Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody) [similar]

▫️Персональный тренер ACE ▫️За здоровье телом и умом ▫️Делюсь своим вечным летом 👇🏻Помогу тебе стать лучше

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В профиле стало много меня и мало еды🤨
А я и вкусная еда, как известно, друг от друга неотделимы😁
Серьёзно, ребят — я давно поняла и смирилась с тем, что слишком сильно люблю вкусно покушать, чтобы себе в этом отказывать.
Поэтому аргумент «я не могу похудеть, потому что слишком люблю поесть» – для меня вообще не аргумент!
Поверьте, я бы выглядела совсем не так, как сейчас, если бы вкусная еда (и это сейчас не пост из серии «правильное питание может быть вкусным» – я ем абсолютно ВСЁ) и хорошая физическая форма были бы несовместимы😏
Я твёрдо убеждена, что до тех пор, пока ты делишь еду на «хорошую» и «плохую», речи об адекватном отношении к еде не идёт.
Заниматься нужно не составлением списка «можно/нельзя», а самообразованием в области питания и культуры пищевого поведения.

Писать больше на эту тему?🍽️
И смотрим ещё по тегу #yana_nb_питание

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Для меня самое крутое качество в людях – это, как ни странно, адекватность😄
Что я имею в виду?
Нет, не наличие справки «здоров» от психиатра. Я о другой адекватности.
Например, адекватность в восприятии факта, что есть другие люди, у них другие взгляды, у них другие принципы, и они могут не хотеть жить так, как хочешь ты (это вообще шок для многих, конечно😂).
Например, уважительное отношение к чужому труду и чужому времени (❗️).
Например, критическое и «думающее» отношение ко всем вопросам и отсутствие «юношеского максимализма» по любому поводу.

Казалось бы, вышеописанное – норма.
Но почему тогда так часто приходится сталкиваться с противоположным поведением?
А мне от этого больно, ребят, не надо так😅
Стараюсь ограждать себя от подобного «неадеквата».
Но, думаю, что это не всегда на пользу, потому что отчасти это тормозит меня и в развитии Инстаграмма — все же знают, что происходит, когда твоя аудитория становится значительно больше?😄🙈
Плюс ко всему, я работаю с людьми, а люди встречаются разные, сами понимаете.
Хотя, по большей части, ко мне приходят девочки, с которыми мы находим общий язык❤️, порой случается, что хочется рвать на себе волосы со словами «ну как так можно?!»🤦🏼‍♀️

Закончим на приятном.
Спасибо всем адекватным людям в моей жизни — я вас обожаю😁

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как называется состояние, когда у тебя немало уже готовых обработанных фото и ты их даже разложил в планировщике ленты, но тебя забрала в свой плен мерзкая болячка, которая прилетела с кем-то тоже, вероятно, в отпуск на острова?☀️😂
Хм.
Отсутствие вдохновения?😷
Пожалуй, да.
Всяческие простуды здесь приходят ко мне ну крайне редко. Но этот высокий сезон особенный - переболели все вокруг (а то и по несколько раз🤦🏼‍♀️). Ну как я могла устоять?😂
Иду на поправку и очень надеюсь возобновить тренировки на следующей неделе.
Кстати, касаемо занятий. Что делать, если чувствуешь явные признаки начинающейся болезни?
Сиди дома!
Во-первых, не заражай окружающих (и тренера😈).
Во-вторых, не усугубляй собственное состояние. Тренировка - дополнительный стресс для оранизма.
Всю «активную» фазу болезни я не тренируюсь от слова «совсем».
Когда общее состояние значительно улучшается (остаются неприятности в виде слабого насморка, например), я могу начать аккуратно вводить лёгкую активность (кардио в низкой интенсивности).
Берегите себя☝🏻и не болейте, котики🤧

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Посылаю вам нашего жаркого солнышка☀️ (пожалуйста, заберите хоть немного, потому что это это просто невыносимо☄️😂)
Только человек, который находился 2 года подряд в лете, сможет понять то состояние, когда с тоской смотришь в магазине на пальто и свитера😂
Похоже, что пора бронировать билеты в «отрезвляющую» Новосибирскую реальность.
~
Кстати, большинство думает, что для меня тут купальник - практически униформа. А я надеваю его дай бог 5 раз в год😄
В Куале поплавала в бассейне 15 минут, а до этого не купалась с осени.
В сезон почти на всех пляжах очень много людей, поэтому меня туда и морковкой не заманишь (зажралась😅), времени ездить искать безлюдные места - нет.
Я безумно люблю море, но не испытываю потребности в ежедневных купаниях🤷🏼‍♀️
~
Сегодня желание дня: чтоб 25 градусов тепла, безлюдный пляж, огромные волны, свежий морской воздух, и я по песочку прогуливаюсь с вкусным кофе в руках☺️
Эх, вот это красота, вот это я понимаю😁

