Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Приятного вам аппетита, независимо от того, какое сейчас время дня😋
На фото вариант приёма пищи, который я люблю настолько, что предпочла его торту, вот честное пионерское!😄❤️
И раз уж такая тема, расскажу, как сейчас питаюсь.
Основа рациона на данный момент: 🍗Белки: красное мясо курицы или говядина (сейчас хотя бы что-то из этого съедаю каждый день), каждый день яйца (2-5 штук), творог обезжиренный, яичный белок, лосось периодически
🍞Углеводы: овсянка каждый день почти, хлеб часто, периодически гречка, макароны/тайская лапша или рис, фрукты стала есть каждый день и не мало (обычно ровно к ним дышу), ягоды, молоко (чаще обезжиренное), крахмалистые овощи (морковь, маленькая кукуруза, картофель сладкий или обычный), фасоль иногда
🥜Жиры: рыбный жир в капсулах, яйца, мясо, ореховые пасты, ореховое молоко, периодически сливочное масло и авокадо, лосось
🥒Плюс к этому, почаще стараюсь есть всякую "ботву": сельдерей (смузи с ним делаю), шпинат, перец, помидоры, огурцы и прочее
В общем, из этих продуктов складывается 80-90% моей дневной калорийности, остальная часть - то мороженое, то пироженое, так сказать😂 По желанию. Иногда и без этого обхожусь (но не очень часто, как вы можете догадаться🐹)
Последние 10 дней (как снова начала считать) питаюсь на 1700-1800 ккал. Б ~120/ Ж ~60/ У ~180
Это примерно 20% дефицит для меня, что не мало. Вчера на денёк калорийность повысила немного, сегодня снова в том же режиме, а дальше - посмотрим🤗
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Вы часто спрашиваете какова скорость потери реального жира? Или сколько жира можно потерять максимально за какой-то срок?
Всё это давно известно и популярные диетологи проводили достаточно исследований, чтобы ответить на этот вопрос.
Сперва вы должны понять, что скорость потери жира тем выше, чем больше у человека этого самого жира. Чем жира меньше, тем скорость его потери существенно падает.
Выделяется несколько фенотипов по количеству жира:
- Ожирение - больше 25% для мужчин и 35% жира для женщин от массы тела.
- Избыток лишнего веса - 19-24% мужчины и 28-34% женщины.
- Норма - 13-17% у мужчин, 23-27% у женщин.
- Худоба - 9-12% и 17-22%
- Очень худой - 5-8% и 12-16%
Итак, на что вы можете рассчитывать при таких параметрах за месяц идеального режима и питания, которые к слову редко получаются идеально.
Так же это зависит от возраста, интенсивности занятий, образа жизни и приоритетов, и иногда даже от погоды за окном. Цифры указаны в чистой жировой массе и измерялись на специальном оборудовании:
1. 3.6-8.4кг
2. 2.8-3.6кг
3. 2-2.8кг
4. 0.8-2кг
5. 0.4-0.8кг
Конечно на весах вы можете видеть и другие цифры, это связано с балансом жидкости в организме и вашей индивидуальностью.
В объёмах вы тоже можете наблюдать значительные изменения, которые будет сложно подогнать под весы, да и не стоит.
Ставьте реальные цели! Никогда не останавливайтесь на пути к ним и занимайтесь с умом! И не храните бананы в тапках.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #workout #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #gym #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Подход всё или ничего.
Наверняка вы не раз брались с энтузиазмом за какое-то дело. Полны сил, энергии и решимости довести его до конца. Сколько раз это сбывалось? А сколько раз нет?
Очень часто вижу в новичках огонь в глазах и намерение показать, что они не просто на коне, а лучше всех.
Диета? Да что там?! Я ещё сильнее закручу гайки, вплоть до голода, зато покажу результат лучше и быстрее! Я уберу все продукты, которые люблю. Начну делить еду на плохую и хорошую. Но все это я начну только с понедельника, на следующий неделе.
