Danilo Rantin Personal Trainer (@danilorantinpersonal) [similar]

🏋️ Especialista em emagrecimento e treinamento funcional. 🏋️ Musculação 💪 - 🏋️ Consultoria Fitness ⤵️

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4 = 100%
Transforme sua vida com apenas 4% de atividade física diariamente, eu sempre digo que a matemática nunca bate quando se trata de atividade física e saúde, + com + vira – e agora 4% em uma conta maluca se torna 100% 😁😁 Não é para entender e muito menos para ter lógica, o corpo humano é uma máquina fantástica que nunca vamos conseguir decifrar. Mas essa maquina só tem durabilidade se for cuidada com carinho e amor, como você tem cuidado da sua máquina?

60 minutos de atividade por dia, muito dizem que é muito e que não tem tempo, que tal menos, 30 minutos todos os dias? Em casa, parque, praça, academia, etc... Não importa o lugar ou a circunstancia o que alimenta essa máquina é o MOVIMENTO, o corpo que não tem movimento padece e morre.

Vamos mudar? Eu te ajudo!!! 👇🏽👇🏽 Consultoria Fitness
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O QUE FAZER PARA AFINAR?

Vejo as mulheres loucas para ficar com as penas grandes, outras reclamam que as calças estão apertadas e pedem ajuda para AFINAR, será que realmente da pra afinar alguma parte do corpo?

Para afinar qualquer parte do corpo você deve perder medida certo? Massa muscular ou gordura, mas estamos cansados de saber que perder massa muscular não é uma boa estratégia. E sabemos também que a gordura ocupa um espaço maior do que os músculos.
Então o que devo fazer para afinar?

1- Treinar adequadamente, com intensidade correta para promover hipertrofia.
2- Alimentação com nutrientes adequados para cada momento do dia.
3- Descanso necessários para recuperação.

Percebe que para determinados objetivos o procedimento é o mesmo, não existe pílula mágica, é simples, treino e alimentação regulados e personalizados para o seu objetivo.

Seus resultados estão estagnados? Entre em contato comigo, vamos ajustar seu treino para seu objetivo.

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SORTEIO DE PÁSCOA 🐰🐰 Acaba de sair o vencedor do sorteio de 3 meses de consultoria fitness😁😁 O sorteio foi realizado no site www.sorteiogram.com 👉 @sorteiogram.com.br

Vencedor 👇👇👇
@rhayamano 😁👏👏👏👏👏 Entre em contato comigo pelo DIRECT ou pelo whatsapp (11) 985061661, se ate em 24hrs o vencedor não entrar em contato, realizarei um novo sorteio.

Obrigado a todos participantes e se preparem que vem mais  sorteios e promoções por ai 😁🏃💪 Estamos juntos!!! Consultoria Fitness
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Desejo a todos uma feliz páscoa, e que além de muito chocolate, possamos lembrar da ressureição de Cristo.

A páscoa é mudança e transformação,
Fica para trás uma vida cheia de poeira
E começa agora um novo caminhar
Cheio de luz, de fortalecimento,
Esperanças renovadas.

Feliz Páscoa!!! Consultoria Fitness
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Spinning + Treino de pernas

Fazer aulas de spinning e logo após realizar treino de musculação para membros inferiores é uma boa estratégia para hipertrofia?🤔 Se analisarmos apenas pela atividade muitos dirão que você esta realizando uma atividade de estimulo aeróbico e não deixa de ser verdade👍🏽, mas sabemos que a intensidade de algumas aulas não é tão baixa.

Seus músculos não sabem diferenciar uma pedalada em alta intensidade de um leg press por exemplo, ele apenas recebe o estimulo que é aplicado e tem uma resposta bioquímica sobre este estimulo.

Mas muitos insistem em cometer o erro de sair da aula de spinning e treinar pernas, acreditando que apenas queimou🔥🔥 x calorias no spinning... E sem saber que muitas fibras foram lesionadas (gerou hipertrofia) durante a pedalada, realizam o treino de musculação e acabam lesionando ainda mais fibras, dificultando ou mesmo inibindo resultados de hipertrofia de membros inferiores (pernas). Ou seja, fazer aula de spinning e treinar pernas logo em seguida dependendo da intensidade e volume de ambos os treinos não será uma estratégia eficiente para gerar resultados de hipertrofia de membros inferiores.

