Екатерина Абрамова (@abramova_1985) [similar]

РЕЦЕПТЫ•ТРЕНИРОВКИ•ЗОЖ⠀ ⠀ 💞⠀Жена и дважды мама 🍽️⠀ПП и НЕ ПП кухня 🌿⠀ЗОЖ 💪🏻⠀Тренировки ‼️⠀Минус 18 кг 🍰⠀Проект «БЕЗ САХАРА»👇🏻

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Привет, мои хорошие! И простите меня за все!😊🙏🏻 Хотя я очень рада, что в моем профиле практически нет негатива и благодарна вам за это😘 Я вкладываю всю душу в своё хобби и здорово, что вы это цените☺️🙏🏻

Вот сколько бы я не выкладывала рецепт своей чудеснейшей запеканки, он все равно остаётся актуальным🙈Вчера столько вопросов было, несмотря на то, что в профиле рецепт выложен много раз. Ловите все секретики приготовления этой бомбы😍Больше фото и видео по тэгу: #творожнаязапеканка_абрамовой
__________________________
Запеканка-суфле со смородиной, какао, классическая

🔸40 гр кукурузного крахмала
🔸450 гр творога 🔸4 яйца
🔸100 мл молока
🔸сахзам
🔸100 гр смородины/банана (10 гр какао или просто без всего)

Смешать творог, желтки, сахзам, крахмал, молоко - БЛЕНДЕРОМ до однородной массы без крупинок. Белки взбить до пиков и вмешать в творожную массу. Перелить массу в форму (у меня 15 см силиконовая высокая - это важно). Сверху выложить ягоды/кусочки банана. Отправить в духовку на час 180 гр. Проверяйте готовность зубочисткой. Запеканку лучше немного остудить, иначе может развалиться. Если у вас форма большого диаметра и низкая, не удивляйтесь - у вас получится блин. Поэтому покупайте высокую силиконовую форму для куличей. Из неё легко извлечется запеканка. В мультиварке тоже можно попробовать, но я не готовила и не знаю как она оттуда извлечется. Приятного аппетита!😜🌷

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Привет, мои хорошие! За окошком все теплее и солнечнее 😍☀️Пусть и на душе будет так!🙏🏻🌷🌼Хороших вам выходных😽

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Девочки, столько вопросов про ссылку на эти крутые резинки от @super__fit Сохраняйте ссылку и заказывайте! Качество резины лучшее👌🏻 И цена вас очень порадует😉А сейчас для вас треня ореха наглядно на видео😜💪🏻

Объясняю: в комплект входит 4 резинки разной степени тяжести:

🔶Жёлтая - light
✅Зелёная - medium
🔴Красная - heavy
⚫️Черная - x-heavy

Начинаем разминку с желтой резинкой. ✔️Подъёмы ног по 20 раз на каждую;
✔️Отведение ног по диагонали по 20 раз каждой ногой;
Берём чёрную резинку и выполняем сет из трёх упражнений (всего 4 подхода):
✔️Присед глубокий по 20 раз+крабик в каждую сторону по 5 раз+присед в короткой амплитуде 15 раз;
Затем с зеленой резинкой делаем ✔️Жим ногами по 25 раз 3 подхода с вашим весом;
Переходим к красной резинке и делаем
✔️Ягодичный мостик 4 подхода из трёх упражнений: 20 раз в полной амплитуде+20 раз в короткой амплитуде+20 раз разведение ног;
Затем делаем пресс и радуемся своему отражению в зеркале😁😜💪🏻👌🏻

С этими резинками можно выполнять массу упражнений даже дома😍Скоро покажу треню верха😘

Заказать нужно здесь: @super__fit

Персональный тренер: @araslanov5489

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Ребятки, я готова есть ее вечно😁И фоткать, фоткать, фоткать! Как же это вкусно! И вы уже это подтвердили. Столько положительных отзывов и фото прислали в директ😍😋Поэтому ловите ее снова! Рецепт как и в прошлый раз от Катерины @pokrovskaya_fit
Сырная лепёшка

КБЖУ на 100 гр: 156,20/9,91/6,07/14,79

Для теста:
🔸творог из брикета 80 гр
🔸1 яйцо
🔸натур. йогурт 4 ст.ложки
🔸мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л
🔸сода 1/3 ч.л.
🔸укроп, зеленый лук ⠀
🔸соль
Начинка:
🔸сыр ⠀
🔸Черри

Приготовление: ⠀
🔸Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. 🔸Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты.
Приятного аппетита)

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Девочки, ну что, вы готовы к весне?🌷Я постепенно запасаюсь платьями😍Ну как же нам без них обойтись?👗

