• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini) [similar]

Чемпионка Москвы " Фитнес-бикини 172 см" 2017🏆 Вице-чемпионка России "фитнес-бикини юниорки ". Визажист. Певица 🎤 polygalova@silaslavy.ru блог 🔻🔻🔻

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Счастье любит тишину 💫 вы согласны с этим выражением ? 🤔
.
У меня сейчас период сушки и я всеми способами пытаюсь разнообразить и улучшить свой рацион .. конечно же, выбор продуктов в этот период очень скудный на витамины и полезные вещества . Я очень люблю соки , но они богаты простыми углеводами , которые на сушке нужно исключить . Я нашла выход . Когда выхожу в ресторан , то заказываю себе лимонный Фреш или кушаю цитрусовые ( грейпфрут , помело и лимон ). 🍋Лимонный сок, калорийность которого составляет 33 килокалории довольно популярный сегодня продукт. 🍋Кислый и ароматный, выжатый из лимона, сок особенно востребован в кулинарии. Сок улучшает вкусовые возможности мясных, рыбных блюд. Используется в салатах, прибавляет пикантности соусам. В кондитерском деле лимонный сок незаменим для разнообразия десертов, выпечки, сиропов.🍋
Особенный интерес вызывает польза лимонного сока, как самостоятельного напитка. Йога рекомендует каждый день выпивать лимонный фреш, разбавленный водой в пропорции 1/3, это коктейль здоровья с точки зрения восточного учения, это чистка,  обогащение организма самыми необходимыми элементами. 💥Коктейль также можно делать без воды,  используя в трёх равных частях сок грейпфрута, апельсина, лимона и ложку мёда, чтобы гарантированно избавиться от целого ряда проблем со здоровьем.
Лечение лимонным соком доказало свою эффективность на практике. В зрелом лимоне и в лимонном соке содержатся:
* Белки,
* Углеводы,
* Пищевые волокна,
* Органические кислоты,
* Минеральные элементы.
Все эти полезные вещества в сочетании с витамином «С» или аскорбиновой кислотой самым благоприятным образом влияют на организм, помогая избавиться от множества заболеваний. Польза лимонного сока в его удивительной способности выводить токсины и шлаки из организма. Такая природная чистка организма необходима улучшения обменных процессов. Чистка не может принести вред! Польза сока в том, что он помогает сохранять красоту лица и тела на многие годы.
Полезный, кислый, но вкусный👅 #елизаветаполыгалова #полыгаловаинфо #элизабетподготовка #полыгаловапитание #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни #здоровоепитание

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброго дня 💕 я как обычно подзаряжаюсь кофе .. он действительно помогает мне взбодриться ! А что помогает вам , чтобы проснуться ? 🦄 #елизаветаполыгалова

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброго дня 💕 вновь делюсь с вами полезностями 🎀
Как я давно искала студию наращивания ресниц с удобными креслами 😊и вот нашла !) @titania_lashes нарастили очень круто , подарили патчи для глаз 🌸🌸🌸. PS у меня двойной объём , стоит у них 1900₽ это кстати самые низкие цены для стадии с таким качеством 🌷

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Когда грустно и одиноко вечерами позови друзей @goody.mane на помощь и выпей Вятского кваску ⚡️ #вятскийквас #полыгаловавидео #елизаветаполыгалова

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Добрый день 🦄 в последнее время у меня нет желания писать огромные посты в Инстаграм и делиться чем-то сокровенным .. ведь , лучше быть счастливой , да или несчастной в тишине ...постепенно закрываюсь и замыкаюсь в себе , так как сложно стало кому-то доверять . Надеюсь , это пройдёт и скоро я вновь полностью буду ваша 💁🏼‍♀️ а пока буду делиться красивыми фото и видео 💕 улыбка подарит счастье не только вам , но и окружающим .. Поэтому улыбайтесь .. улыбайтесь шире и искренне 😋 #елизаветаполыгалова

