Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Итак, интересующая многих тема "отдыха" от диеты.
Как я уже говорила, это - мероприятие, необходимое каждому адекватному человеку в фазе активной потери веса/жиросжигания. И случаться оно должно тем чаще, чем меньше жира в вашем организме.
Что это вообще такое? Это запланированное повышение калорийности на определенный период времени.
Сколько дней? Обычно требуется минимум 10-14 дней.
На сколько повышать? Обычно советуется повышать калорийность до уровня "поддержания" (сколько тратим, столько и едим), однако, чаще всего стоит начать с цифры ниже этого уровня примерно на 10%, учитывая неизбежное замедление метаболизма за время диеты.
Количество углеводов на время отдыха - не менее 100-150 гр.
И, собственно, зачем это всё? Казалось бы, сиди себе на дефиците и худей дальше. Но, ребят, наш организм не настолько глуп, чтобы всё было так просто😄
В общем, аспекта два: психологический и физиологический. Что касается первого, я думаю, большинству это понятнее. Вы даёте себе психологическую передышку (которая, кстати (что важно!) не является "срывом" или "зажором", ведь это происходит запланировано, под вашим контролем и является ЧАСТЬЮ ДИЕТЫ). Когда вы начинаете диету, вы знаете, что есть "свет в конце тоннеля"😂, а не обрекаете себя на вечный голод (отсюда такой частый вопрос: "и что, так теперь всю жизнь мучаться???"😄)
Помимо этого, крайне важным является аспект физиологический (которого, кстати, нет у всеми любимых чит-милов😁, напишу потом про это). Вкратце: ➕восстановление уровня гормонов (лептин, тиреоидные гормоны, инсулин, тестостерон, кортизол...)
➕восстановление потерянной за цикл диеты мышечной массы
Ребятки, я категорически ЗА отдых, я всегда настаиваю, чтоб мои "подопечные" его делали! Две недели паузы в похудении стоят того, ведь после отдыха процесс начинает идти гораздо эффективнее, чем до.
Как часто вам надо делать такую штуку и как высчитывать калорийность - интересно?😏 -
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #boot

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Утречко🤗💋
Сложную задачу поставил передо мной с самого утра Инста - обрезать на этой фото ноги или обрезать голову🤔 но быть безголовой жопой как-то совсем не захотелось сегодня, поэтому вот так🤗😁
А вообще, у нас который день отличная погода☀️, у меня сегодня день отдыха от тренировок и вообще выходной день, калораж сейчас держу 2 тыс ккал - в общем, прям какой-то рай😁
Такой вот жопный пост ниочём получился😄, просто хочется пожелать вам тоже отличного дня, котятки, и сооолнышка побольше😽🌞
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #bootypics #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

После прочтения последнего поста у многих возник вопрос: А каковы все условия необходимые для роста мышц?
На самом деле, друзья, их очень немного. И все они легко достижимы на тренировке и дома.
-Первое условие - это механическая нагрузка.
В человеческом теле постоянно создаются и разрушаются ткани. Иначе говоря, белки создаются и разрушаются. Равновесие этих процессов называется гомеостазом (постоянством среды). Такой нагрузкой вы сдвигаете баланс в сторону создания белка. В данном случае важен вес отягощения и куда и как оно приложено (выбор упражнения).
-Второе я упоминал вчера. Это метаболический стресс вызванный количеством времени проведённым под нагрузкой и анаэробным гликолизом, который даёт вам энергию во время нагрузки. Ионы водорода и фосфора, лактат, образовавшиеся в результате этого процесса делают среду клетки более кислотной. Что в свою очередь запускает накопление питательных веществ в клетке "про запас" и увеличивает ваши объёмы.
Это два основных условия. От себя я бы добавил ещё и третье - достаточное потребление белка.
