Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Утро воскресенья должно быть вкусным - это закон. Вообще всё всегда должно быть вкусным, на мой взгляд, но в рамках жиросжигающей диеты это убеждение не всегда совместимость с жизнью, как бы я ни старалась😂 Само собой, в голодном состоянии "вкусным" начинает казаться практически все, но это все полная фигня🙅🏼 Я не из тех людей, которые действительно верят в то, что менее калорийный аналог блинов, оладушек, тортов или любой другой вкусной еды (из белков вместо целых яиц, практически без масла, с клетчаткой или ещё какой-нибудь корой дуба😬🌳) стоит вообще хоть какого-то сравнения с блюдом по оригинальному рецепту. Да, для человека, живущего в ограничениях, и это кажется в кайф, но если бы можно было перестать париться о всех этих КБЖУ, вся эта "ППшная" ересь полетела бы мигом в помойку🙈😅
Для меня "вкусно" - это когда ты раскусываешь кусочек во рту, а у тебя оргазм всех вкусовых рецепторов и в мозгу фейерверк от эндорфинов🤤
Вот поэтому я всегда так тщательно выбираю еду в заведениях и боюсь прогадать с выбором - мало что меня так сильно огорчает, как калории, потраченные на невкусную еду😂😒 Для меня еда - не только топливо, но и охрененный источник удовольствий, а кулинария - искусство. Восхищаюсь людьми, которые готовят так, что можно "ум отъесть"!
Согласны?😏
-
-
#вжопупп #инстаграмеды #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Список продуктов, которые нежелательно употреблять после тренировки.
Все пишут о том, что надо есть после тренировки, но никто не упоминает, каких продуктов лучше избегать.
Вот краткий список того, что есть не стоит:
- Насыщенная жирами пища. После тренировки организм нуждается в энергии и строительном материале, чтобы начать экстренное восстановление своих систем. Жирная пища значительно замедляет всасывание белков и углеводов, препятствуя эффективному восстановлению. Помимо этого сдвиг в сторону количества жиров в рационе уменьшает долю белков и углеводов. Жирные молочные продукты и десерты с бургерами не подходят как послетренировочный приём пищи.
- Кофеиносодержащие напитки. Кофеин препятствует эффективному восстановлению гликогена, запуская процесс его высвобождения. Кроме того он является стимулятором, который затронет вашу и без того вымотанную нервную систему.
- Алкоголь. Тут объяснять даже ничего не нужно. Однако, есть любители бахнуть кружечку анаболического пенного сразу после того, как хорошенько потренировались. Ситуация, когда за тренировкой мышц сразу следует тренировка печени.
- Насыщенная клетчаткой пища, например, свежие овощи. Не подходят по той же самой причине, что и жирная пища: они замедляют всасывание питательных веществ. Так же они бедны усваиваемыми белками и углеводами. Могут вызывать изжогу и другой дискомфорт в пищеварении после тренировки.
