Jorge (@jorge13cr)

Fin de la historia. 8 meses de entrenos, madrugones los fines de semana, cansancio diario. Una experiencia increíble. #Ironman #AsPontes #Triathlon

Rebecca Hammel (@rebeccahammel)

Vill du veta mer om konditionsträning?Snart i en podd nära dig ⭐️ #satselixia ................🇬🇧Soon you can here about cardio training in a podcast near you 😉 stay tuned 🏃🏼‍♀️#podcast #cardio

Louis Bray (@louis_bray)

Favourite photo from 📸@ironmanoceania speaks for itself no caption needed. Love the volunteers make it achievable for every athlete of every level. 👌🏽

Rita Machado (@make.an.ironman)

Sunday ride! The whole history of this workout on my facebook: makeanironman

-rain (@tonysheart)

just imagine wanda made steve saw in his dream was this

Miriam Scott (@mrsmiriamscott)

Great time at the GOMA: Marvel Exhibit today with @laylewa #GOMA #Marvel #IronMan

Laura Pelissier (@laura.pelissier)

Ca va chier des bulles !
Petite augmentation de difficulté pour augmenter en niveau !
Je ne sais pas si je suis capable de nager 2600m non stop, raison de plus pour voir ou j'en suis ! ➖➖➖➖➖ 200 m nage au choix

Sablier - 25 crawl - + 50 (aller en crawl/ retour en dos) - + 100 (aller en crawl/ retour en dos) - + 50 (aller en crawl/ retour en dos) - + 25 crawl
(Récup 15" entre chaque distance)
5x50 AM (amplitude max)
aller en brasse/ retour en crawl
(Récup 15/20" entre chaque 50)
2x100 4nages 
Ordre des 4 nages : Pap/ dos/ brasse/ crawl
(Récup 30" entre chaque 100m)

6x50 crawl AM (amplitude  max) (Recup 10" entre chaque 50)  200 crawl pull buoy respiration 3 et 5 temps alternés
12x50
5premiers et 5 deniers mouvements de chaque 50 en 3 nages
Le reste du 50m est nagé en crawl
 2x - 2 Pap (5ers et 5derniers mouvements du 50 en Pap reste crawl) - 2 dos (5ers et 5derniers mouvements du 50 en dos reste crawl) - 2 brasse (5ers et 5derniers mouvements du 50 en brasse reste crawl)

200 crawl pull buoy respiration 3 et 5 temps alternés
200 récup nages au choix
Total 2600m

Travail d'endurance et de résistance en crawl et en 4nages

#swimming #goal #learn #ironman #surpasseteslimites
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