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🍇🍉🍌🍍🍒🍓🍏 Técnica em Nutrição e Dietética Estudante de Nutrição💕📚 Cristã - ICM♥️ Belo Horizonte 🌄 🇧🇷 @conaema @s.emotive

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @motivepessoas -
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Kefir é uma colônia de lactobacilus e leveduras (pode conter mais de 37 tipos diferentes de microorganismos 👉🏼iogurtes geralmente tem de 1 a 2 tipos de microorganismos apenas 😒) sendo por isto considerado um suplemento probiótico.
Por que usá-lo pra nossa saúde :
✔️fonte de proteínas
✔️melhora o humor por causa do triptofano
✔️combate alergias e doenças fúngicas como candidíase
✔️contém algumas vitaminas e minerais que ajudam a diminuir o #LDL, #acne, #pressão arterial e doenças reumatológicas
✔️contém cepas de lactobacilus que ajudam a acelerar o metabolismo
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👉🏼Quais os tipos?

Existe 2 tipos principais: kefir feito a partir de leite (que produz enzima contra lactose, a lactase) e o de água (mais recomendado).
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👉🏼Existe contra-indicação?

Dependendo da forma de prepararo e armazenamento há um risco de contaminação, principalmente porque há uma tradição que se considera o ideal que ele seja doado de uma pessoa a outra, ou seja, é passado “de mão em mão” sem controle higiênico-sanitário.

Já foram identificados inclusive contaminação de kefir com fungos patogênicos, como o Aspergillus.
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👉🏼Quais cuidados preciso ter para usar o kefir?

Geralmente os seus grãos não são contaminados, sendo a sua melhor opção para consumo. Mas saber as condições de quem o cultivou é importante (existem inclusive grupos e sites para doação de kefir) assim como seu armazenamento, que não deve ficar exposto a altas temperaturas e nem consumido com alimentos quentes.
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

#Repost @doutorbarakat with @repostapp
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Com o que você tem nutrido seu coração? Além de sentimentos bons, o que você tem comido para o manter batendo saudável!? Um estudo publicado em 2013 no The New England Journal of Medicine aponta que a dieta do Mediterrâneo com azeite ou nozes reduz cerca de 30% da incidência de problemas cardiovasculares e AVC. Como método funcional e preventivo, seria uma das melhores para a saúde cardíaca.

Na mediterrânea, inclusive, os industrializados são excluídos e há prioridade total para os alimentos frescos in natura. Desta forma, já se eliminam automaticamente os excessos de sal, de açúcar e os aditivos químicos. Nem pensar em ser fisgado pelos apelos de produtos da Matrix que estampam em seu rótulo “bom para a saúde do coração”. Alguns itens fundamentais fazem parte dessa dieta, tais como: .
💖Peixes: Ricos em proteínas e diversos nutrientes, como minerais e vitaminas essenciais. Possuem baixo teor de gordura em comparação a outras carnes, e mesmo peixes gordos possuem uma gordura saudável. Eles têm uma abundância de ácidos graxos ômega-3 (gordura poli-insaturada), que agem de duas maneiras para proporcionar benefícios ao sistema cardiovascular. .
💖Castanhas: a do Pará apresenta uma alta concentração de gorduras boas: monoinsaturadas (mesma do azeite) e poli-insaturadas. Tem propriedades antioxidantes, auxiliando no combate às inflamações do organismo e no funcionamento das células, sem acúmulo de gordura. Dessa forma, favorece a circulação sanguínea, evitando as doenças cardiovasculares. .
💖Azeite extravirgem. É rico em ômegas e gorduras poli-insaturadas que possuem ação anti-inflamatória, que auxilia no tratamento e prevenção das doenças do coração .
💖Linhaça e quinoa. A grande quantidade de vitaminas e minerais como ferro, fósforo, cálcio, vitaminas B1, B2, B3, C e E, e fibras, faz da quinoa uma grande aliada na prevenção de problemas cardíacos. Já a linhaça é rica em ômegas 3 e 6 e gorduras monoinsaturadas, que juntas ajudam a dosar o apetite, a regularizar o intestino, e a proteger o coração, combatendo o mau colesterol (LDL). .
💖Frutas, hortaliças e leguminosos: são fontes de vitaminas, minerais, fibras.
😉♥️

