спорт🚵фитнесс🏋️ фитмама👯 (@malenkayi)

Краткое руководство: как составить программу тренировок новичку.
.
С меня полезная информация, с вас ❤️ 😉
.
🏋️В начале всегда разминка! Разогрейте суставы, выполните различные вращения, приседания без веса, наклоны в стороны. Это обезопасит вас от травм!
🏋️Новичкам лучше всего заниматься по программе Full body - тренировка на все группы мышц. Нет смысла сразу разбивать мышечные группы по дням, вам нужно сначала укрепить мышечный корсет, освоить технику упр-ий.
На каждой трен-ке выбирайте по одному упражнению на каждую крупную группу мышц, мелкие группы типа бицепса/трицепса/дельт будут и так нагружаться вместе с крупными.
📍Для ягодичных и бицепса бедра - приседания, тяга на полусогнутых, выпады, сгибание ног лежа, ягодичный мост, отведение бедра назад/в сторону...
📍Для квадрицепса - присед, выпады, разные выпрыгивания/зашагивания
📍Грудь, плечи, трицепс - разные жимы (лежа, под наклоном, стоя, отжимания от пола/на брусьях)
📍Спина, бицепс, предплечья - подтягивания разным хватом, тяга в наклоне одной/двумя руками, тяга горизонтального/вертикального блока, гиперэкстензия...
📍Кор (пресс, стабилизаторы) - планки, скручивания, обратные скручивания во всех возможных вариациях
Выбрав по 1 упр-ю из каждой группы, вы за 4-5 упр-ий проработаете все тело. Вар-тов упр-ий гораздо больше, это основные, для начала хватит вполне!
🏋️Разнообразие! Не делайте одну и ту же программу каждую тренировку. Используйте в пн одно упр-ие на спину, в ср - другое, в пт - третье.
🏋️Сколько подходов: для новичков достаточно 2-3 подхода. Начните с малого, 4 упр по 2-3 подхода и постепенно увеличивайте.
🏋️Сколько повторов: зависит от цели, но поначалу больших целей ставить не стоит. Ваша цель - укрепление мышц, освоение техники, а не наращивание массы сразу. Тело в любом случае отблагодарит вас за труды😉 Поэтому не заморачивайтесь, вначале достаточно 10-15 повторений в подходе.
🏋️Отдых между подходами: в среднем 1-2 мин. Лучше смотреть по пульсу с помощью пульсометра. Или по дыханию, вы не должны задыхаться, приступая к след.подходу.
🏋️Веса: берите такой вес, чтобы выполнить упражнение от 10 до 15 повторений и вам было достаточно тяжело, не халява😉

Александр Сасин (@alexandr_sasin)

Доброе утро))
.
Забавное наблюдение, по статистике 82,5% мою страницу Вконтакте смотрят со смартфона 🤔 к чему это я?) да ни к чему, просто нравятся всякого рода статистики 😁

Photo: @alexandr_sasin
Model: @dariya_lo
MUA: @alexandr_sasin
Studio: @comilfonn .
#sasin_portrait

Спортивное питание Павлодар💪 (@do4a_pvl)

