Виктория (@vikatihonya) [similar]

🖤 Без растяжки и жить тяжко... 🖤 Строю тело дома! 🖤 Вкусная еда и пресс совместимы! 📬 Сотрудничество, реклама 👇👇👇 Direct 📩

Виктория (@vikatihonya)

Пятница, мои чудесные, всем доброе утро!.. 💗а наш марафон в самом разгаре! 🤗🔥
...
Писала мысли в текст, грамотный, осмысленный и сама задумалась, а какие же страхи были у меня на пути к моему нынешнему телу?.. ...
Пишу, спрашиваю вас про мотивацию, но ведь перед этим внутри каждого есть то, что может загубить мотивацию - и это наши внутренние страхи/боязни: ➡️страх быть без поддержки и понимания;
➡️а что подумают другие; (и такое есть, особенно в самом начале) ➡️страх, что не получится и все впустую; ➡️страх,что нет денег на зал, тренера, спортивную одежду хорошую, протеин например.. и т.д. ...
Можно долго перечислять, ну пусть слово "страх" условно, но эти наши сомнения насчет своих возможностей могут существенно повлиять на процесс! ...
Есть вы и ваше желание себя изменить, берите и делайте, не слушайте никого, а родные поддержат, я также брала и делала. У меня не было и нет денег на тренера, на дорогую спортивку известных марок, просто удобная одежда, кроссы, топ, футболка. Спортинвентарь можно поначалу заменить на бутылки с водой/песком, кардио на прогулки с ребенком, с собакой, да любая активность только в пользу, вобщем включаем воображение, идем к цели и не сворачиваем с пути! ...
Красавицы наши девочки расскажите, какие сомнения вас преследуют или не дают покоя? И как вы с ними справляетесь или справились? ...
Можете написать у себя в профилях, упомянув меня и наш хэштег #преображениенг или тут в комментариях!) #стройноетело #мотивация #мотивациякаждыйдень #впередкцели #мотивацияспорт #спортивнаяфигура #силаволи #тольковперед #впередкмечте #зожификация #стройность #здоровоетело #здоровыйобразжизни

Виктория (@vikatihonya)

Когда нетолько доброе, но и нежное утро... 🤗чем себя балуете сегодня на завтрак?) 😋
...
Все просто:
- творог 2пачки; - 2 яйца; 🥚🥚
- чуть Манки; - сахар/сахзам
- немного муки; - вишня; 🍒
Да, они не ПП, да ем) 🤗
...
Всё смешали, вишню внутрь, слепили шайбы, пожарили на кокос масле от @food_bio_shop и кайфуем... 😘❤️☕️
...
Bon appetite !😋
А вы любите сырники?
#едимдома #сырники #готовимдома #готовимслюбовью #худеюкновомугоду #скороновыйгод #вздоровомтелездоровыйдух #люблюготовить #вкуснаяеда #доброеутро #неппеда #непп

Виктория (@vikatihonya)

Доброе утро, мои чудесные! 🤗
Просыпаясь утром, я задаю себе вопрос: из чего сегодня черпать вдохновение (они же мотивация),а может не делать тренировку,зачем она мне? ...
Пройдя разные этапы на пути к своей цели, я скажу вам так:👇👇👇
...
➡️На данный период времени меня мотивирует мой собственный результат и поддержка моих родных и близких людей!🙄Очень важно, когда в тебя понастоящему верят, это вдохновляет и придает сил, не сворачивать с пути, не опускать руки! 💪
...
➡️Что ещё немаловажно,дак это определить свои цели, пусть не на год вперед, но на ближайшее время, если вы железобетонно решили привести себя в форму, улучшить свой организм, его внутренний и внешний образ! ...
➡️Купите себе блокнот/тетрадь, сделайте фото, которое станет "Фото до! ",можете также сделать замеры и фиксируйте их в тетради раз в неделю например, удобно туда же вписывать рацион, так вам будет проще следить за питанием и за "косяками", например, мне очень помогали эти записи на первых порах, а сейчас уже вошло в привычку! 👌🤗
...
➡️Но помним, что качество тела важнее цифр на весах и в одном и том же весе Вы можете выглядеть по-разному! 🔥
Если же вам важна цифра веса, ходите тогда весь день в пищевой плёнке и пейте только воду или кофе, в итоге останетесь без здоровья, волос и кд.
А если хотите качество, то кушаем сбалансированно и тренируемся 2-3 раза в неделю хотя бы) 💪👌
Ну а теперь ,наши девочки-марафонщицы задание: напишите пожалуйста,что или кто вас мотивирует(вдохновляет) быть лучше? 😘🤗
Если пишите у себя в профиле, отмечайте меня через @.. и ставьте хэштег #преображениенг
#мотивациякаждыйдень
#стройноетело #наспорте #стройняшка #несдавайся #силаволи #тольковперед #зожификация #фитнесдневник #спортивнаямама

