Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody) [similar]

Siberia🐻 - Phuket🌴 Fitnessgirl, sweettooth, dreamer Люблю повеселиться, особенно - поесть😄 📲+66880440151 ⤵️Тренинг персонально/в группе/online

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А у меня сегодня самый приятный день цикла диеты (точнее, вечер) - начало углеводной загрузки. Но сначала нужно хорошенько поработать в зале, чтобы эти самые углеводами направить куда нужно💪🏾🌰 Через пару часов как раз побегу тренироваться, а пока вкратце расскажу, как выглядит моё тренировочное расписание при текущем варианте диеты: 🗓️ПН - тренировка на всё тело многоповторная (15-20 повторений, подход длится 50-60 секунд, негативная фаза медленная) на истощение гликогена. Занимает 1,5 часа + кардио 30-40 минут 🗓️ВТ - один в один ПН 🗓️СР - кардио 60 минут 🗓️ЧТ - утром кардио 60 минут, вечером - силовая интенсивная (т.е. С коротким отдыхом 60-90 сек) на 8-12 повторений на все тело, занимает 40-50 минут 🗓️ПТ - отдых (по возможности стараюсь на массаж сходить)
🗓️СБ - тяжёлая силовая тренировка на все тело на 6 повторений💪🏾, занимает 1.30-1.40ч 😤
🗓️ВС - день отдыха (обз иду на тайский массаж), а на ночь делаю кардио 40-60 минут, как попрёт😄 (начинаю снова жечь гликоген)
Вот и весь недельный цикл🤗
Как видите, нагрузка достаточно большая, все тренировки фул-боди, мышцы практически всегда немного (а иногда и много🙈) болят. При этом это все жёстко связано с циклом диеты, я бы точно не назвала данную программу простой, но результат👌🏻 И обязательно нужен отдых (как и в любой диете!), 6ая неделя далась мне очень непросто, уже чисто физически, заряд энергии был на нуле😞, зато после 2ух недельного "отдыха" (в кавычках, потому что, само собой, я и тренировалась, и определённым образом держала питание) я снова полна сил😊 И, конечно, процесс потери жира тоже снова пошёл бодро, что капец как радует
-
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе утро☀️ и фото о том, почему всё же приятно жить на Пхукете😻 (а почему не приятно, не будем сейчас тему раскрывать😂)
А я сегодня опять убедилась, что утро - не мое время суток😭 Постоянно все идёт наперекосяк, что-то происходит, планы рушатся, в итоге я бегаю вся в мыле итд🤦🏼‍♀️ Утро, может хватит уже, давай жить дружно?😂 -
-
#lovephuket #gm #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #вкуснаядиета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Хотела бы сказать, что это мой сегодняшний завтрак, но нет😑
Сейчас хороший домашний завтрак получается приготовить только в воскресенье, собственно, как и выспаться😄 На данном жизненном этапе "поспать ещё пол часика" у меня побеждает "поесть"
Яйца и каша - мой фаворит, как ни крути! Вариаций приготовления куча, вот один: 🍳яичница из 2х целых яиц и 80гр белка (я использую из бутылки; ем с кетчупом🍅) + смесь зелёных листьев🍃 🍲овсяные хлопья (варю, добавляя сахзам) 55гр + миндальная паста солёная🐿️15гр (сочетание просто 💣) + кокосовое молоко 1ст л + небольшое 🍎 (половину сварила с кашей, половина- свежим сверху) + сверху немного семян чиа, воздушного риса и кукурузных хлопьев ☕️кофе - обязательная программа
В итоге:
~640 ккал/ Б 34/ Ж 28/ У 65

Всё как я люблю - нажористо😄 После такого завтрака я могу спокойно начинать день и мне не хочется есть часа 2-3🐷 Поэтому при низких углеводах я и не варю себе кашу - 30гр на водичке без добавок мне вообще не интересно есть, а если сделать норм, то потом весь день придётся лапу сосать😅
Но, если у вас таких проблем нет, а дневная калорийность не очень высокая, то вполне можете просто сократить порцию😉