🔥📢ВСЕМ 📢ВСЕМ нашим клиентам дарим скидку на джем Do4a lab
📢🔥 ЦЕНА ВСЕГО 790тнг📢🔥
📢🔥790тнг🔥📢
🍋🍎🍉 А вы уже пробовали джем Do4a lab ?
🍉Он очень вкусный ❤️
🍯 А главное 0 калорий , сладкоежки которые следят за своей фигурой 💪 будут в восторге и экстазе 🙋😻👍🏃
Do4a Lab Джем Zero - вкуснейший продукт для повседневного потребления. Отлично подходит тем, кто держит себя в форме круглый год, или желает похудеть и не может жить ни дня без сладкого😋
Преимущества данного продукта:
✔️Высокое содержание натуральных фруктов(от 45% до 55%)
✔️Всего от 17 до 30 ккал на 100 гр.
✔️10 потрясающих вкусов: вишня, клубника, малина, черная смородина, черника, киви, банан, лимон, яблоко-брусника, абрикос.
✔️Можно наслаждаться данными джемами каждый день, добавлять их в творог, в кашу. Так же можно их мазать на протеиновые блинчики, диетические хлебцы и т.д.
✔️Натуральный подсластитель, не содержит ГМО и сахар.
💰📢📢 Стоимость 790 тнг 🔥🔥
А какой Ваш любимый вкус?)
———— —————————————
В наличии по адресу:
📣 ул.Естая 134 г. Павлодар
⏰с 10:00 до 19:30 будни ⏰ Суббота с 10.00 до 17.00
⏰ Выходной воскресенье
📞+77769777677 магазин
☎️ +77055008448 сотрудничество
__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __
#pavlodar #спортпитпавлодар #павлодар #pvl #естая134 #аксу #экибастуз #гейнер #протеин #do4a #лосины #bonafide #bonafideпавлодар #фитоняшка #спорт #спортивнаяодежда #фитнес #качалка #протеинпавлодар #орех #присед #спортпавлодар #красота #сила #ПП #предтрен #правильноепитание #зож

Galya Maslovskaya_ifbb bikini (@galiamaslovskaya_ifbb)

#бьютизаметки от фитоняшки💋💃🏽 я безумно люблю матовые помады...❤️ они делают губы сочными, пухлыми, и самое главное - они очень стойкие)) недавно открыла для себя матовые помады от @aden_msk_spb , выбрала 3 оттенка, у них очень большой выбор самых трендовых цветов 💋💋💋 очень красивые, яркие и суперстойкие помады , рекомендую❤️#красота#стиль #бьюти #фитнесбикини #фитоняшка #фитнесмодель #фитмодель #fitnessgirl #fitnessmodel #fitmodel

💜АКАДЕМИЯ ОНЛАЙН ФИТНЕСА🔝 (@fitpower.ru)

Всем доброе утро! Скорее просыпаемся и ставим лайк за новую информацию!😉
"Мне не нужен пресс, я же не бодибилдер!"😕, "Девушка с кубиками выглядит не женственно! Маленький животик — это изящно!"😫 и кучу других фраз говорят дамы, которые не качают пресс.
Давайте вместе разберемся, почему же он необходим для каждой из нас👍
_______________________________________________________________
1. Пресс способствует формированию правильной осанки.👯 Его мыщцы постоянно поддерживают наше туловище и не дают сутулиться
2. Только для женщин — облегчение родов. 💆 Если у вас сильные мыщцы живота, то вам остается одно — правильно дышать! При таком раскладе данный процесс пройдет менее болезненно☝️
3. Во время тренировки внутренние органы снабжаются кровью и кислородом, а значит, органы будут лучше работать! ❤️❤️❤️
4. Похудение. Да, к сожалению, прокачка пресса не избавит вас от жировых складок на животе, но ведь при тренировке мы сжигаем калории, ведь так?🏃🏃 К тому же, мыщцы, находящиеся в тонусе смогут уберечь твой желудок от растягиваний и перееданий 🍔🍟🌭🍣
5. Если к своему красивому и подтянутому животу ты добавишь тонкую талию, то станешь более уверенной в себе и перестанешь стесняться коротких топов ;)💃💃💃
_______________________________________________________________
А чуть позже мы расскажем об основных упражнениях. Следи за нашими постами😉
Никогда не сдавайся вместе с FITPOWER💜

Спортивное питание Ant (@ant_ukg)

