Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Немного про мои тренировки. Несмотря на болезнь, мне удалось увеличить объёмы и сохранить уровень жира низким, на данный момент вес 91кг.
В тренировках я пришёл к следующей системе: каждую новую неделю я увеличиваю веса в упражнениях. На каждую группу (кроме рук и плеч) есть одно основное базовое упражнение. Его я выполняю с предельным весом на 5 повторений в 1 подходе и делаю один отступной подход на 8 повторений, снижая вес. Все остальные подходы на группу это 15 и 30 повторений. Свободные веса я использую раз в две недели по 1 упражнению на каждую группу. Объём очень большой в среднем это 30 подходов в неделю на каждую группу мышц.
Никому не советую повторять, но это то, что работает на мне.
В питании не использую ни загрузок, ни читмилов. Набираю от 3800ккал до 4500ккал, сохну при 3200-3000.
План на ближайшие 10 недель, стать чуууууть-чуть побольше)
Кто со мной?)
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
Доступны пробные занятия
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #forest #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Последние пару недель выдались не такими как обычно. Они прошли в сражениях с простудой и гайморитом, но мне удалось выжить.
Конечно, за это время в зале я практически не тренировался, состояние не располагало. Частично растерял силовые показатели, но диету держал как обычно - стабильно.
Да, кстати, никогда не волнуйтесь о потере силовых при болезни, это неизбежно.
Не сражайтесь с весами и гравитацией, ведите бой против болезни и, по возможности, изолируйте себя от окружающих. Ещё успеете всё наверстать.
После того как фаза обострения уже пройдена (врач подскажет вам когда), можете по самочувствию вернуться в зал и начать с 20% былого тренировочного объёма в неделю. Коротко, зато бодро и без риска.
Немного о еде.
При инфекциях верхних дыхательных путей и синуситах исключите потребление сахарозы вообще. Забудьте о сахаре и фруктах на какое-то время, не кормите бактерии, засевшие в вашей голове.
Калорийность держите на уровне основного обмена или на 10% выше. Не налегайте на углеводы и пейте много воды.
Кому интересно могу порекомендовать пару-тройку хороших местных "не антибиотиков" для борьбы с подобными несчастиями. Однако, хочу вас предупредить, это не самолечение, проконсультироваться с врачом всё таки необходимо. Как было и в моем случае.
В общем, ваша основная задача - выздороветь и собраться с силами, а вторая - не потерять активность и не уйти в неконтролируемый зажор. Ваша временная слабость не должна стать причиной, по которой вы забросите тренировки.
Поверьте, движение - это лучшая профилактика всех болезней. Даже 150 минут средней нагрузки в неделю способны изменить ваше качество жизни и здоровье к лучшему.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
Доступны пробные занятия!
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Очень модно сейчас впихивать в себя нереальное количество еды, жиреть и оправдывать себя тем, что у тебя чит-мил или загрузка. Друзья, если вы так относитесь к диете, посмотрите правде в глаза, вам нужно её изменить.
Углеводная загрузка - это специфическая процедура, которую используют чаще всего соревнующиеся атлеты.
Её смысл в том, чтобы раздуть сухие мышцы ещё больше. Примерно за 5-6 недель до сцены, начинаются так называемые "качели", снижая количество углеводов ниже 100 (есть исключения), атлет "выжигает" (специальным типом тренировок) свой мышечный гликоген (сложный резервный углевод), вес которого равен 1% от всей мышечной массы.
Затем резко повышая количество углеводов в рационе (от 800гр до 1000гр) в день, он добивается заполнения этих запасов с горкой вплоть до 120% от исходного числа.
Повторяя такой цикл несколько раз (что не слишком здорово), атлет получает сухое тело и при этом может значительно сохранить и даже увеличить объёмы мышц. Однако, этот эффект временный и его невозможно удержать в долгосрочной перспективе.
300гр углеводов - это не загрузка, рефид - это не загрузка, хлеб с маслом и пицца - это не загрузка, а черти что. Если углеводов в вашем рационе 100 и больше, загрузка вам не нужна, и более того она существенно замедлит сжигание жира.
