Алания Алания (@ruslan15rso)

Я скучный для многих моих знакомых)просто потому что я не хожу с ними по барам,не кури и не выпиваю с ними алкоголь,я и без алкоголя на трясучках после тренировки👌🏾🤙🏾💪🏽#фитнес #физикамытищи #москва #владикавказ #осетия #дигорцы #дигора #technogym

Кроссфит зал CROSSFIT 19.05 (@crossfit19.05)

.
#1000TON #DEADLIFT #CHALLENGE ✔️Друзья, в среду 20 декабря наш клуб примет участие в коллективном всероссийском челлендже ➡️1000 Ton Deadlift Challenge. .
▪️Время:с 20:00 до 21:00
Как вы наверняка поняли из названия будем делать становую тягу.
- Вас ждут 8 штанг, весом 35-45-60-80-100-120-130-200 кг. На самой тяжелой штанге в 200 кг разрешено выполнение в паре (мм, жж, мж), поднятый таким образом тоннаж также пойдет в общий зачет, но не будет регистрироваться в личном зачете атлетов клуба. - Без ограничений количества, пола и возраста участников от каждого зала,
- 1 (один) час бескомпромиссной коллективной работы, любое количество подходов к снаряду,
- Результат — общий тоннаж клуба, который вносится в единый рейтинг клубов с разных уголков нашей страны и ближайшего зарубежья. .
🙌Обязательно регистрируемся у администратора клуба. Зовем родных, друзей, близких. Будет круто!!!

НИКА🏋🏼‍♀️ТРЕНЕР🥗НУТРИЦИОНИСТ (@vnk_fitness)

🎗️Эластичная ЛЕНТА или РЕЗИНКА - ну прям таки тренд этого сезона! 🥇И в принципе, этот статус она заслужила! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀Смело приобретайте все: кто хочет поработать над силой мышц и над избавлением от проблемных зон.
Почему? С вас ❤️, с меня полезная статья! #proтренировки_vnk

Изначально ленту использовали в физиотерапии для пожилых людей и для людей, восстанавливающихся после травм. (Кстати именно с ☺️ленты, я и начала своё восстановление) Теперь: этот вид эспандера стал полноценной альтернативой свободным весам и тренажерам. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ПРЕИМУЩЕСТВА🤸🏼‍♀️ тренировок с резинкой:
1. ✅Компактность - занимает мало места и идеален даже для домашних тренировок.
2. ✅Легкость- лента практически ничего не весит и вы можете взять ее в поездку, в командировку, в путешествие ...
3. ✅Цена -один из самых недорогих инструментов для фитнеса.
4. ✅Низкая вероятность травм - одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений, поэтому тренировки имеют низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений.
5. ✅Работа над всеми групп мышц. Практически все упражнения, которые можно выполнять со свободными весами, можно выполнять и с лентой.
6. ✅Адаптивный уровень нагрузки- вы будете постоянно работать над своим прогрессом и развитием силы, ведь она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости.
7. ✅Равномерная нагрузка - 🎗️обеспечивает равномерную нагрузку по всей траектории растяжения, исключая мертвые зоны. Благодаря постоянному натяжению, мышцы не расслабляются ни в одной точке.
8. ✅Техничность выполнения- исключается помощь инерции при движениях. Например, штангу или гантель можно подбросить, тем самым пожертвовав техникой и дополнительно нагрузив суставо-связочный аппарат. С эспандером вы будете вынужденно выполнять упражнения технично и аккуратно.
9. ✅Подходит для комбинированного тренинга- вы можете использовать ее вместе с гантелями, что позволяет получить преимущества двух типов упражнений сразу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀🏋🏼‍♀️А вы используете 🤸🏼‍♀️ленту/резинку/эспандер в своих тренировках? И как? 🎽

Вера (@verastrelb)

Который день в зале никого, видимо, все заняты предновогодними хлопотами. А мне это только на руку: отдыхаю от людей, все тренажеры свободны, успеваю больше, чем надо. Сегодня добавила в свою тренировку пару подходов по три #селфи))) #будниучителя#фитнес#спортзал#fitness#sport#teacher

Худею на пп и фитнес (@fitnes.dnevnikk)

Маленький отчёт того чем я сегодня питалась на протяжение всего дня.Кушала все без соли и без сахара, только для овощей была заправка столовая ложка льняного масла. 💪👊😘🏋️🥒🧀🥚🥗☕️🍗🌶️
#ппдневник #пп #яхудею #правильноепитание #фитнес #бодибилдинг #ясмогу #дальшебольше💪 #никогданесдавайся #всеполучиться #тренировка #жирубой

💎ОЛЬГА ЖАРИКОВА💎#ХакниСеть💎 (@gfox_zharikova)

Месяца 2 регулярно посещаю спортзал (регулярно- значит 2-3 раза в неделю😊). Раньше это был всего раз в неделю, для поддержания тонуса. И вот, что заметила за своим супер пупер организмом 🙈 чем чаще я занимаюсь, тем быстрее он восстанавливается👍🏻 и тут начинаются мои ломки, уже через день😱 хоть каждый день ходи😁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Друзья, а каким спортом занимаетесь вы? Или собираетесь попробовать что-нибудь новенькое?
.
.
.
.
#хакниспорт#хакнизож#растибулки#зож#качествожизни#здоровье#фитнес#осамомглавном #живисейчас#xcliveversion#gethackerslife#тыдостоенвсего#бизнесонлайн#блогер#спорт

