Виктория 🐼 (@vikatihonya) [similar]

Я тренируюсь дома! Mommy Fitness 💪|| Diet 🍐 Streching Love my life Direct 💌

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброе утро, или стамир! 🌞
А вы знали несколько интересных фактов о наших мышцах?)) 👇👇👇
Благодаря занятиям в тренажерном зале знаем, как нарастить бицепсы и подтянуть свои ножки. Но о некоторых свойствах мышц вы могли никогда не догадываться.
😊- Самая большая мышца в теле - ягодичная, то есть попа. И это не удивительно. Ведь ей приходится приводить в движение самую большую кость - бедренную.
😊- Специалисты насчитывают у человека от 400 до 680 мышц. Точное количество мышц указать невозможно.
😊- Сколько бы ты ни таскала штангу, самыми сильными останутся жевательные мышцы. Величина абсолютной силы жевательных мышц по различным сведениям равна от 80 до 390 кг.
😊- В стопе и нижней части ноги находится 19 мышц, которые, взаимодействуя друг с другом, заставляют ногу двигаться.
😊- Поцелуй приводит в движение около 30 мышц лица.
😊- Сердце тоже является очень сильной мышцей. С помощью давления оно способно поднять кровь всего тела на уровень четвертого этажа.
😊- 50% всей массы мышц приходится на ноги, 30% - на руки и 20% - на мышцы головы и туловища.
😊- Несмотря на распространенное мнение, пенис мышцей не является.
😊- Чтобы улыбнуться, нужно задействовать 40 мышц лица.
#фитоняшка
#спортивнаямама
#спортивнаяфигура #motivation #fitmom #fitnessmama #sportgirl #summer #goodmorning

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

А вы завтракаете всегда? 🍳☕️Завтрак– это прекрасное начало дня. Он пробуждает организм утром, запуская метаболические процессы. И дает необходимое количество энергии для продуктивной работы.
Так почему же так много людей сейчас отказываются от этого приема пищи?
_______________________________________
Для многих утренний прием пищи – настоящая каторга, когда в себя никак не запихнуть омлет, тост или кашу, пока не почувствовали себя окончательно проснувшимися.
______________________________________
Другие просто не успевают завтракать в сегодняшнем бешеном ритме и в лучшем случае ограничиваются чашечкой кофе перед дверью.😒
Современные ученые считают, что отказ от завтраков – это одна из основных причин глобального ожирения на планете.
___________________________________
👉Статистика показывает, что у тех, кто каждый день завтракает, метаболизм происходит на 3-4% быстрее, чем у среднестатистического человека. И метаболизм тех, кто никогда не завтракает на 5-6% медленнее среднего показателя. А это значит, что люди, которые отказываются от утреннего приема пищи, прибавляют около 3-6кг в год. Среднестатистический человек редко завтракает, не часто обедает, зато обязательно плотно наедается вечером.
_____________________________________
☝️ А утром, когда необходимо восполнить запас полезных веществ, чувство голода отсутствует еще после калорийного ужина. И в первой половине дня, когда организму необходимы для полноценной работы разнообразные аминокислоты, минералы, витамины, ему неоткуда их брать. Так не лучше ли заменить плотный ужин полноценным завтраком?👍😋
____________________________________
😎 Кроме того, завтрак снижает уровень тромбоцитов в крови, а значит, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает снизить уровень холестерина в крови и уменьшает риск возникновения камней желчного пузыря. ❤️Идеальный завтрак состоит из злаков (для длительного притока энергии), фруктов (для немедленного выброса калорий и витаминов) и молочных продуктов (для получения необходимых белков и минеральных веществ)...
#fitmom
#motivation #fitnessmama #watermelon #breakfast #goodday #summer #fitnessmotivation #спортивнаямама #фитоняшка #арбуз #доброеутро

