Виктория (@vikatihonya) [similar]

💙Строю своё тело дома!💙 ⚪️Mommy ⚪️Fitness 💪|| Diet 🍏 ⚪️Streching ⚪️Love my life 🔵 Direct 📩

Виктория (@vikatihonya)

Когда за серыми тучами ты видишь чистое, голубое небо,то точно знаешь, что будет солнце! 🌞
__________💙
Знаешь, что после дождя будет радуга, а после шторма на море, штиль... 🌊
Но Ты не задумываешься об этом всерьёз, потому что это закономерности природы, которая такая же живая субстанция... __________💙
Так и в нашей жизни, после полосы неудач будет нечто лучшее и положительное! 🌺
А самые хорошие моменты случаются, когда их меньше всего ждешь, ведь так, мои хорошие?
__________💙
И если нет сил и опускаются руки, взгляни на небо и там увидишь прорешину в тучах, сквозь которую виднеется ярко-голубое небо! ⛅️🌝
#стройность #спортивноетело #фитоняшка #попакакорех #спортэтожизнь #зожификация #фитнесмотивация #фитнесдневник #попаорех #качаемпопу #спортивная #худышка #спортсменка #наспорте #скоромама #шпагат #растяжка #инстамамы #стройная #чемпионка #фитнесмама #мышцы #фитнесбикини #спортивнаясемья #спортивнаямама #спортивныедевушки #худеемвкусно

Виктория (@vikatihonya)

Флешмоб "факты о себе!" мне передала @burchenkoi и это интересно и помогает лучше узнать друг друга!😊Вот мои "10 фактов о себе! "и передаю эстафету всем, отмеченным на фото и тем кому это просто может понравится! 🤗_____🔹В этом году мне исполнилось 30 и я искренне верю,что выгляжу младше этих цифр..😂,хоть они меня и не парят вовсе!
__________🔹Я кофеман и очень люблю именно Латте без сахара ,чтоб окунуться в его настоящий вкус! ☕️
__________🔹Ни разу не была в тренажерном зале, занимаюсь дома и как мне кажется вполне результативно) 😉
__________🔹Я неочень люблю делиться своей едой, а что поделать, выживает сильнейший... 😂😂😂
__________🔹Люблю дальние поездки на авто и с музычкой.. 🚘
__________🔹Этой осенью появилось две тату, итого всего их три)🙈
__________🔹Когда иду в гости, с собой беру свои тапочки) 🤗
__________🔹Я познакомилась с мужем в одноклассниках и легко переехала в другой город, отличный шанс начать с чистого листа) 👌💑
__________🔹Мечтаю о лабрадоре цвета кофе с молоком, да и вообще о лабрадоре) 🐶!
__________🔹Сериал и фильмы "Секс в большом городе" могу пересматривать вечно, а сериал "Друзья" вообще вне конкуренции!) 😍
Ну что есть какие-то схожие моменты? Если нет, то пишите немного о себе вкратце) 😉✌️
#фитоняшка #спортивноетело #гибкость #зожификация #попаорех #качаемпопу #спортивная #худышка #спортсменка #наспорте #скоромама #стройность #спортэтожизнь #стройная #инстамамы #инстамама #чемпионка #фитнесмама #качаем #спортивнаясемья #спортивнаямама #фитнесбикини #спортивныедевушки #тренировка

Виктория (@vikatihonya)

Доброе утро!✌️😎
Несколько положительных моментов двигательной активности в нашей жизни,особенно если работа сидячая!👌______
💙повышенная скорость обменных процессов;
______
💙снижение риска ожирения;
______
💙увеличение мышечной ткани и укрепление всех групп мышц;
______
💙снижение риска развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии!
______
💙стимулирование образования костной ткани, увеличение плотности костей;
______
💙улучшение координации движений;
______
💙улучшение осанки, исправление сутулости;
______
💙выработка гормонов счастья, улучшение общего психо-эмоционального состояния!
Помимо этого, физическая активность очень хорошо влияет и на эмоциональное состояние человека! ✌️😎😊
Так что движение -это жизнь, радость и счастье! 🤗
Кто тут за активный отдых? 👌
#стройность #спортивноетело #фитоняшка #спортэтожизнь #зожификация #фитнесмотивация #фитнесдневник #попаорех #качаемпопу #спортивная #худышка #спортсменка #наспорте #скоромама #шпагат #растяжка #инстамамы #стройная #чемпионка #фитнесмама #качаем #спортивнаясемья #спортивнаямама #ппшка #спортивныедевушки

