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🏋️ Especialista em emagrecimento e treinamento funcional. 🏃🏽Corrida de obstáculos - 💪🏽 Consultoria Fitness ⤵️

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5 ERROS QUANDO FALAMOS EM ABDÔMEN

1- Acreditar que 1 ou 356 repetições de qualquer exercício abdominal faz perder barriga.🙄 2- Acreditar que os shakes milagrosos e tratamentos estéticos vão te deixar com tanquinho.🙄 3- Supra só “pega” a parte de cima e infra a parte de baixo.🙄 4- Usar cinta modeladora, para ASFIXIAR as células de gordura.🙄😂 5- Não fazer dieta e esperar o resultado do gel fuckreductor.🙄😂 Consultoria Fitness
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Emagrecer não é apenas se preocupar com o físico é se preocupar com a SAÚDE.

Você sabe o que é a gordura visceral?

É nada mais nada menos do que o armazenamento de gordura intra-abdominal, muito diferente dessa gordura que vemos, é uma gordura profunda que envolve os órgãos.

Qualquer pessoa pode ter esse tipo de gordura, até mesmo os magrinhos, o perigo é que essas células adiposas podem mudar todo o funcionamento do corpo e aumenta bruscamente os riscos de centenas de doenças além esta envolvida em todos os processos fisiológicos do corpo.

O que fazer? Melhorar a alimentação e iniciar atividade física.

Conte comigo!!! Consultoria Fitness
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SEM DESESPERO, ENTENDA O PORQUE 😀

Quando se inicia um planejamento de treino e alimentar o emagrecimento pode acontecer de uma forma mais acelerada, e você pode notar uma desaceleração com um certo tempo não é verdade?

É importante saber que chegar nesse platô é normal e acontece com todos, em 2012 pesquisadores mostraram que o gasto energético basal também diminui com o tempo com isso a demanda energética se torna menor.

O ideal é realizar ajustes no plano alimentar e nos treinos, mudar os estimulos para fazer com que seu organismo saia do platô e você continue obtendo resultados.
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Musculação X Emagrecimento

Uma pergunta realizada por muitos alunos na academia 👇🏼
Treinar musculação emagrece?

Muitos ainda persistem em ficar só nos treinos aeróbios e nas dietas malucas 😫👎🏼 Sabemos que a manutenção da massa magra (músculo) é um dos fatores positivos para redução da massa gorda (gordura). Quando iniciamos um programa de treino aplicado na musculação, o aumento da massa muscular é inevitável.

Estudos apontam que o treinamento combinado (musculação + aeróbio) proporcionam melhoras significativas na redução de massa corporal, gordura visceral e subcutânea alem do aumento de massa muscular (FOSCHINI 2008). O aumento de 1kg de massa muscular gera aproximadamente um aumento de 21 kcal do metabolismo em repouso, ou seja, se o individuo aumentar 5kg de massa muscular, por dia resulta em 100kcal, se o mesmo preservar essa massa muscular por 1 ano, representará -4,5kg de peso corporal por ano.

É claro que uma reeducação alimentar é importante para potencializar todo este processo. 📩Consultoria Fitness📩
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Se pesar todo dia, pra que?

A maioria das pessoas que iniciam na academia, adquirem a famosa síndrome da balança😝, onde se faz necessário subir na mesma todos os dias pra ver se alguns números mudam...Será que realmente a balança quer dizer alguma coisa?🤔 A balança é um instrumento extremamente limitado, nos mostrando somente a quantidade de massa total (peso) que temos no corpo. Se tratando de saúde, e resultados como emagrecimento ou aumento de massa muscular, o importante é avaliarmos a qualidade deste peso total (porcentagem de gordura, massa muscular, etc...) através de uma avaliação física.

Sabe quando você começa a treinar e nada na balança muda mas a calça começa a cair, roupas ficam grandes, algumas apertadas na perna, etc... Será que realmente você não esta obtendo nenhum resultado? É ai que percebemos a importância de uma avaliação física atrelada aos planos de treino.

O que nunca vai acontecer independente do resultado é a gordura SE TRANSFORMAR em músculo, nenhum corpo humano tem essa capacidade, nem há relatos que alienígenas tenham conseguido essa proeza tbm 😂😂 kkkk.

Uma dica que eu dou para meus alunos, ESQUEÇAM a balança ela não diz nada, o que ira dizer que você esta no caminho certo são os resultados da avaliação física, elogios de amigos e familiares, e roupas caindo ou ficando apertadas.... Consultoria Fitness
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EMAGRECIMENTO X TEMPO

O QUE É MELHOR FAZER PARA EMAGRECER? - Aeróbio continuo (esteira 30 min)
- musculação (4x 8-12)
- treino combinado (15 min de esteira + 15 minutos de musculação)

Em um estudo realizado na Australia no ano de 2012 foram comparados o efeito de 12 semanas de treino na redução de gordura corporal e diminuição de doenças cardíacas em 64 obesos/sobrepeso.

Os participantes foram divididos em 4 grupos, e para cada grupo foi aplicado um treino diferente.

