OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini) [similar]

OPSIME Production Center По вопросам сотрудничества-Директ❣️

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Мне нужен срочно этот красный трактор , чтобы проехаться по всей грязи , которую вы льёте и не запачкать свои идеальные кроссовки от @myunique.showroom 🌶️🔥
.
А тем , кто говорит приятности, горячий перчик и уважуху в подарок 🎁 #елизаветаполыгалова

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

ВЛИЯНИЕ ГОРМОНОВ НА ВЕС ТЕЛА🤔
Чем опасен гормональный дисбаланс? Человек может стремительно начать худеть или набирать массу❗️
Основные гормоны, влияющие на вес тела:
♻️Инсулин и глюкагон
Инсулин способствует перемещению глюкозы из крови в клетки мышц или в жировые клетки, тем самым или синтезируя энергию и ускоряя метаболизм или способствуя отложению глюкозы в жир.
Глюкагон способствует перераспределению жира в организме, в частности, при недостатке питательных веществ и энергии глюкоза идёт именно на образование энергии, жир сжигается.
♻️Лептин
Гормон отвечает за чувство сытости. Недостаточное его количество способствует повышению аппетита, в результате увеличение массы тела.
♻️Эстрогены
При пониженном уровне эстрогенов (они синтезируются из жиров) организму приходится запасать все больше и больше жиров, увеличивается вес.
♻️Тестостерон
При пониженном уровне мужских гормонов, уменьшается мышечная масса, именно она отвечает за сжигание жиров, поэтому при низком уровне тестостерона сложно избавиться от жира и сбросить вес.
♻️Адреналин
Выброс адреналина в кровь происходит при сильном эмоциональном возбуждении, часто повышается температура тела и снижается аппетит, способствует сгоранию жира.
♻️Кортизол
Является гормоном стресса. У разных людей действует по разному. У одних может повышать аппетит, у других замедлять метаболические процессы, но итог один - отложение "запасов" для борьбы со стрессом.
♻️Грелин
Вырабатывается желудком, Синтезируется при потреблении в пищу фруктов, сладких напитков, газировок, содержащих фруктозу, повышает чувство голода и способствует перееданию.
♻️Тиреоидные гормоны
Вырабатываются щитовидной железой, они в большей степени регулируют метаболизм, при недостаточном синтезе этих гормонов, замедляется метаболизм, увеличивается вес. 
Источники:
Возрастная анатомия, физиология и гигиена. Учебник для Вузов. В.Каменская
.
Нужно обязательно следить за своим гормональным фоном и своевременно сдавать анализы ❗️✅ если имеются какие-то нарушения , то незамедлительно обращаемся к доктору ☝🏼 сохраняем и ставим лайки ❤️
.
#полыгаловаелизавета #полыгаловаинфо #полыгаловаспорт

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро 😍 .
Уже 12 , а моя тыква так и не превратилась в карету 🤔✨ как думаете , почему ? 🤷🏼‍♀️ вроде мир-сказка ...
.
#елизаветаполыгалова #полыгаловавидео

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Девочки 🎀
Моя подруга @angeli_brand открыла магазин с такими замечательными костюмами ручной работы из кашемира и шерсти!
Они очень удобные и мягкие❄️
Я просто в восторге, ходила в нем 2 дня не снимая🦋
Огромный + в том что коленки не вытягиваются 💓
В общем я счастлива, теперь моя осень будет самой тёплой и красивой🎀
Все к @angeli_brand 🛍️🛍️🛍️ #елизаветаполыгалова

