Healthy (@healthys)

16.12.2017
還有大約一個月就到初馬... 還未夠里數 😣 我要加倍努力 💪💪 #渣馬 #渣打馬拉松 #初馬 #FOODSPORT #hkmarathon #marathon #running #NRC #Healthyfitness

Deniz Yardımcı (@denidedeni)

Ben onlari 'biraz' yavaslatmis olsam da, onlarla yarismak benim icin bi onurdu, her biri inanilmaz kostu ve birinci olduk. Kac oldugunu soylemicem ama bunca senedir kendime verdigim en guzel dogum gunu hediyesi oldu diyebilirim😁 bu kosunun kafasi da, insanlari da bi harika ya. Siz de gelsenize 😁 @ibrahimk0yun @boraalparat @sunabasarann #birthday #run #nrc

ろでぃ (@karaage.fit)

『ストレッチ』
最近時間もあり、色々勉強してます!
最終的に決まったのは
筋トレは
10×3セット
食事
4食でプロテイン、サプリ無し
(体重×2)gのたんぱく質

そして、筋トレ時の対象筋への意識とストレッチ
気が付かないうちに負荷が抜けてたり、出来なくなったから効いてると思ってたり
難しい部分が多く、何故気付いたかは背中です!
肩甲骨、肩、背中が凄く固い!
人並み以上に固く、筋肉収縮させても収縮しきれてない!
なのでストレッチも項目に入れました🙋

後、サプリは必要と感じるまで摂りません、プロテインもです!
この1年増量しながら、プロテインを摂っていましたが多分ほとんど効果感じれなかった😅
ご飯代わりにもしてたので、体悪くしてたみたいです😣
摂ってない今の方が筋トレに集中でき、体調も良くなってきました🎵
プロテインも補助にしたいので、また購入も検討してますが当分とらないで様子みます🙋

#ワークアウト#フィットネス#筋トレ#スポーツ#ランニング#アスリート#フィジーク #減量#ダイエット#スポーツジム#からあげチャレンジ#30日#自重トレーニング#ストリートワークアウト#sports#fitness#nike#workout#running#street#streetworkout#nikeplus#nrc#justdoit

Bela Runnata (@belarunnata)

Después de reposar cinco días la ampolla del terror, pude venir a correr. 😍 🏃🏻‍♀️💅🏼💁🏻‍♀️👊🏼👊🏼👊🏼🚀🚀🚀🎀 #belarunnata

Panisa Tong (@f2run_mei)

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ก่อนปล่อยตัวหน้าตามันก็จะเฟรซๆแบบนี้ล่ะคะคุณผู้ชม ~ หนูโดนหลอกมาวิ่ง BlockA กับทีมชาติ 555 ~ อาจหาญแค่ไหนมาประกบ พี่ฝน @natthaya142 พี่ต่าย @boonthueng.srisung พี่สัญ @sanchai_namkhet ~
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Keep Running 🏃🏾‍♀️🏃🏽
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Keep #Fighting !!!
O( ・`ω´・)乂(・∀・` )O
#がんばれ ٩(*´︶`*)۶҉ ҉ ==========================
Thank ppl who make the #motivation to me to keep #running 🏃🏃🏃 #runner #instarunners #runnerlife #runnergirl #instarun #nrc #nikerunning #nikerun #nikefuel #nikeplus #nikerunclub #run #ランニング #ランニング女子 #ナイキプラス #teamnike #SlothLife #GPSชีวิต =========================

Tatiana Ulyanova (@t_ulianova)

#chooselife
✨✨✨✨
Some magic #Prague for you, guys))) millions of tourists are pretty annoying. But the city is so beautiful and so festive even without snow))) nice short #weekend 🎄🎄🎄🎉🎊🎆🎆🎆
Немного магии из Праги))) тонны туристов конечно раздражают чудовищно (представляю, Как мое присутствие тоже кого-то бесило😂😂😂)))) но #Прага все равно прекрасна! И очень все по-рождественски, даже без снега))) милые такие выходные)))
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#runninggirl #runforlove #nrc #justdoit #nikerunclub #super #praha #karlovbridge #karlovmost #runthisbody #keeprunning #iloverunning #travelgram #instarunners #travelphoto #photo #Christmas
#nrcmoscow #move #brooks #держатьстрой #всемспорт #тренировка #бегунемогу #такиедела