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⚠️FOTO NÃO OFICIAL⚠️

Corre que ainda da tempo, Sorteio de 3 meses de consultoria fitness no dia da Páscoa.... 👉 vá na foto OFICIAL aqui no meu IG
👉 marque no mínimo 3 amigos
👉 Siga o IG @danilorantinpersonal

Ganhar ovo de Páscoa é bom, melhor ainda é ganhar 3 meses de consultoria fitness...Então aproveite 😃💪

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A cada passo um aprendizado, o resultado vem do esforço e do auto respeito.
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(11) 985061661

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Se pesar todo dia, pra que?

A maioria das pessoas que iniciam na academia, adquirem a famosa síndrome da balança😝, onde se faz necessário subir na mesma todos os dias pra ver se alguns números mudam...Será que realmente a balança quer dizer alguma coisa?🤔 A balança é um instrumento extremamente limitado, nos mostrando somente a quantidade de massa total (peso) que temos no corpo. Se tratando de saúde, e resultados como emagrecimento ou aumento de massa muscular, o importante é avaliarmos a qualidade deste peso total (porcentagem de gordura, massa muscular, etc...) através de uma avaliação física.

Sabe quando você começa a treinar e nada na balança muda mas a calça começa a cair, roupas ficam grandes, algumas apertadas na perna, etc... Será que realmente você não esta obtendo nenhum resultado? É ai que percebemos a importância de uma avaliação física atrelada aos planos de treino.

O que nunca vai acontecer independente do resultado é a gordura SE TRANSFORMAR em músculo, nenhum corpo humano tem essa capacidade, nem há relatos que alienígenas tenham conseguido essa proeza tbm 😂😂 kkkk.

Uma dica que eu dou para meus alunos, ESQUEÇAM a balança ela não diz nada, o que ira dizer que você esta no caminho certo são os resultados da avaliação física, elogios de amigos e familiares, e roupas caindo ou ficando apertadas.... Consultoria Fitness
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ANTES – DEPOIS – DEPOIS DO DEPOIS

Esta tentando emagrecer? Faça o CERTO para não se arrepender.

Percebo essa luta constante em centenas de colegas e amigos nas redes sociais, que deram o primeiro passo a esta mudança de habito e consequentemente física. Mas qual o real esforço devemos fazer para conseguir emagrecer e manter o emagrecimento por longo período de tempo (até o fim)? 🤔

Sabe aquele emagrece, engorda, emagrece, engorda? EFEITO SANFONA.

Algumas pesquisas mostram que quanto maior o grau de obesidade do individuo, menores são as chances dele recuperar o peso antigo. 😱 O mais perigoso deste efeito é que cada vez que você recupera aqueles quilinhos perdidos com tanto esforço, seu corpo cria mais células satélites de adipócitos, ou seja maiores as chances de adquirir mais quilos do que da ultima vez 😱😔. A cada tentativa equivocada de perda de peso, você impõe maior dificuldade para conseguir resultados positivos no futuro. Ou seja, não erre novamente, faça do jeito certo procure profissionais qualificados para te ajudar neste processo e tenha calma, emagrecer em 3 semanas para ir aquela super festa 💃🏼🕺🏽 é FURADA, a construção tem que ser realizada no dia a dia, esteja sempre preparado para as festas, verão, feriados, etc... Não deixe para se preparar 2 meses antes.

Tem duvidas de como começar? Eu te ajudo!!! 👇🏽👇🏽👇🏽 Consultoria Fitness
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Efeitos do Exercício Aeróbio de media/alta intensidade para emagrecimento de mulheres na pós menopausa e risco de câncer.

