Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody) [similar]

Siberia🐻 - Phuket🌴- ❓🌎 Fitnessgirl, sweettooth, dreamer Люблю повеселиться, особенно - поесть ⤵️Тренинг персонально/в группе/online

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Почему я постоянно всем талдычу о комфортном режиме питания, гармонии и всяком таком прочем?
Ну а вы мне скажите, как долго вы продержитесь, выматываясь и физически, и морально изо дня в день? И это только от тренировок и диеты. А у нормальных людей, вообще-то, это лишь небольшая часть жизни, помимо семьи, работы и кучи разных забот и событий🐝
Я считаю, что моя задача - сделать так, чтобы благодаря тренировкам и корректировкам в питании человек чувствовал изменения качества в жизни в лучшую сторону, ̶а̶ ̶н̶е̶ ̶з̶а̶ё̶б̶ы̶в̶а̶л̶с̶я̶ ̶и̶ ̶т̶е̶р̶я̶л̶ ̶ж̶е̶л̶а̶н̶и̶е̶ ̶ж̶и̶т̶ь̶ ̶ а не наоборот.
Когда вы выматываетесь на тренировке так, что выползаете из зала, а от своей программы питания чувствуете себя самым несчастным и обделённым человеком на земле - то да, вы герой, вы выкладываетесь на полную👍🏻 Так ведь большинство думает, да? Ну и долго вы так протянете?😼
Да, скорее всего первое время даже будет неплохой результат. Ну а дальше по стандарту - зажор, откат, ненависть к себе, прочие разные приятности. Если вы мазохист со стажем, то можете даже очень долго продержаться (но в итоге организм своё возьмёт), убеждая себя и всех вокруг, что вы крайне ох*енный😎
Но блин, ребят, а оно вам надо?🤷🏼‍♀️ Ведь можно-то иначе😊
P.S. Очень грустный мальчик @nova_body на заднем плане грустный от того, что завтракать уже ну очень хочется, а обезьяна перед зеркалом никак не уймётся и не пойдёт варить кашу😂
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Фото не к теме повествования, но не суть😄 (на заметку, это весьма неплохое местечко на Пхукете)☝🏻
Но расскажу о другом. Внезапно образовавшийся сегодня выходной день я решила завершить пробежкой на пляже - и это такой кайф, скажу я вам🤤 Особенно сейчас, в низкий сезон - я просто обожаю, когда на море ветер и волны🌊🌊🌊 Начала на закате, закончила уже в кромешной темноте🙈 Но, что удивительно, преодолев 6 км, я возвращалась домой не уставшая и измотанная, а совсем наоборот - полная энергии😊
4 года назад мы переехали. 4 года, Карл!😂 А я только сейчас к этому пришла🤦🏼‍♀️
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #instagirl #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброго утречка, мой милый друг😁
Кстати, торт не сегодняшний (сегодня у меня по плану другой🙈😂). А вот кофеёк актуален - уже второй на сегодня пошёл, так как утро рано началось☀️
Поделюсь немножко своим режимом на данный момент. Силовые примерно 3 раза в неделю по 30 минут, начала часто бегать (раз 5 в неделю планирую точно). Питаюсь примерно на 2к ккал, вес не растёт, нигде не прибавляется (а мб и продолжает уходить, пока не поняла), хочу плавно повышать калории ещё выше. Зачем? Просто я давно поняла, что не из тех девочек, кто будет питаться как птенчик и ходить довольной😒 Хочу есть вкусно, разнообразно и не на ущербные 1500-1700 ккал и при этом иметь хорошую форму. Нереально, думаете? Ну ок, думайте, а у меня вроде неплохо получается😏👌🏻 Могу научить😉
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #coffeelover #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #gm #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Знаю, все любят коллажи🤗
Вот отдаю ещё один на растерзание армии "а мне слева больше нравится"😄 Знаете, я к себе ну очень критично отношусь, но спина - это та часть тела, которую люблю и считаю, что с ней мне генетически повезло☺️ Сейчас вспоминаю, как после примерно месяца занятий в зале на спине появился лёгкий рельеф, что вызвало ужас и мысли, что нужно бы поаккуратнее, а то перекачаюсь😂 Видимо, потом что-то изменилось🤔
Первое фото сделано ровно 2 года назад, примерно год назад я наконец-то научилась самостоятельно подтягиваться (сейчас могу раз 10), и именно благодаря этому моя спина наконец действительно окрепла💪🏾 Что хочу сказать. Во-первых, да, я считаю, что сейчас горааааздо красивее, чем 2 года назад, потому что появились пропорции⌛️, и я не похожа на прямоугольного подростка🚶🏼‍♀️ Во-вторых, я хочу отступить от темы эстетического восприятия, на вкус и цвет фломастеры разные, как говорится (для кого-то справа я вообще дрищ, а для кого-то халк😂). Я считаю, важнее то, что мне это дало физически.
