ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa) [similar]

E┼čsiz Fitness & Spa Deneyimi // Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk ­čö╣ Ata┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

­č嬭čĆ╗­č嬭čĆ╗
#Repost @ozgunugurlu
"#spor u sadece bo┼č vakitlerimizde, can─▒m─▒z istedi─činde,kendimizi iyi hissetti─čimizde yap─▒yorsak,bu yap─▒lan spor de─čil aktiviteden ├Âteye ge├žmeyen bir eylem olarak kalacakt─▒r. Bu aktivitenin sonu├žlar─▒ da pek parlak olmayacakt─▒r. O y├╝zden bir salona yaz─▒l─▒r yaz─▒lmaz ilk sorunuz"hocam ┼čimdi ben ka├ž ayda ┼ču g├Âbe─či eritirim"olmas─▒n. Bu tamamen size,antrenman yo─čunlu─čunuza ve tabi ki en ├Ânemlisi beslenmenize ba─čl─▒.. Siz yapt─▒─č─▒n─▒z i┼či ciddiye al─▒n. Vazge├žmeyin. Sonu├žlar─▒ mutlaka g├╝zel olacakt─▒r."
De─či┼čimi ba┼člatmak i├žin hemen formu doldurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

­č嬭čĆ╗­č嬭čĆ╗
#Repost @utkussahverdi
Derslere tam gaz devam sizleri de bekliyoruz Ôś║´ŞĆÔťî­čĆ╗­čĹŐ­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

G├╝n─▒┼č─▒─č─▒ alan salonlar─▒m─▒zda Grup ├ľzel Ders ile k─▒sa s├╝rede sonu├ž odakl─▒ antrenman─▒n─▒z─▒ yaparak hayat─▒n─▒z─▒ de─či┼čtirin­č嬭čĆ╗
Avantajl─▒ ├╝yelik f─▒rsatlar─▒ i├žin hemen formu doldurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Daha g├╝├žl├╝, daha s─▒k─▒, daha sa─čl─▒kl─▒ÔÇ╝´ŞĆ
V├╝cut ya─č oran─▒n─▒ azaltmak, kas k├╝tlesini art─▒rmak ve daha etkin kalori yakmak isteyen herkes i├žin strength training!
Kullan ya da kaybet!
Ya─č yak─▒m─▒: Ya─čs─▒z kas k├╝tlesi, ya┼članma ile do─čru orant─▒l─▒ azal─▒r.┬áE─čer zaman ge├žtik├že ya─č kaybetmek istiyorsak g├╝├ž antrenman─▒ ile ya─č yak─▒m─▒n─▒ devam ettirebilir hatta h─▒zland─▒rabiliriz.
