• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini) [similar]

Чемпионка Москвы " Фитнес-бикини 172 см" 2017🏆 Вице-чемпионка России "фитнес-бикини юниорки ". Визажист. Певица 👩🎤🎤

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Добрый день , друзья ! 🧜🏻‍♀️Множество вопросов поступает по поводу ухода за лицом и именно поэтому я решила делиться с вами лично проверенными мною средствами для лица, волос, тела ! 🎀Для того , чтобы понять интересно вам это или нет ставьте лайки, сохраняйте ♥️ и пишите в комментариях ИНТЕРЕСНО 🤩 а я посмотрю насколько много их будет 🎉
.
Итак , первое средство для лица , которым я делилась вчера с вами в сторис и которое многих заинтересовало 🔻🔻🔻
📝Средства с ниацинамидом заслуживают большого внимания, особенно у людей с проблемной кожей. ✔️С помощью этого компонента процесс обновления кожи становится в несколько раз быстрее, за счёт этого тон кожи лица выравнивается, осветляется,быстрее заживает пигментация и постакне, регулируется выработка кожного себума, а в дальнейшем нормализуется.
Также #ниацинамид улучшает эластичность и повышает защитную функцию кожи. ✔️Про свойства цинка наверняка многие уже знают, так как он является отличным ингредиентом для быстрого заживления ран и кожных повреждений, способствует регенерации клеток и помогает стимулировать выработку коллагена, таким образом цинк помогает ❗️разгладить морщины и выровнять❗️ структуру кожи. ✔️Применение:
Рекомендуем распределять капли по лицу утром/вечером после умывания и тоника на сухую кожу прикладывающими движениями, а потом смело наносить увлажняющий крем.
✨pH сыворотки = 3,5, что оставляет ее в "рабочем состоянии", и позволяет ей оставаться стабильной. 🆘P.S. Данное средство уже давно зарекомендовало себя как самое действующее и результативное в борьбе за ровной,сияющей и красивой кожей лица, и теперь его можно приобрести у @lilianabelle 💖
.
Всем хорошего дня 🧚🏻‍♀️ фото @mishayar 📸 .
#елизаветаполыгалова #полыгаловасоветы #полыгаловаинфо #полыгаловаполезности #полыгаловавизажист

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Ребят , а вы уже знаете что будете дарить родным и близким в этот Новый год ? 🎄 .
Я очень люблю оригинальные подарки и всегда подхожу к выбору с умом и ответственностью 🙆🏼‍♀️
.
Как считаете , именная сумка от @_kids_zone_accessories_ хороший подарок ? Я думаю да.. такая сумка универсальна .. подойдёт женщинам , мужчинам и даже деткам 👨‍👩‍👧 #елизаветаполыгалова #полыгаловасоветы

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Ещё одно место уничтожено -Афимолл. Чёрной пятницы там не будет .В дружеских отношениях самое ГЛАВНОЕ -ЛЮТЫЙ ХАСЛ ! Да, @yung.goody и @sidrik1 ? 🤩 .
А вы любите своих придурков ? 😂 я обожаю ♥️
.
Трек 🎵Lil Pump -Gucci Gang 🎵 #елизаветаполыгалова #полыгаловавидео #полыгаловахаслит

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Самое большое богатство и величайшая роскошь -ваша светлая душа ... никакие деньги , фешенебельные места , брендовые вещи , крутые тачки не принесут счастья , если внутри вас дисгармония и никакого душевного равновесия. Главные богатства внутри вас , а остальное просто игрушки и временное приложение. Душа навечно. Материальные блага даны нам в аренду , потому что после смерти они останутся в этом мире , а ваша душа отправится в иной 🧚🏻‍♀️ ...
Ну а пока есть возможность , конечно , пользуемся материальными дарами 😉 главное не делать их смыслом жизни 😼 ...
мы запускаем конкурс вместе с моими друзьями. 👭
Быстрее переходи в аккаунт @appleday.ru , читай правила, и участвуй!💥 ...
Фотограф📸 @khvorykh_photo
Дизайнер платьев👗 @kremalin.shop
Дизайнер украшений💎 @aleksandr_titkov
.
#елизаветаполыгалова #полыгаловамысли #fashion #shooting #photomodel

