ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa) [similar]

E┼čsiz Fitness & Spa Deneyimi // Zorlu Center­čö╣G├Âkt├╝rk ­čö╣ Ata┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

3 ayl─▒k ├╝cretsiz @zonefitnessspa ├╝yeli─čine ne dersiniz? :) Yapman─▒z gereken ┼čey ├žok basit:

1. Bizi takip et,
2. Arkada┼člar─▒n─▒ etiketle.
3. Neden spor yapman gerekti─čini yaz!

19.10.2017'de yapaca─č─▒m─▒z ├žekili┼čle ├╝├ž ayl─▒k ├╝cretsiz Zone ├╝yeli─či kazanma ┼čans─▒n─▒ yakala!

Unutmay─▒n: Takip Et > Etiketle > Yorum Yap > Kazan <3

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Spora yeni ba┼čl─▒yor veya daha ├Ânce spor yap─▒yor olup da ilk defa bir spor salonuna kaydoluyorsunuz. Peki ya sonra?
Etkili sonu├žlar i├žin Antrenman K├╝lt├╝r├╝'n├╝ edinmeniz gerek. Bunun i├žin size g├╝zel bir yaz─▒ derledik ve Zone Blog'a koyduk ­čśÄ

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Antrenmanlar birlikte yap─▒l─▒nca ├žok daha g├╝zel! ­čśÄ
Zone'da arkada┼člar─▒nla birlikte grup derslerine kat─▒lmak ve size ├Âzel indirimlerden faydalanmak i├žin #BuddyUp program─▒m─▒z─▒ ka├ž─▒rma! ;) #zone #cycling #spinning #fitness

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Daha iyi bir v├╝cut, daha sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam ya da sadece daha iyi hissetmek i├žin buradas─▒n─▒z. Tek ihtiyac─▒n─▒z olan ┼čey, kendinize inanmak. Disiplin, inan├žla beraber ba┼člar. #zone #motivasyon

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Spor yaparak t├╝m haftay─▒ y├╝kselen performans ile tamamlayabilirsiniz!

Yeni ba┼člang─▒├žlar i├žin avantajl─▒ ├╝yelikler ZONE'da. Hemen formu doldurun­čĹë­čĆ╗
http://www.zoneclub.me/trial
Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Dengenizi ├Âl├žmenin ve geli┼čtirmenin yollar─▒ÔÇ╝´ŞĆ
