Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody) [similar]

Siberia🐻 - Phuket🌴 Fitnessgirl, sweettooth, dreamer Люблю повеселиться, особенно - поесть😄 📲+66880440151 ⤵️Тренинг персонально/в группе/online

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Проверка ягодиц🤔🍑😂
Вроде совсем не ушли, видимо, не зря приседаю 85кг💪🏾😄
Пошла 6я неделя диеты, и у меня какой-то период уныния и отрицания - ощущение, что ничего не помогает, и вижусь себе жирухой🐷 Надеюсь, это гормональное и скоро пройдёт🙈
А пока, не смотря ни на что, улыбаемся и пашем дальше🐎 пусть даже дождь и утопил мои планы на кардио на улице😒😤
- -
#fitnessgirl #fitchicks #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Утро воскресенья должно быть вкусным - это закон. Вообще всё всегда должно быть вкусным, на мой взгляд, но в рамках жиросжигающей диеты это убеждение не всегда совместимость с жизнью, как бы я ни старалась😂 Само собой, в голодном состоянии "вкусным" начинает казаться практически все, но это все полная фигня🙅🏼 Я не из тех людей, которые действительно верят в то, что менее калорийный аналог блинов, оладушек, тортов или любой другой вкусной еды (из белков вместо целых яиц, практически без масла, с клетчаткой или ещё какой-нибудь корой дуба😬🌳) стоит вообще хоть какого-то сравнения с блюдом по оригинальному рецепту. Да, для человека, живущего в ограничениях, и это кажется в кайф, но если бы можно было перестать париться о всех этих КБЖУ, вся эта "ППшная" ересь полетела бы мигом в помойку🙈😅
Для меня "вкусно" - это когда ты раскусываешь кусочек во рту, а у тебя оргазм всех вкусовых рецепторов и в мозгу фейерверк от эндорфинов🤤
Вот поэтому я всегда так тщательно выбираю еду в заведениях и боюсь прогадать с выбором - мало что меня так сильно огорчает, как калории, потраченные на невкусную еду😂😒 Для меня еда - не только топливо, но и охрененный источник удовольствий, а кулинария - искусство. Восхищаюсь людьми, которые готовят так, что можно "ум отъесть"!
Согласны?😏
-
-
#вжопупп #инстаграмеды #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немного #фудпорно мне тут не помешает, давно не было🙈😅
Давно задумывала умять этот любимый тайцами десерт. Не восторг, но вкусно, и душу свою угомонила с маниакальной идеей это сожрать😂
Размером он с кратер луны, но мне сейчас это в самый раз👌🏻 хотя это даже я (!!) не доела, честно признаться (но это только потому, что мороженое так себе - вот бы сюда Haagen-dazs конечно🐹 глядишь бы и добавки захотела🙊😂)
А вообще, как ни странно, пятница для меня из всего цикла диеты - самый сложный день. В психологическом плане. Вроде как и загрузка, но эти 800гр углеводов настолько быстро набегают и исчезают где-то в чёрной дыре, что ужас😱. И все время боишься лишнего сожрать, с сахарами перебрать, фруктозой, жиров бахнуть лишних. В общем день превращается в одну сплошную головную боль под названием "что б такого сожрать, чтоб максимально кайфануть и за это не было мучительно больно"😂
В низкоуглеводные дни как-то проще - ходишь себе голодный, да и все, голову вообще не греешь😂
-
-
#fitnessgirl #foodporn #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Любопытно даже немного, какой сейчас вес🤔 Но взвешиваться не хочу, это принципиальная позиция😅 мб потом, как из диеты выйду, для общей информации на весы встану. По ощущениям, конечно, стала легче. Но просто я давно перестала ориентироваться на все эти показания, сейчас вообще нет желания ни взвешиваться, ни замеры какие-то делать, критерий только один - отражение нравится/не нравится. Сейчас стало чуть ближе к 1 варианту, но нужно ещё работать, надеюсь, что скоро приду к той форме, которую захочется поддерживать💪🏾 Сейчас подходит к концу 5ая неделя диеты, ещё одна будет точно, плюс 1-2 под вопросом, посмотрю по форме и самочувствию.
