Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Уже не #актуалочка , но что-то свежих нет🙈
За неделю вроде ещё получше стала, как мне кажется☺️ сегодня вот на видео со стороны на себя глянула и поняла: столько лет качалась-качалась и наконец-то, как говорят, #перекачалась 😂
Но подозреваю, что через дней пару опять буду казаться себе жирным дрищем. Капец, сложно быть девушкой😒😅
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это показатель результативности тренировки и основной фактор роста мышц.
Хочется спросить, а откуда вы вообще эту ерунду взяли? По вашей логике я могу просто побить вас палкой, не тратя времени на разные хитрые упражнения. Ну а что, тут боль и там вроде бы тоже боль. 100% что-то да вырастет?
Друзья, никто в данный момент не сможет дать вам ответ на вопрос, каков истинный спусковой механизм роста мышечной массы. Но один вывод из всего объёма имеющийся спортивной литературы, и это не журнал men's health, сделать можно - боль никоим образом не влияет и не стимулирует рост мышц. А скорее всего даже замедляет его, если она слишком сильна.
Она сигнализирует лишь о том, что вы действительно травмировали ткани организма, заставляя вас беречь от нагрузки этот участок мышц, чтобы избежать дальнейшего его травмирования.
Практическая польза от такой боли заключается лишь в том, что вам удалось задействовать именно ту мышцу, которая была вам нужна. Иными словами, если тренировали вы бицепс, а через день у вас болит трицепс, значит, вы что-то сделали не так. Или, например, поясница вместо ягодиц.
Я советую вам, при регулярном возникновении подобной отсроченной боли в мышцах, снижать нагрузку на целевую мышечную группу. Чтобы избежать перетренированности и травм. Особенно если вы не используете допинг.
Запомните, "болит" это не значит "растёт", "болит" это значит "болит".
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете! А не фигня какая-то на палочке.
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Непреодолимая тяга к мороженому появилась внезапно и продолжается уже больше года. Не знаете, есть шанс вылечиться?🤔😂
П.С. Да, я все ещё на диете. Нет, это не срыв (вообще давно забыла такое слово🙈). Просто мне хочется и я ем. И нет, это не мешает моей диете ни разу😄 И я не ведьма, жир ко мне липнет точно также, как к другим🤗
-
#fitnessgirl #icecreamlover #vscocam #fitnessmotivation #гибкаядиета #мотивация #girlswithmuscle #workout #вкусно #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Внезапно😯🤗
По-моему, я могу претендовать на роль Шторм в людях-икс👌🏻 Стою тут на крыше, повелеваю погодой😂🌪️
В общем, в процессе смены образа💇🏼, сегодня уже буду другая, пока ещё не знаю, на какого персонажа буду теперь смахивать, но главное не облысеть, а остальное все поправимо😅 скоро покажусь💁🏼
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Я ещё раз обращаю внимание дорогих друзей, пытающихся похудеть.
Подсчитывать нужно всё, вообще всё. Каждая крошка, которую вы положите в рот, должна проходить через кухонные весы.
Даже маленькая ложечка масла, даже если вы потёрли пальцем кусок медовика, и к нему прилипли крошки, внесите эти крошки в дневник питания.
Ничто не должно ускользнуть от подсчёта.
Сконцентрируйтесь на этом.
Не думайте о людях, кому это покажется странным, завтра они про это даже не вспомнят. А через неделю могут и про вас забыть. Не то что про ваши весы.
Вы должны подготовиться к рывку, который изменит вашу жизнь.
Не думайте о сложностях, просто делайте. Глаза боятся, а руки делают.
Если же вы поддаётесь соблазнам или считаете съеденное через раз, значит, вы не готовы работать и желание добиться результата на данный момент недостаточно сильно.
Не корите себя за это, всему своё время.
Вы думаете, что я тренируюсь изо дня в день и взвешиваю всю еду, исключил сахар, жирное, алкоголь и другие неполезные вещи, потому что у меня есть дар? Или что-то ещё, чего вы лишены? Это не так.
Я просто беру и делаю.
