Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri) [similar]

🍇🍉🍌🍍🍒🍓🍏 Estudante e amante da Nutrição💕📚 Cristã ICM Belo Horizonte 🌄 🇧🇷

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

O que você dá de lanchinho para o seu filho ? 🍇🍌🍕🍟🍔🍪🍫🍭
O que você costuma comer na hora que bate aquela fome bandida ?🍫🍫🍫🍫
Lembre-se de que nutrição não tem ligação com o terrorismo nutricional que muitos fazem, nutrição é saber o que é saudável e assim ajudar a promover a saúde de uma população.
Saber que um pacote de biscoito equivale a 8 pães significa que estávamos fazendo algo de muito errado. Significa que nossas escolhas poderiam ser bem mais simples.
Contar as calorias não é o mais importante nessa comparação, imagine a quantidade de açúcar, corantes e gorduras que estão sendo ingeridas ?!😷😷
Imagine que você comeu o equivalente a 8 pães e talvez nem esteja satisfeito.
Faça escolhas melhores, opte pelo saudável.
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Gostou da dica ? Tenho outra pra te dar !! Faça a sua inscrição, é só acessar o site www.conaema.com.br.
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @gabyjunqueira_nutri - Você sabia que a a privação de sono pode interferir mais na sua vida do que você imagina???
Quando dormimos tarde, ou poucas horas com frequência, começamos a ter alterações fisiológicas no nosso corpo.. E isso interfere diretamente no nosso comportamento. .
Olha só o que acontece na privação de sono:
- Interferência na resposta insulinica podendo levar ou agravar quadros de Diabetes!!!! 💉💊
- Baixa imunidade 🤒
- Depressao 😔 (menor produção de serotonina, hormônio da felicidade)
- Cansaço e Fadiga 😓 - Irritação 😡
- Descontrole do apetite, devido ao aumento do hormônio da fome (grelina)😈;
- Aumento de 32% no desejo por carboidratos👹;
- Diminuição do hormônio leptina, hormônio responsável pela saciedade😒 .
- Problemas cardiovasculares💔
- Envelhecimento precoce👵🏻
- Stress fisiológico e todas as suas consequências☠️!!! .
Eu sempre falo para os meus pacientes que o sono é a segunda forma de alimentar o nosso corpo, não por via alimentos, mas via Hormônios.. e o nosso corpo é uma máquina movida a eles!!!
Por tanto, coloque como META dormir cedo todos os dias, VOCÊ MERECE☺️!!!

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

Pequenas trocas podem fazer uma enorme diferença em seu resultado e em sua saúde.
O consumo exagerado de sal provoca :
⚠️ Hipertensão .
⚠️ Envelhecimento precose .
⚠️ Cálculo renal
⚠️ Agravamento da osteoporose e de doenças autoimunes .

Faça a escolha certa , opte pelo saudável 😉😉😉
Dica : se for consumir alimentos industrializados, prefira o que contém menor concentração de sódio. Mas sempre que possível escolha alimentos naturais, estes dão garantia de uma alimentação rica em vitaminas e sais minerais, além da quantidade de sódio ser bem menor, né?!😘 #nutricaoeficiente #nutriçãofuncional #comerbem #fazbem #focoéfoco #foconobjetivo #dietafit #dietadamoda #ligth #healthylife #healthyfood #ComidaDeVerdade #fitness #fit #gym #maromba #nutrição #alimetacaosaudavel #equilibrio #conaema #natural #orientacaonutricional #organicos #organicfood #saudeetc #geracaosaude #emagrecimentosaudável #emagrecercerto

