Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa) [similar]

dance & body shape instructor 💪🏼💖 Pole Dance is life🎶 #CHUZHASPOLE • #CHUZHASVID

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Как важно давать телу отдых!!! Впервые за очень долгий период времени я не тренировалась 4 дня, и без разогрева, с первых минут прихода в студию вытянула флаг на динамике, который не давался мне пол года!!!!!😝🤘🏽 #chuzhaspole #СтанцуйСвоюИсторию
#dinamicpole #pdspinpole
#polesport #poletrick #poleaddict #poleart #poledancestudio #poledancing #polegirls #poledancemotivation #pole❤️ #polefittness #training #workout #polelife #exotic #exoticdance #poledancenation #polepower #polemoves #polegoals #poledancersworldwide #polecombo#deadlift

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Пуки-пуки!!🤸🏼‍♀️🤪💩
У меня начался обратный отсчёт, а значит....ДОМ🏩 #БЦ #белаяцерковь #білацерква #bilatserkva Ура!🎉
Я предлагаю вскоре потренить вместе!) У меня стооолько всего нового насобиралось!)))
Думаю вот что:
💋закрытая группа, в которой я поделюсь несколькими секретами и фишками, которые можно использовать не только в #poledance
💋расскажу о том, как правильно подать себя в танце, как правильно стоять, смотреть и тд., чтобы добиться именно того эффекта «ВАУ, ХОЧУ ТАК ЖЕ УМЕТЬ»
💋расскажу и покажу, что же такое, этот динамический пилон, и как с ним правильно работать)))
💋 Ну и конечно пару прекрасных и лайтовых связок, которые вы сами в дальнейшем сможете разбирать на кусочки и комбинировать так, как вам угодно)))
💋фотки, видео и прекрасное настроение я гарантирую)))
#полденсбелаяцерковь #bilatserkvagram #танцыбелаяцерковь #містодобра #chuzhaspole #полдэнсукраина #poledanceukraine #ironx #pdironx

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Дорогая моя!!! Спасибо тебе за такие прекрасные выходные✨❤️🎄 Не зря тогда мы встретились, не зря🤪🤘🏽 #chuzhasvid #wien #vienna #weinachtsmarkt #weinachtsmarkt2017 #rathaus #rathausvienna

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Счастливый я😁 Вена, ты прекрасна! Но очень дорогая😂

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

‼️ #растяжкаспины ‼️Пришло время полезных постов!) Сегодня расскажу о растяжке спины, в частности немножко своей истории)
Больше всего жалею, что в самом начале не делала много фото и видео, из-за этого сейчас не могу ясно оценить прогресс, поэтому своим ученицам я советую снимать себя со стороны с первых их тренировок.

Кроме как явного факта, что гибкая спина – это красиво, для чего нам нужно тянуть мышцы верха?))) Ведь в растяжку «спины» входит и шея и грудной отдел, и плечи и обязательно бока.
Если не подготавливать позвоночник к постепенным нагрузкам, с возрастом может возникнуть ряд проблем, такие как: боль в пояснице, щемление в «сердце», в шее и тд. Особенно часто с болью в пояснице сталкиваются во время беременности, что тоже можно предотвратить заранее.

В Pole Dance очень важна чистота линий, максимально дотянутые и напряжённые мышцы. Так уж произошло, что гибкие ноги не мой конёк, и они даются мне намного сложнее верха, но как раз таки с помощью гибкого позвоночника я дотягиваю элементы или движения в ту позицию, которой требует техника.

Важные моменты при растяжке:
💪🏽 Хороший разогрев, включающий в себя закачку.
💪🏽 Прислушиваться к своему телу. Мы должны тянуть до того момента, пока нам не будет СИЛЬНО больно, медленная тянущая боль — это нормально.
💪🏽 Дыхание!!! Это пожалуй самое важное, мы должны глубоко и медленно дышать, и дать мышцам максимально расслабится, любое резкое движение при сходе из позиции может привести к травме.
💪🏽 Отдых, максимальное количество стретчинга, на одну группу мышц, в неделю не должно превышать цыфру 3. Мышцы должны восстанавливается, иначе – травма.

Ну и на последок, хочу напомнить, что свой путь в спорте я начала чуть больше 2-х лет назад, с приходом на #poledance , я не бывшая акробатка и не гимнастка, я не ходила на танцы с детства и всё что я умею и могу сейчас, я наработала за 2 года, поэтому я смело, на собственном примере могу говорить, что всё в наших руках, и только огромнейшее желание быть лучшей версией себя, сможет привести вас к цели😘
Удачных тренировок, и главное, С УМОМ!💪🏽🤪 #гибкаяспина #гибкость #flexyback #стретчинг #chuzhaspole #stetch

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Достала пола🤓💪🏽🤪
И на этой прекрасной ноте, я, с чувством полного душевного удовлетворения, позволю себе хорошенько отдохнуть))))) #chuzhaspole #flexyback #stretching #polestand #flexygirl

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Если уходить, то от бедра💋

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Соня сегодня новогодний эльф🧚🏼‍♀️✨😜🎉🎄 очень люблю эту зимнюю суету, огоньки повсюду😍
Так что сегодня ничего нового и сложного, просто частичка моего прекрасного настроения))) #chuzhaspole #poledancekrakow #poledancersofpoland

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Фотка заряжена на мимими, пипипи и зюзюзю☺️ лайкай зайку и листай дальше)))🐰

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

За окном метель, а пресс как бы намекает, что к лету готов...😂🙄 #poledancekrakow

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Мне кажется, что во мне живёт 2 человека😂 одна женщина целый день страдает, хочет спать, хочет набраться новых сил, а вторая приходит вечером на любимую работу и жахает изо всё сих😂🤘🏽 но на самом деле у меня есть допинг(макароны перед треней)😂😜👍🏼 #chuzhaspole #staticpole #staticpolecombo
#polesport #poletrick #poleaddict #poleart #poledancestudio #poledancing #polegirls #poledancemotivation #pole❤️ #polefittness #training #workout #polelife #poledancenation #polepower #polemoves #polegoals #poledancersworldwide #polecombospin #powerspine #poledancersofig #poledancersofpoland #pdsuperman

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Что если я скажу, что после тренировки больше всего люблю огромную порцию из мака? И до тоже не откажусь))) и желательно чтобы перед сном к чаю что-то сладенькое🙄😋
Ведьма? Нет, потому что главное—тренироваться, и можно не ограничивать себя в желании съесть чего-то эдакого)))

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

В прошлом году я полюбила это место, за отдельную уединённую комнату в розовых тонах, где я всегда была одна и могла полностью отдаться процессу. В этом году стену межу комнатами снесли, и теперь здесь постоянный движ, кипиш, крики счастья, смех, и я полюбила это место ещё больше❤️ У меня прекраснейший коллектив, бомбическая атмосфера на классах, и серьезно, я бы год назад ни за что не поверила, что буду когда-то разговаривать на польском, тем более, вести тренировки на нём, я даже на английское обучение специааально поступала, чтобы только не на польском, не могла я его полюбить😭😂 Мой мир перевернулся с ног на голову, и чертовски круто от того, что это только начало😝🖖🏼 #chuzhaspole #poledancekrakow

Soniia Chuzha // Соня Чужа (@chuzhaa)

Долгожданное субботнее утро, в воздухе уже Рождество, ёлки повсюду, прэкраснооо😍🤓
More...