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Эх, люблю примерочные h&m - там удобно себя сзади разглядеть как следует😂 ну и пообезьянничать раздолье, само собой🐒🤦🏼‍♀️📱
Топая очередное своё кардио, думала тут о том, почему многим кажется, что раз ты тренер, то все даётся на раз-два. Такое ощущение, что ты из людей-икс, и жир у тебя топится сам собой, кубики пресса буквально ломятся показаться всем окружающим, чувство лени тебе не знакомо вовсе, а съеденные торты мгновенно трансформируются в мышцы в районе ягодиц😂
А самое главное, я замечаю за собой, что где-то на уровне подсознания будто стараюсь этому стереотипу соответствовать🤔 Сама себе ставлю рамки, считаю, что многое ДОЛЖНА. Должна быть этой самой описанной выше супер-вумен💪🏾 С одной стороны, иногда это тяготит, а с другой - помогает. В моменты, когда мне лень встать и идти на тренировку, когда хочется нарушить задуманный план диеты, найти себе оправдание (а это просто, ведь я никуда не готовлюсь, а вроде и так неплохо выгляжу). В эти самые моменты я сразу думаю про всех моих "подопечных" девочек: и кажется, что вот просто не могу себе позволить такой слабости, ведь кто будет идти за тренером, у которого вместо мозга сдобная булочка с посыпушкой😅 Короче, груз ответственности😄
В общем, к чему эти много букв. Девочки, не печальте тренера, если я могу (а я та ещё ленивая обжора🐷), то и вы тоже можете всё!😉💪🏾

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Хотела написать "бодрое утро", но пока добралась до инстаграма, уже наступил "бодрый день"😄 Точнее сказать, я бодрю его, как могу, а то уж как-то слишком сонно было с утра, а потом ещё и ливень зарядил такой прям как в сентябре месяце💦💦💦
Но! 2х часовая тренировка взбодрит кого угодно😅 А я же вчера твёрдо решила возобновить диету (у меня был отдых в 2 недели), поэтому без вариантов🙅🏼 нужно было тренить, даже на вечер шанса не было отложить, потому что весь день расписан.
Как известно, самое сложное - начать. Так вот, тренировка отработана, здесь открыто об этом заявила, значит гарантировано не пошлю все нахрен и не пойду есть торт, ибо я из категории "мужик сказал - мужик сделал"😂
Нога до конца не восстановилась, но это не отмазка, потому что могу уже делать практически все упражнения💪🏾
На фото текущая форма (правда качество из-за света в раздевалке оставляет желать😒), оооочень мне интересно, чего смогу добиться за ещё один цикл этой диеты🤔
Улыбаемся и пашем, там уже лето скоро, говорят!😄😎
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Почему большинство людей до сих пор продолжают верить в то, что есть список продуктов "можно/нельзя"? Знаю я ответ. Да потому что они надеятся, что это сделает их тернистый путь к идеальному телу гораздо проще. Вот подходят ко мне девочки и спрашивают: Что мне не есть, чтобы с проблемными местами справиться? От сладкого всего отказаться, да?
И, вот серьёзно, я каждый раз в тупике от этих вопросов. Не потому, что не знаю ответа, а потому что вижу, какого ответа они ждут. Ждут, что я сейчас выдам простой волшебный рецепт, который растопит тот самый упрямый жир на боках. Но, пардон, моя проблема в том, что я честный тренер (а ещё я скромный😄), и поэтому "волшебные пилюли" не раздаю, а сразу возвращаю всех из мира розовых единорогов в наш бренный жестокий мир, где балом правит правильное распределение КБЖУ и физических нагрузок😐
Рассказываю я это всё и вижу, как огонёк надежды в глазах собеседника тухнет, энтузиазм угасает, ведь это все кажется каким-то невероятно сложным.
