Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody) [similar]

Siberia🐻 - Phuket🌴 Fitnessgirl, sweettooth, dreamer Люблю повеселиться, особенно - поесть😄 📲+66880440151 ⤵️Тренинг персонально/в группе/online

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Прекрасные девушки Пхукета!
Для тех, кто ещё не знает о наших тренировках, и кто давно хочет присоединиться и не может решиться😉
Низкий сезон - самое время заняться собой! Приглашаю вас на тренировки в мини-группах (максимум 6 человек) в фитнес-клубе Action Point. Трижды в неделю "убойные" силовые и функциональные тренировки на все тело, направленные на укрепление всех мышечных групп, сердечно-сосудистой системы и создание красивого силуэта⌛️(а также, составление индивидуального плана питания). Занятия подходят для всех уровней подготовки, нагрузка регулируется в зависимости от имеющегося опыта занятий, а также ограничений по здоровью, при их наличии.
А самое интересное - я приглашаю вас посетить первую пробную ПОДАРОЧНУЮ тренировку! (предложение только на период низкого сезона). Для записи и по всем вопросам, прошу в лс)
А также, для тех, кто желает максимально индивидуального подхода, подойдут персональные тренировки в тренажёрном зале💪🏻
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #тренировкипхукет

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Люблю красивую и вкусную еду, ничего тут не поделать🤗 да и не хочу, собственно😄
В период "поддержания" вообще никакой сложности не составляет выделить место в рационе для какой-нибудь (или каких-нибудь🙈) "вкусняшки". На дефиците в пределах 20%, в общем-то, тоже могу позволить себе практически что угодно.
Ребят, такой вариант подходит мне. И не факт, что подойдёт вам. Не у всех работает "стоп"✋🏻😂, а у меня с этим все нормально. Потому что я питаюсь так постоянно, и психика у меня в полном порядке (ну, по крайней мере, относительно пищи😂). Именно поэтому у меня нет чит-милов или, боже упаси, чит-дэя (проходили, знаем🤦🏼‍♀️). Ведь их цель - именно психологическая разгрузка, не более!
Оговорюсь: я не пропагандирую рацион на одних тортах и пицце. Такая пища составляет в среднем 20% от всей за день и, на мой взгляд, это идеально👌🏻 Остальное - обычная скучная пища, почти как у "ппшников"😂
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Стало как-то много у меня #селфи 🤔
Особенно в примерочных😂 Блин, нужно над этим поработать и как-то задобрить моего лучшего персонального фотографа, который, похоже, в крепкой обиде на то, что я всегда раскритиковываю практически все свои фото (тут толстая, тут большой нос, тут как конь ржу, тут волосы плохо лежат, а здесь нога короткая вышла🤦🏼‍♀️). И 90% девушек меня поймут😂
В общем, ситуация сложная. Но у меня есть секретный приём -вкусным борщом можно загладить все косяки!😅😋
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Сегодня спала, как говорится, "до упора"😂 Давненько не могла себе такого позволить, так что утро воскресенья для меня началось в 11.30🤤
Благо, что в новом доме такие шторы, что при закрытых не всегда можно различить, какое сейчас время суток😄
Кстати, это ведь наш первый опыт жизни в доме, я как-то долго этому противилась внутри, честно говоря. Наверное потому, что люблю жить так, чтоб "повыше" - всю жизнь прожила в многоэтажках на высоких этажах. Ну а в Тае в кондо я всегда чувствовала себя защищённее от всяческих ползучих тварей, которых здесь изобилие😅
Ноооо, неделя жизни в домике позади, и пока что без каких-либо потерь и неурядиц, кроме напрочь вымоченной обуви (мы оставили ВСЮ обувь на улице под козырьком, который обманчиво казался надежной защитой от дождя😂). А вообще, в сравнении с кондо, плюсы, несомненно, есть!