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Тут назрел пост на вопрос, казалось бы, давно разрешённый. Но нет🤷🏼‍♀️
~
Большинство девушек хотят получить подтянутое и рельефное тело, но боятся тренироваться с весами. Некоторые годами ходят на групповые кардиотренировки, «упахиваются» там и не понимают, почему желаемого результата всё нет.
Здесь всё просто. Вам нужны мышцы. Нет, не только выступающие бодибилдеры заинтересованы в увеличении мышечной массы. Поверьте, вам это тоже очень нужно.
~
Минутка занимательной арифметики.
Женщина, не занимающаяся силовым тренингом, в среднем за год жизни теряет около 200-300 гр мышечной массы (~0.5 фунта).
У нас есть гипотетическая Люся, она весит 54 кг и ей 20 лет, 20% веса тела - жир.
Люся живет и горя не знает, ей не стоит усилий удерживать один и тот же вес, в зал она не ходит - а зачем?
Но вот Люсе стукнуло 40, и теперь те же самые 54 кг в отражении зеркала уже совсем не радуют. Приходит она к тренеру и говорит, что нужно срочно ХУДЕТЬ - живот-то болтается, и бедра не радуют былой упругостью😁
Кто помнит цифры, приведённые выше, и понял, что пошло не так с Люсиными 54 кг?🧐
Да, вес остался тем же, но состав тела изменился в пользу жировой массы. За 20 лет она потеряла около 4,5 кг мышечной массы и теперь % жира составляет 28,3😐
Что очень заметно визуально, конечно же (молчу уже про то, что у неё, наверняка, «то лапы ломит, то хвост отваливается»).
~
ПОХУДЕТЬ - это явно не то, что нужно Люсе на данном этапе.
И большинству из вас тоже, дорогие девочки😊
Силовые тренировки, не побоюсь этого слова, необходимы современному человеку (в силу очень низкой активности у большинства населения).
И не бойтесь брать в руки гантели больше 2 кг.
Главное, найдите себе грамотного(!) наставника, он обязателен хотя бы на начальном этапе💪🏾

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Вечер субботы обязан быть приятным, не так ли?❤️
~
Кстати, все спрашивают насчёт винишка и прочих приятных напитков😄
Отвечаю - я не являюсь ярым противником того, чтобы иногда и немного выпить за вкусным романтическим ужином или встречей с друзьями🍷 Хоть ничего хорошего для тела эти вещи не приносят.
~
А все же поняли, что ключевые слова - иногда и немного?😁
~

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Признаться, в феврале наступает самый нелюбимый и сложный период года на Пхукете для меня.
Во-первых, начинается самое пекло🔥
Во-вторых, близится низкий сезон, и все разговоры со знакомыми и мысли сводятся к одной теме: кто когда, куда и на сколько «валит»✈️
А тема эта не самая простая, похожая на застарелую мозоль😄
Пхукет хорош (иначе что бы мы здесь делали) и за это время (в сентябре, между прочим, будет 5 лет) стал будто даже родным.
Но, увы, настоящим домом ему не стать.
И в Новосибирске я тоже не дома, к нему другие чувства - там мои близкие.
В общем, я кочевник😂
Душа постоянно требует каких-что перемен, смены картинки, событий - иначе, я чахну🥀
А в случае с Пхукетом, ещё и становлюсь ленивой размазнёй, как бы сильно сама этому не сопротивлялась. Внешних стимулов к развитию здесь нет, приходится «вывозить» только на своих внутренних, а порой этого не хватает. И побеждает лень, апатия и мысль «да кому это надо».
(Пока я сама не залеплю себе смачную пощёчину и снова не возьмусь за дело).
~
Вообще, я не хотела бы ныть и жаловаться (но получается неплохо, я знаю😂).
Всё отлично, и я стараюсь никогда не забывать, как благодарна каждому дню и тому, что у меня есть☺️
Просто захотелось немного поделиться тем, что сейчас на душе под красивым фото с большим городом, по которому я, похоже, истосковалась😁