Что из этого важнее? "Что то - фигня, что это - фигня. Обе эти две фигни такие..." иначе сказать, неизвестно, можете решить сами на своём опыте)
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Чем строже диета, тем лучше?🤔
Многие считают именно так и видят причину своих неудач в похудении именно в этом. Однако, я твёрдо убеждена в обратном. Доказано, что люди, относящиеся к своей диете более "гибко" (не путать с "пищевым развратом"😄) в сравнении с теми, кто суперстрого держит все ограничения (которые они там сами себе придумали, опять же🤷🏼‍♀️) в долгосрочной (!!) перспективе гораздо более успешны в построении тела, похудении, менее склонны в перееданию и бесконтрольным зажорам (компульсивным перееданием это называют сейчас). Нооооо, большинство людей по неведомым мне причинам не хотят это понимать и принимать🤦🏼‍♀️ Не, ребят, я вообще никогда никому не навязываю своих мнений, каждый делает выбор только сам, я лишь могу давать советы исходя из собственных знаний и опыта🤗
Однако, как-то так повелось, что люди любят страдать. Вот ну не чувствуют они без этого, что работают. Чем паршивее ты себя чувствуешь (и желательно как можно дольше, конечно же), чем сильнее ты, пардон, заёбываешься, тем правильнее ты всё делаешь! Это, кстати, касается как питания, так и тренировок. Лично меня такое видение ужасает, я не хочу жить в таком мире🙅🏼😂
Котятки, ну будьте вы адекватнее, умоляю! и не слушайте всех подряд, будьте сами умненькими😁💋
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Я не расту, что делать?
Очень часто задают подобные вопросы. В 80% случаев люди просто недоедают необходимых продуктов.
Однако, что происходит с остальными 20%?
Есть такие, кто занимается в зале ерундой, лёгкой и совсем непонятной людям со стороны. Иначе говоря, они тренируются недостаточно тяжело.
Но больше всего тех, кто строит свою тренировочную программу неправильно, в основном полагаясь на большие веса. Постоянная работа в пределе 8 повторений никого ещё большим не делала. Очень много людей почему-то боятся выйти за пределы 10 повторений, думая, что это лишь уменьшит их массу. Но они ошибаются.
Человеческие мышцы по большей части состоят из мышечных волокон смешанного типа и окислительных волокон - это первое.
Второе: одним из правил появления гипертрофии мышц является метаболический отклик на аэнаэробный гликолиз. Появление в результате ионов водорода и фосфора, лактата и накопления креатина. Значительно это достижимо только при работе в многоповторном режиме.
Поэтому при работе на увеличение объёмов всех мышц, а особенно: дельтовидных, бицепса плеча, икроножных, бицепса бедра, ягодичных, квадрицепса бедра и трицепса, и чуть в меньшей мере мышц груди и спины необходимо использовать 15 повторений в подходе и выше.
Не ограничивайте себя навязанными догмами и мнениями, найдите то, что работает на вас.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #cat #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Можно ли увеличивать рабочие веса чаще 1-го раза в неделю?
Теоретически возможно всё. Вероятно вы вполне сможете какое-то время непрерывно увеличивать веса раз в несколько дней.
Но, к сожалению, такой подход несостоятелен в долгосрочной перспективе.
Во-первых когда-нибудь вы подойдёте к своему пределу, и увеличивать веса линейно для вас станет практически невозможно. Даже 1 раз в две недели, не говоря уже о паре дней.
Во-вторых, и это более важно, вы - не из стали и железа. К слову, катаясь на своей машине каждый день на максимальных оборотах, на пределе её возможностей, долго она тоже не протянет. Как минимум вам нужно будет заехать в сервис. А людям подобным образом болты и гайки ещё не научились подтягивать.
Иными словами механический износ вашего тела никто не отменял. Суставы, связки, сосуды - всё это нуждается в восстановлении, которое порой длится до 3 месяцев.
Или ещё проще, ваши амбиции, погоня за весами и желание всех победить могут так сильно ударить вас по голове, что про штангу придётся забыть надолго.
Ко всему вышесказанному можно добавить ещё и изъяны техники, которые обязательно всплывут, когда вы возьмёте новый вес.
