Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Так, раз мои красивые тарелки никому не «заходят», я вынуждена действовать проверенными методами🙈😂
Тем временем, мой двухнедельный перерыв по болезни👿 подходит к концу. Жду-не дождусь когда снова войду в тренировочный режим.
Чего и вам, между прочим, советую! Конец февраля уже, как бэ🙄
Сезон на острове подходит к концу, и у меня появилось больше свободного времени, чтобы взять несколько человек (3-4) на дистанционное сопровождение.
Единственное условие сотрудничества - искреннее желание и готовность меняться.
Эх, обманула, ещё отсутствие целей «похудеть на 10 кг за месяц любой ценой». Я-то знаю как, но оно тебе точно надо?😉

С моей стороны:
✔️индивидуальная (это не просто слово) программа под заданные условия тренировок (дома/в зале) и поставленные цели
✔️приоритет – твоё здоровье, а красивая попа – как приятный бонус😏 Вот такая я бабка, да👵🏻
✔️подробные планы тренировок с видео-инструкциями
✔️расчёт КБЖУ и помощь в составлении дневного рациона, учитывая предпочтения и привычки. Сразу говорю, за планом «9.00 – 2 ложки овсянки, 10.30 – супчик...» — не ко мне🙂
✔️всегда в доступе дружеские «пендели» и заумные консультации (кому что нужнее😄) в Вотсапе/Телеграме

Обращайся, будет весело🏋🏼‍♀️😁 (писать с Директ)

#тренерпхукет #онлайнтренер #дистанционноесопровождение #программатренировок

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Нужна ли работа с большими весами для прогресса?
Я скажу вам, что это зависит от многих вещей.
Многие люди слепо бросаются на железо, не совсем отдавая себе отчёт в том, чем это может для них обернуться. Это не детские игрушки, а вещи, от которых веет явной опасностью. Они способны дать вам силу и здоровье равно как и отобрать их значительную часть.
С точки зрения физкультуры, здоровья и благополучия большие веса - это лишняя и никому не нужная опасность.
Это не значит, что у вас не хватает воли, силы, что вы - слабак. Это значит, что это не ваш приоритет. Вы можете обрести желанные формы и избавиться от жировых отложений, не приседая два своих веса.
Однако, если вы хотите выйти за рамки «среднестатистической» фигуры, если ваши амбиции лежат за пределами физкультурных, работы с такими весами вам не избежать.
Важно понимать, что во втором случае в комплекте с большими весами всегда идёт совсем не среднестатистическая диета и количество часов сна. Этот список можно продолжить дальше, думаю, вы уловили мысль.
Главное - не начинайте свой путь в мир больших весов без грамотного наставника. Наличие амбиций не отменяет риска.
Будьте здоровы и занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2018 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Пхукет Доставка Фитнес питания (@profit_food)

Repost from @bratishka.yulia @TopRankRepost #TopRankRepost: Тыквенный супчик🌿
.
Благодарю за ваши лайки❤️ это отличная мотивация делать крутой контент! Не забывайте✅ сохранить, чтобы не потерять!
.
Очередной вкусный се супчик. Очень витаминный и солнечный! Зимой так не хватает ярких красок!
.
✅Необходимые ингредиенты
▫️150 гв тыквы
▫️100 гр моркови
▫️4-5 стеблей сельдерея
▫️2 ст ложки оливкового масла холодного отжима
▫️1/4 чайной ложки без горочки горчичных семян
▫️зубчик чеснока
▫️соль
▫️вода
.
👩🏻🍳Приступим к готовке. Тыкву и морковь очистить, затем порезать на удобные для измельчения блендером кусочки. сельдерей так же произвольно порубить. Семена горчицы измельчить, я предпочитаю заранее и добавлять их по чуть-чуть, чтобы не переборщить. Тыкву, морковь,сельдерей,чеснок, масло и воду отправляем в блендер. Пюрировать 1-1,5 минуты, до однородной консистенции. Добавить по вкусу горчицы! Будьте аккуратны, можно перестараться! Подавать можно красиво украсив тыквенными семечками. У меня еще были проростки горчицы с домашнего огорода. #еданапхукете #пхукет #фитнеспхукет #пхукетфитнес #спортпхукет #тренерпхукет #пп #правильноепитание #здоровоепитание

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Многие спрашивают о том, эффективный ли у них сплит, набор упражнений, подходящее ли время для тренировки они выбрали, чему отдавать предпочтение свободным весам или тренажерам и о другом подобном.
Друзья, по-сути, когда ваша цель развитие мышечной массы, нельзя говорить ни о чем конкретном. Вы все разные, не существует ни одного рецепта, одинаково подходящего всем. Даже знаменитое «просто поешь метана» работает не часто.
Когда вы смотрите на пройденный путь, длиной в две, четыре или восемь недель, единственное, что вы должны оценить, - это стали ли вы сильнее? Это самый верный способ определить продвинулись вы вперёд или нет.
Если нет, выбранные вами действия не подходят: неправильный сплит, не хватает стресса от свободных весов или же вы просто не можете выложиться, потому что тренируетесь после работы. А может вы перебираете с нагрузкой? И поэтому стагнируете.
Можно долго рассуждать, красоваться перед зеркалом, показывать новые вены на руках своей девушке - всё это важно, без сомнения.
Но если вы не стали сильнее, вы просто выдаёте желаемое за действительное.
Расставляйте приоритеты в тренировках правильно! Будьте здоровы!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2018 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Пхукет Доставка Фитнес питания (@profit_food)