Estudos comprovam que a gordura corporal aumenta do risco de câncer de mama na pós menopausa 😱😔, e a atividade física pode diminuir este risco através de alterações metabólicas 😄💪🏼. Mas afinal qual a intensidade correta para se obter resultados efetivos para o emagrecimento? (Friedenreich et al 2015) realizaram um estudo durante 1 ano com aproximadamente 400 mulheres pós menopáusicas sedentárias e com sobrepeso. - Atividade física 5x na semana
- Foram separados 2 grupos – 30 minutos moderado / 60 minutos vigoroso - Não faziam dieta.

Foram avaliados: gordura subcutânea, intra-abdominal, peso e circunferência de cintura e quadril

Os resultados apontam que as reduções de medidas e gordura subcutânea foram significativas apenas no grupo que realizou atividades vigorosas, e que acumularam na semana no mínimo 300 minutos de atividade física.

Ou seja, mais uma vez trazendo a valiosa informação a vocês que para emagrecer o aeróbio continuo (passar horas na esteira fazendo aquela corridinha) não é efetivo, e que atividades com maior intensidade e menor volume (ex: HIIT) são melhores para o processo do emagrecimento. Relatando também que estes estímulos são uma ótima estratégia para prevenção de câncer de mama na pós menopausa.
Compartilhe esse artigo com seus amigos e familiares, quanto mais pessoas começarem a praticar atividades físicas melhor 😁😁 Consultoria Fitness
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Diferença entre o Peso dos Músculos e da Gordura

Sabe aquela história: o que pesa mais 1kg de pena ou 1kg de chumbo? 😂 Kkkkk Isso nunca vai mudar 1kg é 1kg em qualquer lugar 😁

Quando comparamos músculos e gordura é diferente, o musculo é mais compacto, sendo assim ele ocupa menos espaço que a gordura dentro do seu corpo.
Ao fazermos uma analise em grande quantidade vemos o quanto isso é importante, se visualizarmos 10kg a menos de gordura em nosso corpo é obvio que muita coisa irá mudar (números de roupas, auto-estima, fatores metabólicos, etc...) Ou seja, no processo de emagrecimento é importantíssimo fazer musculação e estimular o processo de hipertrofia 💪🏼, o aumento da quantidade de massa muscular no corpo faz com que seu metabolismo seja estimulado e aumente também a quantidade de calorias a serem queimadas durante o dia.

Mas uma vez falando que o PESO na balança NÃO significa nada e nunca será parâmetro para definir se uma pessoa esta em forma ou não.

Duas pessoas da mesma altura e com o mesmo peso podem ser totalmente diferentes esteticamente, uma pode ter alto índice de gordura corporal e outra boa densidade muscular.

Concluindo que seu peso não é importante pra mim, e sim a quantidade de músculos e porcentagem de gordura corporal que você tem 👉🏽 + EMAGRECIMENTO – PERDA DE PESO.

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SORTEIOOO NO AR!!! 😁💪 A sua páscoa vai ser FIT, ganhar chocolate é maravilhoso, agora melhor ainda é ganhar 3 meses de consultoria fitness.

Regras:
- 👉 Curtir a foto oficial
- 👉 Seguir o IG @danilorantinpersonal
- 👉 Marcar 3 amigos (proibido contas fakes, famosos ou pessoas repetidas)

RESULTADO: 16 de abril 2017 (PÁSCOA)

Correeee🏃🏃🏃

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7 MOTIVOS QUE NÃO TE AJUDAM A EMAGRECER

Muitos estão desmotivados porque treinam treinam treinam e não emagrece, ou faz dieta dieta dieta e não emagrece, ou treinam, faz dieta e não emagrece 😱 OMG o que realmente esta acontecendo? Porque eu não emagreço? Faço exatamente tudo certo..... SERÁ MESMO? 🤔

Vale lembrar que o PESO na balança NÃO é sinônimo de emagrecimento. Emagrecer 👉🏽 - gordura corporal + massa muscular.

1⃣ Dorme mal, dorme pouco, tem insônia, etc... Grande parte dos resultados acontecem na recuperação.

2⃣ Alimentação péssima, nada de LOUCURAS, dietas restritivas não te levam pra lugar nenhum...ou podem até levar você a conhecer um pouco do efeito sanfona 😂 kkkk. Assim como comer despreocupadamente tbm... Aprenda a se alimentar, procure um NUTRICIONISTA.