А вообще это если вы претендуете на тело мечты, а не тренируетесь ради слива лишнего тестостерона)
P.S. Ну и вкусный вчера был бургер, ребята, словами не описать)
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #eat #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немного #фудпорно мне тут не помешает, давно не было🙈😅
Давно задумывала умять этот любимый тайцами десерт. Не восторг, но вкусно, и душу свою угомонила с маниакальной идеей это сожрать😂
Размером он с кратер луны, но мне сейчас это в самый раз👌🏻 хотя это даже я (!!) не доела, честно признаться (но это только потому, что мороженое так себе - вот бы сюда Haagen-dazs конечно🐹 глядишь бы и добавки захотела🙊😂)
А вообще, как ни странно, пятница для меня из всего цикла диеты - самый сложный день. В психологическом плане. Вроде как и загрузка, но эти 800гр углеводов настолько быстро набегают и исчезают где-то в чёрной дыре, что ужас😱. И все время боишься лишнего сожрать, с сахарами перебрать, фруктозой, жиров бахнуть лишних. В общем день превращается в одну сплошную головную боль под названием "что б такого сожрать, чтоб максимально кайфануть и за это не было мучительно больно"😂
В низкоуглеводные дни как-то проще - ходишь себе голодный, да и все, голову вообще не греешь😂
-
-
#fitnessgirl #foodporn #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Любопытно даже немного, какой сейчас вес🤔 Но взвешиваться не хочу, это принципиальная позиция😅 мб потом, как из диеты выйду, для общей информации на весы встану. По ощущениям, конечно, стала легче. Но просто я давно перестала ориентироваться на все эти показания, сейчас вообще нет желания ни взвешиваться, ни замеры какие-то делать, критерий только один - отражение нравится/не нравится. Сейчас стало чуть ближе к 1 варианту, но нужно ещё работать, надеюсь, что скоро приду к той форме, которую захочется поддерживать💪🏾 Сейчас подходит к концу 5ая неделя диеты, ещё одна будет точно, плюс 1-2 под вопросом, посмотрю по форме и самочувствию.
Если вкратце озвучить цель нынешней диеты - это "прыгнуть выше головы"😅 В общем, выжать максимум из своих данных за более-менее короткий срок. Максимальное жиросжигание без потери мышечной массы. Для этого и есть в данной диете цикл углеводной загрузки и тяжелая силовая тренировка, которая снова предстоит мне завтра😤
Кстати, о птичках, этот дрищ на фото в прошлую субботу сам (без страховки, имею в виду! я очень ссала приседать одна😭) присел 80кг на 6 повторений😏😎
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Многие спрашивают: "а как же это себя заставить начать правильно питаться и тренироваться?"
Если с тренировками проблем обычно не возникает, вас все таки ждёт тренер в зале, как-то совсем неприлично не придти.
То с питанием всё обстоит сложнее. Я придерживаюсь позиции "желания". Если вы хотите - вы делаете, нет - не делаете. Всё просто.
Попробуйте начать питаться правильно плавно. У вас есть план того, сколько и чего есть. В своё время я начинал с одного дня правильного питания в неделю. Без походов по кафе и ресторанам.
Сложно было отказаться от пол кило конфет "Метелица" новосибирской фабрики. Сложно было перестать класть сахар в чай.
А пельмени?! Это вообще ад был, когда я понял что не могу сварганить себе тарелочку другую после пар в универе.
Один день - это немного, но для человека, меняющего свои привычки, это может стать прорывом.
Конечно, этот день не сделает из вас Аполлона, но это крепкое начало правильного пути.
Постепенно вы должны выйти на полную неделю без прегрешений со стороны пищевого поведения.
Не пытайтесь ломать себя, показывать себя супер сильным и супер волевым. Следуйте твёрдыми небольшими шагами по этой дороге, и она несомненно приведёт вас к результату.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #night #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Физкультпривет, я не пропала, я тут! Правда фотка уже недельной давности, но у меня есть оправдание, память на телефоне некогда почистить😂 я вроде щас ещё посуше стала, чем здесь, надо-таки завтра собраться и с утра контрольные фоточки сделать👌🏻💪🏾
Как там ваши блины масленичные?😄 в моем вот расписании они завтра и послезавтра, а ещё наверное в субботу тоже🙈😋
А вообще, время сейчас бежит с какой-то сумасшедшей скоростью, поставьте кто-нибудь на паузу, умоляю😭😱
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Как можно стать большим и сильным или вопрос приоритетов?
Очень часто приходят люди и показывают фото моделей или тыкают пальцем на занимающихся в зале, мол хочу быть как он.
Ребята, да никогда вы не будете таким как он или как я.
Смиритесь с этим. Вы должны понимать, что этот человек подстраивает свою жизнь под спорт, по крайней мере, какой-то её кусок точно.
