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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regranned from @mari.marcatto - Você conhece a creatina? Ela é usada principalmente na atividade física através da suplementação para melhorar a performance física e a regeneração rápida de energia. Mas a creatina também é obtida pela alimentação através de carnes e peixes.
Veja algum outros benefícios:
- 🏋🏻‍♂️melhorar o desempenho em atividades físicas, principalmente nos exercícios de explosão. - 🏋🏻‍♂️auxilia no ganho de massa muscular(hipertrofia) - 🏋🏻‍♂️Melhora a força e desempenho físico nos idosos, facilitando na execução das atividades do dia a dia;
- 🏋🏻‍♂️Melhora função cognitiva.
A dose varia de 3 a 5g e a indicação deve ser feita por um profissional. A escolha deve ser sempre pela monoidratada e o ideal é usar a creatina junto com uma fonte de carboidrato para melhorar sua absorção.
Um dos efeitos colaterais do uso da creatina é o aumento de peso e inchaço. Consumir uma dose acima do recomendado não significa mais benefícios e resultados. #nutricionistafuncional #suplementacao #nutricaoesportiva #creatina #nutricionista #atividadefisica #altaintensidadecurtaduracao #marimarcatto - #regrann

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

Pensa num conteúdo bom !! Pois bem é as aulas que está sendo dadas pelas lindíssimas @camilamercali e @tamirescardoso_nutri.
Tô amando cada uma, e ainda tem sorteio !!!!!
As aulas 1 e 2 foram excelentes !! Parabéns! ! #sonherealizeconquiste
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1⃣ siga a pagina da ACN no instagram
2⃣ marque 5 amigos nutricionistas ou estudantes de nutrição aqui nos comentários do post no perfil da @academiacoachingnutricao . pode comentar quantas vezes quiser, SÓ NÃO VALE REPETIR OS NOMES😅.
3⃣ Repost (compartilhe) este post do sorteio em seu instagram.
4⃣ coloque a #sonherealizeconquiste - deixe seu perfil público.
5⃣ comente o que achou da nossa aula 1 e 2 do nosso 2º workshop de coaching nutricional e neurocoaching: www.workshopacn.com.br
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O sorteio será realizado através do instagram, baseado nos comentários do post do nosso perfil, no dia 17/01/18 (quarta-feira) às 22horas.
Anunciaremos aqui o ganhador!💚💚💕
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@Regranned from @andreabisinutri - Dieta vs Dieta
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Usualmente a palavra DIETA se refere aos hábitos alimentares individuais, a uma forma de conter o peso e/ou manter a saúde em boas condições. Uma dieta alimentar balanceada ou equilibrada é aquela que contém a quantidade adequada de alimentos para garantir as necessidades nutricionais do indivíduo.
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Entretanto, a grande maioria quando diz: “Preciso fazer uma DIETA!”😰 parece estar dizendo “Preciso entrar em uma câmara de tortura!”🙈, pois durante décadas a dieta foi associada à passar FOME!! Dieta sem sofrimento não é dieta!! E é aí que as pessoas se enganam (ou se enganaram)...
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A “dieta” que oriento meus pacientes e participantes dos meus grupos contém uma grande variedade de alimentos deliciosos, receitas maravilhosas😃 e com um detalhe: fácil de ser seguida!! Tão fácil e tão boa que as pessoas acabam por adotá-la como Estilo de Vida!!
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Eu me lembro qdo elaborava dietas com inúmeras refeições e lanchinhos, me preocupando com as combinações dos alimentos em cada um, as quantidades, as variações, os produtos diet & ligth, o pânico da gordura... E no outro mês a pessoa voltava enjoada daquilo tudo e eu mudava daqui, mudava dali...
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Não que hoje não nos preocupemos com as combinações dos alimentos ou com as quantidades, mas com uma filosofia muito diferente... Hoje eu consigo ensinar às pessoas o porquê de certos alimentos serem evitados, de outros serem consumidos, como ouvir seu corpo, respeitar fome e saciedade, não ter medo da gordura... Tudo embasado em Pesquisas Científicas com alto grau de evidência!
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Sim! Graças à Deus pude evoluir e continuo evoluindo cada vez mais, estudando sem parar, com muita sede de informação... Para poder sempre proporcionar o melhor pra você que busca um trabalho sério, profissional e responsável!!
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Que em 2018 eu possa mudar muitas vidas assim como foi em 2017!! .
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@Regranned from @emporioquatroestrelas - Que tal experimentar nossa deliciosa pasta de amêndoas❓
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@Regranned from @nutricionista_adrianastavro - #VoceSabia