Grupo 1 – Controle (sem exercício)
Grupo 2 – Treino Aeróbio Continuo (30 minutos na esteira a 60% da Frequência Máxima)
Grupo 3 – Musculação (5 exercícios 4x 8-12 repetições a 75% 1RM)
Grupo 4 – Aeróbio 15 minutos (60% da Frequência Máxima) + Musculação 15 minutos (5 exercícios 2x 8-12 repetições a 75% 1RM)

O estudo mostrou resultados significativos na diminuição da porcentagem de gordura, peso corporal, risco de doença cardíaca e gordura visceral decorrente do treino combinado em relação aos outros treinos. Percebe-se que no treino combinado foram realizados a metade do tempo no treino aeróbio e na musculação.

Lembrando que o treino de 30 minutos foi realizado em intensidade moderada, aumentando a intensidade de cada treino (aeróbio e musculação) os resultados poderão ser ainda mais benéficos para o emagrecimento.

O treino combinado é uma ótima estratégia para quem não tem muito tempo para treinar e deseja emagrecer, porém é importante lembrar que o volume terá de ser ajustado para cada individuo para melhores resultados.

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consultoriapersonal@hotmail.com

Referência:
Ho SS et al. The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial. BMC Public Health. 2012 Aug 28;12:704.

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Por maior que seja, não há obstáculo que não possa ser superado.

A vida é maravilhosa, o equilíbrio é essencial para que você possa aprender e ensinar a si mesmo, mas os seus sentimentos perante o que acontece é o que comanda tudo.

Você pode ser o que quiser na vida, não importa quão distante isso esteja de você, apenas acredite e lute. 💪🏽😁🏋🏽🏃🏽

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União, parceria e companheirismo esse é o espírito @bravus_race

Muita lama, gelo, fogo e choque, mas a alma LIMPA 💪🏽🏋🏽 Gratidão pelos momentos e amigos que fiz nesta etapa, energia sensacional

#soubravus #bravusrace #gratidao #obstaculos

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Bravus Race etapa MONSTER 👺

Aquecimento com uma energia sensacional, imagina os 10km 😁 👉🏽 isso é @bravus_race

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SEXTOUUUUU 😁👏🏼 E aquele treino não pode faltar não é mesmo?

Então vamos la!!! Treino de 30 minutos pra fazer, SOLETRE SEU NOME COMPLETO 😁

Marque seus amigos para realizarem também 😁

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Pare de colocar limites em sua vida!

@bravus_race etapa monster
10 km 👏🏼💪🏽😁
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Sábado 05/08 bora? 🏃🏽🏋🏽🏆 #soubravus

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O QUE FAZER PARA AFINAR?

Vejo as mulheres loucas para ficar com as penas grandes, outras reclamam que as calças estão apertadas e pedem ajuda para AFINAR, será que realmente da pra afinar alguma parte do corpo?

Para afinar qualquer parte do corpo você deve perder medida certo? Massa muscular ou gordura, mas estamos cansados de saber que perder massa muscular não é uma boa estratégia. E sabemos também que a gordura ocupa um espaço maior do que os músculos.
Então o que devo fazer para afinar?

1- Treinar adequadamente, com intensidade correta para promover hipertrofia.
2- Alimentação com nutrientes adequados para cada momento do dia.
3- Descanso necessários para recuperação.

Percebe que para determinados objetivos o procedimento é o mesmo, não existe pílula mágica, é simples, treino e alimentação regulados e personalizados para o seu objetivo.

Seus resultados estão estagnados? Entre em contato comigo, vamos ajustar seu treino para seu objetivo.

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Bom dia😁, e o estudo de hoje vai para as recém mamães, com certeza você conhece alguém que foi mãe recentemente, então compartilhe este post com elas que precisam curtir o bebe se exercitam também.

Você sabe que aquele mito de que não se pode fazer exercício na gestação foi quebrado, e hoje na maioria dos casos a primeira coisa que os médicos recomendam são atividades físicas.

Mas e no pós parto o que dizem?

O retorno das atividades físicas no pós parto é um assunto que não é muito falado atualmente e na maioria das vezes esquecido pelo fato de que neste momento a total atenção esta direcionada para o bebê.

É valido lembrar que após a gestação a taxa de hormônio nas mulheres ficam elevadas por alguns meses e isso pode ser um grande aliado para as mamães obterem ótimos resultados com a atividade física.

Se as mamães ficam inativas após a gestação o risco de obesidade aumenta cada vez mais, e se torna comum ouvirmos “Engordou após a gestação e não conseguiu mais emagrecer”

Um estudo realizado em 2015 avaliou mulheres um mês após o parto. - 12 semanas de exercícios físicos em intensidade leve (musculação, aeróbio, alongamento). Os resultados mostraram que após 12 semanas o percentual de gordura e condicionamento físico melhoraram.

Ou seja, a pratica de atividade física se torna importantíssima tanto durante a gestação quanto no pós parto, isso não quer dizer que as mamães precisam ficar longe dos filhos para realizar exercícios físicos, separar 30 minutos para treinar em casa ou na academia é uma ótima estratégia para saúde e emagrecimento.
E para as mamães de plantão aguardem que postarei vídeos de treino que podem ser feito em casa e até mesmo com os filhos.
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O SIMPLES E COMPLEXO AO MESMO TEMPO.

