Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin) [similar]

🏋️ Especialista em emagrecimento e treinamento funcional. 🏃🏽Corrida de obstáculos - 💪🏽 Consultoria Fitness ⤵️

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

ANDA MUITO ESTRESSADO(A)? .
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O estresse é um fator que ATRAPALHA o processo de hipertrofia ou emagrecimento, níveis altos de cortisol (hormônio do estresse) no seu dia pode ser o grande vilão do seus resultados.
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Sorrir, ser auto confiante e sentir aquela sensação de satisfação e prazer (serotonina, endorfina) através de pequenas atitudes no seu dia faz com ocorra uma diminuição de eixos responsáveis pela secreção de cortisol.
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Agora pensa comigo, aquela pessoa que tem uma carga imensa de estresse no decorrer do dia chega na academia e pega aquele treino imenso, vai ser difícil ter bons resultados (carga psicológica + carga física).
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Lembra daquela frase, o emagrecimento e hipertrofia são multifatoriais, e o nível de estresse é um deles. Organizar o dia, separa um tempo para se divertir é uma boa estratégia para mudar este cenário.
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Consultoria Fitness
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#saude #corpo #treino #estresse #healthy #healthylifestyle #fit #fitness #nutricao #dieta #musculação #emagrecimento #emagrecer #consultoria

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Muita dedicação e perseverança de um carnaval pra outro.
#Repost @eululy with @get_repost
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"O impossível é só questão de opinião"🎵
.Carnaval 2019 que me aguarde 😂 kkkk arrasta para o lado que tem a foto de frente.
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.Para acompanhar todos meus antes e depois é só clicar aqui 👉#antesedepoisluly
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Sobre as perguntas frequentes:
👉Tenho 1.67 cm e peso por volta de 62kg/64kg
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👉 Meus dois partos foram normais
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👉 1 ano e 3 meses de alimentação natural e treino
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👉Nunca fiz nenhuma cirurgia (nenhuma de nenhum tipo.)
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👉 Meus seios aumentaram durante a gestaçao e na amamentaçao. Após parar de amamentar e eliminar 21kg com treino+ alimentação eles secaram também, como a barriga, culote e todo lugar que tinha gordura hoje tem bem menos. (Sim os seios são formados por gordura tbm).
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👉 Tenho flacidez e estrias na região inferior do abdomem devido ao excesso de peso na segunda gestação (foram 26kg) .
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👉 Qual a minha dieta? Durante mais de 1 ano fiz por conta propria minhas substituiçoes alimentares. Agora a menos de 1 mês estou com acompanhamento da @liviarls com uma planilha alimentar focada em ganho de massa magra e logo logo postarei o resultado.
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.👉E qual o meu treino? Pratiquei musculação+dança+ spinning religiosamente por 1 ano. Agora estou fazendo funcional+ luta. Além de correr e pedalar nos finais de semana. Ainda estou com uma série complementar montada pelo @ptdanilorantin com ênfase em alguns agrupamentos musculares. Queremos bumbum na nuca né 😂.
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.👉Qual é o segredo para conseguir? 1° Acreditar em vc é o principal. 2° é ter constância nas suas atitudes. São suas escolhas diárias que te levaram aobde vc quer. 3° tenha paciencia. Vai demorar, vai ser sofrido e cansativo, mas também será prazeroso e motivacional se vc fizer o que gosta.
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#capixabasfitness #buscatreino @dicasoficiall @umcaminhofit @antesedepoisgym @fitcommotivacao @antesedepoisreal #antesedepoisluly #antesedepoisreal #fitcommotivacao #nopainnogainbrazil #nopainnogain #motivandoserfitness #saude #corpo #dieta #musculacao #treino #treinopesado #fit #fitness

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Vibe positiva e gratidão 👉🏽 Transmita o seu melhor sempre, porque a lei do retorno vem na mesma velocidade e você pode ter certeza que ela não falha.
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@bravus_race #soubravus #bravusrace