В один прекрасный день он поставил превыше всего свою форму: 5-6 разовое питание, 5-6 тренировок в неделю часа по 2 каждая, жизнь в режиме без алкоголя и друзей, постоянное использование допинга и контроль больничных анализов.
Скорее всего этот человек стал изгоем для многих компаний, в которых коротал не один вечер.
Вы сами готовы к такому? Наверняка у большинства найдутся дела поинтереснее.
И это хорошо.
Будьте реалистами, если вам приносят удовольствие тренировки - занимайтесь. Вам достанется красивое и подтянутое тело в награду. Может не такое венозное, не такое большое, о котором вы грезите, смотря на товарища с таким телом в зале, но оно будет.
Помните, результат всегда производная вложенных усилий. Абсолютно в любой сфере. Бодибилдинг или силовой спорт - никогда не был исключением. Запаситесь терпением и усердием.
Помните и то, что все мы разные, как машинки на фото, и у каждого свой путь.
Не обманывайте себя, расставляйте приоритеты, совершенствуйтесь, занимайтесь, перенимайте мой опыт и опыт ваших товарищей.
Будьте здоровы!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #market #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Какой стиль тренировок я предпочитаю? Многоповторный или силовой?
Нынче развелось много сторонников статодинамического многоповторного режима. Я к ним не отношусь.
Я верю в принцип прогрессивной перегрузки, когда от тренировки к тренировке вес вашего снаряда растёт. Это задаёт максимальный стимул для роста мышц.
При многоповторном режиме такая стимуляция практически отсутствует, по крайней мере для меня. Конечно, найдётся уникум, который будет расти и от этого. Тот, у кого больше окислительных волокон, например.
Мне нравится чувствовать себя сильным и то, что на каждой неделе я могу поднять больше.
Многоповторку я использую либо на лёгких неделях, которых немного. Либо когда заработаю какую то травму, недостаточно серьёзную чтобы прекратить тренировки, но и не легкую, чтобы продолжить работать с большими весами.
Плюс ко всему многоповторный режим тоже весьма болезненный и сохраняет мышечную массу на месте.
Обычно я использую такую схему:
- 1 подход 5-6 повторений с максимальным весом
- 2-4 подходы с весом на 20% ниже от первого, выходит 8-10 повторений. Цель: выполнять подход не меньше 30 секунд.
- Темп: поднятие на 2 счета опускание на 4
Краткие выводы и рекомендации:
- Если вы новичок; у вас есть травма; ваша цель - развитие медленных мышечных волокон; вы хотите стать выносливее или если вы женщина - вам показана многоповторка. Она принесёт много плюсов.
- Если вы хотите стать большим; нарастить мышечную массу; стать сильнее и отказаться от розовых гантелей, умеренное количество повторений - то что нужно.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #sea #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Вот много в сети заметок у разных блогеров о том, нужно ли тренироваться до отказа.
Я вот сейчас подумал, что все эти люди не понимают для кого пишут. Как источник определённой информации и точка зрения такие заметки вполне имеют право на жизнь.
Но кто их читает? Чаще всего новички, которые слабо себе представляют, кстати тренеры зачастую тоже, что такое мышечный отказ и для чего он нужен. Я сейчас не буду вдаваться в рассуждения о том какие бывают отказы и о их предполагаемом вреде для восстановления.
Суть проста: 95% посетителей тренажёрного зала никогда не дойдут до отказных повторений в подходе. По 2 причинам: это чертовски больно или адски тяжело. Нервная система новичка просто неспособна сконцентрироваться и довести организм до края. Он бросит снаряд ещё задолго до наступления отказа работы мышечных волокон.
Так о чем это я? Очень много заметок в интернете не представляют никакой практической пользы для занимающихся, даже опытные тренеры не всегда в состоянии всё донести до человека в краткой и понятной форме.
Будьте критичны, анализируйте, ищите ответы на свои вопросы: бейте, унижайте и требуйте ответов от знающих людей.
