Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin) [similar]

🏋️ Especialista em emagrecimento e treinamento funcional. 🏃🏽Corrida de obstáculos - 💪🏽 Consultoria Fitness ⤵️

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

“Uaii que trem da hora sô” Aquele passeio mineiro em SP.

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

😁👉🏽Evolução da aluna @marinaafaraj .
Você que tem o biotipo ectomorfo (dificuldade para ganhar massa muscular) ou se julga com a genética ruim 😂 aqui vão algumas dicas.
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- Carga
. Uma das variáveis mais importantes no processo de #hipertrofia muscular, é necessário aumentar gradativamente a carga para lesionar mais fibras musculares e assim obter melhores resultados para #hipertrofia.
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- Metodologia de treino
. No #biotipo #ectomorfo a recuperação acontece de uma forma mais lenta, sendo assim, utilizar técnicas avançadas como #dropset entre outras... nem sempre é uma boa estratégia, faça o simples mas bem feito.
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- Treinos ABCDEFGHIJKLM
. Treinando músculos sinergistas em dias consecutivos com maior volume de treino é uma falsa ideia de que o que foi treinado ontem não será estimulado hoje. Os #resultados se dão no descanso, #treinar todos os dias também não é uma boa estratégia. DESCANSE 😁
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- Exercícios Multiarticulares
. Para um iniciante ou ectomorfo #treinar isolado muitas vezes não funciona. Preocupe-se em realizar #exercícios que mais de uma articulação esteja envolvida, assim mais músculos serão estimulados e você poderá aumentar a intensidade sem precisar aumentar o volume. Menos BEM feito é MAIS.
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Sem segredo nem invenções, faça o simples.
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Consultoria Fitness 👉🏽 11985061661

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OUTUBRO ROSA 😁
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Efeitos do Exercício Aeróbio de media/alta intensidade para emagrecimento de mulheres na pós menopausa e risco de câncer.
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Estudos comprovam que a gordura corporal aumenta do risco de câncer de mama na pós menopausa 😱😔, e a atividade física pode diminuir este risco através de alterações metabólicas 😄💪🏼. .
Mas afinal qual a intensidade correta para se obter resultados efetivos para o emagrecimento? (Friedenreich et al 2015) realizaram um estudo durante 1 ano com aproximadamente 400 mulheres pós menopáusicas sedentárias e com sobrepeso. - Atividade física 5x na semana
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- Foram separados 2 grupos – 30 minutos moderado / 60 minutos vigoroso - Não faziam dieta.
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Foram avaliados: gordura subcutânea, intra-abdominal, peso e circunferência de cintura e quadril
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Os resultados apontam que as reduções de medidas e gordura subcutânea foram significativas apenas no grupo que realizou atividades vigorosas, e que acumularam na semana no mínimo 300 minutos de atividade física.
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Ou seja, mais uma vez trazendo a valiosa informação a vocês que para emagrecer o aeróbio continuo (passar horas na esteira fazendo aquela corridinha) não é efetivo, e que atividades com maior intensidade e menor volume (ex: HIIT) são melhores para o processo do emagrecimento. Relatando também que estes estímulos são uma ótima estratégia para prevenção de câncer de mama na pós menopausa. .
Compartilhe esse artigo com seus amigos e familiares, quanto mais pessoas começarem a praticar atividades físicas melhor 😁😁 .
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Bom dia 😁🏋️ "NÃO DESISTA, ALGUEM ESTÁ SE ESPELHANDO EM VOCÊ"