Ваши лучшие друзья на пути к силе - это время и планирование. Заткните рот своему эго, узнайте о своих слабых местах, и подтяните их, найдите тренировочного партнера или тренера, чтоб тот смотрел за техникой. Не повышайте рабочий вес, пока предыдущий не сел в ваши руки уверенно. Уделяйте много внимания растяжке, массажу и вспомогательным "скучным" упражнениям.
И моё личное пожелание, никогда при работе на силу, если это не соревнования и этого нет в плане, не берите вес тяжелее 5 повторений.
Вы сильны ровно настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено. Помните об этом.
P.S. Так выглядит лицо человека после 2 часовой тренировки спины)
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Продукты, от которых полнеешь?
Очень странный предмет дискуссии, друзья. Почему-то многие думают, что, стоит им убрать какой-то вредный продукт, они сразу похудеют. Или добавить ананас и грейпфрут - сразу уничтожат все жировые отложения.
Господа, живём в 21 веке всё-таки. Пора перестать делить еду на полезную и не полезную.
Не существует продуктов, которые заставляют вас полнеть. И, нет, картофель едва ли на это способен. Перестаньте перекидывать ответственность на продукты и широкую кость. Суть такова - вы слишком много едите вполне обычных продуктов.
Полнеть вас заставляет избыток съеденного, отсутствие всяких норм и границ в питании. Иными словами, вы не отрабатываете физической активностью калорийность, которую съедаете.
Так же как и не существует продуктов, сжигающих жир. Ананас и грейпфрут, которые всех волнуют, просто не обладают выраженной пищевой ценностью, они низкокалорийны.
Однако, существуют продукты, которые плохо утоляют голод: мучное, белый рис, любая мука - рафинированная пища. Ей сложнее насытиться и велик риск переесть.
Белковая пища и содержащая клетчатку пища (каши, мясо, рыба, картофель, бобовые, овощи...), напротив - утоляет голод быстро и надолго.
На рынке есть лишь один продукт, обладающий ярко выраженными жиросжигающими свойствами - обычный кофе.
Не обманывайте сами себя, анализируйте и не мыслите предрассудками. Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Присоединилась к клубу очкариков🤓✌🏾
Не поверите, мир заиграл новыми красками😂
Теперь хочется кучу всяких разных очечей😁🤦🏼‍♀️
А ещё, стало нестерпимо хотеться гулять пешком🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♀️, кардио в зале стоит поперёк горла🤢, а его мне приходится делать сейчас много, пытаюсь как-то покрыть этим недостаток движения в повседневной жизни.
Плюс ко всему, случилось и вовсе невероятное - "потянуло" на бег. Со школы я была убеждена, что это совершенно "не моё", ненавидела до зубного скрежета и всячески пыталась избежать😁 Даже от быстрой ходьбы у меня кололо в боку и темнело в глазах🤦🏼‍♀️
Однако, времена меняются🤗
Нооооо, эту "хотелку" я осознанно отложу по ряду причин. Нельзя к такому делу подходить безответственно (как большинство и делает, надо сказать). А бег это вообще ни разу не простая и безопасная штука, ребят, если вы не знали☝🏻
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Коротко, ясно и, я надеюсь, понятно о том, что действительно поможет вам потерять лишние килограммы. А что нет.
Итак, из чего складывается 95%(!) вашего результата:
- Дефицит калорий. Есть нужно меньше, чем тратите в процессе активности. - Тренировки с отягощениями, выстроенные в согласии с вашей диетой. Не наоборот.
- Здоровый сон.
- Длительное соблюдение первых трёх пунктов.
Что даёт вам остальные 5% результата:
- Еда часто малыми порциями.
- Спортивное питание.
- Еда по часам.
- Кардио натощак или после приёма пищи.
- Многообразие диет: низкожировые или низкоуглеводные.
- Периодическое голодание.
- То, что говорит вон тот здоровый мужик на соседнем тренажёре.
- Хорошее настроение.
Что будет ухудшать ваш результат:
- Безуглеводные, жидкие, сельдереевые и шоколадные диеты.