И никогда не сваливайте свою безответственность и неспособность собраться на других.
Всем силы духа и свершения великих дел!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Здесь мог бы быть миндальный круассан.
Но я - кремень!😅
Самое главное, в момент, когда становится максимально сложно, не послать все к чертям, а продолжить двигаться по намеченному пути. Наградой за это будет безмерная гордость собой😁 и результат, который будет заставлять двигаться дальше и дальше💪🏾 Я вижу изменения в зеркале практически каждый день, и ничего лучше не вдохновляет, чем это. И в данный период жизни отказ от свежей выпечки в кофейне в пользу белкового омлета, и час ненавистного монотонного кардио, когда на 4ый день низкоуглеводки уже совсем нет сил😤 ни капельки не делают меня несчастной (а обычно это так и бывало). Похоже на то, что такой вариант диеты для меня - просто огонь🔥 Но не буду спешить🙊, выводы буду делать позже.
Ой, надо не сглазить, но похоже на то, что я наконец-то все правильно делаю👌🏻😁
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с пищей после того как она переварилась и попала в кровь?
Многие люди до сих пор думают, что если они съели быстрые углеводы, то они моментально поднимут сахар в крови, поджелудочная выделит кучу инсулина, и мы пожирнеем в момент. А если съесть ещё жиров при этом то, лучше и не думать. Это очень глупая схема и так ничего не работает.
Любой углевод съеденный вами простой или сложный, будет преобразован в жкт в моносахариды, например, глюкозу. Исключений этому правилу нет. Глюкоза проникает в большинство клеток методом диффузии без участия инсулина. Инсулин в свою очередь приоткрывает дверь в клетки жировой и мышечной ткани. Где глюкоза будет пущена на энергию. Если вы не суете в себя глюкозу пачками и не лежите под капельницей, она не отложится в жир. А будет сожжена начисто. Днём или ночью - абсолютно неважно. Чтобы запустить процесс преобразования глюкозы в жир, вы должны съесть чудовищное количество углеводов.
Свыкнитесь с мыслью, что жирным вас делают не углеводы, а разгильдяйство и режим овоща. Не устраивайте панику из-за десерта, молока или ложки сахара в чае.
Жирнеют люди из-за несбалансированного рациона и калорийного избытка. Этот процесс занимает годы.
Ох и не легкое это дело - жиреть.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #coffee #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Ещё раз о тайской кухне и почему её лучше готовить дома и самому.
К сожалению, Таиланд в плане культуры питания, точнее той её стороны, которая заботится о вашем здоровье и качестве тела, слишком отстающая от России страна.
Конечно, глупо отрицать, что и в России любой производитель сладкого и полуфабрикатов хочет накормить вас соевым текстуратом и фруктозным сиропом из-за их дешевизны.
Так почему лучше готовить дома? Будьте уверены во всех кафе острова и не только, повара пользуются самой дешевой и не совсем качественной продукцией. Так в соевом соусе появляется сахар и мука в невообразимых количествах, а в тосте с маслом - маргарин. Самый дешевый рис, вкупе с дешевым пальмовым маслом вряд ли принесут вам желанную фигуру. Я не говорю о скрытых ингредиентах в заправках для супов и соусов: мальтодекстрина, сахара, глутамата натрия и других вкусных но не полезных прелестей.
- Стандартная порция лапши в тайских кафе от 45 до 60 грамм сухой лапши. Курицы редко переваливает за 70 грамм как и свинины. Количество жира очень различно, чаще всего это 12-15 грамм. Больше - получится суп из масла. Особый соус или бульон в добавку? Плюсуйте 10-15 грамм муки и 5 грамм жира.
- Риса тоже всегда в районе 40-60 грамм сухого. Рис впитывает больше жира, но я бы рекомендовал вносить в дневник питания ту же столовую ложку. Только рис на пару не содержит жира. Маринованый рис, с виду не проходивший жарку содержит: мальтодекстрин, соевое или другое масло и скорее всего сахарок с глутаматом для вкуса.