Esta é a evolução do meu aluno Sergio 😀💪 no período de 9 meses eliminou 17 kgs.
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O início de um novo hábito sempre sera difícil, é necessário mudar o comportamento e se adequar a novos estímulos, mas tudo isso só será possível se você estiver DECIDIDO E DISPOSTO a encarar uma nova realidade.
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Mudanças geram evolução mas junto vem o desconforto, é necessário se desprender de vícios e comportamentos antigos, ser humilde para aprender com o novo e servir de espelho para o próximo, assim é a vida, assim é ciclo que vivemos.
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Vamos mudar? 🏋️😁💪 .
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“Preciso emagrecer urgente”, “não aguento mais ser assim”
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Sentimento de culpa e obrigação gerados pelo excesso de cobrança estão fazendo com que você seja refém do emagrecimento.
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Se comparar com a blogueira XYZ e buscar incessantemente um corpo que não é seu, é o ato mais desrespeitoso contra si mesmo.
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Esse peso emocional faz com que seu cérebro viva buscando uma válvula de escape para aliviar a sua mente pelos objetivos não alcançados.
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Desistir dos exercícios físicos e de uma alimentação equilibrada e nutritiva e voltar a comer e beber de forma exagerada é como droga, a sensação do prazer e bem-estar é imediata e depois de alguns minutos você é consumido pela culpa e obrigação de fazer tudo de novo.
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Equilíbrio, auto respeito e paciência são os pontos chave para você ser sempre livre e fazer tudo sem o sentimento esmagador da culpa.
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Busque saúde, o emagrecimento vem embutido no pacote, pratique esportes que se identifique, vá para academia para cuidar de si e não para pagar pecado até porque academia não é lugar para você descontar o que comeu no fds.
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Comece do zero, mas comece certo, equilíbrio é o segredo para ser LIVRE.
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Conte comigo!!!
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Consultoria Fitness

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Escolha estar cercado de pessoas que além de compartilhar da mesma vibe, te leve pra cima.
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UBUNTU 🙏🏽 GRATIDÃO .

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O fator mais importante na mudança de um hábito é quando você consegue aprender com tudo que esta vivendo hoje.
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O quanto você tem aprendido com a reeducação alimentar e o treino que esta fazendo? O quanto o exercício físico tem sido benéfico na sua vida? Consegue enxergar as mudanças além da estética?
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Esteja sempre atento e preocupe-se em estar no caminho certo, subir degrau por degrau significa aprender com o processo, se preocupar e separar um tempo para cuidar do seu corpo e da sua saúde.
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Não busque mudanças imediatas, tudo na vida é aprendizado, não busque atalhos, não se iluda, é importante sair da zona de conforto para evoluir, não fique estacionado, suba um degrau sempre que puder.
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Desse modo a mudança no seu estilo de vida vai ser sútil e o resultado virá de forma natural, com uma maior chance de serem alterações duradouras e não transitórias.
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Mude, mas não mude só para amanhã, mude para sempre, APRENDA.
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Vamos mudar juntos? Eu te ajudo!! Consultoria Fitness
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Tenho ctz que estamos no caminho certo para construir uma profissão unida e valorizada.

#gratidão
#Repost @personalricardo (@get_repost)
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Hoje farei algo diferente na postagem: alguns personais normalmente enxergam o outro apenas como concorrente e nem olha para o outro, já vi muito isso. Graças a Deus eu faço diferente e tenho amigos que atendem no mesmo condomínio e nos mesmos horários. Isso é querer ajudar ao próximo e ver que não somos inimigos e apenas cada um tem seu jeito de trabalhar e contribuir na vida das pessoas. Inclusive até os condôminos se dão bem e todos na academia ficam com um ambiente leve, inclusive nós e com os alunos um do outro. Isso é raro! Tenho certeza que se um precisar do outro e/ou passar interessado aqui não terá erro, caso a agenda do personal contactado não permitir atender. Profissionalismo, respeito e ética acima de tudo. Grande abraço Danilo e Reginaldo.

