Hanne Bäckmark (@solisens)

Når tricepsen titter frem i tattisen 💖 (Ser den ihvertfall sjæl 😂😂😂)
#episkemadsFredag med
🎈 Markløft på kloss
🎈 Benk
🎈 Ettbeins-mark (hallooo balanse, hvor er du? 😂 Kan med fordel få litt mer av det 🙃Fokus på å ha frontlysa fram, så blir det bra 👀🚘🙈😂)
🎈Nedtrekk
🎈Enarms facepulls

Ganske fornøyd med benken idag. Det hjelper tydligvis å ligge på taggene fra helvete 😈 #prosjektOppspenn #veienTil50KgBenk
---
#JegGjørDetForMeg #episkemads #MadsJørgensen #BrynPTStudio

Hanne Bäckmark (@solisens)

Endelig en skikkelig #episkemadsOnsdag igjen! 😎

Første økta med tre-sifra markløft! Riktignok bare ett toppsett på 102,5 kg med 1 rep. Men toppsett er også sett! 😁😁 Bøyen var ikke noe hyggelig idag. 73 kg var tungt 😝 Men det gikk bedre etterhvert. Når jeg tok på knevarmerne (må være noe psykisk med dem.. 😂) og også fant ut at jeg ikke trengte å drive med sprint-bøy men kunne ta det mer som en rolig løpetur. Så siste settet ble ikke så verst. Endte opp med 6 istedenfor 5 reps også. Telle er så vanskelig det 🙃

Benken vil jeg ikke snakke om. Lå på rulle. Måtte ha skiver under skoa for å ha skuldre og føtter på plass samtidig 🙃 10-12 reps på settene. Igjen... vanskelig å telle 🙈

I tillegg til bøy, benk og mark hadde jeg også skulderpress, sidehev og Triceps. God økt til tross for at både bøy og benk var noe skikkelig drit 🙊
---
#JegGjørDetForMeg #MadsJørgensen #episkemads

Hanne Bäckmark (@solisens)

#denFølelsen når mandagsbøyen går som smurt 😎
Dagens #episkemadsMandag
😘 Knebøy toppsett på 90 kg (hæ? Det var vel 85?) og 4'ere på 78,5 som føltes LETT! 💖 😘 Spa-benk på 34 kg
😍 Enarmsroing
😘 Good mornings
😘 Splittbøy

Ooog på onsdag skal jeg ha mitt første arbeidssett på over 100 kg i markløft! Woho! (Skal prøve å huske på denne entusiasmen når jeg står der og skal løfte to blå pluss litt smårusk på onsdag 😅😅)
---
#JegGjørDetForMeg #episkemads #MadsJørgensen #BrynPTStudio
#styrkeløft

Hanne Bäckmark (@solisens)

#episkemadsFredag@brynptstudio 💖
💖 Knebøy som ikke dreper
💖 Hantelbenk
💖 Markløft mot strikk
Og så 3 runder med døden til slutt. Jeg vs. døden 1-0 😎 Helt kråke på teknikk. Det betyr vel bare at jeg må gjøre det mer 😂

Men best av alt: Jeg får lov å sykle imorgen også!!! 😁😁😁 Hvem skulle tro jeg ble sååå glad for ekstra cardio 😂 "Jeg sa du ikke skulle trene mer enn 3 ganger fordi jeg regna med at du kom til å pushe den 4. økta uansett" Jeg skjønner anklagen 😳😂 Men jeg hørte faktisk på! Så... 1. Booke på lørdagstimen forrige helg for å sikre seg plass
2. Kjenne på kroppen på onsdag at "Nå må jeg bare trene"
3. Booke av lørdag fordi ukas oppsatte sykkel var unnagjort. #høreEtter
4. Få lov til å sykle 1 gang til
5. Booke seg på nr. 29 på venteliste 😂😂😂
----
#JegGjørDetForMeg #episkemads #MadsJørgensen #BrynPTStudio

Hanne Bäckmark (@solisens)