G├╝nl├╝k ya┼čam─▒m─▒zda denge, hayati ├Ânem ta┼č─▒yor. "Denge" kelimesinin i├žsel anlam─▒ kadar ├Ânemli olan fiziksel denge, g├╝├žl├╝ ve kontroll├╝ kaslara sahip olarak d├╝┼čmelerden, burkulmalardan korunmam─▒z, dengeli olmam─▒z demek. Denge egzersizleri, v├╝cudumuzu kontrol etmemize yard─▒mc─▒ olarak, kaslar─▒n canlanmas─▒n─▒ ve tepki verme kapasitelerinin iyile┼čmesini sa─člar. D├╝zenli egzersiz ve yoga ile ko┼ču, dengeyi geli┼čtirmek i├žin m├╝kemmel egzersizlerdir.
­čôŹFlamingo egzersizi: Ayakta, omuzlar dik, g├Âzler tek bir noktaya sabitlenmi┼č haldeyken, dizlerden birini havaya kald─▒rarak yava┼č├ža yana ├ževirin. 10 saniye kadar bu pozisyonda kalmaya ├žal─▒┼č─▒n. Di─čer bacakla da ayn─▒s─▒n─▒ yap─▒n. Flamingo egzersizleri ayn─▒ zamanda dengeyi ├Âl├žmek i├žin yap─▒lan bir egzersizdir. 10 saniye olan s├╝reye eri┼čmeye ├žal─▒┼čarak 15-20 saniye gibi rakamlar boyunca dengede kalmaya ├žal─▒┼čmak en iyi denge egzersizlerinden biridir.
­čôŹHavaya tekme atma: Sol baca─č─▒n─▒z ├╝zerinde dengede durun, di─čer baca─č─▒n─▒zla havaya tekme at─▒n, sonra aya─č─▒n─▒z─▒ yere koymadan, arkaya do─čru iki tekme at─▒n. ├ľne ve arkaya do─čru bu egzersizi pe┼č pe┼če 4 ila 5 defa tekrarlay─▒n ve di─čer baca─ča ge├žin.
­čôŹEngelli egzersiz: Kendinize engel olarak kullanaca─č─▒n─▒z bir yast─▒k veya minder al─▒n. Tek ayak ├╝zerinde z─▒play─▒n, sonra bu engel ├╝zerinden s─▒├žrayarak atlay─▒n. Yeniden s─▒├žray─▒n ve engelin ├╝zerinden yeniden atlay─▒n. Ard─▒ndan bacak de─či┼čtirin. ÔÇĘT├╝m bu egzersizler g├╝nl├╝k hayattaki dengenizi ├Âl├žmek ve geli┼čtirmek konusunda size yard─▒mc─▒ olacak. Denge egzersizleri yapmak, v├╝cut pozisyonunun korunmas─▒na, hareket kabiliyetinin geli┼čimine, zorlay─▒c─▒ bir kuvvete kar┼č─▒ koyabilme yetisinin geli┼čimine yard─▒mc─▒ olur. Bozulmu┼č post├╝r├╝n iyile┼čtirilmesi, y├╝r├╝y├╝┼č ve hareket etmenin d├╝zeltilmesi, istenmeyen eklem hareketlerinin ├Ânlenmesi, d├╝┼čme riskinin azalt─▒lmas─▒ ├╝zerine de denge egzersizleri yapabilirsiniz. Sizi rahatlatan hareketler her zaman iyidir fakat ilerleme kaydetmek istiyorsan─▒z mutlaka bir uzman─▒n kontrol├╝nde ve belirli bir program dahilinde egzersiz yapman─▒z gerekece─čini unutmay─▒n.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