Тренировки? Только хардкор по 3 часа. Час железо, два - на дорожке. Только самые большие веса и ни шагу назад. Сквозь пот, головокружение и слезы. Конечно каждый день.
А затем приходит момент, когда ваш мозг и тело больше не в состоянии выносить такой объём нагрузки и ограничений. И этот момент называется срыв.
После которого, новички как правило думают, что ни на что не способны, ленивы и вообще им и так хорошо.
Друзья, поймите, максимализму не место в тренажёрном зале, как и не место ему в планировании любой вашей работы.
Вы не ленивы и способны на многое, просто подход слома, разрушения старого до основания - это скорее из разряда самоуничтожения чем здорового образа жизни. Организм на 100% отвечает правильной реакцией в этом случае.
Не взваливайте на себя нагрузку, к которой не готовы. Тогда вы перестанете пускаться во все тяжкие после одной конфетки, оправдывая себя тем, что если нарушил - то гори оно всё огнём.
Планирование и поэтапное увеличение ответственности и нагрузки - ключ к вашему успеху.
Занимайтесь с умом и не торопите события!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #freedom #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #beach #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Кстати, немного про подсчёты калорий. Что касается меня, то снова считаю - сорвалась😂 В целом, эксперимент без подсчётов можно считать успешным (лишнего не набрала, мозги слегка расслабила😄), но сейчас это не то, что мне нужно, поэтому вернулась к старой схеме. Хотя нет, как же я забыла про серьёзные изменения в своей жизни - сменила FatSecret на Lifesum😂 На самом деле, удобно, что оно считывает с часов мою активность и сразу меняет цифры. Хоть я и ориентируюсь на свои цифры, но мне это нравится👌🏻
Если говорить про подсчёты в целом и их необходимость в жизни человека, то я, безусловно, считаю, что они нужны! Нужны тем, кто хочет достичь видимых результатов. Хотя бы на первое время. Если вы любите постоянство и готовы питаться примерно одинаковыми продуктами каждый день, то для вас не составит труда после хотя бы месяца подсчётов, заготавливать себе еду на день и без всяких программ и подсчётов, просто используя кухонные весы (а кто-то и без них даже обойдётся). Для таких же как я, кто до скрежета зубного не переносит однообразие, такой вариант вряд ли подойдёт🙅🏼 Поэтому я снова и снова возвращаюсь к счетчикам калорий, хотя опыт и позволяет мне не особо от них зависеть. Но, всё же, это лучший вариант для тех, кто хочет питаться максимально разнообразно и не заготавливать еду вперёд😬
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Можно ли увеличивать силу, не увеличив массу?
Очень часто слышу такой вопрос от новичков в зале.
В любом учебнике физиологии вы сможете прочесть, что сила мышцы прямо пропорциональна диаметру её поперечного сечения. Иными словами, чем мышца больше, тем она сильнее. И это доказано многими исследованиями.
Другой очень важный аспект - это нейромышечная связь. Или ваше умение выполнять движение. Чем опытнее вы становитесь в определённых упражнениях, тем увереннее себя чувствуете, прибавляя в весе снаряда. Так же это умение вашей нервной системы сконцентрироваться и выдать максимальный импульс, заставив сокращаться все до единого мышечные волокна.
Вообще вся эта ситуация сравнима с программным обеспечением в вашем компьютере. Или прошивки в вашем телефоне. Новая прошивка или ПО - это нейромышечная связь. Обновите её и получите небольшой прирост производительности.
Это будет происходить до тех пор, пока ваше "железо" (мышечная масса) в телефоне или компе не устареет. И не сможет потянуть новую прошивку.
Поэтому если вы застряли на определенном весе снаряда, попробуйте набрать побольше мышечной массы, изменив тренировки.
Уверен, после этого вес вам хоть и не с лёгкостью, но покорится.