Забейте на эти термины, не давайте вводить себя в заблуждение нарочитой сложностью процесса, так недобросовестные тренеры набивают себе цену.
Вы тренируетесь и следуете питанию, чтобы быть здоровыми. Продолжайте выбирать здоровье и всё будет хорошо.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
Доступны пробные занятия!
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Сколько бы ваш тренер не говорил вам, что вы безвольны, не можете себя заставить есть правильно, отказаться от сладкого и стать лапочкой - не верьте ему. А лучше сразу уходите. Все равно от такого тренера лучшего уже можно не ждать.
А правда в том, что воля - это исчерпываемый ресурс, хоть и возобновляемый. Это значит, что хоть вы тресните, но всё равно не сможете сохранить холодную голову до конца своей жизни.
Человек ведом эмоциями, и все самые яркие решения и переживания, связанные с ними, идут от эмоций. Но никогда от холодной и расчетливой головы.
Попытка всегда и всё держать под контролем, конечно, похвальна, но и отдыхать иногда нужно.
Как удержать и сохранить эту силу надолго?
Очень просто, планируйте наперёд:
- Покупайте еду заранее, а не после тяжёлого рабочего дня, когда велик соблазн съесть какую-то вкусность;
- Готовьте заранее и избавьте себя от навязчивой мысли перехватить хот-дог;
- Держите форму для тренировки в машине, чтобы сложнее было схалтурить;
- Вносите тренировку в своё расписание и планируйте время соответствующе;
- Не ставьте тренировку после тяжёлой работы, чтобы не приходилось злоупотреблять ресурсом воли;
- И, конечно, очень важна ваша готовность к переменам. Любые изменения, чудеса и вообще приключения начинаются с желания;
Вы не безвольный, как бы вас не убеждали, вы просто ещё не поняли зачем вам всё это.
Пусть с вами прибудет желание быть сильными, здоровыми, красивыми и полноценными.
Или зачем вам ещё тренироваться?)
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
Доступны пробные занятия!
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #breakfast #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Вам, кстати, было бы неплохо поблагодарить своего тренажёрного ангела хранителя, потому что травмы в качалках - это очень распространённая проблема. У 7 человек из 10 приходящих на опыте были травмы, а у 40-50% они в данный момент есть и напоминают о себе.
Вообще травмы - это одна из причин почему люди начинают заниматься с персональным тренером.
Поэтому я перечислю самые явные причины их возникновения.
1. Отсутствие сдержанности в использовании больших весов в купе с далеко неидеальной техникой.
2. У новичков сдерживающие факторы:
- Не совсем идеальная осанка;
- триггерные точки;
- низкая гибкость;
- ослабленность важных мышц стабилизаторов из-за сидячего образа жизни. Чаще всего страдают при этом плечи, внутренняя часть бедра, колено, пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
3. Неестественные позы в быту и при выполнении упражнений. Часто люди "скрючившись" в странную позу, вывернув локоть или бедро, начинают сгибать плечо, предплечье, голень или бедро и жалуются на возникающие неприятные ощущения. Смешно звучит, но совет один, не принимайте таких поз.
4. Работа на пределе и в "отказ". Чередуйте отказные подходы и неотказные, свободные веса и тренажёры на недельной основе. Отказные подходы в базовых упражнениях способны быстро износить ваш связочно-суставный аппарат. Банальная механика.
5. Индивидуальные особенности организма и уже присутствующие скрытые заболевания.
Друзья, запомните, не существует тренинга предотвращающего травмы. Даже с идеальной техникой, с грамотной программой, со стабильным повышением интенсивности (даже минимальным) вероятность травмы все равно есть.
Однако, существует тренинг, помогающий свести эту вероятность к минимуму. Хорошо разогреваясь, проводя работу по стабилизации кора, плечевых и других суставов, развивая гибкость там, где она нужна, вы можете серьезно уменьшить риск травм. Этому я уделяю особое внимание на своих тренировках.
