжж #grapling #bjjphuket #пхукет #таиланд #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #ппдм#akathailand #tigermuaythai #sinbimuaythai
👊🏻👊🏻👊🏻
Стоимость наших туров начинается от 399$ за 2 недели и от 579$ за месяц!
👊🏻👊🏻👊🏻
Информация по тел.
+79206302227
Или тел/viber/WhatsApp/telegram +66920687009
Евгений
More...