Danilo Rantin Personal Trainer (@danilorantinpersonal) [similar]

🏋️ Especialista em emagrecimento e treinamento funcional. 🏋️ Musculação 💪 - 🏋️ Consultoria Fitness ⤵️

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Aonde você quer estar daqui 6 meses?
Nunca deixe que nenhum limite tire de você a ambição da auto-superação.

Estou com você nessa 😁💪🏋️ Consultoria Fitness
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Treino de hoje pago ✔️🏋️ Bravus Race etapa fire.
Top 😁💪

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HIIT x AERÓBIO CONTINUO

Hiit = Treino intervalado de alta intensidade (caracterizado por estímulos intensos e com períodos de recuperação ativos ou passivos). Aeróbio Continuo = Atividade aeróbia de leve/moderada intensidade sem grandes diferenças de estímulos por tempo ou distancia determinada.

Hoje o nome da vez é o HIIT, mas será que o aeróbio não é importante para o emagrecimento? Na verdade, os dois tipos de treinos emagrecem =D o grande segredo esta no tempo que você leva para emagrecer e a quantidade que você emagrece fazendo os dois.
Entao vamos la!!! Em 2010 no CANADA foi realizado um estudo em que avaliaram os resultados de percentual de gordura em dois grupos. Os voluntários treinavam 3x na semana durante 6 semanas.

Testes:
HIIT: 4 a 6 estímulos máximos de 30s por 4min de intervalo passivo (parado)

Aeróbico contínuo: 30 - 60min a 65% do VO2 max

Resultados:
OS 2 grupos EMAGRECERAM (diminuíram o percentual de gordura) porém o grupo que fez HIIT emagreceu praticamente o dobro em relação ao grupo que fez aeróbico contínuo.

Os resultados nos mostram que os dois tipos de treino promoveram emagrecimento, a diferença é que o HIIT promoveu maior redução no percentual de gordura em menos tempo de treino, essa diferença esta associada a capacidade do protocolo hiit promover maior gasto energético pós exercício devido a mudanças metabólicas.

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FITBALL

Um material que muitos possuem em casa e acabam deixando de lado pegado pó.

Aqui esta um bom motivo para voltar a utilizar este material 😁🏋️💪. Treino de média complexidade e alto gasto calórico 🔥🔥 ⚠️ Exercícios de dificil execução podem ser realizados no chão 😁. Vamos juntos?

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Esta é uma aluna de consultoria fitness que esta caminhando comigo a mais ou menos 45 dias.

Ela aprendeu e lutou com ela mesma para se tornar ELA, dificil entender né? Sempre estamos tentando ser o outro ou ter o que o outro tem, e esquecemos do quanto somos capazes de sermos nós mesmos.

4 ANOS DE LUTA PARA SE TORNAR O QUE É HOJE e tem muitos querendo transformar o corpo em 3 meses 🤔

Sempre digo e não me canso, CONSTRUA um novo ser, degrau por degrau.
#Repost @cielodesafio
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Boa noite amores,
Eu nunca fui magra e não me lembro de estar satisfeita com meu corpo, mas eu não fazia nada pra mudar, ia sempre no clube aqui e nunca usava a piscina nada que causasse frustração. Então eu comecei a fazer atividade física, quis mudar e foi frustrante eu emagreci um pouco, mas sempre quis ser magra (muito magra mesmo, era meu sonho) e como não consegui, larguei a academia e comecei me entupir de comidas nada saudáveis e a angústia foi aumentando, comecei a ir mal na faculdade e não queria fazer mais nada só ficar deitada e comendo. Até que cheguei um ponto, que não conseguia me olhar no espelho, eu parecia um porco nojento (na minha cabeça na época) e ficava com vergonha e nojo de mim, não me aceitava e faltava um ano pra minha formatura e não queria estar daquele jeito. Então mudei minha rotina, no começo foi muito difícil (eu era muito compulsiva e sentia fome o tempo todo) e achei que a nutricionista estava doida de mandar eu comer tão pouco. Demorei muito pra perder meus primeiros quilos, só consegui emagrecer depois de ter colocado a musculação na minha rotina (amo musculação ❤️) e até hoje ainda quero a magreza, mas já aceitei que minha estatura não permite, então estou em busca da minha melhor versão, sem me espelhar em ninguém e sempre me motivar nas minhas conquistas e tem sido muito mais fácil e não fico mais angustiada de não ter o corpo de fulano ou ciclano. Deixo como dica, tentem sempre procurar a sua melhor versão e não se espelhar pelas musas que vemos aqui no insta, pq pode ser bastante frustrante e respeitem o seu tempo e o tempo do seu corpo você não engordou do dia para noite, então não queira emagrecer do dia para noite!