Будьте здоровы и занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
Доступные пробные занятия!
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #кроссфитпхукет #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #спортпхукет #mensphysique #physique #ifbb #model #russia

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

По поводу поделись своей программой и рационом.
Друзья, я - не самый правильный пример для копирования, если не сказать неудачный.
У меня было и есть много проблем на пути к массе и силе. Вы, конечно, справедливо заметите: "А у кого их нет?" - и будете правы.
Проблемы есть у всех, у кого-то больше, у кого-то меньше. И у них действительно есть кое-что общее - они все разные. Именно поэтому топовые атлеты не делятся с вами настройкой питания, тренировочных методик, курсов фармакологии и организацией досуга. По этой же причине я не хочу, чтобы вы слепо копировали меня.
Всё что работает на продвинутых занимающихся - это их творчество, путь с множеством препятствий, и на котором сделано много ошибок.
Поэтому нет никаких секретных методик прокачки плеч или диет "+10кг мышечной массы за 2 недели."
Единственно правильную, а главное успешно соблюдаемую методику, можете построить только вы сами сообща с тренером.
Он несомненно будет экономить вам львиную долю времени, обучая технике, работе, как не соскочить в начале тренировок и как бороться со всеми препятствиями, возникающими на пути к вашему идеальному телу.
Но примите как факт то, что вы - индивидуальность. Ни один атлет, сильный он или огромный, не знает вашего организма и редко имеет знания о том, как тренировать других. Не говоря о том, что методы тренинга таких атлетов могут быть настолько дикими, что иногда удивляют даже опытных тренеров.
Главное - понять, что у каждого из нас свой путь. И не имеет никакого смысла вставать на чужую дорожку, тем более, что платить за это в любом случае придётся вам. Если не здоровьем, то временем.
Занимайтесь с умом!
-
P.S. Вот вам идея диетичного ужина))
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
Доступны пробные занятия.
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #dinner #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

🌍 ТРЕНЕР + НУТРИЦИОЛОГ 🌎 (@vikaa_sport)

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА 🤗это то что вам нужно, чтобы на весь день зарядиться энергией 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
☀️делать в медленном темпе ⠀
☀️от 3-10 подходов без отдыха ⠀
☀️противопоказаний нет ⠀
☀️советую на каждое утро ⠀
☀️строго соблюдать последовательность ⠀
‼️СОВЕТ ПО ПИТАНИЮ:параллельно с этой зарядкой выпивайте 3-4 стакана теплой воды для запуска кишечника и лимфатической системы организма ⠀
☀️лучшее время для зарядки с 5-7.00 утра #лунныйтренер
Вы верите в силу луны на наш организм? Я верю и если желаете буду тренировки скидывать согласно лунным циклам ?

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Что лучше сплит или тренировки на все тело?
Нет однозначного ответа на этот вопрос. Могу сказать лишь несколько вещей:
- Исследованиями доказано, что синтез белковых структур после тренировки максимален в течение 36 часов.
- Доказано, что тренировка всех мышечных групп за раз, выплескивает в кровь большее количество факторов роста и помогает доставлять углеводы в мышцы, для хранения, гораздо эффективнее.
Это то что касается непосредственно гипертрофии, если вы ищите её.
Тренировки на все тело несут больше плюсов с точки зрения функциональной составляющей. Помогают лучше развить баланс и скоростно-силовые качества.
Они гораздо интенсивнее сплит-тренировок и сжигают больше жира.
Вывод: непосредственно для новичков, лучше будут тренировки на все тело.
Для людей, не интересующихся допингом, не имеющих показаний к особому выделению какой-то мышечной группы в тренировках. Для тех, кто не имеет много свободного времени.
Сплит хорош тем, что в его составе гораздо эффективнее можно прорабатывать отстающие группы и научиться их чувствовать. Он подойдёт более опытным атлетам или тем, кто ставит максимальную гипертрофию своей целью.