Linhaça: a semente aliada do coração, diabetes e da dieta.
A linhaça é a semente do linho (Linum usitatissimum) e é utilizada na culinária. Sua planta é conhecida desde 5 mil A.C., na região da Mesopotâmia. Ela é considerada um alimento funcional, trazendo benefícios para o coração, intestino e até mesmo prevenindo alguns tipos de câncer. Mas o melhor benefício da linhaça é o emagrecimento, pois suas fibras atuam na liberação da glicose no sangue e reduzem, o acúmulo de gordura no corpo.

Existem dois tipos de linhaça, a marrom e a dourada, mas elas não apresentam grandes diferenças nutricionais, a não ser um pouco mais de ácidos-graxos ômega 3 e 6 na linhaça marrom, mas são condições que podem variar de acordo com a região em que ela foi plantada.
Ela também é bastante rica em lignanas, substâncias muito semelhantes ao estrógeno e por isso chamadas de fitoestrógenos, que estão relacionadas a proteção contra o câncer de mama e à saúde dos ossos das mulheres.

As fibras são outro nutriente em destaque. A porção recomendada dessa semente é de 10 gramas por dia, aproximadamente uma colher de sopa. Essa quantidade contém 3,35 gramas de fibras. Como precisamos consumir até 25 gramas ao dia, ela contém 13% da quantidade diária recomendada.

Clique no Link e confira seus benefícios
https://www.adrianastavro.com.br/copia-arroz-integral-ou-parborizado-1
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@Regranned from @nutricionista_adrianastavro - #dicadanutri

Bolo Brownie de Chocolate Low Carb

Ingredientes:​ Na batedeira:
3 ovos
Adoçante a gosto
Bata até ficar fofinho
Adicionar com o creme da batedeira.
Chocolate derretido (50 gr)
1 colher de sopa de cacau 100%
3 colheres de sopa de óleo de coco.
1 xic de farinha de amêndoa
1/2 xícara de farinha de coco
1/2 meia xícara de farinha de linhaça.

Bata em velocidade baixa até formar uma massa homogênea. Desligue a batedeira e adicione as nozes picadas e 1 colher de sopa de fermento. Asse em forno pré aquecido.

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@Regranned from @nutricionista_adrianastavro - ARROZ COM FEIJÃO, A COMBINAÇÃO PERFEITA
Arroz
com feijão é unanimidade no prato dos brasileiros! Mesmo para os
paladares mais sofisticados, tem uma hora na vida que nada parece ser
mais apetitoso do que um belo prato de arroz com feijão. Esta dupla é
maravilhosa, rica, saudável e saborosa.
A
combinação do arroz integral com feijão é rica em fibras e proteínas,
os dois são muito mais saudáveis se consumidos juntos em vez de
separados. Isso porque a combinação do arroz com feijão faz com que o
organismo consiga digerir todas as vitaminas e nutrientes presentes nos
vegetais. A proporção ideal, recomendada pelo Ministério da Saúde, é de
uma porção de feijão para duas de arroz.
Os
dois possuem carboidratos complexos, que demoram mais tempo para serem
digeridos e por isso causam maior sensação de saciedade, e vão liberando
energia aos poucos.
Benefícios e propriedades do arroz integral:
Ricos em vitaminas do complexo B
Ajudam a reduzir o colesterol LDL
Faz bem aos músculos, inclusive ao coração
Traz benefícios para o sistema nervoso e para o aparelho digestivo
Melhora o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas
Melhora a saúde da pele
Benefícios e propriedades do Feijão
Fonte de vitaminas do complexo B (B1, B2, B3 e B9)
Rico em proteínas e minerais, como ferro, fósforo, potássio, cobre, cálcio, magnésio e zinco
Rico em fibras
Ajuda a cuidar do sistema nervoso
Arroz
com feijão é ‪‎comida de verdade, tipicamente brasileira. Tem coisa
mais gostosa que o cheirinho do feijão e do arroz feitinhos na hora?
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regranned from @nutricionista_adrianastavro - #dicadanutri