G├╝nl├╝k faaliyetler: G├╝nl├╝k faaliyetlerinizi kolay yapman─▒z─▒ sa─člar ve yeteneklerinizi geli┼čtirir; al─▒┼čveri┼č po┼četlerinizi ta┼č─▒rken, ├╝st raflardan bir ┼čey indirirken veya yerine koyarken, merdiven ├ž─▒karken... g├╝nl├╝k hayat─▒m─▒zdaki pek ├žok faaliyette kaslar─▒m─▒zdaki g├╝c├╝n art─▒┼č─▒n─▒ g├Âzlemleriz.
Kalp sa─čl─▒─č─▒: Strength egzersizleri, kan bas─▒nc─▒n─▒ d├╝┼č├╝r├╝rken g├╝├žlenen tek ┼čey kaslar─▒n─▒z de─čildir, kalbiniz de g├╝├žlenir. Kalp, kan bas─▒nc─▒n─▒ d├╝┼č├╝r├╝rken, daha sakin zaman ge├žirirsiniz.
Eklem g├╝venli─či:┬áStrength egzersizleri┬ág├╝├žl├╝ kaslar ile beraber g├╝├žl├╝ ba─člar olu┼čturarak eklemlerinizin zarar g├Ârmesini engeller, eklemlerin aras─▒nda en ├Ânemlilerinden biri┬áolan g├╝├žl├╝ bir bel, hayat─▒ ├Ânemli ├Âl├ž├╝de kolayla┼čt─▒r─▒r.
Osteoporoz riskini azalt─▒r: G├╝├ž antrenmanlar─▒n─▒n kemik yo─čunlu─čunu artt─▒rarak k─▒r─▒lganl─▒─č─▒ azaltt─▒─č─▒ ve osteoporozu ├Ânledi─či g├Âr├╝lm├╝┼čt├╝r.
Denge ve kararl─▒l─▒─č─▒ geli┼čtirir: G├╝├ž haliyle her┼čeydir! Sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒n en y├╝ksek oranda destekleyicisidir. G├╝├žl├╝ kaslar, do─čru orant─▒l─▒ olarak dengeli ve dayan─▒kl─▒ oldu─čundan g├╝nl├╝k ya┼čant─▒n─▒zdaki k├╝├ž├╝k kazalardan sizi kurtaracakt─▒r.
En ba┼čar─▒l─▒ 3 strength egzersizi
1. Squat
2. Deadlift
3. Bench press
Ne kadar ├žok kasa y├Ânelik egzersiz yaparsak o kadar g├╝├ž ├╝retiriz ve kazan─▒r─▒z. Bu hareketlerin hepsi ├žok eklemlidir ve┬áhareket boyunca bir ├žok kas─▒ aktive etti─či i├žin kendilerini en ba┼čar─▒l─▒ k─▒l─▒yorlar. En ba┼čar─▒l─▒ g├╝├ž antrenmanlar─▒n─▒n s─▒rr─▒, g├╝c├╝ do─čru ┼čekilde kanalize edilmi┼č serilerden olu┼čmas─▒d─▒r. V├╝cudun m├╝kemmel i┼čleyen bir mekani─če sahip olmas─▒ i├žin par├žalardan hareket edin ve her par├žay─▒ ihtiya├ž duyulan ├Âl├ž├╝de geli┼čtirip g├╝├žlendirdikten sonra, tamamlanm─▒┼č bir g├╝├ž b├╝t├╝nl├╝─č├╝┬áile hayat─▒n tad─▒n─▒ ├ž─▒kar─▒n!