Frøken Fjong Sveis kom seg jaggu igjennom ukas første økt 😁 #episkemadsMandag med
🌈 Doble 85 kg bøy som føltes bedre ut enn doble på 80 forrige uke 👌
🌈 Spa-benk 35 kg x 3 (Utrolig deilig å ligge på taggerulle for å jobbe med oppspennet 🙄)
🌈85 kg markløft på kloss med snørr 😂😂😂 (ikke snørr på klossen altså 😂 #slutteÅPusteMedNesa 😂😂😂)
🌈 Enarmsroing
🌈 Splittbøy
---
#JegGjørDetForMeg #episkemads #MadsJørgensen #BrynPTStudio

Hanne Bäckmark (@solisens)

Når hodet føles som illustrert på den vakre genseren (🙃🤐) er det godt å komme til @brynptstudio#episkemadsFredag 💖 🦄 60 kg bøy (ikke 20 reps i ett sett idag 😂)
🦄 hantelbenk
🦄 85 kg mark med stopp

Kanskje jeg burde døpe om #episkemadsFredag til #episkemadsTerapiFredag 👌 Deilig å ikke dø på trening. Det føles veldig rart og veldig deilig på samme tid. Kanskje overskuddet vurderer å komme tilbake snart? Lov å håpe 😂

Imorgen blir det sykkel-lørdag med Angelica 😎 Må passe på å komme så tidlig at ungene får plass på Kidz.. #JanuarStruggle 😋
----
#jegGjørDetForMeg #episkemads #MadsJørgensen #BrynPTStudio #ChristianiaAtletklubb #styrkeløft

Hanne Bäckmark (@solisens)

Med ny drikkeflaske sparka jeg igang treningsåret 2018 😎 #episkemadsMandag på tirsdag!
🎊 4x2x80 knebøy med solid risting i beina på siste settet 😂😂
🎊 2x2x37,5 benkpress
🎊 3x3x35 kg benkpress
🎊 4x3x85 kg markløft på kloss
🎊 skulderpress med stang
🎊 triceps
🎊 enarmsroing

Jeg slapp splittbøy. Fikk 20x60 kg knebøy isteden. Ja. 20x. 60 kg. Ett sett. Hoho! Det er så sjukt jævlig etterhvert. Men så er det ganske ubeskrivelig når man kommer i mål. Så på en måte liker jeg det litt 😂😂 Fin måte å dø på 😎
---
#jegGjørDetForMeg #episkemads #BrynPTStudio #MadsJørgensen
---
#styrkeløft #cardiobøy #solisPers

Hanne Bäckmark (@solisens)

Knebøydøden... skylder på at jeg ikke hadde på knevarmerne... NOE må det jo være... manglende juletrykk og manglende knevarmerne. Aldri følt meg så dritt på trening. Ikke under oppkjøringa til stevne engang. 70x5 er lett. Bare ikke idag. 💩
#JegGjørDetForMeg #episkemads #MadsJørgensen

Hanne Bäckmark (@solisens)

Nok en runde med ferietrening. 90 kg mark 💖 benk (som jeg hadde gitt opp før lenge siden hvis det ikke hadde vært for at den som gir seg er en dritt 🙄) og noe som skulle være tabata-thrusters men som ble mer kampen for å overleve i knebøy og skulderpress form ispedd latterlige mengder med stønning 🙊🙈😂 Godt jeg var alene... Ble en heftig pulstopp og jeg fikk se blodårer jeg ikke visste jeg hadde 😂😂😂 Er nok ikke helt ute av forkjølelsen selv om kroppen ikke whiner så fælt lenger. Deilig med 1. juledag-trening uansett 👌
---
#JegGjørDetForMeg
#episkemads #MadsJørgensen

Hanne Bäckmark (@solisens)