До 19 лет самой большой активностью моей было дойти до холодильника и обратно до компа или дивана😄 Чтоб вы понимали, то, что "у вашей дочери сколиоз" выяснилось ещё в детстве. Неудивительно, что в 19 мануальный терапевт мне заявил, что если этим безобразием не заняться сейчас, то в 30 лет у меня вырастет вполне себе такой симпатичный горб😑
Честно скажу, начиная заниматься в зале, я не питала иллюзий стать действительно физически развитой и здоровой, сидела во мне всегда мысль, что я доходяга и такой и останусь😄 Окрепла я постепенно, ведь в занятиях были большие перерывы, а самый серьезный прогресс случился именно за 2 года между этими фото. На момент левого фото я вернулась из долгого отпуска в России, зала не было в моей жизни пол года, поэтому прилетела я, имея в комплекте постоянно немеющую правую лопатку, одно плечо выше другого и отваливающуюся по любому поводу поясницу🤦🏼‍♀️ В общем, даже миллион человек не убедит меня, что тогда было лучше)) Такие вот пироги. Короче, я очень занудный тренер, и всегда заставляю задуматься не только о "красиво", но и о "здорОво"😊

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ещё совсем недавно я, глядя на бегающих на Пхукете товарищей, крутила у виска, а теперь сама такая же😁 (хотя вот что что, а вдоль дороги бегать или ездить здесь по дорогам на велике я ни-ко-гда не стану🙅🏼)
Но я бегаю и в обед, и днём, хотя всегда считала, что лучше застрелиться, чем такое в Тае вытворять😂. Дистанции пока не большие - максимум 5 км непрерывного легкого бега. Слежу всегда за пульсом, если очень жарко и устала, и сердце начинает колотиться под 170 ударов - замедляюсь и немного восстанавливаю дыхание🐌
А, в целом, пока мне очень по кайфу☺️ И это очень радует! И удивляет, потому что с бегом всегда была на ВЫ.
Давно думала, что с моей любовью пожрать надо бы обзавестись каким-нибудь очень энергозатратным хобби, чтоб жить и не париться😅 В моем списке на будущее ещё велик и плавание😁
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #running #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Thai food💙
Любовь у нас с ней случилась не сразу, первое время я, как и большинство, воспринимала и ела только жареный рис😄 ну, том ям мог проскочить ещё. Год за годом появлялись новые любимые блюда. Сейчас обожаю практически всё: рис в разных вариациях, пад тай, пад си ю (широкая лапша), том ям, том кха, разные варианты карри (особенно, массаман🤤), сом там - основное, что вспомнила😊 Ой, ещё клейкий рис с манго очень люблю❤️
Однако, хочу отметить один момент. Многие приезжающие в Тай рассчитывают найти здесь кучу "пп" еды😏 Ребят, любимые ингредиенты тайцев - масло (много масла! а самое жуткое - их любимый маргарин🤢 кстати, поэтому никому не советую покупать эти популярные блинчики с бананами в макашницах), сахар, ну и конечно глутамат натрия😄 (а вот на него мне вообще плевать). Сахар есть в каждом блюде - это факт! Даже если вам кажется, что его там нет - он там есть😁
Ну и, конечно, очень важно знать "вкусные" места, готовят везде по-разному (впрочем, так всегда). На Пхукете очень советую этот ресторан в старом городе - знакомство с тайской кухней будет гарантировано удачным👌🏻 (пусть вы там и не найдёте цен по 50-70 бат за блюдо, как во многих кафешках).
А вы любите что-то из тайского?
