Пхукет Доставка Фитнес питания (@profit_food)

Правильное питание – это не диета, это образ жизни. Вам удастся питаться вкусно и разнообразно, сохраняя стройную фигуру и крепкое здоровье. Правильное питание – это в первую очередь полезно. Нормализуется работа ЖКТ, стабилизируется артериальное давление, сводятся к минимуму обострения хронических заболеваний, улучшается состояние волос, кожи и ногтей. Ко всему прочему уходят лишние килограммы. Да, этот процесс не так скор, как при похудении на экспресс-диете, но вес не вернется через пару недель, как это бывает после жестких мероприятий по сжиганию жира. #profit_food #доставкапхукет #instafood #instagramanet #instatag #food #foodporn #foodie #foodgasm #foodpics #foodpic #foodstagram #foods #foodphotography #foodlover #foodblogger #foodgram #foodblog #foodlovers #foodshare #foodlove #yum #hungry #eat #phuketfood #fitnessfood #fitnessphuket #phuket #thailandfood #фитнесседа

Line iD Human_torch (@schwin_rossi)

Big Gym presenter เพื่อนอาทกับน้องซี วันนี้ถ่ายแบบ #biggym #biggymphuket#fitnessphuket #presenter #adsshooting

Пхукет Доставка Фитнес питания (@profit_food)

КАКИЕ ЖИРЫ ПОЛЕЗНЫ?

Все, но в меру. Особое внимание стоит уделять Омега-3. Во-первых, их всегда не хватает. Во-вторых, они способны снижать уровень вредного холестерина в крови.
✅Источники:
– рыба (лосось, форель, палтус, тунец, скумбрия)
– рыбий жир
– льняное масло/семя
– грецкие орехи.
*
⚠️Насыщенные, как правило, исключают из рациона, но это неверно! Их всего лишь надо контролировать, но не убирать. Они необходимы для генерирования половых гормонов, использования кальция, защиты печени.
✅Источники:
– мясо
– молочные продукты
– яйца
*
⚠️Мононенасыщенные жиры обязательны во время диеты. Они нормализуют уровень холестерина, снижают риск заболеваний сердца, улучшают вашу кожу.
✅Источники:
– нерафинированное оливковое масло
– миндаль
– авокадо
*
⚠️Полиненасыщенные жиры – тоже полезны, поскольку снижают вредный и повышают хороший холестерин. А также влияют на обмен веществ в организме, в том числе и на клеточном уровне.
✅Источники в маслах:
– кукурузное
– соевое
– подсолнечное
– рапсовое (содержит также много мононенасыщенных жиров)
***
❓КАКИЕ ЖИРЫ ВРЕДНЫ?

Трансжиры. По составу это бывшие моно- и полиненасыщенные жиры, но после обработки они теряют свои полезные свойства:
🔻повышают плохой холестерин
🔻риск инсульта и болезней сердца
🔻риск развития диабета.
*
❌Источники:
– печенье
– сладости
– выпечка
– фастфуд
Вы можете сколько угодно вписывать это в свой кбжу и думать, что все ок. Но знайте, Все это несет колоссальный вред для организма. #пп #правильноепитание #пхукет #тайланд #profitfood #доставкапхукет #фитнес #фитнеседа #еда #здоровоепитание #доставкаедыпхукет #тренер #похудение #зож #фитнеспхукет #пхукетспорт #спортпхукет #вкусно #полезно #спорт #profit_food #instafood #food #foodpic #foodstagram #foodlover #foodblog #phuketfood #fitnessfood #fitnessphuket

fɪᴛɴᴇss ᴛʀᴀɪɴᴇʀ ᴘʜᴜᴋᴇᴛ (@katrin_bodystress)

Наконец-то вернулись , встречайте меня тренажёры, МАМА пришла💪🏾😂. Пол года я имела тренировки 6/7 довольно сложные тренировки , как на выносливость , так и по силовым показателям . В связи с обстоятельствами временно я занималась#херней. Ходила на сайкл, если считается пару раз в Дубаи , короче всякого рода отговорки пошли. И вот мы вернулись . Хочу отдать должное , что в плане питания я очень дисциплинированная , все 3 месяца я абсолютно не грешила , все также дробное питание 5-6 раз в день и правильное сочетание БЖУ сделали своё дело , свою физическую форму я не потеряла , единственное -тонус . Попка уж даёт о себе знать с 3х месячными каникулами .
Мышечная память. Спасибо ей.
Мышечная память - долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.
После травмы, рождения ребенка и множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки. При этом без нагрузки мышцы атрофируются – миоциты сокращаются в объеме, поскольку для поддержания низкого уровня физической активности требуется меньше органелл и цитоплазмы. Тем не менее, если атлеты решают вернуться в спорт и возобновляют тренировки, физическая форма возвращается сравнительно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы увеличить объем мышц, силу и выносливость, чем новичкам.
Питайтесь правильно, тренируйтесь качественно, отдыхайте продуктивно и с умом😉.
░ж░е░н░а░ ░к░а░ч░а░
#phuket#thailand#fitness#motivation#sport#moscow#moscowcity#vladivostokcity#crossfit#спорт#мотивация#fitnesslifestyle#sportgirl#worldclass#restore#борщ#женакача#блины#dubai❤️#fitness#fitnessmodel#fitnessphuket#питер#россия#дневниккача#атриум

fɪᴛɴᴇss ᴛʀᴀɪɴᴇʀ ᴘʜᴜᴋᴇᴛ (@katrin_bodystress)

О боже,Сколько можно жрать😐?
А если серьёзно , я ем каждые 2-3 часа , что называется "Дробным питанием". Основное правило грейзинга – есть часто, но понемногу. (250гр) при правильном сочетании БЖУ. При такой организации питания пищеварительная система не перегружается, желудок не растягивается и быстро переваривает пищу, нет чувства голода.
Отсутствие голода при похудении – это не только приятный бонус, но и дополнительная гарантия успешного снижения веса. Дело в том, что любой голод организм воспринимает как стресс и реагирует на него выработкой особых гормонов – кортизона и грелина. Именно эти вещества нарушают нормальный метаболический процесс, препятствуя расходованию жира. Так наше тело старается обезопасить себя от голода.