Виктория (@vikatihonya)

Доброе осеннее, утро!🌞 Наверняка каждый хотя бы раз сталкивался с такой "дамочкой", как осенняя хандра.
________________
Как победить эту хандру? С приходом осени количество солнечных дней существенно уменьшается,⛅️ они сменяются пасмурными, дождливыми буднями.
________________
Количество солнечного света в осенний период уменьшается не только из-за хмурой погоды, но и в связи с сокращением светового дня.
А чем больше солнечных и ясных дней, тем больше в организме гормона счастья и тем меньше негатива и усталости.
_________________Но не стоит забывать и о недостатке витаминов в организме в осенне-зимний период! 🍊🍋🍏🍒
_________________Справиться с ненавистной хандрой помогут так же активные физические нагрузки.🏋️ Регулярно занимайтесь спортом, как можно больше двигайтесь и старайтесь поддерживать организм в постоянном тонусе. 🏊Если нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома, бегайте по утрам, заменяйте поездки на лифте и в общественном транспорте пешими прогулками.
__________________Придумайте для себя интересное увлечение или найдите занятие по душе. Увлекательное хобби станет великолепным способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли.
#фитоняшка #спортивноетело #попакакорех #зожификация #ппзавтрак #качаемпопу #спортивная #худышка #спортсменка #наспорте #скоромама #стройность #спортэтожизнь #женскийфитнес #инстамама #стройная #чемпионка #фитнесмама #мышцы #качаем #спортивнаясемья #спортивнаямама #спортивныедевушки #яхудею #худеемвместе #худеемвкусно #ппшка #ппдневник #ппеда

Виктория (@vikatihonya)

Сам по себе рацион питания не так сложно составить и адаптировать под себя, как это может показаться на первый взгляд. Тем более если вы разобрались с БЖУ) 🤗____________👍
Основные принципы составления рациона:
➰4-5ти разовое питание(конечно же адаптируйте под свой график, режим работы, распорядок дня!,еду можно брать с собой,что очень удобно!) ➰30-40мл воды на 1кг веса🤘
➰В первой половине дня - преимущественно углеводная еда,она даст нам энергию , вторая половина дня более белковая🙄
➰жиры кушаем обязательно, это наше женское здоровье,кожа,волосы,цикл!не менее 1г на кг веса! 👍
➰не забываем в свой рацион включать клетчатку (сухая клетчатка, овощи)
_________________
Мое примерное меню на день:
🍳Завтрак.
Перед едой выпиваю стакан воды за 20минут до завтрака!) Сложные углеводы (любые крупы, ц/з хлеб, фрукты, макароны,овсяноблин)
Я обычно запариваю кипятком овсяную кашу с арахисовой пастой, либо овсяноблин(50г овсянки+3 белка, 1желток яйца = на сковородке жарю)
🍏Перекус:
Фрукты+ орешки чаще всего🐱
🍝Обед:
Вот тут я обычно ем гречку/макароны ц/з,гречневая лапша+ белок(это может быть курица, индейка, кролик, рыба белая, яйца ,реже креветки) !необязательно одну гречу кушать!😉
Очень много всяких вкусных круп: полба, кус-кус, булгур, киноа,чечевица😋😋😋😋
🍗Ужин:
Тут бывает по-разному и зависит от того, добрала я норму углеводов или нет! 🙂
Могу съесть сложные углеводы+ белок (обычно это яйки, либо грудка и салат из овощей или яичница с овощами!)
🍤Второй ужин:
Обычно съедаю творог, перед сном пью кефир с клетчаткой)! Если не любите творог - можно выпить например тот же протеин.
Запомните некоторые моменты:
🔵Все крупы я взвешиваю в СУХОМ виде, т.к в готовом получается другой уже вес! 🔵Не считаю только овощи, картошку я не ем! • 🔵Для подсчета калорий использую программу "fat secret"👌
🔵и не забываем про жиры,включаем их в рацион обязательно! 👉орехи, масла, сливочное масло, сыр, таже паста ореховая различная, омега 3!👌
#фитоняшка #спортивноетело #попакакорех #зожификация #попаорех #качаемпопу #спортивная #худышка #спортсменка #наспорте #скоромама #яхудею #худеювинста #женскийфитнес #яхудею #ппшка