Занимайтесь с умом!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В продолжение уже затронутой мною темы о "жирности". Я задумалась об этом, когда в очередной раз словила знакомый всем девочкам приступ "яжирнаяуродина"😂 К слову, тогда я находилась на диете, на мне уже стали болтаться все штаны, а складка жира на животе стала близка к "соревновательному уровню" (что, как бы, уже не очень нормально). Но мне она по-прежнему казалась огромной🤦🏼‍♀️ Жир виделся везде🤦🏼‍♀️ Короче, ребят, что я хочу сказать. Во-первых, кто бы вам что ни плёл, женщина с процентом жира ниже 7-9 - это мёртвая женщина. А с процентом ниже ~15 - НЕ здоровая женщина. Поэтому, девочки, на вашем месте я бы не стала восхищенно смотреть на девочек с кожей толщиной как пергамент - поверьте, завидовать там точно нечему, вам просто лучше и не знать цену такой формы.
А теперь, самое интересное и забавное для меня. Подавляющее число девочек (я, в том числе🙋🏼) стремятся быть суше и рельефнее. Максимально суще и рельефнее. Внимание, вопрос. А нахрена? Это хорошо для здоровья? Нет, это плохо. Это сделает их счастливее? Нет, не сделает. Это нравится мужчинам? НЕТ, не нравится! Я вам могу сказать точно, что даже мужчин, связанных со сферой бодибилдинга (за редкими исключениями), не привлекают "сухие" женщины. Можете говорить что угодно и даже убеждать себя в обратном, но это просто-напросто противоестественно. И нездорово, что самое важное. Можете даже соцопрос провести среди всех знакомых вам мужчин, и убедитесь в этом😄
Короче, котики, я как всегда вещаю о том, что не нужно впадать в крайности. Занимайтесь собой, следите за питанием, занимайтесь спортом, но делайте это так, чтобы становиться здоровее и привлекательнее, а не наоборот💀
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Сколько подходов на одну мышечную группу делать?
Все нынче боятся переработать, иначе откуда ещё взяться такому вопросу, не так ли?
Ну ладно, я буду надеяться, что задающий этот вопрос просто хочет делать все по уму.
На самом деле все зависит от уровня вашей подготовки, чем дольше ваш стаж посещения тренажёрного зала и чем больше на вас мышц, тем больший объём нагрузки вы должны выдавать на тренировке. Разумеется, чтобы прогрессировать. Это очевидно.
На сколько высоко его можно поднять? Это в свою очередь зависит от вашего генетического потенциала и восстановления. И отсутствия стороннего стресса.
Как бы там ни было, если вы находитесь в начале пути, знайте, что согласно исследованиям несколько рабочих сетов на 40% стимулируют мышцы к росту лучше чем один.
Речь идёт о золотой тройке для гипертрофии - 3 рабочих сетах. Дальнейшее увеличение подходов уже не так эффективно влияет на прирост мышц, всего 10%.
Поэтому мой совет вам, если ваш стаж меньше года или 1.5 лет постоянных занятий, не выпендривайтесь и делайте всего 4-6 рабочих подхода на одну (!) мышечную группу. Концентрируйтесь главным образом на наращивании весов. А то сдуру можно и хрен сломать.
Занимайтесь с умом и хорошо восстанавливайтесь - это кратчайший путь к успеху.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #rain #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #beach #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Нужно ли пить воду во время занятий?
Ответ очевиден, конечно, да.
Дело в том, что обезвоживание организма даже на 2% способно негативно сказаться на вашей производительности в зале. Что уж говорить о больших процентах? Надо заметить, что чем больше тренирован человек, тем дольше он может сохранять работоспособность в частично обезвоженном состоянии в отличии от новичка.
Почему организм обезвоживается? Это связано с тем, что в процессе интенсивной работы вы потеете и вместе с этой водой теряете необходимые организму электролиты. Это микроэлементы, которые непосредственно участвуют в синтезе энергии в ваших тканях.
Избежать их потери можно только одним способом - восполнять запасы воды и минералов.