- Наказание себя тренировками за съеденный пирожок.
- Желание выглядеть один в один как эта фитнес-модель с обложки.
- Игнорирование техники выполнения упражнениями.
- Злоупотребление кардио тренировками.
Не питайте иллюзий, не ищите волшебных таблеток, ставьте реальные цели, помните о том, что вы уникальны.
Будьте собой и занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #car #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Пожалуй самая распространённая проблема среди начинающих тренеров и новичков в зале - это перетренерованность.
Первые нагружают своих подопечных настолько сильно, что те не успевают восстановиться. Слишком большой объём нагрузки в неделю не даёт людям дойти до фазы суперкомпенсации мышечной массы или роста. Люди месяцами могут находиться в фазе регенерации, снова и снова повреждая мышцы, без какого-либо прогресса в весе отягощения или массе тела.
Так и вторые взваливают на себя неподъёмную ношу. Рвутся в бой в любой ситуации и готовы чуть ли не трижды в неделю увеличивать вес отягощения. Иногда это сопровождается крайне ужасной техникой.
Вы должны сконцентрироваться на прогрессе в отдаленной перспективе. Поймите не вы, не ваш клиент в любом случае не в состоянии поднять весь вес в мире за короткое время.
Банальный пример: вы поднимаете гантель весом в 7 килограмм в 4 подходах по 10 повторений в каждом. Сколько в сумме килограмм вы перетаскаете? 70 кило за подход или почти 3 центнера за всё упражнения. Все ещё думаете, что за одну тренировку этого не достаточно?
Не существует каких-то четких указаний о правильном выборе объёма нагрузки в неделю в таком спорте как фитнес или бодибилдинг. Он всегда был вспомогательным в других больших видах спорта.
Начинайте с малого с 9 подходов на мышечную группу в неделю, если этого не будет достаточно, повысьте до 12 и так далее.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #sunshine #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ягодиц вам в ленту🍑😁
Для большинства новичков проблема - "почувствовать" ягодичные мышцы, уметь переносить нагрузку на них, а не на всё, что ни попадя🤦🏼‍♀️ Эта является проблемой не только с точки зрения красоты, ребят, но и с точки зрения здоровья! Нужно уметь "пользоваться" ягодичными, в противном случае обычно очень страдает спина, в первую очередь, и из-за неправильного распределения нагрузки вытекают и другие проблемы😒
Но это дело я уже могу "излечить" у любого👌🏻 Разница лишь в том, что кто-то схватывает сразу, достаточно дать лишь пару советов, а другим требуется некоторое время и чуть больше упорства.
Когда-то давно я и сама была молодой и зеленой😄 и упорно старалась почувствовать и накачать орэх😤 Прошли годы, и я настолько преуспела в этом вопросе, что теперь стараюсь разучиться😂 Точнее как: я стала во всех упражнениях настолько сильно акцентироваться на ягодичных (это уже само собой), что они постоянно находятся в тонусе, и последнюю неделю я стала чувствовать из-за этого дискомфорт в позвоночнике☹️ В общем, план на ближайшую неделю - устроить "разгрузку" на ягодичные: делать дома специальный массаж, ещё сильнее уменьшить рабочие веса (и так уже с мелкими тренируюсь) и сконцентрироваться на проработке четырёхглавой (квадрицепс/передняя поверхность бедра). Ох, похоже, что это будет не просто😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Расскажу немного о своих планах, друзья. Может это кому-то будет полезно.
4 недели назад завершился промежуточный этап лёгкой сушки. За период 8 недель я потерял 8кг.
Не сказать, что был доволен результатом - сильно потерял в объёмах. Наверняка из-за линейной диеты и калорийности 2500 без рефидов и читмилов. Я глубоко убеждён, что эти ухищрения нужны абсолютно не всем и не всегда. Особенно, когда вижу совершенно неуместные "загрузки" пиццей или двумя бургерами. Хотите ухудшить форму на диете? Углеводы + насыщенные жиры бесконтрольно - ваш метод. Однако, в следующий раз кушать явно нужно больше.