MAKS─░MUM YA─× YAKIMI & MAKS─░MUM KOND─░SYON­č嬭čĆ╗­č嬭čĆ╗
ZONE'da Tak─▒m Antrenman─▒ ile h─▒zla kondisyon kazanarak antrenmandan sonra bile ya─č yak─▒m─▒na devam edece─čin egzersizlerle tan─▒┼č!
Hemen formu doldur, ayr─▒cal─▒kl─▒ ├Âdeme ko┼čullar─▒ ile tak─▒mdaki yerini al!
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

─░yi bir ├žorban─▒n s─▒rr─▒ nedirÔüë´ŞĆ
Biliyoruz ki iyi bir ├žorba yapman─▒n s─▒rlar─▒ oldu─ču kadar kurallar─▒ da var. ├çorba yapmakta ustala┼čt─▒k├ža, katmanlar ├╝zerinde oynayarak s├╝rprizli lezzetler elde edebilirsiniz.
├çorba yaparken, i├žine girecek olan malzemeden daha ├Ânemli ne olabilir? Elbette pi┼čirmesi de ├Ânemlidir fakat ├žorban─▒n i├žinde bulunacak malzemelerin birbirleriyle uyumu her┼čeydir.
├ľncelikle nas─▒l bir ├žorba yapmak istedi─činize karar verin.┬á Sebze ├žorbalar─▒, uzun zamand─▒r kaynayan ni┼častal─▒ lezzetlerin ├Âne ├ž─▒kmas─▒n─▒ sa─člar. Uygun miktarda s─▒v─▒ kullan─▒n ve ekledi─činiz her bile┼čenin s─▒v─▒yla dengeli olmas─▒n─▒ sa─člay─▒n. Tavuk ├žorbas─▒, minestrone ├žorbas─▒ gibi ├žorbalarda sebzeler daha yumu┼čakt─▒r, s─▒v─▒ azal─▒r ve ni┼časta kal─▒nla┼č─▒r. Kremsi domates ├žorbas─▒ ve vichyssoise gibi ├žorbalarda so─čan ile ba┼člay─▒n, bir veya iki ana i├žerik ekleyerek malzemeyi kaplayacak kadar s─▒v─▒ ekleyin, baharatlar─▒ kar─▒┼čt─▒r─▒n ve tatland─▒r─▒n. ├çorba yapmakta ustala┼čt─▒k├ža, sebze ve baklagillerin i├žine saklanm─▒┼č ipeksi ├žorbalar─▒n potansiyelini g├Ârmeye ba┼člayacaks─▒n─▒z.
­čôŹ├çorban─▒z i├žin hangi ya─č uygun?
├çorban─▒z─▒ se├žtikten sonra, onun temelini olu┼čturmaya ba┼člayabilirsiniz. Bir Frans─▒z ├žorbas─▒ i├žin tereya─č─▒, bir ─░talyan ├žorbas─▒ i├žin zeytinya─č─▒ kullanabilirsiniz. Se├žece─činiz ya─č, k─▒y─▒lm─▒┼č sebzelerin aromatik taban─▒n─▒ olu┼čturacak. Basit bir aromatik temel i├žin, 4 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ kadar ├╝z├╝m ├žekirde─či ve f─▒nd─▒k ya─č─▒ gibi n├Âtr lezzette olacak bir ya─č veya zeytinya─č─▒ kullanabilirsiniz. E─čer ├žorban─▒za bir par├ža et de eklemek istiyorsan─▒z, ya─č oran─▒n─▒ yar─▒ yar─▒ya azalt─▒n.
­čôŹBaharatlar ├žok ├Ânemli
Lezzeti ├Ân plana ├ž─▒karan, ya─čda hafif├že kavrulmu┼č olan baharatlard─▒r. Yo─čun lezzette bir Meksika ├žorbas─▒ i├žin, 1 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ kekik, tenceredeki so─čan ve sar─▒msak ├╝zerine eklenir. 1/4 biber ezmesi veya sotelenmi┼č ac─▒ biberler ve 1 bardak rendelenmi┼č domates eklenir. Bir Hint ├žorbas─▒ i├žin, so─čan ve sar─▒msa─č─▒ rendeledikten sonra pi┼čirme a┼čamas─▒nda bir ├žay ka┼č─▒─č─▒ kimyon tohumu kar─▒┼čt─▒r─▒n, 20 saniye kadar erittikten sonra 1/2 ├žay ka┼č─▒─č─▒ zerde├žal ile tamamlay─▒n.
Kekik ve pul biber gibi baharatlar─▒ pi┼čmekte olan ya─čda 20 saniye kadar tuttuktan sonra so─čan─▒ ekleyebilirsiniz.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Antrenmanlar─▒n─▒z─▒ ├že┼čitlendirmeyi unutmay─▒n. B├Âylelikle ayn─▒ hareketleri tekrar etmeyerek spordan s─▒k─▒lmam─▒┼č olur ve motivasyonunuzu kaybetmezsiniz­č嬭čĆ╗­č嬭čĆ╗
@mert.saahin