Будьте здоровы!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #coffee #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А у меня сегодня самый приятный день цикла диеты (точнее, вечер) - начало углеводной загрузки. Но сначала нужно хорошенько поработать в зале, чтобы эти самые углеводами направить куда нужно💪🏾🌰 Через пару часов как раз побегу тренироваться, а пока вкратце расскажу, как выглядит моё тренировочное расписание при текущем варианте диеты: 🗓️ПН - тренировка на всё тело многоповторная (15-20 повторений, подход длится 50-60 секунд, негативная фаза медленная) на истощение гликогена. Занимает 1,5 часа + кардио 30-40 минут 🗓️ВТ - один в один ПН 🗓️СР - кардио 60 минут 🗓️ЧТ - утром кардио 60 минут, вечером - силовая интенсивная (т.е. С коротким отдыхом 60-90 сек) на 8-12 повторений на все тело, занимает 40-50 минут 🗓️ПТ - отдых (по возможности стараюсь на массаж сходить)
🗓️СБ - тяжёлая силовая тренировка на все тело на 6 повторений💪🏾, занимает 1.30-1.40ч 😤
🗓️ВС - день отдыха (обз иду на тайский массаж), а на ночь делаю кардио 40-60 минут, как попрёт😄 (начинаю снова жечь гликоген)
Вот и весь недельный цикл🤗
Как видите, нагрузка достаточно большая, все тренировки фул-боди, мышцы практически всегда немного (а иногда и много🙈) болят. При этом это все жёстко связано с циклом диеты, я бы точно не назвала данную программу простой, но результат👌🏻 И обязательно нужен отдых (как и в любой диете!), 6ая неделя далась мне очень непросто, уже чисто физически, заряд энергии был на нуле😞, зато после 2ух недельного "отдыха" (в кавычках, потому что, само собой, я и тренировалась, и определённым образом держала питание) я снова полна сил😊 И, конечно, процесс потери жира тоже снова пошёл бодро, что капец как радует
-
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе утро☀️ и фото о том, почему всё же приятно жить на Пхукете😻 (а почему не приятно, не будем сейчас тему раскрывать😂)
А я сегодня опять убедилась, что утро - не мое время суток😭 Постоянно все идёт наперекосяк, что-то происходит, планы рушатся, в итоге я бегаю вся в мыле итд🤦🏼‍♀️ Утро, может хватит уже, давай жить дружно?😂 -
-
#lovephuket #gm #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #вкуснаядиета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

К вопросу о мотивации и концентрации на тренировках и использованию предтренировочных комплексов.
Что такое предтренировочный комплекс? Чтобы не метать умными словами, скажу просто, это набор стимуляторов нервной системы. Различных аминокислот и псевдоалкалоидов типа кофеина.
Задача проста до невозможности, разогнать вас до максимальной скорости перед тренировкой, чтобы из вас вырвался зверь, и вы буквально поломали все грифы и гантели в зале. Ну или перетаскали все мешки с картошкой в бабушкин погреб за рекордно короткое время. Кому что.
Я не приветствую использование предтренировочных комплексов своими клиентами по следующим причинам:
1. Они создают ложное ощущение неуязвимости на тренировке, повышая риск травмы.
2. Неподготовленную сердечно-сосудистую систему к применению этих препаратов они могут дистабилизировать ещё больше. Вызывая учащенный пульс и гипертонию.
3. Нервная система так же может испытывать перегрузки. От возбужденного состояния и тревоги до бессонницы.
4. Вызывают привыкание. Через пару недель ежедневного приёма вы будете чувствовать себя тем самым мешком картошки в бабушкином погребе, если не примете очередную порцию.
Всё вышеперечисленное будет мешать эффективному восстановлению и росту мышц.
Я советую вам пользоваться безвредным стимулятором концентрации - музыкой. Вызывая определённые эмоции, она может воздействовать на вашу отдачу на тренировке. Без какого-либо вреда для систем вашего организма.
Ещё вы можете использовать так называемый "якорь", вызывая в памяти определённый момент связанный с эмоциями агрессии или невозмутимого спокойствия, прямо перед тяжелым подходом.