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @s.emotive - @Regrann from @jrandradepersonall - Dentre todos os profissionais de saúde somos os menos valorizados!! Mais é engraçado ne, quando você vai lá no seu médico e tá com alguma patologia ligada a sedentarismo, cardiopatias, diabetes, obesidade, pós traumas dentre milhares de outras, ele manda procurar o que? Isso mesmo ATIVIDADE FÍSICA, trabalhamos com a prevenção, VALORIZE quem cuida do seu corpo e saúde!! Atue na prevenção e verás que o custo sairá "mais barato" do que a enfermidade já instalada!!! Sai mais barato ter um personal do que uma doença ou auto-estima lá em baixo por que "acha que é caro"!! .
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @thiagomonteironutricao .
O nutricionista que opta por fazer da nutrição um "terror" está levando seu paciente para um caminho sem volta. Não é sustentável você fazer algo extremamente RIGOROSO por períodos longos, a pessoa vai desanimar, e quando voltar a "rotina" que estava acostumada engorda o dobro.
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Não existe isso NÃO PODE, existe sim um olha, isso aqui não é saudável, podemos "utilizar" às VEZES, pronto isso é nutrição, equilíbrio é a palavra chave. .
Agora, fazer o terrorismo que estão fazendo com o leite, com as frutas, com o glúten, com a lactose, é um absurdo.
Aí idolatram uma refeição com tapioca, suco e uma fruta, imagina a carga glicêmica dessa refeição, isso sim pode causar patologias seríssimas se não "usada" de forma correta.
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Pessoas que nunca fizeram jejum intermitente, estão fazendo, pessoas não adaptadas estão treinando em jejum, não falei que as duas estratégias acima são ruins, quero só enfatizar que as mesmas precisam de acompanhamento, precisam de cuidado, não é qualquer um que pode sair por aí correndo em jejum.
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A saúde vem primeiro que a estética, e a ciência primeiro que o dinheiro Cuide da sua saúde como você cuida do seu abdômen. 😘😘
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@Regrann from @nutri.ivanagoulart - Os sucos de caixinha, principalmente aqueles infantis, não são tão saudáveis assim como a propaganda da TV informa.

Portanto, não faça do suquinho uma opção de lanche para o seu filho com muita frequência. Prefira os naturais, iogurte ou a boa e velha água fresquinha. .
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @senhortorresmo - 😬😬😬😬Muitas pessoas ainda acham que o emagrecimento resulta principalmente de restringir calorias e fazer aeróbio contínuo. 👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻No entanto, o estudo em questão demonstra que a diferença entre 2,5 horas de sono por noite reduz em mais de 3x a chance de aumentar a perda de gordura corporal! Além disso, os participantes que só dormiram 5,5 horas por noite perderam o dobro de massa muscular durante um período de restrição calórica. 🤔🤔🤔🤔Em tese, isso ocorre devido ao aumento da produção do hormônio grelina após uma noite de sono insuficiente. O aumento da grelina nos deixa com mais fome durante o período acordado e diminui o uso da gordura corporal como combustível! 👍🏻👍🏻👍🏻Assim como alimentação e exercícios, o sono é essencial para construir músculos e emagrecer. 📚📚📚📚Referência: Schmid, et al. “The metabolic burden of sleep loss.” The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2014..
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@Regrann from @emporioquatroestrelas - As amêndoas contém ácido fólico, niacina, potássio, vitamina E, magnésio, fósforo, gorduras monoinsaturadas e proteínas. Para quem quer usufruir dos benefícios das oleaginosas e ainda perder peso, a amêndoa é mesmo a melhor opção. 🔝🔝🔝 Tonifica o sistema nervoso, diminui o colesterol e melhora as afecções cardíacas.