Если вкратце озвучить цель нынешней диеты - это "прыгнуть выше головы"😅 В общем, выжать максимум из своих данных за более-менее короткий срок. Максимальное жиросжигание без потери мышечной массы. Для этого и есть в данной диете цикл углеводной загрузки и тяжелая силовая тренировка, которая снова предстоит мне завтра😤
Кстати, о птичках, этот дрищ на фото в прошлую субботу сам (без страховки, имею в виду! я очень ссала приседать одна😭) присел 80кг на 6 повторений😏😎
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Физкультпривет, я не пропала, я тут! Правда фотка уже недельной давности, но у меня есть оправдание, память на телефоне некогда почистить😂 я вроде щас ещё посуше стала, чем здесь, надо-таки завтра собраться и с утра контрольные фоточки сделать👌🏻💪🏾
Как там ваши блины масленичные?😄 в моем вот расписании они завтра и послезавтра, а ещё наверное в субботу тоже🙈😋
А вообще, время сейчас бежит с какой-то сумасшедшей скоростью, поставьте кто-нибудь на паузу, умоляю😭😱
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Здесь мог бы быть миндальный круассан.
Но я - кремень!😅
Самое главное, в момент, когда становится максимально сложно, не послать все к чертям, а продолжить двигаться по намеченному пути. Наградой за это будет безмерная гордость собой😁 и результат, который будет заставлять двигаться дальше и дальше💪🏾 Я вижу изменения в зеркале практически каждый день, и ничего лучше не вдохновляет, чем это. И в данный период жизни отказ от свежей выпечки в кофейне в пользу белкового омлета, и час ненавистного монотонного кардио, когда на 4ый день низкоуглеводки уже совсем нет сил😤 ни капельки не делают меня несчастной (а обычно это так и бывало). Похоже на то, что такой вариант диеты для меня - просто огонь🔥 Но не буду спешить🙊, выводы буду делать позже.
Ой, надо не сглазить, но похоже на то, что я наконец-то все правильно делаю👌🏻😁
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как там вообще воскресенье? Поди вкусняшки трескаете?😈 А я вот нет. Уже😄
Загрузка на этой неделе была отменная, решила поэкспериментировать и дать себе больше воли (в конце концов, когда пробовать, если не сейчас!). Решила, что если результат такого загруза будет плох, то на след неделе🤐 для жиров вообще. Много жиров в пятницу умяла, много, что уж тут таить, под 100гр думаю накапало🙈🐷 Но! Десерты были прекрасны, и я вообще ни капли ни о чем не жалею🤤
По форме вроде все неплохо, в субботу встала без отеков или ещё какой-нибудь ерунды. Но все же думаю в след пятницу максимально строго загрузиться и сравнить эффект👌🏻 И вот уж не знаю, что возымело столь прекрасный эффект (надеюсь, что тот самый карамельно-шоколадный мусс😂), но вчерашней силовой тренировкой я довольна практически на 100%💪🏾 Силовые растут (наконец втянулась в такого плана тренировки), даже местами качком себя почувствовала😅 Итого, мы имеем:
А1. Ягодичный мост в Смите (вес 90кг без грифа) 3 по 6
А2. Подтягивания на 8/7/6 повторений (тут я ещё слабак😢) В1. Жим ногами (ноги высоко средняя ширина, вес 280кг) 3 по 6
В2. Подъем на носки в тренажере 3 по 8