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Uzman e─čitmenlerimiz e┼čli─čindeki a├ž─▒k havada spor keyfi Zorlu Center Park─▒'nda devam ediyor!
├ťcretsiz deneme ├╝yeli─či i├žin formu hemen doldurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Tatl─▒ yiyelim, kilo verelim!
Yap─▒m─▒ ├žok basit olan bu lezzetli tarifi, yatmadan ├Ânce haz─▒rlayarak g├╝ne bu lezzetli tatla ba┼člayabilir veya g├╝n├╝n her saatinde olas─▒ ┼čeker krizleri i├žin buzdolab─▒n─▒zda bulundurabilirsiniz. Chia tohumuyla dolu olan bu puding ile kalsiyum, omega-3 ya─č asidi, magnezyum, lif ve protein ihtiyac─▒n─▒z─▒ kar┼č─▒lam─▒┼č olursunuz. Chia ayn─▒ zamanda enerjinizi art─▒r─▒r, metabolizman─▒z─▒ h─▒zland─▒r─▒r ve kilo vermenizde etken rol alir.

Malzemeler:
1. 2 su barda─č─▒ badem s├╝t├╝
2. ┬Ż su barda─č─▒ chia tohumu
3. ┬Ż su barda─č─▒ ├žilek
4. 1 avu├ž dolusu yaban mersini
5. 1 adet muz
6. 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ vanilya aromas─▒
7. 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ bal
Haz─▒rlan─▒┼č─▒:
1. Badem s├╝t├╝, ├žilek, muz, yaban mersini ,bal ve vanilyay─▒ birle┼čtirin, y├╝ksek h─▒zl─▒ blender ile 2 - 3 dakika smoothie k─▒vam─▒na gelene dek kar─▒┼čmas─▒n─▒ sa─člay─▒n. Blenderdan kaplara ald─▒─č─▒n─▒z kar─▒┼č─▒ma yava┼č├ža chia tohumlar─▒n─▒ ilave edin ve birka├ž dakika ka┼č─▒k yard─▒m─▒ ile kar─▒┼čt─▒rmaya devam edin.
2. Haz─▒rlad─▒─č─▒n─▒z kar─▒┼č─▒m─▒ buzdolab─▒na yerle┼čtirin, en az 45 dak. - 1 saat buzdolab─▒nda bekletin. So─čutulmu┼č olarak servis yap─▒n. Vegan chia puding'i 3 - 4 ki┼čilik olarak servis edebilirsiniz.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Kim demi┼č yaz aylar─▒nda spor salonlar─▒ bo┼č olur diye. Bizim ├╝yelerimiz yaz k─▒┼č sporuna devam eder ve ba┼čar─▒r­č嬭čĆ╗
Siz de hemen aram─▒za kat─▒l─▒n­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Sivilce ve yaralar─▒n izlerinden ar─▒n─▒nÔÇ╝´ŞĆ
Sivilce ve yara izleri, ├žok da zahmetli olmayan bir bak─▒m s├╝reciyle ge├žirilebilir. Bunun i├žin lekenin s├╝resi, lekenin olu┼č ┼čekli ├Ânemlidir. Cildiniz kuru ve hassas ise, asidik i├žerikli bak─▒mlar istedi─činiz sonucu vermeyebilir. Bak─▒m─▒n─▒z─▒ uygulad─▒ktan sonra g├╝ne┼če ├ž─▒kmaman─▒z, hatta bak─▒m s├╝resince g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒na maruz kalmaman─▒z gerekir. Cildinizde s├╝rekli bir sivilce sorunu sizi me┼čgul ediyorsa, beslenme ┼čeklinizde radikal de─či┼čiklikler yapman─▒z, stres yaratan ortamlardan uzak durman─▒z, s─▒v─▒ al─▒m─▒n─▒ art─▒rarak, h├╝crelerin daha fazla oksijen almas─▒ ve yenilenmelerinin h─▒zland─▒r─▒lmas─▒ i├žin egzersize a─č─▒rl─▒k vermeniz ├Ânerilir.
G├╝ne┼č lekeleri i├žin­čĹë­čĆ╗
5 gram kadar toz halinde turp k├Âk├╝, 10 gram limon suyu, 10 gram koruk suyu.
Malzemeleri birbirine iyice kar─▒┼čt─▒r─▒n. Bu kar─▒┼č─▒m─▒ her g├╝n lekenin oldu─ču b├Âlgeye uygulay─▒n. Daha sonra cildinizi limon kabu─ču ile temizleyebilirsiniz.
Sivilce lekeleri i├žin­čĹë­čĆ╗ 5 gram hatmi ├ži├že─či ve ebeg├╝meci ├ži├že─či. ├çi├žekleri 4 bardak suda kaynat─▒n. Bu ┼čekilde demlenmi┼č ve ha┼članm─▒┼č ├ži├žeklerin suyu ile sabah ak┼čam y├╝z├╝n├╝ze kompres yap─▒n.
Cilt lekeleri i├žin­čĹë­čĆ╗ Yar─▒m ├žay barda─č─▒ elma sirkesi, su. 3 - 4 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ kadar elma sirkesini az miktarda su ile kar─▒┼čt─▒rarak pamuk ile y├╝z├╝n├╝ze kompres yap─▒n. 10 - 15 dakika cildinizde beklettikten sonra y├╝z├╝n├╝z├╝ ─▒l─▒k suyla y─▒kay─▒n.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Tak─▒m antrenman─▒ sonras─▒ selfieÔťî­čĆ╗
Siz de aram─▒za kat─▒lmak i├žin hemen formu doldurun!
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

