📷 /Блогер/спорт/еда/EVA (@wvevavw)

Ловите тренеровочку 👇
Я наконец-то вчера дошла до зала.
Позавчера не получилось, был закрыт и я пока нашла дорогу уйму времени потеряла. Зал находится далековато, но пока что меня это не смущает. Хорошие тренажеры, и огромный их выбор, стильный зал и цена радует. Вот только тренера не очень-то приветливые, но мне все равно. Вчера я занималась сама, и в последствии думаю тоже. С прошлого зала у меня осталась небольшая программа тренеровок буду пока по ней, ну а потом можно будет заказать.
По сколько я работаю на похудение, задействовую все груупы мышц понемногу и в разном порядке. . -- дорожка 15 минут, разминка
1. Гиперекстензия и Разгибание ног 2 подхода по 15
2. Приседания с пустым грифом носки немного вывернуты 10 + ноги вместе10 + пресс 2 е скручивание 20. 4 подхода
3. Жим платформы ногами носки в сторону 15 раз + пресс в упоре 20 . 3 подхода
4. Вышагивание на табуретку 3 кг по 20 раз + Становая на ровных ногах одна нога впереди другая сзади 10 раз
6. Сгибание ног лежа 15 кг на 15 раз + гиперекстензия с круглой спиной 15 раз
7. С палочкой выпрямлять руки 20 кг (Разгибание рук в верхнем блоке пронированным хватом стоя) на 10 раз
8. Молоточки 3 кг 10 раз + обратные отжимания от лавки 15 раз
9. Пресс рогатка (лечь на пол, поднять ноги полностью и расставить их на ширине плеч, тянуться одной рукой к противоположной ноге по очередно с другой ногой и рукой) 30 раз, 3 подхода

#утродоброе#кофеек#едаеда#едапп#здоровыйобразж#спорт#качалочка#кросы#времялетит#лето#2017#юкрейн#бодибилбинг#фитнес#люблюпокушать#дннвникпп#попаорех#спортвнарод#качаюсь#качаюпопу#качаюорех#обед#велик#люблюкататься#мыслиматериальны#мечтай#evaтренировки

💎Галина Самсонова💎 ONLINE PRO (@galyusik.s)

Хочется больше таких солнечных дней 💃🏼✨🌞
Но наступает очень....🍃🍂🍁🌦️
.
#ННГУ #осень #пары #galyusiks #хочусолнышко

Александр и Елена Царско (@tsarsko_nlstore)

Хочется иногда послать всё. Как же задолбали нытики, ничего не делающие.
. . .
Брать себя в руки нелегко. Легче придумать себе сотню причин, почему не получается и во всех моих бедах будут виноваты другие.
. . .
Однако, как человек неглупый понимаю, что всё дело во мне, в моём отношении, в моей позиции, в моих задачах и целях.
. . .
Но блин, как же удобно найти "козла отпущения" и просто жить, не задумываясь. Так ведь многие думают: что я могу изменить? Так сложилось.
. . .
И всё таки эта история не про меня. Я человек адекватный и поэтому беру себя сегодня в руки и вперёд. Встречи, звонки, долбанные социальные сети, ютубы и одноклассники. Господи, когда же я это всё освою на "пять"?
. . .
Моя дочь говорит, что мы самые продвинутые в её классе родители, так как они в основном пользуются "одноклассниками" и уж точно не знают, что такое сторис.
. . .
Идти в ногу со временем сегодня - это осваивать новые технологии, иначе выбросит тебя волной за борт жизни и будешь ты как Пятница на необитаемом острове.
. . .
Всем успехов в освоении нового!
. . .
#дерзкиекрасивые #томск #стартоваяшкола_томск #кемерово #новосибирск #иркутск #москва #питер #томскnl #ятомич #живувтомске #спортзал #фитнес #утродоброе #хорошегонастроя #новаяцель #ДТ2 #churslabs #царсковпереди

Кристина (@kitiyshafeeva)

Вот мы сейчас едим в школу,когда теплая погода,в том году я даже не могла об этом мечтать,благодарю тебя Кришна, всей преданных, по чьей милости все так замечательно сложилось #райский #яледи #школа #утродоброе #житьхорошо #мойдом #спортнашдруг

Ксения Лошка 🌞 (@kseniya_loshka)

Кажется , осень только недавно пришла к нам. А жара так и не хочет отступать 😭

Foma (@madamfoma)

А каким ты просыпаешься с утра?😂😂😂
#утродоброе #опятьбухали #иначеникак

Наталья Акопян (@nataliaakopia)

Вот такой странный сегодня само- собой у меня получился кофе!😉😍🤔😨😊

(@institut_zdorovya)

Обогатите рацион ребенка полезными жирами.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 просто необходимы для хорошего функционирования мозга, памяти, внимания и концентрации, поскольку ткани мозга на 60% составляет жир. С низким уровнем Омега-3 связывают депрессию, тревожность и даже суицидальные мысли. Существует немало исследований, доказывающих прямую связь между употреблением жирных кислотам Омега-3 и когнитивной функцией. Так, в ходе эксперимента, проводимого шведскими учеными, было показано, что те из 5 тысяч 15-летних юношей, которые ели рыбу более 1 раза в неделю, демонстрировали более высокие результаты в тестах на интеллект и выпускных экзаменах, чем подростки, которые рыбу не ели. Кроме того, Омега-3 способно улучшать качество внимания у детей, страдающих СДВ и снижать риск разного вида психозов. К продуктам, содержащим жирные кислоты Омега-3, относятся брюссельская капуста, грецкие орехи, семена льна, шпинат, скумбрия, треска, палтус, сардины и др.  А как дела обстоят у вас? Вы даете детям Омега-3 в добавках или восполняете питанием? 👉 Приобрести Омега-3 для ваших деток можно в нашем Институте здоровья. Есть даже для самых маленьких крох в капельках.
#пп #яхудею #какпохудеть #тула #тула71 #тулаlife #красота #емихудею #худеемвместе #худею #худеем #правильноепитание #жируходи #еда #здороваяеда #здоровоепитание #зож #здоровыйобразжизни #ешьихудей #food #утро #утродоброе #будустройной #худеемвкусно #семья #family #детки #детицветыжизни #институтздоровьямарииволковой
More...