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O trabalho multidisciplinar é o caminho certo para obter resultados efetivos e duradouros. Profissionais altamente qualificados para atender, preparar e ensinar o caminho para o sucesso de uma vida saudável.

Parceria de sucesso com a nutricionista @raquelcampos_nutricionista
Muito mais do que dieta e treino, aqui você é único(a). Consultoria Fitness
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TREINO ESPECIAL DIA DAS MÃES

Especialmente para todas as mulheres que além de mães, são super guerreiras e distribuem amor sem medida.

Saúde e bem estar é o maior presente que se pode ganhar.

Feliz dia das mães para vocês que fazem desse AMOR o mais belo de todos!

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Bom diaaaa!!!! Vídeo motivacional na sexta feira, para nao jacar no fds e querer brigar com a balança na segunda feira 😂😂. To de olho viu 👀👀 Consultoria Fitness
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Treine sem sair de casa!!!🏋️ Compartilhe este video com seus amigos e desafie-os a fazerem também.

Acabaram as desculpas de falta de tempo, estes exercícios são fantásticos e você pode realizar na sala da sua casa.

Reserve 30 minutos por dia e cuide do seu corpo, corpo é movimento.

Vamos juntos!!! Consultoria Fitness (11) 98506 1661
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Aluna de Consultoria Fitness

Resultados com 2 semanas de treino 👏👏 Muito orgulho e gratidão pela confiança 😀🏋️💪 #Repost @cielodesafio with @repostapp
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Boa noite meu 🐙

Ia deixar para fazer esse post um pouco mais para frente. Mas muita gente ficou impressionada com uma montagem que postei e depois apaguei, me perguntando como eu fiz para definir a perna em pouco tempo. Quem me segue a mais tempo, já deve ter visto eu comentando que estou fazendo uma consultoria com o @danilorantinpersonal e que ele mudou totalmente o meu treino, a primeira para segunda tem diferença de um pouquinho mais de 2 semanas, a primeira foto eu tirei antes de começar o novo treino. Quem gostou aproveita que o sorteio que esta rolando vai ter uma consultoria top personalizada com ele 😉. Enfim, vou contar para vocês o que mudou na minha rotinha de treino ☺️
➡️ Treinava todo dia (7 vezes na semana 😱, quando estava com muita preguiça no domingo não ia). Agora treino apenas 4 vezes na semana, e faço funcional em casa 1 ou 2 vezes na semana.
➡️ Fazia cardio todos os dias de 20 a 40 minutos, corria até a morte (a louca da esteira 😂). Agora faço hiit apenas 2 vezes na semana 😲.
➡️ Minha ficha era gigante com tipo 10 aparelhos por dia, com muitas repetições. Agora treino em poucos aparelhos e também com poucas repetições 🙌.
‼️Parece até brincadeira né?! Diminui drasticamente meu tempo dedicado a exercícios físicos e tive um resultado tão bom. Eu ficava com pé atras, sério mesmo, mas pensei "Ah vou testar, se não funcionar volto pro método antigo!" E eu estou amando os resultados, não sei se os resultados daqui pra frente vão continuar tão bons, já que essa foi a reação inicial ao novo treino. 🔺E claro e não menos importante, continuei seguindo a dieta ♥️. #mulheresquetreinam #divasdedieta #comidadeverdade #vidasaudavel #cielodesafio #dietaetreino #dietaeterna #treinopesado #estilodevida #alimentacaosaudavel #emagrecercomsaudade #semdesculpas

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A arte de transformar o difícil - Perder peso é difícil - Estar acima do peso é dificil
- Ganhar massa muscular é dificil
- Estar doente é difícil
- Ser sedentario é dificil
- Fazer dieta é difícil - Ser saudavel é dificil

Todos querem a vida perfeita apenas com o fácil, mas é no difícil que tudo se transforma.