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Я вновь у Нарочки на коррекции @nara_zarg_volosi На этот раз мы сделали коррекцию Голливудского Наращивания и обновили волосы, в более натуральный оттенок 💆🏽‍♀️
Мне очень нравится, а вам ?
#голливудскоенарашивание
#голливудскоенаращиваниемосква
#красивыеволосы
#дом2 #елизаветаполыгалова #полыгаловавидео

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Ещё одно огненное упражнение от @poltinnikcao 🔥🔥🔥 ставим лайк и сохраняем 🦄 трек 🎵50 cent - no Romeo no Juliet 🎵 .
Итак, выполнение боковых выпадов происходит следующим образом🔻
1️⃣Нужно сделать шаг одной ногой в сторону, чтобы обе ноги оказались на расстоянии, которое в два раза превышает ширину плеч.
2️⃣Затем нужно медленно опустить тело, сгибая ноги в коленях. Угол сгиба всегда должен быть равным 90 градусов. 3️⃣Движение вниз прекращается до того момента, как бедра станут параллельными поверхности пола. 4️⃣Возвращение в исходное положение. 5️⃣Повтор упражнения на другую ногу.
#полыгаловаспорт #полыгаловаинфо #полыгаловачемпион #фитнесбикини #fitnessbikini #model #shooting #fitnessmodel #motivation #мотивация #здоровыйобразжизни #елизаветаполыгалова #элизабетподготовка #elizabeth #полыгаловавидео #полыгаловатренировки

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро ☀️ жизнь зеркало , поэтому больше улыбайтесь .. тогда и она улыбнётся вам 💗 .
Я решила каждое воскресенье устраивать #вопрос-ответ .. поэтому все интересующие вас вопросы можете задать в комментариях и я на них прямо сейчас отвечу честно 🔻🔻🔻 🔥 #елизаветаполыгалова

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Ну что ты там ? Набрать на домашний ? ☎️
.
Ph @kozak.dasha . Причёска @eugeny_zubov 🦄

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Сегодня убиваем ягодичные с @poltinnikcao 🔥 каждая тренировка , как квест , где нужно остаться в живых , но для меня это самый настоящий кайф, потому что именно такие моменты делают меня лучше ! .
Это упражнение прорабатывает среднюю малую ягодичную мышцу . 💎Главные моменты в выполнении этого упражнения: ✅упираемся одной ногой в скамью ✅ руками держимся за блочный тренажёр ( чтобы тело было неподвижно ) ✅ мах делаем максимально вверх ✅делаем в пиковой точке небольшую задержку ✅ опускаем так, чтобы растянуть максимально ягодичную ✅ отключаем все вспомогательные мышцы , так как это упражнение изолированное ☝🏼 Ставим лайк и сохраняем ❤️ дабы не терять мои публикации в ленте ❗️
Трек 🔊 Migros- BBO ( bad bitches only) 🔊

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Party start 🔥 .
На самом деле все это антураж для съёмки 🤷🏼‍♀️ я на салатиках и грудке 🥗 всем прекрасного вечера 💗 #елизаветаполыгалова

