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🍇🍉🍌🍍🍒🍓🍏 Técnica em Nutrição e Dietética Estudante de Nutrição💕📚 Cristã - ICM♥️ Belo Horizonte 🌄 🇧🇷 @conaema @s.emotive

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@Regrann from @nutrisdobem - Com certeza você já deve ter ouvido falar dos diversos benefícios e até costuma consumir com frequência frutas como blueberry, cranberry e goji berry! Mas e as frutas do seu país, melhor ainda, da sua região, você dá o devido valor e importância?
Por exemplo, você sabia que a casca da jabuticaba é extremamente rica em compostos fenólicos e vitamina C que atuam como antioxidantes, minimizando os efeitos dos radicais livres e prevenindo o envelhecimento?
O Ministério da Saúde lançou em 2015 a segunda edição do livro Alimentos Regionais brasileiros justamente para incentivar que a população brasileira conheça e valorize sua biodiversidade natural. O livro conta ainda com diversas receitas para facilitar o uso desses alimentos e promover a conscientização de uma alimentação saudável, priorizando alimentos in natura e evitando uso de ultraprocessados, corroborando com o conceito do Guia Alimentar de 2014. Ambos os livros estão disponíveis para download gratuitos no site do Ministério da Saúde!
Precisamos valorizar mais o que temos em nosso país e simplificar nossa alimentação! Alimentos importados são onerosos para nosso orçamento e muita vezes em nosso quintal temos algo de igual valor nutritivo ou até mesmo melhor! Tire como exemplo nossa bela e saborosa jabuticaba! 😉
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@Regrann from @drluizguedes - O morango é também uma fruta rica em antioxidantes, como antocianinas e o ácido elágico, que conferem outros benefícios para a saúde, como:
** Combater o envelhecimento da pele;
** Ajudar a prevenir doenças cardiovasculares;
** Melhorar a capacidade mental;
** Prevenir o câncer;
** Ajudar a combater inflamações.

Segue uma receita 100% natural de geleia de morango que você pode usar como acompanhamento em diversas situações:

INGREDIENTES:
- 400 gramas de morangos;
- 1/2 xícara de xilitol ou stévia;
- 1/2 limão espremido.
MODO DE PREPARO:
Coloque em uma panela em fogo baixo os morangos higienizados e picados junto com o xilito ou stévia, quando começar a soltar a água dos morangos acrescente o limão, mexendo sem parar até formar o ponto de geleia. Leve para gelar e sirva.
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@Regrann from @chriscastro1 - Bom dia! Começando o dia com essa informação... Uma recente pesquisa na Austrália realizou um estudo com mais de 12 mil pessoas durante 2 anos avaliando o consumo de frutas e a relação com os níveis de felicidade. O resultado é que as pessoas que possuem o maior consumo de porções de frutas, possuem uma maior sensação de felicidade é bem estar. Ou seja, além de fazer bem para a saúde e a beleza, ainda te deixa mais feliz 😊
Vamos começar o dia com frutas?
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@Regrann from @nutjessicaribeiro - O abacate é uma das frutas coringa na alimentação podendo ser utilizada em preparações doces ou salgadas e com uma excelente qualidade nutricional.

Possui alto valor nutritivo, é rico em vitaminas como o complexo B, A, C, E, B6, potássio e magnésio. Apesar de possuir um alto valor calórico em relação as outras frutas, essa gordura constituinte é monoinsaturada por isso não eleva o nível de colesterol. É rico em ácido oléico e b-sitosterol, uma gordura insaturada utilizada como coadjuvante no tratamento de hiperlipidemias.

