James Schiulaz (@james_shoeyy)

Dropped a weight on my toe just before this photo, I'm actually crying behind that hat 😅😩
#boyswhodropweights #fitfam #happy #girlswholift #shoelacebrosfitness #yesdaddy #boyswhocry

Ed Trotta (@ed_trotta)

Heard from a bird 🐦 its humpday 💪🏼😆 .
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#happyhumpday
#chesticles

Dirk Emmerich (@dirkemmerich_)

That Moment when an water retention drop is happening 💧 je erfahrener man im Diäten geworden ist, bzw. seinen Körper besser kennt weiß man sogar schon oft nen Abend davor, dass man 0.5-1kg Wasser gedroppt hat und am nächsten morgen ein neues lowest weighting hat :) heute war so ein Tag 🙏 den Tag zuvor fühl ich mich mega schlapp, neben der Spur (was daraus resultiert, da der Körper Gewicht abgeworfen hat) aber zugleich leaner. Nie irritieren lassen wenn so 2-3 Wochen Form und Gewichtsmäßig nichts passiert (sofern man zuvor in ner optimalen Rate abgenommen hat) oft hat der Körper die Fettzellen schon längst verbrannt und nur mit Wasser gefüllt. Refeeds + Diet breaks sind ein toller weg, dass der Körper mehr dazu bereit ist dieses Wasser frühzeitiger zu droppen. Daher empfehle ich jedem direkt von Anfang an mindestens 1 Refeed, besser sogar 2 die Woche zu machen, wo man einfach 1-2 Tage die Carbs hochpusht und auf Maintenance isst + alle 4-8 Wochen eine Diet Break von 7-10 Tagen macht wo man ebenso einfach nur die Carbs hochpusht, auf Maintenance isst und sich/dem Körper ne pause gönnt. Immer aufs Gas treten ist meist nicht der beste und effektivste Weg um ans Ziel zu kommen - es gibt Zeiten wo man all out gehen muss aber definitiv nicht am Anfang einer Diät.

Andy Smith (@andysmithfit)

Leg Day 😧🤓😣😭😭💀
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Romanian Deadlifts with Smith Machine. The difference between these and Straight Legged Deadlifts is that with RDLs the key is to have a slight bend at the knee and push your hips back so that the weight lowers in a straight line. SLDs you are bending over so that your legs stay perpendicular to the floor. I use the Smith Machine purely because it helps me to focus on pushing my hips back and contracting my glutes and hammies, than just simply lifting the weight.
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♔Dominik Senyk♔ (@dominik_senyk)

Finałowe porównanie i walka o podium 🏆
😊 Zwyciężył Dawid oczywiście zasłużone gratulacje! Dla mnie motywacja aby poprawić słabsze partię i walczyć dalej 💪

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