Виктория (@vikatihonya)

Доброе утро, моя инстасемья) 🤗...
...
А на завтрак были такие гламурные овсяноблинчики, прям девочковые и сверху растопленный шоко грамм 30-40,а то может кто-то подумает не так... (Мало ли... 🤣🙈)
...
Рецепт прост и быстр :
- мука овсяная на глаз; - немного молока; - 2 яйца (1желток+2белка) - сахзам если хотите) 👌;
- пищевой краситель клубника! 🍓
Жарю всегда на а/п сковороде... Bon appetite! 😘
#овсяноблин #доброеутро #вкусноиполезно #готовимдома #готовимслюбовью #скороновыйгод #худеювкусно #зожификация #спортивнаямама #едимдома #царицаутра #вздоровомтелездоровыйдух

Виктория (@vikatihonya)

Доброе, доброе, когда солнечно и за бортом +9°…Скажу честно, хочется снега белого и пушистого, хочется запаха нового года и смотреть Один дома! 🤗🎄А в реале идёт дождь падла... 😒
Ну а перед нашим марафоном преображения поговорим о сладостях?
...
Как же похудеть, когда прям ломка и без сладкого жить не можется и не хочется😄🙈❓👇
Так вот, Я прекрасно понимаю вас и это желание, и как сложно пройти мимо вредностей! Выход всегда есть и это ничто иное, как протеиновые батончики🤤🤤
Протеиновый батончик - один из видов спортивных добавок💪🏻полезный не только спортсменам, но и тем, кто следит за питанием и здоровьем вцелом!
В состав одного такого батончика входят преимущественно белки, углеводы, витамины, минералы и другие вещества.
Белковый батончик позволяет быстро подкрепиться в дороге, дома или на работе. Главное, не переедать, так как некоторые батончики очень калорийные. Идеальный вариант перекуса, я люблю с кофе иногда)
1 батоник в день не помешает похудению😉И о плюсах:
🔥Он очень вкусный
🔥В 1 батончике от 115 до 250 ккал
🔥В нем много белка
🔥Не содержит сахара
🔥Он однозначно лучше, чем шоколадка🍫
🔥Удобно брать с собой
🔥Большой выбор вкусов!
Я заказала себе батончики и печенье с хорошим составом от @protein_rex и они меня влюбили в себя, особенно понравились сыну печенья! 🤗
Батончики разной граммовки :100гр/60-50-40гр, это очень удобно и они отлично насыщают, приятная текстура!
Здорово, когда можно есть сладкое и это не отражается на фигуре! Ну правда же? Любите такие полезные перекусы?😂
...
Ставьте ➕в комментарии
Делитесь своими любимыми вкусами и марками? 🤗
#proteinrex #вкусноиполезно
#ппперекус #протеиновыебатончики #спортивнаяфигура #вздоровомтелездоровыйдух #спортэтожизнь #спортивнаямама #здороваяеда #тренируйся #зожификация #скороновыйгод #фитнес #спортивноепитание #спортсменка

Виктория (@vikatihonya)