И скоро будем устраивать барбекю на площадке на крыше☺️🍢
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Когда тело просит отдыха - послушайте его! Нет, не нужно слушать печеньку в голове, которая перед каждой тренировкой говорит "нет, не ходи никуда, посиди дома, кушая мороженко"😄 Но! Учитесь правильно распознавать сигналы организма, ведь он всегда их даёт. Я вот вовремя не послушала, всё казалось, что это лень обычная или гормоны шалят, а оказалось, что организм боролся с болячкой, чему я помешала, потратив силы на тренировки, и в итоге последнюю неделю всё равно была вынуждена отдыхать от зала, но теперь уже с соплями☹️ Теперь вот не гоню лошадей, плавно втягиваюсь, пока только кардио лёгкое🏃🏼‍♀️
Короче, учитесь на моих ошибках, не выматывайте свой организм💪🏾
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

О, нет, я никогда не пойму тех людей, кто не любит завтракать!
Сегодня у меня buttermilk pancake with ginger caramelized banana and lychee, к этому делу моё любимое мороженое с соленой карамелью🤤 (у них домашнее и вполне неплохое, между прочим!)
Ну а кофе - это само собой разумеется😄
Вкусного утра вам! Сегодня и всегда😉
-
#breakfastporn #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Приятного вечера...ой, какого там дня?🤔 чтобы это понять, мне пришлось посмотреть на часы😄
В последнее время так много дел и мыслей в голове, что не замечаю, как дни летят🚀 А кульминацией всех забот был переезд, который мы-таки осуществили на выходных!👏🏻 Все эти сборы-разборы вещей - сущий ад, конечно, не переношу это дело органически, но даже оно никогда не останавливает меня в желании перемен😄
В общем, сборы кучи чемоданов позади, а сейчас я довольный котик, которому очень уютно в новом домике, а так как до работы ехать 10 минут, то и с байка котик обещает больше не падать😂
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе утро тем, у кого утро, ну, и у кого-таки доброе😄
Моё утро началось ещё 5 часов назад, часть дел сделана, часть ещё впереди, последнее время я в режиме "ничерта не успеваю", а тут ещё и зараза ко мне прилипла какая-то😐 Но нет, не время ныть, я же супергерой, я всё смогу!💪🏾😄
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Я тут недавно дала шанс модным нынче сыроедческим десертам. Если вкратце, то шансом своим они воспользовались так себе😄
Вполне допускаю, что они могут быть и неплохими, но я всё же предпочту классический чизкейк или любой другой десерт 🍮
Кстати, некоторые очень заблуждаются, полагая, что подобные десерты ("правильные" или "полезные", как кто-то говорит😄) позволить себе можно без проблем, в отличие от классических. Спешу разочаровать - калорий в них много, зачастую даже больше, что в обычных "вредных"😂 Высокая калорийность обусловлена тем, что основные продукты для приготовления это: орехи, ореховые пасты, кокос (мякоть, молоко, сливки, масло), финики, чернослив и прочие сухофрукты. А все вышеперечисленные продукты являются ой какими калорийными🙊 Поэтому, не стоит рассчитывать, что в подобных заведениях вы можете схомячить "лёгкий" десерт🙅🏼 Будьте готовы к тому, что один кусок торта, к примеру, может полностью покрыть ваше дневную норму жиров🌰🥜
В общем, я вряд ли ещё захочу ехать в сыроедческое кафе😄
А как вы относитесь в подобным вкусняшкам?
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #ппторт #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #ппдесерт #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Вы наверное думаете, что у тренеров не бывает ситуаций, когда на тренировку не можешь себя и поганой метёлкой выпихнуть?😄 ну ага, если бы😒
Вот например, я лентяйка, каких ещё поискать🙈 Зал и все его железяки я нежно люблю и в долгой разлуке очень тоскую, но порой и мне приходится усиленно бороться с желанием "профилонить"😄
Как быть? Что делать, когда находишь 33 причины, чтобы не отрывать свои ленивые булочки от мягкого дивана?😈
Для начала я стараюсь адекватен разобраться: возможно, что я действительно слишком устала, накопились недосып и перетренированность итд. - в таком случае я могу позволять себе отдохнуть и отложить тренировку на другой день😴
Если же понимаю, что просто переключилась в режим тюленя без видимых на то причин, то начинаю вести с собой серьезные беседы😅 Я не совсем понимаю разговоры всяческие про мотивацию какую-то неведомую, я считаю, что тут все просто: хочешь - делаешь. Я "мотивирую" себя сама. Посмотрела в зеркало, полистала фото, увидела как было, как стало, подумала о том, как может стать🐷😂 В общем, по-моему, лучше всего мотивируют только свои личные результаты. И осознание того, что ты хочешь и можешь лучше. Тогда ты поднимаешь свою задницу, идёшь и работаешь дальше💪🏾
Ребят, а знаете, что самое кайфовое? Да-да, это то самое ощущение ПОСЛЕ хорошо отработанной тренировки, на которую тебе так не хотелось идти. Только ради этого стоит себя заставить😄
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А у нас на улице традиционно-апрельская невыносимая жара😰 Большинство из вас, наверное, подумает, что мы спасаемся от неё, плескаясь целыми днями в прохладной морской воде. Ну да, как же😂 Во-первых, вода в это время уже не очень-то и прохладная, а, во-вторых, я купаюсь в море только когда ко мне подруги в гости прилетают, такие вот дела🤗
А так как дома сидеть в свободное время мне обычно не хочется, то спасаюсь от жары в торговом центре (кстати, есть подозрение, что меня знают в лицо уже все работники😂).