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ABDOMINAL AJUDA PERDER BARRIGA? 🤔
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Esse é um assunto que muitos estão cansados de saber, mas ainda vejo muitas pessoas fazendo exercícios abdominais com objetivo de perder barriga. 😬
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Um estudo realizado por (Kordi et al 2015) comparou o efeito de 12 semanas em realizar 4 exercícios abdominais em 40 mulheres consideradas obesas e com sobrepeso.
Essas mulheres foram separadas em 2 grupos (APENAS DIETA / DIETA + EXERCÍCIOS ABDOMINAIS). .
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Ao final das 12 semanas foi concluído que houve redução no peso corporal e circunferência da cintura, porém sem diferença significativa entre os grupos. .
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Ou seja, realizar 1000 ou 10000 abdominais por dia com objetivo de perder barriga não tem efetividade se tratando de emagrecimento. .
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Entre para o time de consultoria fitness e comece a obter resultados com treinos efetivos e totalmente personalizados pra você 😁💪🏼 .
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Consultoria Fitness⤵️
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Será que treinar todos os dias é a melhor opção?
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Journal os strength and conditioning research (JSCR) publicou diversos estudos onde foram comparados ganhos de força e hipertrofia muscular em pessoas treinadas.
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Essas pessoas foram submetidas a treinos de musculação 3x na semana ou 6x na semana, os resultados apontaram que os dois grupos tiveram ganhos significativos tanto para hipertrofia e força muscular, e que treino de 6x na semana não promoveu ganhos adicionais relacionado ao treino de 3x na semana.
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Portanto é errado pensar que treinar menos é pior, e como eu sempre digo "quando se trata de corpo humano a matemática nunca vai bater". Menos uma desculpa para você não treinar hein!!! .
O segredo não esta no quanto você treina mas sim a QUALIDADE com que você treina, manipular as variáveis é o segredo para gerar os melhores resultados possíveis.
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https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Training_Volume,_Not_Frequency,_Indicative_of.95555.aspx

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ANTES – DEPOIS – DEPOIS DO DEPOIS

Esta tentando emagrecer? Faça o CERTO para não se arrepender.
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Percebo essa luta constante em centenas de colegas e amigos nas redes sociais, que deram o primeiro passo a esta mudança de habito e consequentemente física. Mas qual o real esforço devemos fazer para conseguir emagrecer e manter o emagrecimento por longo período de tempo (até o fim)? 🤔
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Sabe aquele emagrece, engorda, emagrece, engorda? EFEITO SANFONA.
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Algumas pesquisas mostram que quanto maior o grau de obesidade do individuo, menores são as chances dele recuperar o peso antigo. 😱
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O mais perigoso deste efeito é que cada vez que você recupera aqueles quilinhos perdidos com tanto esforço, seu corpo cria mais células satélites de adipócitos, são maiores as chances de adquirir mais quilos do que da ultima vez 😱😔. A cada tentativa equivocada de perda de peso, você impõe maior dificuldade para conseguir resultados positivos no futuro. .
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Não insista no erro, faça do jeito certo procure profissionais qualificados para te ajudar neste processo e tenha calma, emagrecer em 3 semanas para ir aquela super festa 💃🏼🕺🏽 é FURADA, a construção tem que ser realizada no dia a dia, esteja sempre preparado para as festas, verão, feriados, etc... Não deixe para se preparar 2 meses antes.
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Tem duvidas de como começar? .
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Eu te ajudo!!! 👇🏽👇🏽👇🏽 .
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Consultoria Fitness
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“Como eu queria estar é exatamente como estou”
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Boa semana 😁 .

