Rafa (@sgtexgordinha)

Café de hoje: Pão 100% integral, ovo mexido com queijo frescal light, banana com canela e cafezinho 😋😋😋
#bomdia #cafedamanhasaudavel #comidasaudavel #fazbemcomerbem #comecandoodia #fitfood #healthyfood #healthylife

Tecnonutri (@tecnonutri)

Alimentação é coisa séria! Faça boas escolhas e sua saúde agradecerá!
#tecnonutri #saúde #qualidadedevida #escolhassaudaveis #fazbemcomerbem

FuncionALL (@funcionall)

É de pequeno que se aprende o que é bom e faz bem!

#VemPraFuncionall #FuncionallDF #FuncionallNutrição #AlimentaçãoSaudável #AcompanhamentoNutricional #OrientaçãoAlimentar #FazBemComerBem #MaisSaúde #MaisBemEstar #EuqueroEuPossoEuVou

Funcionall Treinamento Inteligente
O Melhor Treinamento Funcional Personalizado do DF!
(61) 3039-6966
Scln 206 Bl. A Loja 17 - Brasília - DF

meu diário alimentar 📕🍴📝 (@voltandoao55)

Bom dia 💜
#repost
@Regrann from @mayragarcianutri - @Regrann from @doutordoc - Quem nunca teve aquela vontade incontrolável de comer #doces em períodos de raiva ou tristeza profunda? Essa é uma reação muito comum nesses períodos de #estresse, #depressão ou irritabilidade que afeta milhares de pessoas, inclusive mulheres na #TPM. Mas porque temos essa vontade extrema de comer #doces e fontes de #açúcares essas ocasiões? Vamos entender o mecanismo! O consumo de açúcares contribui para o aumento na liberação de #dopamina no sistema de recompensa cerebral, uma região responsável pelas memórias prazeirosas que apresentamos ao longo da vida, principalmente no que se refere ao consumo de alimentos e desejos sexuais. Essa constante liberação de dopamina causa um processo de " #dependência ", nos lembrando das sensações de prazer associado ao consumo de determinados alimentos. Outro fator que pode contribuir para esse compulsivo consumo de doces, é uma baixa produção de #serotonina que é o neurotransmissor relacionado a sensação de prazer e bem estar. Sua produção pode estar diminuída nas situações citadas acima que contribuem para o aumento do consumo de doces. Existem algumas maneiras de driblar essa vontade compulsória por doces que colabora para aumento do ganho de peso e acúmulo de #gorduraabdominal, como ingerir alimentos fontes de #triptofano como banana, abacate, cacau em pó, oleaginosas como castanhas, amêndoas, nozes, amendoim, avelã. Esses alimentos ajudam na síntese de serotonina. Fazer uso de frutas como maçã, banana ou mamão aquecidas com canela, que além de modular a ação da #insulina podem ajudar na compulsão por doces. Outra estratégia é tratar a #microbiotaintestinal, modulando as bactérias benéficas do intestino. A maior parte da serotonina é produzida no intestino, dessa forma, manter uma microbiota saudável com uso de #probióticos junto com uma #detoxificação pode contribuir para a produção adequada de serotonina, melhor sensação de bem estar e consequentemente menor compulsão por alimentos doces! #oquecomer #fazbemcomerbem #nutrição #alimentacaoequilibrada #alimentacaosaudavel #longevidade #lowcarb #sersaudavel #belohorizonte - #regrann

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @desrotulandoapp - Não devemos olhar somente as calorias dos alimentos. Mesmo apresentando as mesmas calorias na porção, eles podem apresentar composições nutricionais muito diferentes, além de fornecer maior ou menor saciedade após o consumo.
Uma unidade de chocolate Bis Xtra que usamos como exemplo, apresenta 13g de gorduras totais e tem as mesmas calorias de 10,5 bolachas cream cracker. Frutas como as maçãs e bananas apresentam essa mesma quantidade de calorias e têm muitas fibras, vitaminas e minerais. Mas é difícil consumir todas essas frutas de uma só vez, não é mesmo?
Claro que um chocolatinho de vez em quando não faz mal, mas cuide sempre a qualidade, a quantidade e a frequência de consumo, e não deixe de aproveitar o momento. :) #nutricaoeficiente #nutriçãofuncional #comebemquemaltem #fazbemcomerbem #saude #escolhasaudavel #semneuras #gym #conaema #healthylife #healthyfood #oquecomer #chocolate #fitness #fitmon #emforma #nutrição #embuscadoshapinexplicavel #musculação #emagrecimento #emagrecimentosaudável #saudeebemestar #diet #diabetes #disciplina #dietafit #dietadamoda