1.  Ешьте шесть раз в день: три основных приема пищи, желательно горячей, и два перекуса.
2.  При шестиразовом питании между каждым приемом пищи должно проходить не более 3-4 часов. Старайтесь покушать первый раз в течение получаса после пробуждения, а последний раз – за три часа до ночного отдыха.
3.Пейте много чистой воды. Много – это 30 мл на каждый килограмм веса. Вода очищает организм, насыщает клетки влагой, помогает избавиться от лишнего. Возьмите за правило выпивать семь-восемь стаканов воды между приемами пищи.
Перейдя на дробное питание, измените рацион в пользу здоровых продуктов. Не пытайтесь разделить три плитки шоколада на шесть порций и питаться сладким. Пользы от такой «диеты» не будет. Если речь идет о серьезном переходе на дробное питание для похудения, то в течение дня необходимо есть минимум две порции овощей и одну порцию фруктов и ягод. Обязательно включите в меню злаки, мясо, рыбу, каши.
Всем удачи😉.
░ж░е░н░а░ ░к░а░ч░а░
#phuket#thailand#fitness#motivation#sport#moscow#moscowcity#vladivostokcity#crossfit#спорт#мотивация#fitnesslifestyle#sportgirl#worldclass#restore#борщ#женакача#блины#dubai❤️#fitness#fitnessmodel#fitnessphuket#питер#россия#дневниккача

fɪᴛɴᴇss ᴛʀᴀɪɴᴇʀ ᴘʜᴜᴋᴇᴛ (@katrin_bodystress)

Нужны ли девушкам массивные икроножные мышцы , да и вообще выраженные мышцы на ногах?🤔 Я много слышу о том , что девушка должна оставаться прежде всего девушкой . Так и мужчина должен быть в первую очередь мужиком , а не жирным , либо стрункой беззащитной ! На вкус и цвет , как говорится..😉☝🏾️. И мера , господа , во всем должна присутствовать мера . Прежде всего человек должен быть здоров , а в перу подкачанные ножки , не до степени#кинтавра для девушки очень даже красиво.
░ж░е░н░а░ ░к░а░ч░а░
#phuket#thailand#fitness#motivation#sport#moscow#moscowcity#vladivostokcity#crossfit#спорт#мотивация#fitnesslifestyle#sportgirl#worldclass#restore#борщ#женакача#блины#dubai❤️#fitness#fitnessmodel#fitnessphuket#питер#россия#дневниккача

fɪᴛɴᴇss ᴛʀᴀɪɴᴇʀ ᴘʜᴜᴋᴇᴛ (@katrin_bodystress)

Почему вы всегда себе ищете оправдания?🤔
Людям -всегда свойственно себя оправдывать, потому что так устроен наш мозг. Наш мозг постоянно хочет быть в зоне комфорта (чтобы все было хорошо). Мы всегда хотим мыслить позитивно. Мозг хочет чувствовать себя комфортно.
Это происходит на автомате = бессознательно. Т.е. большинство людей этого даже не осознают. Это самые прогрессирующие личности = когда что-то такое происходит = понимают это)) и видят это, но большинство же этого — не знает, не понимает.
люди этого не замечают, люди = всегда хотят мыслить позитивно (чувствовать себя комфортно). Для этого, они берут и искусственно в своей голове меняют действительность. Проще говоря — придумывают/выдумывают различного рода оправдания.
Так происходит у абсолютного большинства людей на планете.

Жирный человек . Как слоняра. Жрёт и жрёт. Чтобы не произошел диссонанс (мозг же хочет всегда позитивно) = он себя оправдывает.. => хорошего человека должно быть много, у меня уже возраст, у меня кость широкая, я не виноват что люблю жрать, я очень люблю, с понедельника сяду на диету, с нового года начну приводить себя в порядок, а пока ничего страшного, ну кусочек можно, ну один раз можно, та ну п*здец куче оправданий выдумает — чтобы не сойти с ума (и чувствовать себя ок).
* Кто то не занимается спортом, оправдывая это тем, что нет времени, работа, учеба и бла бла бла.
* Кто-то работает девочкой по выз*ву, оправдывая себя тем, что кризис, образования нет, работы нет и т.д.👉🏿продолжение см следующий пост.
░ж░е░н░а░ ░к░а░ч░а░
#phuket#thailand#fitness#motivation#sport#moscow#moscowcity#vladivostokcity#crossfit#спорт#мотивация#fitnesslifestyle#sportgirl#worldclass#restore#борщ#женакача#блины#dubai#fitness#fitnessmodel#fitnessphuket#vladivostok#владивосток#питер

The Body Developer (@thebodydeveloper)

Yes bellyslap 😂🤦‍♂️ but so worth it!
Today was our last day in Phuket.
Enjoyed the sun, working out and the food.
Taking off to phiphi island Tomorrow.
----------------------------------
#phuket #rooftop #rooftoppool #superman #fitnessphuket #healthylifestyle #smile #enjoyinglife #phuketgym
#gym #fitbody
#training #coaching #fighting #fitness
#thebodydeveloper
More...