3⃣ Não fazer atividade física = fazer mais ou menos. Não existe mais ou menos quando se trata de saúde ou quando se tem objetivos. Você não fica mais ou menos doente como não fica mais ou menos saudável ou mais ou menos magro.... 4⃣ Investir milhões em suplementos ou herbalife da vida, lembre-se pare de fazer XIXI CARO. Não existe mágica, tomar shake, termogênico etc... ficar no sofá e pensar que vai emagrecer é ILUSÃO - SABE DE NADA INOCENTE 😬😂 5⃣ Treinar leve por medo de ficar gigante... principalmente vocês MULHERES, pra ficar gigante tem que treinar por muito tempo (anos) e muito forte. Pesquisas mostram que mulheres tem níveis 11x menores de testosterona no corpo comparado com os homens, ou seja nem querendo ficar gigante vai ser tão fácil. Lembrando que quanto mais músculos eu tenho no corpo mais calorias eu gasto por dia 😁 ou seja gerar hipertrofia te ajuda a emagrecer.

6⃣ Acreditar que suor 💦 significa emagrecer, ai deixa de treinar musculação e prioriza as aulas que fazem sair com a camiseta molhada... 7⃣ TREINO IMENSO, aquela crença de que quanto mais longo o treino for mais resultados terei kkkk... diferente da matemática aqui 👉🏽 o + com + da – 😂 kkkk. Você precisa apenas do volume + intensidade certa para seu objetivo, não desperdice horas na academia.

Agora me diz, em qual tópico você esta errando?

Vamos mudar e obter resultados da forma certa? Eu estou com você.

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Bom dia😁, e o estudo de hoje vai para as recém mamães, com certeza você conhece alguém que foi mãe recentemente, então compartilhe este post com elas que precisam curtir o bebe se exercitam também.

Você sabe que aquele mito de que não se pode fazer exercício na gestação foi quebrado, e hoje na maioria dos casos a primeira coisa que os médicos recomendam são atividades físicas.

Mas e no pós parto o que dizem?

O retorno das atividades físicas no pós parto é um assunto que não é muito falado atualmente e na maioria das vezes esquecido pelo fato de que neste momento a total atenção esta direcionada para o bebê.

É valido lembrar que após a gestação a taxa de hormônio nas mulheres ficam elevadas por alguns meses e isso pode ser um grande aliado para as mamães obterem ótimos resultados com a atividade física.

Se as mamães ficam inativas após a gestação o risco de obesidade aumenta cada vez mais, e se torna comum ouvirmos “Engordou após a gestação e não conseguiu mais emagrecer”

Um estudo realizado em 2015 avaliou mulheres um mês após o parto. - 12 semanas de exercícios físicos em intensidade leve (musculação, aeróbio, alongamento). Os resultados mostraram que após 12 semanas o percentual de gordura e condicionamento físico melhoraram.

Ou seja, a pratica de atividade física se torna importantíssima tanto durante a gestação quanto no pós parto, isso não quer dizer que as mamães precisam ficar longe dos filhos para realizar exercícios físicos, separar 30 minutos para treinar em casa ou na academia é uma ótima estratégia para saúde e emagrecimento.
E para as mamães de plantão aguardem que postarei vídeos de treino que podem ser feito em casa e até mesmo com os filhos.
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Nossas escolhas irão dizer,
pra onde iremos... 🏋️💪 Sextou 😁

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ABDOMINAL AJUDA PERDER BARRIGA?

Esse é um assunto que muitos estão cansados de saber, mas ainda vejo muitas pessoas fazendo exercícios abdominais com objetivo de perder barriga.