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Kilo kayb─▒ i├žin en sa─člam strateji nas─▒l olu┼čturulur?Ôüë´ŞĆ
"Bug├╝n spora ba┼člayaca─č─▒m... Her g├╝n egzersiz yapaca─č─▒m... Sa─čl─▒ks─▒z al─▒┼čkanl─▒klar─▒ hayat─▒mdan ├ž─▒kartaca─č─▒m... ─░┼členmi┼č ┼čeker ve abur cuburlara veda edece─čim... Bu y─▒l bitmeden istedi─čim┬ákiloya kavu┼čmu┼č, g├╝├ž kazanm─▒┼č ve formda olaca─č─▒m!" diyorsan─▒z e─čer, hadi ba┼člayal─▒m!
­čôŹEgzersiz program─▒n─▒z size ├Âzel olmal─▒.
Siz herkesten farkl─▒s─▒n─▒z. Fiziksel ve metabolik ├Âzelliklerinizin fark─▒nda olarak uygulad─▒─č─▒n─▒z bir programla ba┼čar─▒ya ula┼čman─▒z ka├ž─▒n─▒lmaz. Siz kilo verirken sa─čl─▒k durumunuz her ge├žen g├╝n biraz daha iyiye gidecek. S├╝recin sonunda sadece kilo vermi┼č, zay─▒flam─▒┼č olmakla kalmayacaks─▒n─▒z; sa─čl─▒kl─▒ ya┼čam hayat─▒n─▒z─▒n bir par├žas─▒ olacak.
­čôŹSa─čl─▒kl─▒ beslenmede uzmanla┼čma zaman─▒!
Do─čal besinler t├╝ketecek, iyi karbonatlar─▒ ve sa─čl─▒kl─▒ ya─člar─▒ tercih edeceksiniz. ├ľ─č├╝nleri planl─▒ olarak uygulayacak ve hi├ž bir zaman kendinizi a├ž b─▒rakmayacaks─▒n─▒z. Yiyeceklerin i├žerik de─čerlerini ├Â─črenecek ve belki de┬ámutfak al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒z─▒ k├Âkten de─či┼čtireceksiniz! Egzersizlerinizle g├╝nl├╝k beslenme plan─▒n─▒z birbiri ile m├╝kemmel derecede uyu┼čtu─čunda, kilo verecek, g├╝├ž kazanacak, sa─čl─▒kl─▒ ve mutlu olacaks─▒n─▒z.
­čôŹDe─či┼čime haz─▒r ol!
D├╝zenli egzersiz demek s─▒k─▒c─▒ bir rutin demek de─čildir! Sizin i├žin en uygun ve ayn─▒ zamanda severek uygulayaca─č─▒n─▒z, ustala┼čt─▒k├ža kendinizi tamamen de─či┼čmi┼č┬áhissedece─činiz yepyeni spor dallar─▒ ke┼čfedin. Hareket kabiliyetinizi geli┼čtirin, g├╝├žlenin, kilo verirken daha ├Ânce sizi zorlam─▒┼č olan metabolik d├╝zeninizi de─či┼čtirin. ─░stedi─činiz kiloya kavu┼čmak i├žin, yeteri kadar uyuyun┬áve ya┼čam─▒n─▒zdan stresi ├ž─▒kart─▒n.
­čôŹKontrol kimde?
Zay─▒flamak, istenilen kiloya eri┼čmek ve forma girmek i├žin egzersiz ve beslenme programlar─▒n─▒zda t├╝m s├╝re├ž kay─▒t┬áalt─▒nda tutulmal─▒. Bir not defteri tutarak her ┼čeyi kaydedin. Belirli aral─▒klarda yapaca─č─▒n─▒z geri bildirimler sonucu,┬áegzersiz tipleri┬ábirbiri ile birle┼čtirilebilir, farkl─▒ sporlar─▒n kombinasyonlar─▒ uygulanabilir,┬ábeslenme program─▒n─▒zda de─či┼čiklikler yap─▒labilir. Bu s├╝re├žte sadece bedeninizi de─čil, t├╝m ya┼čam─▒n─▒z─▒ yeniden ┼čekillendirmeniz gerekebilir! Bunun i├žin t├╝m s├╝rece hakim olarak kontrol alt─▒nda tuttu─čunuzdan emin olun.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

─░├žinde uyuyan g├╝c├╝ uyand─▒r, potansiyelini ke┼čfet ve harekete ge├ž!
Eyl├╝l ay─▒na ├Âzel f─▒rsatlar i├žin hemen formu doldurun­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