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро ☀️ крутые кудряшки от @eugeny_zubov ✨ фото @kozak.dasha 💗 .
​​10 способов ввести тренировку в привычку💎
Настал великий день: ты купила новые кроссовки и решила всерьез заняться спортом. Чтобы не растерять энтузиазм за пару занятий, воспользуйся подсказками профессиональных фитнес-инструкторов:
1️⃣Пробуй разные виды спорта. Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуй занятия в тренажером зале с бегом, пешими прогулками, теннисом, ездой на велосипеде или роликах, плаванием, йогой — чем угодно, что доставляет тебе удовольствие.
2️⃣Заручись поддержкой друзей. Прогулять тренировку гораздо сложней, если в фитнес-клубе тебя ждет подруга.
3️⃣Сделай занятия обязательными. Не делай исключений из правила! Выдели полчаса для тренировки в выходные, праздничные дни, в отпуске и даже в командировке. Со временем близкие (как и ты сама) привыкнут к твоему режиму и не станут уговаривать тебя прогулять тренировку ради похода в кино или на вечеринку.
4️⃣Занимайся утром. Не всем нравится тренироваться в первой половине дня, когда организм еще не совсем "проснулся". Однако утренние тренировки - настоящее спасение для занятых людей. Если весь твой день расписан по минутам, отправляйся в фитнес-клуб перед работой.
5️⃣…или вечером. Если ты предпочитаешь заниматься спортом во второй половине дня, отправляйся на тренировку сразу из офиса. Если ты зайдешь домой, то с большей вероятностью решишь прогулять занятие.
6️⃣Используй спорт как способ взбодриться. Не пропускай тренировку потому, что ты слишком устала на работе. Физическая активность зарядит тебя энергией гораздо лучше, чем отдых перед телевизором.
7️⃣Делись результатами. Запиши расстояние, которое пробегаешь за вечер (время каждой тренировки, количество шагов или приседаний). В конце месяца сложи полученные цифры. Представь, как удивятся друзья, когда узнают, что за 30 дней ты могла добежать от Киева до Одессы!
8️⃣Следи за своим прогрессом. Чаще всего мы бросаем занятия спортом из-за того, что не видим мгновенного результата. Но стремление к идеальной фигуре — не единственный повод для тренировок. Обрати внимание на свое самочувствие, настроение и уровень либидо — и наверняка отметишь позитивные ⬇️⬇️⬇️

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Трен с @poltinnikcao 🔥🔥🔥Приседания на коленях – упражнение для формирования и укрепления ягодиц. Преимущество приседаний на коленях перед обычными приседаниями заключаются в целенаправленной изоляции ягодичных мышц.🔥
.
Приседания на коленях одно из лучших фитнес упражнений для тренировки ягодиц, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Упражнение может быть выполнено как с собственным весом, так и с использованием различного отягощения, причем отягощением может послужить даже мешок с картошкой, главное лишь ваше желание…
Как правильно выполнять приседание на коленях:
1. Встаньте на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине плеч, и поместите штангу или любое другое отягощение на верхней части спины. Но, для большего сопротивления я использовала блочный тренажёр и канатную рукоять ☝🏼На протяжении всего упражнения вы должны сохранять идеально ровную осанку!
2. Смотрите строго вперед и медленно сделайте присед. Опускайтесь до тех пор, пока слегка коснетесь своих икроножных мышц, зафиксируйтесь на секунду в таком положении, но не опускайтесь полностью, мышцы должны быть постоянно напряжены.
3. После секундной паузы, напрягая и концентрируясь на работе ягодичных мышц, плавно вернитесь в исходное положение.
Советы при приседаниях на коленях:
* Чтобы избежать травмы коленей, подстелите под них маты или что-то в этом роде.
* Зафиксируйте и сохраняйте спину в идеально ровном положении. Если вы будете сутулится и позволять плечам наклонятся вперед, тогда вы будете смещать нагрузку с ягодичных мышц и упражнение не будет столь эффективным.
* На протяжении всего упражнения не расслабляйте ягодичные мышцы.
Задействованные мышцы при приседаниях на коленях: ягодицы 🌰 большая ягодичная ☝🏼и задняя часть бедра 💎 сохраняем и ставим лайки на полезное упражнение 🌰👌🏻 #полыгаловаспорт #полыгаловаинфо #полыгаловачемпион #фитнесбикини #fitnessbikini #model #shooting #fitnessmodel #motivation #мотивация #здоровыйобразжизни #елизаветаполыгалова #элизабетподготовка #elizabeth #полыгаловавидео

• Елизавета Полыгалова 🧚🏼‍♀️ (@elizabeth_fitnessbikini)

Когда ты вольный раб своей любви 💗 всех с праздником , господа и дамы! Любите и будьте любимы! Этот день проводишь со своей второй половиной или ходишь-бродишь один ?🤔 #елизаветаполыгалова #любовь #деньсвятоговалентина
More...