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ура, я наконец делаю пост! Уже с Пхукета🤦🏼‍♀️ Из Куала-Лумпура успевала грузить хотя бы сторис, ибо сделать пост вообще не представлялось возможным. В первую очередь, по причине забытого дома пауэр банка🤦🏼‍♀
Плюс к этому, было благополучно забыто, что в Малайзии другие розетки, а в апартах не было переходника, поэтому технику мы заряжали по usb от телека - русская смекалка выручает в любой ситуации😂
~
В целом, город понравился. ОЧЕНЬ много всего везде строится и ремонтируется - это минус. Но, всё же, атмосфера достаточно приятная, я опасалась большой толпы повсюду, но на деле всё было👌🏻 Вероятно, что ехать в будние дни было верным решением.
Поездочка, как всегда, не без приключений, на самолёт мы тоже чуть не опоздали (вообще не в новинку для меня😂).
Дней мне откровенно не хватило🙅🏼‍♀ - осталась бы ещё минимум на ночь, а лучше - 2.
Если бы мы не тратили время на решение визовых вопросов, думаю, и этого времени бы хватило.
Вероятно, придётся вернуться😁

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Знаете, ребят, мне даже в некоторой степени льстит, когда думают, что мой вес 57-58 кг, однако, прямо сейчас перед вами разлеглось 64 кг живого веса😄🍗
Ниже отметки 60 вес опускался только года 3 назад (ниже есть сравнительные коллажи как раз с фото тех времён #yana_nb_доипосле ), и там был дрищик.
А в далёкие времена до занятий в зале был период настоящего “skinny fat” (по-нашему, жирный дрищ😂) при весе 56 кг.
Я тогда даже дня на 3 села на диету (ну, гречку вечером ела вместо бутера с колбасой, например😂), грезя о цифре 50 на весах и прилагающейся к этому ослепительной красоты мне🤦🏼‍♀️😂 Сейчас поумнела, и вес для меня - чисто статистический показатель, относиться к нему стараюсь без капли эмоций (но я же девочка, поэтому не всегда выходит😂).
Я всегда спрашиваю у тех, кто зацикливается на показаниях весов и истерит по этому поводу: у тебя что, на лбу эта цифра написана? Я правда не понимаю🤷🏼‍♀️
Вот например. Шорты сидят лучше, да и жира на животе поменьше стало. Но вес-то не падает! (Или даже вырос!😱). Всё, истерика и депрессия.
Ох уж этот женский мозг😂🤦🏼‍♀️
Признавайтесь, тоже с замиранием сердца каждый день встаёте на весы?🤨

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Давненько здесь без селфиков из зала. Решите ещё, что я и не качаюсь вовсе - поэтому вот «тру» пост-тренировочное фото, специально решила топ не ретушировать😂
Тренеры тоже выходят с тренировки мокрыми, да😄
~
Расскажу немножко про текущий режим.
Его нет🤷🏼‍♀️😂 Вот правда, вообще не шучу. Тренируюсь по желанию и самочувствию, в основном выходит в неделю:
🐽3-4 силовых по 30-60 минут. В основном всё тело за тренировку
🐽низкоинтенсивное кардио (бег или эллипс/дорожка в гору) 4-6 раз по 30-60 минут
🐽растяжка (акцентируя на моих «сложных» зонах😬). Делала 3 раза по 40-60 минут, но сейчас обленилась. Стараюсь каждый день хоть пару упражнений да сделать.
~
Всё стараюсь «подружиться» со своим телом, найти к нему идеальный подход.
Видимо, это процесс длиною в жизнь😄
На днях был сюрприз - встала на весы🙈 Не была на них давно (вероятно, с осени). Пришло 3 кг.
Пытаюсь разгадать, где они, падла, прячутся, ведь визуально я такая же🤷🏼‍♀️😂
Кстати, угадает кто-нибудь, какой у меня вес?😏 Кто догадается, тому конфетка от меня🤗
Хотя, конфетки получать только я всегда рада, а не нужно по себе людей судить😂 Пользу нужно, а не конфеты.
Так что дам мини-консультацию в личке👌🏻