Как понять сколько воды нужно пить? На самом деле все нормы имеют весьма приблизительное значение. Просто потому что, грубо говоря, потеют все по разному. И теряют воду неодинаково. Нормы отличаются по климату, среднему весу людей в определённой области, полу, количеству физической нагрузки в день, пищевым привычкам, области проживания. В среднем это 3 литра воды в день для мужчин и до 2.5 литра для женщин.
А вообще я бы рекомендовал прислушиваться к чувству жажды. Пусть оно диктует вам вашу норму.
Однако, имейте ввиду, слишком много выпитой воды перед тренировкой тоже может снизить вашу работоспособность из-за чувства наполненности желудка и подташнивания.
Занимайтесь с умом! Не слушайте тех, кто запрещает вам пить воду.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #ice #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Многие задают вопросы связанные с колебаниями веса в течение дня и недели. Иногда даже хватаются при этом за сердце или голову, причитая: "это же не жир?!"
Нет, господа это не жир, ему тоже нужно время, чтобы осесть на боках. Это ведь тоже анаболический процесс, как и мышцы жировая ткань растёт. Другое дело, что толчка в виде тренировок ей не нужно. Зато тортик идеально подойдёт)
Для начала хотел бы заметить, что процесс похудения никогда не идёт линейно, вес всегда будет падать скачками, то возвращаясь небольшими долями, то падая на заметную величину. И это нормально, у каждого из нас свой режим дня, работа, сон, стресс, семья или друзья, с которыми вы давно не виделись. Это и многое другое влияет на показатели на весах. Вот почему важно запастись терпением и не причитать по поводу плюс 200г на весах.
Вот из-за чего происходят колебания стрелок весов ежедневно:
- Нервное перенапряжение и стресс. Влияют на баланс гормонов и задерживают воду. Справедливости ради этот же фактор многие склонны заедать.
- Взвешивание сразу после приёма пищи. Взвешивайтесь с утра натощак.
- Если за несколько часов до взвешивания вы съели больше соли чем обычно.
- Бессонница или отсутствие нормального продолжительного сна. Этот фактор очень пагубно влияет на потерю жира, рост мышц и в целом на состояние организма.
- Содержимое вашего кишечника и мочевого пузыря. Взвешивайтесь с утра натощак, после посещения уборной.
- Цикл у девушек влияет на временный набор веса.
- Проверьте не сидит ли у вас кто-то на шее и не ставит ли свою стопу на весы пока вы не видите.
Будьте здоровы, берегите свои нервы и твёрдо шагайте на встречу результату!
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #coke #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немного не понимаю, когда люди рассказывают о "нехватке мотивации". По моему мнению, тут всё вообще до безобразия просто: ты либо хочешь, либо нет. Если действительно хочешь, то за этим следуют и соответствующие действия, если ты продолжаешь сидеть жопкой на диване, значит не обманывай себя и признайся, что тебя и так всё устраивает😏
Искать мотивацию откуда-то извне - бесперспективное занятие. Да, к примеру, порой просмотр инстаграма какой-нибудь крутой фитнес-модели может слегка подстегнуть интерес, но не более. Обычно этого запала хватит максимум на одну тренировку, а кто-то "затухнет" ещё на процессе сбора сумки для похода в зал😂
Ничто не может мотивировать сильнее, чем ты сам. Когда я распускаю нюни насчёт того, что мне не нравится в своём теле (да, я люблю поныть🙈), я стараюсь вернуться с небес на землю, а главное, взглянуть назад, на уже проделанный путь. Да, ещё есть над чем работать и да, порой это может быть сложнее, чем кажется. Но ведь, с другой стороны, это так здорово, что всегда есть в чем совершенствоваться, только так мы растём☝🏻🤓 #янафиласоф 😂
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Всё чаще стала задумываться, как в наших (в моей, в том числе) головах исказились представления о красивом и здоровом (ключевые слово!) теле. В частности, женском. Пропаганда спорта, фитнес-бикини, вся фигня, это конечно отлично и мотивирует многих заняться собой. Но почему мы забыли, что женщина с процентом жира 20-22 - это хорошо и красиво, а не жирно!😱 Блин, это сейчас конечно слишком обобщенно и сумбурно я написала, но надеюсь, что мысль ясна. Постараюсь выразить её структурированно в другом посте, а то уже пора лететь домой с кардио, на которое я наконец-то вытащила своё "жирное" тельце😄🐹
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Откуда берутся лишние калории и тормозят результат?