Сейчас я уже 4 недели активно набираю, и постоянная калорийность рациона составляет 4300. 270 белка, 600 углеводов, 70-90 жиров (минимум насыщенных). Вес - 96. Не считая компенсации, пришло уже порядка 3кг.
Использую 6 или 5 дневный сплит, с проработкой мышечной группы трижды в неделю. Стараюсь слушать организм и по необходимости беру дополнительный день отдыха. Три тренировки на 6, 15 и 30 повторений. Одна тренировка в среднем длится 1 час 45 минут.
Силовые показатели упоминать не вижу смысла, не они определяют успех в этом спорте.
Упор делаю как обычно на икры, руки, плечи и спину. Очень сложно даётся прогресс в руках, но терпение никто не отменял😂
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Утро после ДР - это когда у тебя на завтрак торт😄 Или даже два торта🤔
Кстати, красавчик на фото - дело рук волшебницы @chalong_bakery , искренне говорю, что мы остались от него в диком восторге🤤
P.S. Похмелье после пары бокалов вина как бы намекает, что я уже старею. Как хорошо, что утром не нужно никуда идти, а то Яна, очевидно, уже не та😂👵🏻
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

tamara_vasilieva (@tamara_vasilieva)

.
А я сегодня от одной волшебницы к другой 😄
.
Побывала в профессиональных руках, потрясающей @svetlana_makeup_ph ❤️ Светочка - я тебе так благодарна🤗 ты просто волшебница 🙌🏼 Все очень натурально, как я люблю❤️💋
.
А теперь спешим на ДР к моему скульптору тела, @yana_novabody, которая поддерживает меня в форме 💪🏼 и мотивирует каждый день 😉👌🏻😘 .
Как же я рада, что меня окружают такие замечательные люди ❤️
.
.
.

#phuket #Thailand #пхукет #тайланд #тай #москва #семья #жизнь #путешествия #отдых #отпуск #заграницей #море #красота #вечноелето #мечтысбываются #жизньнапхукете #визажстпхукет #тренерпхукет

Rinat & Toma (@bounty_days)

.
А я сегодня от одной волшебницы к другой 😄
.
Побывала в профессиональных руках, потрясающей @svetlana_makeup_ph ❤️ Светочка - я тебе так благодарна🤗 ты просто волшебница 🙌🏼 Все очень натурально, как я люблю❤️💋
.
А теперь спешим на ДР к моему скульптору тела, @yana_novabody, которая поддерживает меня в форме 💪🏼 и мотивирует каждый день 😉👌🏻😘 .
Как же я рада, что меня окружают такие замечательные люди ❤️
.
.
.

#phuket #Thailand #пхукет #тайланд #тай #москва #семья #жизнь #путешествия #отдых #отпуск #заграницей #работа #отдых #счастье #работадома #nl #море #красота #вечноелето #мечтысбываются #жизньнапхукете #визажстпхукет #тренерпхукет

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ничего интересного вам сегодня не расскажу, придётся просто смотреть на мою довольную моську☺️😁 #hbdaytome
Скажу только, что когда утром в др не "обломно" пойти поработать, то это кайф🤗 Потому что люблю всех моих девчонок💋☺️
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #bdaygirl #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Несмотря на то, что в этот период - нормальное дело, приехав в торговый центр, первым делом пойти в h&m за новой СУХОЙ футболкой😂, я таки люблю низкий сезон на Пхукете! Да, иногда я могу очень много ругаться матом, хлюпая водой в кроссовках и натягивая на себя этот "любимый пакет"😅. Или, как сегодня, когда мы вымокли до нитки из-за каких-то 100 секунд красного света на светофоре прям перед местом назначения, дождь нас настиг👹
Но, зато:
💦после затяжных дождей становится свежо, и можно даже уютно закутаться в кофточку☺️
💦в душе появляется действительно ХОЛОДНАЯ вода (кто в теме, тот поймёт😁)
💦на дорогах, в зале, да и вообще везде становится меньше людей (для меня это огроооооомный плюс, кто со мной знаком - знают))
💦малолюдные или пустые пляжи и волнующееся море - это бесконечно прекрасно!😍
В общем, наслаждаемся "затишьем" перед следующим жарким сезоном☺️✌🏾