Nozes

Uma pesquisa feita na Pennsylvania State University, revelou que, entre as oleaginosas, as nozes são as mais recomendadas para uma dieta saudável por conter o mais alto nível e a melhor qualidade de antioxidantes, substâncias que estimulam a dilatação dos vasos sanguíneos, o que minimiza os riscos de entupimento das artérias. Segundo o estudo, as nozes contém duas vezes mais antioxidantes que uma mesma quantidade de castanha, amêndoa, amendoim, pistache, avelã, castanha-do-pará, castanha de caju, macadâmia ou noz-pecã. A pesquisa também concluiu que essas substâncias encontradas nas nozes são entre duas a 15 vezes mais eficazes do que os antioxidantes da vitamina E, também conhecida por esse benefício. Além da grande quantidade de antioxidantes encontrados, a noz é a oleaginosa que mais possui gordura poliinsaturada, considerada a gordura mais benéfica ao coração. Por isso, o seu consumo deve ser diário para quem tem problemas cardiovasculares.
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@Regrann from @nutrisdobem - Texto de @alice_pinho A dieta cetogênica clássica preconiza 90% de lipídios na dieta 7% de proteínas e 3% de carboidratos. Existem algumas adaptações. Nos últimos anos , muitos profissionais tem defendido essa dieta para tratamento do câncer:
Vamos refletir?
1) Alguns artigos mostram a dieta cetogênica sendo utilizado em alguns pacientes com câncer ,MAS em tipos de câncer selecionados como: tumores cerebrais, câncer de mama. Tumores hipometabólicos e a perda de peso induzida por essa dieta pode não impactar tanto na performance status desses pacientes. Portanto, TALVEZ essa estratégia deva ser seletiva para alguns casos e não BANALIZADA para ser utilizada em Todos os pacientes;
2) O metabolismo do câncer é extremamente complexo e não é apenas tirar o açucar da dieta. O tumor sempre vai dar um jeitinho de utilizar gordura, glutamina, acetato como fonte de energia;
3) A dieta cetogênica pode levar à perda de peso e a um estado de caquexia agravando seu performanc status e impedindo que ele realize o tratamento que AINDA É o que cura esse paciente ( cirurgia, quimioterapia, radioterapia e imunoterapia);
4)Essa dieta leva a deficiências de micronutrientes como vitamina C, cálcio e complexo B;
5) Esta dieta leva a efeitos colaterais : insônia, prisão de ventre, irritabilidade, saciedade. Muitos desses pacientes usam opióides e antidepressivos agravando a sua obstipação ;
6) O ato de comer de uma pessoa envolve questões sociais, culturais, emocionais e está muito além de apenas questões fisiológicas e científicas. Um paciente com câncer passa por diversas fases do adoecer. O paciente oncológico não é uma cobaia, é um ser humano passando por um tratamento complexo e lidando com o “Resignificado”da vida;
7) A Nutrição de um paciente oncológico é um tratamento adjuvante com o objetivo de fortalecer o paciente para que ele consiga realizar o tratament que necessita e ter a chance de cura. Deve ser levado em conta alterações fisiológicas, emocionais, efeitos colaterais do tratamento e acima de tudo a sua individualidade bioquímica.
Portanto, tratar um paciente com câncer é mais do que apenas usar uma estratégia nutricional.
#nutrisdobem