Escolha o seu difícil 😀🏋️💪 Estamos juntos!!! Consultoria Fitness
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Bom dia 😁🏋️ "NÃO DESISTA, ALGUEM ESTÁ SE ESPELHANDO EM VOCÊ"

Esta é a evolução do meu aluno Sergio 😀💪 no período de 9 meses eliminou 17 kgs.

O início de um novo hábito sempre sera difícil, é necessário mudar o comportamento e se adequar a novos estímulos, mas tudo isso só será possível se você estiver DECIDIDO E DISPOSTO a encarar uma nova realidade.
Mudanças geram evolução mas junto vem o desconforto, é necessário se desprender de vícios e comportamentos antigos, ser humilde para aprender com o novo e servir de espelho para o próximo, assim é a vida, assim é ciclo que vivemos.

Vamos mudar? 🏋️😁💪 Consultoria Fitness (11) 98506 1661
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Exercícios para construir um corpo saudável

Após uma bateria de feriados, nada melhor do que começar a semana cuidando da saúde!!! Compartilhe e marque seus amigos

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Que tal se unir a um grupo com mais de 1000 pessoas super motivadas a mudarem o estilo de vida e obter resultados?

O @desafiosereiaem30dias é um IG que tem como principal objetivo o equilíbrio através da mente, saúde e bem estar.
Grupos no WhatsApp cheio de pessoas dispostas a se unirem e se ajudarem a conquistar uma vida muito melhor. Além de super prêmios ao final do desafio.

Em parceria com o IG estou ajudando com informações sobre treinos e videos de treinamento funcional facilitando a vida das sereias que não conseguem ir para academia.
Treinar em casa, parque, quintal ou praça vai te ajudar muito a conquistar os objetivos que deseja e melhorar sua saúde.

A hora da mudança é agora, garanto que desmotivadas você não irão mais ficar.

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Agora vou te ensinar como perder 7kgs em 1 dia!!! 👇🏼👇🏼 🔪CORTE UMA PERNA 🔪😂 Sempre a procura do caminho mais fácil né!! ⚠️Preste atenção⚠️ Pílula mágica não existe, dieta milagrosa não existe, treino mágico não existe.

A única coisa que existe e que pode mudar tudo isso é a sua vontade e dedicação.
Sabe esses atletas que vc segue nas redes sociais?! Então eles tem aquele corpo lindo e blablabla porque treinam e reeducam a alimentação incansavelmente TODOS os dias faça sol, frio, chuva, neve, furacão, tsunami, terremoto, dengue, zika, manifestação😂😂.... Para mudar como você esta hoje, não vai ser fácil e não vai ser do dia pra noite, você levou anos pra chegar aonde esta e vai levar tempo para construir um novo corpo e principalmente uma nova pessoa. Isso tudo requer dedicação, planejamento e comprometimento, você cairá inúmeras vezes, mas aprenda a levantar cada vez mais forte.

O importante não são apenas os resultados físicos estéticos, mas sim o que se aprende com este processo.
Conhecer a si mesmo e saber os limites e pontos fracos é um ponto extremamente importante, tenha calma e saiba ser forte às tentações mentirosas que o mundo lhe impõe, não vale a pena ir pelo caminho mais curto ele é ilusório e não te ensina nada.

Procure um profissional de educação física e uma nutricionista, eles caminharão com você nesta etapa.