K─▒┼č─▒n da yeti┼čtirebilece─činiz bitkilerÔÇ╝´ŞĆ
Yaz bitti ama bu yeni bitkiler ekemeyece─čimiz anlam─▒na gelmiyor! Hatta baz─▒ k─▒┼č bitkilerinin ├žimlenmesi i├žin serin hava en uygun ko┼čullar─▒ sa─čl─▒yor.
­čôŹROKA
Roka rutubeti seven bir bitkidir. Organik maddelerce zengin topraklar─▒ ve g├Âlgeyi sever. Roka tohumlar─▒n─▒ ekmeden bir g├╝n ├Ânce suda beklettikten sonra ekmeniz daha ├žabuk ├žimlenmelerini sa─člar. Uygun ┼čartlarda tohumlar, 5-7 g├╝n sonra ├žimlenir. Bitki 30- 40 g├╝n sonra hasat edilebilir hale gelecektir.
­čôŹISPANAK
Serin iklimi seven ─▒spanak, so─čuk havalara ve dona kar┼č─▒ da dayan─▒kl─▒d─▒r. So─čuk havada daha sa─čl─▒kl─▒ filizlenen ─▒spanak, her t├╝rl├╝ toprakta yeti┼čtirilebilir. Ispanak tohumlar─▒ ortalama 10 g├╝nde ├žimlenir. Ispanak ─▒┼č─▒─č─▒ bol alan bir yere dikilirse, bitki saplar─▒n─▒n boyu k─▒sal─▒r ve bitkinin yapraklar─▒ daha g├╝├žl├╝ olur.
­čôŹTURP
Turp da sonbaharda ekilen bitkilerdendir, fakat ├žok s─▒caktan ho┼članmad─▒─č─▒ i├žin ├žok so─čuktan da ho┼članmaz. Toprak konusunda se├žicidir, nemli ve organik y├Ân├╝nden zengin topraklar─▒ sever. Bol ├╝r├╝n almak i├žin g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ olan bir yere ekin. Bitkiyi d├╝zenli sulay─▒n, susuz kald─▒─č─▒nda turplarda ├žatlama olur. Toprakta uzun s├╝re kal─▒rsa tad─▒ daha ac─▒ olur, buna g├Âre her seferinde e┼čit miktarda d├╝zenli sulay─▒n ve hasat zaman─▒ geldi─činde bitkiyi toprakta tutmay─▒n.
­čôŹKEREV─░Z
Il─▒k ve serin iklim bitkisi olan kereviz, humuslu topraklarda bol mahs├╝l verir. Organik maddelerce zengin, hafif asitli karakterli topraklar tercih edilmelidir. Kereviz tohumlar─▒ 15- 20 g├╝n i├žinde ├žimlenir, ├žimlendikten sonra b├╝y├╝yece─či topra─ča al─▒nan bitkinin topra─č─▒n─▒n 3 haftada bir ├žapalanarak havaland─▒r─▒lmas─▒ gerekir. Kereviz dikimden 6 sonra olgunlu─ča eri┼čir.
­čôŹMARUL
Nem tutma kapasitesi y├╝ksek, organik maddeler y├Ân├╝nden zengin topraklar─▒ tercih eder. Sonbahar─▒n ilk iki ay─▒ i├žerisinde dikilebilir. Marullar uygun bir kasa veya kap i├žine 10 cm kal─▒nl─▒─č─▒ndaki topra─ča ekilir ve ├žimlenene kadar ┼čeffaf bir naylon ├Ârt├╝ ile ├╝zeri ├Ârt├╝l├╝r. ├çimlenme ba┼člad─▒─č─▒nda g├╝ne┼čten korunmal─▒d─▒r, fideler 4-5 cm oldu─čunda aral─▒kl─▒ olarak fideleri topraktan su ile ay─▒rarak dikilecek topra─ča al─▒n─▒r. D├╝zenli g├╝breleme ile bitkiler 2-3 ay gibi bir s├╝rede hasat edilecek olgunlu─ča ula┼č─▒r.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Kendinizi her ge├žen g├╝n daha g├╝├žl├╝ ve iyi hissetmeniz i├žin bekliyoruz­č嬭čĆ╗
#Repost @sugarfreepassion
Stronger, better, happier ­čĺĽ Her g├╝n daha da g├╝├žlendi─čimi hissediyorum, daha iyiye gidiyorum. Eskiden ├žok zorlanarak kald─▒rd─▒─č─▒m a─č─▒rl─▒klar, zorlanarak bitirdi─čim tekrarlar─▒ ┼čimdi ├žok daha kolay yap─▒yorum. Thanks to #grouppt ­čĺĽ

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Bel a─čr─▒s─▒, s─▒rt a─čr─▒s─▒, tutulmalar, kas, kemik ve eklem rahats─▒zl─▒klar─▒, stres, gerginlik, uykusuzluk.. hepsini ZONE SPA ile ge├žmi┼čte b─▒rak─▒n!