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро ☀️ почитаем полезную информацию и поставим лойс? ♥️
.
КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ?
.
Сразу же категорическое нет - воде из под крана. Ни в коем случае не пейте. В этой воде содержится множество канцерогенов, пестицидов и тяжелых металлов.
.
Пропускать ее через кувшин для очистки, тоже не советую. Это все равно не избавит воду от всей ‘грязи’
В идеале покупать хорошие очистные приспособления, которые будут очищать воду, но такую волу пускать на готовку и варку. Для питья она не подойдет.
.
К вопросу о кипячении воды, лучше пить сырую или кипяченную?
Ответ: однозначно кипяченная лучше.
Это защитит вас от попадания болезнетворных микроорганизмов.
.
Если вы думаете, что, употребляя воду в бутылках вместо воды из-под крана, вы оберегаете свое здоровье, то, скорее всего, вы заблуждаетесь. Потому что 40% воды в бутылках - это та же самая вода из под крана. А так же хранение воды в пластике небезопасно, т.к он начинает выделять химикаты, которые принесут вред здоровью.

Выбор воды сейчас довольно сложный вопрос. Что же тогда пить?
При выборе воды смотрите на упаковку, на фирму и цену. Читайте отзывы. Как бы это не было смешно, но это поможет вам.
Покупайте качественные бытовые фильтры, не экономьте.
Самая хорошая и чистая воды добывается из горных источников.
Так же добавляйте в воду лимонный сок, он убьет болезнетворные бактерии!
А какой выбор сделаете вы ? Какую пьете воду? #елизаветаполыгалова #полыгаловаинфо #полыгаловапитание

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Обожаю творчество и себя 😂👑
.

Хотите себе такой же портрет? Тогда участвуйте в розыгрыше:
1) Напишите в комментариях «Хочу портрет и цифру»(свой порядковый номер в комментариях)
2) отмечайте 3 друзей
3) Подпишитесь на @kartiny_1
Разыграем портрет ровно через неделю!
Неделю!💖🦄 #елизаветаполыгалова #полыгаловаконкурс

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро ☀️
.
Меня удивляет то , как быстро летит время .. дни настолько скоротечны , что мне становиться жаль своего времени ! Я хочу за день делать максимум полезных для меня дел , но главная помеха -время! 🤔
.
Поделитесь пожалуйста , люди добрые , способами , которые вы используете сами ? Как день сделать максимально продуктивным ? Как вы его планируете ? И как все успевать ?💖
.
Костюмчик @adassa_collection 🦄🦄🦄 .
Фото 📸 @mishayar 📸#елизаветаполыгалова