Estamos juntos??? Consultoria Fitness
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Emagrecimento x Diabetes tipo 2 x Idosas

Uma pesquisa realizada na França em 2016 realizou um estudo com Idosas entre 61-80 anos para se exercitar 2x por semana (ter e qui) durante 16 semanas e foram avaliados massa gorda total e gordura abdominal.

O sobrepeso e a obesidade estão diretamente ligados com doenças metabólicas, especialmente o Diabetes tipo 2.

Essas senhoras foram colocadas em dois grupos distintos: - HIIT – 8 seg de TIRO (estimulo a 80% da FCmax) e 12 seg de intervalo pedalando leve a 20-30 RPM. Perfazendo isso por 60 SPRINTS o que levou 20minutos. - TREINO MODERADO – realização de treino contínuo moderado por 40 minutos realizados a 55-60% da FC reserva.

Foi pedido as senhoras que mantivessem um hábito alimentar normal.

Como resultados tivemos melhora da gordura abdominal e visceral do grupo HIIT, sem melhora do grupo moderado contínuo. A redução do perímetro do quadril foi significativa para o grupo HIIT, sem haver melhoras para o grupo moderado.

Obs: O Hiit mais uma vez vem nos mostrando resultados mais efetivos do que o treinamento aeróbio em relação ao emagrecimento. Otimizando o tempo dentro da academia e adaptando intensidades para população idosa, promovendo saúde e prevenindo doenças metabólicas.

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Referências: http://dx.doi.org/10.1016/j.diabet.2016.07.031

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4 = 100%
Transforme sua vida com apenas 4% de atividade física diariamente, eu sempre digo que a matemática nunca bate quando se trata de atividade física e saúde, + com + vira – e agora 4% em uma conta maluca se torna 100% 😁😁 Não é para entender e muito menos para ter lógica, o corpo humano é uma máquina fantástica que nunca vamos conseguir decifrar. Mas essa maquina só tem durabilidade se for cuidada com carinho e amor, como você tem cuidado da sua máquina?

60 minutos de atividade por dia, muito dizem que é muito e que não tem tempo, que tal menos, 30 minutos todos os dias? Em casa, parque, praça, academia, etc... Não importa o lugar ou a circunstancia o que alimenta essa máquina é o MOVIMENTO, o corpo que não tem movimento padece e morre.

Vamos mudar? Eu te ajudo!!! 👇🏽👇🏽 Consultoria Fitness
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O QUE FAZER PARA AFINAR?

Vejo as mulheres loucas para ficar com as penas grandes, outras reclamam que as calças estão apertadas e pedem ajuda para AFINAR, será que realmente da pra afinar alguma parte do corpo?

Para afinar qualquer parte do corpo você deve perder medida certo? Massa muscular ou gordura, mas estamos cansados de saber que perder massa muscular não é uma boa estratégia. E sabemos também que a gordura ocupa um espaço maior do que os músculos.
Então o que devo fazer para afinar?

1- Treinar adequadamente, com intensidade correta para promover hipertrofia.
2- Alimentação com nutrientes adequados para cada momento do dia.
3- Descanso necessários para recuperação.

Percebe que para determinados objetivos o procedimento é o mesmo, não existe pílula mágica, é simples, treino e alimentação regulados e personalizados para o seu objetivo.

Seus resultados estão estagnados? Entre em contato comigo, vamos ajustar seu treino para seu objetivo.

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SORTEIO DE PÁSCOA 🐰🐰 Acaba de sair o vencedor do sorteio de 3 meses de consultoria fitness😁😁 O sorteio foi realizado no site www.sorteiogram.com 👉 @sorteiogram.com.br

Vencedor 👇👇👇
@rhayamano 😁👏👏👏👏👏 Entre em contato comigo pelo DIRECT ou pelo whatsapp (11) 985061661, se ate em 24hrs o vencedor não entrar em contato, realizarei um novo sorteio.

Obrigado a todos participantes e se preparem que vem mais  sorteios e promoções por ai 😁🏃💪 Estamos juntos!!! Consultoria Fitness
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