Что касается меня, я делаю по настроению, иногда сочетаю два этих подхода. Чаще всего для экономии времени я тренирую антагонисты (например, спина и грудные) за одну тренировку. А все тренировки на неделе представляют из себя 6-ти дневный сплит. Время тренировки не более 1 часа 20 минут.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки Пхукет!
0837-769-221
Доступны пробные занятия.
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Многие спрашивают про то, какой диеты придерживаться эффективнее всего.
На самом деле разницы по эффективности в похудении у диет не так уж и много. Будь то кето или низкоуглеводная диета. Белковая или низкожировая. Все диеты работают одинаково - они создают калорийный дефицит.
Когда калорийный дефицит есть и, тем более когда он значительный, терять вес вы будете достаточно заметно. Независимо от того какие продукты потребляете.
Принимать во внимание стоит лишь то, есть у вас выраженная физическая активность или нет. Например, если она есть, все низкоуглеводные диеты - не самый мудрый выбор. Другие диеты выбираются по тому же принципу, во главу угла ставится прикладной аспект.
От себя хочу добавить следующее, чтобы не утомлять вас рассуждениями в пользу или против конкретных диет: выбирайте диету, которую сможете соблюдать.
Ваша способность соблюдать диету достаточно длительное время - главный критерий эффективности этой диеты.
Выбирайте такую, которая не провоцирует срывы и идёт сравнительно мягко. При которой вы не будете делать из еды врага и сможете сохранять ясность мыслей в отношении всего, а не только предстоящего перекуса.
Если ваша цель амбициозна, не забывайте делать перерыв от диеты. Сбрасывайте вес циклами с отдыхом на комфортном питании между ними. Такие циклы даются достаточно легко, так гораздо легче удержать результат и сам процесс диеты под контролем.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Помогают ли прогрессу тренировки по несколько раз в день?
Я сейчас не имею ввиду низконинтенсивные кардио тренировки. Они - прекрасное дополнение к любой рутине, важен лишь их объём.
Я говорю об исключительно силовых тренировках. В общем и целом, друзья, одна это тренировка или три маленьких в день не имеет значения. Количество тренировок в день вносит определённые коррективы в программу питания и более скрупулёзную слежку за его количеством. Просто чтобы вы могли восстанавливаться за более короткие промежутки времени.
По этим причинам вы можете прибегнуть к нескольким тренировкам в день:
- У вас большой стаж и сложная тренировочная программа. Чтобы упростить процесс и лучше контролировать усталость, можно разделить одну тренировку на две в день.
- У вас свободного времени "куры не клюют", и вы считаете, что тратить его на зал - это разумно.
- Вы любите пожрать. Вот просто не можете и минуту пересидеть, сложа руки, всё что-то в рот тащите. Принцип прост: "больше занятости, меньше мыслей о еде."
- Вы купили фитнес тур.
Конечно, 4 подхода лучше, чем 2, или 2 тренировки в неделю лучше, чем 1.
Но всё это не значит, что нужно сразу бросаться на подобный объём неподготовленным. Вы должны придти к нему плавно и планомерно, учитывая стаж, ваш образ жизни, привычки... Вам должно быть психологически комфортно и интересно. И вы обязательно должны уметь считать свой рацион.
Иначе вы не сможете продержать такой образ жизни и пару недель.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #sunset #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Многих почему-то волнует вопрос "что такого скушать, чтобы стать большим и сильным?". Сам по себе этот вопрос неправильный. Не стоит ставить во главу угла таблетки и капсулы, рост возникает главным образом не благодаря очередной горсточке колёс. А благодаря вашему режиму: тренировкам с отягощениями, здоровому и достаточному отдыху и, конечно, подходящему для достижения ваших целей питанию.
Добавки дают вам от силы 2-5% в совокупности к результату. Что, кстати, не мало, особенно если у вас большой стаж занятий.
Итак, что использую я:
- Сывороточный протеин, чтобы легче усваивать белок. Когда есть нужно очень много, бывает тяжело усвоить весь необходимый белок из мяса и других продуктов. Легкоусваиваемый протеин решает эту проблему.
