﷽ (@pouya__saadati)

.
⭕️عضلات درگیر در حرکت پارویی با دستگاه👇
عضلات اصلی : پشتی بزرگ
عضلات کمکی : ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی
⭕️فاصله دست ها در حرکت پارویی با دستگاه👇
وقتی فاصله دست ها از هم زیاد باشد،
بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و اگر فاصله دست ها از هم کم باشد بخش داخلی عضله پشتی بزرگ هدف تمرین قرار می گیرد .
⭕️دامنه حرکتی پارویی با دستگاه👇
آرنج ها را تا جایی که امکان دارد به عقب بکشید و تیغ های شانه را با فشار به هم نزدیک کنید تا حداکثر انقباض در عضله ایجاد شود.
⭕️وضعیت بدن در حرکت پارویی با دستگاه👇
با تکیه دادن سینه به بالشتک دستگاه،
بار اضافی از روی ستون مهره ها کاهش می یابد.
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
بهترین حرکات زیر بغل باوزنه👇
ددلیفت
زیر بغل هالترخم
زیر بغل سیم کش از جلو
زیر بغل تک دمبل خم
پل اور
کرانچ فیله
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
عضلات پشتی یا عضلات کمر و به اصطلاح زیر بغل در هنگام تمرین ،زیاد به چشم نمی آیند‌.
اما بر خلاف آنکه شاید این عضلات برای برخی از ورزشکاران اهمیت مهمی نداشته باشد،
در #مسابقات_بدنسازی نقش تعیین کننده ی دارند و افراد حرفه ای اهمیت ویژه ای را برای این بخش از بدن قائل هستند.
پشت شما متشکل از چندین ماهیچه می‌باشد گرچه بیشترین کار را هنگام تمرینات عضلات پشت عضلات لت انجام میدهند.
هنگام تمرینات پشت شما همچنین قسمت پایینی و میانی عضلات کول،سرشانه پشتی‌ و عضلات پوشاننده ستون فقرات را تحت فشار قرار میدهید.
گرچه همه این عضلات با همکاری هم در تمرینات پشت شما را یاری میکنند اما میتوانید فشار تمرینات را تنها متمرکز بر روی یک قسمت خاص نیز بکنید.
برای مثال برای ایجاد فشار روی قسمت بالایی عضلات لت شما میتوانید با تغییر محل گرفتن هالتر فشار را روی آن قسمت بیشتر کنید.
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
به قولی چهارتا تیکه شکم و دوتا سینه رو همه دارند...عضلات پشت حرف آخرو میزنه!!! 😉
#موفق_باشید 💪
#ارادت 🖤
.
#supernatural #bodygoals #bodypaint #fitness#fitbody#mensphysique#sixpack #physique #fizik #lamasia #fitnessclub#Trx #tanasob #ifbbpro #iran#body#mensfashion#bodybuilding #bodybuilder #bodybuilding_pro#iranmuscle#ifbb #gymnastics

Stefanie mccluskey (@steffie_loves)

How to curb the cravings?
_

So here are the two cycles I see most often:

1. Don’t eat it, complain about not eating it then binge on it later. 
2. Eat it,  enjoy it and resume normal life.
_

Now most people will fall under category 1; most of us have developed this unhealthy relationship with food and view everything as good or bad/healthy or unhealthy, and the more negative we feel about the EE worse the relationship becomes. The more cravings we develop and the more potential binges that we have!
_

I say it time and time again one donut won’t make you put on weight just like one salad won’t make you lose weight but eating 10 donuts might be detrimental to your fat loss goals so join the moderation party!

_

You are going to crave things, it’s normal, and indulging in a “treat” here and there will not harm you! Eat it, enjoy it and try to make it fit into your daily calorie allowance. 
In other words, have the donut now, and then maybe just have vegetables with you dinner instead of a carbohydrate dense meal.
_

Life is about balance, take the good with the bad, eat, live, be consistent with your goals and have some patience!
_

So are my top tips: 
1. Don’t think about what to avoid in your diet think about what to add! 
2. Be conscious of your calories. 
3. Fill up on vegetables and fibre dense foods.
4. Do not deprive yourself. 
5. Eat in moderation. 
6. Focus on performance not aesthetics.
_

#goals #steffieloves #iifymgirls #ukfitfam #irishfitfam #gym #fit #fitfam #fitgirl #fitness #fitspo #bodygoals #bodybeautiful #bodypositive #niblogger #nibloggers

Sian (@sian.fit)

STILL WORKING ON THE RATIOS 🐺🌟⭐️ LETS THE GAINSSSS BEGIN 💪🏼😜🌟 🍑
More...