- Покупая кукурузу поинтересуйтесь каким маслом она смазана. Если смазана - это маргарин. Как и любой шашлычок - сатай.
В Таиланде вы никогда не можете быть уверенны в калорийности блюд. 90% вероятности, что они содержат скрытые калории. Пользуйтесь рекомендациями выше хотя бы для примерных подсчётов.
Кушайте вкусно!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #street #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Пара мыслей о периодическом голодании и другой неспортивной херне.
Честно говоря, сколько я уже тренирую людей, но только сейчас стало интересно, что все таки даёт голодание. Особенно для роста мышц, конечно. А потом уже здоровья.
И сколько я не думал, я не смог уловить ни единой позитивной идеи в своём мозгу о том, как голодание помогает растить мышцы.
Все сторонники этого метода питания, утверждают, что подобные разгрузки жкт позволяют набирать чистую мышечную массу.
Однако, мало кто задумывается, что организм работает по принципу баланса энергии. То что вы не доедаете он берет из жира, гликогена и аминокислот в вашем теле. Схема упоротая, простая и даже примитивная, но именно она до сих помогает нам жить - не тужить. Даже если вы поголодаете один-два или, хер с ним, три дня на неделе, а потом съедите всю вашу недельную калорийность за оставшиеся четыре дня, вы так же будете набирать или поддерживать вес.
Вопрос лишь в том, что вы наберёте. Это зависит от того, как долго вы голодали. Думаю, в большинстве случаев вы получите от таких качелей обострение гастрита с запором и просто погоняете водную массу тела туда-сюда.
Передаю привет всем, кто верит в суперкомпенсацию мышечной ткани и единорогов.
Чем длиннее будет промежуток вашего голодания, тем больше вы будете набирать жира на бока, больше будете уничтожать сухой мышечной массы и нервных клеток. Возможно, вы даже захотите убивать или быть убитым.
Люди склонные верить в небылицы: гомеопатию, ведьм, покемонов и 20 рублей за доллар.
Однако, есть нерушимые законы физиологии и физики, которые обойти нельзя. Можно лишь резче войти в поворот, из которого нужно ещё и выйти, не вылетев с трассы.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #coffee #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как там вообще воскресенье? Поди вкусняшки трескаете?😈 А я вот нет. Уже😄
Загрузка на этой неделе была отменная, решила поэкспериментировать и дать себе больше воли (в конце концов, когда пробовать, если не сейчас!). Решила, что если результат такого загруза будет плох, то на след неделе🤐 для жиров вообще. Много жиров в пятницу умяла, много, что уж тут таить, под 100гр думаю накапало🙈🐷 Но! Десерты были прекрасны, и я вообще ни капли ни о чем не жалею🤤
По форме вроде все неплохо, в субботу встала без отеков или ещё какой-нибудь ерунды. Но все же думаю в след пятницу максимально строго загрузиться и сравнить эффект👌🏻 И вот уж не знаю, что возымело столь прекрасный эффект (надеюсь, что тот самый карамельно-шоколадный мусс😂), но вчерашней силовой тренировкой я довольна практически на 100%💪🏾 Силовые растут (наконец втянулась в такого плана тренировки), даже местами качком себя почувствовала😅 Итого, мы имеем:
А1. Ягодичный мост в Смите (вес 90кг без грифа) 3 по 6
А2. Подтягивания на 8/7/6 повторений (тут я ещё слабак😢) В1. Жим ногами (ноги высоко средняя ширина, вес 280кг) 3 по 6
В2. Подъем на носки в тренажере 3 по 8

С1. Приседания классические (вес 70кг) 3 по 8
С2. Жим лёжа (вес 50кг) 3 по 6. Тут думала умру нахрен😄

D1. Тяга горизонтальная в хамере (вес 40кг на одну руку) 3 по 8
D2. Вертикальный жим в хамере (21кг на одну руку) 3 по 6
E1. Подъем на биц в тренажере (20кг) 2 на 8
Е2. Разгибания на триц 2 на 6
Е3. Разведения в бабочке на заднюю дельту 3 на 6
Такие дела🤗
Сегодня все болит, день-тюлень, а вечером уже снова кардио, дальше разгонять жиры с коленок😄🔥

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Есть ли противопоказания для сушки?