Eyl├╝l ay─▒na ├Âzel avantajl─▒ paketlerden yararlanmak i├žin hemen formu doldurun­čĹë­čĆ╗
Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Yemeklerinizde hangi sa─čl─▒kl─▒ ya─člar─▒ kullanmal─▒s─▒n─▒zÔüë´ŞĆ
H─░ND─░STAN CEV─░Z─░ YA─×I
Orta zincirli ya─č asitleri olarak gruplanan bu ya─č asitleri v├╝cutta ├žok ├žabuk ├ž├Âz├╝lmeye ba┼člar ve sindirim sistemini yormazlar. Karaci─čerde enerjiye d├Ân├╝┼čt├╝r├╝ler MCT ya─člar─▒, v├╝cuda enerji sa─člaman─▒n yan─▒ s─▒ra makul ├Âl├ž├╝de t├╝ketildi─činde, kilo vermeye de yard─▒mc─▒ olabilecek ve ba┼čka pek ├žok fayda sa─člayan doymu┼č ya─č asitleridir. Pek ├žok enerji i├žece─činin MCT ya─člar─▒n─▒ i├žermesi de yine bu ya─člar─▒n metabolizmay─▒ harekete ge├žirmesinden kaynaklan─▒r.
Pi┼čirme a├ž─▒s─▒ndan bu ya─č─▒n faydalar─▒na bir g├Âz atacak olursak, ─▒s─▒ya dayan─▒kl─▒ ve tad─▒ ├žo─ču ya─ča g├Âre daha hafif bir ya─č olu┼čuyla hindistan cevizi ya─č─▒ ├Âne ├ž─▒kabilir. Orta ate┼čte yap─▒lan soteler ya da f─▒r─▒n tarifleri i├žin uygun bir ya─čd─▒r. Baharatl─▒, k├Ârili yemeklerinize tropikal bir tat eklemek istedi─činizde bu ya─č─▒ deneyebilirsiniz.
AVOKADO YA─×I
Journal of the American College of Nutrition dergisinde 2003 y─▒l─▒nda yay─▒nlanan bir ara┼čt─▒rma avokado ya─č─▒n─▒n en az zeytinya─č─▒ kadar kalp ve damar sa─čl─▒─č─▒ ├╝zerinde etkili oldu─čunu belirtiyor. Kalp sa─čl─▒─č─▒n─▒n korunmas─▒ i├žin ├Ânemli olan iyi kolesterol├╝ avokado ya─č─▒ kullanarak artt─▒rmak ve k├Ât├╝ kolesterol├╝ d├╝┼č├╝rmek m├╝mk├╝n. Ayr─▒ca ─▒s─▒nmaya kar┼č─▒ y├╝ksek tolerans g├Âstermesi yemek ya─č─▒ olarak da kullan─▒m─▒n─▒ sa─čl─▒yor.
ZEYT─░NYA─×I
Zeytinya─č─▒n─▒n ba┼čta kalp-damar hastal─▒klar─▒ olmak ├╝zere sindirim sistemi, kemik yap─▒s─▒ beyin ve sinir dokular─▒ ├╝zerinde ├žok ├Ânemli fonksiyonlar─▒ bulunmaktad─▒r. Kalp-damar hastal─▒klar─▒nda temel risk fakt├Âr├╝ olan kolesterol├╝n, damar t─▒kan─▒kl─▒─č─▒na yol a├žan "LDL" bile┼čenini azalt─▒c─▒ rol oynarken, yararl─▒ ve koruyucu olan "HDL" bile┼čenini de─či┼čtirmez. Bu ├Âzelli─či ile kalp sa─čl─▒─č─▒ a├ž─▒s─▒ndan en uygun ya─čd─▒r.
Zeytinya─č─▒ s─▒cak ve so─čuk t├╝ketildi─činde mide asitli─čini azaltarak gastrit veya d├╝odenal ├╝lserlere kar┼č─▒ koruyucu bir rol oynar.Zeytinya─č─▒ safra salg─▒s─▒n─▒ canland─▒r─▒c─▒, safra kompozisyonunu d├╝zenleyici ve safra kesesinin bo┼čalmas─▒n─▒ sa─člay─▒c─▒ ├Âzellikleri nedeni ile safra ta┼č─▒ riskini azalt─▒r ve ta┼člar─▒n erimesine yard─▒mc─▒ olur. Ba─č─▒rsaklar taraf─▒ndan en iyi emilen ya─čd─▒r ve ba─č─▒rsaklardan ge├ži┼či d├╝zenleyici ├Âzelli─či vard─▒r.┬á