Ой, пойду я в магазин, мне же ещё надо пару дождевичков купить😄🙈
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Листай➡️➡️➡️
Я вам тут фоточки-сравнения обещала🤗
Сразу говорю, тут не будет "смотрите как я сначала разожралась, а теперь вот, наконец, похудела". История в другом. Между левыми и правыми фото разница 2 года. За это время были разные периоды. Сначала - набор мышечной массы, в течение которого я явно себя обманывала и питалась совсем не так, как было запланировано и следовало🤐, это привело к периоду совершенного недовольства своим телом и даже некоторой депрессии на этой почве🐷, из которой я, кстати, вышла в итоге, начав практиковать ту самую систему питания, которую "проповедую"😂 и по сей день - гибкая диета, iifym, 80/20 - назовите как хотите, но по мне так самым верным будет слово "адекватность". После этого последовал период практически полного отсутствия тренажерки в моей жизни (прошлое лето), и вот, с сентября прошлого года я, как говорится, "в режиме". Занималась все это время в основном тем, чтобы уменьшить жировую прослойку, сохранив мышечные объёмы.
В общем, судите теперь сами🤗 Вес 2 года назад - 57-58 кг, на момент фото сейчас - 60 кг. Для меня разница очевидна, и я результатом довольна☺️ Хоть и думаю, что могла бы и лучше (я всегда так думаю😄). И вижу ещё немало предстоящей работы. -
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #beforeandafter #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #доипосле

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Большинство людей, приходя заниматься, представляют свой путь к результату как лестницу вверх. И как они будут идти по ней уверенной поступью, покоряя один этаж за другим, становясь сильнее, стройнее и лучше.
Хотя, знаете, даже не идти, а бежать вприпрыжку через ступеньку.
На самом же деле ничего не бывает так, как вы запланировали. Будь то все на штанге, который часто не совпадает с тем, что на бумаге, или ваша жизнь.
На деле же ходьба вверх по лестнице превращается в спортивную ходьбу по пересечённой ухабистой местности.
То вы взбираетесь на холм, то сбегаете с него, семеня. С разбегу запрыгиваете на камень, а затем падаете в канаву лицом в грязь.
Так вы то получаете результат, то откатываетесь назад. Может из-за травм, старых друзей, посиделок, родительского собрания и пропущенных из-за этого тренировок и приёмов пищи.
И это совершенно нормально, в первую очередь вы - человек. Ваша задача взять доски - ваш режим, взять молоток - дисциплину и начать строить свой мост и лестницу через эти препятствия.
Запомните, планомерный подход всегда побеждает остервеневшую интенсивность, которой вы себя подвергаете в наказание за пропущенную тренировку.
Поэтому если тренер говорит вам, что надо учиться, надо задавать вопросы, надо работать так же усердно как и в любой другой сфере - делайте.
Пусть на этой неделе ничто не мешает вам достичь своей цели. Будьте терпеливы и доводите дела до конца.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Воскресное утро у меня сегодня началось с проверки формы, так сказать😄
Скоро выложу пару фоточек прогресса👌🏻💪🏾
Всегда настоятельно рекомендую девочкам делать фото, постоянно делать фото, это очень помогает отслеживать изменения и оценивать прогресс! Само собой, когда находишься в той форме, в которой некомфортно, в которой себе не нравишься - лишний раз нет желания в зеркало смотреться, не то, что фоточки делать🙈😐
Но☝🏻 надо! я вот, например, порой очень жалею, что у меня крайне немного фото, чтобы поместить в раздел "до", потому что все "неудачные ракурсы" всегда безжалостно тёрлись и уничтожались на всех устройствах😂
А вы делаете "отчёты прогресса" для себя? -
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...