Интересный вопрос, многие о нем не задумываются, но есть и те, кто привык подходить ко всему с умом.
В очередной раз хочу разграничить понятия сушка и похудение.
Сушка подходит для здоровых и хорошо подготовленных спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Процент жира у которых и так совсем невелик. Люди просто стараются дожать какие-то остатки и максимально изгнать воду из организма, чтобы показать глубину и жесткость мышц на сцене. Сушка является довольно серьёзным испытанием для организма и должна проходит под присмотром опытных специалистов. Так как зачастую это синоним слова "истощение".
Похудение же подходит для нас с вами, плюшек, чтобы вернуть человеческий и здоровый процент жира в организме.
Может ли это быть вредно? Конечно нет. Таскать на себе лишние килограммы сала вредит не только вашему виду в зеркале, но и многим системам организма. На гормональном уровне. Это большой стресс для сердечно-сосудистой системы, пищеварительной, нервной... Да любой за какую не возьмись. Лишние килограммы являются порой одним из ключевых факторов в возникновении множества болезней.
Поэтому не запускайте себя и сохраняйте здоровый процент жира, или вернитесь к нему.
Вредно в этом процессе может быть только одно: это форсирование процесса похудения. Бежать впереди поезда интересно, но вряд ли вы пробежите долго. Резкое изменение массы тела и резкий слом привычек чреват не только износом вашего тела, но и скорее всего приведёт к срывам, которые поднимут ваш вес ещё больше.
В общем я целиком за то, чтобы люди худели. Медленно, верно и без срывов и вранья самим себе. Под руководством хорошего специалиста.
А сушки оставьте фанатам.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #walk #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Сейчас я устроил себе стандартный набор массы длиной в 8 недель, джаст фо фан. Цели остались прежними: максимально добавить в руках и плечах.
Конечно, набирать массу не получится, если не соблюдать определённую калорийность рациона.
Надеюсь, эта заметка вам поможет в построении собственного рациона и добавит адекватной оценки собственных возможностей.
Итак, калорийность на сегодняшний день составляет 3700ккал в день. Из них белки 250-270г; жиры 50-60г; углеводы 450-550г. Такая калорийность составляет приблизительно 10% профицита от поддерживающей.
В принципе есть такие объёмы пищи довольно легко: завтрак составляет обычно 1300-1500ккал, после него идёт ещё 3-4 приёма пищи по 700ккал. Каких-то правил из ряда вон я не придерживаюсь, разверсто считаю всё, даже соусы.
Вес понемногу растёт, темпами ниже среднего. Так что в принципе я всем доволен.
Все, кто не может набрать - вы мало едите. А те, кто не может сбросить в 90% случаев переедают.
Ещё раз обращаю ваше внимание на исключительную важность подсчёта съеденного. И на то, что любая пища обладает калорийностью.
Привыкайте следить за тем, что едите, и результат просто не может не придти.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-

#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Интересное дело, но совершенно случайно было найдено вменяемое кафе с раскладкой КБЖУ по всем блюдам.
Конечно, это не совсем можно назвать пресловутым ПП, но, по крайней мере, вы будете знать сколько и чего съели.
Помимо информации о количестве калорий можно составить свой собственный приём пищи из нескольких ингредиентов. Или сделать собственный протеиновый шейк, добавив нужные вам нутриенты. Только не перемешивайте протеин с глютамином и bcaa - в этом нет никакого практического смысла.