A gordura monoinsaturada contida na amêndoa tem efeito benéfico na circulação e no colesterol, e também contribui na redução dos radicais livres por seu potente efeito antioxidante.

As amêndoas são excelentes restaurativas, tonificantes, nutritivas e ótimos tônicos para os nervos. A ingestão diária ajuda a proteger os rins e os órgãos reprodutores, fortalece os ossos, e ainda restabelece a força física e mental.

Quantidade recomendada: 4 unidades por dia.😉 E para não enjoar, temos vários tipos: amêndoas cruás, torradas com sal, torradas sem sal, defumadas (😱)para você pode usar como petiscos, ou para culinárias, amêndoas laminadas, amêndoas palitos, e para os famosos macaron, farinha de amêndoas! .
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@Regrann from @nutri.renatabrandao - A berinjela é um alimento de baixíssimo teor calórico, rica em fibras, minerais, vitaminas e carboidratos. Por ser um alimento riquíssimo em fibras, ela vai ajudar seu intestino a funcionar melhor, eliminando as toxinas de forma muito mais eficaz. Além disso, as fibras também auxiliam no emagrecimento porque elas grudam nas moléculas de gordura, fazendo com que seu corpo elimine essas moléculas sem absorvê-las.👍🏼🔝👏🏻🍆#nutricao #nutri #alimentação #alimentaçãofuncional #alimentosfuncionais #dieta #dietasemsofrer #reeducaçãoalimentar #fitness #atividadesfisicas #fit #hidratação #receitasdiet #receitasfit #receitasdanutri #habitossaudaveis #alimentesebem #sejasaudavel #saúde #bemestar #nutricaofuncional #alimentaçãoenutrição #dicasdanutri #dicasdenutrição #diarioalimentar #likeforlike #gym #fibra #natural #organico

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@Regrann from @anapaulapujol - De vez em quando ouço as pessoas dizerem que fazer dieta é caro e que não tem dinheiro para manipular ou comprar suplementos.🙄
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Não concordo, porque comida de verdade é barata! É a comida da feira, que vem da natureza e não passa pela indústria, é a comida que naturalmente não contém glúten. .
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Alguns ingredientes funcionais podem encarecer o plano sim, entre eles, as oleaginosas, óleos especiais, salmão, produtos sem lactose, sem glúten, gogybery, entre outros. Mas é possível adaptar!
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Sempre digo para os meus pacientes que entre o ideal e o real há o VIÁVEL. E assim, ajusto o plano alimentar com o paciente.
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Da mesma forma faço com a suplementação. Eu procuro prescrever o que há de melhor e realmente necessário para os meus pacientes, mas as vezes o investimento em longo prazo (especialmente quando o tratamento é longo) não se torna viável, e então, adapto com suplementos mais acessíveis ou mantenho somente a alimentação (que é o responsável pela maior parte do resultado).
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Penso que tudo na vida é uma questão de prioridade. Tudo bem não comprar um suplemento porque é mês de pagamento de IPVA ou porque ocorreu algum imprevisto financeiro. Mas sinceramente, vejo algumas pessoas que reclamam que é caro, gastam R$ 300,00 num sapato e não querem investir em prevenção😒. .
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É mais barato cuidar da saúde do que da doença.🤔
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Pense bem no que você investe! Invista em qualidade de vida para depois não gastar com a doença. Mais vale estar saudável com o sapato do verão passado do que com o sapato da moda sem qualidade de vida!
PS: eu amo sapatos 😁👠👠 #nutricaoeficiente #nutrição #esporte #diet #integral #organico #gym #geracaopugliesi #emforma #maromba #musculação #academia #pretreino #postreino #proteina #fitness #fit #instablogger #instafit #likeforlike #lowcarb #saúde #fitmom #mulheresquetreinam #emagrecimento #emagrecer #secavaca #treino #bomdia #belohorizonte

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @emporioquatroestrelas - .
Quer substituir a farinha de trigo?! Além dessas farinhas existem muitas outras para vc colocar nos bolos, pães etc... além de deixar suas refeições mais coloridas e gostosas, suas receitas vão ficar mais ricas em nutriente !!!! .