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Você sabia que o treino influencia na escolha alimentar?
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Essas são as duas palavras mais faladas nos últimos tempos, mas o que será que acontece quando unimos as duas ações ou começamos a fazer pelo menos uma delas?
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Um grupo de pesquisadores realizou um estudo em 2015, onde foi comparado os efeitos de uma sessão de Musculação e treinamento aeróbico na escolha alimentar após as sessões de treino.
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A conclusão foi que o exercício, independente da modalidade, levou a diminuir a preferência relativa de alimentos ricos em gordura quando comparado ao grupo que não praticou exercícios.
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Ou seja, você que deseja fazer uma reeducação alimentar e tem dificuldade, exercícios físicos são primordiais para essa conquista.
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Referência: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25451583

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Parabéns a todos profissionais de educação física.

Sou grato a Deus por este DOM de cuidar do próximo e ter a oportunidade de transformar vidas através de MOVIMENTO.
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ATIVIDADE FÍSICA SALVA VIDAS 😁💪🏽

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Família Montone com muita saúde a espera do Felipe 👶🏻😁
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Iniciamos os treinos a 8 meses com muito foco, cuidado e dedicação. E os resultados são os melhores possíveis👇🏽👇🏽
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👉🏽 Peso: apenas 07 kgs durante as 36 semanas
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👉🏽 Sem inchaço
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👉🏽 Melhora na postura
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👉🏽 Sem dores
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👉🏽 Músculos de sustentação fortes.
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Pesquisas mostram que a pratica de atividade física durante a gestação, esta ligado diretamente com saúde do bebe pro resto da vida.
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Muito obrigado pela confiança em meu trabalho, estamos juntos 😁💪🏽👶🏻

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

É comum nas academias 100% das mulheres que procuram auxilio em seus treinos desejarem aquelas pernas fortes, firmes e as vezes saradas. O que vejo com muita frequência são alguns professores pensarem que para gerar tal resultado é necessário treinar separadamente e isoladamente grupos musculares da região inferior.
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Nos exercícios de membros inferiores, principalmente aqueles multiarticulares como (agachamento livre, terra, leg press, afundo entre outros) exigem uma ativação grande dos músculos anteriores e posteriores de coxa e glúteo. .
Pensando dessa forma, seria possível ou valido isolar a musculatura de membros inferiores?
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Sabe porque muitos não conseguem obter resultados efetivos? Pelo simples fato de você ter treinando posteriores ontem e querer fazer agachamento ou Leg Press pensando que só vai ativar quadríceps... Quando ocorre a flexão e extensão de joelhos e quadril simultaneamente ocorre a ativação muscular de membros inferiores, ou seja, mesmo não querendo você estará treinando a musculatura 2x seguidas.

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Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Você ama de ficar na esteira 1 hora?
Acho difícil encontrar alguém que ame kkk🙄😂 Pesquisas mostram que o exercício de baixa/media intensidade de forma continua não é bom para o emagrecimento. Por experiência própria sei quão chato é ficar andando ou trotando na esteira durante 1 hora, agora se imagine fazendo esteira sabendo que esses 60 minutos não esta sendo efetivo pra oxidar gordura. Péssimo né 😔

Temos inúmeros exercícios que podemos substituir a esteira, o mais importante é saber aplicarmos a intensidade para que o exercício se torne efetivo para emagrecer.😁 Colocarei 2 exemplos do que podemos fazer 👇🏽👇🏽👇🏽 Exemplo 1 - 30 segundos polichinelo.
- 30 segundos prancha.
Repetir 10x

Exemplo 2 - 30 segundos Burpee
- 20 segundos parado
Repetir 8x

Com 20 30 minutos você completa seu treino. Simples, fácil e extremamente efetivo.

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Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

5 ERROS QUANDO FALAMOS EM ABDÔMEN

1- Acreditar que 1 ou 356 repetições de qualquer exercício abdominal faz perder barriga.🙄 2- Acreditar que os shakes milagrosos e tratamentos estéticos vão te deixar com tanquinho.🙄 3- Supra só “pega” a parte de cima e infra a parte de baixo.🙄 4- Usar cinta modeladora, para ASFIXIAR as células de gordura.🙄😂 5- Não fazer dieta e esperar o resultado do gel fuckreductor.🙄😂 Consultoria Fitness
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Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Emagrecer não é apenas se preocupar com o físico é se preocupar com a SAÚDE.