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Gamburg Tanya, 21 🐬 (@fitybuildy)

Всем привет ✌🏼 Кто-то начинает повторять прошлогодние ошибки, так что пора брать себя в руки уже и хотя бы на буднях не выходить за рамки 😅
Тренировка в сториз, а тут разберем вчерашний пост на примере? Говорю сразу, будет много математики 😅
Для удобство возьму свои показатели и примерный зажор в 5 тыс ккал с бжу 200/233/525 (в ккалл: 800/2100/2100). Итак, 54 кг, 163 см, средняя калорийность рациона для поддержания 1750 ккал\день.
5000-1700=3300.
1️⃣ Начнем с энергии при переваривании. ПРИМЕРНО в среднем выходит 20% => 3300*0,2=660 ккал уйдет только на переваривание. Остаемся с 2700.
2️⃣NEAT (см. предыдущий пост), как говорилось, при избытке может варьироваться от -98 до +700 дополнительно сожженных калорий на каждую тысячу избытка. Я не замечаю, что начинаю больше двигаться, но есть такая вещь, как скачок лептина, который влияет на данный показатель, так что возьмем скромные 25 на каждую тысячу. 2700 - 25*2,7= 2633 (ни о чем разница, согласны?). Так что этот момент я не буду считать и оставлю все те же 2700 в избытке.
3️⃣% в жир. Тут показатели разнятся от 50% до 80%. Ну, рассмотрим оба варианта и подучим: 1350 и 2180, что соответствует 175 и 283 г жира за день еды на 5 тыс ккал 😏
Значит, за неделю такого питания (не очень легко такое поддерживать) на праздниках набирается 1,2-2 кг жира. Но помните, что все это примерно!
#правильноепитание #пп #еда #зож #ппдневник #спорт #фитнескухня #бикини #тренажерка
#спорт #похудение #худеюнапп #фитнес #bikini #legs #ноги #фигура #бодибилдинг

Астрахань Спортивная (@sportast)

Фото @filina_dariya 🔥

Оцениваем лайками ♥️

Отмечайте профиль @sportast на своих фото, ставьте хэштег #sportast и попадайте в нашу ленту 💪🏻

#sportast #youast #спорт #фитнес #астрахань #sport #gym #astrakhan #fitness #motivation #мотивация #спортастрахань #астраханьспортивная

Александр (@aleksandrkosyakov94)

#Добрыйвечер
#днилетятнезаментно , что я сам не успеваю даже это понять. Как уже наступила среда и пора было идти на тренировку.
Сегодня я делал #отжимания: все также.
#жимштанги
Взял 65 кг. По 6 раз. 4 подхода.
#плечи
Поднимал штангу к подбородку весом 40 кг. 6 раз 4 подхода.
#бицепс
Лежа на скамье. Вот тут я не стал рисковать в весах. Взял по 12 кг на каждую. Сделал по 8 раз. 4 подхода. Это упражнение весьма эффективное, но и опасное. Так как бицепс растягивается полностью, и его легко травмировать. Поэтому руки , при опускании, нельзя разгибать до конца. Чтобы мышцы были в напряжении.
#жимног :
Все так же.
#пресс : все так же.
А #послетрени теперь мучу что нибудь поесть😊
Ах да, взвесился. Вес мой 80 кг. #всеРовно 😎
#workout #sport #спорт
#фитнес #жимлежа #качаемноги #качаембицепс
#качаемпресс

ФИТНЕС. EMS. СПОРТ (@nasportclub)

🔥❗️Акция декабря❗️🔥
Успей приобрести абонемент с максимальной 30% скидкой сегодня, так как с 15 декабря она будет ежедневно сгорать! 1 день = 1%. Купи выгодно прямо сейчас! Не дай твоей скидке сгореть!🙅🏼🙅🏻‍♂️🔥
.
#nasportclub #наспортклуб #здоровье #фитнес #ems #тренировка #спорт #москва #пп #правильноепитание #спортзал #спортэтожизнь #спортклуб #спортдлявсех #инстаспорт #зож #здоровыйобразжизни #totalgym #flex #массаж #диетолог #miraxpark #миракспарк

CAFAFREECA™️ || ФИТНЕС ДЕСЕРТЫ (@cafafreeca)

Ура! 😍
3 декабря мы получили премию "Здоровое питание" в номинации "Лучшая компания-производитель" в категории "Фитнес-десерты"🎁🎁❣️
Спасибо вам за признание!
Мы любим вас и идем только вперед!😉
.
.
.
✔️Бесплатная доставка от 3000р.
Заказ:
▪️на сайте (ссылка в профиле)
▪️Direct
▪️☎️+7(495)135-40-40
#cafafreeca#sport#fitness#пп#зож#правильноепитание#здоровоепитание#спорт#фитнес#ппдесерт#десерт#фитнесдесерт#торт#ппторт#тортназаказ#тортназаказмосква#капкейки#фитнесторт#кондитерская#фитнескондитерская#арткондитерская#кондитерскаямосква#протеин#пплайт
More...