А вы как повышаете работоспособность на тренировке?
Всем здоровья! Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #walk #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Хотела бы сказать, что это мой сегодняшний завтрак, но нет😑
Сейчас хороший домашний завтрак получается приготовить только в воскресенье, собственно, как и выспаться😄 На данном жизненном этапе "поспать ещё пол часика" у меня побеждает "поесть"
Яйца и каша - мой фаворит, как ни крути! Вариаций приготовления куча, вот один: 🍳яичница из 2х целых яиц и 80гр белка (я использую из бутылки; ем с кетчупом🍅) + смесь зелёных листьев🍃 🍲овсяные хлопья (варю, добавляя сахзам) 55гр + миндальная паста солёная🐿️15гр (сочетание просто 💣) + кокосовое молоко 1ст л + небольшое 🍎 (половину сварила с кашей, половина- свежим сверху) + сверху немного семян чиа, воздушного риса и кукурузных хлопьев ☕️кофе - обязательная программа
В итоге:
~640 ккал/ Б 34/ Ж 28/ У 65

Всё как я люблю - нажористо😄 После такого завтрака я могу спокойно начинать день и мне не хочется есть часа 2-3🐷 Поэтому при низких углеводах я и не варю себе кашу - 30гр на водичке без добавок мне вообще не интересно есть, а если сделать норм, то потом весь день придётся лапу сосать😅
Но, если у вас таких проблем нет, а дневная калорийность не очень высокая, то вполне можете просто сократить порцию😉

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Эх, люблю примерочные h&m - там удобно себя сзади разглядеть как следует😂 ну и пообезьянничать раздолье, само собой🐒🤦🏼‍♀️📱
Топая очередное своё кардио, думала тут о том, почему многим кажется, что раз ты тренер, то все даётся на раз-два. Такое ощущение, что ты из людей-икс, и жир у тебя топится сам собой, кубики пресса буквально ломятся показаться всем окружающим, чувство лени тебе не знакомо вовсе, а съеденные торты мгновенно трансформируются в мышцы в районе ягодиц😂
А самое главное, я замечаю за собой, что где-то на уровне подсознания будто стараюсь этому стереотипу соответствовать🤔 Сама себе ставлю рамки, считаю, что многое ДОЛЖНА. Должна быть этой самой описанной выше супер-вумен💪🏾 С одной стороны, иногда это тяготит, а с другой - помогает. В моменты, когда мне лень встать и идти на тренировку, когда хочется нарушить задуманный план диеты, найти себе оправдание (а это просто, ведь я никуда не готовлюсь, а вроде и так неплохо выгляжу). В эти самые моменты я сразу думаю про всех моих "подопечных" девочек: и кажется, что вот просто не могу себе позволить такой слабости, ведь кто будет идти за тренером, у которого вместо мозга сдобная булочка с посыпушкой😅 Короче, груз ответственности😄
В общем, к чему эти много букв. Девочки, не печальте тренера, если я могу (а я та ещё ленивая обжора🐷), то и вы тоже можете всё!😉💪🏾

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

"Через какое время можно начать заниматься самостоятельно без тренера?"
Приходящие люди очень часто задают такой вопрос. При этом, как вы понимаете, приходят без опыта вообще.
Попробуем обойтись без выяснения причин подобного желания, а перейти сразу к сути проблемы.
Я считаю, что трудолюбивому и въедчивому человеку достаточно будет трёх месяцев, чтобы освоить азы. Если при этом он, конечно, будет вести дневник питания и тренировок, задавать грамотные вопросы наставнику. В общем, будет над собой усиленно работать, создав определённый приоритет в своих делах.
Однако, в основном людей нужно учить не только поднимать железо правильно, есть правильные продукты, но и задавать правильные вопросы. Зачастую человек не умеет и работать, доводя дело до конца и устраивая работу над в ошибками. Это сильно удлиняет процесс приобретения самостоятельности.
Есть люди, которые и через месяц занятий не помнят ни названия упражнения, ни техники, ни запрещённых для них продуктов питания.