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #instafood #мотивация #girlswithmuscle #instatravel #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #foodtravel #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #thaifood #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Побегать в 9 утра в воскресенье - DONE✔️
Это прям #шоксенсация ! Чувствую себя охренительным героем😂 Кто знает, как я люблю поспать и побатониться, тот поймёт😁 Но другого варианта побежать сегодня не предвиделось, поэтому выбор был очевиден - ставить будильник и бежать! новые беговые кроссовочки ведь так сильно меня ждали☺️
Честно скажу, бегать вот так сразу после пробуждения для меня сложновато, нужно придумать какой-то вариант перекуса с кофейком (а то без него мне вообще свет не мил, люблю не могу😂), просто сегодня так время поджимало, что обошлась только водой. Как итог - сил маловато и, по-моему, первые километра два я ещё продолжала видеть сны🤔😅
Бодрого воскресенья вам, ребятки! Батонитесь там?😏
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #бег #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Итак, интересующая многих тема "отдыха" от диеты.
Как я уже говорила, это - мероприятие, необходимое каждому адекватному человеку в фазе активной потери веса/жиросжигания. И случаться оно должно тем чаще, чем меньше жира в вашем организме.
Что это вообще такое? Это запланированное повышение калорийности на определенный период времени.
Сколько дней? Обычно требуется минимум 10-14 дней.
На сколько повышать? Обычно советуется повышать калорийность до уровня "поддержания" (сколько тратим, столько и едим), однако, чаще всего стоит начать с цифры ниже этого уровня примерно на 10%, учитывая неизбежное замедление метаболизма за время диеты.
Количество углеводов на время отдыха - не менее 100-150 гр.
И, собственно, зачем это всё? Казалось бы, сиди себе на дефиците и худей дальше. Но, ребят, наш организм не настолько глуп, чтобы всё было так просто😄
В общем, аспекта два: психологический и физиологический. Что касается первого, я думаю, большинству это понятнее. Вы даёте себе психологическую передышку (которая, кстати (что важно!) не является "срывом" или "зажором", ведь это происходит запланировано, под вашим контролем и является ЧАСТЬЮ ДИЕТЫ). Когда вы начинаете диету, вы знаете, что есть "свет в конце тоннеля"😂, а не обрекаете себя на вечный голод (отсюда такой частый вопрос: "и что, так теперь всю жизнь мучаться???"😄)
Помимо этого, крайне важным является аспект физиологический (которого, кстати, нет у всеми любимых чит-милов😁, напишу потом про это). Вкратце: ➕восстановление уровня гормонов (лептин, тиреоидные гормоны, инсулин, тестостерон, кортизол...)
➕восстановление потерянной за цикл диеты мышечной массы
Ребятки, я категорически ЗА отдых, я всегда настаиваю, чтоб мои "подопечные" его делали! Две недели паузы в похудении стоят того, ведь после отдыха процесс начинает идти гораздо эффективнее, чем до.
Как часто вам надо делать такую штуку и как высчитывать калорийность - интересно?😏 -
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #гибкаядиета #boot

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Утречко🤗💋
Сложную задачу поставил передо мной с самого утра Инста - обрезать на этой фото ноги или обрезать голову🤔 но быть безголовой жопой как-то совсем не захотелось сегодня, поэтому вот так🤗😁
А вообще, у нас который день отличная погода☀️, у меня сегодня день отдыха от тренировок и вообще выходной день, калораж сейчас держу 2 тыс ккал - в общем, прям какой-то рай😁
Такой вот жопный пост ниочём получился😄, просто хочется пожелать вам тоже отличного дня, котятки, и сооолнышка побольше😽🌞
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #bootypics #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Чем строже диета, тем лучше?🤔
Многие считают именно так и видят причину своих неудач в похудении именно в этом. Однако, я твёрдо убеждена в обратном. Доказано, что люди, относящиеся к своей диете более "гибко" (не путать с "пищевым развратом"😄) в сравнении с теми, кто суперстрого держит все ограничения (которые они там сами себе придумали, опять же🤷🏼‍♀️) в долгосрочной (!!) перспективе гораздо более успешны в построении тела, похудении, менее склонны в перееданию и бесконтрольным зажорам (компульсивным перееданием это называют сейчас). Нооооо, большинство людей по неведомым мне причинам не хотят это понимать и принимать🤦🏼‍♀️ Не, ребят, я вообще никогда никому не навязываю своих мнений, каждый делает выбор только сам, я лишь могу давать советы исходя из собственных знаний и опыта🤗
Однако, как-то так повелось, что люди любят страдать. Вот ну не чувствуют они без этого, что работают. Чем паршивее ты себя чувствуешь (и желательно как можно дольше, конечно же), чем сильнее ты, пардон, заёбываешься, тем правильнее ты всё делаешь! Это, кстати, касается как питания, так и тренировок. Лично меня такое видение ужасает, я не хочу жить в таком мире🙅🏼😂
Котятки, ну будьте вы адекватнее, умоляю! и не слушайте всех подряд, будьте сами умненькими😁💋
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #диета #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Присоединилась к клубу очкариков🤓✌🏾
Не поверите, мир заиграл новыми красками😂
Теперь хочется кучу всяких разных очечей😁🤦🏼‍♀️
А ещё, стало нестерпимо хотеться гулять пешком🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♀️, кардио в зале стоит поперёк горла🤢, а его мне приходится делать сейчас много, пытаюсь как-то покрыть этим недостаток движения в повседневной жизни.
