Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody) [similar]

Siberia🐻 - Phuket🌴 Fitnessgirl, sweettooth, dreamer Люблю повеселиться, особенно - поесть😄 📲+66880440151 ⤵️Тренинг персонально/в группе/online

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Доброе утро тем, у кого утро, ну, и у кого-таки доброе😄
Моё утро началось ещё 5 часов назад, часть дел сделана, часть ещё впереди, последнее время я в режиме "ничерта не успеваю", а тут ещё и зараза ко мне прилипла какая-то😐 Но нет, не время ныть, я же супергерой, я всё смогу!💪🏾😄
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Я тут недавно дала шанс модным нынче сыроедческим десертам. Если вкратце, то шансом своим они воспользовались так себе😄
Вполне допускаю, что они могут быть и неплохими, но я всё же предпочту классический чизкейк или любой другой десерт 🍮
Кстати, некоторые очень заблуждаются, полагая, что подобные десерты ("правильные" или "полезные", как кто-то говорит😄) позволить себе можно без проблем, в отличие от классических. Спешу разочаровать - калорий в них много, зачастую даже больше, что в обычных "вредных"😂 Высокая калорийность обусловлена тем, что основные продукты для приготовления это: орехи, ореховые пасты, кокос (мякоть, молоко, сливки, масло), финики, чернослив и прочие сухофрукты. А все вышеперечисленные продукты являются ой какими калорийными🙊 Поэтому, не стоит рассчитывать, что в подобных заведениях вы можете схомячить "лёгкий" десерт🙅🏼 Будьте готовы к тому, что один кусок торта, к примеру, может полностью покрыть ваше дневную норму жиров🌰🥜
В общем, я вряд ли ещё захочу ехать в сыроедческое кафе😄
А как вы относитесь в подобным вкусняшкам?
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #ппторт #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #ппдесерт #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Вы наверное думаете, что у тренеров не бывает ситуаций, когда на тренировку не можешь себя и поганой метёлкой выпихнуть?😄 ну ага, если бы😒
Вот например, я лентяйка, каких ещё поискать🙈 Зал и все его железяки я нежно люблю и в долгой разлуке очень тоскую, но порой и мне приходится усиленно бороться с желанием "профилонить"😄
Как быть? Что делать, когда находишь 33 причины, чтобы не отрывать свои ленивые булочки от мягкого дивана?😈
Для начала я стараюсь адекватен разобраться: возможно, что я действительно слишком устала, накопились недосып и перетренированность итд. - в таком случае я могу позволять себе отдохнуть и отложить тренировку на другой день😴
Если же понимаю, что просто переключилась в режим тюленя без видимых на то причин, то начинаю вести с собой серьезные беседы😅 Я не совсем понимаю разговоры всяческие про мотивацию какую-то неведомую, я считаю, что тут все просто: хочешь - делаешь. Я "мотивирую" себя сама. Посмотрела в зеркало, полистала фото, увидела как было, как стало, подумала о том, как может стать🐷😂 В общем, по-моему, лучше всего мотивируют только свои личные результаты. И осознание того, что ты хочешь и можешь лучше. Тогда ты поднимаешь свою задницу, идёшь и работаешь дальше💪🏾
Ребят, а знаете, что самое кайфовое? Да-да, это то самое ощущение ПОСЛЕ хорошо отработанной тренировки, на которую тебе так не хотелось идти. Только ради этого стоит себя заставить😄
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

А у нас на улице традиционно-апрельская невыносимая жара😰 Большинство из вас, наверное, подумает, что мы спасаемся от неё, плескаясь целыми днями в прохладной морской воде. Ну да, как же😂 Во-первых, вода в это время уже не очень-то и прохладная, а, во-вторых, я купаюсь в море только когда ко мне подруги в гости прилетают, такие вот дела🤗
А так как дома сидеть в свободное время мне обычно не хочется, то спасаюсь от жары в торговом центре (кстати, есть подозрение, что меня знают в лицо уже все работники😂).