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброе утро, пятница... 🤗
Отпуск, отдых, каникулы, да что угодно, это хорошо🌞, чудесно, ждешь, предвкушаешь, строишь планы, Но👐! ______________________________________________
Но как хорошо вернуться домой, в свой мир😊, к полноценным тренировкам наконец-то,как я этого ждала, по всему этому скучала... 🤓
Два месяца более чем достаточно, вы как считаете? Бывает ли у вас такое состояние, что хочется уже вернуться? 🙈
#fitmom #fitnessmama #goodmorning #summer #peanut #enjoyyourday #фитоняшка #спортивнаямама #зож #режимпитания #доброеутро #арахисоваяпаста #завтрак

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

😊 В погоне за идеалами, навеянными нам современным миром, обществом, информацией, льющейся ото всюду, главное не потерять себя, не забыть, кто мы есть и чего всё таки хотим, дабы избежать разрушения личностных принципов и растраты энергии и внутренней мотивации... 😎
#фитоняшка #fitnessmama #fitmom #milkchocolate #sportgirl #summermoments #спортивнаяфигура #спортивнаямама #тренируйся #режимпитания

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброе, мои хорошие!😊🤗
Август постепенно идёт на убыль, уступая место осени, вечера прохладнее, несмотря на дневной зной и этот контраст очень по душе.. 😘
А чтоб утра были ещё лучше вот вам 7 полезных привычек на каждое утро: 🍉 Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше -3-5 секунд 🙃☺️🙃 ______________________________________________
🍉 Выпивайте стакан воды перед завтраком -10 секунд.
______________________________________________
🍉 Запланируйте предстоящий день - 2-5минут.
______________________________________________
🍉 Сделайте утреннюю зарядку – 10-15 min.
______________________________________________
🍉 Примите контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе – 10 минут.
______________________________________________
🍉 Сделайте гимнастику для глаз - 3 минуты.
______________________________________________
🍉 Обязательно позавтракайте! (если начать готовить геркулес сразу после того, как улыбнулись, то по окончанию зарядки он будет готов!) #фитоняшка #фитнессмама #доброеутро #мотивация #тренировкидома #fitmom #motivation #goodmorning #august #homefitness #спортивнаямама

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброго утра, друзья! 😗
Давно хотела написать, но почему-то всё никак руки не доходили... Все, а может и не все ещё знают, что я тренируюсь дома, но как и с чем не в курсе)! Поэтому поводу решила расписать подробнее, да и в директ неоднократно поступали вопросы на тему спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях! 🙂👌👇👇👇
И так начнем! 🔥пластиковые бутылки(1/1,5/2-5литров) заполняем как вариант водой, песком, камнями и это прекрасная альтернатива гантелям, блинам. Прекрасно подходят для выпадов, становой, приседаний, ягодичного мостика, тренировок рук! 😉Можно использовать в качестве утяжеления при зашагивании на стул, ступеньку или иную возвышенность, тренируя ножки и ягодицы, делая гиперэкстензию, много различных вариаций и вариантов! 👌Таже система и с бутылем в 19-20л, что идут для кулеров))! 🔥трубка от пылесоса, либо же швабра альтернатива бодибару, отлично подойдёт для упражнений на равновесие, поможет равномерно распределить всю нагрузку, несмотря на то, что вес снарядов небольшой! Что сюда можно отнести: выпады, приседания с палкой на плечах, наклоны вперед "good morning " и многие другие. Большинство упражнений есть на You Tube !👌👌
🔥 столь нелюбимые в школьные годы учебники,а также любые книги/журналы да побольше в качестве утяжеления в пакет или рюкзак сложить! Также хорошо помогут приседать, делать выпады, ягодичный мостик и потренировать руки, если распределить равное количество книг в пакеты и взять в обе руки! ✌️
🔥 наконец-то Вы сами и упражнения с собственным весом: планка и её разновидности! 🔥 предметы интерьера : кресло, стол, стулья, табуреты, лавочка(если есть и дом частный)! Использовать в качестве опоры при выполнении упражнений, а к примеру табурет хорошо подойдет для обратной гиперэкстензии, когда вы лежите на нем, руками держитесь за опору и осуществляете подъемы ног, отлично для пятой точки, бицепса бедра! 😊
Ну а если есть возможность, то за остальным инвентарем вперед в магазины спортоваров! Расскажите чем пользуетесь вы, если тренируетесь дома? Конечно зал это зал, но бывают различные ситуации же... 😊
Если это было вам полезно, ставьте в комментариях любой смайл, буду рада! 🤗#фитоняшка