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Что для меня значит «любовь к себе»? И почему это НЕ равно «я вся такая заебись, любите меня».
Если ты себя действительно любишь, ты всегда стремишься стать лучше. ДЛЯ СЕБЯ.
До тех пор, пока ты будешь ходить в зал и терпеть диету из ненависти к своему телу, тебе не будет хорошо. Не будет результата.
О том, чтобы найти баланс, я вообще молчу. Будет круг из ненависти к себе, срывам, «наказаниям», снова ненависти и отвращения.
Банально, скажете вы.
Да.
Но почему практически у всех с этим большие проблемы?
И у меня тоже бывает, да.
~
На мой взгляд, первое, от чего нужно избавиться - от сравнивание с другими.
Здесь есть оговорки: небольшой соревновательный момент иногда помогает😏
Хотя вот я, как истинный социофоб, предпочитаю соревноваться с собой, но не всем этот метод зайдёт😂
Пример из жизни: ты открываешь Инстаграм некой абстрактной девушки, которая, на твой взгляд, очень красива.
Задай себе вопрос: как я буду чувствовать себя после просмотра страницы? Как изменится моё отношение к себе? Если осознаёшь, что в негативную сторону, то НЕ ПРОСМАТРИВАЙ такие страницы🙅🏼‍♀️😈
Я в последнее время стараюсь оградить себя от всего, что считаю деструктивным. Приведённый пример - из этой оперы. Говоря про Инста, туда же пошли все люди, которые меня чем-либо раздражают или вызывают любые негативные эмоции - игнорирую, даже если упорно лезут в рекомендациях или через мои подписки.
Между прочим, помогает. Советую😉
~
За фото спасибо @victoria.lyahova 😊
#yana_nb_любисебя

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Написала пост ещё утром, а потом меня так замотало, что только размоталась😄
Сидела за написанием программ и в очередной раз задумалась, как избавиться от деструктивной склонности брать на себя слишком много. Я сейчас конкретно про работу и неудачи других людей.
Всегда акцентирую, что человек сам полностью ответственен за себя и своё тело. Он обращается ко мне, как в профессионалу и получает информацию, основанную на знаниях и опыте (и, при необходимости, волшебного пенделя получает😂).
А что происходит дальше?
Человек РАБОТАЕТ САМ.
Я направляю, подсказываю, приободряю (иногда ругаю🙈), но это малая часть труда! Трудятся они сами, ведь я не могу тренироваться, выкладываться, питаться и меняться за другого человека (добрый день, капитан очевидность😂).
И вот, получая слова благодарности («это всё благодаря тебе» итд), я, без тени лукавства, говорю человеку, что он сделал это всё САМ (я просто была рядом и давала направление). И очень горжусь им☺️
И это невероятно приятно говорить, ребят, это - лучшая оплата за работу😊

Но вы думаете, что бывает тренер, у которого все «подопечные» добиваются цели? Пхаха. Открою вам тайну, МЕНЬШАЯ часть людей получает, что хочет. О причинах этого хочется написать отдельным постом.
А сейчас о том, что делать-то с этими неудачами? Вот как раз их, в отличии от успехов, сразу хочется «вешать» на себя. Человек не старается и не дорабатывает на тренировках, а ты винишь себя. Человек не слушает ни единого совета относительно питания, а ты винишь себя. В конце концов, он объективно выполняет не более 50% (то и 10😕) от всех рекомендаций, а ты продолжаешь биться головой о закрытую дверь в попытках ему помочь и всё так же чувствуешь себя «крайним»? И хочется спросить себя.
ТЫ ДУРА ИЛИ КАК?🤷🏼‍♀️ 😂
Я не всесильна (к сожалению для меня).
Стараюсь это уяснить и перестать заниматься описанной выше ерундой, потому что это прилично давит на психику, скажу я вам.
Но это не значит, что перестану искренне переживать и поддерживать «своих» девчонок.
Я ВЕРЮ в каждую, с кем работаю.
Потому что МОЖЕТ каждая❤️

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Привет, друзья, вот я и снова в эфире😊
Всё думаю, в чем кроется причина непериодичности моих постов? Вероятно, что пока никак не удаётся превратить свою страницу в то, чем хочу её видеть. Всё время в «поиске себя»😄
Пытаюсь копать глубже, и вижу проблему в излишней критичности в себе, из которой следует неуверенность. С самой школы меня преследует страх сделать плохо, ошибиться, показаться глупой, выглядеть не так, как хотелось бы, быть кем-то раскритикованной. И чтобы вдруг не сделать плохо, выбираю идеальный способ - не делать никак😂 Усиленно работаю над этим - особенно, в последнее время. И пусть ведение Инстаграма по-новому будет небольшим шагом в верную сторону.
Вам знакомо чувство, когда в голове невероятное количество мыслей и рассуждений, которыми вроде и хочется делиться, но что-то останавливает? В моём случае, всё именно так. У меня немало знаний и потенциально полезной читателям информации - но я не могу просто вести профиль-энциклопедию. У меня есть своя позиция и мысли относительно очень многих вопросов - но упрямый интроверт предпочитает оставлять всё при себе🤐