#episkEgentrening #ferieTrim... kjært barn har mange navn. Var så glad for å ha tung bøy med ferre reps.. men det gikk over. Herregud jeg føler meg såååå svak og skikkelig rævva 🙊🙈 Dagens siste 84 kg x2 og 75x5. Ser fortsatt lettere ut enn det føles. Følte at jeg klappa sammen 😂😂 Og benken... Nei. Hvis du er en av de som gidder å se hele filmen og lurer på hva jeg sier når jeg reiser meg opp fra tidenes mest elendige benkesett på 2x37,5, så er det "dritt!" 😂😂 #GodStemning
Ellers har jeg vært igjennom en heftig overkrppp-pump. Masse 15-reppere på overkropp og pullthrough til slutt :)
----
#JegGjørDetForMeg
#episkemads #MadsJørgensen

Hanne Bäckmark (@solisens)

Årets julegave fra @episkemads
🎄 Goblet squats
🎄Splittbøy
🎄 Legextensions
🐒 Pushups
🎅 Arnoldpress
🎅 six-ways
🎅 spidercrawls
🎁 Rumenske
🎁 Hipthurst
🎁 Legcurls
🤶 Roing
🤶 Latsdrag
🤶 Facepulls
🍒 2 30 sekunders drag på sykkel

Herregud så ferdig. Jeg var redd det var okklusjon på planen idag... okklusjon hadde jo vært lett.. 😭 Blir bare liggende på gresset en stund. Prøver å finne igjen hvilepulsen 😂😂 GOD JUL! ☠️😎
---
#jegGjørDetForMeg
#episkemadsMandag #episkemads #madsjørgensen #BrynPtStudio

Hanne Bäckmark (@solisens)

#DenFølelsen Når ferdig på jobb for iår 🎅🎄🎁 og #episkemadsFredag på torsdag 😎
----
Ukas 2. VM i reps-økt i boks!
365 reps senere 😅 ---
🦄 Tempo-Splittbøy med 10 sekunder hold på siste reppen 😭 I Hvert sett. På hvert ben. ☠️
🦄 Hantelbenk
🦄 Rumenske markløft
🦄 Hip-thrust
🦄 Slyngeroing
🦄 Fronthev
🦄 Shrugs
🦄 Biceps
---
Tro det eller ei, men det føltes igrunn ganske ålreit 😂 Selv om ansiktsfargen går mot mørkerød og blodårene popper på halsen og man hater livet litt akkurat der og da 😋
---
#jegGjørDetForMeg #episkemads #MadsJørgensen

Hanne Bäckmark (@solisens)

"Skal bli godt å få stevnet overstått"... Joa :p Kom meg igjennom del 1 av VM i reps (del 2 kommer senere i uka).
På film:
1: 84x2 toppsett i bøy
2: Siste 10-repper på 57,5 kg som endte opp med 12 reps fordi 1, 2, mange.. og lass og tonnevis med stønning 😂😂😂 #theStruggle
3: 96x2 toppsett i mark

Benken og jeg har visst slutta å være venner. 37,5x2 drepte meg 😭 Jeg SKAL bli god i benk en dag!
#JegGjørDetForMeg #tålmodighet #kontinuitet #resultater
---
#episkemadsMandag #episkemads #MadsJørgensen

Hanne Bäckmark (@solisens)

Dette løftet 💖 Jeg er kjempehappy med 105-kg løftet. Og markløften også. Men dette 💖 Alt stemmer! 100 kg luft 😁 Det kunne ikke vært bedre. Gårsdagens høydepunkt 😁 Den følelsen som satt i kroppen når denne spratt opp... 😙😙😙 Sånn skal løftene være. Det er da alle de forferdelige øktene blir verdt det. For den følelsen.. Den er helt magisk. 🦄🌈⚪️⚪️⚪️
---
#JegGjørDetForMeg #episkemads #MadsJørgensen #treningsglede #mestring #DenSomGIrSegErEnDritt #christianiaatletklubb #styrkeløft #knebøy #luftbøy #styrkeløftstevne #julestevne #100kg #220lbs

Hanne Bäckmark (@solisens)