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Привет 👋🏼 От вас часто получаю комплименты, касаемо фотографий 🙊 это очень приятно!
Хочу вам написать немного полезной информации, основы красивой фотографии.
.
КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВОЕ ФОТО?
.
И так, возможно, я напишу то, что вы уже знаете, но это основы основ, которые играют важнейшую роль в получении красивого снимка ☝🏼
✔️Свет/освещение
Это самая важная деталь, для получения качественного снимка. Фотографируйте в золотые часы.
Бывает они два раза в сутки. Первый "золотой час" начинается как раз после восхода солнца и длится около часа. Второй "золотой час" начинается примерно за час до заката и заканчивается вместе с ним 🌅
✔️Экспозиция
Я не буду вдаваться в описание того как работает камера, поэтому - это просто то, от чего зависит яркость снимка.
Суть в том, что фотография должна быть и не пересеченная, и не темная. Для этого можно вручную регулировать экспозицию.
Нажимаете на тот объект который должен быть четким и бегунком повышайте или понижайте яркость.
✔️Композиция.
Есть такая полезная штука - правило третей.
Включите на своей камере сетку, которая делит кадр на 9 частей.
Так вот горизонт должен проходить по верхней или по нижней полосе этой сетки.
А любой объект должен располагаться на точках пересечения, не по центру.
Так фотография будет выглядеть намного интереснее.
✔️Протирайте камеру.
Об этом говорили наверное уже все, но это просто должно стать привычкой. Ведь разница ооочень существенная.
🔝Советы:
Не смешивайте искусственный свет с естественным.
Фотографируя в помещении - чем ближе к окну, тем лучше фото.
Снимая в тени, фон не должен быть ярче главного объекта, иначе будет пересвет.
По этой же причине не фотографируйте что-либо против солнца.
Любая фотография с обработкой будет выглядеть лучше.
✔️Цветокоррекция
Всегда, делайте начальную цветокоррекцию фото, перед тем как наложить фильтры на фото. Это подготовит фото и фильтры лягут как надо.
Вот это самые важные детали.
Экспериментируйте, фотографируйте и делайте сразу несколько фото, потом будет из чего выбрать!
Надеюсь, пост будет полезен для вас 😉
Не забудь поставить ❤️ и сохранить 🙊#елизаветаполыгалова #полыгаловаинфо #полыгаловасоветы #shooting #model #fashion #style

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро ☀️ .
Сегодня решила сделать легкую тренировочку .. соскучилась уж очень по режиму💪🏽 .
Открыла для себя новый отличный зал @ultimatefit.ru в котором есть всё для шикарной тренировки 💥👌🏻 .
Фитнес-клуб @ultimatefit.ru стирает границы и открывает новые возможности 😍они объединили фитнес, единоборства и функциональные занятия в одно целое - потрясающую систему тренировок в едином пространстве. Профессиональный полноразмерный восьмиугольник, боксерский ринг, зона борьбы, татами и ударная зона. 👊🏼
.
А вы уже потренировались или планируете сегодня ❓😉 .
Начинайте день правильно ! Хотя бы с улыбки 😉 выращивайте в себе личность и настоящего спортсмена 💪🏽😛 #елизаветаполыгалова #полыгаловаспорт #полыгаловатренировки #полыгаловасоветы #ultimatefitness #фитнесбикини #fitnessbikini

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Какой же замечательный сегодня сложился день .. тёплый и добрый .. ну .. не в плане погоды, конечно же 🤗 гуляла по выставке , где были представлены изделия ручной работы ! Ребята, я просто в шоке от того , на что способны человеческие руки ! 👐🏼 обожаю hand made потому что вещи , которые сделаны собственноручно Уникальные и выполнены действительно с душой ! Давайте больше творить ❓ ведь у каждого из нас в голове рождаются миллион, непохожих ни на чьи, идей 🦄 .
Честно говоря ,я опять собрала пол ярмарки .. завтра буду делиться с вами обновками 😂👌🏻
.
На мне лук от @main_boutique_ 💖
.
Ну а вам доброй ночи .. пускай в ваших снах сегодня будут розовые фламинго 🐓 ( к сожалению, нет такого смайлика 😐). 🌟✨ #елизаветаполыгалова

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Не , ну а чего? У всех бикинях есть такое видео .. так пускай и у меня будет !💥
.
Чтобы вы понимали ! Я не занимаюсь уже недели три после последнего моего выхода на сн про 🌟 плавно вышла из сушки .. сейчас на правильном питании ! И никаких тренировок 😕 только отдых ... как же я скучаю по железу ♥️ вы бы знали 🦊 всем мотивации ! Встаём с дивана и идёт тягать железяки или в @5element.fit или в @ultimatefit.ru 💪🏽 два лучших зала в Москве по моему мнению 🤔 .
Скоро начну снимать для вас рецепты !в таком виде 😅кто за ? 🙋🏼 осталось только кухню найти подходящую для съёмок 🤔#елизаветаполыгалова #полыгаловавидео #полыгаловаспорт #полыгаловамотивация #фитнесбикини #fitnessgirl #fitnessbikini

