ZONE FITNESS (@zonetrainingspa) [similar]

E┼čsiz Fitness & Spa Deneyimi // Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk ­čö╣ Ata┼čehir

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Mazeretlerinden daha g├╝├žl├╝ ol, de─či┼čimi hemen ba┼člat!
Hemen ├╝ye olmak i├žin;
www.zoneclub.me/tr/uyelik
Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk­čö╣Ata┼čehir

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Sinir sistemini yat─▒┼čt─▒rmak i├žin bitkilerin g├╝c├╝nden yararlan─▒n!
Eski Yunanl─▒ ve M─▒s─▒rl─▒lar, olu┼čturduklar─▒ ┼čifal─▒ ot bah├želerinden toplad─▒klar─▒ otlar─▒ demleyerek, dam─▒tarak veya yakarak banyoda kullanmay─▒ biliyorlard─▒. Y├╝zy─▒llar sonra ara┼čt─▒rmalar, bitkilerden elde edilen ya─člar─▒n cilde n├╝fuz ederek kan dola┼č─▒m─▒n─▒ harekete ge├žirdi─čini, solunum yoluyla ci─čerlerden bron┼člara ge├žerek organizmaya ula┼čt─▒─č─▒n─▒ kan─▒tlad─▒. Cildi temizleyen, canl─▒l─▒k veren ve g├╝zelle┼čtiren bitkiler, zihinsel olarak da canland─▒r─▒c─▒, uyar─▒c─▒, rahatlat─▒c─▒, gev┼četici ├Âzellikleriyle kullan─▒l─▒r.
Lavanta, sadece kokusuyla bile sinirleri etkileyerek gev┼čemeyi sa─člar. Y├╝z hatlar─▒n─▒ gev┼četir, sa─čl─▒kl─▒ ve do─čal bir uyku i├žin de kullan─▒l─▒r. Lavanta ile birlikte, Melisa, Tar├ž─▒n, Menek┼če ve Nane, t├╝m sinir sistemini etkileyerek rahatlamay─▒ sa─člar. Ihlamur ve Papatya, stres, huzursuzluk ve asabiyete kar┼č─▒ ├žok etkilidir. Uykusuzlu─ču giderir ve anksiyeteyi engeller.

http://www.zoneclub.me/blog/stres-karsiti-bitkiler/

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Akrobatik fitness­č嬭čĆ╗
#Repost @buketadaa with
G├╝nayd─▒n ­čÖâ­čĺü

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

├ťyelerimizin ZONE'daki ilk g├╝n├╝ b├Âyle ge├žerÔťî­čĆ╗
Hemen ├╝ye olmak i├žin;
www.zoneclub.me
Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk­čö╣Ata┼čehir

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

─░yi bir ├žorban─▒n s─▒rr─▒ nedir? ├çorban─▒n yap─▒ ta┼člar─▒n─▒ belirleyin, tamamlayacak sebze ve baharatlar─▒ se├žin, pi┼čirmeye ba┼člay─▒n! Lezzet dolu yepyeni s─▒rlar ke┼čfetmek ve tavuk ├žorbas─▒ tarifi i├žin blog yaz─▒m─▒z─▒ okuyun: http://www.zoneclub.me/blog/iyi-bir-corbanin-sirri/

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

M├╝kemmel kal├ža ve bacaklar i├žin en temel hareket: SQUAT­č嬭čĆ╗­č嬭čĆ╗
Basit gibi g├Âz├╝ken bu ├ž├Âmelme hareketini, zaten g├╝nl├╝k ya┼čant─▒m─▒z i├žinde hepimiz fark etmeden de olsa yap─▒yoruz. Yere d├╝┼čen bir e┼čyam─▒z─▒ al─▒rken veya ofiste sandalyeye oturup kalkarkenÔÇŽ Ancak d├╝zenli olarak squat yaparken dikkat etmeniz gereken en ├Ânemli ┼čeylerden biri duru┼č tekni─čini do─čru ayarlamakt─▒r. Yeni ba┼člayanlar i├žin 2 set 15 tekrar ile ba┼člamak ├žok ideal olacakt─▒r. - Ayaklar─▒n─▒z─▒ hafif d─▒┼ča d├Ân├╝k bir ┼čekilde omuz geni┼čli─činde a├ž─▒n.
- Hareket s─▒ras─▒nda belinizi ve s─▒rt─▒n─▒z─▒ dik tutmaya ├žal─▒┼č─▒n.
- E─čilirken kollar─▒n─▒z yere paralel olmal─▒.
- Dizlerinizi b├╝kerek e─čilin.
- Kal├žan─▒z yere paralel olana kadar e─čilmeye devam edin.

