Nina - (@ninasiona)

Einen wundervoll guten Morgen ihr wundervollen Menschen da draußen 😍
It's #FRIYAY 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Diese Woche war ziemlich turbulent bei mir, zumindest was meine Diät angeht. Da sich letzte Woche bei mir nicht das getan hat, was ich mir erhofft habe, bin ich direkt in Panik geraten 😅 aber @katharina__oliveira und @svenwestermann haben mir ein paar gute Tipps gegeben wie ich die Diät noch etwas optimieren kann, danke dafür ❤️
Ich bin natürlich gespannt was die Waage am Sonntag sagt, mache mir aber keinen Stress!
@maurice_boege ist auch mega genervt von mir 🙈 seine Worte waren "nur weil sich mal eine Woche bei dir nix gegen hat drehst du komplett am Rad! Entspann dich mal!" Wo er recht hat, hat er recht 😅 sorry Schatz ❤️
Also fahre ich jetzt wieder einen ganz zurück und akzeptiere das was kommt, oder auch nicht kommt 😅
Im allgemeinen geht es mir aber noch sehr gut, Kraftverlust hält sich auch nach 11 Wochen im Rahmen, ich bin allerdings recht schnell müde... 😴
So jetzt werde ich erstmal über mein Essen herfallen, ich hab so nen mega nices Schoko Rezept gefunden bei der der Hauptbestandteil Zucchini ist... hätte ich auch nicht gedacht, aber es ist DER HIT 😝
Ich wünsche euch allein einen guten Start ins sonnige Wochenende ☀️😍

OK. Fah 🌠 (@athitaya_fah)

ชีวิตเราต้อง #Strong.

Kenneth Eu (@kenneth_eu)

Time to work it!

Fitness life 💪🏻🏆🥇 (@fitness_life.kg)

🍓 ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха 
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ✔️ ПРИСЕДАНИЯ ✔️ РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме 
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке ✔️ ВЫПАДЫ ✔️ ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью 
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ✔️ СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ ✔️ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме 
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме ✔️ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ОЩУЩЕНИЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ - ЯГОДИЦАХ!
#sport#fit#fitness#sportlive#sportgirl#sportlivers#fitgirl#motivation#dailymotivation#power#gym#strong#stronggirls#training#stretching#flex#flexibility#workout#helthyfood#helthlife#diet#squat#workout#упражения#спорт#мотивация#фитес#растяжка#шпагат#ЗОЖ#пп
More...