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @desrotulandoapp - Não devemos olhar somente as calorias dos alimentos. Mesmo apresentando as mesmas calorias na porção, eles podem apresentar composições nutricionais muito diferentes, além de fornecer maior ou menor saciedade após o consumo.
Uma unidade de chocolate Bis Xtra que usamos como exemplo, apresenta 13g de gorduras totais e tem as mesmas calorias de 10,5 bolachas cream cracker. Frutas como as maçãs e bananas apresentam essa mesma quantidade de calorias e têm muitas fibras, vitaminas e minerais. Mas é difícil consumir todas essas frutas de uma só vez, não é mesmo?
Claro que um chocolatinho de vez em quando não faz mal, mas cuide sempre a qualidade, a quantidade e a frequência de consumo, e não deixe de aproveitar o momento. :) #nutricaoeficiente #nutriçãofuncional #comebemquemaltem #fazbemcomerbem #saude #escolhasaudavel #semneuras #gym #conaema #healthylife #healthyfood #oquecomer #chocolate #fitness #fitmon #emforma #nutrição #embuscadoshapinexplicavel #musculação #emagrecimento #emagrecimentosaudável #saudeebemestar #diet #diabetes #disciplina #dietafit #dietadamoda

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

A granola é um alimento muito consumido pelos adeptos à uma dieta ou estilo de vida “saudável”. Mas será que é mesmo?

Eu comparei 17 variações de granola no mercado. Das 17, apenas 2 eu diria que são ok de serem consumidas e eram granolas salgadas.
Das outras 15, todas continham pelo menos uma ou todas as substâncias abaixo:
✔️açúcar (mascavo, mel, invertido, líquidos, maltodextrina, cristal, orgânico e afins) ✔️óleo vegetal (palma, soja, milho, girassol)
✔️amido modificado
✔️adoçantes artificiais (sucralose, acessulfame de K)

Todas as marcas que continham a informação zero açúcar ou sem adição de açúcar na embalagem, possuíam maltodextrina em sua composição. As versões light tinham apenas menos gorduras. A quantidade de sódio variou entre 30 e 140mg. Uma diferença grande.
Minha recomendação é: prefira consumir cereais integrais naturais como aveia, amaranto, quinoa em flocos ou as sementes como chia, linhaça etc. Caso você não goste desses ítens ao natural, eu sugiro preparar a granola em casa (vou passar uma receitinha depois). Assim não corremos o risco de envenenar nosso organismo com um produto que na teoria era para auxiliar na saúde e não prejudicar.

@Regrann from @conaema - #gratidão #conhecimento @acs.nutri
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

E você já tá sabendo o que vai acontecer ??? 😱😱😱
É o primeiro congresso online de emagrecimento!!!! 👏👏👏👏
São mais de 20 profissionais dá área dá saúde falando sobre vida saudável e emagrecimento.
E eu tambem estarei lá dando muitas dicas 👍👍.
E o melhor de tudo é que é de graça !!!!!!😜
Ainda não se inscreveu ?! É fácil , é só acessar o site www.conaema.com.br para fazer a sua inscrição.
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @gabyjunqueira_nutri - DEPENDE!!! A primeira pergunta a se fazer é: QUAL É SEU OBJETIVO? .
☝🏼️Evitar o glúten e o Trigo? ✅ok!!! .
☝🏼️Ter energia para treinar e aumentar performance?? ✅ok!!! .
☝🏼️Usar para emagrecer??? Huuummmm🤔, cuidado.. talvez não seja a Melhor opção, uma vez que a Tapioca é um carboidrato de alto índice glicêmico (promove rápida absorção pelo corpo)! Se seu gasto energético for baixo, ou seja, se você passa o dia mais parado do que se movimentando, você irá acumular essa energia como a de qualquer outro carboidrato, e energia que sobra, é gordura que estoca😾!!! .
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Pense bem antes de fazer trocas alimentares, procure um profissional da área que possa te orientar e te guiar para atingir os resultados que tanto deseja😉!!
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @karinahigster - Um simples copo desta maravilha {sqn} da foto, contém aproximadamente dez colheres de açúcar (sim, 10). 😧
Isso causa uma ação tão sinistra no teu organismo, que você só não vomita na mesma hora pela ação de uma substância (criada pelo seu anjo da guarda, acredito eu) chamada ácido fosfórico, que acaba inibindo essa ação malcriada do açúcar.
Essa pequena quantidade desse líquido que você tanto ama, causa um aumento bizarro dos teus níveis de insulina e então o pobre coitado do seu fígado vai lá e converte todo o açúcar em gordura.
Sua pressão arterial que tava quieta na dela acaba subindo com toda essa disponibilidade de açúcar na corrente sanguínea (o sal não é o único vilão desse problema). 💡🤔
Não esquecendo da ingestão da cafeína, alguns receptores bloqueiam a sonolência! 💤
~Tá pagando caro no Redbull atôa~ brincadeira haha
"Mas cara, eu não consigo parar de tomar, já tentei..." 😫
Sim, quando você consome, sua produção de dopamina aumenta {hormônio que estimula o prazer do cérebro}. É quase o mesmo mecanismo de um viciado em heroína e eu to falando sério! 👌🏼
Lembra daquele ácido que eu falei que te impede de vomitar na hora?
O danadinho sobrecarrega o metabolismo e ainda aumenta a excreção de cálcio e outros minerais que são fundamentais para evitar Osteoporose!
Deixei a informação mais legal pro final:
Esse ácido (sendo o principal ingrediente ativo da bebida) é usado pra fabricar DETERGENTE!
"Ai, to cagando pra isso" 🙄
De buenas, vou lembrar disso quanto tu postar foto indo pra academia, usando suco verde de pré-treino com a hashtag #DETOX 😚❤️
(Só pra deixar claro que a quantidade de açúcar que eu me refiro, é da embalagem vermelha)