- Креатин моногидрат, самый простой способ увеличить выносливость и силу на тренировке.
- Л-карнитин инъекционный и в капсулах, чтобы увеличить выносливость и укрепить сосуды. Так благоприятно влияет на сексуальную функцию и на мозговое кровообращение.
- Милдронат как кардио протектор при интенсивных тренировках, курсами.
- Урсосан, для любителей слова "детокс" в помощь печени выполнять свои прямые обязанности, снизить рефлюкс и уровень холестерина. Хорошая профилактика желчнокаменной болезни.
- Витамины группы Б и витамин Д.
- Омега-3 жирные кислоты, чтобы не жиреть и поддерживать сосуды здоровыми.
- Ситуационно: аспирин, глицин, телмисартан, эналаприл.
Для тех, кому интересно, спросите своего тренера, какие добавки он порекомендует вам.
Нет совершенно никакой необходимости в поглощении всех таблеток из спортивного магазина, большая часть из них вам не нужна. А большая часть от большей не стоит своих денег.
Всем здоровья и занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Как выйти из диеты?
Наверняка, такой вопрос не часто возникает в головах у спортивного люда. Хотя он очень правильный и закономерный по двум причинам:
- Только человек с расстройством пищевого поведения будет хотеть жить постоянно недоедая. Прославляя чувство голода и убеждая себя, что он избранный, и именно так должны чувствовать себя нормальные люди. По факту проблема конечно всегда глубже. Эти оправдания - только верхушка айсберга. -И второе: эффективность любого результата определяется способностью человека этот результат удерживать. Если по каким-то причинам вам не удаётся удерживать достигнутое, проще говоря , то вы себе скорее вредили, чем улучшали качество жизни.
Ваша задача: плавно выйти из дефицита калорий на поддерживающий уровень согласно вашему новому весу. При этом максимально свести суперкомпенсацию на нет.
Грубо, но понятнее: необходимо начать возвращать сухую (активную клеточную) мышечную массу, потерянную на диете.
В тренировках возвращайтесь к более силовому варианту, работайте в диапазоне от 6 до 12 повторений. И уберите значительную часть кардио тренировок, оставив две сессии в неделю.
В питании за первую неделю уменьшите дефицит до 10%. За вторую плавно выйдите из дефицита. Уменьшите белок до 1.4 или 2г на кило веса, и пропорционально увеличивайте углеводы.
После выхода в поддержание, проведите на нем ещё 2 недели и можете возвращаться к диете.
Это примерная усреднённая схема выхода из правильной, здоровой диеты. Без стресса для сердца и мозгов.
Если вы - узник тюрьмы "900ккал", рекомендации будут совсем иными. Вплоть до сдачи медицинских анализов и ещё более плавного, долгого, выхода из сложившейся ситуации.
К счастью, все мы индивидуальны, поэтому каждый должен позаботиться о себе и адаптировать такую схему для себя.
Не экономьте на здоровье и занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #sunset #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Можно ли обходиться без продуктов животного происхождения и набирать нужное количество белка для занятий в зале?
Ну конечно можно, друзья!
Когда вы читаете, что растительный белок неполноценен, например, соевый, который стоит по биологической ценности сразу за животным белком, понимайте так: "нужных вашему организму аминокислот там на 30% меньше, чем в мясе"
Однако, там есть незаменимые аминокислоты и таким белком тоже можно закрыть полную потребность в них.
Просто, такой подход равносилен по эффективности со стройкой высотки без использования подъёмного крана. Или как если бы вы утром выдвинулись по делам, толкая свою машину перед собой.
Со скидками на биологическую ценность и трудность в усвоении необработанной растительной пищи, её объём, который вам нужно съесть в день, был бы просто неприлично огромен.
Есть мясо - это рациональный способ употребления растительного белка, если угодно.
Это как покупать книги в магазине, вы идёте сразу же в нужную вам секцию, где все нужные вам книги собраны за вас и представлены в алфавитном порядке.
Вам при этом не нужно бегать за авторами, или собирать искомую книгу по страницам, списанным с памяти других людей.