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Добрая утра, хорошие! 😘
Все зарядились положительными эмоциями на неделю? Набрались сил и терпения?) 😉
Ведь как себя настроить, так и пойдёт всё остальное! 👌
#фитоняшка #фитнессмама #спортивнаямама #спортивнаяфигура #загар #fitnessmama #motivation #monday #sweets #summer #sunshine #savethedate #savethemoment #goodmorning

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Добрый вечер, мои хорошие, побалую вас вкусностями) 😋Долгожданный рецепт пирога с клубникой и вишней, оооочень вкусного! 😋😍🙃
И так поехали:
- 1стакан молока; - клубника /вишня (брала на глаз); - 1ст.л. сухих дрожжей; - 100гр слив.масла; - 3 яйца, один желток оставляем для смазки пирога; - щепотка соли; - 3ст.л. сахара; - 4 стакана муки;
Приготовление :
Растопить масло, влить его в молоко, туда добавить яйца, сахар, соль, дрожжи! Всё перемешать и добавить муку, замешиваем тесто и ставим на 40min в холодильник, по истечении времени смотрим, если темто поднялось, чуть приминаем и убираем примерно на час доходить в тепло! 🤗
Когда время прошло, приступаем к пирогу: делаем основу,посыпаем ее 1/2ст.л.крахмала,выкладываем ягоды, предварительно перемешав их с сахаром (1ст.л.) и крахмалом(1/2ст.л.) ,накрываем оставшимся тестом(пышкой), красиво скреплчем низ и верх, делаем проколы вилочкой! Форму смазываем подсолнечным маслом! Разогреваем духовку примерно 180-200°С ставим туда пирог и держим 20min в открыткой духовке, затем закрываем и печем до готовности! Bon appetite! 😋😍
#eatforhealth #sweets #pie #savethemoment #savethedate #summer #sunshine #goodday #vacation

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Спорт – это не только способ сохранить стройную фигуру. Один час физических упражнений в день улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус организма, выводит токсины, приводит в порядок мысли и повышает самооценку. Несмотря на то, что о пользе спорта знают все, регулярно им мало кто занимается.
Для начала нужно разобраться в причине нежелания регулярно заниматься спортом. Стоит начать с малого, лучше пройтись 30 минут пешком, чем проваляться это время в кровати.
Приучить себя к спорту поможет мотивация.👌 Нужно найти стимул, который будет помогать первое время «не прогуливать» занятия. Вложение денег в спорт – не пустая трата, а инвестиции в собственное здоровье.
💪Существуют и другие способы, помогающие приучить себя к спорту. Важно напоминать себе регулярно о пользе спорта. ☝️Не стоит использовать цели дальние, такие как долгая жизнь. Подойдут стимулы «Легкая пробежка поможет мне влезть в любимые джинсы» или «Я смогу позволить себе съесть пирожное». Еще стоит определиться с наиболее привлекательным видом спорта. Если вы не любите бегать, не заставляйте себя заниматься бегом - это бесполезно. Можно заняться, к примеру, йогой или аэробикой.
Ниже приведены рекомендации тренеров, которые помогают новичкам приучить себя к спорту:
🌰 Заняться упражнениями в понедельник нужно обязательно, это задаст настрой на всю последующую неделю.
🌰 Тренироваться лучше по утрам. В течение дня, во-первых, тяжелее найти для упражнений время, а во-вторых, труднее заставить себя приступить к упражнениям. Как правило, самое тяжелое – начать заниматься. Поэтому не следует давать себе время передумать, нужно идти тренироваться сразу после пробуждения. 🌰Упражняться можно не каждый день. Можно отдохнуть день, два, но на третий день нужно взять себя в руки и продолжить тренировки.
🌰 Полезно придумать себе систему поощрений, которая очень хорошо помогает приучить себя к спорту.
🌰 Спорт полезен не только для здоровья, но и для общего самочувствия. Активная жизнь повышает самооценку и помогает бороться с ленью.
#фитоняшка
#спортивнаямама #спортивнаяфигура #доброеутро #мотивация #motivation #goodmorning #eatforhealth #sport #summer #vacation #зожбалдеж #зож