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @doutordoc - Apenas 20% do nugget de frango é realmente carne!
Então o que seria os outros 80%? 🐔💀Em um nugget de frango você vai encontrar derivados de milho, açúcares, agentes de fermentação, e ingredientes completamente sintéticos.
🐔💀Eu imagino você cozinhando na sua casa e indo na despensa buscar o dimetilpolissiloxano um agente antiespumante de SILICONE ou Butilhidroquinona Terciário (TBHQ) um CONSERVANTE QUÍMICO tão mortal que apenas 5 g pode matá-lo. 🐔💀Ou alguém na hora de experimentar falar que tá faltando uma pitada de TBHQ! Um produto químico sintético que impede a oxidação de gorduras e óleos, aumentando assim a vida de alimentos processados. 🐔💀É um ingrediente também encontrado em vernizes, produtos pesticidas, cosméticos e perfumes para reduzir a taxa de evaporação e melhorar a estabilidade.
💀🐔Apenas 1g de TBHQ pode causar: Náuseas e vômitos, Zumbido, Delírio, Sensação de sufocamento e Colapso.
💀🐔Se você comer 10 nuggets você terá uma pobre quantidade de proteína, uma grande quantidade de carboidratos (farinhas ruins), grande quantidade de gorduras ruins, 900 mg de sódio e apenas 2 g de fibra alimentar. 💀🐔Um estudo recente publicado no American Journal of Medicine descobriu que 60% da "carne " em um nugget de frango é realmente gordura, vasos sanguíneos, osso e cartilagem. 🔝Minha sugestão é que você faça o seu NUGGET de modo saudável com uma boa farinha sem glúten, frango orgânico e sem conservantes nocivos a sua saúde!
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

Trocas inteligentes :
Certos alimentos ricos em carboidratos podem ser trocados por outros com uma quantidade menor de carboidratos e que possuem maior benefício nutricional.
Opte pelo natural, opte pelo saudável 😉😉😉😉😉😉😉😉
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

- TROCAS INTELIGENTES: garantem um excelente resultado depois, não só para o emagrecimento, mas tambem para a sua saúde, as diferenças entre o produto natural do produto industrial é enorme ! A quantidade de sódio, açúcar, gorduras e vitaminas nem se compara, né?!
Faça a troca você vai amar 😊😊😉😉.
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