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Да, я маленький ребёнок , который живет в своём мире единорогов , которые питаются розовым цветом и розовыми розами 👼🏼💖🦄
.
Каждый мой день праздник, потому что я умею радоваться мелочам и мои друзья знают это , поэтому делают такие подарки .. за что я их очень ценю люблю и уважаю .. Анастейша , тебе большое спасибо 💖
.
Хорошего вам дня , милые .. проведите это воскресенье в кругу близких и приятных вам людей 💖 #елизаветаполыгалова #розовый #unicorn

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброго дня , друзья 🌞 .
Вновь хочу пожелать всем замечательного настроения , прекрасных людей рядом и замечательных выходных .. пускай это и стало уже банальностью , зато радовать это вас не перестанет никогда 💖
.
Я люблю делать добрые и искренние поступки .. я люблю дарить теплоту . Я люблю быть собой .. я люблю жить✨ а как же это здорово дарить подарки людям , когда они совсем этого не ждут .. искреннее удивление и блаженная улыбка проявляется в их лицах . А ты радуешься ещё больше , потому что у тебя получилось удивить 🦊 совершайтесь поступки , которые от вас не ждут .. любите и цените своих близких .. вот такая вот "сопливая у меня суббота " . .
Целую 💋
.
Фото📸 @mishayar 📸 .
#елизаветаполыгалова #полыгаловастиль #model #fashion #lookoftheday #shooting

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Я люблю музыку ! Я люблю творить ! Я кайфую и я этим живу ! .
Дима @yung.goody -талант , которы написал эту песню , пока мы ехали в такси до студии 🚕💥
.
Сейчас каждые выходные мы зажигаем и раскачиваемся под "Розовый закат ". .
Как вам ? Возможности скачать трек пока нет , но мы готовим хит .. немного позже все будет 🌟 #елизаветаполыгалова #полыгаловавидео #полыгаловапевица #полыгаловавокал

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Немного подурачились с моим стоматологом @dr.elmarr 😜 как видите , красивая улыбка это совсем не страшно , когда твой доктор настоящий профессионал 😎 многие боятся походов к стоматологу , но это одна из первых необходимостей ! @dr.elmarr хочется посещать чаще, чем это требуется 😜 спасибо вам за мою замечательную "голливудскую " улыбку 💎 #елизаветаполыгалова #полыгаловасоветы

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро .. 🌞 .
Я полна энергии .. я полна уверенности и позитива .. я хочу летать . И я знаю , что все возможно 🦄 окружаю себя людьми , которые дарят мне позитив и внушают уверенность! Отдаю лишь добро и улыбку , а в ответ получаю ещё больше 😍
.
А теперь о полезном ❗️Если вы хотите составить себе диету, как профессионал – нужно знать, сколько калорий и БЖУ для похудения вам нужно. 🍃Как рассчитать БЖУ? 🍃Перед тем, как считать БЖУ, для начала выясните, каков ваш суточный расход калорий. Для этого можно воспользоваться специальной формулой, которая несколько различается для женщин и мужчин: 👩🏼женщины: 655 + (9,6 x ваш собственный вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) – (4,7 x возраст); 👨🏽мужчины: 66 + (13,7 х ваш собственный вес тела) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст). Мы высчитали базовое количество калорий, которое необходимо для поддержания собственного веса. Теперь нужно умножить это число на следующие коэффициенты активности: ❗️низкий уровень (сидячий образ жизни с пешими прогулками) – 1,20; ❗️малый уровень (1-3 раза в неделю обычные тренировки) – 1,38; ❗️средний уровень (3-5 раз в неделю тренировки) – 1,55; ❗️высокий уровень (5-7 раз в неделю тренировки или тяжелая работа) – 1,73. Выполнили? Вы получили свой рекомендуемый дневной калораж для поддержания текущего веса. Для похудения возьмите 80% от полученной величины, а для набора массы – 120%. Только после этого можно переходить к тому, чтобы посчитать БЖУ. 🍃Баланс БЖУ 🍃Суточная норма БЖУ и калорий определяется довольно просто. Вспомните последнее число в ваших вычислениях – мы посчитали базовый калораж, умножили на коэффициент активности и посчитали, сколько нужно калорий в зависимости от похудения, набора массы или поддержания текущего веса. В контексте похудения возьмем для примера цифру в 1500 килокалорий, от которой будем отталкиваться в дальнейших вычислениях. Итак, мы постепенно подобрались к расчету БЖУ. Он производится исходя из таких данных: 1 грамм белков и углеводов – по 4 ккал, а 1 грамм жиров — это 9 ккал. При этом белков в рационе должно быть 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%.🔻🔻🔻
.
Фото 📸 @instchaoss #елизаветаполыгалова #полыгаловаспорт #полыгаловаинфо #полыгаловасоветы