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброе пятничное утро❤️, каждое утро доброе вне зависимости от настроения, а насколько оно доброе уже решаем мы.. А чтобы быть в хорошей форме и настроении, нужно быть в гармонии с телом, душой и едой, согласны? 😉👇
1. Ешьте хотя бы не менее 3х раз в день, это ж не так сложно, можно брать с собой еду(приготовьте ее с вечера например); 2. Обязательно завтракайте, это поможет не переедать в течение дня! (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты..);
3. Ужин за 2-3 часа до сна (предпочтение белку и овощам)
4. Фрукты предпочтительнее кушать до 16.00;
5. Следите за сочетаемостью продуктов! (скачайте любую таблицу сочетания продуктов и пользуйтесь ею регулярно!);
6. В основе рациона должны быть углеводы (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна, коричневый рис), белки (мясо, рыба, молоко, яйца, морепродукты), жиры (орехи, масла,рыба, авокадо);
7. Пейте много чистой воды (до 8 стаканов в день) из расчёта 30-40мл на 1кг веса); 8. Высыпайтесь, старайтесь это делать, не менее 8ч, здоровый сон - залог успеха! 😊;
9. И помните: правильное питание - это не диета, а образ жизни, который в последующем можно менять и адаптировать под себя! 😎
#fitmom #fitnessmama #sunshine #summer #lovesport #enjoying #фитоняшка #спортивнаямама #спортивнаяфигура #calzedonia #river #tunning

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброго вечера, решила и я поучаствовать в эстафете
#10фактовомоемтеле которую мне передала моя Ксю @xenia.haber
🤗
🍉у меня со школы есть небольшие растяжки на бедрах, но я совсем не комплексую из-за них, благо после родов не появилось новых); 🍉за всю беременность набрала вобщем 18,5кг и вроде всё не так уж плохо); 🍉у меня очень быстро растут ногти на руках, я сама не знаю почему именно так.. 😄;
🍉всё время мерили рост неправильно, было 168-169см, но неделю назад изменила точно в поликлинике - 171см); 🍉у меня была пигментация в возрасте 22лет, была вся спина в мелких пятнышках, потом прошло и слава богу не появлялось); 🍉однажды меньше, чем за месяц похудела на 8кг); 🍉я никогда ничего себе не ломала из костей, только ногти! 😄;
🍉также никогда не носила очки или линзы для зрения) 😎;
🍉я могу шевелить ушами и кончиком носа и сама над этим смеюсь) 😂;
🍉у меня правильный овал лица, что позволяет мне носить абсолютно любые стрижки разного стиля) 💇;
Передаю эстафету отмеченным на фото! 👯😘
#фитоняшка #спортивнаямама #фитнессмама #эстафета #fitmom #fitnessmama #summer #goodday #lovesport

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброе ли утро, если с 7:00 утра бегаешь по делам и проходишь медкомиссию дитю в детсад? 🤗
Конечно доброе, а ещё и весёлое с нашими врачами)) Я знаю у меня тут есть мамочки, расскажите как проходили вы врачей, а может только собираетесь проходить?) 😘
#фитоняшка #фитнессмама #спортивнаямама #доброеутро #goodmorning #goodday #fitnessmama #enjoyyourday #summer #hotweather