Tá em uma briga com o banheiro ? Esses alimentos irão te ajudar pois são laxantes naturais.
O consumo excessivo de fármacos laxativos prejudica a microbiota do intestino, dessa forma a melhor opção é optar por opções naturais, como os alimentos citados .
A fibra além de preservar a microbiota do intestino, tambem auxilia na manutenção da microbiota.
Sem contar que ficar muito tempo sem ir do banheiro dá uma leve aumentada na circunferência da barriga né ?! 😉😉😉😉😉😉
Mas sempre consumir com moderação é o segredo, independente do alimento . 😘😉
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @essential_nutrition - As deliciosas amêndoas – ricas em gorduras saudáveis e nutrientes – mostram cada vez mais que podem nos ajudar a manter a saúde do coração! Estudo publicado no Journal of Nutritional Science, mostra que comer amêndoas pode reduzir o colesterol total, colesterol LDL ("ruim") e triglicerídeos, sem ter impacto significativo nos níveis de colesterol HDL (“bom”). Os participantes que a quantidade de amêndoas consumidas foi de pelo menos 45 g/dia, a redução no colesterol total foi de 8,20 mg/dL. #amendoas #colesterol #hdl #healthylife #healthyfood #ldl #fazbemcomerbem #oquecomer #organicos #natural #comidasaudavel #alimetacaosaudavel #viversaudavel #saudavel60dias #saudeebemestar #nutricao #comerbemparavivermelhor #fazbem #equilibrio #dietafit #dieta #dietadamoda #fitness #fit #instafit #instafood #nutrirporamor #nutriçãofuncional #gym

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@joaopaim_nutricao
Essa é uma dúvida bem frequente entre as pessoas que acreditam que essas bebidas podem ser consumidas diariamente já que de fato não contem açúcar. O maior problema dessas bebidas são os adoçantes artificiais contidos como o aspartame, ciclamato, acessulfame e sacarina.
Um estudo publicado na Nature (Fator de impacto: 41) sugere que eles podem estar relacionados a intolerância à glicose devido alteração na microbiota intestinal aumentando a proliferação de bactérias patogênicas, podendo levar a disbiose (flora intestinal desequilibrada). Uma microbiota ruim está relacionado ao aparecimento de diversas doenças como resistência insulina, obesidade e síndrome metabólica. 
A minha dica é para que evitem o consumam o mínimo possível. Uma estratégia que eu venho adotando com os meus pacientes é a opção de água gaseificada. Com o tempo você irá perceber que facilmente você consegue optar por ela em substituição a essas bebidas. Faça o teste e seu intestino agradece. 
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Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