Но это ведь не так, дорогие мои, именно это я и пытаюсь донести! В этом, я считаю, моя основная задача! Показать, что это все не для каких-то "избранных" с железной волей (или "пулей в голове", у кого как😂), ведь большинство из вас не пытается достичь формы какого-то соревновательного уровня, а просто хочет стать лучше, поработать над своими "проблемными" зонами и чувствовать себя увереннее на пляже в купальнике, в конце концов)) Да, нужно поработать, нужно постараться и разобраться, выйти немного из своей зоны комфорта, ничего в жизни не приходит само без капли усилий. Но это не так сложно, как это пытаются преподнести сейчас многие работники фитнес-индустрии (может хотят свою ценность увеличить в глазах клиентов, я не знаю даже). Так вот, я теряюсь, что отвечать на подобные вопросы. Например, потому, что на диете я спокойно могу поместить в свой дневной рацион мороженое или другой десерт. И если я скажу "да, откажись от всех вот этих продуктов и все будет ок", то это будет наглое враньё. Поэтому я пускаюсь в долгие объяснения о белках, углеводах, жирах, контроле аппетита и прочем и прочем. И буду делать так и дальше, кто-то ведь должен знакомить с суровой реальностью😂

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Вот кстати, я вовсе не считаю, что свет сошёлся клином на "качалке". Да, силовые тренировки имеют неоспоримое преимущество в том, что они позволяют "лепить" ваше тело так, как хочется вам. Конечно же, это происходит в рамках генетических данных каждого человека, но бодибилдинг на то и есть "телостроительство".
Однако, несмотря на то, что большинство людей "затягивает" тренажёрный зал рано или поздно (просто требуется время или грамотный наставник), я не отрицаю факта, что для кого-то все это может быть ну вообще так себе занятием😄 Но, задумайтесь, если это в вас говорит не банальная лень и нежелание преодолевать себя (а в спорте это нужно делать, и по большей части это и приносит кайф), то неужели в мире мало активностей, которые могут прийтись вам по душе?
Я всегда говорю, что любая активность - это хорошо. Вы ненавидите шагать по дорожке, потому что это скучно, а похудеть очень хочется? Для начала, сделайте свою повседневную жизнь максимально активной: лишний раз пройдитесь пешком вместо использования транспорта, не пользуйтесь лифтом, устройте вечернюю или утреннюю прогулку в парке на роликах или же просто пешком, приобретите новые активные увлечения, которыми вы будете занимать свободное время, вместо похрустывания вкусняшками на диване под сериальчик (не, ну иногда и на это время нужно находить, я считаю😄). Это все может казаться мелочью, но, поверьте, ваш общий расход калорий увеличится (если вы не начнёте гулять с французским батоном в руках, конечно же или увлечением станет не участие в соревнованиях "кто сожрет больше бургеров за 30 минут"😄) и это даст свои плоды👌🏻 В общем, побольше шевелите булками, друзья!😏
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #booty

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Лучше, чем завтрак, может быть только завтракообед или (это вообще прекрасно) завтракоужин!☺️🍽️
В общем, я убеждена, что, в какое время дня завтрак ни приготовь, уместен он будет всегда👌🏻
Поэтому сегодня вот готовила в 2 часа дня, и эти восхитительные тосты скрасили мой день, даже на время перебив щемящую тоску по наполеону и мороженому Haagen-dazs😂
Короче, делюсь! Вариаций такого завтрака очень много, но ключевой ингредиент - яйцо-пашот😍. А дальше все зависит от того, куда унесёт вас фантазия😋 Меня сегодня недалёко унесла, конечно, но получилось весьма недурно:
🍞 1 тост (у меня белый хлеб, 50гр)
🥞 5гр сливочного масла
🥚 2 яйца
🌱микс какой-то вкусной ботвы
🍅 соус сальса
-
У кого с углеводами посвободнее, тот может взять 2 тоста✌🏾(как вон там в соседней тарелочке, откуда один бутер уже благополучно умят😄)
-