• Елизавета Полыгалова 🦄 (@elizabeth_fitnessbikini)

Кто знает, что такое дробное питание❓
А есть те, кто его придерживается❓
.
Для тех, кто не знает, о чем я: дробное питание заключается в приемах пищи каждые 2-3 часа, но небольшими порциями.
В чем плюсы такого питания?
Пиша переваривается быстрее
Не перегружается пищеварительная система
Частые приемы пищи помогают эффективнее избавляться от лишних сантиметров в боках и талии.
Это лишь часть того, чем полезно дробное питание!
Бытует мнение, о том, что дробное питание это миф. Но на самом деле, тут даже и думать не нужно, логически и так понятно, что лучше организм будет себя чувствовать если его не перегружать пищей, а есть по-немногу 😏
И не забывайте, что между приемами пищи, если есть делание чего-то съесть, не нужно ломиться за гамбургерами, бутерами 😬 далеко не всегда желание съесть чего-нибудь, это действительно голод. 90% - ваш организм требует воды. Просто попейте и если голод еще есть, значит перекусите чем то не тяжелым.
Вот вам несколько полезных идей для перекусов: МОИ ЛЮБИМЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ @bombbarru ( в них минимум углеводов и максимум белка )💖💖💖
Орехи ( не соленые), фрукты, молочка( не жирное), зерновые(цельнозерновые), сухофрукты, овощи.
А если вы не представляете свою жизнь без сладкого?
Допустимо съесть пару долек темного шоколада с орехами, или без начинок (шоко должен быть именно темным, не молочным). Мед 🍯
Леденцы ( без добавления жиров и сахара). Или опять таки @bombbarru ♥️👏🏽
Что бы разнообразить перекусы, вот вам полезный пример микса перекусов 😉
.
Небольшая чашка нежирного кефира + два хлебца + любой фрукт.
1 ст. нежирного йогурта + горсть сухофруктов.
Немного орехов + любой фрукт или два хлебца.
Салат из сладкого перца, яблока, огурца + два хлебца.
Банан + яблоко + хлебец; печеное яблоко + два хлебца + травяной чай с медом.
.
Питание - наше здоровье, заботьтесь о нем тщательно и оно вам скажет спасибо 😉 🍒конечно же на фигуре питание тоже скажется! Но не забывайте, что физ.нагрузки должны быть, они помогут вам подтянуть фигуру ❤️ и укрепят здоровье 💪🏼 .
Фото 📸@marie_19900 📸
.
#елизаветаполыгалова #полыгаловаспорт #полыгаловасоветы #shooting #fitnessbikini #полыгаловаинфо #пп #зож #sport #fitness #fitnessgirl #motivation
More...