─░nsano─čluna arma─čan edilen de─čerli besinlerden biridir.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Y├╝zerek t├╝m kaslar─▒n─▒z─▒ ├žal─▒┼čt─▒r─▒r, g├Â─č├╝s, omuz ve s─▒rt kaslar─▒n─▒z─▒ g├╝├žlendiririrsiniz. Stiline ba─čl─▒ olarak yar─▒m saatte ortalama 360 kalori yakars─▒n─▒z. Y├╝zmek stresi d├╝┼č├╝r├╝r, bedeni bi├žimlendirir, dinlendirir. Tabii ki daha mutlu ve sa─čl─▒kl─▒ ya┼čaman─▒z─▒ sa─člar­č嬭čĆ╗
├ťcretsiz deneme ├╝yeli─či i├žin hemen ba┼čvurun!­čĹë­čĆ╗ www.zoneclub.me/trial
Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Pek ├žok y─▒ld─▒r fitness sekt├Âr├╝nde dola┼č─▒yor ve bir e─čitim konsepti olarak pop├╝laritesini art─▒yor gibi g├Âr├╝n├╝yor. Fonksiyonel antrenman─▒n ortak paydas─▒ mekanik ├Âzg├╝nl├╝kt├╝r. Mekanik ├Âzg├╝nl├╝k "egzersiz ve fiziksel performans yani g├╝nl├╝k ya┼čant─▒ ve ihtiya├žlar─▒n─▒z aras─▒ndaki kinetik ve kinematik ili┼čkileri" ifade eder. Daha basit bir ┼čekilde b├╝t├╝n v├╝cudu ├žal─▒┼čt─▒racak hareketlerin dahil oldu─ču, bu hareketleri de─či┼čik yo─čunluklarda veya s├╝relerde pe┼č pe┼če yapt─▒ran antrenmand─▒r.
Muazzam derecede pop├╝ler olmakla birlikte, Fonksiyonel Antrenman kavram─▒ yeni bir ┼čey de─čildir. Asl─▒nda erken atalar─▒m─▒z, fiziksel dayan─▒kl─▒l─▒k, elastik Kuvvet, Denge, proksimal stabilizasyon (core b├Âlgesi), propriyoseptif fark─▒ndal─▒k (v├╝cudumuzun fark─▒nda olmak), n├Ârom├╝sk├╝ler koordinasyon (beyin kas ba─člant─▒s─▒), yemek ve sa─čl─▒k gibi fonksiyonel uygunluk ├Âzelliklerine dayan─▒yordu. Y├╝ksek teknoloji devrimi bir├žok zorlu ├žok y├Ânl├╝ fiziksel i┼č g├Ârevini ortadan kald─▒rd─▒─č─▒ndan bu gereksinim ├Ânemli ├Âl├ž├╝de de─či┼čti. Sonu├ž, insanlar─▒n g├╝n├╝m├╝zdeki ├žal─▒┼čma ortamlar─▒yla ve i┼čle ili┼čkili yinelenen gerginlik ve k├╝m├╝latif travma yaralanmalar─▒n─▒n artmas─▒ (iskelet ve kas yaralanmalar─▒nda ki h─▒zl─▒ art─▒┼č) ve pek ├žok ger├žek hayat aktivitesi ger├žekle┼čtirmek i├žin yetersiz t├╝m v├╝cut geli┼čimi olmu┼čtur.
Ko┼ču band─▒, bisiklet, eliptik a─č─▒rl─▒k makineleri ve kardiyo makineleri kullanan tipik fitness egzersizleri kas gruplar─▒n─▒ izole etme e─čilimindedir ve onlar─▒ tek d├╝zlem veya do─črusal hareketlerle zorlarlar. Bu nedenle, bu egzersizler ve Makineler, bir├žok ortak ya┼čam faaliyeti i├žin gerekli olan ├žok y├Ânl├╝ hareketler i├žin v├╝cudun e─čitimini yetersiz b─▒rakmaktad─▒r ve geli┼čiminizi olumsuz y├Ânde etkilemektedir.
Fonksiyonel egzersiz faaliyetlerine kat─▒l─▒m, ayn─▒ zamanda, ya┼članma ile ili┼čkili G├╝├ž, kaslar aras─▒ koordinasyon, denge ve di─čer pek ├žok fonksiyonel ├Âzellikteki d├╝┼č├╝┼č├╝ en aza indirmeye yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.
ZONE Fitness size g├╝n├╝m├╝zdeki uygulaman─▒n d─▒┼č─▒nda ger├žek bir program sunar.
Egzersiz se├žerken kendinize her birinin neden program─▒n─▒zda oldu─čunu sorun. E─čer sebebi herkesin yap─▒yor olmas─▒ysa veya hep yapm─▒┼č olman─▒zsa tekrar d├╝┼č├╝n├╝n.

