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Danilo Rantin Personal Trainer (@danilorantinpersonal)

É UMA CILADA BINO KKKKK

Carnaval foi bom né? Pulou muito, comeu muito, bebeu muito mas agora é hora de voltar pra realidade.

Então, esta na hora de começar a construir um novo habito de vida, que proporcionará benefícios no presente e principalmente no futuro.

O segredo é ESQUECER as dietas MALUCAS e FICAR HORAS NO AERÓBIO.
Lembre-se que essas estratégias não irão fazer você perder os quilinhos adquiridos nesses 4 dias de carnaval, sua dieta tem que ser sustentável e prazerosa, a boca não foi feita pra “cume” e sim pra se alimentar.

E seu treino não tem que ser aquele que dura 3 horas, porque a blogueira falou que ficar mais na academia faz você emagrecer mais kkk, faça um treino intenso e efetivo pro seu objetivo, não pense que você perderá tudo o que ganhou em 1 semana, o emagrecimento é CRÔNICO.

Tenha uma vida saudável e uma dieta sustentável sem radicalismo. Emagrecer é o conjunto de fatores em equilíbrio: DIETA (todas as refeições) + ATIVIDADE FÍSICA.
Eu quero te ajudar

Estamos juntos!!! Consultoria Fitness
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Antes de ir pra folia tem que cuidar da saúde.
@julybraz ❤️

Não é loucura é bem estar e saúde 😃🏃💪🏋️ 30 40 minutos é o ideal.

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Um ótimo carnaval! Que nestes dias reine a felicidade e gratidão em sua vida, que sua alegria possa contagiar a todos e que juntos possamos fazer uma grande festa.

Aproveite esses dias para ver amigos de longa data e de curtir muito a família, curta o carnaval e leve a alegria deste momento para o resto do ano.

Não esqueça de cuidar da saúde, fazer atividade física e se alimentar bem também faz parte desta grande festa, não perca o ritmo e viva sempre em equilíbrio, buscando uma vida melhor, ativa e saudável.

Estamos juntos!!! Um grande abraço

Danilo Rantin

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Treino pré carnaval pago 🏋️💪😁 40 minutos de treino curto porém intenso esse é o segredo.
Não são apenas simples exercícios, mas sim o planejamento de intervalo, cadência, amplitude de movimento, quantidade de exercícios especificos e planejados para seu objetivo. É muito mais profundo do que se ve por ai, aqui a ciência e prática andam sempre lado a lado. 🏋️🏃😀💪 Consultoria Fitness
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2 ERROS QUE VOCÊ NUNCA DEVE COMETER
Vejo ainda muitas pessoas cometendo 2 erros gravíssimos e que muitas vezes é o fator crucial que impede de se obter bons resultados.

1- Achar que todo fim de semana/feriado são dias livres e pode comer o que vier a frente sem se preocupar, pq o que você faz na semana de academia supre todas as besteiras que são ingeridas em EXCESSO aos fins de semana e feriado, só que muitos não param pra pensar que se você contar todos os finais de semana e feriados existente no calendário, somados resultam em 1/3 do ano (115 dias). Sendo assim foram 115 dias que você comeu e bebeu em excesso, no final do ano faz uma bela diferença nos seus resultados né?

2- Se matar de comer no fds e pensar que 1 2 3 horas de esteira, bike, escada, etc na segunda vai queimar exatamente tudo que foi ingerido em 2 dias rs. Exercício aeróbio continuo em leve/moderada intensidade não é efetivo para emagrecimento e não vai eliminar nem 10% do que você ingeriu de lixo no fds.

Entendeu o porque você esta a 1 2 anos fazendo tudo o que acha que é certo e não tem resultados? Acompanhamento de um profissional qualificado é essencial para planejar e fazer com que você tenha ótimos resultados ficando menos na academia, comendo melhor e de TUDO, e sendo feliz =D

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EMAGRECIMENTO X TEMPO

O QUE É MELHOR FAZER PARA EMAGRECER? - Aeróbio continuo (esteira 30 min)
- musculação (4x 8-12)
- treino combinado (15 min de esteira + 15 minutos de musculação)

Em um estudo realizado na Australia no ano de 2012 foram comparados o efeito de 12 semanas de treino na redução de gordura corporal e diminuição de doenças cardíacas em 64 obesos/sobrepeso.