На мою порцию вышло:
К 354/ Б 19/ Ж 18/ У 28
Но, не буду вас обманывать, для такого коня🐎, как я, это совершенно несерьезно, поэтому оставшийся кофе был допит напару с половинкой тоста, смазанной миндальной пастой🤤
-
#fitnessgirl #ппрецепты #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #худеемвместе #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Забавно, но, даже находясь в стране, где за окном сплошной день сурка и варианта погоды обычно 2 (есть дождь/нет дождя)😂, я как будто по инерции чувствую смену сезонов, и вот теперь налицо все проявления весны🌸😄
Как и всегда у меня весной (именно в этот период межсезонья) состояние весьма апатичное, хочется перемен и кушать вкусные булочки. Невероятно срочно и прямо сейчас требуется сменить цвет волос, гардероб, квартиру, средство передвижения, а потом и вовсе страну пребывания🙈
С причёской планирую решить вопрос в течение недели, а вот с остальным намечаются сложности😅
А как там ваша весна? Полны вдохновения или, как и я, ведёте борьбу с хандрой?😉
-
-
#fitnessgirl #girl #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

У кого-то сегодня выходной и кто-то спал до 11🙈 а потом вкусно-вкусно завтракал дома😋 Когда такое удаётся редко, то прям кааайф😌
И немножко вам тушки🐽 моей в ленту, не лопайте там много лишнего в честь воскресенья🙊😉 -
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Пустим немного 🐒🐒 в ленту))
У меня какой-то очередной фотокризис, да, и вообще, кризис😂
Конечно же, мое падение с байка, а от этого временная хромоногость и пошарпанный вид😅 настроения и очарования мне явно не добавляют😂
Поэтому, вроде и форма была неплохая неделю назад (перед падением), и ноги даже чутка радовали, а теперь нет временно желания ни в зеркало смотреть, ни фотаться🙈🙅🏼 и кажется уже, что за 6 недель диеты ничего не изменилось, в общем, все по-классике #жизньболь #всётлен 😂
Отголоски разума в моей голове говорят не поддаваться этим демонам😈, но я уже твёрдо решила после "отдыха" сделать ещё один цикл в 6 недель. Я упёртая😄
Сейчас у меня 4 силовых в неделю (делаю пока, что могу, на ноги кроме мертвой тяги и сгибаний остальное делать больно😭) - тренировки не очень интенсивные, в диапазоне 8-12 повторений, а в конце делаю по 2 подхода на группу многоповторки (15-20) для того, чтоб не было очень тяжело потом возобновлять тренировки на истощение гликогена. Кардио 3 часа в неделю. Питание чуть ниже поддержания (-10% примерно, учитывая то, что метаболизм после любой диеты замедлен), белки ещё держу на высоком уровне.
Но тут я резко так задолбалась есть белок, так что вчера разрешила себе полный отдых "душой и телом"😅 ничего не считала, белковую пищу не ела - в общем, просто поглощала вкусную еду и наслаждалась праздником))) А вот сегодня, если честно, весь день приходится вести с собой внутренний диалог, чтобы побороть желание продолжить такую порочную практику "пищевого безрассудства"😂 С переменным успехом, но получается👌🏻🐹
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Лучше, чем вкусный завтрак, может быть только вкусный завтрак, который длится 3 часа и после которого не хочется есть до самого ужина😅
Я считаю, что нужно себя баловать, дорогие мои☺️😋
-
-
#breakfastlover #foodporn #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #yummy #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #girlstime #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Девчата, с нашим праздником!💃🏼
Желаю вам всегда быть любимыми❤️, цвести и становиться прекраснее с каждым днём🌹😊
А мы сегодня устроили себе замечательное девочковое красивое и вкусное утро☺️😻 Спасибо вам, красотки!😘
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Меня тут пролистывание инста опять навело на размышления на тему еды. Нет, не о том, чего б пойти заточить (хотя, кого я обманываю, об этом я думаю всегда😂). А о готовке как таковой.