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

ZONE'da Aikido dersleri ile ├žocuklar─▒n─▒z Aikido sanat─▒nda ustala┼čs─▒n, yepyeni bir ya┼čam k├╝lt├╝r├╝ kazans─▒n.
­čôŹAikido ile ├žocuklar─▒n─▒z─▒n konsantrasyon ve dikkat yetenekleri geli┼čir.
­čôŹKendine olan g├╝venleri artar ve beraberinde ba┼čar─▒ gelir.
­čôŹFizyolojik olarak becerilerini tan─▒mlar ve yeteneklerini geli┼čtirirler.
­čôŹHo┼čg├Âr├╝ ve centilmenlik kazan─▒rlar.
­čôŹSosyal etkile┼čim ve payla┼č─▒m─▒ ├Â─črenirler.
Aikido sanat─▒nda, d├╝nyan─▒n en b├╝y├╝k ustad─▒ 8. DAN Yamada Shihan taraf─▒ndan belgelendirilen 5. Dan, 4. Kademe Ba┼č Antren├Âr Halis Duran y├Ânetiminde ZONE'da Aikido Dersleri, ├žocuklar─▒n─▒z─▒ spora y├Ânlendirerek aikido k├╝lt├╝r├╝n├╝ kayna─č─▒ndan ├Â─črenmelerini sa─člayacak.
Zorlu Center ve Ata┼čehir'de ├žocuk gruplar─▒n─▒n d─▒┼č─▒nda yeti┼čkinlere ├Âzel Aikido grup dersleri hakk─▒nda bilgi almak i├žin formu doldurabilirsiniz:
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

Hemen yar─▒n spora ba┼čla sa─čl─▒kl─▒ ya┼čam─▒ se├ž­č嬭čĆ╗
Siz de Eyl├╝l ay─▒na ├Âzel f─▒rsatlarla aram─▒za kat─▒l─▒n­čĹë­čĆ╗
www.zoneclub.me/trial

Zorlu Center Ôľ¬´ŞĆG├Âkt├╝rk Ôľ¬´ŞĆAta┼čehir

ZONE FITNESS & SPA (@zonefitnessspa)

ÔÇ╝´ŞĆ
#Repost @tunahancolaak
Do─čru bir duru┼č i├žin ayakta durma, oturma, y├╝r├╝me gibi ├že┼čitli aktiviteler s─▒ras─▒nda ba┼č, g├Âvde, kollar ve bacaklar─▒n birbirine oranla d├╝zg├╝n ve dengeli dizilimi gereklidir. Do─čru duru┼č; bel, s─▒rt ve boyun a─čr─▒lar─▒ndan korunman─▒n en ├Ânemli yoludur. Ayr─▒ca halk dilinde dik ya da sa─čl─▒kl─▒ duru┼č olarak tabir edilen do─čru duru┼č, kaslar─▒n da en ekonomik olarak ├žal─▒┼čt─▒─č─▒ durumdur. Bunun yan─▒ s─▒ra olumlu bir ilk izlenim ve etkili bir ileti┼čim i├žin de do─čru duru┼čun rol├╝ b├╝y├╝kt├╝r. ├ľrne─čin dik ve do─čru duran ki┼či, kar┼č─▒s─▒ndakinde kendinden emin, ya┼čam enerjisi y├╝ksek, ba┼čar─▒l─▒ bir insan etkisi b─▒rak─▒rken, kambur duru┼č ise i├že kapan─▒k ve kendine g├╝veni olmayan bir ki┼čili─čin g├Âstergesi olarak kabul edilmektedir.
Antrenman programlar─▒n─▒zdan s─▒rt egzersizleri (seated cable row , deadlift ,barfiks gibi hareketleri) eksik etmeyin. Sadece s─▒rt ├žal─▒┼čt─▒rarak bu durumu d├╝zeltemezsiniz, sadece s─▒rt ├žal─▒┼č─▒rsan─▒z omurili─činiz esner ve bir yay gibi arkaya do─čru esner v├╝cudunuz C harfi gibi bir ┼čekile benzer bu y├╝zden kar─▒n egzersizleri (crunch,leg raise,reverse crunch ,cable crunch gibi ) programlar─▒n─▒zdan eksik etmemenizde fayda var.
More...