⚪️БЕЛОК vs. ЖЕЛТОК🔅
Многие до сих пор боятся есть целые яйца и стараются употреблять в пищу только яичный белок. Якобы повысится уровень холестерина в крови, что приведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям...бла-бла-бла...😏
Кто-то заходит ещё дальше, утверждая, что белок полезен, а желток вреден!🙈
⠀⠀
А теперь внимание⚠️
Жиры, содержащиеся в желтке, в основном являются НЕнасыщенными!
Что это значит?
Это значит, что не нужно обижать желтки, никакого пагубного воздействия на ваш организм они не окажут! Только НАСЫЩЕННЫЕ жиры повышают уровень «плохого» холестерина, нанося вред вашему здоровью! ⠀⠀
Соседи в скорлупе имеют разные свойства и количество питательных веществ👌🏽
🥚В яичном белке содержится больше протеина (4 гр), глюкоза, ферменты, витамины группы B и всего 16 калорий!
🥚В желтке содержатся практически все витамины (витамины A, В1, В2, В3, В6, D, E и P) и минеральные вещества (фосфор, калий, кальций, хлор, сера, марганец, железо, йод, медь, кобальт), кроме того, он богат Омега-3 жирными кислотами.
⠀⠀
ВЫВОД:
🍳Желток + белок = обязательный продукт ежедневного рациона питания! Ешьте на здоровье, но меру знайте!
#пхукет #ппблог #тренерпхукет #спортпхукет #фитнеспхукет #еданапхукете #муайтай #пппхукет #пхукетпп #здороваяеда #правильноепитание #фитнессоветы #белок #желток #яйца #ппсоветы #яхудею #яйцопашот #яйцапашот #яица #яйцапасхальные #ппяйца #яичница #ппзавтрак #ппрецепты

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Я иногда сталкиваюсь с предвзятым мнением, что персональный тренер - это человек бездельник. Более того, некоторые люди даже не стеснялись высказывать это мнение вслух.
Конечно, я не отрицаю того факта, что действительно есть бездельники и в этой профессии. Но таких явно не больше чем в других. Наверняка многие из вас работали с людьми, которым всё равно.
Сегодня я бы хотел вам рассказать, сколько моментов нужно принимать во внимание, чтобы составить для вас каждую тренировку:
- Цели и задачи, или то, к чему вы хотите придти.
- Цель конкретного тренировочного этапа. Все как в книжке, ваша большая цель - это набор целей поменьше, но не менее значимых.
- Время, которым вы располагаете.
- Уровень вашей вовлечённости в тренировочный процесс, или мотивации. Чем он меньше, тем в более «игровой» и разнообразной форме проходят занятия.
- Опыт прошлых занятий.
- Ваш тренировочный возраст.
- Степень гибкости, мобильности суставов накладывают ограничения на выбор упражнений.
- Уже известные слабые звенья в физическом развитии. Кто-то, например, плохо чувствует ягодицы или прыгает мимо ящика, а не на него.
- Возможность питаться согласно нагрузке и спать. Или восстановление.
- То сколько комплектов спортивной формы у вас есть и как часто вы хотите посещать прачечную.
Как видите силовой тренинг - это не просто перетаскивание тяжестей из одного конца зала в другой. И каждая правильная тренировка составляется для вас заранее, а не на лету.
Очень важно проработать с тренером какое-то время, прежде чем он поймёт все ваши особенности и начнёт строить весь процесс вокруг них.
Будьте здоровы и выбирайте правильных людей!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2018 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Пхукет Доставка Фитнес питания (@profit_food)

Сушка тела: особенности рациона и тренировочного процесса.
Сушка тела – это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа.
Главные принципы метода – отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.
Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.

Как питаться во время сушки:

Питание при сушке тела предполагает постепенное ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него.
Принципы питания во время сушки:
- Белок это основа рациона.
Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям.
-Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.
-Полное исключение «гастрономического мусора». Противопоказания для сушки:
Сушка – это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов – серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам #тренерпхукет #пхукет #спорт #фитнесс #пп #тренер #фитнестренер #еданапхукете #доставкаедынапхукете #тайланд #фитнеспхукет #пхукетфитнес #пхукеттренер #муайтай #вкуснаяеда #доставка #профитфуд #phuket #naiharngym #rawaigym #muaythai #fitness #fitnessphuket #healthyfood #ппблог

Пхукет Доставка Фитнес питания (@profit_food)