Виктория (@vikatihonya)

Стремитесь к тому, чтобы жить так, как хочется вам и делать то, что хочется именно вам,а не кому-то там!...🤘😊
Отправляйте(🖕) далеко и надолго всех тех, кто тормозит вас, заставляет нервничать и переживать...
Цените свой комфорт и своё спокойствие.🙏
Действуйте себе во благо.
И вообще: действуйте!!!!! 👊
#фитоняшка #спортивноетело #попакакорех #зожификация #попаорех #качаемпопу #спортивная #худышка #спортсменка #наспорте #скоромама #спортэтожизнь #женскийфитнес #инстамама #стройная #чемпионка #фитнесмама #мышцы #качаем #спортивнаясемья #спортивнаямама #спортивныедевушки #тренировка #яхудею #худеемвместе #худеемвкусно #ппшка

Виктория (@vikatihonya)

Доброе утро, мои хорошие! Как прошли ваши выходные? 😇
Хотела вас спросить, как часто вы наблюдаете не за кем-то, а за собой в плане манеры разговора, поведения, жестикуляции? 🙂
____________________
Ведь проще всего заметить эти моменты за кем-то другим, наблюдая со стороны... Оценить и сделать выводы, но сложнее это замечать за собой, а ещё сложнее выявить в себе эту способность, а именно способность вовремя себя поправить или исправить.. 👌
____________________
Можно попробовать проговаривать свою речь перед зеркалом, тогда проще выявить какие-либо нюансы в разговорной речи,мимике и жестах! Записать свой голос на диктофон например!👍
____________________
Я стараюсь в этом плане смотреть на себя со стороны, исправлять какие-то моменты, но по натуре стеснительная немного, возможно когда нибудь и решусь на прямой эфир.. 😂🙈
___________________
Пробовали такие варианты? Или же есть другие идеи? Чем пользовались или в этом нет необходимости?) 😎
#фитоняшка #спортивноетело #качаемпопу #спортивная #худышка #спортсменка #наспорте #скоромама #спортэтожизнь #женскийфитнес #спортдлявсех #стройная #чемпионка #фитнесмама #мышцы #спортивнаясемья #спортивнаямама #спортзал #спортивныйрежим #стройность #домашниетренировки #спортивныедевушки #качаемпопу #тренировка #яхудею #худеемвместе #худеемвкусно #ппшка

Виктория (@vikatihonya)

Доброго утречка! 🙄
Если вы не худеете, но и не набираете вес?✌️
Основная цель —это улучшение качества тела и работа над рельефом. 💪
Основные принципы питания в данной ситуации схожи с питанием при похудении - и там, и там главная цель – уменьшить % жира.
____________________________
🔵потреблять калорий столько, сколько вы тратите за сутки,если не хотите, чтобы вес менялся, нужно чтобы приход энергии соответствовал её расходу - основное правило сохранения веса тела! 👌
🔵отдавать предпочтение белковой пище, но и об углеводах и жирах также помним! Стараться изменить соотношение "мышцы+жир"👉 в пользу мышц💪. Спортивное питание может в этом помочь. В частности, протеин и аминокислоты. Это то, что позволит нашим мышцам быстрее восстанавливаться и восстанавливать свою структуру. 🔵Сложные углеводы употреблять нужно, иначе не будете восстанавливаться. ☝️Стараться есть продукты с небольшим содержанием %жира. Желательно исключить всё сладкое, кроме фруктов🍏🍓🍉, сухофруктов и мёда🍯. 🔵Важно!!!👉кушать после тренировки!
Но помним, что питание в совокупности с тренировками и разумным подходом ко всему этому дадут необходимый результат, пусть не сразу, но дадут! 💪💪💪
#фитоняшка #спортивноетело #качаемпопу #спортивная #худышка #спортсменка #наспорте #спортэтожизнь #делайтело #спортдлявсех #стройная #чемпионка #фитнесмама #мышцы #спортивнаясемья #спортивнаямама #спортзал #спортивныйрежим #стройность #мотивация #домашниетренировки #спортивныедевушки #качаемпопу #тренировка #фитнес #мышцы #худеемклету #худеемвместе #худеемвкусно #ппшка