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброе утро! Нашла недавно вот такой интересный список, как вам? Ставьте лайк.. ❤️и читайте, может чем дополните его) 😊
Самые популярные отговорки по поводу спорта:
- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня медленный обмен веществ!
- Все полезно - что в рот полезло!
- От бега может случится инфаркт!
- Ребенок не доел - не выкидывать же,я доем...🤔.
- Меня муж и такой любит, я его спрашивала!
- Тебе повезло - ты стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- На костях и в гробу полежим... 😕
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
- Штангу девушке нельзя тягать! Хочешь, чтобы детей не было?
- У меня совсем нет времени на спорт - работа, семья и дети!
- У меня все в семье полные - это наследственное! Против природы не попрешь!
- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как #фумужик!
- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас экзамены/запара на работе.
- Вот тетя Лена тоже на диете посидела, и что теперь? Теперь язва желудка! А мне здоровье дороже!
- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь - тогда посмотрю на тебя, что с тобой будет... #фитоняшка #спортивнаямама #доброеутро #спортивнаяфигура #лето #фитнессмама #fitmom #fitnessmama #enjoyyourday

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Какой такой идеальный арбуз? А такой, когда без семечек) 😄🍉
#watermelon #vacation #eatforhealth #summermoments #everythinghappensforareason #goodday #enjoyyourday #fruits #sweets #cute

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброе, понедельник... 😊
Кто чем планирует заниматься сегодня, рассказывайте?) 🌞
У нас по плану шашлык из рябы, купания и загорания) 💦
#фитоняшка #спортивнаямама #доброеутро #лето #fitnessmama #fitmom #goodmorning #summer #vacation #motivation #goodday #hotweather #homefit #enjoyyourday

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Как мотивировать,настроить всё таки себя на регулярные тренировки с хорошей силовой нагрузкой? Как же сделать спорт частью своей жизни? Как быть спортивной на постоянной основе? 🤷🏼‍♀️Я не могу дать ответы на эти вопросы... Я просто это люблю!Я этим живу(пусть не всецело,но это во мне есть)!Я это ❤️!! Мне приносит кайф чувствовать ноги после хорошей тренировки; чувствовать каждую мышцу в теле в тонусе, видеть очертания фигуры такой какой она должна быть...Я люблю спорт с детства, ещё с того времени когда не нужно было заботится о фигуре... У меня это лет с 10-11ти. Именно поэтому я не знаю, что посоветовать тем людям,у которых нет мотивации. Хочу пожелать одно и немаловажное - это больше любви к себе !❤️💪...Ведь любить себя - это чистить зубы два раза в день, принимать душ, красиво одеваться, вкладывать в себя новые знания и полезную еду, заниматься спортом, чтобы быть здоровыми и красивыми... Можно долго перечислять плюсы тренировок и их достаточно много в интернете, но есть ещё один бооольшооой такой плюс это отсутствие дурных и ненужных мыслей в голове после каждой хардкорной трени... Мы так заземляемся, уходим в сам процесс,получая реальный кайф... Уравновешиваем духовное физически! Ну а кто ищет волшебную пилюлю молодости, так вот, спорт кстати одна из них! 😊
#фитоняшка
#спортивнаямама #спортивнаяфигура #люблюспорт #motivation #fitmom #fitnessmama #summer #sunshine #training #lovesport #fitness #goodday

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Вот он главный символ лета! 😋🍉🍉🍉
С первым арбузом меня) 😄
С детства приучена ждать начала августа, чтоб насладиться этой ягодкой, Ммммм.... 😍
Любите ли вы арбуз так, как люблю его я? 😊
#watermelon #summer #sunshine #sweets #fitnessmama #fitmom #eat #fruits #enjoyyourday #savethemoment #july #beauty #еда #зож #арбуз

