Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Какой стиль тренировок я предпочитаю? Многоповторный или силовой?
Нынче развелось много сторонников статодинамического многоповторного режима. Я к ним не отношусь.
Я верю в принцип прогрессивной перегрузки, когда от тренировки к тренировке вес вашего снаряда растёт. Это задаёт максимальный стимул для роста мышц.
При многоповторном режиме такая стимуляция практически отсутствует, по крайней мере для меня. Конечно, найдётся уникум, который будет расти и от этого. Тот, у кого больше окислительных волокон, например.
Мне нравится чувствовать себя сильным и то, что на каждой неделе я могу поднять больше.
Многоповторку я использую либо на лёгких неделях, которых немного. Либо когда заработаю какую то травму, недостаточно серьёзную чтобы прекратить тренировки, но и не легкую, чтобы продолжить работать с большими весами.
Плюс ко всему многоповторный режим тоже весьма болезненный и сохраняет мышечную массу на месте.
Обычно я использую такую схему:
- 1 подход 5-6 повторений с максимальным весом
- 2-4 подходы с весом на 20% ниже от первого, выходит 8-10 повторений. Цель: выполнять подход не меньше 30 секунд.
- Темп: поднятие на 2 счета опускание на 4
Краткие выводы и рекомендации:
- Если вы новичок; у вас есть травма; ваша цель - развитие медленных мышечных волокон; вы хотите стать выносливее или если вы женщина - вам показана многоповторка. Она принесёт много плюсов.
- Если вы хотите стать большим; нарастить мышечную массу; стать сильнее и отказаться от розовых гантелей, умеренное количество повторений - то что нужно.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #sea #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Solomonic Travel (@solomonic_travel)

Друзья, просим вас не стесняться, и не забывать об отзывах!

Для этого мы разместили графу отзывы прямо на главной странице нашего сайта
www.solomonic.club.

Оставлять отзывы могут любые зарегистрирован ныне пользователи вк, ФБ, ок, и e-mail!!! Зарание благодарны!
С любовью и тайским радушием Ваш Solomonic Travel!
-----
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете #СпортПространство

Solomonic Travel (@solomonic_travel)

#RPM - #RoyalPhuketMarina
Одно из любимейших мест Пхукета.

Отсюда вы можете уйти на экскурсию к островам. Насладится роскошными яхтами. Но так же там есть крутая игровая комната для ваших малышей!
А пока они резвятся под присмотром няни женщины могут посетить СПА.
А мужчины поработать в месте с мотивирующим видом!)))
-----
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете

Спортивные Туры (@sport_tours)

#Repost @solomonic_travel with @repostapp
・・・
Друзья, ввиду отмены бронирования стал доступен шикарный пентхаус прямо на берегу Андаманского моря.
• 3 спальни
• 3 санузла (ванная, джакузи)
• бильярд
• стиральная машина
• духовка
• свой пляж🌴🌴🌴
Стоимость:
1 месяц = 1970$
3 недели = 1700$
2 недели = 1350$
1 неделя = 900$
-----
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете
-----
Правильный выбор - залог отличного отдыха!
www.solomonic.club

Solomonic Travel (@solomonic_travel)

Друзья, ввиду отмены бронирования стал доступен шикарный пентхаус прямо на берегу Андаманского моря.
• 3 спальни
• 3 санузла (ванная, джакузи)
• бильярд
• стиральная машина
• духовка
• свой пляж🌴🌴🌴
Стоимость:
1 месяц = 1970$
3 недели = 1700$
2 недели = 1350$
1 неделя = 900$
-----
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #ммапхукет #bjj #бжж #grapling #бразильскоеджиуджицупхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд #спортнапхукете
-----
Правильный выбор - залог отличного отдыха!
www.solomonic.club