Виктория (@vikatihonya)

Доброе, потому что и правда такое! 🙄
И что самое интересное, да, могу разнообразить завтраки, но наедаюсь кашей, она почему-то до сих пор не приелась...
______________
Мне вкусно, сытно и комфортно... 😋
______________
А что доставляет вам комфорт в еде хотя бы?
Есть такие продукты, которые можете кушать и они не присытятся вам нисколько?) 😘🤗
#фитоняша #фитоняшка #спортивнаямама #спортивнаяфигура #наспорте #стройная #худышка #стройность #спортивныйобразжизни #спортивныедевушки #люблюспорт #мотивация #худеемвкусно #инстамама #худеювинста #ппшка #зож #спортсменка #спортивнаясемья #качаемпопу #качаеммышцы #центрвселенной #попакакорех #попаорех #качаем #тренируйся

Виктория (@vikatihonya)

Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий. ___________
Почему период восстановления так важен?
Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания.Период восстановления занимает от 24 до 48 часов.
___________
Как быстрее восстановиться после тренировки?

1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению.
___________
2. Остыть. Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.
После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.
___________
3. Восполнить потерю жидкости. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.
___________
4. Поесть. Ну тут я думаю и так всё понятно и много раз писано!
___________
5. Сделать массаж. Легкие массажные движения улучшают кровообращение.
___________
6. Принять контрастный душ.
___________
7. Выспаться. Понятно, да?) Не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей.
Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.
#фитоняшка #спортивноетело #спортивнаясемья #растяжка #спортивная #худышка #спортсменка #стройность #спортивнаямама #качаеммышцы #спортивныедевушки #качаемпопу #тренировка #фитнес #мышцы #худеемклету #худеемвместе #худеемвкусно #инстамама

Виктория (@vikatihonya)

Пожалуй один из важных и трудных моментов на пути к своему идеальному телу — это самодисциплина.
Именно она существенно влияет на результат, а её отсутствие — стабильно тянет назад.☝️ Бывало у вас такое? -сколько раз начинали что-либо, но так и не доводили дело до конца?Да? 🤔Думаю такое случалось с каждым из нас,у меня тоже было... 😟
___________
Для того, чтобы однозначно получить результат необходимо постоянно тренировать нашу самодисциплину!!! 👌Работать над ней регулярно!!! Сравню ее с мышцей💪, которая, как и другие мышцы, требует тренировки и постоянного развития.
___________
Как же тренировать самодисциплину?😉 Для начала следует совершать постепенные маленькие шаги для достижения цели.
___________
Главное — регулярность.
Попробуйте например приседать 10-20 раз КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Или КАЖДЫЙ ДЕНЬ ложиться спать раньше на 10-15минут! ✌️
ГЛАВНОЕ: избегать пауз и перерывов в этом и без того нелегком процессе!‼️ Обычно, когда человек сразу ставит себе высокую планку, он быстро «угасает» и забрасывает начатое.😯Соответственно,это приведет к очередному срыву.😒
А уж после срыва начинать снова в разы сложнее.. #фитоняшка #спортивноетело #спортивная #худышка #спортсменка #тренировка #спорт #наспорте #стройная #фитнесмама #спортивнаясемья #спортивнаямама #спортзал #спортивныйрежим #стройность #фитнесбикини #мотивация #спортивныедевушки #качаемпопу #тренировка #фитнес #мышцы #худеемклету #худеемвместе #худеемвкусно #долойжир #жирубой #правильноепитание
More...