Warner Music Colombia (@warnermusiccol)

Buenos Días, iniciamos este martes con #ShapeOfYou y un super #Repost para @tata2fit y sus tips #Fun2Fit de hoy 💪🏼 . . . MIS TIPS para PIERNAS FIRMES Y SIN CELULITIS 👊🏼Antes de entrenar o hacer cardio come un CARBO COMPLEJO que te de energía y te permita quemar grasa. ( avena, pan de arroz o de granos , pasta de arroz o integral, arroz integral ). 👊🏼Incluye ejercicios de STEP, TIJERAS, y SENTADILLAS en tus rutinas.
👊🏼 Incluye ejercicios con pesas.
👊🏼Incluye CARDIO en tus entrenamientos.
👊🏼Monta en BICI, haz Spinning o bici estática.
👊🏼El cardio hazlo SIEMPRE después de la FUERZA o a otra hora del día para no desgastar tu masa muscular.
👊🏼No hagas rutinas de fuerza en el gym por más de 1 hora y media para evitar desgaste muscular.
👊🏼 Toma WHEY proteín AISLADA (isolated) con avena en hojuelas o una fruta dentro de los primeros 20 min después de entrenar para recuperar y regenerar el músculo trabajado.
👊🏼Si trabajaste con bastante peso deja descansar el músculo 48 horas para que se recupere.
👊🏼 Come bajo en sal.
👊🏼Toma 3 lts de agua al día.
👊🏼Evita los fritos. 👊🏼Evita el azúcar refinado.
👊🏼Evita las gaseosas.
👊🏼Evita los colorantes.
👊🏼Evita el alcohol.
👊🏼Evita embutidos.
👊🏼Recuerda SIEMPRE que no de trata de dejar de comer sino de COMER BIEN ( come 5 veces al dia ) 👊🏼Duerme bien ( 7 u 8 horas )
👊🏼Respira hondo y toma tiempo para relajarte para disminuir el estrés. 👊🏼🔥 Por último va este SÚPER TIP Y HERRAMIENTA que uso para evitar que mi pelo este grasoso con tanto ejercicio 💪🏼🙋🏼
La mascarilla de arcilla #Elvive se aplica solo en las raíces con el pelo seco y se deja actuar 5 minutos antes del shampoo y el acondicionador.
#RaizGrasaPuntasSecas #MiDetoxElvive #HairDetox #DetoxCapilar #MomentoDetox

Nguyễn Quỳnh Chi (@quynhchi1587)

Đêm rồi nhớ anh quá , lôi nhạc ra nghe mãiiii 😔😔#likeforlike #shapeofyou #gooddays #sohappy #damn

Lets' Dance (@letsdancepy)

🎶me and my friends at the table doing shots 🎶 las valientes del lunes 💃🏻🙌🏻 #shapeofyou #letsdancepy #boomerang
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