Я уже вам рассказывала о магазине @chic.week
В котором покупала дизайнерскую водолазку и, проверив качество, решила вновь обратится к девочкам😻 @chic.week

✔️Как всегда идеальные швы и никаких лишних ниточек👌🏻
✔️Это собственный бренд!
✔️Только ткани Италии✌🏻
✔️БЕСПЛАТНАЯ доставка и примерка по всей РФ! Это оооочень удобно
✔️Модели вещей женственные и нравятся мужчинам 💞

Посмотрите как это легкое платье сочетается и с кедами, и с босоножками🤩

И специально для вас, мои красоточки, у меня есть промокод 20% на 24 часа по слову «Абрамова»😍😍😍Скорее заказывать @chic.week

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Насколько порой можно быстро и вкусно пообедать или поужинать!😍😋Казалось бы обыкновенные куриные котлеты! Но, они без капли масла и в то же время не на пару. Как готовить? Все элементарно:

Готовим обычный фарш:

✔️1 кг куриного фарша
✔️2 яйца
✔️1 луковица
✔️соль, специи по вкусу

Вымешиваем фарш (лук мелко нарезаем либо трём на терке), формируем маленькие котлетки. Выкладываем на горячую антипригарную сковородку минуты на 3. Как только котлеты «схватились», переворачиваем их и держим ещё минуты 3 на сильном огне. Затем убавляем огонь, накрываем крышкой и жарим до готовности. Они начнут выделять сок. Таким образом они протушатся и не сгорят на сковороде. Станут оооочень нежными и сочными. Главное - не делайте их крупными. Примерно как фрикадельки😋👌🏻

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Бывают моменты, когда настроение «грусть»☹️Пусть таких моментов будет меньше... Всем добра и позитива😚✌🏻Скоро ведь выходные... У кого-то 😀

Фотограф: @alinaukolova

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

А вот для вас такой зелёный рацион☘️, я бы сказала жирненький😀в сравнении с предыдущими #рационы_абрамовой Читайте рецепты блюд в рационе под указанными рядом тэгами для вашего удобства! Жду очередную порцию критики😜 Кстати, уже легко выпиваю 2,5 литра воды💦Дело привычки😉

1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, клубника 30 гр - 171/7,6/3,8/25,8;
2. Второй завтрак: салат с хурмой, рукколой и сыром Фета гр (рецепт здесь: #салаты_абрамовой ) - 282/6/22/17;
3. Обед: запеканка из куриного фарша с кабачками и помидорами 200 гр (рецепт: #запеканка_из_куриногофарша) + болгарский перец 100 гр - 296/26/16,5/11,6;
4. Перекус: яблоко + миндаль - 395/9,7/29/25,9;
5. Первый ужин: помидоры + омлет из 1 яйца/3 белков - 172/19,7/6,5/7,9;
6. Второй ужин: салат + морепродукты в рассоле 200 гр - 113/20,5/3/1;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
Итого рацион дня: 1556 ккал/97/86,5/104.
_________________________________
Мой рост 170 см, вес 59 кг. Соотношение кбжу на 1 кг веса: белок - 1,64 гр; жир - 1,46 гр; углеводы - 1,76 гр.
__________________________________
Не забываем о питьевом режиме!💦Минимум 1,5-2 литра воды в день перед едой.
Сохраняй в закладки, если полезно!✔️😜

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

С праздником вас, мои хорошие!💕Любите и будьте счастливы! А я к вам с рецептом яблочных вкусняшек. У нас же масленица, не забываем😜

Рецепт
Оладьи яблочные с КОРИЦЕЙ
✔️1 яйцо
✔️3-4 ст.л.рисовой муки
✔️200 мл кефира
✔️щепотка корицы
✔️1 среднее яблоко
✔️сахзам

Яблоко натереть на тёрке. Смешать все ингредиенты миксером. Выпекать с двух сторон на антипригаре без масла, под крышкой. Приятного аппетита☺️👌🏻

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Доброе утро, мои 🐱🐰! Всех с Масленицей! Текущая неделя обещает быть блинной😋🥞И я не исключение😀Тоже решила, что блинам/оладушкам быть😊 Приготовила яблочные оладьи. Хотите попробовать? Это очень просто☺️

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

На улице погода совсем зимняя, но я уже мечтаю о весне😌 К сезону стараюсь прикупить себе одну-две обновки☺️ В этот раз это чудесная блуза от @vireleru Первое, что притягивает внимание, это воланы 💫 Они создают весеннее настроение 🌸 Цвет нежный, ткань мягкая, носить ее одно удовольствие☺️ Посмотрите как сочетается с пиджаком😎 (листайте вбок)
Я ещё планирую у @vireleru заказать парочку ярких весенних брюк😍 Кстати, доставка у них бесплатная по всей России, что очень удобно! Будьте красивыми каждый день 😘