На самом деле, помимо праздного шатания, я люблю здесь проводить время с пользой. Вот уж не знаю почему, но вне дома, сидя в кофейне, мне гораздо легче сконцентрироваться, и порой я успеваю сделать кучу онлайн-работы✔️👌🏻
Честно признаться, я так спокойно могу провести пол дня, то есть в одного проторчать в тц🙈 Интересно, я одна такая сумасшедшая, кому дома не сидится?😂
-
#beautifulview #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #phuket2017 #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

До сих пор считаете, что овсянка - это не вкусно?😏 Вы просто не умеете её готовить☝🏻
Честно сказать, лет до 19 я была мнения, что геркулес - это вообще не мой продукт🤢 А теперь у нас нежные чувства с овсяночкой☺️😄
Я готовлю геркулес ТОЛЬКО в сладком варианте, соленый до сих пор не понимаю (даже вариант с сыром не растопил моё сердце). И больше люблю именно варить, а не запаривать. Точнее как: заливаю кипятком, ставлю на плиту, варю несколько минут, добавляю обычно на этом моменте немного молока, убираю огонь и накрываю крышкой. И всё🤗 Минут 10-15, пока я занимаюсь другими делами, она "доходит", после этого в тарелку добавляю фрукты и ягоды (если не добавляла их при варке), ореховую пасту либо вкусное кокосовое масло, а ещё очень люблю сдобрить это дело творогом, прошлым летом в России почти только так и завтракала😍😋
Всякие извращения типа блинов, оладушек и вафлей из овсянки - это, конечно, забавно, но вкусно приготовленная каша всегда будет для меня на первом месте🔝
Согласны, или вы из лагеря "какая гадость, эта ваша овсянка"?😅
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Пусть ваш понедельник не будет тяжёлым, ребяточки😉
Я тут на неделю буквально выпала из соцсетей😱 не было времени ни фотаться, ни писать, ни выкладывать, да ленту-то почти не открывала посмотреть😑 Ноооо, я снова в эфире😄
Ещё был вынужденный перерыв в тренировках (я опять упала и ударилась коленом🤦🏼‍♀️), так что и настроение, знаете ли, было не самым радужным😂
В общем, решила я, что это всё знаки свыше☝🏻(шутка😂), что нужно отдохнуть, продолжаю плавно повышать калорийность, сейчас экспериментирую с жирами и углеводами. Пробовала держать углеводы 150-170, но повысила жиры до 80 (белки уже понизила наконец-то, ем 100-120). В общем, пока что кажется, что это мне не подходит, углеводов не хватает, такой же упадок сил как и на диете. Но и общий калории пока тоже был низкий, в пределах 1900.
Поэтому, так как тренировки сейчас могу возобновить, буду пробовать дальше, повышу калораж и углеводы и буду ждать, когда моя энергия ко мне вернется😄💪🏾 Формой более-менее довольна, пока что задача сохранить текущий процент жира, а дальше посмотрим😉
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Любимейшая рубрика #пищевойразврат 🙈😄
Кто не в курсе, подобная "запрещёнка" присутствует в моём питании всегда: хоть на жиросжигании, хоть на поддержании формы. Если мне действительно хочется, я иду и ем. Нет, я не охренеть какая генетически одаренная. И не супергерой😄 Моя единственная суперспособность - я умею считать еду😂🍪🍩
P.S. Никому своих взглядов не навязываю, нравится вам есть куриные грудки с огурцом и брокколи и печь низкокалорийный печеньки из какой-нибудь коры дуба (когда калорий маловато, то и я порой с ума схожу на кухне, в попытках слепить хоть что-то вкусное😂) - блин, я за вас рада! А я так жить не хочу, я лучше хорошего мороженого пойду поем😋😄
-

#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Какую часть тела вы любите тренировать больше всего?💪🏾
Лично я ловлю себя на мысли, что люблю почти все тренировки, в особенности - ноги-ягодицы, плечи, спина. Всё зависит от настроения, главное - я обожаю это чувство после тренировки, когда ты выложился "по полной", это неповторимо😍 Бывают дни, когда нет сил или настроения, и тренировка не идёт, хоть ты тресни, как говорится, и вот совсем я не люблю, когда такая штука со мной происходит, хожу потом вот с таким лицом👿😅
Последняя тяжёлая силовая тренировка в моём цикле диеты (в прошлую субботу) вышла как раз такой, что тоже сыграло немаловажную роль в моем решении изменить план действий.