S─▒k─▒c─▒ egzersiz rutinlerini unutun! Grup ├ľzel Ders ile k─▒sa s├╝rede sonu├ž odakl─▒ antrenman─▒n─▒z─▒ yaparak hayat─▒n─▒z─▒ de─či┼čtirin­č嬭čĆ╗
Bu aya ├Âzel f─▒rsatlar ile tak─▒mdaki yerini al!
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Yar─▒n erken kalk─▒n ve zaman─▒ v├╝cut saatine g├Âre ya┼čay─▒nÔÇ╝´ŞĆ
Ara┼čt─▒rmalar, sabah g├╝├žl├╝kle uyanman─▒n g├╝n boyunca devam eden performans d├╝┼č├╝kl├╝─č├╝ anlam─▒na geldi─čini g├Âsteriyor. Sa─čl─▒kl─▒ beslenme, d├╝zenli egzersiz ve kaliteli bir uyku sayesinde sabahlar─▒ rahat uyan─▒yor ve g├╝n i├žinde daha enerjik oluyoruz. Ge├ž uyanmak gibi v├╝cut saatine ayk─▒r─▒ olan al─▒┼čkanl─▒klar, ├Ânemli sa─čl─▒k sorunlar─▒n─▒ da beraberinde getiriyor. Sadece hayat─▒ yakalamak i├žin de─čil, kaliteli bir ya┼čam i├žin de i├ž sesinizi dinleyin ve zaman─▒ v├╝cut saatinize g├Âre ya┼čay─▒n.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

├ťyemiz @elifselincila dairesel antrenman─▒nda plank yaparken­č嬭čĆ╗
@pt.emrekaraman
├ťye olmak i├žin hemen ba┼čvurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆ G├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Uzman e─čitmenlerimiz e┼čli─čindeki a├ž─▒k havada spor keyfi Zorlu Center Park─▒'nda devam ediyor! Sizi de derslerimize bekliyoruz­č嬭čĆ╗ Bu haftan─▒n program─▒;
7 A─čustos Pazartesi
Saat 10:00 Pilates, 19:00 Team Training
9 A─čustos Car┼čamba
Saat 10:00 Yoga, 19:00 Zumba
├ťcretsiz deneme ├╝yeli─či i├žin formu hemen doldurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

­č嬭čĆ╗Ôťî­čĆ╗
#Repost @ozgunugurlu
S─▒caklar bizi zorlasa da cayd─▒ramaz­čĺ¬ Ayr─▒ca @zonefitnessspa ya ve t├╝m hocalar─▒m─▒za te┼čekk├╝rler.. @reeboktr

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Denemeden Karar Vermeyin!
ZONEÔÇÖun profesyonel e─čitmen ve antrenman deste─činden ├╝cretsiz ve hi├žbir sorumluluk almadan faydalanmak i├žin hemen formu doldurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆ G├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Sabahlar─▒ erken kalmak i├žin bir├žok neden var!
G├╝ne┼či kar┼č─▒lay─▒n, egzersiz yap─▒n, g├╝n├╝ kurgulay─▒n ve g├╝ne uyanmak i├žin kendinize biraz zaman tan─▒y─▒n! Erken kalkmak, g├╝n├╝ en iyi ┼čekilde ge├žirmeniz i├žin harika bir ba┼člang─▒├žt─▒r­čÖî­čĆ╗
├ťye olmak i├žin hemen ba┼čvurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

G├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆZorlu Center Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Hedefinizi belirleyin ve fonksiyonel antrenmanlarla k─▒sa zamanda etkili sonuca ula┼č─▒nÔťî­čĆ╗
├ťye olmak i├žin hemen ba┼čvurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