Os participantes foram divididos em 4 grupos, e para cada grupo foi aplicado um treino diferente.

Grupo 1 – Controle (sem exercício)
Grupo 2 – Treino Aeróbio Continuo (30 minutos na esteira a 60% da Frequência Máxima)
Grupo 3 – Musculação (5 exercícios 4x 8-12 repetições a 75% 1RM)
Grupo 4 – Aeróbio 15 minutos (60% da Frequência Máxima) + Musculação 15 minutos (5 exercícios 2x 8-12 repetições a 75% 1RM)

O estudo mostrou resultados significativos na diminuição da porcentagem de gordura, peso corporal, risco de doença cardíaca e gordura visceral decorrente do treino combinado em relação aos outros treinos. Percebe-se que no treino combinado foram realizados a metade do tempo no treino aeróbio e na musculação.

Lembrando que o treino de 30 minutos foi realizado em intensidade moderada, aumentando a intensidade de cada treino (aeróbio e musculação) os resultados poderão ser ainda mais benéficos para o emagrecimento.

O treino combinado é uma ótima estratégia para quem não tem muito tempo para treinar e deseja emagrecer, porém é importante lembrar que o volume terá de ser ajustado para cada individuo para melhores resultados.

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Referência:
Ho SS et al. The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial. BMC Public Health. 2012 Aug 28;12:704.

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AEROBIO EM JEJUM PARA EMAGRECER?

Você faz ou já ouviu falar?

Muitos que estão no desespero para emagrecer acabam cometendo loucuras tanto nos treinos quanto na alimentação, e uma loucura dessas é acreditar e fazer o aeróbio em jejum pensando que vai emagrecer kkkkkk

Claro você já ouviu alguma blogueira ou famoso falar que fez e deu resultado, mas a realidade é que você não esta fulltime acompanhando a vida desta pessoa a não ser pelas redes sociais, e é claro tudo ali no face ou insta são flores.

Então vamos la!! Porque o aeróbio em jejum não funciona para o emagrecimento?

PAOLI em 2011 fez um estudo de 36 minutos de aeróbio com dois grupos, o primeiro grupo se alimentava antes da atividade e o outro grupo fazia o aeróbio em jejum, foram realizados 36 minutos de esteira a 65% da frequência máxima e avaliaram o efeito do consumo de O2 e utilização da troca respiratória (ao acordar e na pratica do aeróbio, 12 e 24 horas após o aeróbio). O estudo mostrou que no primeiro momento (ao acordar) realmente o AEJ queima mais gordura, porém é importante enfatizar que o processo de emagrecimento é crônico, os resultados mostraram que 12 e 24 horas após o treino as pessoas que se alimentaram antes de treinar tiveram resultados significativos na oxidação de gordura comparados com aquele que fizeram a atividade em jejum, ou seja, quem se alimentou queimou mais gordura após o exercício. Isso se da pelo processo de termogênese dos alimentos.

Acordar, não comer nada e ir pra esteira pensando que vai perder gordura não é uma boa estratégia, sabe porque? A GORDURA QUEIMA EM UMA CHAMA DE CARBOÍDRATO.
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TREINAMENTO HIIT PARA QUEIMAR GORDURA!!!! HIIT - TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

Muitos homens e mulheres procuram pelas melhores formas de queimar a indesejável gordura, mas a grande maioria não obtém os resultados esperados. Porém, entre os vários treinamentos disponíveis, um deles está sendo reconhecido por ser mais eficiente na obtenção de resultados, o HIIT – High Intensity Interval Training (traduzido para o português como Treinamento em Intervalos de Alta Intensidade). A vantagem em relação ao treino tradicional é que, além de curto e intenso, o HIIT permite queimar calorias após o treino (EPOC), mesmo em repouso. Ele tem sido visto como o melhor método para a queima de gordura e também para melhora da capacidade cardiorrespiratória e da saúde.

O HIIT, o treino mais popular do momento, é uma proposta de treinamento aeróbico aonde são intercalados exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade.