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

O Amaranto era desconhecido por muitas pessoas, mas sua presença ganhou muita força com o auge do mundo fitness e da vida saudável:
👍-Reduz as taxas de LHL auxiliando na desobstrução dos vasos sanguíneos. Por causa disso seu consumo é associado a diminuição de infartos e AVCs
👍-Possui fibras, potássio e lisina ( aminoácido essencial ao para o corpo humano)
👍- Assim como outros grãos, o amaranto não possui glúten por isso pode utilizado em diversas refeições e preparações por pessoas celíacas.
👍- O amaranto ajuda na saciedade, o que pode ajuda na perda de peso
👍- Diminui níveis de insulina no sangue
Em 100g de amaranto temos : ⚡️Energia: 398 kcal
❤️Fibras: 3,8g
❤️Proteínas:16,5mg
❤️gorduras:6,3mg

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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @nutrisdobem - Texto de @taniamonteironutri
A água é o principal constituinte da massa celular corporal. Todas as reações metabólicas ocorrem em meio aquoso, sendo a água o meio de transporte para nutrientes, gases e produtos de degradação do organismo. Além disso, as propriedades físicas da água são as responsáveis pela manutenção da homeostase térmica do organismo.
A ingestão de líquidos e alimentos representa a principal maneira de entrada de água no organismo e a sua perda é atribuída à excreção urinária e fecal, à sudorese e, em menor proporção, à respiração.
Um estado satisfatório de hidratação no dia a dia pode ser controlado pela sensação de sede. Entretanto, um déficit de água corporal pode ocorrer por redução da ingestão ou aumento da
perda hídrica, pelo esforço físico ou exposição ao calor. Uma declaração do American College of Sports Medicine mostrou que a sensação de sede não é um bom indicador de hidratação para indivíduos ativos e a sensação de sede não permite uma reposição de fluidos adequada após sessões de exercícios prolongados e/ou expostos ao calor.
A desidratação provoca efeitos sobre o organismo humano que podem ser considerados danosos: aumenta a viscosidade do sangue, diminui o transporte de oxigênio e dos sais minerais, provoca tendinites, cãibras, convulsões, desmaios, tonturas e até mesmo a morte, em casos extremos. Além disso, menos água corporal, significa fadiga e cansaço permanentes.
A relação entre cor da urina e desidratação serve como um aviso útil de que se deve beber mais água. Assim, urina amarelada, mas em tom muito claro, é sinal de que o organismo está hidratado / urina transparente e incolor é sinal de sobre-hidratação e que se deve diminuir um pouco a ingestão de líquidos / urina amarelada escura ou mais escura ainda, significa que se está diante de uma desidratação e que é necessário ingerir líquidos o quanto antes.
Na prática clínica é bom sugerir aos pacientes beber um copo de água toda vez que urinar, isso pode garantir uma hidratação adequada ao longo do dia. Fica a dica. #nutrisdobem - #regrann

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Portanto, já que vocês aceitaram Cristo Jesus como Senhor, vivam unidos com ele. Estejam enraizados nele, construam a sua vida sobre ele e se tornem mais fortes na fé, como foi ensinado a vocês. E deem sempre graças a Deus.
Colossenses 2:6‭-‬7 NTLH
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @nutrinandamuller - Muitas pessoas me perguntam: "qual a quantidade de gordura posso comer?". Sinceramente, eu não contabilizo nem a minha e vc deveria parar de se preocupar com essas minúcias! Se alguém come gordura demais, provavelmente está comendo sem fome! Afinal nosso corpo indica a hora de parar de comer! Gordura traz saciedade! Repito! Se vc está comendo demais, vc está comendo sem fome! Bom senso também é legal! Se vc comeu um belo filé ou salmão com legumes na manteiga ou uma salada regada de azeite e salpicada com nozes e/ou queijo gordo, vc NÃO DEVERIA comer chocolate amargo com creme de leite de sobremesa muito menos morango com chantilly (pelo menos não no dia-a-dia), fique só com os morangos ou um quadradinho de chocolate! Não adianta trocar carbinhos do bem (legumes, raizes, feijões, frutas da época) por excesso de gordura, principalmente vinda de embutidos! Pra quem chegou agora, gorduras boas são todas aquelas que a natureza te oferece de prontidão e seus derivados: coco, abacate, castanhas, manteiga, azeitona, gorduras animais, manteiga de cacau, dendê... #nutricaoesaude #alimentos #alimentosquecuram #fazbemcomerbem #comerbemfazbem #comerbemquemaltem #nutrição #fazbem #saude #saudavel #gym #fitness #comidasaudavel #oquecomer #saudeenutricao #nutricaocomamor #nutriçãofuncional #dietafit #ficaadica #vidasaudavel #projetofitlife #lfl #emagrecimentosaudavel #boanoite #gordura #emagrecimento #instagood #instafit #fitness