А вы говорите сможете заниматься. Докажите своими усилиями и отдачей.
В своей работе мы никогда намеренно не усложняем тренировочный процесс и питание, чтобы создать кашу в вашей голове, как делают многие. Наш основной приоритет - обучение.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Хотела написать "бодрое утро", но пока добралась до инстаграма, уже наступил "бодрый день"😄 Точнее сказать, я бодрю его, как могу, а то уж как-то слишком сонно было с утра, а потом ещё и ливень зарядил такой прям как в сентябре месяце💦💦💦
Но! 2х часовая тренировка взбодрит кого угодно😅 А я же вчера твёрдо решила возобновить диету (у меня был отдых в 2 недели), поэтому без вариантов🙅🏼 нужно было тренить, даже на вечер шанса не было отложить, потому что весь день расписан.
Как известно, самое сложное - начать. Так вот, тренировка отработана, здесь открыто об этом заявила, значит гарантировано не пошлю все нахрен и не пойду есть торт, ибо я из категории "мужик сказал - мужик сделал"😂
Нога до конца не восстановилась, но это не отмазка, потому что могу уже делать практически все упражнения💪🏾
На фото текущая форма (правда качество из-за света в раздевалке оставляет желать😒), оооочень мне интересно, чего смогу добиться за ещё один цикл этой диеты🤔
Улыбаемся и пашем, там уже лето скоро, говорят!😄😎
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Очень часто люди спрашивают на консультациях как им работать с блочными тренажерами. Это такие тренажёры где вес нужно переключать такой железной "палочкой" - иглой.
Тренажёры разборные, куда надо вешать блины, у них почему-то обходятся всегда без вопросов. Видимо работает аналогия со штангой.
Так вот, друзья, основной принцип работы с блочными тренажерами, он же выбор отягощения в них, - это захреначить иголку выбора веса как можно ниже. Ближе к полу, врубив максимальный вес. Собственно это всё, что вы должны знать при работы с такими тренажерами. Если ваша цель - максимальное развитие мышечной массы.
Для физкультурников переключатель веса можно воткнуть на одно деление повыше.
А если серьёзно, привыкайте к тому, что подобные машины, рассчитанные сразу на всех, не подходят обычно никому. Вот так они собраны.
И чтобы выдать хоть какую-то приличную нагрузку, это само собой получается, нужно включить существенное отягощение.
Привыкайте работать со свободными весами, изредка устраивая себе разгрузочные тренировки на подобных машинах. Но не наоборот.
Я уверен, эти 2 совета продвинут вас вперёд существенно.
-
P.S. Закончена 7 неделя набора массы, прибавил 8кг, жира стало даже меньше. Кого научить делать так же?)
Из минусов - словил травму грудной мышцы, поэтому самое время перейти на многоповторный режим.
Всем здоровья и успехов в борьбе с гравитацией!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Почему большинство людей до сих пор продолжают верить в то, что есть список продуктов "можно/нельзя"? Знаю я ответ. Да потому что они надеятся, что это сделает их тернистый путь к идеальному телу гораздо проще. Вот подходят ко мне девочки и спрашивают: Что мне не есть, чтобы с проблемными местами справиться? От сладкого всего отказаться, да?
И, вот серьёзно, я каждый раз в тупике от этих вопросов. Не потому, что не знаю ответа, а потому что вижу, какого ответа они ждут. Ждут, что я сейчас выдам простой волшебный рецепт, который растопит тот самый упрямый жир на боках. Но, пардон, моя проблема в том, что я честный тренер (а ещё я скромный😄), и поэтому "волшебные пилюли" не раздаю, а сразу возвращаю всех из мира розовых единорогов в наш бренный жестокий мир, где балом правит правильное распределение КБЖУ и физических нагрузок😐
Рассказываю я это всё и вижу, как огонёк надежды в глазах собеседника тухнет, энтузиазм угасает, ведь это все кажется каким-то невероятно сложным.