В отношении мяса - работу по сбору аминокислот за вас сделала корова. При этом вам не нужно жевать траву весь день, у вас останется время ещё и книжку прочесть, телек посмотреть и даже потренироваться.
Питайтесь правильно и занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Враг номер один - чит мил и массанабор.
Ну ведь это и правда так, а почему?
Сколько не смотрю на так называемые чит милы людей и каждый раз удивляюсь. А удивляюсь тому, с каким хладнокровием они разрушают всё достигнутое за неделю.
Два бургера из макдака, большая пицца и порция пасты, три куска торта. Похоже скорее на обжорство, а не на запланированное нарушение диеты.
Большинство людей используют неписаную необходимость чит-мила как оправдание, чтобы просто пожрать. Напихать в себя всего как в последний раз каждую пятницу или субботу. Тем самым повышая среднюю калорийность за неделю, замедляя свой прогресс, а обилие углеводов и насыщенных жиров возвращают им лишнее на бока, с чем они так отчаянно боролись последнюю неделю.
Такой чит-мил нам не нужен, господа.
Абсолютно тоже самое относится и к массанабору. Для большинства это просто повод объедаться и оправдывать своё брюхо фразой "Я на масссе!".
К слову, углеводы не имеют прямого влияния на синтез белка в ваших мышцах. Поэтому переедать их не имеет смысла. 100 калорий вполне достаточно, чтоб кормить каждый вновь приобретённый килограмм мышечной массы.
И поэтому диких профицитов в 20-30% в день совсем не нужно.
Не обманывайте себя, не подменяйте понятия, просто периодически отдыхайте от диеты и старайтесь не скатываться в дефицит слишком низко.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Действительно ли нужно считать калории чтобы худеть?
Вот вы как относитесь к такой "мелочи"? Я не случайно поставил это слово в кавычки. На практике большинство людей не может донести кусочек хлеба до весов. Хотя, казалось бы, что уж там? Или лень, или нежелание ставить себя в какие-то рамки сознательно. Нежелание отказываться от кафе, ибо невозможно учесть калорийность еды, которую вам там подают.
Перебирать можно бесконечно. Однако, вернёмся к теме поста:
Считать калории, чтобы похудеть не обязательно! Но если вы не худеете то, наверно, стоит начать?
А нужно ли смотреть на спидометр чтобы не превышать скорость? Совсем не обязательно, однако, если вам выписали уже третий штраф, может стоит начать?
Смотрите ли вы на градусник и в окно, чтобы знать, как одеться на улицу?
А как вы выбираете жар на кухонной плите? Вы всегда смотрите на размер пламени или выбираете подходящую цифру, явно не дожидаясь, когда любимое блюдо начнёт гореть.
Я думаю, аналогия достаточно прозрачна.
Нас всюду окружают цифры, а некоторые и вовсе могут спасти нам жизнь.
Это именно тот случай, когда жизнь усложняется минимально, а польза может быть огромна.
Занимайтесь с умом и не давайте мнимым сложностям вас запугать!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Друзья, не существует "жиросжигающей тренировки" и упражнений "от бёдер". Как, к слову, и специального плана для определённого типа тела.
Абсолютно каждая тренировка является жиросжигающей.
Любая активность смещает распределение питательных веществ в сторону сухих тканей, так что жировая ткань начинает как бы "голодать" и истощаться. Тем более если вы не подкармливаете её лишним.
Жиры в нашем теле сжигаются постоянно. Это позволяет нашему телу функционировать на максимуме без скачков сахара и потери энергии.
Поэтому не ищите этих пресловутых жиросжигающих движений и методик. Если вам пытаются продать массонаборную или жиросжигающую программу тренировок, не стоит верить таким людям.
Привычка всё усложнять в последние годы значительно двигает продажи в фитнес индустрии. На самом деле все просто: редкий спортсмен меняет программу при переходе на сушку.
А меняется как всегда только лишь питание. Посмотрите в глаза правде:
- Сложно - не всегда правильно.