Panisa Tong (@f2run_mei)

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Accident while I run just 3 kilometers but I keep my run to finished my #Bangsaen21 ... and after that my legs and my joints need to meet the Doctor 👨‍⚕️ ~ ข้อเท้าพลิกที่กิโลที่ 3 ก่อนจะขึ้นเขา จากการที่มีนักวิ่งวิ่งเซมาชน แถมศอกเข้าที่หลัง การฝืนวิ่งจนจบ แบบพ่นสเปรย์ที่ข้อเท้าเป็นระยะ การเกร็งก็เลยได้ตะคริวมาเพิ่มทั้งสองข้าง จบแบบเจ็บ =___=
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Keep Running 🏃🏾‍♀️🏃🏽
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Keep #Fighting !!!
O( ・`ω´・)乂(・∀・` )O
#がんばれ ٩(*´︶`*)۶҉ ҉ ==========================
Thank ppl who make the #motivation to me to keep #running 🏃🏃🏃 #runner #instarunners #runnerlife #runnergirl #instarun #nrc #nikerunning #nikerun #nikefuel #nikeplus #nikerunclub #run #ランニング #ランニング女子 #ナイキプラス #teamnike #happyrunner #SlothLife #GPSชีวิต =========================

fujiclair (@fujiclair)

ハーフ走サブ88、自己ベストを一気に更新。GPSの誤差を考えても、公園の距離表示の100mを75〜76歩、ピッチ185平均なので、87分台はぎりぎりいってるかな。
もう自分のタイムとは思えないほど。遥か先の見えなかった扉の前に来たような気持ちです。もっと自分を高めて扉を開けて、突き抜けたい。そのために沢山練習して、沢山休んで、沢山食べますよ。そしてあと3kgくらい体重も落としたい(笑)。
ハーフ走直前と直後にポカリ、走ってるときはミニ羊羹2個と塩タブ3個。無補給でもいけそうだけど、ハーフ以上のときは補給必ずしようと最近思いなおしました。パフォーマンスの向上よりも、ケガや事故のリスクをなるべく減らしたい。
🔥🔥🔥
アップジョグ3km+ハーフ走+ダウンジョグ6kmで合計30km走するつもりでしたが、足の裏にマメができてしまったのでダウンジョグはパス。
マメの具合で明日のセット練もどうするかですね。
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#ランニング #run #running #halfmarathon #自己ベスト #privatebest #nikerunning #nikeplus #nrc #nrctokyo #igランナーズ #ハシリマスタグラム #平和の森公園 #zoomfly #ズームフライ

謝建宗 (@osim1109)

Breakthrough是一場冒險,機會得來不易,經過14週的訓練,昨天淋了3個多小時的雨,42公里跨出去的每一步再再都顯示出你們的決心,跑進終點那一刻,你們已經用“心”找到不一樣自己!
#NIKE
#NRC
#NRCTPE
#FAST42
#WERUNTPE
#BREAKTHROUGH

pacer.benz (@pacer.benz)

ทีมล่าลิงกัง #nrc #nrcbkk #nike #nikethailand

☀️Bear🌀大雄🎃 (@bear720215)

相隔一年,體態變了,不過還是在努力的繼續改變,才能讓自己跑的更好。
準備下一波的訓練,跑好跑穩。

#nikeplus #run #running #werun #nike
#justdoit #Taipei #NRC #nikerunning
#WERUNTPE #RunWithUs #runningbiji
#堅持 #堅持到底 #我是大雄 #只為更讚
#跑了就懂 #跑就對了 #盡心盡力 #vaporfly #vaporfly4%
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