Плюс каждый день есть специальное меню, я полагаю, оно действует только один конкретный день. К сожалению, на него информация о составе не распространяется.
Кафе находится напротив ресторана Давинчи и гордо называется Fight Food.
Всем, кто следит за фигурой, очень советую посетить. -
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немного еды из разряда "вообще я хочу сожрать хачапури, но сделаю вид, что это тоже очень вкусно" в ленту😂
Что странно, третья неделя идёт даже легче, чем вторая🤔 Во втором циклей тяжело стало уже в воскресенье, а все низкоуглеводные дни я вообще с трудом ногами перебирала, не то что тренировалась😬 анализирую обе загрузки, возможно, что в первый раз мне не хватило еды, очень осторожничала, боялась переесть🤐 а в этот раз позволила себе на порядок больше (за чт-вс были круассаны, шок батончики, мороженое🙄), на форме никак эти изменения не сказались🙅🏼 в общем, буду дальше экспериментировать. На самом деле, это очень интересно, пробовать новое, смотреть на реакцию организма, тела. Но, блин, это нихрена не просто мне даётся, как некоторые могут подумать. Типа, ты тренер, тебе-то легче. Ну ага😂
Во-первых, я очень люблю вкусно поесть. Очень. И не стесняюсь этого😁
Во-вторых, постоянно посещают мысли (когда голод накатывает, конечно), что я вроде и так не жирная😐
А ещё, у меня нет никакой четкой цели, никакой даты соревнований или чего-либо ещё, что, как говорят, мотивирует😄 Вот просто мне взбрендило и села на диету.
Как думаете, легко при всём при этом терпеть голод и делать 2ух часовые тренировки из последних сил?😄 Не, я не жалуюсь, речь об этой самой злосчастной мотивации, которую все ищут и жалуются на её отсутствие и оправдывают этим своё бездействие.
Так что заставляет меня это все делать? Дальше расскажу) -
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Мудрый Тренер Пхукет (@nova_body)

Вы когда-нибудь задумывались о том, что едите? Не так чтобы: "вот передо мной пельмени!" Пицца, пирог, мороженое. А из чего эта еда состоит, соответствует ли она вашим целям, помогает ли оставаться здоровым? Или вам все равно, что есть, лишь бы набить желудок?
Первые шаги на пути к красивому телу всегда призваны повысить вашу компетенцию и осознанность в питании. Вы должны чётко знать и понимать, если работаете на перспективу, ответы на заданные выше вопросы.
Конечно, понимание приходит не сразу, опыт в любой сфере нарабатывается. Начинать всегда приходится с азов, и вот вам несколько советов о том, как повысить осознанность в питании:
- На примитивном уровне поймите: белок нужен, чтобы строить ткани организма; углеводы нужны, чтобы снабжать эти ткани энергией; жиры нужны и для того, чтобы строить, и чтобы регулировать деятельность того, что построено.
- Нарушение баланса белков, жиров, углеводов ведёт к изменению обмена веществ и снижению оптимальной работоспособности.
- Начните читать состав продуктов, которые едите. Обратите внимание, в составе сначала идут ингредиенты, которых в продукте больше всего, к таким, которых меньше.
- Заносите свою калорийность и продукты в пищевой дневник на смартфоне. Просто, чтобы знать сколько съели, не стесняя себя рамками диет. Посмотрите, что едите больше всего и какова ваша калорийность.
- Исключите продукты явно напичканные химией: усилители вкуса, красители, трансжиры, сахарозу, высокофруктозный кукурузный сироп.
Через некоторое время вы будете чётко знать, сколько едите, что и какая от этого польза конкретно вам. А затем и строить свой рацион так, чтобы он приносил максимальный результат.
Начинайте перестройку своих пищевых привычек и образа жизни разведкой и постепенно. Так это не принесёт множество неудобств.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday
More...