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Вот много в сети заметок у разных блогеров о том, нужно ли тренироваться до отказа.
Я вот сейчас подумал, что все эти люди не понимают для кого пишут. Как источник определённой информации и точка зрения такие заметки вполне имеют право на жизнь.
Но кто их читает? Чаще всего новички, которые слабо себе представляют, кстати тренеры зачастую тоже, что такое мышечный отказ и для чего он нужен. Я сейчас не буду вдаваться в рассуждения о том какие бывают отказы и о их предполагаемом вреде для восстановления.
Суть проста: 95% посетителей тренажёрного зала никогда не дойдут до отказных повторений в подходе. По 2 причинам: это чертовски больно или адски тяжело. Нервная система новичка просто неспособна сконцентрироваться и довести организм до края. Он бросит снаряд ещё задолго до наступления отказа работы мышечных волокон.
Так о чем это я? Очень много заметок в интернете не представляют никакой практической пользы для занимающихся, даже опытные тренеры не всегда в состоянии всё донести до человека в краткой и понятной форме.
Будьте критичны, анализируйте, ищите ответы на свои вопросы: бейте, унижайте и требуйте ответов от знающих людей.
И никогда не сваливайте свою безответственность и неспособность собраться на других.
Всем силы духа и свершения великих дел!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Solomonic Travel (@solomonic_travel)

Шикарные апартаменты с видом на 1 000 000 $. Доступны в аренду с 10.03
подробности на сайте
www.solomonic.club
Раздел Аренда/Недвижемость/Апартаменты.
-----
#MuayThai #muaythaiphuket #mma #phuketmma #sportphuket #crossfitphuket #phuketwheightloss #rusmma #спортнапхукете #таискийбокспхукет #таискийбокс #спортивныетуры #спортпхукет #пхукет #таиланд #отдыхнапхукете #активныйпхукет #экскурсиипхукета #аренданапхукет #недвижемостьпхукет #турынапхукет #туризм #тайланд
-----
Правильный выбор- залог отличного отдыха!
www.solomonic.club