Isso mesmo, comer gordura boa ajuda a melhor suas frações lipídicas no sangue. Em um estudo com dieta enriquecida com 1,68 g de fitosteróis por dia, observou-se a redução da concentração de colesterol total e o LDL em 10 e 12%, respectivamente. Outra vantagem é que a gordura da refeição diminui o índice glicêmico (absorção) e não estimula muito a insulina. Sendo assim, excelente estratégia para emagrecimento é só manter em equilíbrio e aproveitar seus benefícios!
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@Regrann from @nutricionistaliviamoreira - Chás e suas propriedades! 🍃🌿 Outro chá excelente é o da espinheira santa, auxiliando quem tem gastrite, refluxo, por exemplo, pois age como um "omeprazol" natural; Chá de gengibre na redução de náuseas; Chás diuréticos: cavalinha e hibisco e tantos outros que agem nos trazendo tantos benefícios. Procure um nutricionista para te ensinar como fazer (nem todos são feitos através do método de infusão; a quantidade da folha varia e o tempo também pode ser diferente), em que momento utilizar e qual chá é realmente válido e trará benefícios para VOCÊ. 👉🙋 .
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Você e suas amigas podem ganhar um pacote completo de depilação a laser para as axilas ou 1 mil reais de desconto para realizar a depilação na área em que desejar na @espacolaser !!! 😱😱😱 Quer participar ?
Confere meu IG @mayragarcianutri!!!!
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @nutri_iza - 😢 E você come pouco e não sabe Pq engorda 😩 ! Não esquece de ler o rótulo para saber exatamente se você quer ou não comer o que vem dentro do pote e não apenas pela carinha da embalagem! Adorei a montagem @senhortorresmo
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

É hora de sorteio !!!!! 📣📣📣📣😍😍😍😍😍 Quando encontramos algo bom nós indicamos , né ?!😉 E foi pensando em vocês que juntamente com a @espacolaser que vou sortear vouchers de depilação a laser na @espacolaser do @shoppingdelrey 😱😱😱. Para participar é super fácil, vc precisa :
💞curtir a foto oficial 👩👩👩marcar 3 amigas nos comentários.
😍Seguir @espacolaser
, @shoppingdelrey
e o meu insta @mayragarcianutri !!!!!!
Fácil né ?! Você e suas amigas poderão ganhar cada uma 1 cheque no valor de 1 mil reais de desconto em qualquer área ou tratamento a laser nas axilas COMPLETO!!!! Isso mesmo , você e suas amigas ganham !!!! Não é ótimo?! Então bora marcar todas as amigas, amigos , namorado, marido, mãe, pai e etc porque o sorteio será no dia 02 de abril !!!!!!
Corre !!! 🏃🏃🏃
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

Se verificamos as redes sociais e os meios de comunicação iremos nos deparar com a notícia que deixou muitas pessoas assustadas : Operação carne fraca desvenda esquema de venda de carnes podres e de papelão misturado a carne de frango.
E eu fiquei surpresa foi com o tanto de pessoas que se surpreenderam com tal descoberta feita pela polícia federal. Vou explicar o porquê:.
🌱A cada 10g de orégano a Anvisa permita que tenha 20 fragmentos de insetos ( desde que não seja baratas, moscas e formigas ) . E é permitido 1fragmento de roedor em 10g..
🍅 Alimentos a base de tomate podem ter até 1 fragmento de pelo de roedor ou 10 fragmentos de insetos a cada 100g do produto..
🍵 Chá preto, verde ou branco pode ter até 20 fragmentos de insetos a cada 20g do produto..
❗️ Na canela em pó podemos ter até 100 fragmentos de insetos em 50g do produto.
😕.
☕️ No café torrado e moído podemos 60 fragmentos de insetos em 25g do produto.. Então será que nesta história de terror devemos temer somente os frigoríficos, as empresas e políticos , ou devemos prestar bem atenção no personagem um pouco apagado: Anvisa !!!
🔍
Então quer dizer que não estamos seguros ao consumir nenhum alimento ? NÃO, quero dizer que a participação do consumidor em relação as legislações pode mudar esse tipo de coisa. E cada dia mais a chance de termos nossos direitos e saúde preservados se tornará possível.

