Fitness Videos (Official) (@gymfitness.official)

700 5x5 reverse band pulls. Getting use to holding heavy weight again. Not gonna lie there's still a mental block Set # 2 shown. Overload week. #powerlifting #getstronger #instafit #bodybuilding #deadlifts #overload #motivation #inspiration #backday #pull #heavy by @ptfitness500

wissenistkraft.de (@wissenistkraft)

Was früher des Pumper's T-Bankdrücken war, ist heute für viele das M-Bankdrücken - das "overtucken" der Ellbogen.
Auf deutsch: die Ellbogen werden jetzt zwar nicht mehr im 90° Winkel abgespreizt, aber stattdessen kommt es zum gegenteiligen Extrem, die Ellbogen werden ZU stark am Körper angelegt.
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Das Blöde daran: das Moment, das die vordere Schulter überwinden muss (rote Linie), steigt dadurch unnötig stark an und die Brust kann nicht optimal in ihrem Faserverlauf arbeiten (horizontale Adduktion). Aus dem Bankdrücken wird am Ende mehr eine Art "liegendes Frontheben".
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Tatsächlich wären die Anforderungen an die vordere Schulter beim T-Bankdrücken am geringsten, weil sich die Hantel nahe/direkt über dem Angelpunkt (=Schultergelenk) befindet und somit kaum ein Hebel entsteht. Das ist allerdings für die meisten ein Schulterkiller und daher nicht empfehlenswert.
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Außerdem ist der Berührungspunkt der Hantel bei einer etwas tieferen Ablage im unteren Bereich der Brust etwas höher und man kann etwas an ROM einsparen.
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Also: Ellbogen leicht anlegen, um Stress für das Schultergelenk zu reduzieren, einen höheren Ablagepunkt zu treffen und trotzdem effektiv Brust und Schulter gemeinsam einsetzen zu können. Aber nein, die Ellbogen müssen während der Bewegung nicht fast den Torso berühren! ☝️
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Jenna Hynes (@jennaleahynes)

"I'm such a good friend." *sobs* • Gretchen Weiners • Made one of my work besties a birthday cake, even though I can't have a slice.. turned out pretty well for a rush job! 🎂👫🍰🎈🎁 #cake #birthdayboy #friends #chocolate #overload

chryssa (@misschryssima)

Somebody got their first taste of chocolate 😂😂😂😂🍫🍫🍫 #baby #cuteness #overload #poupouni

⭐️ Sandra ⭐️ 40 ⭐️Sweden ⭐️ (@bestofsandiibell)

Magiska timmar vid havet denna morgon. Försmak av allt det ljuvliga som komma skall i form av vår, sommar, ljus och sol ☀️! Till alla mina fina Insta-peeps där ute, gamla som nya, vill jag bara säga att jag kopplar ner för en stund. Kanske bara för ett par dagar eller kanske veckor, får se. För mycket som snurrar i huvudet och i livet för tillfället och Insta får läggas på hyllan en liten stund.
Njut våren, solen och livet efter bästa förmåga! 😊⭐️😊 #strand #hav #beach #ocean #siluett #face #skanör #falsterbo #overload #snurrar #balans #instapaus #beslut #hallavellingehollviken #vårtrött #promenad #moveohälsa #rörpådig #motioneramera
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