Хочу заняться продвижением своего профиля, но, во-первых, я им категорически недовольна, неуверенность в этом вопросе зашкаливает🤦🏼‍♀️
С одной стороны, хочу найти «свою» аудиторию здесь. С другой, это, опять же, злосчастный «выход из зоны комфорта» - с моим талантом принимать всё максимально близко к сердцу, парочка нервных срывов обеспечена😂 Не всем и всегда я буду нравиться, поры бы это осознать.

На фоне этого думается: а может оно и вовсе не надо? Профиль закрыть и только своих оставить.
Но есть в характере моём что-то, что заставляет постоянно «ломать» себя и получать от этого кайф😈 Вероятно, без этого качества я бы не задержалась с зале.
Так вот. Всё, что придёт в голову, теперь будет здесь. Да будет так😁

P.S. Друзья, я невероятно ценю вашу обратную связь, многие совершенно неожиданно дают её при личной встрече или пишут в Директ🖤 Многие продолжают читать молча, и я буду счастлива услышать каждого из вас, знайте это☺️

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброго вам, ребятки✨
Все втянулись уже в рабочий и тренировочный процесс после праздников?😏
Я вроде да, тренируюсь сейчас уже стабильно (ниже, кстати, напишу вчерашнюю💪🏾), но вот бегать получается не часто, к сожалению, потому что чаще всего с утра очень не много времени, а больше всего я ненавижу делать с утра всё сломя голову😤 Тогда весь кайф, который дарят мне пробежки, пропадает.
Но есть план это исправить - перестроиться на график с ещё более ранним подъёмом. Работаю над этим, хоть задача и не из лёгких, потому что лечь спать раньше 11 пока не выходит🙈
Пожалуй, я сегодня включу это в свой список желаний👌🏻 К слову, в начале года решила я испробовать на себе такую «технику» - составить список из 100 желаний. На первый взгляд, это так просто. На деле - 60 я набрала, а дальше начались сложности😄
«Хочу того, не знаю чего» - точно история про меня😂
Но я так просто не сдамся, буду постоянно его пополнять! И, само собой, желания уже начала исполнять☺️ Практиковали когда-нибудь подобное?

Обещанная тренировочка (ноги/спина/плечи):
1) Приседания со штангой. 20кг*20, 30кг*20, 40кг*20, 50кг*20
2)Мертвая тяга на одной ноге с гантелью 10кг 10 раз + гиперэкстензия с блином 10кг 15 раз и статика в верхней точке 10сек. 2 подхода
3) Вертикальная тяга с канатом в кроссовере (сидя на полу) 4 подхода (15/12/10/8 повторов, повышая вес)
4) Тяга штанги к поясу в наклоне 40кг. 3*12
5) Махи в стороны в наклоне 15 + махи в стороны 15 + жим гантелей стоя 15. 3 подхода, гантели по 4кг
6) Растяжка минут 30
#yana_nb_тренинг #novabody #тренерпхукет

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Пока Россия на новогодних каникулах, у нас уже вполне себе в разгаре обычная рабочая рутина💪🏾
Так вышло, что 2018й я начинаю не в том эмоциональном состоянии, каком бы хотелось начать Новый год😒 Оно ведь как хочется?
Чтобы всё как положено, чтобы итоги прошедшего года подвести, на новый списочек себе наметить, под куранты записочку с желанием скушать под шампусик, чтоб это вот всё волшебство - и ты, сияющий и полный энтузиазма шагаешь в первое января✊🏻🎄
И немножечко ты расстраиваешься, когда по факту не так выходит. Но думается мне, что это в корне не верно. Это как начинать правильное питание с понедельника - самообман😄
Поэтому для себя решила: ну и пусть, что до завершения года я не успела разобраться с собственными мыслями и планами - никто не мешает это делать сейчас, пускай и волшебный момент боя курантов упущен. Для того, чтобы начать что-то новое и загадывать желания, он вовсе не нужен😊✨ И я решила, что этот год должен пройти под эгидой любви к себе❤️ Сейчас хочется мне на своей странице писать не только сухие умные тексты и попокачные тренировки расписывать😄, а рассказывать о такой штуке, как принятие себя, потому что это важно и мне это сейчас близко.
Как вам такой курс?😊
Photo by @victoria.lyahova 😍
#yana_nb_любисебя