Плюс ко всему, случилось и вовсе невероятное - "потянуло" на бег. Со школы я была убеждена, что это совершенно "не моё", ненавидела до зубного скрежета и всячески пыталась избежать😁 Даже от быстрой ходьбы у меня кололо в боку и темнело в глазах🤦🏼‍♀️
Однако, времена меняются🤗
Нооооо, эту "хотелку" я осознанно отложу по ряду причин. Нельзя к такому делу подходить безответственно (как большинство и делает, надо сказать). А бег это вообще ни разу не простая и безопасная штука, ребят, если вы не знали☝🏻
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ягодиц вам в ленту🍑😁
Для большинства новичков проблема - "почувствовать" ягодичные мышцы, уметь переносить нагрузку на них, а не на всё, что ни попадя🤦🏼‍♀️ Эта является проблемой не только с точки зрения красоты, ребят, но и с точки зрения здоровья! Нужно уметь "пользоваться" ягодичными, в противном случае обычно очень страдает спина, в первую очередь, и из-за неправильного распределения нагрузки вытекают и другие проблемы😒
Но это дело я уже могу "излечить" у любого👌🏻 Разница лишь в том, что кто-то схватывает сразу, достаточно дать лишь пару советов, а другим требуется некоторое время и чуть больше упорства.
Когда-то давно я и сама была молодой и зеленой😄 и упорно старалась почувствовать и накачать орэх😤 Прошли годы, и я настолько преуспела в этом вопросе, что теперь стараюсь разучиться😂 Точнее как: я стала во всех упражнениях настолько сильно акцентироваться на ягодичных (это уже само собой), что они постоянно находятся в тонусе, и последнюю неделю я стала чувствовать из-за этого дискомфорт в позвоночнике☹️ В общем, план на ближайшую неделю - устроить "разгрузку" на ягодичные: делать дома специальный массаж, ещё сильнее уменьшить рабочие веса (и так уже с мелкими тренируюсь) и сконцентрироваться на проработке четырёхглавой (квадрицепс/передняя поверхность бедра). Ох, похоже, что это будет не просто😄
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Утро после ДР - это когда у тебя на завтрак торт😄 Или даже два торта🤔
Кстати, красавчик на фото - дело рук волшебницы @chalong_bakery , искренне говорю, что мы остались от него в диком восторге🤤
P.S. Похмелье после пары бокалов вина как бы намекает, что я уже старею. Как хорошо, что утром не нужно никуда идти, а то Яна, очевидно, уже не та😂👵🏻
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ничего интересного вам сегодня не расскажу, придётся просто смотреть на мою довольную моську☺️😁 #hbdaytome
Скажу только, что когда утром в др не "обломно" пойти поработать, то это кайф🤗 Потому что люблю всех моих девчонок💋☺️
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #bdaygirl #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Несмотря на то, что в этот период - нормальное дело, приехав в торговый центр, первым делом пойти в h&m за новой СУХОЙ футболкой😂, я таки люблю низкий сезон на Пхукете! Да, иногда я могу очень много ругаться матом, хлюпая водой в кроссовках и натягивая на себя этот "любимый пакет"😅. Или, как сегодня, когда мы вымокли до нитки из-за каких-то 100 секунд красного света на светофоре прям перед местом назначения, дождь нас настиг👹
Но, зато:
💦после затяжных дождей становится свежо, и можно даже уютно закутаться в кофточку☺️
💦в душе появляется действительно ХОЛОДНАЯ вода (кто в теме, тот поймёт😁)
💦на дорогах, в зале, да и вообще везде становится меньше людей (для меня это огроооооомный плюс, кто со мной знаком - знают))
💦малолюдные или пустые пляжи и волнующееся море - это бесконечно прекрасно!😍
В общем, наслаждаемся "затишьем" перед следующим жарким сезоном☺️✌🏾
Ой, пойду я в магазин, мне же ещё надо пару дождевичков купить😄🙈
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Листай➡️➡️➡️
Я вам тут фоточки-сравнения обещала🤗