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @nutrindo.ideias - •••
O limão também não tem poder de alcalinizar o sangue, parem com essa besteira
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#Repost @sartori.carol with @repostapp
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Fui marcada em uma postagem em que a nutricionista dizia para comer menos carne para desintoxicar (sobre detox ja falei. Muito!) e pra deixar o SANGUE mais alcalino.
😳
Quando uma pessoa diz q fez faculdade na área da saúde a gente espera q o mínimo q ela saiba é:
1. Diferença entre sangue e urina
2. Sistema tampão sanguíneo

Mas infelizmente, não só as pessoas se formam sem saber conceitos básicos, como tb exercem a profissão para fazer desserviço e f... com a saúde física e mental das pessoas.

Veja bem:
Se vc consome mais carnes o Ph URINÁRIO tende a ficar mais ácido. Já consumir muitos vegetais tende a deixar o Ph URINÁRIO mais básico. E??? Isso não tem nada de ruim. É apenas uma constatação. Conclusão: coma de tudo e tenha uma alimentação variada pobre em industrializados. Assim será saudável!

Se o seu Ph SANGUÍNEO variar, vc pode ter duas condições: ou alcalose metabólica ou acidose metabólica. São situações muito sérias q facilmente levam à morte e geralmente decorrem de doenças graves ou do agravamento de doenças como diabetes.

Então, poupe meus olhos e meus ouvidos dessas asneiras de agua alcalina, dieta alcalina e desse sonho de tentar modificar o Ph sanguíneo com alimentos, pq (in)felizmente isso não acontece, e se acontecesse seria ótimo pra fazer um limpa na humanidade eliminando da face da terra quem acha q tem q beber água "da boa". Então sejam inteligentes: falou essa sandice de deixar sangue alcalino: não sabe nem o q é sangue! Vc vai confiar sua saúde nesse tipo de profissional? Pelamor, né? - #regrann

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@Regrann from @priantunesnut - Por @lucianobrunocs
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Quantos cafés posso tomar por dia? Seria simples se dissesse 3 ou 4 mas não é bem assim. O metabolismo de alguns compostos presentes no café está relacionado com nossos genes. Por exemplo, os metabolizadores lentos de cafeína podem apresentar sintomas como taquicardia, sudorese excessiva, mãos frias, agitação após consumir uma simples xícara de café. Os metabolizadores rápidos pouco ou nada apresentam, isso não significa que pôde-se então tomar várias doses de café por dia. Indivíduos com histórico de complicações cardiovasculares, diabetes e outras complicações inflamatórias devem ter cautela no consumo de café. Por meio de testes genéticos é possível identificar polimorfismos envolvidos com o metabolismo da cafeína, com o risco de desenvolvimento de doenças inflamatórias dentre outras. No entanto, independente de testes genéticos é possível identificar sintomas e cruzar com seu histórico familiar. Eu por exemplo sou metabolizador lento de cafeína, nunca consumo café isoladamente, sempre consumo após alguma refeição, isso faz com que diminua ou evite os sintomas que mencionei. Tomo de 2 a 3 cafés por dia, achei meu ponto de equilíbrio nessa dosagem, um depois do café da manhã, outro após o almoço e outro no meio da tarde junto com o lanche. Existe sim quelação pelos ácidos clorogênicos e outros fitoquimicos com alguns minerais presentes na refeição mas não são tão expressivas assim, além disso tenho uma boa ingestão de minerais e vitaminas ao longo do dia. Oriento não de forma restritiva mas sim racional, uma vez que café é a melhor bebida do mundo, e se consumido em pequenas quantidades podem conferir benéficos a saúde. Procure auxílio profissional para ajustes individuais. Bom dia!!!! ☕️ .
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@Regrann from @crossfitmaenutri - Achei bem explicativo esse post! Low carb não é zero carb!!! #Repost @magorga_nutri with @repostapp
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#Repost @laranesteruk 🙌🏼👌🏼🍾👏🏼
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Entenda essa máxima: NÃO EXISTE NENHUM ALIMENTO LOW CARB! Simplesmente não existe. Porque #LowCarb (LC) é uma estratégia nutricional, não uma classe de alimentos. Então você pode comer meio abacate e NÃO estar em LC, ou pode comer duas bananas no mesmo dia e ESTAR em LC! Como? 👉🏻 Entenda: o que importa é o CONTEXTO! Se você fez duas refeições no dia, a primeira com ovos, brócolis, manteiga, tomates e cogumelos, e a segunda com peixe, salada verde e azeite de oliva, comer uma banana não te tira de um contexto LC simplesmente porque a quantidade total de carboidratos ingeridos naquele dia CONTINUA baixa, mesmo a banana sendo uma das frutas mais ricas neste macronutriente! 🍌 Já comer uma banana (estou usando 🍌 de exemplo, mas você pode colocar aqui QUALQUER alimento mais rico em carbo, como raízes e grãos) em um dia que houve ingestão de oleaginosas, outras frutas e chocolate amargo, pode tirar esse dia da lista dos "LC". Entende isso? Você pode comer feijão e estar LC! Pode comer Grão de Bico e estar LC! Pode comer caqui, mandioca, abacaxi, batata doce, QUALQUER coisa e continuar LC, porque o que classifica uma alimentação LC não é o TIPO DO ALIMENTO, mas sim a quantidade total deste macronutriente no dia (ou no período)! 👌🏻 "E quanto devo comer de carboidratos para estar em LC?" 👉🏻 Isso depende de cada caso, como sempre falo aqui: QUANTIDADES SÃO INDIVIDUAIS. Há quem vá consumir 50g de carboidratos líquidos (descontando fibras) ao dia e estar em LC e quem possa estar na mesma abordagem com até 100g/dia ou 1g de carboidratos por quilo de peso. Tudo depende da composição corporal, do nível de atividade física e do objetivo! 👍🏻 Então entenda: não existe NENHUM alimento que você tenha que excluir da alimentação por estar em LC, só terá que fazer escolhas, já que tudo, todo dia... complica!