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Привет, мои хорошие! Под предыдущим рационом начали писать, что рацион очень скучный и, насмотревшись на подобные рационы, люди себя угробят😂🙈

Вот вам более интересный рацион. Просто казалось, что чем меньше креатива, тем проще готовить 🤪 Вот вам поразнообразнее меню😜Больше рационов по тэгу: #рационы_абрамовой
Не возмущайтесь сразу, увидев вновь отсутствие жиров в расчетах! 😁Скажу так, мне зачастую хочется схомячить что-то ещё, кроме продуктов, представленных на фото. На помощь всегда приходят орешки, которые всегда со мной) Именно орехами я восполняю количество жиров в рационе. Добавьте 40 гр орехов к этому рациону и жиров сразу же станет 1 гр на килограмм вашего веса.

Рядом с каждым «сложным» приемом пищи я проставила тэг, по которому вы легко найдёте рецепт😋

1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, смородина 30 гр - 179/8/3,8/27;
2. Второй завтрак: пирог куриный 250 гр (рецепт здесь: #куриныйпирог_абрамовой ) - 318/32/9,5/24;
3. Обед: фрикадельки из говядины 200 гр (рецепт #фрикадельки_абрамовой ) + перец 100 гр - 310/23/16/18;
4. Перекус: 2 гречневых хлебца + яблоко - 132/2,7/0,8/29;
5. Первый ужин: овощной салат + омлет из 1 яйца/3 белков - 172/18,6/5,3/13,5;
6. Второй ужин: мягкий творог 0% 170 гр - 104/18,5/0,2/6,8;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
Итого рацион дня: 1343 ккал/110/41/136.
__________________________________
Мой рост 170 см, вес 59 кг. Соотношение кбжу на 1 кг веса: белок - 1,9 гр; жир - 0,7 гр; углеводы - 2,3 гр.
__________________________________
Не забываем о питьевом режиме!💦Минимум 1,5-2 литра воды в день перед едой.
Сохраняй в закладки, если полезно!✔️😜

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Привет! 100500 раз уже готовила эти суперские куриные блинчики и каждый раз они превосходны! Очень просто готовятся и очень быстро съедаются!😍 За основу взяла рецепт Тани @zdorovaya а далее его изменила слегка 😋Итак, поехали:
_______________
Ингредиенты:
✔️куриное филе 850 гр
✔️сыр твёрдый 100 г
✔️молоко 1,5% 200-250 мл
✔️яйцо 2 шт
✔️кукурузный крахмал 40г
✔️соль, перец и специи по вкусу
Готовим:
Куриное филе перемалываем в блендере. Добавляем яйца, крахмал, соль, перец, специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем хорошенько. Раскаленную сковороду смазать маслом, убавить огонь. Выкладываем блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим с двух сторон. Я сделала 2 варианта: непп (на масле) и пп на сухом антипригаре. Вкусно оооочень! Получается очень много с указанного количества ингредиентов. Можете уменьшить в 2 раза💕😉

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Выходные блогера-кондитера проходят именно так: телефон, ещё немого телефона, чуток айпада и ещё раз телефон😂🙈А что делать? Впереди День всех влюблённых!💕Всех нужно накормить фитнес тортиками и мы очень стараемся всем угодить! Если вы хотите провести праздник вкусно, бегом к нам в @bakery_no_sugar за сборными коробочками тортиков и пирожных! С радостью ответим на все ваши вопросы🤗💕😉
Фотограф: @alinaukolova

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Доброе утро, мои хорошие!💕Кто просил видео рецепт ленивых вареников? У кого ещё они не получались?😀Вот вам наглядный пример, что все реально😃Главное - творог должен быть сухим. У меня Простоквашино. Рецепт для удобства ниже. Будете пробовать?😍
______________
✔️творог 220 гр
✔️рисовая мука 30 гр+на обсыпку
✔️1/2 яйца (да да, именно половинка, либо 1 маленькое)
✔️сахзам и пожеланию любые ягоды.
Все смешиваем, и далее как на сырники с начинкой формируем шарики и вовнутрь кладём ягодки. Далее шарики обваливаем слегка в муке. Кипятим воду и погружаем в неё наши ленивые вареники. Я немного подсластила и посолила воду. Варим 2 минуты. Вуаля! Завтрак-огонь готов!👍🏻😜

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Вот так планируешь выйти в пятницу куда-нидддьььь за пределы домашних апартаментов 🏡А тебя обламывают все 🤦🏼‍♀️Сидим дома, смотрим Зверопоис с мелкотурой📺🎞️А вы чем заняты?
Фото: @alinaukolova