На самом деле, помимо праздного шатания, я люблю здесь проводить время с пользой. Вот уж не знаю почему, но вне дома, сидя в кофейне, мне гораздо легче сконцентрироваться, и порой я успеваю сделать кучу онлайн-работы✔️👌🏻
Честно признаться, я так спокойно могу провести пол дня, то есть в одного проторчать в тц🙈 Интересно, я одна такая сумасшедшая, кому дома не сидится?😂
-
#beautifulview #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #phuket2017 #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

До сих пор считаете, что овсянка - это не вкусно?😏 Вы просто не умеете её готовить☝🏻
Честно сказать, лет до 19 я была мнения, что геркулес - это вообще не мой продукт🤢 А теперь у нас нежные чувства с овсяночкой☺️😄
Я готовлю геркулес ТОЛЬКО в сладком варианте, соленый до сих пор не понимаю (даже вариант с сыром не растопил моё сердце). И больше люблю именно варить, а не запаривать. Точнее как: заливаю кипятком, ставлю на плиту, варю несколько минут, добавляю обычно на этом моменте немного молока, убираю огонь и накрываю крышкой. И всё🤗 Минут 10-15, пока я занимаюсь другими делами, она "доходит", после этого в тарелку добавляю фрукты и ягоды (если не добавляла их при варке), ореховую пасту либо вкусное кокосовое масло, а ещё очень люблю сдобрить это дело творогом, прошлым летом в России почти только так и завтракала😍😋
Всякие извращения типа блинов, оладушек и вафлей из овсянки - это, конечно, забавно, но вкусно приготовленная каша всегда будет для меня на первом месте🔝
Согласны, или вы из лагеря "какая гадость, эта ваша овсянка"?😅
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Пусть ваш понедельник не будет тяжёлым, ребяточки😉
Я тут на неделю буквально выпала из соцсетей😱 не было времени ни фотаться, ни писать, ни выкладывать, да ленту-то почти не открывала посмотреть😑 Ноооо, я снова в эфире😄
Ещё был вынужденный перерыв в тренировках (я опять упала и ударилась коленом🤦🏼‍♀️), так что и настроение, знаете ли, было не самым радужным😂
В общем, решила я, что это всё знаки свыше☝🏻(шутка😂), что нужно отдохнуть, продолжаю плавно повышать калорийность, сейчас экспериментирую с жирами и углеводами. Пробовала держать углеводы 150-170, но повысила жиры до 80 (белки уже понизила наконец-то, ем 100-120). В общем, пока что кажется, что это мне не подходит, углеводов не хватает, такой же упадок сил как и на диете. Но и общий калории пока тоже был низкий, в пределах 1900.