Хотел рассказать вам об эффекте выходного дня.
Суть в том, друзья, что как бы хорошо вы не соблюдали диету и идеально тренировались 5 дней на неделе, даже два выходных дня вполне могут испортить вам весь труд.
График говорит сам за себя: - Допустим поддерживающая калорийность вашего рациона равна 1700.
- Тогда уровень вашего дефицита 1500, и вы его соблюдаете честно. Пока не доберётесь до заслуженного отдыха.
- В пятницу и субботу отдыхая в клубах, ресторанах, на пляже - в общем, везде где подают еду и напитки, вы можете наедать неосознанно на 1000 калорий выше вашего поддержания. Это сделать довольно легко, я вам гарантирую. - В результате вы получаете среднее количество калорий в день 1850!
Как видите, арифметика очень проста. Но болезненна. Вот так выходные могут стереть результаты достигнутые за неделю.
Кто-то вероятно вспомнит про чит милы и рефиды. Но, к сожалению, нужны они не всем и не всегда, и должны быть правильно структурированы.
Однако, если правильно подходить к выбору продуктов, то подобный график сойдёт за неплохую схему набора сухой мышечной массы, в определённых условиях.
Питайтесь правильно и не останавливайтесь на пути вперёд.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете! С графиками, дневниками и цветными ручками)
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #dinner #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В нашей деревне Гадюкино снова дожди💦
Но мне нравится: можно уютненько укутаться в какую-нибудь худи и при этом не вспотеть как мышь😅, а порой дома можно даже не включать кондёр😱
Один минус - на байке не очень приятно передвигаться😁
А ещё, в такую погоду так и тянет испечь какой-нибудь ароматный пирог и попивать с ним кофе за просмотром интересных сериальчиков☺️
Кстати да, меня тут с появлением дома духовки периодически кусает отчаянная домохозяйка, и я всякое там разное пеку👩🏼🍳 В фаворитах из опробованного пока морковный с сухофруктами - всё никак не удаётся этим красавцем с вами поделиться, потому что чаще пеку его вечером, когда нет дневного света👎🏻, а до утра доживает он уже частично😂
Обещаю исправиться👌🏻
-

#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Иногда вы питаетесь идеально, ну ладно, большинство из вас питается так всегда. Однако, теперь уже иногда вы сталкиваетесь с застоем в потере массы тела или же попросту топчетесь на одном месте в начале пути.
Вроде и еда по всем канонам правильного питания: салаты, много овощей, мясо на гриле, рис на соевом соусе, а не на масле и медитация по утрам. Но прогресса все нет.
Тогда пришло время изучить свой рацион и обратить внимание на скрытые калории:
- Заправки к салатам в кафе и дома. Вы можете совершенно не осознанно таким образом добавить 500-700 ккал. Просите заправку в кафе в отдельной маленькой тарелочке.
- Подливы и карри, почему то многие считают, что это просто бульон. Однако, зачастую там очень много жиров. В некоторые добавляют ещё и крахмал. От этого лучше отказаться совсем.
- Бульоны на мясе и суп-пюре (вообще все супы лучше максимально исключить)
- Устричные и большинство азиатских соусов содержат сахар. Внимательно читайте этикетку, вносите этот лишний сахар в дневник, согласно содержанию.
- Алкоголь - чистая энергия. Сгорает сразу, однако, всё остальное спокойно идёт в депо, пока первый горит.