Когда вы начинаете заботиться о своем теле, начинаете любить, слушать и слышать его потребности, тогда ваше тело начинает хорошеть и становится лучше на глазах! ...
Вы заботитесь о себе,занимаетесь спортом, не ради моды, а ради здоровья, кормите свой организм хорошей /правильной едой(стараетесь по возможности)...
Вы заботитесь о нем, потому что это ваше тело,а не чьё-то другое! Это как свой дом,в котором должно быть уютно и комфортно,каждый хозяин старается улучшить дом нетолько снаружи,но и внутри само собой!👌😃Вопрос: а чем же хуже ваше тело? 🤷🏼‍♀️
О теле нужно заботиться каждый день, и все будет в порядке!!! А перестанете это делать и будет хуже только вам...🙈
...
И даже если вы неочень любите свое тело ☝🏼,оно в этом не виновато и продолжает быть вашим помощником. Ведь его внешний вид зависит от вас же!
...
Измените свое отношение, начните уже сегодня, приложите немного усилий ради вас самих же и уже в течение полугода вы заметите перемены, что ваше тело изменило форму,подтянулось и стало намного лучше и красивее!!! 😘
...
И помните, что Вес не имеет значения, если вы кайфуете от того, что видите в зеркале... А как или с чего начался ваш путь любви и заботы к себе? Всегда ли был спорт, питание или же современные тенденции послужили толчком, расскажите... 😘
#спортивнаяфигура
#силаволи #тольковперед #СПОРТИВНАЯМАМА #стройноетело #мысливслух💭 #домашниетренировки #здоровыйобразжизни #зожификация

Виктория (@vikatihonya)

Добрейшее, хоть и холодное) 🤗❄️
Согреваемся пледом, горячим чаем/кофе, обнимашками и целовашками... А ещё хочется на ручки и что-то купить, новое, нужное или чтобы было... 😂
...
А вообще нынче актуальна тема новогодних подарков и как всегда понятия не имею, что дарить мужу) 🙈
...
С сыном пока проще простого, мамы поймут меня... 😂👌
...
Вот вам какие дарили интересные,а может и необычные подарки, расскажите? Возможно почерпну идею себе.. 😘
...
Ну а пока уже полюбившийся мне завтрак и даже ещё не надоел - сэр ОвсяНобЛин) 🤗:
- 3 яйца(1 желток+3белка); - молока на глаз; - молотая овсянка(овсяная мука); - 30гр шоколада!
Все кроме шоко вжик блендером, жарим на а/п сковороде ессесно, на горячий блин кладем шоко и сворачиваем пополам, чтоб шоко растаяла и наслаждаемся с... ☕️🤗
#овсяноблин #завтракпп #готовимдома #едимдома #люблюготовить #худеемвкусно #скороновыйгод #вкусноиполезно #вкуснаяеда #домашняяеда

Виктория (@vikatihonya)

Мнение других...? Знакомое, да?..Было, есть и будет и от этого никуда. Пожалуй одна из самых бесполезных вещей... ...
Тебе могут говорить самые лестные слова, но как узнать, что на самом говорят за спиной?😏
Но не радуйтесь особо лести в ваш адрес. Верить стоит только самым близким и родным людям, да, их слова могут обидеть порой, но зато они будут честными и правдивыми... Делай как хочешь Ты,живи и выбирай то, что хочешь Ты, а не кто-то там...
...
Умейте фильтровать информацию и пропускать насмешки мимо, поначалу может нелегко будет это сделать, но этому нужно научиться! Пускай некоторые слова вас не пугают, а наоборот мотивируют двигаться вперед, завоевывая новые вершины! 🤘
...
Никому и ничего не доказывайте!. Ни перед кем не нужно отчитываться. У вас есть Вы, работайте на себя и верьте лишь своему внутреннему голосу, внутреннему Я!⠀
Насильно мил не будешь и всем не угодишь! Живём один раз, как нравится, так и делайте, так и живите, играйте в СВОЕЙ жизни главную РОЛЬ! 🔥
#мысливслух💭 #накипело #философияжизни #будьсобой #силаволи #тольковперед #правдажизни #живи #живикрасиво #спортивнаяфигура #спортивнаямама #спортивнаясемья #фитнесдневник

Виктория (@vikatihonya)

Вот вам наше доброе и вкусное утро! ...
Блинчики готовим как один овсяноблин, только жарим несколько :
👌 овсянка молотая(овсяная мука!)
👌 3 яйца(3белка и 1желток) 👌 молоко на глаз и подсластитель! ...
Все смешали и жарим на а/п сковороде без масла! ...
Начинка- творожный сыр, украсить можно ягодами или чем хотите на ваш вкус! 😘🤗
Приятного аппетита, мои дорогие! 😘
#готовимдома #едимдома #готовимслюбовью #мамаисынок #мамаисын #домашняявыпечка #вкусноиполезно #худеемвкусно #скороновыйгод #праздниккнамприходит🎄