Объективно, я провожу на кухне кучу времени. Я что-то готовлю 3-6 раз в день (думаю, чаще всего раза 4) - это когда у нас хватает времени в течение дня заскочить домой и мы не увлекаемся походам по кафешкам🙊
И, вы знаете, это для меня все стало такой обыденностью, что и не задумывалась, что бывает и по-другому. А тут все чаще стала натыкаться на профили людей, которые заготавливают для себя еду "впрок" - на 3, 5 или даже 7(!!!) дней. Короче, мой мир перевернулся ( #шоксенсация 😂) Не то, чтоб я раньше не знала, что такое бывает, но просто не задумывалась. Попыталась прикинуть, сколько времени можно себе освободить, если готовить еду таким способом😱 Потратил несколько часов и потом целую неделю вообще не греешь голову о походах в магазин и готовке. Блин, круто же, даже завидно стало. Но потом я поняла, почему так жить, скорее всего, не смогу никогда🙅🏼
Во-первых, вкусная еда - это свежеприготовленная еда. Как бы мне кто чего не досказывал, но я даже доставку пиццы ненавижу или брать в ресторанах тейк-эвэй - потому что уже не то пальто😕 Во-вторых, я даже от принципа приготовления еды на день вперёд давно отошла - потому что #явсятакаявнезапная 😄 Ем по настроению (подгоняю КБЖУ под настроение, а настроение под КБЖУ😂). А моё настроение - штука крайне непостоянная. Поэтому есть подозрения, что расписанная еда на несколько дней вперёд может свести меня с ума))) А вы как относитесь к такого рода "заготовкам" и планированию?
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Я сегодня вообще в край обнаглела и поехала после утренней работы завтракать чизкейком с кофе😂🙈
Твёрдо убеждена, что это поспособствует моему выздоровлению - ведь психологический аспект тоже крайне важен в этом вопросе, а настроение явно стало немного лучше😄🤤
Многие думают, что для того, чтобы быть в форме, я и думать забыла уже давно про тортики и пиццу. Да черта с два!! Те, кто знаком со мной чуточку ближе, знают, насколько я люблю вкусно поесть😋 И я на 100% убеждена в том, что только та система питания сделает вас красивым и здоровым (и здоровым головой, кстати, тоже), при которой вы будете чувствовать себя комфортно. Но не нужно извращать мои слова и путать с полным пищевым развратом и попустительством. Я за некую "гармонию". Если бы можно было перейти на питание тортами, мороженым и пиццей - поверьте, я бы перешла прямо сейчас без раздумий😂 Это, к сожалению, утопия. Но я достаточно часто могу себе позволить пойти на поводу некоторых желаний - 10-30% моего дневного рациона обычно составляет то, что 90% тренеров поместят для вас в список продуктов с пометкой "☠️☠️☠️" А я при этом чувствую себя и выгляжу отлично👌🏻
Просто нужно научиться понимать, что вы едите, потому что зачастую корень проблемы кроется в банальной пищевой "безграмотности", я тоже до 19 лет понятия малейшего не имела, что за зверь такой КБЖУ (иногда я вспоминаю с тоской, каким блаженным было это неведение, позволяющее в 3 часа ночи без тени сомнений пойти жарить драники в масле😂). А если серьёзно, то объективно, сейчас мне гораздо проще - я чётко знаю, что нужно делать, чтобы выглядеть определенным образом.