Hemen ├╝ye olmak i├žin;
www.zoneclub.me/tr/uyelik
Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk­čö╣Ata┼čehir

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

A┼čk ve spor dolu g├╝nler dilerizÔŁĄ´ŞĆ

www.zoneclub.me
Zorlu CenterÔÖŽ´ŞĆG├Âkt├╝rkÔÖŽ´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Sevgililer G├╝n├╝ yar─▒┼čmam─▒zda ZONE SPAÔÇÖdan ├çift Ki┼čilik Masaj ve Jakuzi Rit├╝eli kazanan ├žiftimiz kura ile belli olduÔťî­čĆ╗
­čĹë­čĆ╗ @ufuktopcu_u.t.03

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

G├╝c├╝n├╝ kontrol alt─▒na al, motivasyonunu zirveye ├ž─▒kar ve ba┼čar!
Hemen ├╝ye olmak i├žin;
www.zoneclub.me
Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk­čö╣Ata┼čehir

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Romantizm ve a┼čk dolu bir Sevgililer G├╝n├╝'ne haz─▒r m─▒s─▒n─▒z? 14 ┼×ubat'─▒ sa─čl─▒k, spor, heyecan ve keyifle ge├žirerek sevdi─činize unutulmaz bir Sevgililer G├╝n├╝ ya┼čatmak i├žin Zone Blog'da yay─▒nlad─▒─č─▒m─▒z yaz─▒m─▒za g├Âz at─▒n: http://www.zoneclub.me/blog/sevgililer-gunu-icin-siradisi-alternatifler/

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

­čĹë­čĆ╗
#Repost @mert.saahin
Omuz hareket a├ž─▒─č─▒ egzersizleri ile beraber stretching egzersizlerini ihmal etmeyin ­čĹŐ
_____________________________________________________
#fitness #fit #workout #mylife #body #motivation #strenght #gym #personaltrainer #nutrition #health #sport #power #bosu #trx #crossfit #functionaltraining #functional #stretching #shoulder

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Sevgiliniz ile birlikte spor yaparken ├žekilmi┼č foto─čraf veya videonuzu herkese a├ž─▒k bir ┼čekilde #zonedaask hashtag i payla┼č─▒n, ZONE SPAÔÇÖdan ├çift Ki┼čilik Masaj ve Jakuzi Rit├╝eli kazan─▒n!

Son kat─▒l─▒m tarihi: 12 ┼×ubat 23:59
(Kazanan ├žift 13 ┼×ubat Pazartesi g├╝n├╝ a├ž─▒klanacakt─▒r.)
Zorlu CenterÔÖŽ´ŞĆG├Âkt├╝rkÔÖŽ´ŞĆAta┼čehir
www.zoneclub.me

