P U M P N U T R I T I O N (@pumpnutrition)

HIIT:
Protocolo Tabata
Nos anos 90, uma equipe de pesquisadores japoneses decidiu que iriam buscar a respostas para o treinamento de alta intensidade, um tema que passou a ganhar destaque nesta época. Liderados pelo PhD Izumi Tabata, eles saíram em busca de respostas. Pesquisaram todo tipo de exercício, desde os aeróbicos de baixa intensidade, até exercícios de força.
Sua pesquisa com o resultado foi divulgada no renomado Medicine and Science in Sports and Exercise e é considerado até hoje um marco na ciência do exercício físico e foi uma das bases para o atual método HIIT.
O método Tabata consiste em um volume que oscila entre 7 e 8 séries, de exercícios aeróbicos, que podem ser caminhada, bicicleta, transport ou qualquer outro. Cada série consiste em 20 segundos de intensidade elevada a 170% do Vo2 máximo. É importante salientar que este é um valor muito difícil de ser alcançado por pessoas destreinadas, por isso, em iniciantes e sedentários, indica-se a progressão gradual destes valores !
Ao fim de cada série, utiliza-se um descanso ativo de 10 segundos. Neste descanso ativo não se deve parar, mas apenas diminuir a intensidade. Por exemplo se você for usar a corrida, neste descanso ativo você pode tanto caminhar como correr em baixa velocidade.
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#bodybuildingmotivation #abdomen #abdominal #nopainnogain #fitness #alimentacaosaudavel #instafit #cardio #cardioday #fitfam #fitlife #malhação #gymtime #gymmotivation #healthy #corpo #gymlife #gymlifestyle #saudavel #gymaholic #comidasaudavel #dieta #shape #hipertrofia #academia

@lucascarvalho.personal
@lucascarvalho.bjj
@pumpnutrition

Patrícia Godoy (@pattyfitlife)

Enquanto nas férias muitos querem fugir da academia - tirar férias dela também - eu sou o contrário... Quanto mais tempo livre, mais quero gastá-lo fazendo o que amo 🏋🏼‍♀️❤️
Mas calma lá, afinal treinos em excesso são tão prejudiciais quanto a falta deles.. Tornam-se ineficientes (afinal é no descanso que desenvolvemos a musculatura), além do risco de lesões se agravar 😰🆘
E aí está a importância de contar com um bom profissional para lhe auxiliar 😉🔝
Os meus treinos são montados pelo @juniorastucia seguindo a seguinte programação: .
🔸MMII 1 (ênfase em quadríceps)
🔸MMSS 1 (dorsal e bíceps A)
🔸Abdomen e Panturrilha
🔸MMSS 2 (deltoides, peitoral e tríceps)
🔸MMII (ênfase em posterior e gluteos)
🔸Abdomen e Panturrilha
🔸MMSS 3 (dorsal e bíceps B)
Observações:
1️⃣Não tem dia específico da semana para cada um, sigo a ordem e, quando encerrada, começa tudo outra vez
2️⃣Descanso também não tem dia determinado, pode ser após um ciclo, ou durante ele, ouço os sinais do corpo
3️⃣Atualmente não faço nenhum tipo de atividade aeróbica
4️⃣Na tag #treinopattyfitlife tem vídeos com trechos de cada um dos treinos

Fashion 💪Fitness&Beach👙 (@e_laysigomez)

Que macacão é esse 😱Para Tudo que da pra usar de 2 Jeitos 🏋️💪👊💕
@hipkini Sempre Inovando com peças Lindas 💁
#hipkini #hipkinigirls #hipkinifashion #treino #gym #academia #musasfitness #divasfitness #espaçolaysigomez

Construindo aquele Shape (@construindo_aquele_shape)