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

#Repost @cielodesafio with @get_repost
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Boa noite 💛.
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Vou falar um pouco melhor da minha fase atual. Depois de voltar a engordar e ter sucessivas crises de compulsão, eu não sabia mais o que fazer, então foi aí que procurei uma nutricionista para me orientar. Eu voltei a comer sem medo, comecei a consumir mais carboidrato, como o feijão que tinha no meu plano alimentar todo dia (até hoje não aguento de emoção, pq eu o condenei tanto) e frutas variadas, também voltei a fazer mais refeições durante o dia e até comer fora da dieta esporadicamente não vinha acompanhada com o sentimento de culpa. Finalmente sei que me encontrei, finalmente me alimento por prazer e não faço restrições. Essa fase está sendo de um enorme conhecimento e aceitação.
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A primeira foto é do final de setembro e já estava a algumas semanas com a alimentação nova e sentindo bem. Foi logo depois dessa primeira foto que voltei a fazer consultoria com Dan (@ptdanilorantin) em outubro e desde então estamos juntos e cada dia melhorando mais.
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O Dan que monta meus treinos de acordo com os meus objetivos e sempre está mudando a estratégia empregada, dessa forma meu corpo continua sempre tendo resultado. Já falei aqui outras vezes, meus treinos são 4x na semana e 2x eu faço hiit (geralmente com os tiros e descanso são feitos em 10 minutos). Eu particularmente não gosto de ficar o sábado sem fazer nada, pq já emenda com domingo kkk, aí faço um cardio moderado de uns 30 minutos. Meus treinos normalmente não duram mais de uma hora e meu aeróbico total da semana não chega em uma hora e SIM eu continuo emagrecendo.
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Pergunta que eu mais recebo: “O que você percebeu de diferença em treinar com um treino da academia e um treino do @ptdanilorantin?”
Primeiro o meu treino é individualizado, meu treino não é mais gigante com todos os aparelhos possíveis, meu treino tem técnicas utilizadas e não é só um monte de exercícios, agora treino com cadência (tempo do movimento) e nunca vi instrutor nenhum passando e ainda meus treinos são todos programados os dias para treinar cada membro e os dias de descanso. Com toda a orientação e o apoio consigo tirar o máximo de proveito dos meus treinos.

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

A maioria das pessoas que iniciam na academia, adquirem a famosa síndrome da balança😝, onde se faz necessário subir na mesma todos os dias pra ver se alguns números mudam...
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Será que realmente a balança quer dizer alguma coisa?🤔 A balança é um instrumento extremamente limitado, nos mostrando somente a quantidade de massa total (peso) que temos no corpo. .
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Se tratando de saúde, e resultados como emagrecimento ou aumento de massa muscular, o importante é avaliarmos a qualidade deste peso total (porcentagem de gordura, massa muscular, etc...) através de uma avaliação física.
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Sabe quando você começa a treinar e nada na balança muda mas a calça começa a cair, roupas ficam grandes, algumas apertadas na perna, etc... .
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Será que realmente você não esta obtendo nenhum resultado? É ai que percebemos a importância de uma avaliação física atrelada aos planos de treino.
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O que nunca vai acontecer independente do resultado é a gordura SE TRANSFORMAR em músculo, nenhum corpo humano tem essa capacidade, nem há relatos que alienígenas tenham conseguido essa proeza tbm 😂😂 kkkk.
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Uma dica que eu dou para meus alunos, ESQUEÇAM a balança ela não diz nada, o que ira dizer que você esta no caminho certo são os resultados da avaliação física, elogios de amigos e familiares, e roupas caindo ou ficando apertadas.... .
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Consultoria Fitness

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“O resultado que venho obtendo na minha vida nesses últimos anos é razão direta das ações e comportamentos que venho tendo. Quando aprendi isso saí da condição de vítima e coadjuvante e me coloquei no papel de roteirista, diretor e ator principal da minha vida. E isso foi maravilhoso.
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Aferi alguns resultados ruins ao longo do tempo, mas ao assumir a autoria deles, pude aprender a lição e dar um novo direcionamento a vida com aquela experiência acumulada. Ainda pude agradecer aos que participaram do evento.
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Tenho aferido excepcionais resultados na vida e ganhado os prazeres, as experiências fortalecedoras, as amizades e bênçãos que têm me fortalecido e tornado a vida uma dádiva, um presente.
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Ao lembrar que todos os resultados que venho tendo têm uma ligação direta com minhas atitudes, descubro um meio de conduzir minha vida de forma plena e ser mais feliz, me responsabilizando por ela e me informando duas coisas: às vezes eu ganho e às vezes eu aprendo.”
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O LIVRO AINDA NAO ESCRITO - Liam Carpenter Bishop

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ERROS MAIS COMUNS QUANDO FALAMOS EM ABDÔMEN

1- Acreditar que 1 ou 356 repetições de qualquer exercício abdominal faz perder barriga.🙄 🤷🏽‍♂️
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2- Acreditar que os shakes milagrosos e tratamentos estéticos vão te deixar com tanquinho. 😂🤐
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3- Supra só “pega” a parte de cima e infra a parte de baixo.
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4- Usar cinta modeladora, para ASFIXIAR as células de gordura.🙄😂 .
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5- Não fazer dieta e esperar o resultado do gel fuckreductor.🙄😂 .
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Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