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @gabyjunqueira_nutri - DEPENDE!!! A primeira pergunta a se fazer é: QUAL É SEU OBJETIVO? .
☝🏼️Evitar o glúten e o Trigo? ✅ok!!! .
☝🏼️Ter energia para treinar e aumentar performance?? ✅ok!!! .
☝🏼️Usar para emagrecer??? Huuummmm🤔, cuidado.. talvez não seja a Melhor opção, uma vez que a Tapioca é um carboidrato de alto índice glicêmico (promove rápida absorção pelo corpo)! Se seu gasto energético for baixo, ou seja, se você passa o dia mais parado do que se movimentando, você irá acumular essa energia como a de qualquer outro carboidrato, e energia que sobra, é gordura que estoca😾!!! .
.
Pense bem antes de fazer trocas alimentares, procure um profissional da área que possa te orientar e te guiar para atingir os resultados que tanto deseja😉!!
#nutricao #tapioca #pão #carboidrato #naotroque6pormeiaduzia #dicadanutri #nutricionista #nutriçãofuncional
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C I N D E R E L A ®️ (@cinderela_fitness)

Hmmmm 😋. Bolo de Maçã sem Glúten e sem Lactose, não tem mais delicioso 😍. Aonde encontrar uma maravilha dessas? Na #NatashaSweet , melhor Nutricionista e dona do melhor Delivery de Natal. Faz sua encomenda e coma sem culpa!
Sigam: 🎂 @natasha_nutri 🎂 @natasha_nutri 🎂 @natasha_nutri 🎂 @natasha_nutri 🎂 @natasha_nutri
#FocoéFocoNéPai #TeamCinderela #FazBemComerBem
#DocesSemCulpa #VamosMudar #ComidaDeVerdade

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @karinahigster - Um simples copo desta maravilha {sqn} da foto, contém aproximadamente dez colheres de açúcar (sim, 10). 😧
Isso causa uma ação tão sinistra no teu organismo, que você só não vomita na mesma hora pela ação de uma substância (criada pelo seu anjo da guarda, acredito eu) chamada ácido fosfórico, que acaba inibindo essa ação malcriada do açúcar.
Essa pequena quantidade desse líquido que você tanto ama, causa um aumento bizarro dos teus níveis de insulina e então o pobre coitado do seu fígado vai lá e converte todo o açúcar em gordura.
Sua pressão arterial que tava quieta na dela acaba subindo com toda essa disponibilidade de açúcar na corrente sanguínea (o sal não é o único vilão desse problema). 💡🤔
Não esquecendo da ingestão da cafeína, alguns receptores bloqueiam a sonolência! 💤
~Tá pagando caro no Redbull atôa~ brincadeira haha
"Mas cara, eu não consigo parar de tomar, já tentei..." 😫
Sim, quando você consome, sua produção de dopamina aumenta {hormônio que estimula o prazer do cérebro}. É quase o mesmo mecanismo de um viciado em heroína e eu to falando sério! 👌🏼
Lembra daquele ácido que eu falei que te impede de vomitar na hora?
O danadinho sobrecarrega o metabolismo e ainda aumenta a excreção de cálcio e outros minerais que são fundamentais para evitar Osteoporose!
Deixei a informação mais legal pro final:
Esse ácido (sendo o principal ingrediente ativo da bebida) é usado pra fabricar DETERGENTE!
"Ai, to cagando pra isso" 🙄
De buenas, vou lembrar disso quanto tu postar foto indo pra academia, usando suco verde de pré-treino com a hashtag #DETOX 😚❤️
(Só pra deixar claro que a quantidade de açúcar que eu me refiro, é da embalagem vermelha)

