19.02.2018 BOY: 182, KG: 70,7 (@fit1insan)

Geçen haftanın panoraması.
182 boy, 30 yaş, 71 kg, aktivite düzeyi aktif seçerek günlük ortalama 2500 kalorilik bir program oluşturdum. Ben 2500 hedefi 2000e çektim. Makrolar içinde hedef belirledim. Maşallah geçmemem gereken yağ ve karbonhidratı geçip almam gereken proteini almamışım. 2000 hedefi 2044 ortalama ile bitirmişim. Protein alımı akşam, karbonhidrat alımı öğlen max yapmış. Yağ alımı karışık olmuş, bir trend sergilememiş. Bu işte makroların önemi büyük. Biraz daha kobay olacağım kendi üstümde.
zayifliyorum #zayifliyoruz #saglikliyasam #beslenme #kiloveriyoruz #kiloveriyorum #spor #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #motivasyon #diyetkardesligi #diyetailesi #yuruyus #transformation #motivation #diyetekibi #zayiflamagunlugu #kiloverme #diyetgunlugu #diyetzamani #diyethesaplaritakiplesiyor #fitness #vucutgelistirme

Atlas Spor Merkezi (@diyarbakiratlasspor)

Siz de hemen bizimle iletişime geçin bu yaza fit bir vücuda sahip olarak girin...
#fitness #egersiz #vucutgelistirme

Mehmet MUTİOĞLU 🇹🇷 (@mehmetmutioglu)

Güç zaferlerle gelen bir şey değildir. Seni güçlendiren şey mücadelendir. Gerçek güç zorluklara karşı ayakta durmayı seçmektir.✔️💪 iyi geceler
#Carbonpharma #train #fitnessmotivation #flex #Diyet #Bulk #Anabolic #ifbb #fitness #vucutgelistirme #Eat #spordansonra #abs  #gym #workout  #hardwork #muscle #bodybuilding #sixpack  #ifbb  #athlete #beastmode  #health #anatomy #anabolic #motivation #chestday #fitness_models  #clean #physique

Jenica J (@thequeencesss)

A natural bodybuilder must understand and respect their own genetic limitations. It is important that our physique goals be reasonable and obtainable. If your goal is to eventually look like an Olympia contender, than you need to find a black market pharmacist and start looking over your shoulder. I have spoken with many nationally ranked competitors who were sadly asking the question, "How many more drugs do I have to take". Some were frightened, they see a very dim light at the end of the tunnel and they know where it is leading them.
Therefore, as a natural trainer, you must respect your genetics, you must respect your limitations and you must respect your long term health. Your training, nutrition, supplementation and recovery program must reflect your goals. If you're going to call yourself a bodybuilder, then train like one and educate yourself. Anything less and your just a person who works out.
You should be aware however that valid and accurate drug screening is expensive and that cheaters occasionally go undetected. This is a sad fact about our sport because natural athletes need and deserve a level playing field. Once caught however, a failed drug test is usually sufficient to ban the competitor for life. For the purpose of attempting to define the term however, suffice to say that the term "natural" implies that the athlete has not engaged in the use of performance enhancing drugs or substances banned by the sanctioning organization of a competitive event. #gym #bodybuilder #fitness #coach #tariner #nutrition #nutritioncoach #dopping #naturalbody #muscle #lean #fat #lowfat #workhard #paysoff #workhardpaysoff #pink #queen #motivation #spor #vucutgelistirme #ifbbpro #motivation #mondaymotivation

Mehmet Çandır (@mehmet.s)

Seninle buluştuğum ilk günü hatırlıyorum. Hiçbir şey için bu kadar heyecanlanmamıştım.2014 Mart #fitnes #badibuildingmotivation #workout #antrenman #gymfit #fitnessgirl #vucutgelistirme#relax #gymfit #spor#naturel

Diet.Nur-Trainer.Rza (@dietplani)

Sağlıqlı beslenmə menyunuzda fincan fincan içilen yaşil çay 🍵ne qədər faydalı ve ən önemli sual yaşil çay 🌱 çeki vermenize komek sizi ariqladir mı? 🤔

1️⃣ Yawil çay olduqca güclü antioksidan içeriye sahip olmaqla birliktə hərhansi bir şəkər vəya tadlandırıcı elave etmedikde tam kalorisizdir.

2️⃣ American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan meqaleye göre yaşil çayda olan kateşinler metabolizma suretini yükseldir ve kalori yandirma suretini %4 oranında artırabilir.

3️⃣ American Journal of Physiology’de yayınlanan araştırmaya göre yaşil çay bitkisi egzersiz dözumluluyunuzu %24’e qeder artıra bilir.

4️⃣ İngiltere ve Hollanda’da bezı melumat toplamaq üçün araşdırmalarda da yaşil çayın yağ yandirmasina yardımcı olduğu gösterilmiştir.
.
✔️ SONUÇ: Tek başına yeşil çay sizi ariqlatmaz amma günlük menyunuzda elave edeceyiniz 1-2 fincan yaşil çay hem genel beden sağlığınızı yaxwi yönde destekleyecektir hem de ceki itirme zamaninda size yardımcı olacaktır.
.
Siz yeşil çay içirsiz? Faydalı olduğunu düşünürsuz? Yorumlara buyrun. 😊👇🏻
.
.
.
#çay #yeşilçay #greentea #kiloverme #kiloveriyorum #zayıflama #kalori #kaloriyakma #metabolizma #yağ #yağyakma #egzersiz #antrenman #vucutgelistirme #saglikliyasam #sagliklibeslenme#nurungunluyu
More...