- Способ приготовления: жарка в масле, добавление соков, сахара, панировочных сухарей, муки и прочего.
- Капучино, латте, фраппе (боже упаси). Считайте молоко или сливки.
Вот эти аналоги можно употреблять относительно безопасно. Но после проверки состава и калорийности. По крайней мере, если посчитать невозможно - выбирайте их:
- Соусы Чили несладкие (табаско)
- Томатная паста
- Желтая горчица
- Сальса (обычно без сахара)
- Любые специи в мельницах и баночках
- Низкожировой или обезжиренный йогурт
- Лёгкий соевый соус
- Лаймовый сок
- Вся линейка Walden Farms, на вкус резина, но на диете и это за счастье
Питайтесь с умом!
-
Очень серьёзные персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #aesthetic #mensphysique #physique #ifbb #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировки #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А у меня опять эксперименты с питанием. Вообще, было решено так поступить в целях отдыха для мозга, но, по-моему, получается вполне себе эксперимент, как я люблю🤓😁
Короче, третий день уже ничего не забиваю в программу и не считаю (кто со мной общается, знают, что у меня обычно всё под контролем👌🏻) . Дома даже стараюсь мимо весов свою порцию пронести, но не всегда выходит, это уже на автомате😂
При этом строго отслеживаю форму, чтобы при необходимости сразу предпринять меры🐷😂
Сколько буду отдыхать от подсчётов - не знаю, могу в любой момент начать считать также резко, как и бросила, у меня всегда так получается)) Основые принципы, которых придерживаюсь при таком "интуитивном" (как сейчас модно говорить😂) питании: ✔️есть только тогда, когда действительно чувствую голод ✔️стараться, чтобы каждый приём пищи был комплексным (белок, углеводы и жиры) ✔️есть больше овощей (в любом виде)
✔️есть то, что и действительно хочу и что принесёт удовлетворение и насыщение, так сказать (а не то, что нужно "добрать по КБЖУ")
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

#физкультпривет 💪🏾
Сегодня выпал свободный день, поэтому подъем в 10 без будильника (для меня это прям идеально😴), далее - вкуснейший завтрак (на моей кухне других не водится😁), а потом немного работы в удовольствие. Наконец поснимали новые видео для моих девочек, с которыми работаю удалённо☺️💪🏾 Стараюсь всё сделать проще, удобнее и, как результат, продуктивнее👌🏻
Прекрасных вам выходных😽
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove

Фитнес Тренер Пхукет (@nova_body)

Я хочу такие же большие банки как у того чувака, как мне их получить?
Очень часто слышу подобные вопросы и цели от клиентов. Что ж, сказать по правде, вы никогда не получите точно таких же ног или спины, рук и плеч.
Просто потому что у вас есть свои, они не лучше и не хуже, они ваши.
Не сравнивайте никогда и ни с кем себя, придя в зал. Ваша цель - стать лучше. Победить себя и рутину, перевернуть привычный ход вещей и стать больше и сильнее.
Уйдите от бесконечных кумиров и эталонов, сделайте эталоном самого себя. Для себя же любимого.
Тратить драгоценное время на мысли: "почему он смог, почему у него талия уже, много денег, а я как не стараюсь все равно квадратный" - легче всего.
У вас своя жизнь и своё дело, помните об этом и получайте кайф от дороги.
Вот такое философское утро, друзья.
Занимайтесь для себя, для здоровья и гармонии внешнего с внутренним.
-
Персональные и групповые тренировки на Пхукете!
0837-769-221
-
#vscocam #motivation #training #пхукет #muscle #workout #питание #фитнеспхукет #тренерпхукет #vsco #mychoice #out #physique #nature #model #russia #fitnessmodel #групповыетренировкипхукет #vscogood #tayga8 #tbt #кроссфитпхукет #спортпхукет #phuket #bodybuilding #novabody #cardio #fit #health #photooftheday
More...