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Перерыв в тренировках - это очень больно, ребята😖 Возвращаться обратно больно😄
Ещё ведь хочется сразу прийти и рвать металл, как говорится💪🏾, но это явно не тот случай. Потому что, само собой, силовые упали, да и начинать стоит плавно. Но хоть я и повышаю нагрузку постепенно и не спеша, но, например, сегодня крепатура такая, что кочки на дорогах я ненавижу всем нутром😂

А вчера было всего-то:
1.) Мертвая тяга. 20кг*20 повторов, 40кг*15, 50кг*12, 55кг*8
2.) Глубокие приседания в кроссовере 15 повторов + гиперэкстензия с 10кг 15 повторов и статика в конце подхода 15 секунд. Таких ✌🏾
3.) Разведения ног в тренажёре с наклоном корпуса вперёд. Дропсет от самого большого веса к минимальному без отдыха по 8 раз с каждым весом. Там было 9 плиточек и после подхода ягодицы по-моему онемели минут на 5😅
4.)Жим штанги лёжа. 20кг*15, 25*15, 30*15
5.) Тяга в кроссовере на заднюю дельту с канатом 15 раз и 10 в короткой амплитуде + махи на среднюю дельту 1 рукой в наклоне 15. 2 подхода
6.) Махи в наклоне с гантелями 15 раз + махи в стороны с гантелями 15 раз. Без отдыха сначала с 6кг, потом 4кг и 2кг

Изначально думала сделать на всё тело, но после ягодиц поняла, что спину лучше отложить на другой день. Решение было отличным, потому что хотя бы она сегодня не болит😄
А вы там как, уже в строю или ещё не доели оливье?
#yana_nb_тренинг #novabody #тренерпхукет #пхукетренер

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

В начале нового года как никогда популярна тема постановки целей и задач🗓️
Я не собираюсь сейчас учить вас, как правильно жить (но правильно качаться научу😂). Обсудим постановку целей непосредственно в тренировочном процессе💪🏾
Если вы считаете, что это не очень-то и важно, то неслабо ошибаетесь. Правильные цели - важнейший пункт в мотивации и достижении результата, потому что только на энтузиазме далеко не уедешь. Вот ходите вы в зал просто «немного подтянуться»: имеете крайне абстрактное представление, что вообще делать, сами не понимаете, к чему движетесь, чего хотите. Или же, наоборот, пришли с целью срочно похудеть на 10кг или стать фитнес-моделью за месяц. Во всех этих случаях вы разочаруетесь, и, вполне вероятно, что очень скоро бросите занятия, из-за недостатка внутренней мотивации. •
⭕️Какой должна быть правильная цель?
👌🏻конкретной. И задачи не сводятся только к банальному «похудеть на N кг». Различные показатели здоровья (артериальное давление, пульс в покое, уровень сахара в крови итд), вес, объемы тела в см, качественный состав тела, сила, выносливость, гибкость, баланс, навыки (например, для других видов спорта)
👌🏻измеримой для облегчения отслеживания прогресса
👌🏻достижимой. Амбициозность - это хорошо, но слишком завышенные планки, которых в реальности вы не можете достичь, будут приносить только чувство недовольства собой
👌🏻уместной конкретно для вас, здесь и сейчас
👌🏻иметь временные рамки
Кроме этого, должны быть как долгосрочные, глобальные цели, так и краткосрочные, достижение которых как раз и наполняет верой в собственные силы, даёт эту самую внутреннюю мотивацию и желание двигаться дальше, а с таким настроем даже самые, на первый взгляд, труднодостижимые цели, станут под силу😎
#novabody #yana_nb_мотивация