Но это ведь не так, дорогие мои, именно это я и пытаюсь донести! В этом, я считаю, моя основная задача! Показать, что это все не для каких-то "избранных" с железной волей (или "пулей в голове", у кого как😂), ведь большинство из вас не пытается достичь формы какого-то соревновательного уровня, а просто хочет стать лучше, поработать над своими "проблемными" зонами и чувствовать себя увереннее на пляже в купальнике, в конце концов)) Да, нужно поработать, нужно постараться и разобраться, выйти немного из своей зоны комфорта, ничего в жизни не приходит само без капли усилий. Но это не так сложно, как это пытаются преподнести сейчас многие работники фитнес-индустрии (может хотят свою ценность увеличить в глазах клиентов, я не знаю даже). Так вот, я теряюсь, что отвечать на подобные вопросы. Например, потому, что на диете я спокойно могу поместить в свой дневной рацион мороженое или другой десерт. И если я скажу "да, откажись от всех вот этих продуктов и все будет ок", то это будет наглое враньё. Поэтому я пускаюсь в долгие объяснения о белках, углеводах, жирах, контроле аппетита и прочем и прочем. И буду делать так и дальше, кто-то ведь должен знакомить с суровой реальностью😂

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Вот кстати, я вовсе не считаю, что свет сошёлся клином на "качалке". Да, силовые тренировки имеют неоспоримое преимущество в том, что они позволяют "лепить" ваше тело так, как хочется вам. Конечно же, это происходит в рамках генетических данных каждого человека, но бодибилдинг на то и есть "телостроительство".
Однако, несмотря на то, что большинство людей "затягивает" тренажёрный зал рано или поздно (просто требуется время или грамотный наставник), я не отрицаю факта, что для кого-то все это может быть ну вообще так себе занятием😄 Но, задумайтесь, если это в вас говорит не банальная лень и нежелание преодолевать себя (а в спорте это нужно делать, и по большей части это и приносит кайф), то неужели в мире мало активностей, которые могут прийтись вам по душе?
Я всегда говорю, что любая активность - это хорошо. Вы ненавидите шагать по дорожке, потому что это скучно, а похудеть очень хочется? Для начала, сделайте свою повседневную жизнь максимально активной: лишний раз пройдитесь пешком вместо использования транспорта, не пользуйтесь лифтом, устройте вечернюю или утреннюю прогулку в парке на роликах или же просто пешком, приобретите новые активные увлечения, которыми вы будете занимать свободное время, вместо похрустывания вкусняшками на диване под сериальчик (не, ну иногда и на это время нужно находить, я считаю😄). Это все может казаться мелочью, но, поверьте, ваш общий расход калорий увеличится (если вы не начнёте гулять с французским батоном в руках, конечно же или увлечением станет не участие в соревнованиях "кто сожрет больше бургеров за 30 минут"😄) и это даст свои плоды👌🏻 В общем, побольше шевелите булками, друзья!😏
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #booty

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Популярное заблуждение о том что упражнения должны меняться на каждой тренировке.
Наверняка многие из вас слышали, чтобы добиться прогресса, каждая тренировка должна состоять из разных упражнений и не должна быть похожа на предыдущую.
Так ли это на самом деле?
Думаю, что нет. Вы должны понять одну простую истину - не все упражнения подходят именно вам.
Какие-то неудобны в исполнении, а другие могут быть даже опасны для здоровья. Конкретно из-за не подходящего именно вам положения суставов, например. Или в силу других особенностей вашего организма.
Кроме того, постоянная смена упражнений будет вредить повышению интенсивности и в конечном итоге росту мышц.
Очень сложно, повышать интенсивность в малознакомом или неудобном упражнении.
Вместо этого я бы советовал вам сконцентрироваться на максимальном удобстве в выполнении упражнения для вас и максимальной нагрузки в нем. Можете понимать под "удобством" в этом случае идеальную технику.
Все методики перенасыщенные разнообразием упражнений обычно не ведут никуда. Это сделано для того, чтобы намеренно усложнить понимание простых тренировочных истин и эффективнее продавать. В реальности вы можете вполне обходиться 1-2 упражнениями на мышечную группу. При этом вы будете показывать лучшие результаты, чем люди, использующие кучу движений.