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @s.emotive - E vamos começar essa quinta-feira com dica saudável...
Frutas são sempre bem vindas na nossa alimentação.. Cada uma tem um importante papel no funcionamento do nosso organismo; portanto, se você não gosta muito delas, tá na hora de começar a rever os conceitos e começar a introduzir, pelo menos algumas delas, em seu cardápio...
Confesso que eu mesma não gosto de todas as frutas, mas já introduzi muitas no meu cardápio...
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Sigam @s.emotive . .
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@Regrann from @nutricaodiaria_ - Você tem trocado o seu refrigerante por qual tipo de bebida? Sucos enlatados?
Que tal iniciar o dia revendo os seus conceitos a respeito de suas trocas alimentares?

Sendo o seu objetivo o emagrecimento dê preferência aos sucos naturais ou chás cujo sua composição não apresente açúcar, mas cuidado, existe uma lista gigantesca de nomes que "disfarçam" o açúcar.

Agora se o seu objetivo for "matar" o desejo por refrigerantes, que tal beber o refrigerante em quantidade suficiente para não ficar na vontade?! O Refrigerante não é nada saudável e contra indicado, mas antes beber 1 gole dele do que mergulhar em litros de sucos que não irão te satisfazer emocionalmente.

Cada indivíduo é único. www.nutricaodiaria.com RSP: @cintiaapires_ - #regrann

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@Regrann from @patriciadavidsonhaiat -
Além de combinar com tudo e das funcionalidades citadas na imagem, o #orégano possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antibactericidas (incluindo a bactéria Helicobacter pylori – principal responsável por gastrite e úlcera gástrica). Atua no sistema digestivo estimulando a produção das enzimas digestivas, reduz a formação de gases e ainda possui ação antifúngica, combatendo fungos como a cândida por conter carvacrol, que inibe o crescimento fúngico.
Ele pode ser encontrado como óleo essencial, folhas frescas e secas, como estamos mais acostumados a ver. E como toda erva, deve ser adicionado apenas ao final da preparação.
O ideal é armazenar a versão seca em locais secos, escuros e longe do calor - evitem prateleiras em cima ou perto do fogão.
O  fresco pode guardado na geladeira enrolado em papel toalha úmido, assim ele permanecerá fresco por mais tempo. 😉 .
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