И сейчас я чувствую, что на 100% правильно поняла все сигналы, подаваемые мне организмом👌🏻 Вот знаете, я тренируюсь в зале уже 6 лет, и лишь некоторое время назад начала осознавать, что да, я-таки умею "слушать" своё тело. Но мне ещё работать и работать над этим. Ребят, это сложно, но к этому нужно стремиться. Только так можно прийти к этой самой треклятой ГАРМОНИИ😄
Ребят, буду дальше подробнее рассказывать про свои тренировки. Плана в них никакого нет, сейчас хочется тренироваться, как нынче модно говорить, интуитивно😂 Тренировочного опыта для этого у меня уже достаточно, так что сейчас просто прихожу в зал и развлекаюсь, как могу😅💪🏾
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #booty #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Кстати, о плюшках🍩🍪
Последние новости с фронта борьбы с жировыми отложениями😅Хоть и горячо мне полюбилась #ultimatediet 2.0 , после двухнедельного "брейка" я провела ещё 2 цикла (2 недели), а потом почувствовала, что организм говорит НЕТ🙅🏼 Долго думала, бросать не хотелось, но приняла решение изменить дальнейшую стратегию. Сейчас питаюсь с дефицитом (по ощущениям, стараюсь пока что держать дефицит повнушительнее, около 20-30%), ем, как и всегда, что хочу😄 Но моё "хочу" сильно ограничено тем, что белок я пока что держу на высокой планке (по большей части, с целью контроля аппетита для плавного выхода с диеты; через пару недель планирую опустить его до 1,5гр на кг веса). В общем, стараюсь держать что-то вроде Б150/Ж50/У150.
Тренировки тоже по настроению, кардио оставила часа 3 в неделю, силовые на низ буду делать сейчас только интенсивные в многоповторном режиме (на 20), а верх на 12-15, в целом силовые раза 4 в неделю.
Буду смотреть, как тело реагирует🤗
Главная задача, чтоб мозг отдохнул, потому что он явно перегружен длительным пребыванием в режиме.
Я - натура увлекающаяся😄, но надоедает мне все так же резко, как я этим и "загораюсь". Поэтому нужна постоянная смена событий, стратегий, режима итд. 2 месяца назад УД 2.0 мне была очень по кайфу, но я устала, надоело одно и то же, да и процент жира уже достаточно низкий, организму (главное, мозгу!) нужен отдых🤤
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Если ты - 🐒, то с этим уже ничего не поделаешь😂
Много-много селфи, которых я не делала уже кучу времени, в честь нового цвета волос! Почти 3 недели страданий, мучительный выход из белого через какую-то нереальную серость, с которой мимо зеркала хотелось пробегать, чтоб лишний раз не расстраиваться😂 И вот, я где-то на 90% получила то, что хотела (я никогда не получаю 100%, потому что вредная слишком, как я подозреваю😄). Ура, товарищи! Даже выпила бы за это! Но не буду, зато буду брауни с мороженым✌🏾🙈
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #selfie #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #instagirl #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Ребят, ну это прям моя любовь😍😋
Подсела так подсела🙈
У кого там проблемы с яйцом-пашот?
