Jillmarie James (@jillmariejames)

#rowhouse breakfast. The aesthetics make me not be able to breathe. But I have to breathe to drink coffee right? #gasp #lordchumleys #rowhousebuffalo #pourover #pastries #notsodairyfree

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Move-It, Moving matters (@move_it_za)

Congratulations to our winner, Milton Balati from #usindiso #primaryschool. Milton won a #bicyle donated by @cycle_lab_za

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Henning Kanitz (@training_nutrition_therapy)

Rückenübung➡️🇬🇧STIFF LEGGED BARBELL DEAD LIFT / JEFFERSON CURL 🇩🇪GEBÜCKTES EINGEROLLTES KREUZHEBEN MIT GESTRECKTEN BEINEN 🏋️💪🏋️💪🏋️💪🏋️💪🏋️💪🏋️💪🏋️💪🏋️💪
Eine sehr effektive Übung für die gesamte Wirbelsäule, zur Kräftigung der Muskulatur, Verbesserung der Zugfestigkeit des Bindegewebes (Bandscheiben, Kapsel-Bandapparat) und der Flexibilität. Sie wird nicht schwer ausgeführt, wie bei normalem Kreuzheben üblich und sollte langsam ausgeführt werden. Sie kann sehr schmerzhemmend , bei Wirbelsäulenproblemen, wirken, vorausgesetzt die bestehende Schmerzgrenze wird akzeptiert. Eine wichtige und grundlegende Bewegung um die physiologische Funktion (Beugung und Streckung) der Wirbelsäule wiederzuerlangen. Die durch den Kopf eingeleitete Streckung erzeugt reflektorisch eine verbesserte Ansprache der autochtonen (tiefen) Rückenmuskulatur und erhöht so die Spannung derselben. Das dient der verbesserten Stabilität und Sicherheit. Man beachte die Kopf- und HWS-Stellung bei Gewichthebern.
⚠️FEHLERQUELLE wäre eine zu schnelle Ausführung, zuviel Gewicht und ein Ignorieren des Warnsignals Schmerz.
Beginnen sollte man tatsächlich mit sehr wenig Gewicht und es nicht zu schnell steigern, auch wenn man das Gefühl hat mehr heben zu können. Das Bindegewebe der Wirbelsäule benötigt zur Anpassung (Adaption) mehr Zeit als die Muskulatur. Deshalb langsam und in kleinen Schritten steigern und auf eine exakte Ausführung achten. Die letzte Wiederholung sollte wie die Erste ausgeführt werden.
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