G├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆZorlu Center Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Holistik beslenme nedir?Ôüë´ŞĆ "B├╝t├╝nc├╝l, b├╝t├╝nselci" kelime anlam─▒yla holistik, her ┼čeyin ayn─▒ b├╝t├╝n├╝n par├žalar─▒ olarak birbirlerini etkiledi─čini ortaya koyar. ├çe┼čitli disiplinlerde ele al─▒nan holistik d├╝┼č├╝nce, t─▒p alan─▒nda da hastalar─▒n ya┼čam tarz─▒n─▒n, beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒n, stres ve uyku gibi t├╝m fakt├Ârlerin en az hastal─▒k kadar incelenmesini savunur. Holistik tedavi yakla┼č─▒mlar─▒ son y─▒llarda g├╝ndemde olsa da, tarihi Hipokrat'a kadar uzan─▒yor.
­čôîHolistik tedavi yakla┼č─▒m─▒
Holistik bir yakla┼č─▒m─▒ benimseyen t─▒p hekimi, ├Ârne─čin ba┼č a─čr─▒s─▒ ┼čikayeti i├žin ya┼čam tarz─▒ de─či┼čiklikleri ├Ânerebilece─či gibi, ki┼čiyi fiziksel, sosyal ve ruhsal y├Ânden ele alan alternatif tedavi y├Ântemleri d├╝zenleyebilir. Hastal─▒─č─▒n belirtilerini ele alarak bu belirtilerin nedenlerini arar, hastal─▒─č─▒ a├ž─▒klayacak hikayenin olu┼čumunu t├╝m safhalarda inceler.
­čôîFazla kilo ve b├Âlgesel ya─članmalarda da her ┼čey birbiri ile ba─člant─▒l─▒
Holistik beslenme, bizim fiziksel sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒ tan─▒mlarken kulland─▒─č─▒m─▒z "wellness- refah, esenlik" ile direkt ba─člant─▒l─▒ olan, b├╝t├╝nsel tedavi yakla┼č─▒mlar─▒n─▒n bir par├žas─▒d─▒r. ├ľrne─čin kilo fazlas─▒, g├Âbek, basen gibi b├Âlgesel ya─članmalar gibi ┼čikayetlerle, beslenme program─▒n─▒n yan─▒nda egzersiz yeterli olmaz, kilo fazlal─▒─č─▒n─▒n nedenleri incelenerek ki┼činin g├╝nl├╝k aktivitelerinden ├žal─▒┼čma ┼čekline, uyku kalitesinden stres d├╝zeyine kadar her ┼čey, besinlerin sindirimini, i├žeri─čini ve ├Â─č├╝n s─▒kl─▒─č─▒n─▒ direkt olarak belirleyecek etmenler olarak ele al─▒n─▒r.
­čôîBedeninizi oldu─ču kadar ruhunuzu da beslemelisiniz
Holistik d├╝┼č├╝ncede, her ┼čey birbirini etkiler ve herkesin kendine ├Âzel bir iyile┼čme g├╝c├╝ vard─▒r. G├╝n├╝m├╝z├╝n ┼čartlar─▒nda, do─čal olmayan beslenme ┼čartlar─▒, metabolik d├╝zeni bozan al─▒┼čkanl─▒klar, hareketsizlik, uykusuzluk, yo─čun ├žal─▒┼čma ve stres d├╝zeyi gibi t├╝m olumsuzluklar bir ├žok farkl─▒ hastal─▒─č─▒n da ortaya ├ž─▒k─▒┼č─▒na zemin haz─▒rl─▒yor. T├╝m bu etmenler koordinasyon i├žinde ya┼čam kalitesini ortaya koyarlar. Burada bize d├╝┼čen, beslenme, egzersiz, stres, uyku gibi t├╝m etmenleri bir b├╝t├╝n olarak d├╝┼č├╝nerek, kendimizi iyi hissedece─čimiz, fiziksel oldu─ču kadar ruhsal ve zihinsel gereksinimlerimizi de kar┼č─▒layan bir beslenme al─▒┼čkanl─▒─č─▒ benimseyerek ya┼čam kalitemizi art─▒rmakt─▒r.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Bu hafta s├╝rekli erteledi─čin spora ba┼čla­č嬭čĆ╗Ôťî­čĆ╗
├ťcretsiz deneme ├╝yeli─či i├žin hemen ba┼čvurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

G├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆZorlu Center Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

├ťyemiz @idil.turgut'un d├╝zenli spor ve sa─čl─▒kl─▒ beslenme ile elde etti─či ba┼čar─▒s─▒ ­čĹĆ­čĆ╗­čĹĆ­čĆ╗­čĹĆ­čĆ╗
#Repost @idil.turgut
Before ­čÉ╝ After ­čÉą

Siz de ├╝ye olmak i├žin hemen ba┼čvurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

G├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆZorlu Center Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir
More...