Виктория (@vikatihonya)

Доброе утро, мои хорошие, а новый год всё ближе...🎄, время летит быстро однако! 🤗
...
Хотела написать как можно проще, ибо не вижу смысла усложнять... Сейчас уже столько заморочек с едой, от чего потом и все проблемы. Не нужно из неё делать культ, хуже будет... 😂
...
Вобщем нет ничего сложного, мы сами придумываем себе проблемы и какие-то там наказания в виде разгрузов на кефире за лишние 20гр шоколада...
Мера- именно та тётка, с которой нужно дружить и будет вам счастье) 👌
...
Формулы расчёта бжу просты и есть в инете, ну по первой посчитаете себе, запишите в блокнот, скачайте приложение и вносите туда еду, а дальше уже проще будет... Конечно ,когда я столкнулась этим, тоже несразу понимала, но набила руку) 👌😂
...
Если вам удобно кушать три раза в день, вместо 6ти, то кушайте, главное не ходите голодными как зомби. То на то и выходит : завтрак, обед, ужин и 1-2перекуса между ними) 🤗
...
Ну и немного подсказок, листайте, смотрите, сохраняйте! 🤗
#питайсяправильно #вздоровомтелездоровыйдух #зимапришла #скороновыйгод #вечерниепрогулки #спортивнаяфигура #спортивнаямама #худеемправильно #польза

Виктория (@vikatihonya)

Доброе, доброе! 🤗
Как же давно я не делала на завтрак свою любимую галету, думала разучилась уже, ан нет! 👌
Сохраняйте рецепт, кому нужно, он очень простой и вкусный) :
- мука пшеничная /ц/з или можно овсяную (с другими не пробовала!) 120гр; - хлопья овсяные 80гр; - 2 ст.л. масла растительного или можно оливкового; 👌
- сахзам немного; - горячая вода на глаз;
Смешиваем муку + хлопья, добавляем масла и кипятка на глаз+ сахзам, замешиваем тесто, скатываем в шарик и накрываем полотенцем, даем постоять ему минут 20!
...
Готовим начинку(у меня яблоко) яблоко, вишня или что-то на ваш вкус! ...
Раскатываем наш шарик из теста, тарелкой я выдавила форму круга, в центре кладем начинку, а края заворачиваем внахлест слегка! ...
Всю эту красоту я положила в форму на пергамент и в духовку примерно минут 30,плюс/минус, смотрите по своей духовке на 180°…👌
И готово! 🤗
В рецептах я люблю простоту, понятность и чтоб вкусно с пользой!
А какие рецепты вы предпочитаете : на полдня.. 😂или все же быстро, вкусно и полезно?
#готовимдома #готовимслюбовью #люблюготовить #готовимсами #яблочнаягалета #галета #пекудома #хозяюшка #вкусноиполезно #худеемправильно

Виктория (@vikatihonya)

Доброе утро, мои дорогие! Конечно же я влюблена в эту косметику, а всё почему? А потому, что она 100% натуральная и в составе много разных и полезных масел для кожи, а масла моя слабость! 🤗😍
...
Амарантовое масло для тела содержит масло персиковых косточек,которое разглаживает кожу и борется с растяжками! 🔥
...
А кофейный скраб для тела «Шоколад» содержит в себе, внимание 7 видов масел! 🔥: масло авокадо /какао- масло /масло зародышей пшеницы /масло жожоба /масло виноградных косточек /масло миндаля и масло макадамии! ...
Все эти масла в совокупности с частичками кофе и розовой солью в скрабе просто спасение для кожи, особенно в период холодов, когда так не хватает витаминов и влаги, вследствие чего кожа сохнет(у меня зимой так...) ...
Вы точно не останетесь равнодушными после использования косметики @riche.cosmetics ,порадуйте себя и вашу кожу, и она скажет вам спасибо!
И если вы все ещё не придумали, что дарить на Новый год, то наборы.. 👌👉👉 @riche.cosmetics отлично подойдут на эту роль и приятно порадуют! 🎄🎁
...
Кто уже пробовал косметику от фирмы @riche.cosmetics ? Делитесь в комментариях своими впечатлениями) 🤗
#уходзакожей #скрабдлятела #кофейныйскраб #косметикаручнойработы #вздоровомтелездоровыйдух #заботаосебе #маслодлятела #антицеллюлитныймассаж