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ну что, 31го декабря подводить итоги и составлять планы - традиция, против которой не попрёшь😄
Смешанные чувства у меня относительно 2017го, не во всём он был лёгким и таким, как бы хотелось, и я чётко понимаю, что во многом это моя же собственная вина, поэтому к 2018му я готовлю, как говорится, «план-война»😄 Конечно же, есть развитие, есть изменения, но ведь хочется намного большего😏 Я наконец осознала, насколько важны для результата чётко сформулированные цели и поставленные задачи. И лучше всего выражать их в письменном виде. Если у вас, как и у меня, есть проблемы с организованностью и целеполганием, то советую тоже в следующем году уделить этому отдельное время, не пожалеете точно😉 Кроме этого, обязательно составлю список своих желаний (и их будет очень много😁). Надоел пожизненный режим: «хочу то, не знаю чего и туда, не знаю куда»🤷🏼‍♀️. Объявляю 2018ый годом годом повышенной продуктивности, развития и движения👌🏻💪🏾😁
И желаю, дорогие друзья, чтобы и у вас в Новом году всё получалось, чтобы год принёс вагон новых незабываемых впечатлений, нового опыта и, конечно же, чтобы он был наполнен любовью❤️
И пойдёмте же уже открывать шампанское, мне срочно нужно осознать, что сегодня и правда 31ое!😂🍾 🥂
#новыйгод2018 #2018 #happynewyear

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Не люблю вот я разные эстафеты, но очень люблю копаться в старых фото☺️
Поэтому #вызовпринят от @aniayoga , дальше никого принуждать не буду, пардон😄
Признаться честно, выбрать из старых ч/б фото было не просто, поэтому просто выставляю самую любимую, хоть она уже здесь и бывала)) 2011 год, первая наша поездка в Тай, Паттайя😊 Вроде как, мне 20 исполнилось совсем недавно, и я совсем ещё не качок🙈😄 (кстати, когда вернулись, как раз начала готовиться к фитнес-бикини впервые)
Вот @nova_body может хоть сколько говорить, какая я вонючка и всегда жалуюсь, как плохо получаюсь на фото, однако, все мои любимые снимки сделаны именно им, и их вообще не мало, к слову☝🏻😏 И это портреты)
Думала загрузить все сразу, но в карусели они так ужасно обрезаются🤦🏼‍♀️, так что, пожалуй, просто закину ещё парочку в сториз
Всем #ностальжи ✌🏾😊

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как вы знаете, в вопросах питания я всегда за адекватность.
И различные празднества и застолья - не исключение. С моей точки зрения, сидеть с кислым лицом, жуя салатный лист так же глупо, как и обжираться, будто это не встреча Нового года, а последняя встреча с едой🙈
Начнём с того, что если ваша психика не измучена невероятными диетами и ограничениями, то и желания съесть оливье вместе с тарелкой не возникнет🤗
Однако, и коню понятно, что гастрономических соблазнов в новогоднюю ночь немало. Я уверена, что отдыхать стоит, не напрягая свой мозг запретами или, боже упаси, подсчетами🙄
Лично я могу выделить несколько «правил» для того, чтобы после новогодних праздников не превратиться в тыкву (скорее, хрюкву😂🐽)
✅Во-первых, никогда не выпускайте из головы мысль, что это не последняя еда на планете и не последний шанс в жизни вкусно поесть! Не пытайтесь натолкать себе в желудок как можно больше впрок, вы же не удав😄 Закон энергетического баланса действует и в праздничную ночь, и калории не сжигаются все разом с боем курантов (а жаль😂). Пробуйте по-немногу всё, что хочется и получайте удовольствие от праздника.
✅Если сейчас вы придерживаетесь определенной калорийности (для похудения или поддержания формы, не важно), и понимаете, что во время празднования точно «переберёте», то здесь всё просто: слегка сократите дневной калораж за несколько дней до, а потом после празднования. ❌Не нужно голодать и устраивать жесткие безуглеводки, ключевое слово СЛЕГКА
✅Аккуратнее с шампанским🙈 Впрочем, как и с другими увеселительными напитками. Вот уж какие калории вам точно не нужны😄 А их там, к слову, не мало. На мой взгляд, вполне можно ограничиться парой бокалов.
✅Не забывайте пить достаточно воды, как и в любой другой день, и наутро точно будете чувствовать себя лучше, нежели в обезвоженном состоянии😑
✅Да и вообще, не концентрируйтесь вы на еде! Ведь новогодняя ночь - не просто повод пожрать😂 Отдыхайте, наслаждайтесь моментами с близкими и любимыми людьми и не забудьте загадать самое сокровенное желание☺️ (А оливье с мазиком никуда не убежит, поверьте😄) #yana_nb_питание #новыйгод2018 #2018 #новыйгод
More...