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Так вот и треним с @poltinnikcao ! Это мой тренер .. для тех , кто не знает 💁🏼 .
Ещё пара полезных упражнений к вам в помощь копилочку💗 .
1️⃣ мертвая тяга в кроссовере стоя на платформе . Работает задняя поверхность бедра и ягодичные! Главное сконцентрируетесь на работе именно этих мышц и хорошенько растягивайте внизу. Для этого и нужна платформа☝🏼 работаем не спиной, а именно таз отводим назад , затем напряжением ягодичных выходим наверх ☝🏼
2️⃣боковые махи на ягодичные мышцы. В нижней точке хорошо растягиваем , затем напряжением ягодичной выводим ногу назад с небольшой задержкой. Делаем все плавно , чтобы не снимать нагрузку с нужной мышцы ☝🏼 .
Мой совет . Не берите огромные веса . Потому что подключаются вспомогательные мышцы , которые не дают в полной мере работать целевой мышце. Берите тот вес , с которым вам тяжело , но вы с ним справляетесь 💁🏼 не забываем ставить лайки и заходить к @poltinnikcao у него ещё есть много полезных роликов на странице ❤️🔥 .
🎵Трек 🎵 Sikdope- snakes (extended mix) 🎵
#елизаветаполыгалова #полыгаловавидео #полыгаловаспорт #полыгаловатренировки

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Моя новая Куртка из @onegin_shop называется зефирка 😅🍥 но что-то не очень похожа 😂 но по ощущениям очень мягкая , тёплая и лёгкая , как раз таки, как эта кондитерская няшка 🍥💗 .
Серость накрыла город , но это не портит моего настроения ! Как вы себя чувствуете в такую погоду? Вообще метеозависимые ли вы люди ? 🤔 если нет настроения, то просто включите прикольную комедию и улыбайтесь 😘 .
И да , мои друзья все продолжают меня дразнить вкусняхами ! Но я держусь 😅 кремень же 😂😂 #елизаветаполыгалова

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро ✨💗 .
P.s. Девочки делюсь с вами полезной страничкой 🤤,подпишись на @fitnes_blog и получи фигуру своей мечты, они вам в этом помогут.
Сама от туда усвоила много полезного☝🏻
❔Нужны эффективные и понятные домашние тренировки?
❔Нужна мотивация?
❔Нужны вкусные ПП рецепты,которые безвредны для вашей фигуры?Если вы все это давно искали,то вам сюда 👉🏻@fitnes_blog
Подписывайтесь и в перед к телу своей мечты, а 👉🏻@fitnes_blog вам обязательно в этом поможет
Да и вообще кто на @fitnes_blog не подписался, с жирной задницей остался 😅😩😂 .
#елизаветаполыгалова #полыгаловаспорт

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

А я выпью, пожалуй , чайку .. подумаю что и как в моей жизни , и к чему ?! .
А ты хочешь чайку ? 💔🤔 .
#елизаветаполыгалова

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Ноготки в цвет осени 🍁Спасибо @nailbar.schastye за стабильность и качество ❤️

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро , друзья 💗 будьте проще и легче ! Не грустите по мелочам , и просто наслаждайтесь новым днём , и покоряйте новые вершины ⭐️ дотянемся ? 😉 #елизаветаполыгалова

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Как исполнить свою мечту?
.
Делюсь одним действенным способом, который я вычитала у Вадима Зеланда.
.
Вам нужно создать себе "талисман", с которым вы будете ассоциировать мечту😋
И носить его при этом с собой.
.
Мой талисман - браслет от @vse_ispolnitsya ❤️
.
Суть метода в том, что каждый раз смотря на браслет, я вспоминаю о том, к чему стремлюсь. Это так заряжает мотивацией, даже не представляете🙈
.
Из-за того, что я часто думаю о цели, сила мысли ее притягивает🙌 Так желание и исполняется. Попробуйте эту технику, и вы обалдеете от того, как она работает!😌 .
А о чем мечтаете вы ? ✨ дотянемся до звезды ? ⭐️
#елизаветаполыгалова

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Любимый встретил ... я о городе , если вы не поняли 😂👌🏻 .
Сегодня вхожу в привычный режим 💗 #елизаветаполыгалова