Виктория (@vikatihonya)

Доброе утро, мои дорогие! 🤗
.
Вчера был такой прекрасный праздник - День матери! 🥀 А мамы наше всё - они нам дали жизнь! Я знаю, что у меня есть тут мамы, будущие мамы и даже кто-то в ожидании чуда! 💗
.
Поэтому я подготовила небольшую подборку упражнений, улучшающих кровообращение в области органов малого таза(ну и организма в целом!)👌, что имеет значение именно для нас девушек и мам- женское здоровье залог повторюсь здоровой беременности! 💗
.
Я сама выполняю данный комплекс упражнений ,включая их в растяжку как после тренировки (20мин), так и в отдельные дни опять же с растяжкой (40-50мин)! .
Выполняйте, начиная с 10мин как заминку после общей тренировки, мышцам и здоровью будет большая польза, поверьте! 👌😍
#растяжка #трейчинг #женскоездоровье #вздоровомтелездоровыйдух #тренируемсядома #силаволи #тольковперед #будьвформе #мотивациякаждыйдень

Виктория (@vikatihonya)

Слабонервным не смотреть... 😂Субботние радости... 🍕🍟
Муж выходной и поэтому предстоящий День матери отметим сегодня... 🤗🤗🙈
#деньматери #пиццапати #барбекю #едаялюблютебя❤️ #непп #оченьвкусно #едимдома #праздниккнамприходит🎄 #читмил

Виктория (@vikatihonya)

Пятница... Утро... Горячий завтрак... Снег за окном ❄️и немного праздничное настроение уже... 🎄
...
Есть такой момент у вас? 🤗
#скороновыйгод #праздниккнамприходит🎄 #вкусноиполезно #кокосовоемолоко #питайсяправильно #питаниеиспорт #вздоровомтелездоровыйдух

Виктория (@vikatihonya)

Слышала, что скоро новый год 🙈🤣и все массово к нему худеют? 🤗
Но лучше худеть без вреда для организма, согласны? 👌
Решила я подключить к своим тренировкам такую полезную добавку, как Л-карнитин!🤘Он служит естественным фактором распада жировой ткани. К его основной функции относится перенос жирных кислот (жиров) в область внутриклеточного их расщепления.
_________
Безопасность L-карнитина подтверждается тем фактом, что его часто включают в питание для детей грудного возраста. L-карнитин полезен для людей с больным сердцем, диабетикам, страдающим гипертонической болезнью, атеросклерозом и гипертиреозом. Таким образом, L-карнитин не несет вред или опасность для здоровья, вместе с тем обладает большим количеством положительных эффектов:
🔥активизация процесса сжигания жира;
🔥стимуляция питания сердечной мышцы;
🔥повышение работоспособности;
🔥богатое насыщение кислородом клеток;
🔥сокращения периода восстановления.
Хочу отметить помимо всего прочего, что добавка нетолько полезная, но и вкусная, в одной баночке 3300мг, 1100мг на порцию, баночки хватит на три раза, в упаковке 20 штучек! 🤘Заказывала у @befirst_nutrition Этой фирме я уже давно доверяю, качество продукции на высоте! 👌
Ну что к новому году стартуем? 🤘🔥
#спортпит #лкарнитин #спортпитание #спортивноепитание #скороновыйгод #худеюкновомугоду #праздниккнамприходит🎄

Виктория (@vikatihonya)

Доброе утро, мои хорошие! У нас только выпал самый первый снег❄️, зима на юге странная женщина, но именно в холода наша кожа и волосы больше всего нуждаются в питании, а виной тому низкая температура, сухой воздух и нехватка витаминов! 🙈
__________
Специальных витаминов для волос я не пью, разве что омега-3,но в дополнение ко всему я использую масла, чему несказанно рада, они мое спасение! Жалею, что раньше так не делала! Кокосовое уже есть, нехватало только арганового масла, которое я нашла у @cocoshi_butter_official 💙
__________
Учитывая мою стрижку и окраску данное масло помогает сохранить волосы, укрепляет и насыщает из, после масла они такие мягкие! 😍👌
Я обычно наношу его по всей длине волос, одеваю сверху пакет и полотенце, чтобы хорошо впиталось и уже минут через 30-40 мою голову) 👌
__________
А ещё это масло я использую для кожи рук, смешивая несколько его капель со своим кремом Бархатные ручки, заживляются мелкие ранки и трещинки!
__________
Ну а скраб из зеленого чая с невероятным ароматом дополняет систему релакса в конце дня, это нечто и я в него влюблена, наряду с кофейным он мой фаворит, девочки) 👌😘😍
А какие у вас мастхэвы по уходу в зимнее время года?
#arganoil #маслодляволос #маслодлятела #уходзасобой #уходзаволосами #уходляволос #красотарядом #красиваямама #скрабдлятела