Ferdig! Kan oppsummeres slik: Veldig fornøyd- sjukt skuffa - veldig fornøyd :D

Bøy: ⚪️92,5/⚪️100/⚪️105 (10 kg pers)
Benk: ⚪️40/🔴42,5/🔴45
Mark: ⚪️107,5/⚪️115/⚪️120 (7,5 kg pers)
Sammenlagt: 265 (15 kg pers)

Veide inn på 76,9 idag. 100 gram mer enn 24. Juni. Innafor 😁 250 wilks hadde vært godt innafor hvis jeg hadde fått til benken. Blæ :p 💖 Mest fornøyd med følelsen på 100 kg bøyen.
💖 Mest stolt av at jeg jobba meg igjennom 105 kg bøy når den ble tung.
🔫 Mest skuffa over at jeg bomma på press-signal på 42,5 kg benk 🙄🙄🙄. At 45 kg ble for tungt kan jeg leve fint med. At jeg bomma på press... fy faen 😛 Det er ikke lov. Det blir masse benk med laaaang stopp i 2018 😅
💖 Markløften føltes tung, så ut som en lek og jeg har nok mer på lur der, gitt 😁

Sitter igjen med en litt sånn "jaha.. hva nå"-følelse. Sjukt digg å være ferdig, men sulten på mer. Jeg skal ha benk-revansje og jeg skal bikke 250 wilks! Så må nok finne en ny dato på nyåret 😁😁 Men først skal trening være lek igjen og jeg skal få litt overskudd. For de siste ukene har vært skikkelig tøffe. Men så fikk jeg uttelling i bøy og mark også! 😎

Tusen takk for hjelpa @episkemads 😙

Og tusen takk til @christianiaak 💖 og alle de fine løfterne jeg får gjøre dette sammen med 💪

Hanne Bäckmark (@solisens)

#episkemadsOnsdag - Siste økta før stevne!
Bøyen ser lettere ut enn den føltes. Benken var bare luft. Skillet mellom luft og bly i benk, altså.. Er vel sånn det blir når man har så lav 1RM :p Rygghev var bare kos 😁
---
På film:
- dagens singelbøyer på 86 og siste 4'er på 81
- Siste single 35 kg benk
---
#JegGjørDetForMeg
#episkemads #MadsJørgensen

Hanne Bäckmark (@solisens)

#episkemadsMandag 😎 Kroppen er endelig på vei ut fra markløftkomaet jeg pådro meg etter fredagsøkta.. Jeg trodde nesten jeg skulle dø i helga 😂😂 Pittelitt fysisk sliten 😥
Idag var det kos med trening. Bare bøy, benk og mark 💖
91 kg bøy ble til 101 kg 😂 Mulig det var hevn for at jeg rydda i mikroskivene før jeg gikk på fredag 👼
Løfte litt luft på onsdag eller torsdag og så er det alvor på lørdag, gitt! 😎
----
#JegGjørDetForMeg
#episkemads #MadsJørgensen
#styrkeløft 💖 #julestevne

Hanne Bäckmark (@solisens)

Dagens 15. og siste markløft på 96 kg. Glad for å være ferdig 😅 Siste tunge marken før stevne 💖
Bøyen var mye lettere idag enn på onsdag men når du blir tilbudt å kjøre 10 reps på 80 så er det greit å si nei 😥😥
85x2x4 bøy
80x5x2 bøy
37,5x2 benk
32,5x6-8 smalbenk
96x15 (fordelt i clustersett)

Bare 2 økter igjen så er det stevne! Skjønner ikke helt hvordan det kan ha seg... syns det var så lenge til desember på sommerstevnet i juni. Nå er dagen plutselig der! 🙈 Følte meg snev av opplagt i morges. Marken tok livet av meg kjenner jeg. På vei ned i kjellern igjen 😂😂 Det skal bli godt med trening som bare dreper deg der og da men som gir deg litt futt etterpå fremfor å putte deg i grava 😂😂
----
#jegGjørDetForMeg
#episkemads #MadsJørgensen
More...