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Здесь мог бы быть миндальный круассан.
Но я - кремень!😅
Самое главное, в момент, когда становится максимально сложно, не послать все к чертям, а продолжить двигаться по намеченному пути. Наградой за это будет безмерная гордость собой😁 и результат, который будет заставлять двигаться дальше и дальше💪🏾 Я вижу изменения в зеркале практически каждый день, и ничего лучше не вдохновляет, чем это. И в данный период жизни отказ от свежей выпечки в кофейне в пользу белкового омлета, и час ненавистного монотонного кардио, когда на 4ый день низкоуглеводки уже совсем нет сил😤 ни капельки не делают меня несчастной (а обычно это так и бывало). Похоже на то, что такой вариант диеты для меня - просто огонь🔥 Но не буду спешить🙊, выводы буду делать позже.
Ой, надо не сглазить, но похоже на то, что я наконец-то все правильно делаю👌🏻😁
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с пищей после того как она переварилась и попала в кровь?
Многие люди до сих пор думают, что если они съели быстрые углеводы, то они моментально поднимут сахар в крови, поджелудочная выделит кучу инсулина, и мы пожирнеем в момент. А если съесть ещё жиров при этом то, лучше и не думать. Это очень глупая схема и так ничего не работает.
Любой углевод съеденный вами простой или сложный, будет преобразован в жкт в моносахариды, например, глюкозу. Исключений этому правилу нет. Глюкоза проникает в большинство клеток методом диффузии без участия инсулина. Инсулин в свою очередь приоткрывает дверь в клетки жировой и мышечной ткани. Где глюкоза будет пущена на энергию. Если вы не суете в себя глюкозу пачками и не лежите под капельницей, она не отложится в жир. А будет сожжена начисто. Днём или ночью - абсолютно неважно. Чтобы запустить процесс преобразования глюкозы в жир, вы должны съесть чудовищное количество углеводов.
Свыкнитесь с мыслью, что жирным вас делают не углеводы, а разгильдяйство и режим овоща. Не устраивайте панику из-за десерта, молока или ложки сахара в чае.
Жирнеют люди из-за несбалансированного рациона и калорийного избытка. Этот процесс занимает годы.
Ох и не легкое это дело - жиреть.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #coffee #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Ещё раз о тайской кухне и почему её лучше готовить дома и самому.
К сожалению, Таиланд в плане культуры питания, точнее той её стороны, которая заботится о вашем здоровье и качестве тела, слишком отстающая от России страна.
Конечно, глупо отрицать, что и в России любой производитель сладкого и полуфабрикатов хочет накормить вас соевым текстуратом и фруктозным сиропом из-за их дешевизны.
Так почему лучше готовить дома? Будьте уверены во всех кафе острова и не только, повара пользуются самой дешевой и не совсем качественной продукцией. Так в соевом соусе появляется сахар и мука в невообразимых количествах, а в тосте с маслом - маргарин. Самый дешевый рис, вкупе с дешевым пальмовым маслом вряд ли принесут вам желанную фигуру. Я не говорю о скрытых ингредиентах в заправках для супов и соусов: мальтодекстрина, сахара, глутамата натрия и других вкусных но не полезных прелестей.
- Стандартная порция лапши в тайских кафе от 45 до 60 грамм сухой лапши. Курицы редко переваливает за 70 грамм как и свинины. Количество жира очень различно, чаще всего это 12-15 грамм. Больше - получится суп из масла. Особый соус или бульон в добавку? Плюсуйте 10-15 грамм муки и 5 грамм жира.
- Риса тоже всегда в районе 40-60 грамм сухого. Рис впитывает больше жира, но я бы рекомендовал вносить в дневник питания ту же столовую ложку. Только рис на пару не содержит жира. Маринованый рис, с виду не проходивший жарку содержит: мальтодекстрин, соевое или другое масло и скорее всего сахарок с глутаматом для вкуса.
- Покупая кукурузу поинтересуйтесь каким маслом она смазана. Если смазана - это маргарин. Как и любой шашлычок - сатай.
В Таиланде вы никогда не можете быть уверенны в калорийности блюд. 90% вероятности, что они содержат скрытые калории. Пользуйтесь рекомендациями выше хотя бы для примерных подсчётов.
Кушайте вкусно!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #street #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Пара мыслей о периодическом голодании и другой неспортивной херне.
Честно говоря, сколько я уже тренирую людей, но только сейчас стало интересно, что все таки даёт голодание. Особенно для роста мышц, конечно. А потом уже здоровья.
И сколько я не думал, я не смог уловить ни единой позитивной идеи в своём мозгу о том, как голодание помогает растить мышцы.
Все сторонники этого метода питания, утверждают, что подобные разгрузки жкт позволяют набирать чистую мышечную массу.
Однако, мало кто задумывается, что организм работает по принципу баланса энергии. То что вы не доедаете он берет из жира, гликогена и аминокислот в вашем теле. Схема упоротая, простая и даже примитивная, но именно она до сих помогает нам жить - не тужить. Даже если вы поголодаете один-два или, хер с ним, три дня на неделе, а потом съедите всю вашу недельную калорийность за оставшиеся четыре дня, вы так же будете набирать или поддерживать вес.
Вопрос лишь в том, что вы наберёте. Это зависит от того, как долго вы голодали. Думаю, в большинстве случаев вы получите от таких качелей обострение гастрита с запором и просто погоняете водную массу тела туда-сюда.
Передаю привет всем, кто верит в суперкомпенсацию мышечной ткани и единорогов.
Чем длиннее будет промежуток вашего голодания, тем больше вы будете набирать жира на бока, больше будете уничтожать сухой мышечной массы и нервных клеток. Возможно, вы даже захотите убивать или быть убитым.
Люди склонные верить в небылицы: гомеопатию, ведьм, покемонов и 20 рублей за доллар.
Однако, есть нерушимые законы физиологии и физики, которые обойти нельзя. Можно лишь резче войти в поворот, из которого нужно ещё и выйти, не вылетев с трассы.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #coffee #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday
More...