VictorHugo_freak (@victorhugo_freak)

A crianças e suas dietas😂,existe tantos segredos tantas estrategias hahaha tanta coisa oculta que vcs nao sabem e acham q vao encontrar ai pela internet de graça kkkkkkk a meus amores se fosse facil assim se fosse barato assim kkkkk,que graça teria que valor teria? Aprendam uma coisa ninguem vai dar nada de graça a vcs bodybuilder sao mentirosos nao contam seus segredos sempre fazem parecer mais dificil doque verdadeiramente é pra q vcs fiquem perdidos, e é claro se fosse de graça perderiamos o nosso diferencial,pra isso servem os Choach pra isso serve nossa consultoria,contamos segredos e metodos que jamais vamos dar de graca😂 afinal todo mundo tem q sustentar sua familia sua casa seus luxos.
Por isso a maioria de vcs precisam ficar em dietas pois nao sabem nada de hormonios nada de nada de treino e alimentação vcs so sabem o basico do basico😂 e ficam presos nisso... #vemmonstro #treinoanimal #treinomonstro #treinopesado #esmagaquecresce #nopainnogain #fikagrandeporra #segueoplano #bodybuildinglifestyle #atleta #foodporn#musculacao #ripped #motivation #fitspiration #muscularphysique #13memo #30tododia #100kgseco #fodaseopadrao #shredz #fitnesslifestyle #fitnessaddict#nutriçao #ifbb #fabricademonstro#teamtreta #dieta#hipertrofiando #shredded

FITNESS (@academia2509)

Treino MMII ênfase em Quadríceps Com @personaljanu
1- Cad extensora uni 5x10 - 10 seg descanso ( Realizar todas as 5 séries de um lado, depois passa p/ o outro)

2- Cad extensora 1x30/25/20/15/10/5 rep( aumentando carga ) 10seg descanso entre series - 1:3min descanso - 1x5/10/15/20/25/30 rep (diminuindo carga) - 10 seg descanso entre series
3- Leg Press 45 4x10( excêntrica em slow) + Passada (peso corporal)até o próximo aparelho + Hack 45 4xRep Max( Concêntrica em slow) + Isometria ( Mínimo de 1 min)- 2 min descanso por série
4- Leg Horizontal + Cad extensora + Sissy squat 3x20 cada( na ultima série na última repetição, realizar 10 seg Isometria)-30seg descanso
5- Gêmeos sentado 5x20seg movimento -10seg descanso
6- Gêmeos em pé -Idem sentado
Na minha garrafinha da @madrugaosuplementos sempre meu bcaa + glutamina , quem vocês encontram no site com os melhores preços , agilidade e segurança na entrega #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

Central Gracyanne Barbosa (@centralgra_)

Vídeo publicado pela a Gracyanne em seu Instagram 💪 | 03. Agachamento terra 4 x 12 + glúteo no elástico a cada 2 para 1 , até 10
04. Afundo com Step 3 x 10
05. Stiff 4 x 10
06. Mesa flexora 6 x 8
07. Cadeira flexora 1 x 1 normal + 1 com pico de contração até 20 / 1 x 3 curtas embaixo 6 completas , 3 curtas 5 completas , até zerar / 1 x 5 x 8 parando 5 segundos na contração a cada 8 repetições realizadas
08. Adutora 4 x 15
09 . Panturrilhas no leg 3 x a cada 3 para 2 na contração , até 20 #treinoanimal #XN #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

Central Gracyanne Barbosa (@centralgra_)

Vídeo publicado pela a Gracyanne em seu Instagram 💪 | Treino de MMI com foco em glúteos e posterior com #meumalvadofavorito @xandenegao 01. Afundo no hack 1x 12 / 1 x 3 curtas em cima + 10 completas / 1 x 3 curtas embaixo + 10 completas , todas em bi-set com glúteo no cabo 12
02. Leg vertical 15/12/10/8 subindo a carga #nainteGra #treinoanimal #XN #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

ROB (@robsonlimaa__)

Ce brisa tanto na minha vida, que esqueceu da sua.. 🚬🤭

CRAWFITNESS (@crawfitness.br)

PALMAR CRAWFITNESS | WWW.CRAWFITNESS.COM.BR
Proteção no contato das palmas com as barras de musculação. Perfeito para treinos de MUSCULAÇÃO, CROSSFIT, PILATES e demais exercícios em barra.
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Belacintas Cintas Modeladoras (@belacintas)

@belacintas grandes marcas acompanham grandes resultados !!!!#Repost @viviwinklerwellness (@get_repost)
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Za (@azik_zaza)

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