С1. Приседания классические (вес 70кг) 3 по 8
С2. Жим лёжа (вес 50кг) 3 по 6. Тут думала умру нахрен😄

D1. Тяга горизонтальная в хамере (вес 40кг на одну руку) 3 по 8
D2. Вертикальный жим в хамере (21кг на одну руку) 3 по 6
E1. Подъем на биц в тренажере (20кг) 2 на 8
Е2. Разгибания на триц 2 на 6
Е3. Разведения в бабочке на заднюю дельту 3 на 6
Такие дела🤗
Сегодня все болит, день-тюлень, а вечером уже снова кардио, дальше разгонять жиры с коленок😄🔥

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Немного еды из разряда "вообще я хочу сожрать хачапури, но сделаю вид, что это тоже очень вкусно" в ленту😂
Что странно, третья неделя идёт даже легче, чем вторая🤔 Во втором циклей тяжело стало уже в воскресенье, а все низкоуглеводные дни я вообще с трудом ногами перебирала, не то что тренировалась😬 анализирую обе загрузки, возможно, что в первый раз мне не хватило еды, очень осторожничала, боялась переесть🤐 а в этот раз позволила себе на порядок больше (за чт-вс были круассаны, шок батончики, мороженое🙄), на форме никак эти изменения не сказались🙅🏼 в общем, буду дальше экспериментировать. На самом деле, это очень интересно, пробовать новое, смотреть на реакцию организма, тела. Но, блин, это нихрена не просто мне даётся, как некоторые могут подумать. Типа, ты тренер, тебе-то легче. Ну ага😂
Во-первых, я очень люблю вкусно поесть. Очень. И не стесняюсь этого😁
Во-вторых, постоянно посещают мысли (когда голод накатывает, конечно), что я вроде и так не жирная😐
А ещё, у меня нет никакой четкой цели, никакой даты соревнований или чего-либо ещё, что, как говорят, мотивирует😄 Вот просто мне взбрендило и села на диету.
Как думаете, легко при всём при этом терпеть голод и делать 2ух часовые тренировки из последних сил?😄 Не, я не жалуюсь, речь об этой самой злосчастной мотивации, которую все ищут и жалуются на её отсутствие и оправдывают этим своё бездействие.
Так что заставляет меня это все делать? Дальше расскажу) -
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как ваше утро субботы, котятки? Доброе?😺
У меня вот сегодня день совсем свободный, по плану лишь собственная тяжёлая силовая тренировка, на которую почему-то пока нет совсем сил, как будто и не было загрузки углеводной (800 грамм углеводов, Карл!!😂 может быть во мне чёрная дыра🤔).
В общем, настраиваюсь морально, вечером надо хорошо поработать💪🏾
Блин, я опять стала тупым качком и пишу только про еду и зал🤦🏼‍♀️ Это все чертова диета😅
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Долго мне ещё диетиться, однако😕
Если бы ноги так не бесили, я вообще хрен бы что-то подобное устраивала, жила б себе да дальше торты и мороженое ела каждый день😅
Короче, терпения мне ещё месяца на 1,5✊🏾
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #abs

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

У меня все хорошо, я сделала утром кардио, потом ещё потренировалась, а теперь сижу булочки жую. Подобрела, желаю всем бобра и тоже хорошего вечера с булками😆
Еще вот вам немного становой тяги например. Ребята, все в зал, вроде говорят, что зима уже скоро закончится, а там и лето не за горами🌱☀️ Вот у нас оно всегда, даже нет шанса спрятать жиры под свитерок😕😄
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Шла вторая неделя диеты. Третий низкоуглеводный день цикла. Тоска по овсянке становилась невыносимой😂🍓
А вообще, я б, конечно, сначала пиццу сожрала, а потом торт😄
Но терплю, процесс вроде идёт, и мне это нравится, а загрузка уже совсем близко😊 Строю хитрый план, какую бы вкусность уместить в неё на этой неделе😋
Тренировки сегодня нет. Так что пью свой американо гранде с sugar-free vanilla (скоро уже станет традиционным😅) и минут на 60 покорять кардиотренажер😤Жир, гори в аду👹🔥
-
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ребятки, делюсь вчерашней тяжёлой силовой тренировкой на все тело. Она следует сразу после дня углеводной загрузки, цель этого второго этапа цикла диеты - компенсировать мышцы, сожжённые за жиросжигающий этап (пн-чт)
А1. Ягодичный мостик в Смите (вес без грифа 70кг) 3 по 6
А2. Подтягивания на турнике широким хватом 3 на 6-8

В1. Жим ногами (вес без платформы 240кг) 3 по 6
В2. Подъем на носки (25кг) 3 по 10

