Jenny Olds (@jenngrlfit)

Try this combo and feel the burn. Been focused on #highreps a little more this week to switch it up. Just a different type of challenge. The first one is just a regular #skullcrusher and the next is 1 skullcrusher with 10 close grip dumbbell presses, then 1 skullcrusher and 9 presses... and so forth. Holy cow... I think you're supposed to build up to 10 but I worked my way down or else I couldn't even do it! Give it a shot! #tricepsworkout #armdaypump #gunshow #lift #girlswithmuscle #bestrong #liftlikeagirl #athleticbody #workoutvideos #workoutideas #followme #bodybuilding #npcbikini #iifym #fitfam #fitnessaddict #trainer #goals #rippedbody #absaremadeinthekitchen #follow #fitnesschick #gymlife #challenge #sweatsesh

BEINSPORT women (@beinsport_women)

На шпагат за 30 дней.
«Складка»
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер
Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

Продольный полушпагат
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.
#beinsport #будьвспорте #девушка #сексидевушка #тело #жим #спортзал #gym #спорт #спортивноетело #Sexy #girl #тяга #best #sexygirl #body #sport #athleticbody #energy #extreme #muscles #dumbbell #bent #healthy #beautiful

Kelly (@kbholt01)

This is the difference between all cardio (and eating whatever I wanted in college) and doing more strength training/toning, eating better and being older (not in college and haven't been for some time.) I always had skinny legs and no booty. Why do legs if they are already skinny, right? Never would have thought that I would ever have a more curvy or athletic body!! @karenakatrina @toneitup #happyhumpday #thíçkthîghssaveslives #athleticbody #curvy #transformation #fitness #strengthtraining

21Bets (@21_bets__)

@hforexgirls - #anella_miller - Сегодня нереальный день! Мы это сделали! Мы плавали в океане с китовыми акулами! 🐋 Мне до сих пор не верится! Огромные неторопливые и совершенно безопасные животные спокойно плавают как гигантские баржи в паре метров от тебя — это ли не сказка?! Дыхание приостанавливается, чувства от первобытного страха до детского восторга захватывают полностью.Эмоций хватит на год вперед! Ради этого стоило добираться сюда 25 часов) ✈️ Кстати остров Себу одно из немногих мест в мире где можно это сделать.
И вообще,Филлипины оправдали все мои ожидания. Это сказочно красивое место!
Счастлива,что побывала здесь! 🤗 - -
-
CLAIM YOUR 100% WELCOME
BONUS UP TO €/$/E200
JOIN NOW!
CLICK THE LINK IN MY BIO
@21_BETS__
-

LEARN HOW YOU CAN MAKE A FORTUNE WITH ONE OF THE BEST KEPT SECRETS
Take ACTION Click the link in my bio
http://tinyurl.com/j5omdfl
@hforexgirls
#anella_miller #proteingirls #follow #athlete #athleticbody #athleticgirl #body #bodybuilding #calves #fitness #fitnessmodel #fitnessaddict #fit #fitnessmotivation #girlwithmuscles #hardbody #legs #strongisbeautiful #strongissexy #strongisthenewsexy #tonedbody #tonelegsaresexy -
More...