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

О том , как же прошёл мой первый старт 🏆 этой осенью мой сезон начался с "Кубка Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу ". Очень достойные участники , достаточно хорошая организация . ☝🏼
.
Мои результаты : вошла в 15 лучших в абсолютной категории фитнесс-бикини Юниорки . Юниоры - участники до 23 лет . 💁🏼
.
1️⃣Первый выход :на сцену вышло около 30 участниц ( точно не знаю цифру ), из них отобрали 15 лучших .
2️⃣Второй выход : дефиле ( которое я отработала на 5+ по словам моего тренера . Сама себя оценивать не берусь 🤗). Затем несколько сравнений ( вызывают на подиум по 5 девочек и сравнивают со всех сторон и ракурсов ) . После все уходят со сцены и ждут результатов . Судьи выбирают 6 лучших и приглашают их на сцену . В 6 я не вошла , не хватило 3 балла , поэтому стала 7!!! . Называли только ШЕСТЬ , которые затем могут выступать в категории фитнесс-бикини женщины ( старше 23). И , соответственно побежать там ☺️
.
Немного о судействе в бодибилдинге. 💁🏼Оно достаточно субъективно . Кому-то из судей может не понравится цвет купальника или твоя улыбка и все .. ты уже в пролёте . Т. Е. На вкус и цвет . Для меня важнее признание моего тренера @poltinnikcao , публики в зрительном зале , которая после засыпала меня комплиментами и , конечно же , ВАША, дорогие мои 😍 я благодарю каждого за поддержку, переживания , кучу приятных слов . Я счастлива , что вы рядом . Очень многие смотрели прямую трансляцию , что было удивительно для меня 😱. .
Я для себя победительница , потому что я сделала форму за максимально короткое время . 💁🏼🔥Я ей почти довольна . Я чемпион своего внутреннего мира . Я СПРАВИЛАСЬ( хотя было кучу сложностей : простуда и пр. И для меня не войти в 6 -ку ещё большая мотивация. Я иду дальше . У меня грандиозные планы . И я знаю , что я смогу , потому что со мной всегда , 24 часа в сутки , на связи мой тренер @poltinnikcao ! Все это благодаря ему и нашей команде . Наша банда , люблю вас , мы порвём всех ! ❤️ @poltinnikcao мы сделаем тебя лучшим тренером в России , обещаю 😉 ты мне как папа 👴🏻 в следующем посте пасскажу что же такое фитнесс бикини подробнее и что для этого нужно . Ставим лайки ❤️ .
Чья попка лучшая, как считаете ? 🍑🤤

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Доброе утро или уже день 😅 у всех ведь по-разному 🤗 ☀️ наступил новый понедельник и я хочу подвести итоги прошедшей недели , чтобы эту грядущую сделать ещё продуктивнее 👸🏼☝🏼
.
1️⃣ чистейшим образом подвелась к соревнованиям ( т.е. Сделала все грамотно)
2️⃣впервые посетила Питер
3️⃣посмотрела этот замечательный город
4️⃣обрела новые крутые знакомства
5️⃣поняла , что сил в моем теле и моей голове больше , чем я думала
6️⃣ пережила бессонную тяжелую ночь с обострением гастрита и обследованием в больнице и не отказалась от участия в соревнованиях
7️⃣шикарно выступила в номинации "фитнесс бикини"
8️⃣устроила затяжной чит мил 🤦🏼‍♀️ на три дня . Но я сегодня стопарю... .
Как раз сегодня я лечу обратно в Москву .. беру себя в Руки .. встречаюсь с тренером и мы продолжаем подготовку к следующему выходу 👌🏻🔥 .
9️⃣ЗАПИСАЛИ ПЕРВЫЙ ТРЕК 🔟снялась в клипе @young.gusik 🔥
Какие грандиозные планы у вас на эту неделю? 🎉
.
Ах да, о фото- ЛЮБЛЮ БЕЛУЮ ПОСТЕЛЬ! 💁🏼 #елизаветаполыгалова