Если с первого раза ничерта не получилось, не надо думать, что ты рукожоп и бросать попытки. Это заявляю я, рукожоп с огромным стажем☝🏻😅
В этом деле главное практика. Я делаю так: довожу воду до кипения (ни в коем случае не должна кипеть; как вижу, что вот-вот закипит, уменьшаю огонь), воду НЕ солю, раньше добавляла пару ложек уксуса или лимонного сока (сейчас даже с этим не заморачиваюсь). Яйцо заранее разбиваю в маленькую чашечку, далее беру венчик, закручиваю воду в воронку и сразу же аккуратно плюхаю яйцо в центр этой воронки. Засекаю 2✌🏾 минуты и аккуратненько достаю яйцо с помощью шумовки и выкладываю на тарелку. Вуаля🤗
Поджариваем тост, слегка смазываем солёным маслом, сверху - яйцо, соль, перец, и наслаждаемся😌 В зависимости от того, что есть в данный момент в холодильнике, могу добавить авокадо, какой-нибудь соус, сыр, зелень итд.
Приятного😉
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #sunday #ппрецепты #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Постоянное недовольство собой - это зацикленность, с которой нужно бороться? Или, всё же, это то, что заставляет развиваться и двигаться дальше?🤔 На мой взгляд - второе.
Порой кажется, что мне всегда всё не нравится, я часто могу поныть насчёт того, что меня в себе раздражает (вот нытьё, кстати, тоже раздражает😂), но! Главное, на мой взгляд, то, что я не просто сижу ноя и жалуясь на то и на сё, а прилагаю усилия, чтобы измениться в лучшую сторону👌🏻
На самом деле, это касается ведь не только внешности. Поэтому вот эту мою вечную неудовлетворенность я бы отнесла скорее к положительным качествам, чем к отрицательным. Это желание стать лучше, знать и уметь больше, жить лучше (а ещё, пожалуй, есть вкуснее😂😂😂) помогает мне двигаться вперед, что-то менять и развиваться☝🏻
Вот если продолжить разговор про телостроительство, то, хоть я и до сих пор очень недовольна своими ногами, но объективно я вижу большой прогресс и знаю, что могу сделать лучше, поэтому продолжаю работать!💪🏾
Любите себя! И делайте себя лучше каждый день, по-моему, в этом и есть любовь😊
-
-
#fitnessgirl #пхукет #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #ппрецепты #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Как там ваша середина недели поживает? У меня вот опять кардио🤦🏼‍♀️
Если кратко выразить мое отношение к длительному монотонному кардио - ненавижу!😂 Вкатывает только иногда, под настроение, максимум 40 минут. Лично я - всеми руками и ногами за короткое высокоинтенсивное кардио. Но, например, при моем нынешнем варианте диеты этот вариант не подходит, потому что в дни, когда нужно делать кардио, углеводы очень низкие и сил совсем нет, поэтому на помощь и приходит старое доброе "ковыряние в носу" на дорожке или чём-нибудь ещё в течение 40-60 минут. Мне всегда это казалось такой глупой тратой огромного количества времени, ведь можно "ухлестаться" на HIIT за 15-20 минут и спокойненько поползти домой😂 Поэтому, по возможности, я стараюсь занять себя на кардио какими-то делами. В первую очередь, полезными: написать программы тренировок, питания, пообщаться с онлайн-клиентами, ответить на поступающие вопросы, написать друзьям или родителям, сделать пост в Инстаграм, разобрать фото в телефоне итд. Если же понимаю, что мозг совсем не работает😅, то включаю сторис в инстаграме и обычно этого хватает минут на 30, потому что смотрю за сутки их обычно максимум 1 раз или открываю ютуб. Просто под музыку мне идти очень скучно,но и такой вариант иногда случается (когда голова слишком забиты мыслями и нужно срочно "отречься от мира"😂 А как вы коротаете время на дорожке?