Experimente fazer um treino Hiit!! Consultoria Fitness
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Comece a emagrecer agora fazendo este treino sem sair de casa 😃🏋️💪 Se a preguiça bater na hora de ir pra academia nao tem problema! Arraste o sofá da sala abra um pequeno espaço e se divirta queimando muita gordura🏋️🏋️🏋️🏋️ Consultoria Fitness (11) 98506 1661
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Treine o suficiente para atingir seu objetivo, ficar horas na academia não significa que você vai emagrecer ou hipertrofiar mais, um treino eficiente é aquele que de acordo com sua disponibilidade tem a intensidade certa pro seu objetivo. 😃🏋️💪 Consultoria Fitness
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Parabens ao meu aluno Sergio, 6 meses de trabalho e um resultado incrível 👉🏋️ - 15kg 😁💪. Eu apenas mostrei o caminho, prescrevi treinos rápidos e eficientes para tal objetivo 👉 força de vontade, dedicação e perseverança partiu TOTALMENTE dele.
Não busquem atalhos e resultados imediatos, aprendam a respeitar o próprio corpo e ter paciência, você não vai emagrecer em um mês o que levou anos para ganhar. A fórmula mágica não existe.

Se você perder 1kg por mês no final do ano você perdeu 12kgs, isso nao é bom?

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A construção se faz no dia a dia 🏋️💪😃 45 minutos de treino basta, nada de ficar horas na academia 💪

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PERNAS E BUMBUM DURINHO PARA O CARNAVAL

Treine agora e se prepare para fazer bonito na avenida =D

Compartilhe e desafie suas amigas!! Consultoria Fitness (11) 98506 1661
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Missão 👉 Transformar vidas através da atividade física.

Se esta complicado eu descomplico e faço você enxergar que não existem desculpas para não treinar.

Não importa se o horário for 5:30 ou 22:30, com 30 minutos de treino por dia você consegue obter todos os resultados que deseja.
Mas entre o QUERER e FAZER tem a palavra mágica 👉 ATITUDE. É impossível obter NOVOS resultados estando na MESMISSE.
Minha aluna de consultoria Carol é médica e mesmo após chegar super cansada do plantão foi treinar 😃💪💪 Consultoria Fitness (11) 98506 1661
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8 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA

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Marque os amigos para fazer este treino =D

Experimente agora!! Treine em 15 minutos e transforme o seu corpo em uma máquina de queimar gordura.

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Recebi essa mensagem ontem de um aluno de consultoria fitness de Pernambuco.
Extrema felicidade e realização em saber que além de ajuda-lo a conquistar seus objetivos, consegui despertar de alguma forma a vontade em fazer com que ele faça o mesmo que eu faço "TRANSFORMAR VIDAS ATRAVÉS DA ATIVIDADE FÍSICA"

Isso mostra a importância do nosso papel na sociedade, podemos somar e ajudar o nosso próximo sem medo de dividir conhecimentos e saber que tudo o que aqui existe é para nossa evolução, seja espelho e reflita no outro o seu melhor 😃💪 Consultoria Fitness
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Treinando o HIRT
Pesadooooo 💪💪 Birrrlllll

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Se fizermos 30 minutos de atividade física todos os dias (segunda a sábado) ao longo da semana acumularíamos 3 horas, ou seja, o mesmo que ir para academia 3x na semana e passar 1 hora treinando.
Muitas pessoas pensam que para ter resultado ou mesmo aquela sensação de dever cumprido precisam ficar no mínimo 1 hora na academia.
ERRADO 👎🏼 O que garante a qualidade do seu treino é a forma que o mesmo é executado (INTENSIDADE) outro fator muito importante é, treine se possível sem seu CELULAR 📲, 30 minutos longe do celular não vai matar ninguém, tenho certeza que este tempo longe dele fará com que os intervalos entre as séries sejam respeitados da forma certa, evitando aquele SELFIE, resposta no WHATS ou olhadinha no FACE etc.... 30 minutos por dia da resultado SIM, o segredo esta na INTENSIDADE do treino tanto na musculação quanto no aeróbio.

Treine com qualidade sem ficar horas na academia, um treino planejado e totalmente personalizado para o seu objetivo.

Que tal se organizar e começar hoje???? Consultoria Fitness
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TA CHOVENDO AI? AQUI TA CHOVENDO!

Marque seu amigo(a) que não vai treinar SÓ porque esta chovendo kkkk.
SEM DESCULPINHA POVOOO BORA TREINAR QUE HOJE É SEXTA =D

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ACREDITE!!! Você pode 😀💪 Esta difícil obter resultados? Tem dúvida por onde começar ou do que fazer?
Mande suas dúvidas por inbox eu vou te ajudar!!! Consultoria Fitness (11) 98506 1661
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