A verdade é que NÃO importa se é HIIT/AERÓBIO/AEJ, se é sem GLÚTEN/LACTOSE, se você treina até a falha ou faz 3x10...
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Se você estiver fazendo só porque todo mundo faz, VAI DAR ERRADO. .
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Você é único, e deve fazer o que é melhor e mais efetivo pra você.
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Consultoria Fitness

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

“SEUS PENSAMENTOS MOLDAM A TUA REALIDADE”...
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Você sempre estará certo se acreditar que PODE ou NÃO.
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Tudo começa na sua mente, condicione seus pensamentos e seja sempre o melhor que possa ser.

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Você é FITNESS?
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Que em 2018 você seja FITNESS, pensando em primeiro lugar na sua saúde, não queira ser quem você SEGUE no Instagram, seja você, até porque ter equilíbrio de corpo e mente é muito melhor do que ter um corpo dos sonhos e ser frustado e doente espiritualmente e psicologicamente.
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Ser fitness é ter mais ações saudáveis do que não saudáveis (@gutogalamba)
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SEJA O EQUILÍBRIO, SEJA FELIZ. Restrição não é viver é sobreviver.
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Consultoria Fitness

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OBRIGADO
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Esse ano de 2017 foi SENSACIONAL, um ano de intensa aprendizagem pra mim, e você de alguma forma participou disso e me ajudou a ser um pouco melhor do que fui em 2016, Gratidão 🙏🏽😁. .
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E que em 2018 possamos estar juntos trocando energias positivas, conhecimento, e podendo fazer algo de melhor para o nosso próximo. .
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OBRIGADO
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👉🏽UBUNTU 😁🙏🏽👍🏽
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Consultoria Fitness

Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

“A grande sacada não é amar o que faz, é amar a razão que te faz fazer o que você faz”
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📷 @adamstavares

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Spinning + Treino de pernas

Fazer aulas de spinning e logo após realizar treino de musculação para membros inferiores é uma boa estratégia para hipertrofia?🤔 Se analisarmos apenas pela atividade muitos dirão que você esta realizando uma atividade de estimulo aeróbico e não deixa de ser verdade👍🏽, mas sabemos que a intensidade de algumas aulas não é tão baixa.

Seus músculos não sabem diferenciar uma pedalada em alta intensidade de um leg press por exemplo, ele apenas recebe o estimulo que é aplicado e tem uma resposta bioquímica sobre este estimulo.

Mas muitos insistem em cometer o erro de sair da aula de spinning e treinar pernas, acreditando que apenas queimou🔥🔥 x calorias no spinning... E sem saber que muitas fibras foram lesionadas (gerou hipertrofia) durante a pedalada, realizam o treino de musculação e acabam lesionando ainda mais fibras, dificultando ou mesmo inibindo resultados de hipertrofia de membros inferiores (pernas). Ou seja, fazer aula de spinning e treinar pernas logo em seguida dependendo da intensidade e volume de ambos os treinos não será uma estratégia eficiente para gerar resultados de hipertrofia de membros inferiores.

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Desejo a todos alunos e amigos um ótimo Natal.
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. “Natal é tempo de comemorar a vida, espalhar o amor e semear a esperança.
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Danilo Rantin Personal Trainer (@ptdanilorantin)

Me dói o ❤️ ver muitas mulheres usando isso na academia.
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E eu me pergunto 👉 Se é a cinta que da resultado pq esta serumaninha esta perdendo tempo na academia 🤔 ela podia estar no sofá assistindo netflix não é mesmo?
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Será que tem alguma magia nessa cinta ou ela mata as celulas de gordura por asfixia? 😂
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Cair nessa cilada nos dias de hoje é muito doloroso, as pessoas insistem em acreditar que existe pilula magica, que herbalife é LIFE e que a cinta realmente da resultado. . .
E esquecem ou não querem enxergar que o grande SEGREDO esta na 👉 alimentação saudável e atividade física prescrito por profissionais. .
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