Ser saudável, nunca foi tão gostoso!!!! ❤️ #mercadodalapa #semgluten #semlactose #dieta #funcional #nutricao #emporioquatroestrelas #nutricaofuncional #glutenfree #vegano #emagrecer #organicos #integral #saude #dieta #vidasaudavel #proteinavegana #cozinhafuncional #foconadieta #projetomimis #geracaopugliesi #boaforma #frutassecas #nuts #castanhas #eatclean #fitness #cozinhafit #workout #reeducacaoalimentar

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@Regrann from @jessicanoboanutri - Quando o objetivo do planejamento alimentar envolve perda de peso, além da qualidade nutricional devemos considerar também as porções.
Cada pessoa tem um gasto enérgico, uma rotina e uma bioquímica própria e que devem ser consideradas durante a elaboração do plano.
Se você vem fazendo uma dieta com poucos resultados, avalie se a qualidade dos alimentos estão realmente de acordo, em seguida reflita sobre as porções. Se mesmo assim os resultados estão abaixo da expectativa é importante rastear seu metabolismo e possíveis contaminantes que podem estar atrapalhando seu corpo.
Procure um profissional especializado, procure um nutricionista!!!!!😘😘😘😘 #nutrição #comidasaudavel #comidadeverdade #healthy #nutricionistas #nutriçãofuncional #nutricaoindividualizada #fitness
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @nutri.renatabrandao - Se você quer perder peso, o inhame pode ser seu grande aliado para a boa forma, já que é uma ótima fonte de carboidratos com baixíssima concentração de gordura. Além disso, o inhame ajuda a combater a celulite, graças as suas propriedades anti-inflamatórias que deixam o corpo menos suscetível ao acúmulo de líquidos e toxinas. #nutricao #nutri #alimentaçãofuncional #alimentosfuncionais #dieta #dietasemsofrer #reeducaçãoalimentar #fitness #atividadesfisicas #fit #hidratação #receitasdiet #receitasfit #receitasdanutri #habitossaudaveis #alimentesebem #sejasaudavel #saúde #bemestar #geracaopugliesi #nutricaofuncional #alimentaçãoenutrição #gym #dicasdanutri #dicasdenutrição #diarioalimentar #estilodevida

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@Regrann from @amandhafurtado - Bom dia meus queridos, compartilhando com vcs uma dúvida frequente no consultório: Gelatina é saudável❓NÃO‼️ Percebo na minha prática clínica que a maioria das pessoas consomem gelatinas pq é fonte de "colágeno" ou para matar a vontade por doce 😁
🆘 Comer gelatina não deixará a pele firme e está muito longe de ser saudável 😱 a quantidade de colágeno presente nelas é baixa 👎🏼
🆘 A quantidade de açúcar, corantes, conservantes e adoçantes artificiais são altas 💣☠️
🆘 Por mais que essas gelatinas não ofereçam calorias (versões diet/light), elas não oferecem NENHUM NUTRIENTE.
Quer melhorar a flacidez? Adquira bons hábitos alimentares, beba muita água e pratique atividade física regularmente 🏊🏾🏋🏼🚴🏻⛹🏾
🙋🏼💚 🅓🅘🅒🅐 🅓🅐 🅝🅤🅣🅡🅘: Substitua a gelatina colorida por Agar-Agar ou pela versão natural (incolor) e adicione uma fruta da sua preferência e consuma com equilíbrio 😉 beijos nutridos 💋 .
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.Já se inscreveu no @conaema?? Então corre la, pois está faltando só a sua inscrição hein ?!
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