Trening, mat & helse 🗝️ (@camillayong)

❤️ What you see is not always how you think it is. The quote: «Be nice! Everyone is fighting a battle you know nothing about» is a quote I’ve learned to really understand after my own physical health broke down (after my last pregnancy). Everyday is hard. It’s frustrating, it’s painful, it’s annoying. Everyday I have obstacles that never crossed my mind as problems before. It is difficult both mentally and physically. I can not sit on the couch, I have to lay on my back on the floor. I get hurt from sitting in chairs, I cannot stand or walk to long. I struggle to lift my son from the floor, put him to bed, put him in the carriage. My back, hips, pelvis, knees and shoulders kills me everyday.
I've never been to the idea that I might get this handicapped/sick. As for now I feel fortunate and lucky just to have the oportunity to walk to the gym and do some exercises. Mentally, this gives me the boost I need to just «survive» the days and nights. Despite I know it’s gonna cost me.
I do get private treathment because the healthsystem can’t help me.
They can’t find anything wrong ... !
Today I needed to speak ... and I apologize for that ❤️ #RealLife .
.
.
#positivtfordeg #whenlifegivesyouobstacles #mylife #reallife #behindthescenes #mystory #fit #fitmom #proudmom #aktivejenter #funkyandfit #funkygine #girlswholift #kamillepuls #truestory

F Y S I O M A S E N (@fysiomasen)

... og hvordan det egentlig så ut når @katharinauth og jeg gjennomførte #funkyginechallenge 💁 Du trodde kanskje vi kjørte #unbroken (som @jayj49 alltid gjør, ref tskjorte)?? hellno 💀 Beklager dårlig ordforråd (mye banning) Levende bevis på at du IKKE skal tro på alt du ser på insta #vondtivilja #crossfit @funkygine #funkygine

Styrkebror (@styrkebror)

Karbohydrat etter styrketrening? Unødvendig.

Den klassiske riskake, banan og proteinshake etter trening er overflødig. Normalt inntar man energi og protein etter trening i det som kalles "det anabole vinduet" - en periode hvor musklene er mer mottakelig for næring. En "forsinket muskel-full effekt". Sannelig, i denne perioden ser man at graden av oppbygging er høyere enn normalt. Men vindu? Et bedre ord vil trolig være en åpen villa hvor man kan feste hele helgen. For en lite til moderat trent person vil dette vinduet typisk være fra 24-48+ timer langt.

I denne villaen er det anbefalt å ha en protein synkronisering. Man inntar gjerne rikt med protein i området rundt trening. At dette skal være spesielle type matvarer er jeg mer skeptisk til. Det holder med et normalt måltid med tilstrekkelig protein (30-50 g protein). Et ekstra inntak av karbohydrat har liten hensikt. Det er tidligere sett at karbohydrat har en tendens til å hindre muskelnedbrytning (1), men dette er som følge av utskillelsen av hormonet "insulin" - ikke karbohydrater i seg selv. Sannelig, man ser at inntak av _kun_ protein gir samme effekt (2). Med andre ord: Et inntak av protein vil skille ut tilstrekkelig med insulin til å mime samme effekt som et inntak av karbohydrat (3). Noen blir kanskje overrasket, men styrketrening bruker ganske lite karbohydrater og er på ingen måte i faresonen for lave nivåer. Selv ikke om du kjører en skikkelig brutal økt (4). Er det nyttig å spise protein- og næringsrik mat før/etter trening? Javisst.

Er det nødvendig å overkomplisere? Neivisst.

Det vi ønsker er økte nivåer av proteiner sine bestanddeler "aminosyrer" i blodet i området rundt trening. Et måltid 2-3 timer før trening, og et måltid 1-2 timer etter trening er ypperlig.
Mitt forslag er, som alltid; #SpisMatenDin #Styrkebror

Xlife_no (@xlife_no)

VI ❤️ TIGHTS! Bruk rabattkoden "meretights" i kassen nå og få -25% på ALLE ordinære tights 😃 Hva med favoritten Under Armour HeatGear Armour Legging på rabatt? YES PLEASE! 👉 x-life.no

Aktivfrue (@aktivemeg)

Gammelt bilde, men en av dagens øvelser 👌
Styrketrening i kjelleren.
A1 Kettlebellswing 16kg, 30×3
A2 Overhead squat 8kg, 15×3
B1 Sumomark 45kg, 10×3
B2 Push ups med ben på step, 12×3
B3 bakover utfall 15kg, 8×3
C1 Arnoldpress 12,5kg, 10×3
C2 Roing 25kg, 12×3
C3 Knebøy til laterale utfall 10×6

(@vrventer)

What’s for training💪?
500 reps Barbell challenge !
50 deadlifts
50 push press
50 squats
50 push-up on bar
50 hang clean
50 bent over row
49 front squats
50 bicep curls
50 walking lunges
50 AB rollout #funkygine #womanthatlift #womanthatinspire #fitness #loveya #happy❤️ #humble

Christine (@tillerine)

Aaand the struggle continues😁 but a tiny bit straighter than the last video..ish🙋🙌 One thing is certain, and that is that I've gained some skills in bailing my handstand when I lose my balance✌️ #mywaytohandstand

Christine (@tillerine)

Still struggling with my banana shape... but it's getting better and so is my balance😁 so yes.. I'm happy about that✌️ But if you got any tricks up your sleeve: please share😉👐 #mywaytohandstand #progress

Xlife_no (@xlife_no)

Vår helt egne ull med INTROTILBUD! 🙋 Aztec ull fra We Are Fit fås KUN hos oss 😍💙 Superfin, ikke sant? 😍 Flere som ønsker deg den nye ulla? Shop nå og få 30% RABATT! Klikk hjem 👉 link i bio

Xlife_no (@xlife_no)

Har du sett ULLA fra We Are Fit? 🐑💕 Vi har INTROTILBUD og gir deg 30% RABATT! Ulla er supermyyyk med LEKKERT design 😍 Hodestups forelsket ✔️🙋 Klikkes hjem 👉 LINK I BIO 😘

Xlife_no (@xlife_no)

WOOOW! Speechless 😳😍 @lenebeate ser STUNNING ut i Black Squad Tights og Top fra We Are Fit ✨ Tidløst, men trendy - Love it!🙋😘 Yes til flere tights som former og fremhever booty'n 🍑 Bruk rabattkoden "meretights" i kassen for 25% rabatt! Pick your squad 👉 x-life.no

Xlife_no (@xlife_no)

FAVE!!!👆Vi har enda noen få igjen Reebok Lux Tights i vicious violet ✨ Dersom du enda ikke har sikret deg bestselgeren, bør du klikke deg inn nå og bruke koden "meretights", så får du 25% rabatt 😍 Gjør et KUPP 👉 x-life.no

Henriette Johnsrud (@frk_johnsrud)

500 rep ala. @funkygine på en fredagskveld i nybygget hjemmegym 😍 Real #svettefest 💦 Klar for elgburger nå😍👏

#homeworkout #tungt #500reps #funkygine
More...