Esta foto acima diz tudo sobre o que é o emagrecimento, e como eu sempre digo 👉🏽 É UM PROCESSO MULTIFATORIAL.

Além dos fatores citados, existem outros como 👉🏽 fatores sociais, psicológicos e socioeconômicos, é preocupante quando se para pra pensar que 30% da população mundial esta com sobrepeso e obesidade, e que dentro destes dados se encaixam mais de 200 Milhões de crianças, que provavelmente crescerão com presdisposicao para mais de 150 doenças decorrentes da obesidade.
Atividade física e alimentação saudável é apenas uma porta que se abre para que toda essa engrenagem funcione de forma mais harmônica, mas lembre-se que não sao os únicos a terem uma atenção especial.

#olhar360

Mude seus comportamentos e terá resultados pra vida toda.
Ótima sexta 😁🙏🏽 Consultoria Fitness
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MUITO FRIO NÉ?

E para esquentar eu quero lançar um desafio pra você, é isso mesmo um DESAFIOOOO 😁

O Desafio 1000 movimentos, é um treino composto por 1000 movimentos, que além de esquentar vai fazer você gastar muitas calorias 🏋🏽‍♀. SE LIGA NESSA 👇🏽👇🏽👇🏽 📌 500 saltos na corda
📌 150 agachamentos
📌 100 flexões de braço
📌 140 afundos (70 cada perna)
📌 100 abdominais
📌 10 Burpees 👉🏽 Dica importante: Crie uma estratégia para completar os movimentos (ex: 10x de 50 saltos na corda). 😀 Marque seus amigos para fazerem também

Após terminar deixe aqui seu comentário👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

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Percebo nas academias as pessoas realizando seus treinos💪🏼 com uma carga muito inferior do que realmente conseguiriam realizar.

Isto é, treinando em uma intensidade tão baixa e deixando de causar microlesões necessárias para se obter resultados de hipertrofia muscular.
A carga ideal é aquela que chega na falha e você não consegue realizar a próxima repetição.

Exemplo: no seu treino o professor prescreveu 3 series de 12 repetições (3x 12) chegando na 12ª repetição o músculo falha e você não consegue realizar mais nenhuma repetição, esta é a sua carga ideal. Agora se você terminar as 12 repetições com a sensação de que conseguiria realizar mais, a carga esta leve.

Converse com seu professor e ajuste seu treino!!! Esta precisando de ajuda nos treinos? Quer obter os resultados que deseja?

Entre em contato: 📞 WhatsApp (11) 985061661

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Bom diaaa!!! Emagrecimento, uma das palavras mais faladas nos dias de hoje. Mas será que estamos falando e fazendo o que é certo para conseguirmos emagrecer de uma forma saudável?

NÃO 😆. Em um mundo cada vez mais imediatista é claro que o processo de emagrecimento tem que ser rápido também e se você professor que esta me propondo isso nao fizer eu emagrecer em semanas e ficar TOP pro verão você não presta 👎

Galerinha, emagrecer da forma certa não é fácil, requer muita dedicação, paciência e auto-respeito. O emagrecimento começa na cabeça, motivação para tomar a decisão de mudar, a mudança tem que continuar na cabeça dia a dia, você não é um robô, tem suas necessidades físicas e principalmente psicológicas, escorregar faz parte, aprenda a ouvir seu corpo e enxergue a atividade física e a alimentação de outra forma, tudo é para melhorar a sua saúde e bem estar, você não vai mudar se tudo isso for sacrificante.
Mude seus pensamentos, seja otimista e acredite na sua mudança, degrau por degrau assim se faz um novo corpo e uma nova cabeça, pense no seu futuro e acredite na sua mudança, você pode e consegue.

Procure profissionais que saibam trabalhar com o que te motiva de verdade, que faz você acordar cedo sem reclamar, que faz você gostar do que nunca imaginaria que iria gostar e que saiba respeitar seus limites, que tenha paciência e que descubra com você o caminho certo para a mudança, afinal você é único(a). Estamos juntos?

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Quer receber 3 vídeos e começar a treinar em casa hoje mesmo? 😱😍 Me responda SIM, que eu envio agora mesmo 3 vídeos de treinamento funcional para você realizar na sala de casa e começar a construir o corpo dos sonhos. .

Pesquisas mostram que um treino intenso de 30 minutos é muito mais efetivo do que ficar desperdiçando horas na academia, pensando nisso eu gravei 3 aulas com alto gasto calórico para ajudar a você obter os resultados que deseja. .

Adquirindo o plano de consultoria fitness, além dos treinos funcionais por vídeo você recebe mais 2 treinos (Musculação e Hiit) ou seja, você tem aporte total para conseguir resultados surpreendentes e o melhor treinando da forma certa e otimizando seu tempo dentro da academia. .

Deixe eu cuidar do seus treinos 😄

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