И самая большая для меня радость в том, что я знаю, что чизкейк на завтрак мне в этом ну вообще не помеха👌🏻😊
Питайтесь вкусно и разнообразно и будьте красивыми😉
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как проходят ваши выходные, друзья? Надеюсь, что хоть немного интереснее, что мои😄
Потому что я сегодня в постельном-оздоровительном режиме😒, очень рвусь на тренировку или куда-нибудь ещё, но дала себе обещание хотя бы один день сидеть (а лучше - лежать!) и не дёргаться и дать хоть немного восстановиться травмированной ноге😭 Это все очень обидно и очень меня раздражает, но видимо, нужен отдых. Во всем, конечно есть плюсы, и в таком домашнем режиме тоже - могу заняться работой над программами, обработкой фото, написанием постов, ну и просто дать организму отдых, конечно же🤤 Одна проблема - сидя дома, постоянно хочется что-то жевать, приходится себя сдерживать🤐 А то в таком настроении можно за пару дней лёжа в кровати зажрать всю ту форму, которая только-только начала хоть немного радовать😤😄
Фото с моей вечерней пробежки несколько дней назад - очень надеюсь, что скоро смогу возобновить ходьбу и бег на улице, мне это даже нравиться начало вроде как😊 -
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Подходит к концу 6ая неделя моей диеты, вот такая "актуалочка" вчера была, сравнительные фото сделаю в конце цикла после загрузки, в вс или пн. Сегодня взвесилась, результат удивил немного🤔 потом в сравнительном коллаже напишу чем же)) С пн перехожу на "отдых" недели 2-3 (меньше кардио и тренировок, больше еды), а там определюсь, буду ли делать второй 6тинедельный цикл. Вроде хочется ноги ещё "продавить"😬, все равно они проблемные у меня😈
А, в целом, подход себя оправдал, я довольна👌🏻
-
-
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #abs #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #пресс

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Иногда день не задается с самого утра, и хочется лишь, чтоб тебя пожалели, погладили по голове и напоили чаем с печеньками🍪☕️Короче, всем хочется к маме в такие моменты, и очень грустно становится, что ты живёшь от неё за херзнаетсколько км😿🌎 У меня тут просто небольшой эксидент случился с самого утра, я в целости (где-то на 95%😂), но мысли, так сказать, "о вечном", это навевает🤔 и сразу хочется всем вам пожелать беречь себя, своих близких и не забывать говорить им, как вы их любите👫❤️
И да, @nova_body ,мне нравится, как ты меня фотографируешь, что бы ты там на этот счёт не думал😄😘
-
-
#fitnessgirl #blondegirl #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Утро воскресенья должно быть вкусным - это закон. Вообще всё всегда должно быть вкусным, на мой взгляд, но в рамках жиросжигающей диеты это убеждение не всегда совместимость с жизнью, как бы я ни старалась😂 Само собой, в голодном состоянии "вкусным" начинает казаться практически все, но это все полная фигня🙅🏼 Я не из тех людей, которые действительно верят в то, что менее калорийный аналог блинов, оладушек, тортов или любой другой вкусной еды (из белков вместо целых яиц, практически без масла, с клетчаткой или ещё какой-нибудь корой дуба😬🌳) стоит вообще хоть какого-то сравнения с блюдом по оригинальному рецепту. Да, для человека, живущего в ограничениях, и это кажется в кайф, но если бы можно было перестать париться о всех этих КБЖУ, вся эта "ППшная" ересь полетела бы мигом в помойку🙈😅
Для меня "вкусно" - это когда ты раскусываешь кусочек во рту, а у тебя оргазм всех вкусовых рецепторов и в мозгу фейерверк от эндорфинов🤤
Вот поэтому я всегда так тщательно выбираю еду в заведениях и боюсь прогадать с выбором - мало что меня так сильно огорчает, как калории, потраченные на невкусную еду😂😒 Для меня еда - не только топливо, но и охрененный источник удовольствий, а кулинария - искусство. Восхищаюсь людьми, которые готовят так, что можно "ум отъесть"!
Согласны?😏
-
-
#вжопупп #инстаграмеды #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...