Vídeo novo no canal galera! assiste lá e ja se inscreve no canal e compratilha com os Brothers marombas não se esquece do like dos Deuses! -
#QTL #academia #maromba #marombeiro #gym #fitness #dieta #foco #treino #suplementos #suplementação #saudável #os_monstrinhos #peito #agachamento #money #dinheiro #mutante #tovivendo #kcal #nutrição #13memo #mutação

🍒Aline Silva🍒📍Goiania - GO (@aline_nogueirafit)

Videozinho de hoje! Essa escada me deixa sem fôlego...😬😬😬
Saí dela cansada, mas extremamente feliz
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#treino #dieta #nutricao #disciplina #motivacao #motivation #foco #focototal #foconadieta #focotododia #foconoobjetivo #academia #adrenalina

Wellington Humberto (@wellington.humberto)

Não é uma relíquia, mas também não é tão nova (Temo da #academia #treino) Haha💪

Atletas com Estilo Fitness (@atletascomestilofitness)

📢NOVIDADES📢 ☑️ Short Saia Rodado☑️ 💳R$30,00 ☑️Top com Bojo R$ 20,00 ☑️Top sem Bojo R$ 15,00. 🔴PEDIDOS também pelo whatsapp📱(81) 9 71216119. ✔️ Aceitamos todos os cartões de crédito💳 ✔️ Peças disponíveis nos TAMANHOS P , M e G✔️Também atendemos em DOMICÍLIO🏡 (sob consulta) e enviamos para todo Brasil✈️ Garanta logo seu look fitness e treine com estilo!! 💪🏻👊🏻💃🏼. #atletascomestilo #atletascomestilofitness #recife #blogueirasrecife #modafitness #modafeminina #fitness #fit #academia #malharcomestilo #malhar #correr #estilo #corrida #corridaderua #run #running #atacado #varejo #brasil #gym #tendeciafitness #pernambuco #treinecomestilo #crossfit #instafitness #fashionfitness #foconotreino #academia #precodefabrica #modafitnessrecife

Brasilvita Suplementos (@brasilvita)

PRECISANDO PERDER PESO?

Montamos um infográfico com atividades físicas simples, que podem ser adotadas por praticamente qualquer pessoa e que vão te ajudar a turbinar o seu gasto calórico e ficar em forma ainda nesse verão. 😎☀️🌊💪 #brasilvita #verao #ficaadicabrasilvita #nopainnogain #academia #treinar #malhar #lifestyle

Dra Carol Jacobs (@dracaroljacobs)

EFEITO SANFONA➡️

Porque aquele quilo indesejável, pouco tempo depois logo volta? ◾️Esse é o famoso EFEITO SANFONA. Muito comum em dietas extremamente restritivas, sem um contexto de reeducação alimentar.
Essa é a realidade praticada pelo mundo a fora. ◾️Nosso organismo é muito inteligente, e quando fazemos restrições alimentares importantes, ele entende que seu corpo passará por um longo processo de privação alimentar e começa a estocar o pouco que lhe é oferecido. Isso é uma resposta frente a provável escassez, como prevenção de novas privações. Tentando, obviamente preservar a vida do indivíduo. ◾️Em grandes restrições, o corpo entende o sacrifício e começa a emagrecer, por privação de nutrientes ou por restrições em quantidade, fazendo com que o corpo entre em estado de alerta e comece a armazenar energia para garantir o funcionamento global do corpo, principalmente o funcionamento de todos os hormônios e que todas as células "respirem" para sobreviver. ◾️Como temos uma MEMÓRIA CELULAR, o corpo começa a armazenar gordura e nutrientes para "se preparar" para o próximo contato com um alimento. ◾️Infelizmente nosso corpo se adapta e começa a armazenar o pouco de energia que é ingerida. 🔴Fica claro, que toda dieta precisa ser adaptada individualmente em quantidade e qualidade, com todo um contexto de reeducação alimentar, no intuito de minimizarmos o tão temido EFEITO SANFONA. 🔴Por isso, não deixe de procurar um Nutrólogo para avaliar seu corpo e dar orientação à respeito de uma correta alimentação.
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