Essa não é uma pergunta fácil de ser respondida porque a obesidade não é, como muitos julgam por aí, falta de vergonha na cara. Ela envolve inúmeros fatores como: hábitos alimentares inadequados, sedentarismo e os desequilíbrios hormonais provocados e agravados por alguns NUTRIENTES.
Alguns exemplos serão descritos abaixo e suas consequências no organismo. .
👉🏻BAIXO CONSUMO DE ÔMEGA-3:
O ácido graxo Ômega 3 possui um importante papel ANTI-INFLAMATÓRIO na PREVENÇÃO e no TRATAMENTO da obesidade e comorbidades associadas quando incluído em um plano alimentar saudável.
A diminuição na síntese de substâncias pró-inflamatórias com a ingestão de ômega-3 pode melhorar a sensibilidade à insulina em até 38%. . 👉🏻INFLAMAÇÃO CRÔNICA:
A obesidade, particularmente a OBESIDADE VISCERAL, dá origem a um estado de inflamação sistêmica de baixo grau através de vários mecanismos.
Sugere-se que os hábitos alimentares com elevado consumo de alimentos de ALTO ÍNDICE GLICÊMICO , POBRES EM FIBRA E RICOS EM GORDURA TRANS, causem ATIVAÇÃO DO SISTEMA IMUNE INATO, levando à excessiva produção de mediadores pró-inflamatórios, com concomitante redução dos anti-inflamatórios. . 👉🏻CARBOIDRATOS REFINADOS:
Com a ingestão desses tipos de carboidrato ocorre PICOS DE INSULINA na corrente sanguínea. A insulina é um hormônio ALTAMENTE LIPOGÊNICO ( lipogênese é a síntese de ácidos graxos e triglicérides, que serão armazenados subsequentemente no fígado e no tecido adiposo). . 👉🏻INGESTÃO EXCESSIVA DE ÓLEOS VEGETAIS:
O Ômega-6 e seus derivados têm características INFLAMATÓRIAS , quando em EXCESSO no organismo.
O ácido graxo Ômega-6 (presentes em ÓLEOS DE SOJA, MILHO, GIRASSOL, AMENDOIM E CANOLA) é um potente mediador de inflamação e proliferação celular.
É muito importante manter um EQUILÍBRIO apropriado entre os dois tipos de ácidos graxos, Ômega-6 e Ômega-3 (2:1) por trabalharem em conjunto para promover a saúde. .
👉🏻A obesidade é uma DOENÇA COMPLEXA e causada por vários fatores. Estão envolvidas as vias bioquímicas e metabólicas que, em DESEQUILÍBRIO , intensificam sua fisiopatologia.
#dradaysecalde

Mayra Garcia Nutri (@mayragarcianutri)

@Regrann from @s.emotive
・・・
- Tive que fazer esse post porque tem gente que faz a ingestão de frango com batata doce até três vezes ao dia! 😳 E pior é que muitas vezes essa restrição alimentar foi planejada por um nutricionista 🙁 .
Posso dizer a vocês que são alimentos legais mas que eles podem ser substituídos sem prejuízo algum. 🍠🐓 O frango por peixe, ou por um corte magro de suíno ou carne vermelha. .
A batata doce é um carboidrato muito bom também, mas não é o único se for pensar em índice glicêmico teríamos vários alimentos ou combinações para substituir (inhame, batata yacon, arroz integral com legumes...), sem falar que se você cozinhar ela sem casca perde mais fibra ainda! 😏 Valorize sua alimentação! Não aceite dietas restritivas! Procure um nutricionista que respeite sua individualidade sem abrir mão do prazer que a comida tem que ter! 😉 #menosfrangocombatatadoce #maiscor #maissabor #dicasfit #repassandodicas #boatarde #gym #dietaetreino #reeducacaoalimentar #alimentaçãosaudável #30tododia #musculação #maromba #healthylife #healthyfood #bodybuilding #fitness #dietafit #dietadamoda #nutricaoeficiente #nutriçãofuncional #nutricaoclinica #nutricao #fazbemcomerbem #comerbemparavivermelhor #musculacaoemagrece #instafit #embuscadoshapinexplicavel #equilibrio

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@Regrann from @anapaulapujol - Que a aveia reduz o colesterol já não é novidade. Mas agora, um estudo recente demonstrou o mecanismo da betaglucana na redução do colesterol.
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Betaglucana é uma fibra solúvel presente naturalmente nas paredes celulares de algumas plantas, especialmente a aveia.
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A betaglucana da aveia reduz a bile circulante , que é secretada durante a digestão e reduz a absorção de colesterol e outras gorduras no intestino delgado.
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Isso significa que as gorduras, que a bile ajuda a quebrar, não são digeridas tão rapidamente ou tão completamente.
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A menor ou mais lenta absorção de gordura é um fator importante na redução do colesterol no sangue.
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Dica: o farelo de aveia possui mais que o dobro de betaglucana que a aveia em flocos!
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Dica 2: Este efeito é interessante para aquelas pessoas que geneticamente (alelo E4 para apoE) possuem maior absorção do colesterol da alimentação e respondem ao consumo do colesterol dietético com o aumento do colesterol sérico.
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