Você sabe o que é a gordura visceral?

É nada mais nada menos do que o armazenamento de gordura intra-abdominal, muito diferente dessa gordura que vemos, é uma gordura profunda que envolve os órgãos.

Qualquer pessoa pode ter esse tipo de gordura, até mesmo os magrinhos, o perigo é que essas células adiposas podem mudar todo o funcionamento do corpo e aumenta bruscamente os riscos de centenas de doenças além esta envolvida em todos os processos fisiológicos do corpo.

O que fazer? Melhorar a alimentação e iniciar atividade física.

Conte comigo!!! Consultoria Fitness
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Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

SEM DESESPERO, ENTENDA O PORQUE 😀

Quando se inicia um planejamento de treino e alimentar o emagrecimento pode acontecer de uma forma mais acelerada, e você pode notar uma desaceleração com um certo tempo não é verdade?

É importante saber que chegar nesse platô é normal e acontece com todos, em 2012 pesquisadores mostraram que o gasto energético basal também diminui com o tempo com isso a demanda energética se torna menor.

O ideal é realizar ajustes no plano alimentar e nos treinos, mudar os estimulos para fazer com que seu organismo saia do platô e você continue obtendo resultados.
Consultoria FItness
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Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Musculação X Emagrecimento

Uma pergunta realizada por muitos alunos na academia 👇🏼
Treinar musculação emagrece?

Muitos ainda persistem em ficar só nos treinos aeróbios e nas dietas malucas 😫👎🏼 Sabemos que a manutenção da massa magra (músculo) é um dos fatores positivos para redução da massa gorda (gordura). Quando iniciamos um programa de treino aplicado na musculação, o aumento da massa muscular é inevitável.

Estudos apontam que o treinamento combinado (musculação + aeróbio) proporcionam melhoras significativas na redução de massa corporal, gordura visceral e subcutânea alem do aumento de massa muscular (FOSCHINI 2008). O aumento de 1kg de massa muscular gera aproximadamente um aumento de 21 kcal do metabolismo em repouso, ou seja, se o individuo aumentar 5kg de massa muscular, por dia resulta em 100kcal, se o mesmo preservar essa massa muscular por 1 ano, representará -4,5kg de peso corporal por ano.

É claro que uma reeducação alimentar é importante para potencializar todo este processo. 📩Consultoria Fitness📩
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Se pesar todo dia, pra que?

A maioria das pessoas que iniciam na academia, adquirem a famosa síndrome da balança😝, onde se faz necessário subir na mesma todos os dias pra ver se alguns números mudam...Será que realmente a balança quer dizer alguma coisa?🤔 A balança é um instrumento extremamente limitado, nos mostrando somente a quantidade de massa total (peso) que temos no corpo. Se tratando de saúde, e resultados como emagrecimento ou aumento de massa muscular, o importante é avaliarmos a qualidade deste peso total (porcentagem de gordura, massa muscular, etc...) através de uma avaliação física.

Sabe quando você começa a treinar e nada na balança muda mas a calça começa a cair, roupas ficam grandes, algumas apertadas na perna, etc... Será que realmente você não esta obtendo nenhum resultado? É ai que percebemos a importância de uma avaliação física atrelada aos planos de treino.

O que nunca vai acontecer independente do resultado é a gordura SE TRANSFORMAR em músculo, nenhum corpo humano tem essa capacidade, nem há relatos que alienígenas tenham conseguido essa proeza tbm 😂😂 kkkk.

Uma dica que eu dou para meus alunos, ESQUEÇAM a balança ela não diz nada, o que ira dizer que você esta no caminho certo são os resultados da avaliação física, elogios de amigos e familiares, e roupas caindo ou ficando apertadas.... Consultoria Fitness
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