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Привет и с ПЯТНИЦЕЙ!😍Любите пятницу? Особенно те, кто не работает! Ощущаете ли вы приближение выходных или для вас это не имеет значения? У меня просто летят дни🙈Я не успеваю следить за календарем😄🤪Вот как так? Это значит - я старею или наоборот очень насыщенная жизнь😆?
А на завтрак был наипростейший рисовый ролл с мягким творогом и бананом😋Все до безумия легко:
✔️1 яйцо целое
✔️1 белок
✔️20 гр рисовой муки (1 ст. ложка)
✔️5 гр какао
✔️сахзам по вкусу
Все смешать миксером и оправить на горячую антипригарную сковородку без масла! Накрыть крышкой и жарить ~4 минуты с одной стороны. Рисовая мука даёт нам офигенную корочку😍😍😍Можете по желанию промазать мягким творогом и завернуть вовнутрь банан☺️👌🏻

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Шоколад - это тот продукт, от которого я никогда не смогу отказаться пожизненно🙈🍫Бывают периоды, когда я его не ем, а потом ем очень много🙈😍Люблю вкусный молочный шоколад, с разными добавками в виде орехов, ягод, пралине.... Эххх. Как можно его не любить?! Посмотрите на эту красоту! Жаль, аромата не передать🤷🏼‍♀️Листайте фото👉🏻Эту прелесть создаёт Ирина @chocolatica_
Столько всего интересного у неё!😻Мне кажется - это очень оригинальный подарок на любое событие, а ведь сейчас как раз близятся праздники! Ну или просто без повода🍫🍫🍫И упаковка очень оригинальная - выбирайте свою самую-самую❤️Мне приехала посылочка всего за 2 дня!!! Ничего не повредилось. Ну и естественно: куда же без динозавров😸🦖🦕Успевайте разместить заказы до праздников! Спасибо большое @chocolatica_ 💕💕💕

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Опять начнёте писать про жиры😀🙈Мало. Возможно. Но мне так комфортно🤪Да и с пузом надо прощаться😂
Зато калорий не 1300😄Хотя кто-то мне пишет: как это все можно съесть за день?! А кто-то наоборот думает, что я голодаю😆Все нормас, ребятки! Мне комфортно👌🏻😉Все рационы здесь: #рационы_абрамовой
___________________
1. Завтрак: гречневые хлопья Увелка 50 гр, молоко 1,5% 110 мл - 234/8/3/44;
___
2. Второй завтрак: смузи из творога, молока и банана (рецепт здесь 👉🏻#смузи_абрамовой ) - 370/45/3,8/40;
___
3. Обед: перловка 120 гр (в готовом виде), грудка запечённая 180 гр, огурец 100 гр - 404/45/7,8/37;
___
4. Перекус: яблоко+фундук 40 гр - 354/7/27/23;
___
5. Ужин: кальмары в рассоле 100 гр+овощной микс на пару 150 гр - 90/12/1/8,6;
___
6. Второй ужин: омлет из 1 яйца целого+3 белков+50 мл молока, Болгарский перец и зелень - 169/19/5,9/10;
___
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
Итого рацион дня: 1621 ккал/136/49/163.
__________________________
Мой рост 170 см, вес 59 кг. Соотношение кбжу на 1 кг веса: белок - 2,3 гр; жир - 0,8 гр; углеводы - 2,7 гр.
__________________________________
Не забываем о питьевом режиме!💦Минимум 1,5-2 литра воды в день перед едой.
Сохраняй в закладки, если полезно!✔️😜

Екатерина Абрамова (@abramova_1985)

Что нужно сделать, чтобы прожить долго?🤔💭 _____________________________
Сейчас широко обсуждаются такие модные тренды как биохакинг, ЗОЖ и тд. Есть еще один способ продлить жизнь. Как здорово, что медицина не стоит на месте и сейчас необязательно ехать в клинику, чтобы сдать анализы!❤️Проверка сердечно-сосудистой системы очень важна в любом возрасте, особенно после 35 лет!
___________________
СМАРТ ЧекАп @smartcheckup — это самый простой, быстрый и удобный способ спрогнозировать заболевания сердечно-сосудистой системы, от которых умирает более половины россиян, и вовремя принять меры🙏🏻От вас лишь требуется зайти на сайт и оставить заявку со скидкой 1000 руб. по коду CARDIOBLOG!
___________________
Медсестры сервиса СМАРТ ЧекАп  @smartcheckup возьмут анализы прямо у вас дома. Квалифицированные кардиологи приедут к вам со всем необходимым оборудование и проведут обследование всего за 1,5 часа👌🏻 Заходите на сайт, оставляйте заявку и будьте здоровы!😊🙏🏻❤️
More...