Сразу говорю, тут не будет "смотрите как я сначала разожралась, а теперь вот, наконец, похудела". История в другом. Между левыми и правыми фото разница 2 года. За это время были разные периоды. Сначала - набор мышечной массы, в течение которого я явно себя обманывала и питалась совсем не так, как было запланировано и следовало🤐, это привело к периоду совершенного недовольства своим телом и даже некоторой депрессии на этой почве🐷, из которой я, кстати, вышла в итоге, начав практиковать ту самую систему питания, которую "проповедую"😂 и по сей день - гибкая диета, iifym, 80/20 - назовите как хотите, но по мне так самым верным будет слово "адекватность". После этого последовал период практически полного отсутствия тренажерки в моей жизни (прошлое лето), и вот, с сентября прошлого года я, как говорится, "в режиме". Занималась все это время в основном тем, чтобы уменьшить жировую прослойку, сохранив мышечные объёмы.
В общем, судите теперь сами🤗 Вес 2 года назад - 57-58 кг, на момент фото сейчас - 60 кг. Для меня разница очевидна, и я результатом довольна☺️ Хоть и думаю, что могла бы и лучше (я всегда так думаю😄). И вижу ещё немало предстоящей работы. -
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #beforeandafter #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #доипосле

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Воскресное утро у меня сегодня началось с проверки формы, так сказать😄
Скоро выложу пару фоточек прогресса👌🏻💪🏾
Всегда настоятельно рекомендую девочкам делать фото, постоянно делать фото, это очень помогает отслеживать изменения и оценивать прогресс! Само собой, когда находишься в той форме, в которой некомфортно, в которой себе не нравишься - лишний раз нет желания в зеркало смотреться, не то, что фоточки делать🙈😐
Но☝🏻 надо! я вот, например, порой очень жалею, что у меня крайне немного фото, чтобы поместить в раздел "до", потому что все "неудачные ракурсы" всегда безжалостно тёрлись и уничтожались на всех устройствах😂
А вы делаете "отчёты прогресса" для себя? -
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе начало недели☕️🍓
Жизнь в вечном дефиците калорий - есть ли она?🤔
Ну как вам сказать. Адекватный человек это жизнью вряд ли сможет назвать. Я себя к адекватным причисляю, кстати😂
В вашем грамотно построенном тренировочном процессе (а питание, собственно, регулируется вместе с ним) неизбежно должна быть некая периодизация. Периоды жиросжигания должны сменяться периодами отдыха и "поддержания" (либо набора мышечной массы). Я твёрдо убеждена, что НЕЛЬЗЯ всё время сидеть на диете, т.е. питаться с дефицитом, это не принесёт ничего хорошего ни вашему телу, ни мозгу (а его особенно беречь нужно, это ценится🤓). Даже если в краткосрочной перспективе вам будет казаться, что всё отлично, то в долгосрочной результаты вас "догонят", будьте уверены.
Различные варианты загрузок - однозначно ДА! Это необходимо, это помогает двигаться дальше на диете. Чем меньше в вас жира, тем чаще они вам необходимы. Однако, через какое-то время неизбежно наступит момент (опять же, чем больше в вас жира, тем позже он наступит), когда никакой "рефид" вас не спасёт, даже трехсуточный. Вашему организму будет необходим ОТДЫХ. Минимальная продолжительность периода отдыха - 2 недели. За это время, вероятнее всего, ваша гормональная система успеет прийти в норму, и в этом случае можно будет приступать к следующему этапу диеты.
Хочу отметить, что отдых - это не "читдэй" продолжительностью в несколько недель. Конечно, вы можете устроить и такое, но попрощайтесь заранее с результатами диеты🐷
Мы такие методы не поощряем, поэтому в след раз расскажу, как правильно "отдыхать"👌🏻😉
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...