💥 🍼💪RPS Premium Mass Gainer 2268 грамм цена 9 700тнг
💪😎💪🍼Premium Mass Gainer от компании Russian Performance Standard специально создавался, чтобы вы перестали испытывать ежедневные проблемы с нехваткой калорий и белка и начали набирать вес. Ведь набрать качественную мышечную массу – задача не из легких, а для людей с быстрым метаболизмом она и вовсе может казаться невыполнимой. Premium Mass Gainer легко размешивается и с водой, и с молоком во вкуснейший белково-углеводный коктейль, который будет питать ваши мышцы часами.
🏆Преимущества Premium Mass Gainer🍼 Простой и вкусный способ получить требуемое количество калорий;🍼 Специально разработанная формула для повышения скорости восстановления после тренировок;🍼Патентованная смесь аминокислот для дополнительного питания и восстановления мышц, а так же для усиления вашей умственной активности;🍼 Широкий спектр витаминов и минералов;🍼Отлично размешивается как с водой, так и с молоком;🍼Дополнительно обогащен моногидратом креатина.
———— —————————————
В наличии по новому адресу:
📣 ул.Ауэзова 16 г. Усть-Каменогорск м. ANT
⏰ с 10:00 до 19:30 будни ⏰ Суббота с 10.00 до 17.00
⏰ Выходной воскресенье
☎️ +77019650514 сотрудничество
🌍 http://www.sp1.kz сайт
✈️ Доставка
💡ant_ukg
__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __
#устькаменогорск #оскемен #оскеменсити #укасити #ustkamenogorsk #риддер #ука #устинка #уккз #uka #ustkamenogorsk #ukg #гейнерустькаменогорск #протеинустькаменогорск #фитоняшка #спорт #фитнес #качалка #протеиноскемен #спортukg #красота #сила #ПП #предтрен #правильноепитание #зож #bcaa #ant_ukg #спортпитустькаменогорск

Арманова Верочка (@armanovaverochka)

Главное-начать!!)
Чтобы процесс подготовки к лету не показался Вам непосильной задачей, необходимо разбить ее на маленькие подзадачи😉
Итак, маленькие победы, которые гарантированно помогут Вам увидеть результат!
1. Питьевой режим.
Именно он поможет не переедать, и ускорит процессы жиросжигания.
2. Уменьшать быстрые углеводы, особенно во второй половине дня.
3. Заниматься спортом. Даже дома всегда можно устроить отличную тренировку. Без всяких отговорок!
Это только первые шаги, но они дадут толчок и мотивацию для будущих свершений💪💪💪
#мотивация #правилауспеха #правильноепитание #пп #женскийтренинг #тренировки #тренинг #качули #орехи #попакакорех #фитоняшки #фитоняшка #sport #gym #sportgirls #fitness #fitnessgirls #fitnessbody #тренажерка #hot #red #girls #ladyinred #победа #победанадсобой #passion #спорт #фитнес #limefitnessoren

Заходи, не стесняйся 💰 (@life.nikita_)

Друзья, так как в моем директе очень очень много сообщений и ваших запросов, расскажу вкратце чем я занимаюсь и как зарабатываю в свои 21💰
Есть отличный сервис, который позволяет Вам расскрутить за считанные минуты 😋
На сайте представлены услуги которые позволяют накрутить абсолютно все что есть в сети инстаграм, начиная с лайков и заканчивая статистикой и охватом пользователей📈
Смысл заработка состоит в том, что Вы просто будете перепробовать услуги или саму систему заработка (какую выберете Вы решать только Вам😋)
Кому интересно, пишите в директ, обсудим все виды сотрудничества💰
Всем удачи😋
👇👇Спешите попробовать👇👇
#самара #москва #пиар #follow #питер #саратов #питер #bootywork #bootydance #twerkgirl #twerkqueen #twerkworkz #russia #beauty #ass #sexy #buttselfie #sexybutts #buttgirls #орех #booty🍑 #попа #sportgirl #fitnessmotivation #twerk #hotgirl #hot #fitnessgirl #motivation #фитоняшка

Фитоняшки и Атлеты России (@russian_sportsmen)