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Ceviz, badem ve f─▒nd─▒k.. G├╝nl├╝k beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒z i├žinde yerini alacak 2 ceviz, 6-7 adet badem ve f─▒nd─▒k, kalp hastal─▒klar─▒ndan kolesterole kadar pek ├žok rahats─▒zl─▒─ča kar┼č─▒ bedeni d├╝zenler, fiziksel ve zihinsel yorgunluklar─▒ giderir. G├╝n i├žinde yan─▒n─▒zda ta┼č─▒y─▒n, ofiste bulundurun veya ak┼čam yeme─činden sonra at─▒┼čt─▒rmal─▒k olarak t├╝ketin.. Her g├╝n en fazla bir avu├ž olarak ├Ânerilen porsiyonda t├╝ketilen f─▒nd─▒k ve badem ile g├╝nde iki tane ceviz, metabolizman─▒z─▒ t├╝m etkenlere kar┼č─▒ sa─člam tutman─▒za yard─▒mc─▒ olur.
­čôŹCeviz, Omega 3 ve Omega 6 ya─č asitleriyle kalp koruyucu ve ritm bozukluklar─▒n─▒ engelleyicidir. ─░├žeri─čindeki folik asit, E vitamini ve Potasyum i├žeri─či ile metabolizmay─▒ g├╝├žlendirir. 100 gram yenilebilir i├ž ceviz, yakla┼č─▒k 14 gr protein i├žerir. Bu proteinin b├╝y├╝k bir k─▒sm─▒ sindirilebilir proteindir.Bu ├Âzellik vejetaryen beslenmede besin de─čerinin y├╝ksek olmas─▒ bak─▒m─▒ndan cevizin de─čerini art─▒rmaktad─▒r. Meme Kanseri riskini %50 azaltt─▒─č─▒ tespit edilen ceviz, tok tuttu─ču i├žin diyetler i├žin de uygundur. Sa├žlar i├žin m├╝kemmel bir besindir, cildi parlat─▒r. Ceviz, beyindeki ayd─▒nl─▒k /karanl─▒k periyodunun mesajlar─▒n─▒ iletmekle sorumlu melatonin i├žerdi─či i├žin uyku s├╝recini iyile┼čtirmek i├žin de kullan─▒lmaktad─▒r. Her g├╝n iki tam ceviz, beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒z─▒n bir par├žas─▒ olmal─▒.
­čôŹBadem, kandaki ┼čekeri dengeler ve kolesterol├╝n seviyesini d├╝zenleyerek kalp ve damar hastal─▒klar─▒n─▒n geli┼čme riskini %19 azalt─▒r. Potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve demir zengini olan badem, kalorisi y├╝ksek olmas─▒na ra─čmen tok tutucu ├Âzelli─či ve lif i├žermesi nedeniyle kilo kontrol├╝nde ve zay─▒flamada destek olur. ─░├žeri─čindeki E vitamini, uyan─▒kl─▒─č─▒ art─▒r─▒r, belle─či korur ve cildi g├╝zelle┼čtirir. ├çinko ve B6 da, serbest radikallerin hasarlar─▒ndan koruyarak h├╝cre onar─▒m─▒ i├žin gerekli proteinler i├žin ortam haz─▒rlar.
­čôŹF─▒nd─▒k, doymam─▒┼č ya─č asitleri, kalsiyum, E vitamini, magnezyum i├žerikleriyle kalp sa─čl─▒─č─▒ndan tansiyon hastal─▒klar─▒na, damarlar─▒n kuvvetlendirilmesinden y├╝ksek kolesterol├╝n dengelenmesine kadar pek ├žok rahats─▒zl─▒k i├žin ├Âneriliyor.

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Bilimsel antrenman ile ├╝yelerimizin hedeflerine daha k─▒sa s├╝rede ula┼čmas─▒n─▒ sa─člar─▒z­č嬭čĆ╗­č嬭čĆ╗
Hemen ├╝ye olmak i├žin;
www.zoneclub.me/tr/uyelik
Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk­čö╣Ata┼čehir
#Repost @cnnkocaa
Kas─▒n b├╝y├╝mesi i├žin mikro-travma (protein degrasyonu) u─čramas─▒ ┼čartt─▒r. Hypertrophy set-tekrar say─▒s─▒ ┼čiddeti y├╝klendi─činde kas y├╝zeyinde mikro y─▒rt─▒klar olu┼čur, v├╝cut dinlenme a┼čamas─▒nda amino asitlerle destekledi─činde y─▒rt─▒klar─▒ ve bu sefer eski y├╝k alt─▒nda y─▒rt─▒lmayacak kadar g├╝├žl├╝ bir ┼čekilde tedavi eder.