Итак, киноа. Пробежимся по КБЖУ
В 100 г киноа содержится:
Белки – 14.12 г
Жиры – 6.07 г
Углеводы – 57.16 г
Пищевые волокна (клетчатка) – 7 г
Калорийность - 368 Ккал Гликемический индекс киноа очень низкий — всего 35. Это означает, что киноа очень медленно расщепляется в желудке и кишечнике, надолго сохраняя чувство насыщения. Именно поэтому считается, что зерна киноа — это идеальный продукт для тех, кто мечтает поскорее расстаться с лишними сантиметрами. #диетолог #диетологонлайн #тренерпхукет #пхукеттренер #пхукет #спорт #фитнесс #пп #правильноепитание #здороваяеда #здоровоепитание #тренер #фитнестренер #еданапхукете #доставкаедынапхукете #тайланд #фитнеспхукет #пхукетфитнес #пхукеттренер #муайтай #вкуснаяеда #доставка #профитфуд #phuket #naiharngym #rawaigym #muaythai #fitness #fitnessphuket #healthyfood #ппблог

Пхукет Доставка Фитнес питания (@profit_food)

Польза кокосового ореха

Итак, кокос содержит вещества, способствующие быстрой потере веса. Но кроме того, он имеет массу других положительных свойств. Кокос и вирусные заболевания. Употребление кокоса помогает в борьбе с вирусными заболеваниями: гриппом, гепатитом С, герпесом.

Кокос и ВИЧ-инфекция. Есть мнение, что этот продукт способен даже защитить от ВИЧ-инфекции, по поводу чего в настоящее время ведутся интенсивные медицинские исследования. Кокос и здоровье сердца. Кокос помогает здоровому сердцу долго оставаться здоровым, так как снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего». Кокос и иммунитет. Многие люди отмечают, что после использования кокоса в диете, у них повышается общий иммунитет и устойчивость к сезонным заболеваниям. Меньше болеют и те, кто склонен к воспалениям мочеполовой сферы, особенно циститу.

Кокос и камни в почках. Кокос способствует размягчению камней в почках. Если же это «песочек», то деликатно и мягко выводит его из организма.

Кокос и сахарный диабет. Наконец, кокос помогает контролировать уровень сахара в крови и регулирует высвобождение инсулина, что особенно важно для диабетиков. #рецепты #диетолог #диетологонлайн #тренерпхукет #пхукеттренер #пхукет #спорт #фитнесс #пп #правильноепитание #здороваяеда #здоровоепитание #тренер #фитнестренер #еданапхукете #доставкаедынапхукете #тайланд #фитнеспхукет #пхукетфитнес #пхукеттренер #муайтай #вкуснаяеда #доставка #профитфуд #phuket #naiharngym #rawaigym #muaythai #fitness #fitnessphuket #healthyfood

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Когда мышечная боль после тренировки особенно вожделенна? Конечно когда речь идёт о девушках и их ягодицах!
Хоть для роста боль совсем не обязательна, многих она не посещает совсем, как и усталость в ягодицах на тренировке.
Не часто девушки и даже их тренеры умеют правильно их тренировать. Ниже я привёл мой личный топ основных ошибок.
1. Пренебрежение тяжелыми базовыми упражнениями. Такими как становая тяга или выпады. Не будете задействовать ягодицы по их, практически, прямому назначению - не вырастут.
2. Избыток махов и отведений в кроссовере. Поверьте мне на слово, те счастливчики, кто хорошо чувствует ягодичные на этих упражнениях, могут накачать себе пятую точку просто от вечерней прогулки по тротуару. Полезность и толк от этого упражнения для большинства остаётся где-то за рассуждениями «постигших» истину тренеров.
3. Неумение контролировать положение таза при выполнении упражнения. Спросите у своего тренера, как научиться наклонять таз назад и вперёд. От этого в тренировке ягодиц зависит почти всё. Иначе говоря, полный контроль положения таза равен хорошо развитым ягодицам.
4. Приседания задницей в пол. До сих пор у многих тренеров, особенно мужчин, этот постулат является основополагающим в тренировках этой части тела. В результате получается ещё больше зоны галифе и ещё меньше объема бёдер.
5. Пренебрежение активацией и правильной разминкой. Проводите 1-5 разогревающих сетов с упражнением, в котором вы превосходно чувствуете ягодицы, в начале тренировки. Это позволит вам сосредоточить всю нагрузку там где нужно в дальнейшем. Лучше если это будет упражнение, задействующее тазобедренный сустав в короткой амплитуде.
В конце небольшое пожелание, это мог быть и 6 пункт, но он выбивается из общего списка:
6. Осознайте, чтобы что-то росло это нужно тренировать тяжело, регулярно и технично.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2018 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

NASTYA ALEX (@alexxnastya)

🌊R E L A X🌊
Какой же испытываешь кайф, когда каждую тренировку ты заканчиваешь кардио в бассейне под палящим солнцем🌤️
Уже скоро я приступаю к новому проекту. Огромная масса идей в голове..и черт возьми, это очень круто! Давно не было такого состояния.
Всех целую и обнимаю💙
#phuket#thailand#naiharnbeach#karonbeach#katabeach#banglaroad#phiphi#kamalabeach#пхукет#тайланд#паттайя#fitnessgirl#fitnessmodel#trainer#тренерпхукет#фотографпхукет#saturdaysresidence
More...