Виктория (@vikatihonya)

Доброго вечера, друзья! 🤗
__________
Хочу ещё порадовать вас подборкой "Ягодюли от Викули! "🤗упражнения в основном на фитболе, можно выполнять как дома, так и в зале(а почему нет) ,да даже на природе в теплое то время)! 🌞
__________
Фитбол- поверхность неустойчивая ,в связи с чем задействуются и другие группы мышц для удержания равновесия! Что отлично тонизирует! 👌🤘
Так что листайте, смотрите, сохраняйте!
Ещё хочу отметить, что фитбол довольно бюджетный и многофункциональный тренажер, цены на него варьируются от 300₽ и выше, в зависимости от размера и ваших целей, а также на нем можно делать гимнастику малышам,заниматься будущим мамочкам с животиком, проверено на себе лично! 👌отличная вещь поверьте! 💙
__________
А у вас есть дома этот чудо мяч? Используете ли вы его?
P.S. : на нем можно сидеть, если вы работаете за компьютером, ну или укачать малыша на сон! 😊
#фитбол #упражнениядляпопы #домашниетренировки #тольковперед #качаемпопу #ягодицы #тренировка #тренинг #тренируемсядома

Виктория (@vikatihonya)

Доброе утро ,мои хорошие.. А утра и дни нынче холодные и во многих городах уже со снегом, но это не повод сидеть дома, согласны?
__________
Я такой человек, что не могу сидеть в четырех стенах, мне дай волю,буду гулять весь день, если дождя нет. А с рождением ребёнка тема гуляний имеет место быть всегда!😂👌Думаю меня поймут. А чтоб гулять было приятнее в такие дни, нужна удобная, теплая обувь, правильно?
__________
Что для вас важно в первую очередь при выборе обуви? Особенно в такое время года?
Я всегда уделяю внимание качеству, комфорту и приятной цветовой гамме. Для южной серой и сырой осени вопрос утепления ножек очень актуален! 🤗
Поэтому я выбрала эти милые угги @saposhki_original ! Они влюбили меня в себя с первого взгляда!😍Качество на высоте! Отлично подошли под многие мои образы, что очень порадовало, вписались в наш ритм прогулок, комфортные , теплые, уютные. А заказать такую красоту можно тут 👉👉👉 24ugg.ru💕 !!!
#eveningwear #eveningwalks #uggi #прогулкавпарке #напрогулке #мамаисын #мамаисынок #сапожки #зимняяобувь #уггинатуральные #уггиugg #осеньзима #ноябрь

Виктория (@vikatihonya)

Добрый воскресный день, мои хорошие! Кекс, который вы видите на фото - ну очень вкусный😻занимает минимум ваших усилий и...всего то 1,5 минуты на приготовление 😍😋
_________
ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС В КРУЖКЕ СО ВКУСОМ АРАХИСА:🥜🍫
Для приготовления нам понадобится:
- овсяная мука 40 гр
- одно яйцо целое) - какао 15 гр
- молоко 1,5% 50 мл
- разрыхлитель 1/4 чайной ложки, ванили немного
- арахисовая паста 15 гр
- подсластитель ФитПарад !
👉 Смешиваем все ингредиенты вместе, можно вжикнуть блендером, переливаем в кружку и отправляем в микроволновку на 1,5-2 минуты максимум.👌
Получается вкуснейший, шоколадный завтрак с ароматом арахиса 👍😍😋 кушать его теплым с кофе или какао)!❤️
И да, это очень даже идеально на завтрак! 😋
#готовимдома #готовимслюбовью #люблюготовить #готовимсами #кекс #завтракпп #пекудома #хозяюшка #тыточтотыешь #силаволи #здороваяеда #ппкексы
#кексик
More...