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @doutordoc - Apenas 20% do nugget de frango é realmente carne!
Então o que seria os outros 80%? 🐔💀Em um nugget de frango você vai encontrar derivados de milho, açúcares, agentes de fermentação, e ingredientes completamente sintéticos.
🐔💀Eu imagino você cozinhando na sua casa e indo na despensa buscar o dimetilpolissiloxano um agente antiespumante de SILICONE ou Butilhidroquinona Terciário (TBHQ) um CONSERVANTE QUÍMICO tão mortal que apenas 5 g pode matá-lo. 🐔💀Ou alguém na hora de experimentar falar que tá faltando uma pitada de TBHQ! Um produto químico sintético que impede a oxidação de gorduras e óleos, aumentando assim a vida de alimentos processados. 🐔💀É um ingrediente também encontrado em vernizes, produtos pesticidas, cosméticos e perfumes para reduzir a taxa de evaporação e melhorar a estabilidade.
💀🐔Apenas 1g de TBHQ pode causar: Náuseas e vômitos, Zumbido, Delírio, Sensação de sufocamento e Colapso.
💀🐔Se você comer 10 nuggets você terá uma pobre quantidade de proteína, uma grande quantidade de carboidratos (farinhas ruins), grande quantidade de gorduras ruins, 900 mg de sódio e apenas 2 g de fibra alimentar. 💀🐔Um estudo recente publicado no American Journal of Medicine descobriu que 60% da "carne " em um nugget de frango é realmente gordura, vasos sanguíneos, osso e cartilagem. 🔝Minha sugestão é que você faça o seu NUGGET de modo saudável com uma boa farinha sem glúten, frango orgânico e sem conservantes nocivos a sua saúde!
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

Trocas inteligentes :
Certos alimentos ricos em carboidratos podem ser trocados por outros com uma quantidade menor de carboidratos e que possuem maior benefício nutricional.
Opte pelo natural, opte pelo saudável 😉😉😉😉😉😉😉😉
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

- TROCAS INTELIGENTES: garantem um excelente resultado depois, não só para o emagrecimento, mas tambem para a sua saúde, as diferenças entre o produto natural do produto industrial é enorme ! A quantidade de sódio, açúcar, gorduras e vitaminas nem se compara, né?!
Faça a troca você vai amar 😊😊😉😉.
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@Regrann from @essential_nutrition - As deliciosas amêndoas – ricas em gorduras saudáveis e nutrientes – mostram cada vez mais que podem nos ajudar a manter a saúde do coração! Estudo publicado no Journal of Nutritional Science, mostra que comer amêndoas pode reduzir o colesterol total, colesterol LDL ("ruim") e triglicerídeos, sem ter impacto significativo nos níveis de colesterol HDL (“bom”). Os participantes que a quantidade de amêndoas consumidas foi de pelo menos 45 g/dia, a redução no colesterol total foi de 8,20 mg/dL. #amendoas #colesterol #hdl #healthylife #healthyfood #ldl #fazbemcomerbem #oquecomer #organicos #natural #comidasaudavel #alimetacaosaudavel #viversaudavel #saudavel60dias #saudeebemestar #nutricao #comerbemparavivermelhor #fazbem #equilibrio #dietafit #dieta #dietadamoda #fitness #fit #instafit #instafood #nutrirporamor #nutriçãofuncional #gym

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @essential_nutrition - As deliciosas amêndoas – ricas em gorduras saudáveis e nutrientes – mostram cada vez mais que podem nos ajudar a manter a saúde do coração! Estudo publicado no Journal of Nutritional Science, mostra que comer amêndoas pode reduzir o colesterol total, colesterol LDL ("ruim") e triglicerídeos, sem ter impacto significativo nos níveis de colesterol HDL (“bom”). Os participantes que a quantidade de amêndoas consumidas foi de pelo menos 45 g/dia, a redução no colesterol total foi de 8,20 mg/dL. #amendoas #colesterol #hdl #healthylife #healthyfood #ldl #fazbemcomerbem #oquecomer #organicos #natural #comidasaudavel #alimetacaosaudavel #viversaudavel #saudavel60dias #saudeebemestar #nutricao #comerbemparavivermelhor #fazbem #equilibrio #dietafit #dieta #dietadamoda #fitness #fit #instafit #instafood #nutrirporamor #nutriçãofuncional #gym

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@joaopaim_nutricao
Essa é uma dúvida bem frequente entre as pessoas que acreditam que essas bebidas podem ser consumidas diariamente já que de fato não contem açúcar. O maior problema dessas bebidas são os adoçantes artificiais contidos como o aspartame, ciclamato, acessulfame e sacarina.
Um estudo publicado na Nature (Fator de impacto: 41) sugere que eles podem estar relacionados a intolerância à glicose devido alteração na microbiota intestinal aumentando a proliferação de bactérias patogênicas, podendo levar a disbiose (flora intestinal desequilibrada). Uma microbiota ruim está relacionado ao aparecimento de diversas doenças como resistência insulina, obesidade e síndrome metabólica. 
A minha dica é para que evitem o consumam o mínimo possível. Uma estratégia que eu venho adotando com os meus pacientes é a opção de água gaseificada. Com o tempo você irá perceber que facilmente você consegue optar por ela em substituição a essas bebidas. Faça o teste e seu intestino agradece. 
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