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #кардио #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Я тут поняла, что все мои варианты завтраков, о которых пишу, могут себе позволить только такие же кони🐎, как и я😂 И решила исправиться!🤗
На самом деле, далеко не всегда я завтракаю на 600ккал (так обычно происходит, когда встаю достаточно поздно, после 10 утра, и когда я в фазе поддержания веса). Потому что при дефиците калорий (на жиросжигании) я себе позволить такой роскоши не могу. Точнее, могу, но не хочу, потому что люблю оставить побольше еды на вечерние приёмы пищи🐹
Поэтому, вот вариант моего завтрака во время диеты. Рецепт максимально сложный, как я люблю😁 🔸протеин (сыворотка или казеин, когда как) 20гр 🔸 овсянка быстрая 15гр (заливаю немного кипятком)
🔸яичный белок 150гр 🔸сахзам + соль
Всё это замешиваем и на сковородочку (я пользуюсь маслом в спрее)

В роли "крема"😂 у меня выступает смесь из греческого йогурта обезжиренного с высоким содержанием белка (75гр) и ореховой пасты🥜🌰(15гр). Ну и сахзам, конечно, только им и спасаюсь же)))
А сверху ягоды🍓🍓🍓(100гр)
На такую порцию вышло:
350ккал, Б 46/ Ж 9/ У 24
В итоге имеем: как будто вкусно, как будто я наелась, как будто и не на диете😂
Как и всегда, вариантов такого завтрака (между прочим, вариантик-то универсальный, я такую штуку часто ем поздно вечером, убивая двух зайцев: и белки добираю легко, и тягу к сладкому унимаю🤐) просто сто миллионов. Бывает, что добавляю сладкую картошку (с ней прям 👍🏻), бывает - тыкву. Ещё люблю в йогурт варенья малинового бахнуть 10-15гр (можно ещё ягоды замороженные с сахзамом, но мне кисловато кажется). Короче, включайте фантазию, на диете она обычно начинает из всех щелей лезть👌🏻😂
Каша на фото не моя. А жаль😑
-
#fitnessgirl #завтрак #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #ппрецепты #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #breakfastlover #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Уже не #актуалочка , но что-то свежих нет🙈
За неделю вроде ещё получше стала, как мне кажется☺️ сегодня вот на видео со стороны на себя глянула и поняла: столько лет качалась-качалась и наконец-то, как говорят, #перекачалась 😂
Но подозреваю, что через дней пару опять буду казаться себе жирным дрищем. Капец, сложно быть девушкой😒😅
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Непреодолимая тяга к мороженому появилась внезапно и продолжается уже больше года. Не знаете, есть шанс вылечиться?🤔😂
П.С. Да, я все ещё на диете. Нет, это не срыв (вообще давно забыла такое слово🙈). Просто мне хочется и я ем. И нет, это не мешает моей диете ни разу😄 И я не ведьма, жир ко мне липнет точно также, как к другим🤗
-
#fitnessgirl #icecreamlover #vscocam #fitnessmotivation #гибкаядиета #мотивация #girlswithmuscle #workout #вкусно #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday

Yana • Тренер Пхукет (@yana_novabody)

Внезапно😯🤗
По-моему, я могу претендовать на роль Шторм в людях-икс👌🏻 Стою тут на крыше, повелеваю погодой😂🌪️
В общем, в процессе смены образа💇🏼, сегодня уже буду другая, пока ещё не знаю, на какого персонажа буду теперь смахивать, но главное не облысеть, а остальное все поправимо😅 скоро покажусь💁🏼
-
#fitnessgirl #спортивныедевушки #vscocam #fitnessmotivation #training #мотивация #girlswithmuscle #workout #завтрак #спортивныедевушки #vsco #пхукеттренер #бикини #персональныйтренер #тренерпхукет #model #спортпхукет #fitnessmodel #fitgirls #vscogood #fitnesschick #tbt #selfie #сушка #bodybuilding #novabody #sportgirls #fitnesslife #gymlove #photooftheday
More...