Конечно, разговор ведётся только о максимальном росте мышечной массы. Если ваша цель - двигательные качества, баланс, и вообще вы в душе - акробат, к подобному разнообразию следует относиться иначе.
И ещё, приучите себя работать над всеми мышечными группами, когда я говорил выше о постоянной смене упражнений, я абсолютно не имел ввиду, что вы не должны тренировать ноги, если вам неудобно это делать.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #home #sandwich #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Лучше, чем завтрак, может быть только завтракообед или (это вообще прекрасно) завтракоужин!☺️🍽️
В общем, я убеждена, что, в какое время дня завтрак ни приготовь, уместен он будет всегда👌🏻
Поэтому сегодня вот готовила в 2 часа дня, и эти восхитительные тосты скрасили мой день, даже на время перебив щемящую тоску по наполеону и мороженому Haagen-dazs😂
Короче, делюсь! Вариаций такого завтрака очень много, но ключевой ингредиент - яйцо-пашот😍. А дальше все зависит от того, куда унесёт вас фантазия😋 Меня сегодня недалёко унесла, конечно, но получилось весьма недурно:
🍞 1 тост (у меня белый хлеб, 50гр)
🥞 5гр сливочного масла
🥚 2 яйца
🌱микс какой-то вкусной ботвы
🍅 соус сальса
-
У кого с углеводами посвободнее, тот может взять 2 тоста✌🏾(как вон там в соседней тарелочке, откуда один бутер уже благополучно умят😄)
-
На мою порцию вышло:
К 354/ Б 19/ Ж 18/ У 28
Но, не буду вас обманывать, для такого коня🐎, как я, это совершенно несерьезно, поэтому оставшийся кофе был допит напару с половинкой тоста, смазанной миндальной пастой🤤
-
#fitnessgirl #ппрецепты #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #худеемвместе #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Ловите вчерашнюю ночную тренировку, мужики:
Верхние пучки грудных мышц, средняя дельта, трицепс.
- Сведения в тренажёре бабочка 1х6, 3х8
- Жим в Хаммере под углом 1х6, 3х9
- Жим в Хаммере горизонтальный с акцентом на верх грудных 1х6, 3х8
- Жим штанги лёжа горизонтальный 1х2, 1х4, 1х8, 1х12
- Сведения в нижнем кроссовере 4х8
- Махи в стороны стоя 3х6, последний подход тройной дроп сет
- Махи в стороны стоя в кроссовере 3х8, в конце тройной дроп сет
- Махи в стороны в Хаммере 3х6, дроп сет по той же схеме.
- Жим армейский из-за головы 1х2, 1х6, 1х8, дроп сет
- Разгибания на трицепс в блоке 1х6, 3х8
- Французский жим в блоке 1х6, 3х8
- Разгибания поочередно в блоке 4х10
Итого 2 часа 15 мин
7 неделя набора мышечной массы.
Никогда слепо не копируйте чьи-либо тренировки, нагрузка должна подбираться индивидуально в соответствии с вашем уровнем подготовки и целями.
Всем продуктивной недели, пусть с вами прибудет весеннее настроение, а халтура и лень останутся в зимних льдах!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Забавно, но, даже находясь в стране, где за окном сплошной день сурка и варианта погоды обычно 2 (есть дождь/нет дождя)😂, я как будто по инерции чувствую смену сезонов, и вот теперь налицо все проявления весны🌸😄
Как и всегда у меня весной (именно в этот период межсезонья) состояние весьма апатичное, хочется перемен и кушать вкусные булочки. Невероятно срочно и прямо сейчас требуется сменить цвет волос, гардероб, квартиру, средство передвижения, а потом и вовсе страну пребывания🙈
С причёской планирую решить вопрос в течение недели, а вот с остальным намечаются сложности😅
А как там ваша весна? Полны вдохновения или, как и я, ведёте борьбу с хандрой?😉
-
-
#fitnessgirl #girl #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...