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Как я обрабатывала это фото :
1️⃣ открываем приложение Face Tune. Нажимаем сгладить и убираем все неровности на коже . Главное не переборщить.
2️⃣нажимаем детали и проводим по глазам, губам , бровям . В общем . Выделяем главные детали на фото .
3️⃣ чтобы убрать лишнюю желтизну на фото берём кисть отбелить . И выселяем все детали , которые вам кажутся жёлтыми или тёмными . В общем , эта кисть сделает ваше фото светлее . Я отбеливала задний фон . Интенсивность регулируем в зависимости от фото.
4️⃣чтобы сделать фон размытым заходим в инструменты и выбираем дефокус . Кистью выделяем нужную область . И ставим бегунок на самый минимум , чтобы не было неровного перехода .
5️⃣ сохраняем фото .
6️⃣далее открываем приложение Light Room . Нажимаем Свет - авто .
7️⃣цвет - в углу цветной кружок "Смеш."- регулируем цвет . Там вы можете придать или убрать насыщенность любым цветам . Я ставлю жёлтый на минимум . Добавила насыщенности розовому .
8️⃣ нажимаем "детали " и ставим резкость на 23. В углу кликаем галочку и сохраняем копию фото
9️⃣открывшем приложение Priime . Там используем фильтр Beach. Кликаем adjust . Интенсивность фильтра на 50 %. Сохраняем фото 🔟открываем приложение VSCO CAM. У меня куплены все Фильтры. Изначально увеличиваем яркость фото + 0,6. Контраст +0,8. Зернистость на +3,5. Эффект 06 на +2.5. Затем сохраняем фото и открываем его в приложении снова .
1️⃣1️⃣ добавляем фильтр S1 +2.0 . Сохраняем фото и открываем в Instagram.
1️⃣2️⃣ в Инстаграмм ставим контраст на +12. Резкость +25. Высветлить -10. Цвет-высветлить - выбираем фиолетовый и ставим на 5. Придаст розовый оттенок фото . 🤗
Добавляем текст и готово ✔️ фото получится при условии , если оно сделано при отличном свете и в хорошем качестве . Надеюсь вам понравилось . Ставим лойсы ❤️ #елизаветаполыгалова #полыгаловафото #unicorn

OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini)

Ребят , у меня все хорошо .. гуляю по Питеру.. веселюсь .. все по кайфу !) .
Почему фото еды? Потому что спустя 2 месяца сушки сегодня знаменательный день . Я кушаю то , что хочу . А хочу я , как ни странно , здоровую еду . А почему? Потому что я сформировала в себе привычку ! Неплохая привычка, не правда ли ?! 🤔.
.
Вчера был послесоревновательный чит мил ( обман организма . Т.е. Спланированное повышение калорийности для разгона метаболизма ). Его устраивают с целью психологической разгрузки при длительных диетах . Но, даже вчера, когда в е было можно, мне хотелось правильной еды, потому что я знаю насколько важно то , что мы едим . Когда я пихаю в себя какие-то плохие продукты ( обычно их называют гастрономический мусор ) , я представляю какие процессы происходят внутри меня и как страдает от этого мой организм и внутренние органы😵 да и , честно говоря, кайфую от своей формы и хочу в ней быть всегда, поэтому делаю выбор в пользу красоты , а не секундного удовольствия от шоколадки , например 🤗в общем , формируйте в себе правильные привычки и скоро это станет образом вашей жизни ☝🏼😻
.
А я открыла для себя крутое место - ресторан -маркет . Выбираешь любые ингредиенты и при тебе все готовится🔥 у меня на обед . Сложные угли : греча ( ну уж очень она полезна ) , белок и жиры омега 3: форель ( но лучше с ней не перебарщивать , если хотите схуднуть . Лучше отдавать предпочтение нежирной рыбке ). Клетчатка : лисья салата , проростям пшеницы ( тоже крутая и полезная вещь ), огурчики , стручковая фасоль свежая 🔥. Если есть вопросы по питанию или хотите посты на интересующие темы .. Велком ❓❓❓🔽🔽🔽 #елизаветаполыгалова #полыгаловаинфо #полыгаловапитание
More...