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Mutlu ve sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam i├žin gereken en ├Ânemli probiyotiklerden biri olan kefir, v├╝cudun 2. beyni say─▒lan ba─č─▒rsa─č─▒ olumlu bir ┼čekilde etkiler. Bu da v├╝cudun daha ├žok serotonin salg─▒lamas─▒n─▒ sa─člar ve ruh halinizin pozitif olmas─▒na sebep olur. Kefirin faydalar─▒n─▒ diyetisyen @dytyusufgul sizin i├žin s─▒ralad─▒­čĹë­čĆ╗
­čôŹKefir yo─čurttan daha g├╝├žl├╝ bir probiyotiktir. Baz─▒ organizmalar v├╝cutta sindirildiklerinde sa─čl─▒k i├žin yararl─▒ etkiler g├Âsterebilirler. Probiyotikler olarak bilinen bu mikroorganizmalar sindirim, kilo y├Ânetimi ve ruh sa─čl─▒─č─▒ gibi ├že┼čitli yollarla sa─čl─▒─č─▒ etkileyebilir. Yo─čurt, bat─▒ diyetinde en iyi bilinen probiyotik kayna─č─▒d─▒r fakat asl─▒nda kefir daha g├╝├žl├╝ bir kaynakt─▒r. Kefir taneleri 30 t├╝r bakteri ve maya i├žerirler bu da onlar─▒ ├žok ├že┼čitli ve zengin bir probiyotik kayna─č─▒ haline ├ževirir.
­čôŹKefir g├╝├žl├╝ antibakteriyel ├Âzelliklere sahiptir. Kefirin i├žerisindeki baz─▒ probiyotikler enfeksiyonlara kar┼č─▒ koruyucu ektiye sahiptirler. Yap─▒lan ara┼čt─▒rmalar, bu probiyoti─čin ├že┼čitli mide ba─č─▒rsak sisteminde hastal─▒k yap─▒c─▒ ├Âzelli─če sahip olan zararl─▒ bakterilerin geli┼čmesini engelledi─čini g├Âstermektedir. Ayn─▒ zamanda kefiran, kefirin i├žinde bulunan bir karbonhidrat t├╝r├╝d├╝r ve antibakteriyel ├Âzelliklere sahiptir.
­čôŹKefir kemik sa─čl─▒─č─▒n─▒ geli┼čtirir ve osteoporoz riskini d├╝┼č├╝r├╝r. Osteoporoz kemik dokusunun bozulmas─▒ ile karakterizedir ve bat─▒ ├╝lkelerinde g├Âr├╝len b├╝y├╝k bir sorundur. Yeterli kalsiyumun al─▒nmas─▒, kemik sa─čl─▒─č─▒n─▒ geli┼čtirmek ve osteoporoz ilerlemesini yava┼člatmak i├žin en etkili yollardan birisidir. Tam ya─čl─▒ s├╝t ile yap─▒lan kefir sadece harika bir kalsiyum kayna─č─▒ de─čil, ayn─▒ zamanda iyi bir vitamin K2 kayna─č─▒d─▒r. Vitamin K2 kalsiyum metabolizmas─▒nda merkezi bir role sahiptir.
­čôŹKefir kansere kar┼č─▒ koruyucu olabilir. Kanser d├╝nyan─▒n ├Ânde gelen ├Âl├╝m nedenlerinden birisidir. T├╝m├Âr gibi anormal h├╝cre farkl─▒la┼čmalar─▒ ve b├╝y├╝meleri ile meydana gelirler. Kefir ekstrat─▒ ile yo─čurt ekstrat─▒n─▒n kar┼č─▒la┼čt─▒r─▒ld─▒─č─▒ bir ├žal─▒┼čmada, kefirin %56 yo─čurdun ise %14 oran─▒nda g├Â─č├╝s kanseri h├╝crelerini azaltt─▒─č─▒ g├Âzlemlenmi┼čtir.
Kefiri evde kendiniz mayalabilir ya da marketlerden ├Âzellikle ke├ži s├╝t├╝ ile yap─▒lm─▒┼č kefirlerden alabilirsinizÔťî­čĆ╗

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

─░├žinde uyuyan g├╝c├╝ uyand─▒r, potansiyelini ke┼čfet ve harekete ge├ž!
Hemen ├╝ye olmak i├žin;
www.zoneclub.me
Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk­čö╣Ata┼čehir

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Sabahlar─▒ erken kalmak i├žin bir ├žok neden var! G├╝ne┼či kar┼č─▒lay─▒n, egzersiz yap─▒n, g├╝n├╝ kurgulay─▒n ve g├╝ne uyanmak i├žin kendinize biraz zaman tan─▒y─▒n! Erken kalkmak, g├╝n├╝ en iyi ┼čekilde ge├žirmeniz i├žin harika bir ba┼člang─▒├žt─▒r.
http://www.zoneclub.me/blog/sabah-insani-olmak

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

├ťyelerimizin sa─čl─▒─č─▒ i├žin kul├╝plerimizde Foam Roller kullan─▒yoruz­č嬭čĆ╗ Hemen ├╝ye olmak i├žin;
www.zoneclub.me/tr/uyelik
Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk­čö╣Ata┼čehir

#Repost @mert.saahin
Trigger Point(Foam Roller) kas kramplar─▒n─▒ ve spazm olarak bilinen sinir kas─▒lmalar─▒n─▒n neden oldu─ču a─čr─▒lar─▒ hafifletmek veya yok etmek, post├╝r hatalar─▒n─▒ d├╝zelterek egzersizle o b├Âlgeyi g├╝├žlendirmeyi ama├žlayan mucizevi bir metaryaldir.