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброго дня мои хорошие! Ну какая леди не любит порадовать себя свежим маникюром,да💅? Стала даже интересна история появления гель-лака)) 👉👉Это оказало огромное влияние на весь мир нейл-индустрии. Несмотря на то, что еще несколько лет тому назад про шеллак никто и не слышал, компания, подарившая миру этот продукт, успешно работает на ногтевом рынке уже не одно десятилетие.
Создателем шеллака является американская корпорация Creative Nail Design (CND), основанная дантистом Стюартом Нордстормом в конце семидесятых годов прошлого столетия. Во время приема одна из пациенток Нордсторма заявила, что запах, возникающий при смешивании жидкости и зубного порошка, напоминает запах, который образуется в процессе создания фарфоровых ногтей. Данное наблюдение вызвало у дантиста интерес, и уже через полгода Нордсторм создал первый мономер Solar Nail, способствующий укреплению ногтевой пластины и увеличению ее гибкости.
В начале текущего десятилетия компания выпускает новинку shellac cnd, которой суждено было совершить революцию в индустрии. Шеллак представлял собой уникальную смесь геля и лака, сочетавшую в себе лучшие характеристики обоих ногтевых покрытий. Так, шеллак был способен держаться на ногтях в течение трех недель, легко и быстро наносился на ногти и также снимался с ногтей. Кроме того, в отличие от других продуктов, шеллак не содержал разрушающие ногтевую пластину элементы, такие как толуол, дибутилфталат и формальдегид, а также его смолы.
Шеллак мгновенно приобрел огромную популярность, в результате чего спрос превысил предложение. Учитывая ситуацию на рынке, еще несколько компаний вслед за CND предложили свои вариантов гель-лаков, в том числе продукты, относящиеся к более низкому ценовому сегменту.
#nails #shellac #маникюр #спортивнаямама #beauty
#sunshine #summer #hotweather

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

GoodMorning... 😋🙃
Расскажите, какие ваши любимые утренние ритуалы, без которых ни одно утро не будет вашим бодрым утром?) 😊
#goodmorning #sweet #lovesport #lovesun #summermoments #summer #enjoyyourday #sunshine #fitmom #fitnessmama #eat #breakfast

Виктория 🐼 (@vikatihonya)

Доброе, пятница, не жалейте лайк, мои хорошие! 😉❤️Многим же известно такое упражнение, как "вакуум"?)😊Основным его достоинством считается уменьшение талии. Но так ли это на самом деле?Станете ли Вы обладателем "осиной" талии, выполняя это движение😏? Давайте разберемся!
Механика упражнения заключается во втягивании живота в статической (задержка) или динамической (напрягся-расслабился) вариациях в различных положениях (сидя, стоя, в наклоне и т.д.)💪🏼. За это движение отвечает поперечная мышца живота (находится под прямой мышцой), которая поддерживает Ваши органы.
А теперь о талии.
Я думаю, Вам не нужно объяснять, что, прежде, чем делать выводы о размерах своей талии, необходимо сначала максимально избавиться от жира🐷.
Избавясь от жира, Вы увидите "генетику" своей талии.
Если она Вас не устраивает - с этим ничего не поделаешь‍♀️. Уменьшить талию невозможно🙅 Это касается и вида спереди и вида сбоку. Вы можете лишь увеличить ее, за счет расскачки мышц кора, но уменьшить - нет. И вакуум Вам тоже не поможет! Почему? Как-нибудь покажу наглядно, т. к. разъяснить это словами - проблематично☝🏼.
Так получается "вакуум" - безтолковое упражнение😱?
Нет. Замечали, что утром живот максимально плоский и втянутый?
Так вот "вакуум" поможет Вам продлить эффект "утреннего" живота и держать его втянутым (под "втянутым" я имею ввиду плоский, не вываливающийся живот,  а не прилипший к позвоночнику на полном вдохе или выдохе)♀️.
Так же "вакуум" полезен в бодибилдинге.
Он поможет контролировать живот на сцене и максимально втягивать его при некоторых позах для большей эффектности.
✅Вывод: "вакуум" хорошее упражнение для контроля живота в течении дня, но уменьшить талию оно не в силах.
Признавайтесь, делаете вакуум? 😊
#фитоняшка #фитнессмама #вакуум #вакуумживота #доброеутро #спортивнаямама
More...