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@Regrann from @paulanutriribeiro - Sim! Já experimentou? Pra algumas pessoas é uma missão impossível! Vamos lá! Sabia que nossa papilas gustativas se modificam em torno de 10 dias e nós conseguimos adaptar nosso paladar? A intenção não é fazer com que todo mundo tire o açúcar (seria um sonho rs), mas é pelo menos ficar 10 dias tomando sem (vai ser difícil nos primeiros dias), mas garanto que vc consegue. Será mais fácil se esses dias você evitar ao máximo comer alimentos doces! Isso ajuda muito! Você perceberam que o paladar irá acostumar aos poucos e sua sensibilidade ao açúcar também irá mudar! Vamos tentar?
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M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

#Repost @anapaulapujol ・・・
🔘 Alimentos ricos em beta glucana, fibras altamente viscosas como o farelo de aveia, podem atenuar a resposta glicêmica. .
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🔘O farelo de aveia é extraído a partir das camadas mais externas do grão de aveia (principalmente a camada aleuroma e sub-aleuroma). .
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🔘Nos produtos comerciais o maior teor de Beta glucana se encontra no farelo de aveia que contém 9,5%, enquanto que flocos de aveia tem  7,03% e a Farinha de aveia somente 3,74%.
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🔘O café da manhã é a refeição que mais precisa ter fibras e a que mais responde à carga de glicose.
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🔘Em um estudo a redução de 50% na resposta glicêmica foi observada após a ingestão de 5g de Beta glucana em um café da manhã a base de farelo de aveia em comparação a um café da manhã controle.
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🔘 Porém, na prática para atingir essa dose (5g de Beta glucana) a partir de fontes alimentares, poderia ser inviável pois precisaria de aproximadamente 53g de farelo de aveia.
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🔘 Desta forma, opções de farelo de aveia no mercado já disponíveis como maior teor de beta glucanas (Beta-Glucan Plus, Naturalis®️) ou a suplementação magistral desta fibra podem ser mais interessantes na prática clínica quando o objetivo for o controle da glicemia.
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🔘Outra sugestão é associar outro tipo de fibra solúvel como psyllium e biomassa de banana verde.
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🔘 Lembrando que se a aveia for aquecida, os benefícios na resposta glicêmica não são observados.
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🔘 Sugestão: a aveia em flocos grossos é uma excelente fonte de Beta glucana e possui alta quantidade de MACs (Carboidratos Acessíveis à Microbiota). Quanto menos processada melhor.

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

🎶A beleza da tua santidade é maior
Que as maravilhas da terra,
Pois aqui cada uma se encerra;
Tua beleza, porém, por toda a eternidade é.

Céus e terra passarão,
Tua palavra permanecerá,
A matéria envelhecerá,
Mas teu amor pra sempre existirá.
🎶

Perfeita é a obra de tuas mãos oh Deus !!
#bomdia #belohorizonte #biblia #deus #beleza #jesus

M a y r a G a r c i a (@mayragarcianutri)

@Regrann from @yohanne.nutri - Você sabia que suas unhas podem dizer muito sobre seu estado de saúde? 🤔
〰️
Se você apresenta:
🚫unhas frágeis, 💅
🚫com manchas brancas,💅
🚫quebradiças, 💅
🚫disformes ou com ondulações, 💅🏿
〰️
👉🏻 saiba que isso não é normal. Não é por causa dos esmaltes e também não é por causa de mentira 🙄
〰️
Elas podem estar sinalizando deficiências nutricionais em complexo B, ferro, cálcio, zinco e selênio. ☠️
〰️
Procure um nutricionista e cuide da sua saúde! ⚜️
〰️
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