Поэтому, так как тренировки сейчас могу возобновить, буду пробовать дальше, повышу калораж и углеводы и буду ждать, когда моя энергия ко мне вернется😄💪🏾 Формой более-менее довольна, пока что задача сохранить текущий процент жира, а дальше посмотрим😉
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Любимейшая рубрика #пищевойразврат 🙈😄
Кто не в курсе, подобная "запрещёнка" присутствует в моём питании всегда: хоть на жиросжигании, хоть на поддержании формы. Если мне действительно хочется, я иду и ем. Нет, я не охренеть какая генетически одаренная. И не супергерой😄 Моя единственная суперспособность - я умею считать еду😂🍪🍩
P.S. Никому своих взглядов не навязываю, нравится вам есть куриные грудки с огурцом и брокколи и печь низкокалорийный печеньки из какой-нибудь коры дуба (когда калорий маловато, то и я порой с ума схожу на кухне, в попытках слепить хоть что-то вкусное😂) - блин, я за вас рада! А я так жить не хочу, я лучше хорошего мороженого пойду поем😋😄
-

#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Какую часть тела вы любите тренировать больше всего?💪🏾
Лично я ловлю себя на мысли, что люблю почти все тренировки, в особенности - ноги-ягодицы, плечи, спина. Всё зависит от настроения, главное - я обожаю это чувство после тренировки, когда ты выложился "по полной", это неповторимо😍 Бывают дни, когда нет сил или настроения, и тренировка не идёт, хоть ты тресни, как говорится, и вот совсем я не люблю, когда такая штука со мной происходит, хожу потом вот с таким лицом👿😅
Последняя тяжёлая силовая тренировка в моём цикле диеты (в прошлую субботу) вышла как раз такой, что тоже сыграло немаловажную роль в моем решении изменить план действий.
И сейчас я чувствую, что на 100% правильно поняла все сигналы, подаваемые мне организмом👌🏻 Вот знаете, я тренируюсь в зале уже 6 лет, и лишь некоторое время назад начала осознавать, что да, я-таки умею "слушать" своё тело. Но мне ещё работать и работать над этим. Ребят, это сложно, но к этому нужно стремиться. Только так можно прийти к этой самой треклятой ГАРМОНИИ😄
Ребят, буду дальше подробнее рассказывать про свои тренировки. Плана в них никакого нет, сейчас хочется тренироваться, как нынче модно говорить, интуитивно😂 Тренировочного опыта для этого у меня уже достаточно, так что сейчас просто прихожу в зал и развлекаюсь, как могу😅💪🏾
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Кстати, о плюшках🍩🍪
Последние новости с фронта борьбы с жировыми отложениями😅Хоть и горячо мне полюбилась #ultimatediet 2.0 , после двухнедельного "брейка" я провела ещё 2 цикла (2 недели), а потом почувствовала, что организм говорит НЕТ🙅🏼 Долго думала, бросать не хотелось, но приняла решение изменить дальнейшую стратегию. Сейчас питаюсь с дефицитом (по ощущениям, стараюсь пока что держать дефицит повнушительнее, около 20-30%), ем, как и всегда, что хочу😄 Но моё "хочу" сильно ограничено тем, что белок я пока что держу на высокой планке (по большей части, с целью контроля аппетита для плавного выхода с диеты; через пару недель планирую опустить его до 1,5гр на кг веса). В общем, стараюсь держать что-то вроде Б150/Ж50/У150.
Тренировки тоже по настроению, кардио оставила часа 3 в неделю, силовые на низ буду делать сейчас только интенсивные в многоповторном режиме (на 20), а верх на 12-15, в целом силовые раза 4 в неделю.
Буду смотреть, как тело реагирует🤗
Главная задача, чтоб мозг отдохнул, потому что он явно перегружен длительным пребыванием в режиме.
Я - натура увлекающаяся😄, но надоедает мне все так же резко, как я этим и "загораюсь". Поэтому нужна постоянная смена событий, стратегий, режима итд. 2 месяца назад УД 2.0 мне была очень по кайфу, но я устала, надоело одно и то же, да и процент жира уже достаточно низкий, организму (главное, мозгу!) нужен отдых🤤
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Если ты - 🐒, то с этим уже ничего не поделаешь😂
Много-много селфи, которых я не делала уже кучу времени, в честь нового цвета волос! Почти 3 недели страданий, мучительный выход из белого через какую-то нереальную серость, с которой мимо зеркала хотелось пробегать, чтоб лишний раз не расстраиваться😂 И вот, я где-то на 90% получила то, что хотела (я никогда не получаю 100%, потому что вредная слишком, как я подозреваю😄). Ура, товарищи! Даже выпила бы за это! Но не буду, зато буду брауни с мороженым✌🏾🙈
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #selfie #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #instagirl #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...