С1. Становая тяга (60кг) 3 по 8
С2. Жим лёжа (45кг) 3 по 6

D1. Тяга штанги в наклоне (65кг) 3 по 6
D2. Вертикальный жим в тренажере (40кг) 3 по 6

E1. Подъем на бицепс (25кг) 2 по 6
E2. Разгибания на триц в блоке 2 по 8

D. Обратные разведения в бабочке 3 по 6
На следующей неделе буду стараться увеличить рабочие веса.
Думаю, это будет не сложно, потому что не смогла вчера выложиться как следует. Все потому, что мне несколько сложновато работать в таком силовом режиме, привыкла к более интенсивному и объемному тренингу. Точнее, непривычно просто, все время беру недостаточный вес, делаю 6 или 8 и чувствую, что ещё в запасе есть повторы, приходится накидывать ещё и делать снова подход🙈 В общем, немного скомкано из-за этого вчера получилось и долго очень (1ч 40мин) 😒 С такими весами приходится долго отдыхать, а я привыкла почти без остановки фигачить😄 Чтоб было быстрее, и так совместила все в сепурсерии, отдыхаю между подходами 2 минуты.
Сегодня по плану отдых и тайский массаж🤤 Углеводов снова мало совсем (вчера было 150, сегодня постараюсь в 100 уложиться). В первом цикле все время стараюсь себя сдерживать, для подстраховки вчера сделала дефицит побольше, боюсь переборщить и вернуть жир😄🙈 К вечеру углеводы уже убираю😭 и перед сном пойду кардио моё любимое❤️ на лестнице делать, начинаю снова топить гликоген. А завтра цикл по-новой💃🏼
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Спонсор отличного качества фото - вечерний свет. Вечерний свет - испорчу любое селфи😈😅 (но очень надо было его сделать, поэтому вот🤗)
Всем привет, а я вот снова в зале😂
Утром жгла жиры на кардио, а вечером у меня силовая высокоинтенсивная тренировка на все тело, которой я, можно сказать, подготавливаюсь к сразу же за ней следующему рефиду. Во-первых, "дожигаю" оставшийся гликоген, во-вторых, подготавливаю мышцы к росту в течении следующих пары дней💪🏻
Почему на все тело? Да потому, что все то количество углеводов, которое будет употреблено за следующие 24-30 часов, необходимо направить туда, куда требуется - они будут запасаться во всех мышечных группах.
Итак, непростой тренировочный час позади, а дальше начинается веселье🙈 Спорим, вы даже не предполагаете, насколько много я должна съесть за следующие сутки?😄 Я потом расскажу)) А вообще, первый цикл (неделя) диеты можно назвать пробным. А именно, вот эту фазу загрузки, потому что нужно выявить индивидуальную реакцию организма на количество и источник углеводов и, при необходимости, в следующем цикле, менять продукты, увеличивать/уменьшать углеводы.
Ребята, главное отличие правильной загрузки от обычного обжорства - контроль того, что и сколько съедается. Поэтому это далеко не так весело, как просто нажраться от пуза😂 Нужно контролировать количество сахарозы, фруктозы, а, самое важное, жиров!☝🏻️🐷 Игнорируя эти вещи, можно в субботу утром проснуться не грациозной ланью, а заплывшим слоником, а нам такого не надо, слоника мы уже видели😂🙈 Поэтому купить целый торт и 3 ведра мороженого и умять это столовой ложкой, закусив кругом пиццы - не наш вариант (эх, а как бы хотелось!😭) А какой наш - расскажу дальше.
В общем, побежала я, а то уже слышу, как французский багет там в пекарне плачет и меня зовёт. Надо спасать☝🏻️😄

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе утро☀️🌿
Прекрасный день, у нас вовсю светит солнышко, я скоро закончу последнее на этой неделе кардио🎉🎉, настала стадия, когда уже и есть не хочется, да и вообще мало чего хочется😂 по плану состояние таким и должно быть, потому что вечером начинается 24хчасовая углеводная загрузка👌🏻
А вообще, хочу сказать, что пока что мне все это вообще по кайфу даже🙈, посмотрим, что будет дальше☝🏻️
-
#fitnessgirl #худеемвместе #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #gymlife #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #диета #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...