Um estudo realizado por (Kordi et al 2015) comparou o efeito de 12 semanas em realizar 4 exercícios abdominais em 40 mulheres consideradas obesas e com sobrepeso.
Essas mulheres foram separadas em 2 grupos (APENAS DIETA / DIETA + EXERCÍCIOS ABDOMINAIS). Ao final das 12 semanas foi concluído que houve redução no peso corporal e circunferência da cintura, porém sem diferença significativa entre os grupos.
Ou seja, realizar 1000 ou 10000 abdominais por dia com objetivo de perder barriga não serve pra NADA se tratando de emagrecimento.
Entre para o time de consultoria fitness e comece a obter resultados com treinos efetivos e totalmente personalizados pra você 😁💪🏼 Consultoria Fitness⤵️
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EMAGRECIMENTO X PRÉ TREINO X AERÓBIO

O que é melhor comer antes do treino para emagrecer?
O que é melhor fazer para emagrecer, continuo ou intervalado?

Em 2015 foi publicado um estudo em que comparou os efeitos do Aeróbio continuo (AEE), Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o Treinamento de Resistencia de alta intensidade (HIRT) no gasto calórico em repouso, pós exercício e na oxidação de gordura, além da alimentação pré treino com carboidrato ou proteína.

20 mulheres universitárias participaram do estudo. - Aeróbico Contínuo - 30 min na esteira a 45-55% da FCres. - HIIT - 10 tiros de 1min a 85-95% da FCres com 1min de intervalo passivo entre os tiros - HIRT - Uma série de 6-8 repetições máximas – pausa de 20"-30", repetições até a falha (média de 2-3), pausa de 20"-30’’, repetições até a falha (média de 2-3). O intervalos entre as séries foram de 2'30". Foram realizadas 3 séries em cada um dos 6 exercícios. -O HIIT teve os melhores resultados, tendo o maior gasto energético e a maior oxidação de gorduras pós-exercício.
-O gasto energético do HIRT foi igual ao HIIT porém a oxidação é menor.
-O Aeróbico contínuo, teve o pior resultado em todas as variáveis estudadas.

Em combinação com diferentes modalidades de exercício, a ingestão de proteínas no pré treino elevou o gasto energético pós-exercício e a oxidação da gordura em comparação com carboidrato.

Resumindo, Integrar HIIT e a ingestão de proteína no pré treino em rotinas de exercício para as mulheres, pode ter implicações positivas sobre o peso e a composição corporal.

Para quem busca emagrecimento o HIIT E HIRT são boas estratégias que podem ser incluídas no programa de treino.
Faça parte do time de consultoria fitness
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💪✔️ Consultoria Fitness ✔️💪 👉 45 dias de treino (musculação, aeróbio/funcional)
👉 - 2% de gordura corporal
👉 + 2kgs de músculos

É pouco? Aluna tem 40 minutos por dia para treinar, distribui seu tempo em trabalho, cuidar da filha, treino, etc... Alimentação com muito equilibrio e conscientização, nada de maluquices.

Isso 👉 chama-se MUDANÇA, extremamente longe do efeito SANFONA, mudanças que serão concretizadas pro resto da vida.
Você que mudar apenas seu hoje ou sua vida? 👇👇👇👇 Conheça a consultoria fitness e tenha resultados efetivos e duradouros ⤵️ (11) 985061661
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MARQUE SEUS AMIGOS QUE VÃO PRA ACADEMIA E FICAM NO CELULAR 😂😁 Ja parou pra analisar quanto tempo você leva para fazer seu treino? Vejo que muitos entram na academia e ficam la por 2-3 e horas.

Será realmente que você esta levando seu treino a serio? Percebo que o celular tem prejudicado muitas pessoas a conseguirem resultados efetivos.

Você senta no aparelho e abre o facebook, faz o exercício de qualquer jeito porque tem que responder aquela mensagem do whatsapp e esquece de fazer a ultima serie porque tem que dar aquela olhada no instagram, e isso se repete todos os dias, semanas e anos. Ai você se pega desmotivado porque vai na academia a 2 anos e não vê resultados.

Quer melhorar seu treino e obter os resultados que deseja? Na hora de treinar deixa o celular no armário, dê o seu máximo no treino e comece a perceber como tudo vai mudar.

Esta fazendo o mesmo treino a anos? Eu vou montar um novo treino pra você, mande uma mensagem inbox para conversarmos e planejarmos seu novo treino.

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