- Сложно - не всегда подходит вам.
- "Сложно, значит, хорошо" - это всего лишь плод вашего воображения и отголоски вашего максимализма.
Перестаньте всё усложнять, начните с самого простого - доверьтесь вашему тренеру. Учитесь у него и вместе с ним, начните соблюдать его план. А затем начните меняться.
Какое же реальное препятствие на пути ко всему этому?
Как всегда, враньё самому себе и бесконечное кино "доживём до понедельника".
Желаю вам быть честными перед самими собой.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #пхукет2017 #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #coffee #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немножко красивого пола и #янафиласоф в этот прекрасный дождливый понедельник😊
Знаете, что я не люблю больше всего?
Даже не упоротые низкокалорийные диеты и #ппголовногомозга 😂
Не люблю в людях узколобость. И склонность впадать в крайности. А ещё, когда поощряется полнейшая безграмотность и запудривание мозгов людям ради заработка.
Нет, я не рыцарь в сияющих доспехах и борец за справедливость. На идеал тоже не претендую😄
Но у меня есть ряд принципов, которыми не желаю поступаться ни в каком случае, и со временем эти вещи становятся только яснее. Я знаю, что успех, которого я желаю достичь, должен быть достигнут только так, а иначе - это и не успех вовсе.
Наверное, это низкий сезон сыграл свою роль - освободилось чуть больше времени для себя, для мыслей, для развития. И я сейчас сосредоточена именно на этом. А ещё, учусь максимально эффективно использовать это самое время, потому что с данным пунктом у меня всегда были большие проблемы🙈 Я "человек вдохновения", если можно так сказать. Даже универ посещала по такому принципу😂 Но пришло время стать организованнее - я хочу максимально эффективно развиваться во всех сферах. Хочу давать больше тем людям, с которыми работаю и которые ко мне обращаются. И, как следствие, двигаться вперёд к своим целям.
Чего и всем желаю😊
P.S. В голове пока слишком много мыслей и они прыгают одна на другую - думаю, это заметно😂🙈
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #moodoftheday #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Прекрасное воскресное утро☀️
Пробежала 10 км интервально - заряд бодрости на весь день☺️ Да-да, мне всё ещё по кайфу, бег забрасывать пока не собираюсь🏃🏼‍♀️ Пока энтузиазма куча, бегаю почти каждый день, делаю один день перерыва для восстановления.
Силовые в том же режиме - 3 раза в неделю по 30 минут, быстренько прорабатываю все группы мышц по паре подходов, просто для поддержания. Сейчас мне так комфортно и в удовольствие👌🏻 Любите то, что вы делаете! И приятного завершения недели вам, котятки😽
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Как часто нужно менять программу тренировок?
Первое, о чем вы должны спросить себя, когда вас посещает такая мысль: "зачем мне это надо?"
Нанесу превентивный удар и сразу скажу, что менять программу из-за идеи-фикс, что каждое полнолуние она теряет силу - глупо. Или потому что пацаны в интернетах написали, мол дольше 8 недель ни одна схема не работает.
Это всё чушь друзья. Многие атлеты не меняют программы годами. И растут, ага. Поймите, важен не сам набор движений, который вы делаете. А то, как вы эти движения делаете и трёхзначное ли число у вас в оттиске на снаряде.
Всё остальное же - умещается в два слова "удобство" и "эффективность", а до 5 лет стажа в четыре: "на хер не надо". Возможные причины почему вам надо менять программу:
- Вы намеренно пропускали какую-то мышечную группу, и теперь она тянет вас назад.
- Вас не устраивают пропорции в вашем теле, например, когда волос на бороде больше чем на макушке.
- Вы получили травму.
- Вам необходимо реже/чаще ходить в зал.
- У вас нет прогресса в основном движении на мышечную группу.
- До соревнований осталось 4 недели.
- Вы новичок и постепенно усложняете схемы.
Да, единственное разумное изменение программы на умеренной сушке - добавление кардио тренировок. А не хитровыдуманные схемы.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #пхукет2017 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday
More...