👍💪🇷🇺🏆 #russian_sportsmen #russia
#Repost @mariakuzmina_ifbb with @get_repost
・・・
Утро началось в 10.25!
Планы встать хотя бы в 9.00 провалились😂
Судя по вашим ответам к предыдущему посту, люди разделились практически поровну, те, кто на «темной🌚и светлой🌝стороне»😂
Мне кажется появление лунатиков ещё обусловлено ритмом жизни современного мира. Сейчас такой поток информации, дел, что за световой день просто не успеваешь успеть все проштудировать. А Хочется ведь🤓
Еще инет, ТВ, и тд отвлекают внимание.
Отсюда, появление бессонницы, хронической усталости, постоянной сонливости и плохого настроения.
Сама попала в эту яму🤪
Но выбираюсь!💪
Но поспать все-равно люблю😝
Мне снятся такие яркие сны, что иногда просто хочется досмотреть это «кино». Интересно ведь, а что там дальше..!👀
.
Всем отличного настроения и успешной рабочей недели!
😘
А у меня ещё впереди 8 дней тайского кайфа.
Но работа работается безоговорочно☝️Пошла составлять новые тренировки для классов в @optimumfitness.ru и снимать первую тренировку для Марафона!🤸🏻‍♀️
Погода сегодня👍🌞
.
#доброеутро #фитнес #марафон #зож #мариякузьмина #фитнестренер #фитоняшка #mariakuzmina #thaiholidays #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessbikini #fitnessmotivation #fitnessbody #fitnesswear #fitnessguru #fitnesslove #bikini #bikinigirl

deriens_store (@kypisumki)

🔥🔥Женские сумочки😍 🐑Натуральная мягчайшая кожа
🌈Цвета в ассортименте
_________________________________
🔷Телеграмм DeriensBot 🔶 https://t.me/DeriensBot
_________________________________
КАК ЗАКАЗАТЬ:
✳️ Напишите нам в 📲 WhatsApp&Viber: ‭8-985-643-76-48‬ или в Директ
✳️ Заказ на сайте 🌍 deriens.ru
_______________________________
ДОСТАВКА:
🔶 Доставка по Москве и области Привезем сегодня или на следующий день.
🔶 Доставка в другие города. Подробности уточняйте по WhatsApp&Viber: ‭8-985-643-76-48‬
_______________________________
ОПЛАТА:
🔷Наличными курьеру после осмотра и примерки💸
🔷Картой через Сбербанк-онлайн 💳 или qiwi/yandex/wm кошелёк
_______________________________ #сумки#купитьсумку#женскисумка#сумкиженские#магазинсумок#сумкиинтернет#сумкиинтернетмагазин#сайтсумок#кожансумки#кожаныесумки#каталогсумок#сумкинедорого#недорогиесумки#сумкичерез#сумки2017#распродажасумок#магазинкуписумку#сумкимосква#бузова#бородина#дом2#холостяк5#пп#фитнес#спорт#правильноепиание#фитоняшка

Любовь_рядом (@love_harmony_happy)

Завтрак:
Чай из шиповника очищающий
Льняная каша с кедровой мукой (выбрала Ее, потому что много белка в этой каше), банан 1/2 и кунжут
Шарлотка кусок (без сахара)
Всем прекрасного дня!:)
#пп#ппрецепты#яхудею#спорт#мотивация#фитоняшка#магияутра#девушки

🎯Маркетинг Fitness&Lifestyle (@arenabranding)

💰Клиенты-VIP
✔️Как сделать так, чтобы VIP-клиенты искали вас и приходили сами.
✔️Как привлекать и удерживать платежеспособных клиентов💰
✔️Как построить диалог с клиентом таким образом, чтобы он купил дорогой абонемент или программу👍
✔️Как получать прибыль в сезонные спады☉
👉Записывайтесь на консультацию в шапке профиля👆
#yoga #fitness #wellness #marketing4wellness #arenabranding #фитнес #велнесс #фитоняшка #спорт #йога #тренер

Александра Ельникова (@bengalguanabana)

Вчерашняя тренировка 🏋🏽‍♀️ была тяжелой и продуктивной. Я настолько устала, что не сделала половину запланированных на день дел, а легла спать пораньше. Да ещё и встала кое-как, хотя спала 8,5 часов.. Мне кажется, что для сна мне требуется часов 10, а не 8 🤔 Иначе у меня ощущение невосстановленности. А сколько спите вы?
#sport #beautiful #beauty #fitness #fitnesbikini #bikini #ifbb #alexfitness #vzorvali #vzorvali_team #спорт #спортзал #фитнес #фитнесбикини #фитоняшка #бикиняша #соревнования #чемпионат #alexteam #надоподкачаться #надонадоподкачаться #орех #плечи #спина #мыщцы #качок #красота #позирование #фитнесбикиниспб
More...