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

"Seni Seviyorum" demenin en g├╝zel yolu... ZONE SPA'daÔŁĄ´ŞĆ
├çiftlere ├Âzel jakuzili s├╝it odam─▒zda kendinizi ve sevdi─činizi ┼č─▒mart─▒n.
Bu Sevgililer G├╝n├╝ÔÇÖn├╝ unutulmaz k─▒l─▒n!
ZONE ZorluÔÇÖda iki ki┼čilik ayr─▒cal─▒kl─▒ G├╝l Ya─č─▒ Masaj─▒ 338 TL yerine 199 TL,
ZONE G├Âkt├╝rk ve ZONE Ata┼čehirÔÇÖde iki ki┼čilik ayr─▒cal─▒kl─▒ G├╝l Ya─č─▒ Masaj─▒+Jakuzi Rit├╝eli 379 tl yerine 219 TL'lik ├Âzel fiyat─▒yla sizi bekliyor!
Bir ay boyunca kullanabilece─činiz f─▒rsat i├žin son g├╝n 15 ┼×ubat.
www.zoneclub.me/tr/spa
Zorlu CenterÔÖŽ´ŞĆG├Âkt├╝rkÔÖŽ´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS (@zonetrainingspa)

Buhar banyosu ile cildinizi k─▒┼č─▒n t├╝m izlerinden ar─▒nd─▒r─▒n!

Buhar banyosu v├╝cut toksinlerinden ar─▒nman─▒n en basit yolu olarak d├╝┼č├╝n├╝lm├╝┼čt├╝r. Bu yolla cildin g├Âzenekleri a├ž─▒l─▒r, milyonlarca ter bezesi salg─▒lama yapmaya ba┼člar, v├╝cut ├╝retti─či metabolik maddeleri ve di─čer at─▒klar─▒ d─▒┼čar─▒ atar. Terleme yoluyla v├╝cut at─▒klar─▒n─▒n %30ÔÇÖa kadar varan miktar─▒ v├╝cuttan uzakla┼čt─▒r─▒l─▒r.
Buhar odas─▒n─▒n faydalar─▒ ┼ču ┼čekilde s─▒ralanabilir;
­čôŹBuhar banyosu solunum ┼čartlar─▒nda d├╝zelme i├žin etkin bir tedavidir ve so─čuk alg─▒nl─▒─č─▒nda, sin├╝zitte, bron┼čitte, alerjik hastal─▒klarda tavsiye edilir.
­čôŹBuhar, ├╝st solunum yolu zarlar─▒n─▒n iltihaplanmas─▒nda ve t─▒kanmas─▒nda rahatlama sa─člar.
­čôŹHavay─▒ nemlendirerek bo─čaz tahri┼čini iyile┼čtirir.
­čôŹBuhar, kaslar─▒ gev┼četir ve ├Âks├╝r├╝─č├╝ azalt─▒r.
­čôŹTerleme yolu ile g├Âzeneklerin a├ž─▒lmas─▒n─▒ ve cildin ├Âl├╝ h├╝crelerden ar─▒narak p├╝r├╝zs├╝z ve canl─▒ bir g├Âr├╝n├╝me ula┼čmas─▒n─▒ sa─člar.
­čôŹDola┼č─▒m sistemini h─▒zland─▒rarak ve d├╝zenleyerek ayr─▒ca kan proteinlerini artt─▒rarak oksijenin h├╝crelere daha yo─čun gitmesini sa─člar.
­čôŹBuhar odas─▒n─▒n rahatlat─▒c─▒ ve dinlendirici etkisi yorgunluk ve stres gibi olumsuzluklar─▒ ortadan kald─▒rarak sinir sistemi i├žin de olumlu etki yapar.
­čôŹEgzersiz yapt─▒ktan sonra buhar odas─▒na girmek adale a─čr─▒lar─▒na sebep olan laktik asidin terleme ile at─▒lmas─▒n─▒ sa─člar. Bu da daha az kas yorgunlu─ču demektir.
More...